8 ,

Спорт – друг или враг мигрени

Физическая активность улучшает сон, снижает уровень беспокойства и положительно влияет на качество жизни в целом. Но могут ли физические упражнения вызвать приступ мигрени? Да, чрезмерная физическая нагрузка на работе или активные занятия спортом могут привести к головной боли.

Когда спорт провоцирует мигрень?

Многие спортсмены, любители или профессионалы жалуются на головные боли, когда занимаются активным видом спортом (футбол, борьба). Эти боли обычно приписывают старой травме или интенсивным усилиям (за счет снижения оксигенации тканей). Они не считаются частью классической мигрени . Тем не менее, у пациентов с мигренью, интенсивные физические усилия могут вызвать настоящий приступ. Виной, возможно является внезапное увеличение оксида азота. Это соединение способно расширять кровеносные сосуды, механизм, который участвует в возникновении мигрени. Перетренированность, считают врачи, является фактором риска.

Силовые тренировки могут способствовать мигрени

При мигрени не каждый вид спорта одинаково подходит. Например, врачи с осторожностью относятся к силовым тренировкам. После окончания поднятия тяжестей сжигание жира в мышцах будет продолжаться в течение нескольких часов. Результатом может быть гипогликемия или дефицит энергии в мозге, который часто является причиной приступов. Любой, кто страдает от мигрени и не хотел бы исключить из своей жизни тяжелую атлетику, должен приспособить свои диетические привычки. Высокое потребление углеводов (цельнозерновые продукты, макароны, картофель) может предотвратить дефицит энергии. Лучше всего спросить своего врача, какая диета идеально подходит для предотвращения мигрени во время силовых тренировок.

Спорт — лучшая профилактика мигрени

Влияние спорта на частоту и силу приступов мигрени не очень хорошо подтверждено исследованиями. Однако специалисты уверены в эффективности физических упражнений. Согласно данным опросов даже у тех пациентов, которые не испытывали желания заниматься физкультурой и спортом, но затем последовательно выполняли все рекомендации тренеров, симптомы уменьшились вдвое через год. Особенно полезен спорт на выносливость — ходьба, бег трусцой, велоспорт. К плаванию не все врачи относятся однозначно. Те виды плавания, когда голова находится над поверхностью воды, могут спровоцировать приступ.

Какие рекомендации дают врачи, чтобы спорт не вредил, а помогал страдающим мигренью?

Если вы занимаетесь спортом и страдаете от мигрени, несколько простых действий уменьшат частоту или интенсивность приступов:

1. Занятия надо начинать с 15 минутной разминки. Увеличьте эту продолжительность в холодную погоду, с возрастом или если вы тренируетесь рано утром. Качественная разминка необходима всем, но особенно пациентам с мигренью, так как она подготовит тело к усилиям.
2. Занимайтесь спортом в пределах ваших физических возможностей и адаптируйте упражнения к вашему состоянию.
3. Выбирайте такие виды спорта, как гимнастика, езда на велосипеде, плавание, пилатес, йога и т.д.
4. Всегда имейте под рукой проверенные лекарства.
5. Не употребляйте перед физической нагрузкой кофе, вино, фастфуд, не курите.
6. Пейте регулярно воду, чтобы избежать обезвоживания. Спортивное обезвоживание может быть пусковым фактором возникновения приступа. Всегда носите с собой бутылку воды или напиток, богатый электролитами, в зависимости от продолжительности ваших тренировок.
7. Не тренируйтесь натощак, может возникнуть гипогликемия. Если тренировка длится больше часа, быстро перекусите фруктовыми или зерновыми батончиками.
8. Остановитесь, если чувствуете дискомфорт. Никто не знает вас лучше, чем вы сам. Если возникает мигрень, сверхусилия не помогут, можно только ухудшить состояние.
9. Не занимайтесь спортом часто, не перегружайте себя — 2-3 раза в неделю в течение 20-30 минут вполне достаточно, чтобы предотвратить мигрень. Между тренировками должно пройти минимум 24 часа.
10. Если нет возможности уделять спорту 30 минут 2-3 раза в неделю, следует позаботиться о ежедневных минимальных физических нагрузках — например, подниматься без лифта, не пользоваться автомобилем и т.д.

