Уехать далеко-далеко, увидеть новые места, погреться на жарком солнышке или прогуляться по ярко-голубому льду Байкала, окунуться в ласковое море или подняться на снежную вершину… Путешествия дарят столько ярких впечатлений!
Зачастую во время поездок мы меняем часовые пояса, попадаем в другие климатические зоны. Но, собираясь в отпуск, мы не всегда задумываемся, что преодолевая расстояния, рискуем столкнуться с таким явлением, как акклиматизация. Кто-то может сказать: это страшно только для детей. Увы, нет. Взрослые также могут страдать от акклиматизации. А так обидно заболеть в отпуске!
Как распознать симптомы акклиматизации, почему она появляется, как можно помочь себе и близким, нам рассказал Павел Ткачук, врач-диагност клиники Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М.Сеченова, кандидат медицинских наук.
Симптомы акклиматизации у взрослых
Обычно первые тревожные звонки появляются на второй-третий день после переезда. Обычно это:
| учащенное сердцебиение | колебания артериального давления |
| озноб, слабость | головная боль |
| головокружения и быстрая утомляемость | першение в горле, насморк |
| нарушения сна: сонливость, бессонница | нарушение работы ЖКТ: тошнота, рвота, запоры или диарея |
| повышение температуры тела | раздражительность, тревожность |
| потеря аппетита | ухудшение памяти и внимания |
Где сложнее адаптация
Перед поездкой на пляж, где яркое южное солнце, позагорайте сначала дома. Так будет меньше вреда для кожи.
Фото: lori.ru
На море
Что сложнее для нас: смена климата или часовых поясов? По мнению специалистов, второе. Например, перелет из Москвы во Владивосток грозит большими последствиями, чем из Мурманска на Черное или Азовское море.
У адаптации на море есть свои особенности. Повышается вероятность теплового удара и перегрева. Мы же ездим на море загорать и купаться. Так что в первые дни нужно быть аккуратнее, не обгорать, не перестараться с водными процедурами. Не забывать о солнцезащитных кремах и головных уборах. Гуляйте, когда не жарко, пользуетесь кондиционером. Пейте больше воды.
Чтобы уберечь кожу от сгорания, а себя — от теплового удара, стоило заранее позагорать дома — если есть такая возможность. Например на даче.
Обычно акклиматизация у взрослых длится от двух до семи дней.
Курорты, где климат переносится легче
После моря
Врачи говорят: не так страшна акклиматизация, как обратная адаптация организма. Есть же еще реакклиматизация! Когда вы возвращаетесь домой, организм неизбежно начинает снова перестраивать свой режим и ритмы. Тут, кроме перечисленных симптомов (они повторяются), еще может нахлынуть депрессия: отпуск закончился, пора в офис. Бывает, чем комфортнее было на отдыхе, тем тяжелее в физическом и психическом плане обратная адаптация. Поэтому старайтесь спланировать свое возвращение так, чтобы до выхода на работу оставалось два-три дня.
В горах
При первых признаках акклиматизации в горах стоит немедленно спуститься вниз.
Фото: lori.ru
Акклиматизация в высокогорье — отдельная песня. Здесь главные действующие факторы: низкое атмосферное давление и недостаточное количество кислорода в воздухе. На высоте более двух тысяч метров может проявиться кислородное голодание. Чем больше высота, тем вероятнее появление так называемой горной болезни. Ее симптомы:
- одышка,
- шум в ушах,
- головокружение и головная боль,
- слабость, каждое движение дается с трудом,
- учащенное сердцебиение.
При появлении симптомов подъем следует прекратить. Больному лучше спуститься пониже, ему показан отдых в тепле, обильное питье, при тяжелых случаях — дополнительная кислородная подпитка. При этом нельзя переедать, следует налегать на кислое и нежирное, витамины и лекарства — по назначению врача.
При путешествии в горах важно соблюдать правила: не подниматься более чем на 500 метров в день. После подъема — несколько суток на акклиматизацию.
На автобусе
Путешествуя на автобусе, вы проще акклиматизируетесь из-за постепенной смены обстановки.
Фото: lori.ru
По мнению медиков, путешествия на автобусе или поезде более полезны с точки зрения профилактики акклиматизации. Вы постепенно меняете часовые пояса и климат, что более комфортно для организма.
Поэтому для взрослых людей, особенно пожилых, автобусные туры вдвойне выгодны: они и доступнее в плане стоимости, и для здоровья менее вредны.
Самолеты оказывают самую большую нагрузку на организм. Но и тут есть свои хитрости: можно подобрать наиболее удачное время для перелета. Путешествуете на восток? Улетайте вечером, чтобы добраться до места утром. В самолете поспите. Вам на запад? Постараетесь вылетать утром. И попробуйте в лайнере не засыпать.
Когда необходимо обратиться к врачу
С телемедицинским приложением вы будете с врачами на связи в любой точке мира.
Фото: pixabay.com
Не стоит недооценивать акклиматизацию, особенно, если есть хронические заболевания. Падение иммунитета во время перестройки организма может обострить их. Пожилым людям не стоит резко менять климат и часовые пояса без предварительной консультации с лечащим врачом. У мужчин после 35-40 лет повышается риск инфаркта и инсульта. Акклиматизация может привести к серьезным скачкам давления. Адаптация может перерасти в гипертонический криз, приступ стенокардии, острые инфекционные заболевания.
Если у вас поднялась высокая температура, резко ухудшилось самочувствие, не проходит головная боль и сердцебиение, надо незамедлительно обратиться к врачу!
Понять, нужно ли срочно вызывать скорую или можно обойтись симптоматическим лечением, помогут телемедицинские сервисы. Специальное приложение скачивается и устанавливается на смартфон. Чтобы связаться с врачами, нужен лишь доступ в интернет, ваше местоположение не важно.
Народные методы лечения
Конечно, у заядлых путешественников есть свои рецепты борьбы с акклиматизацией.
Чай и соки — лучшие напитки в первые дни отпуска, если хотите легко перенести другой климат.
Фото: pixabay.com
- Прием настоек женьшеня и элеутерококка. Это растительные адаптогены, они снижают чувствительность к перемене климата и часовых поясов. Но их тоже стоит принимать после консультации с врачом — и внимательно читать инструкции.
- Важно правильное питание. Побольше овощей, фруктов, свежих салатов, зерновых блюд, рыбы и орехов. Стоит в первые дни после смены места исключить спиртное.
- Для профилактики горной болезни некоторые пьют свекольный сок: он улучшает работу кровеносных сосудов при нехватке кислорода. Природный энергетик, богатый нитратами (что в данном случае идет только на пользу), поставляет кислород к мышцам, в том числе, к сердцу.
Профилактика акклиматизации у взрослых
1. Тщательно планируйте свой отпуск. Если предстоит дальний перелет, пусть время пребывания на месте будет не менее двух недель.
2. Все активности: дальние поездки, экскурсии и тп. планируйте на вторую неделю пребывания. В первые дни минимум нагрузок.
3. Занимайтесь спортом и физкультурой. Это реально уменьшает вероятность сложной акклиматизации. Бассейн, сауна, фитнес хороши и до отпуска, и после.
К дальнему путешествию подготовьтесь заранее: хороши пробежки на свежем воздухе и занятия фитнесом.
Фото: pixabay.com
4. За две недели до поездки, при согласии врача, стоит начать принимать витамины, особенно полезны А ,С и Е.
5. Если поездка подразумевает серьезный сдвиг часовых поясов, можно за неделю начать готовиться: подстраивать график ко времени того места, куда вы отправитесь. Поедете на восток — постарайтесь вставать утром пораньше, если на запад, наоборот, попозже. Хотя бы на полчаса-час.