Заключение

В некоторых случаях спортивные состязания, и особенно перетренированность, могут вызвать мигрень. Но при умеренной и постепенной физической нагрузке занятия спортом могут помочь уменьшить частоту и интенсивность приступов. Согласно научным исследованиям, правильно выбранный спорт снижает силу и продолжительность приступов мигрени. Регулярные тренинги на выносливость и физическое расслабление являются прекрасной профилактикой головной боли. Короткие прогулки или велосипедные маршруты, занятия йогой и пилатесом могут значительно улучшить физическую форму и снизить уровень гормонов стресса. Очень важно не превышать собственный предел физических возможностей. Обязательно разогрейте свое тело перед тренировкой, не забудьте о регулярном питье и помните, что натощак заниматься спортом нельзя.

Головная боль при занятиях фитнесом: причины и профилактика

Спорт очень полезен для здоровья и тела, однако немногим известно, что двигательная активность может привести к появлению проблем. Например, головной боли. Почему она возникает? Источников этого недуга может быть несколько, начиная от неверно выбранной нагрузки и заканчивая наличием заболеваний. Рассмотрим подробнее этиологию появления головных болей после спорта, способы их устранения и меры профилактики.

Этиология головной боли, появляющейся во время и после фитнеса

В ходе занятий фитнесом в человеческом организме вырабатывается обезболивающее природного происхождения — эндорфин. Благодаря этому снижается уровень раздражения нервной системы, а болевые ощущения возникают уже после физической активности. Если же во время занятий начинает сильно болеть голова, значит, возможно, была нарушена техника выполнения спортивных элементов или на организм возложена слишком большая нагрузка. Однако иногда головная боль в ходе фитнес-тренинга может вспыхивать по причине наличия следующих проблем со здоровьем:

1. Высокое кровяное давление, повышающееся вследствие скопления большого количества жидкости в некоторых зонах головы. При таком заболевании упражнения лучше отложить до нормализации работы сосудистой системы.
2. Хронические заболевания кровеносных сосудов, которые приводят к деформации структуры стенок сосудов, артерий, расположенных в мозге, и появлению болевых ощущений в области черепа.
3. Стеноз сосудов в шейном отделе. Он провоцирует нарушение кровоснабжения головного мозга и памяти, рассеивание внимания, появление головокружений, шума в ушах и боли в голове.
4. Отек спинного мозга.
5. Воспалительные процессы в лобных пазухах, которые порождают боль в области лба.
6. Воспалительные процессы в среднем или внутреннем ухе.
7. Заболевания затяжного или инфекционного характера.
8. Психические расстройства.

О наличии серьезных проблем со здоровьем говорит головная боль, которая вспыхивает в процессе или после занятий спортом систематически, а не единоразово. В таком случае следует исключить любую физическую активность и записаться на прием к врачу. Если же эта проблема возникает очень редко, скорее всего, ее причиной являются другие факторы:

• неверно подобранные упражнения;
• чрезмерная нагрузка;
• перенапряжение или растяжение мускулатуры головы и шейного отдела;
• депрессивное состояние;
• состояние перетренированности;
• прекращение приема обезболивающих препаратов;
• травмы, вызванные разницей давления между внутренними органами и внешней средой;
• курение;
• злоупотребление алкогольными, кофейными напитками, энергетиками.

Боли в голове нередко возникают у тех, кто регулярно занимается плаванием. Чаще всего причиной этому являются низкое кровяное давление или некачественная вода в бассейне, содержащая множество вредных примесей. Также подобные проблемы могут преследовать тех, кто только что окончил курс приема сильных лекарственных препаратов, вроде антибиотиков. Головная боль в данном случае говорит о том, что организм еще не восстановился и не готов к занятиям фитнесом. Если же болевые ощущения сопровождаются головокружениями, тошнотно-рвотными позывами или высокой температурой, необходимо сразу идти к врачу.

Сопутствующие факторы при выполнении упражнений

О серьезных нарушениях жизнедеятельности организма говорят другие симптомы, сопровождающие головную боль. Это:

• тошнота и рвотные позывы;
• резкое увеличение температуры тела;
• неприятные, дискомфортные ощущения в плечевом или шейном отделах;
• нарушение координации, потеря сознания;
• расстройства психики.