Что еще полезно знать
Если заболеваешь в отпуске: быстрые способы прийти в себя
Ребенка укачивает в машине: как помочь малышу в поездке
Едем «на воды»: выбираем лучшие термальные источники
Врачи рассказали, как бороться с головными болями из-за смены погоды
В начале недели в столице зафиксировали рекордно высокую температуру воздуха. При этом к выходным столбики термометров будут стремительно понижаться и уже в субботу могут достигнуть 10 градусов мороза. Такие температурные качели могут негативно сказаться на некоторых группах населения, чаще всего — вызывать головную боль. Врачи рассказали Москве 24, как справиться с проблемой без помощи медикаментов. Подробности читайте в нашем материале.
Кто столкнется
Фото: depositphotos/AndrewLozovyi
Головные боли — одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди в период больших температурных скачков.
По словам врача-терапевта Надежды Чернышовой, спазмы возникают в первую очередь потому, что сосуды не успевают перестроиться под новые условия. «Головные боли при перемене погоды связаны с тем, что сосуды не могут быстро изменить свою работу. Может возникнуть, например, венозный застой в венах головного мозга, что и приводит к головным болям», — объяснила специалист.
В свою очередь, врач-терапевт Виктор Лишин отметил, что более всего от погодной нестабильности пострадают люди, которые имеют хронические заболевания. «Дыхательная система, ЖКТ — как это ни удивительно. Да в принципе все хронические заболевания в группе риска», — отметил собеседник Москвы 24.
Он также указал и ряд других заболеваний.
Подвержены воздействию атмосферного давления и перепадам давления гипертоники, все, у кого есть проблемы с давлением, люди, у которых гиподинамия, то есть малоактивные, а также люди, у которых в принципе слабые сосуды.
Виктор Лишин
врач-терапевт
Также в группе риска находятся пациенты онкологических отделений и люди, имеющие проблемы с позвоночником. «Во время, когда давление меняется, оно определенным образом влияет на кровоток, он меняется. И если есть проблемы с позвоночником, это все дает о себе знать», — пояснил Лишин.
Он добавил, что во время перепадов давления ныть может не только голова, но и старые серьезные травмы, переломы.
Бороться без таблеток
Фото: depositphotos/belchonock
Самый простой и популярный способ справиться с этой проблемой — выпить обезболивающее. Однако погода может меняться достаточно продолжительный срок, а регулярный прием препаратов способен негативно сказаться на организме.
Есть несколько несложных способов, как справиться с головной болью из-за смены атмосферного давления без медикаментов. Более того, люди, страдающие метеозависимостью и знающие об этом, могут готовиться к погодной нестабильности сильно заранее.
Профилактика
По словам Чернышовой, сосуды можно «тренировать», чтобы они проще адаптировались к смене атмосферного давления. «Сделать это просто: например, ходить босиком по-разным поверхностям. Проще, конечно, этим заниматься летом: ходить то по земле, то по камушкам, то погружать стопы в холодную воду в море или в озеро, то в горячий песок», — объяснила врач.
Также для тонуса сосудов подойдет регулярный контрастный душ.
Контрастный душ
Контрастный душ также подойдет для облегчения уже настигшей головной боли. Его также можно делать вне дома. Для такой цели вполне подойдут запястья. «На самом деле в запястьях столько же рецепторов, сколько и в стопах. Поэтому погружение рук в воду также поможет для облегчения от боли или может вообще ее остановить», — отметила Чернышова.
По словам врача, достаточно погружать запястья в максимально горячую и холодную воду по очереди на две секунды. Минута такого мини-душа — и уже станет полегче.
Гимнастика
Фото: depositphotos/amixstudio
Для тонуса сосудов отлично подойдет легкая гимнастика по утрам. «Не нужно больших физических нагрузок, стоять на голове и так далее. Несколько несложных упражнений: махи руками, ногами, наклоны и приседания, вращения головы, чтобы размять шею. Простая зарядка — и сосуды уже в тонусе», — объяснила Чернышова.
По словам доктора Лишина, для снятия головной боли также отлично подойдут несколько минут дыхательной гимнастики.
Режим воды и чая
Врач отмечает, что метеозависимым людям при скачках атмосферного давления особенно важно пить много воды — как минимум полтора-два литра в день.
«Кроме воды, можно пить чай зеленый, каркаде — очень полезный чай для проблем с давлением. Кофеин в небольшом количестве тоже можно, однако лучше для этого вместо кофе подойдет черный чай», — добавил Лишин.
Свежий воздух
В такие дни очень важно насыщение организма кислородом. Поэтому вне зависимости от погодных условий Чернышова рекомендует хотя бы на 10-15 минут выйти на прогулку и подышать свежим воздухом.
«Если это категорически невозможно, то стоит хотя бы проветрить квартиру. Причем основательно, прямо до холода — чтобы сменить застоявшийся воздух на свежий. Кислород — это важно», — рассказала терапевт.
Спокойствие
Фото: depositphotos/Jeanette.Dietl
Самый главный совет врачей — в дни погодной нестабильности лучше не планировать ничего грандиозного. «Нужно больше отдыхать, высыпаться и меньше напрягаться, чтобы не провоцировать боль», — отметил Лишин.
Так что, зная заранее о погодных аномалиях, лучше сразу разгрузить день, не планировать ничего энергозатратного, а провести время в среднем ритме.
Почему мы болеем во время отпуска
Длинных праздников в начале января ждут многие. Однако далеко не всем удается насладиться зимними каникулами в полной мере: очень часто долгожданный отпуск мы проводим с температурой, больным горлом и насморком.
«Год назад я с семьей летала на Майорку, — говорит Светлана (имя изменено — прим. RB.ru). — Вылетали в субботу утром, а уже в пятницу я заметила признаки недомогания. Решила, что простуда легко вылечится в жарком морском климате. В субботу я еле перенесла перелет: думала, умру, не увидев Майорки. Очень плохо было — и кашель, и насморк и температура — все «прелести» жизни. Одно радует — по прилету на солнечный остров и впрямь быстро «оклемалась». Марии (имя изменено — прим. RB.ru) пришлось понервничать перед отпуском из-за проблем с получением итальянской визы. «Но вот парадокс — не болела в этот сложный период, и ещё на работе до восьми часов работала. Но как только приехала в Италию, завезла чемоданы в гостиницу — добрый вечер, 38 и 8!!! — рассказала она. — Простуда, наверное, сама себя откладывает на тот период, когда ей удобнее появиться».
Шутливое предположение Марии имеет под собой научные обоснования. «Это называется «расслабляющим эффектом» и распространяется на такие болезни как ОРВИ, грипп, мигрень, дерматит, артрит и депрессию», — говорит психолог, профессор медицины UCLA Марк Шон, пишет MedicineNet.com.
Как это происходит
Когда человек находится под давлением работы и обстоятельств, его организм начинает вырабатывать ряд химических веществ (включая гормоны стресса), которые мобилизуют его иммунную систему, заставляя ее бороться с болезнями. Но когда этот период заканчивается, прекращается и выработка этих веществ. Таким образом, организм, привыкший к защите за это время, становится более уязвимым, чем был до этого. По словам Марка Шона, накопленный за стрессовый период резерв химических веществ под названием простагландины, может спровоцировать мигрень или артрит.
«Заболеть можно двумя способами, — говорит Шон. — Во-первых, велика вероятность обострений хронических заболеваний, которые организм сдерживал во время нервных перегрузок. Во-вторых, человек в такой период похож на открытое окно, в которое может влететь любая инфекция, и мы становимся беззащитными перед лицом любой заразы».
Опрошенные RB.ru люди рассказали нам о своих испорченных отпусках по причине болезни. Например, Ирина (имя изменено — прим. RB.ru) заболела в последний рабочий день перед отпуском, после прогулки по уже весенней, но еще холодной ночной Москве. На следующее утро она почувствовала себя плохо, а на вечер у нее уже был билет на поезд — ей надо было ехать на юбилей к бабушке, и поездку никак нельзя было отменить. Две недели отпуска она пролежала с температурой под 40, да и после него долго не могла прийти в себя, кашляла. Егор (имя изменено — прим. RB.ru) проболел гриппом почти 10 из 14-ти дней отпуска. «На мой взгляд, это удачное совпадение, так как ходить больным на работу было бы очень тяжело, а отпуск всё равно нужно было отгуливать, иначе он пропал бы», — говорит он. Еще истории заболевших в отпусках можно прочитать в нашем дополнительном материале.