Если, практикуя фитнес, вы столкнулись с такими проблемами, незамедлительно обратитесь к доктору. Он назначит сдачу анализов, прохождение компьютерной или магнитно-резонансной томографии либо направит на консультацию к врачу узкого профиля (отоларингологу, неврологу, офтальмологу и пр.). Подобные исследования помогут выявить истинную причину болевых ощущений и назначить правильное лечение.

Устранение и лечение головной боли

Чтобы вылечить головную боль после занятия фитнесом, нужно определить истинную причину ее появления, а для этого потребуется время. Как же быть, когда проблема уже возникла и требует решения? В первую очередь, следует устранить болевые ощущения и другие сопутствующие симптомы. Для этого необходимо использовать обезболивающие препараты или немедикаментозные методы:

• полноценный отдых и сон;
• принятие теплой ванны с добавлением морской соли или травяного отвара;
• наложение на лобную зону компресса из измельченной лимонной мякоти;
• достаточное потребление воды, чая с мятой, зверобоем.

Профилактические меры для предупреждения

Любой фитнес должен доставлять радость и побуждать тренироваться дальше, а не вызывать желание бросить спорт по причине вспышек головной боли. Чтобы эта проблема не беспокоила вас ни в процессе выполнения упражнения, ни после него, следует предпринимать такие профилактические меры:

• Дышать правильно.

Во время анаэробного тренинга очень важно вдыхать при расслаблении, а выдыхать, совершая усилие, и помнить, что задерживать дыхание нельзя. Это приведет к гипоксии мозга и возникновению головной боли.

• Увеличивать нагрузки понемногу.

Начинать заниматься фитнесом следует с небольших нагрузок. Это поможет предотвратить скачки давления.

• Следить за питанием.

Во-первых, нельзя тренироваться с полным и пустым желудком. За 1,5-2 часа до тренинга нужно обязательно поесть. Во-вторых, следует ввести в рацион цитрусовые фрукты, бананы, орехи и молочные продукты.

• Следить за гидробалансом.

Перед тренингом и после него следует выпивать по 1 ст. воды. А за весь день рекомендуется употреблять 1,5-2 л жидкости. Это поможет предотвратить обезвоживание, наладить метаболизм и давление.

• Заботиться об осанке.

Неправильное положение тела при занятиях фитнесом и искривление позвоночника приводят к передавливанию сосудов, нарушению питания мозга и появлению частых болей в голове.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Боли в голове при физических нагрузках

Физические нагрузки — неотъемлемая часть нашей жизни. Организм человека создан таким образом, что без физической активности он начинает слабеть и болеть. Но что делать, если любая физическая активность вызывает головную боль? А бывает это не так уж и редко.

Причины головной боли

В первую очередь при появлении головной боли во время нагрузки нужно измерить артериальное давление. Если тонометра под рукой нет, сходите в поликлинику. Не обязательно записываться к врачу, давление можно померить в кабинете доврачебной помощи у медсестры. В аптеках тоже часто можно найти такую услугу.

Повышенное давление может быть незаметно, если человек не напрягается и живет размеренной жизнью. Но стоит ему поднять что-то тяжелое, пробежаться или подняться по лестнице, как голова начинает болеть. Боль в голове при нагрузках — важный индикатор артериальной гипертонии. Эту болезнь необходимо лечить, и чем быстрее, тем лучше. Не стоит уповать на таблетки от головной боли, когда причина ее кроется в сосудах, ведь, кроме облегчения симптомов, аспирин с парацетамолом ничего не дадут. Гипертонию нужно лечить под контролем врача. Только когда давление нормализуется, физическую активность можно будет вернуть к былому уровню.

Другой случай — головная боль при очень больших нагрузках у здоровых с виду молодых людей. Давление может при этом быть нормальным, гипертония отсутствовать. Но стоит только переусердствовать с физическими упражнениями, выполняя их на пике возможностей, как появляется боль в голове. Такие пациенты нуждаются в детальном обследовании, общих рекомендаций для них нет. Чаще всего эти симптомы — последствия травм головы и контузий, либо родовых травм с нарушением циркуляции мозговой жидкости (ликвора). Для обследования нужно пройти осмотр невролога, сделать МРТ и другие необходимые анализы.

Частой проблемой для молодых спортсменов бывает отличить гипертонию от повышенного артериального давления, которое бывает в норме при физической активности. Для этого можно выполнить очень простой тест. Понадобится только напарник, бумага, ручка и тонометр.