Помимо отпусков, во время которых «расслабляющий эффект» проявляется наиболее часто, люди, испытывающие регулярные стрессы и перегрузки на работе, склонны к различным заболеваниям во время выходных дней, а также после выхода на пенсию. Для тех, кто идентифицирует свой образ жизни с активной работой, пенсия сама по себе может стать реальной проблемой и источником стресса.
«Это называется «учительская болезнь», — говорит Елена (имя изменено — прим. RB.ru). — Школьные учителя всегда болеют во время каникул. Потому что в другое время им болеть некогда. Лично у меня такая история происходит даже не только в отпуске, а в выходные дни. Организм расслабился и то, что он не позволяет себе в рабочее время, когда напряг большой, случается во время отдыха».
Пол Рош, доктор медицинских наук, президент американского Института изучения стресса и практикующий психиатр в Медицинском колледже Нью-Йорка, утверждает, что люди по-разному реагируют на стресс, и многие из них «склонны болеть как раз тогда, когда стресс сам по себе закончился». Помимо простуды и хронических заболеваний, расслабляющий эффект может сыграть еще одну злую шутку с нашим телом: во время отпусков и каникул случается наибольшее количество травм, потому что организм снижает контроль за координацией движений.
Как научить организм бороться с расслабляющим эффектом
«Точно так же, как каждый из нас по-разному переносит стресс, борьба с его последствиями тоже должна быть индивидуальной, общей панацеи для всех нет», — говорит Пол Рош. Тем не менее, психологи дают несколько общих советов, как бороться с расслабляющим эффектом. Чтобы не перегружать организм нагрузками и не входить в ступор быстрого расслабления в отпуске, проделывать их нужно регулярно, во время рабочих будней:
1. Регулярно делайте короткие и легкие упражнения: ходите по лестницам, не пользуйтесь лифтом; после утомительного дня на работе не приходите домой для того, чтобы свалиться на диван перед телевизором, а отправляйтесь гулять.
2. Вне работы старайтесь не расслаблять мозг: опять-таки вместо телевизора лучше почитать, разгадать кроссворд, или решить пару задачек из учебника математики младшего сына.
3. Умейте расслабляться правильно. Практикуйте расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание: они помогают вашему телу и мозгу «перезагрузиться» и избавиться от забот, накопившихся за день. Регулярно заставляйте себя дышать медленно и глубоко; концентрируйтесь на том, как вздымается ваша грудная клетка. Глубокое медленное дыхание может улучшить сердцебиение и снизить давление.
- Puccinotti, «Storia della medicina» (Ливорно, 1954—1959).
- Sprengel, «Pragmatische Geschichte der Heilkunde».
- А.В. Ланцова, Е.В. Санарова, Н.А. Оборотова и др. Разработка технологии получения инъекционной лекарственной формы на основе отечественной субстанции производной индолокарбазола ЛХС-1208 // Российский биотерапевтический журнал. 2014. Т. 13. № 3. С. 25-32.
- https://www.kp.ru/russia/sovety-turistam/akklimatizatsiya-u-vzroslyh/.
- https://www.m24.ru/articles/medicina/25012021/157633.
- https://rb.ru/article/pochemu-my-boleem-vo-vremya-otpuska/6207097.html.
- Frédault, «Histoire de la médecine» (П., 1970).
- Debjit B., Rishab B., Darsh G., Parshuram R., Sampath K. P. K. Gastroretentive drug delivery systems- a novel approaches of control drug delivery systems. Research Journal of Science and Technology;10(2): 145–156. DOI: 10.5958/2349-2988.2018.00022.0.