Тест на гипертонию

1. Измерьте давление в покое на правой руке. Оно должно быть в пределах до 139/90, в идеале 120/80 мм рт.ст. Запишите.
2. Не снимая манжетки, возьмите тонометр в руку и выполните 10 приседаний (20 для физически подготовленных людей) в быстром темпе.
3. Сразу же после десятого приседания попросите напарника измерить вам давление, запишите его.
4. Посидите одну минуту в покое, после чего измерьте давление еще раз и снова запишите.

Расшифровка теста

В итоге у вас должно быть 3 показателя АД: в покое, сразу после нагрузки и через минуту после нагрузки. В норме цифры будут примерно такими: 120/80 — 140/80 — 120/80. У тренированных спортсменов может быть и такой результат: 120/80 — 130/60 — 120/80 — это тоже норма.

Как видите, особое значение в этом тесте имеет нижняя цифра.

Если имеется скрытая гипертония, то после нагрузки нижняя цифра будет расти, например: 140/90, 140/100. Чем сильнее гипертония, тем дольше времени будет нужно для нормализации, так что через минуту вы можете увидеть даже повышение нижней цифры, например: 130/100. Это говорит, что вам нужно обратиться к врачу и лечить гипертонию.

Если же нижняя цифра падает, то это говорит о хорошей реакции сердечно-сосудистой системы. У очень тренированных спортсменов на пике нагрузки нижнее давление даже может быть равно нулю, то есть стук в тонометре будет слышен при сдутой манжетке.

Это домашний вариант теста. Если вы сомневаетесь, а голова при нагрузках болит, обратитесь к врачу. Для выявления гипертонии есть масса методов функциональной диагностики.

Другие причины боли в голове при физических нагрузках

Есть ещё несколько причин, по которым во время тренировок может разболеться голова. Это, например:

• обезвоживание — вы забыли восполнить потерянную во время физнагрузки жидкость и получили головную боль, поэтому не забывайте пить,

• нехватка полезных веществ, например, магния, натрия, кальция и калия, которые играют важнейшую роль в передаче нервных импульсов от клеток к тканям. Их недостаток может привести к приступам острой головной боли. Не нужно принимать витамины и минералы самостоятельно — предварительно проконсультируйтесь с врачом,

• скачки сахара в крови, как падение уровня глюкозы, так и резкое его повышение из-за съеденного во время тренировки сладкого продукта,

• неправильная техника дыхания. Грамотное дыхание — один из важнейших пунктов тренировок, задержка дыхания во время выполнения сложных упражнений, происходящая рефлекторно, может привести к гипоксии, когда организм получает недостаточно кислорода, а гипоксия — к головной боли,

• неправильная техника выполнения упражнений, тех из них, которые развивают грудь, плечи и спину, а также подъёма тяжёлого груза. Некорректное использование снарядов может привести не только к головной боли, но и стать причиной серьёзного увечья, поэтому внимательно слушайте инструктора,

• неподготовленность — физические нагрузки являются определённым стрессом для организма, и неподготовленность к ним может привести к разным симптомам, в том числе к усталости, сопровождаемой болью в голове.

Поэтому, даже если у вас нет проблем с артериальным давлением, рекомендуем внимательно относиться к своему здоровью. Если голова продолжает побаливать, лучше обратиться к врачу, а также:

1. записаться к массажисту, мануальному терапевту или остеопату, который снимет нагрузку с плечевого пояса,
2. добавить в диету больше свежих фруктов, овощей и орехов, богатых полезными веществами, а также продуктов с высоким содержанием магния, кальция и калия,
3. заняться ароматерапией в домашних условиях — для релаксации хорошо подходят масла майорана, ромашки и лаванды, лимонника, базилика, мяты,
4. делать регулярную зарядку-растяжение, особенно если ваша работа подразумевает постоянное сидение на одном месте.

Эти простые рекомендации снизят уровень стресса, а с сокращением уровня стресса может уняться головная боль при физических нагрузках. И всё равно, если она систематическая, необходимо обязательно обратиться к врачу.

Автор статьи:

Титов Игорь Викторович

​Врач-остеопат, педиатр, детский и торакальный хирург, мануальный терапевт. Преподаватель Института Остеопатии Северо-Западного Государственного Медицинского Университета им.И.И.Мечникова (Московский филиал)

Уточняйте время приема специалиста