Фитнес-система бодифлекс: плюсы и минусы

51.

Лора

[1261558302] — 07 августа 2012, 13:38

Вес почти стоит на месте, таковы принципиальные результаты БФ, жир уходит с мышц, которые растягиваются и объемы уменьшаются, жир мало весит, поэтому вес должен уменьшаться не значительно, через 90 дней занятий обмены веществ окончательно сдвинуться к нормам и наступит относительная стабильность

52.

Лора

[1261558302] — 07 августа 2012, 13:41

Vicky

девченки , всем привет! вот, решила и я поделиться своими соображениями насчет БФ. Начала заниматься 2 месяца назад, по видео с Корпан. Сила воли у меня есть , так что собрав ее в кулак соблюдаю регулярность, интенсивность и качество выполнения упражнений. Только вот как и у вышеотписавшейся девушки вес стоит((( по объёмам тоже немного- см. 15

всего!!! это за 2 то месяца….ожидалось, конечно, большее..Бросать не намерена, идем, как говорится до победного))), с гормонами-в порядке, с щитовидкой-тоже вроде. . Возраст- 23, вес….эээээх.. 90((((

53.

Катринка

[2363824306] — 12 августа 2012, 13:11

Привет всем.Подруга рассказала о БФ с Мариной Корпан.И я начала заниматься.Первые два месяца объемы уходили очень медленно,но как выяснилось это из-за того,что я принимала противозачаточные таблетки,поэтому я и бросила их пить и через 3 недели минус 2 размера.Сейчас не занимаюся месяца три.Почти все вернулось.Планирую приступить к занятиям.Нужно каждый день обязательно,взять за правило как и зубы чистить.Всем удачи!!!

54.

Гость

[2529662315] — 05 сентября 2012, 07:12

А я только хочу начать заняться, все ленюсь.

55.

Гость

[2491968700] — 09 сентября 2012, 23:12

karina

Privet vsem. za nacila zanimatsa bodyflexom s 19 ijunia, eto uze 6 dnej. snaciala dolgo dumala ili naciat zanimatsa t.k procitala sto bodyflex nedeistvuje kto upotrebliajet hormonalnyje preparaty , no vsio taki reshilas. znajite ja byla v shoke, cerez paru dnej zametila sto u menia podtianulsia zivotik, uze ne tak obvisajet, kak proidiot nedelia budu izmeriar vse objomu, nadejus udiviat tak sto zanimaites i vsio u vas policotsa

56.

Катя

[3522205182] — 20 сентября 2012, 22:55

Да, бросать не в коем случае, за неделю похудела на 6 кг, а как бросила , за 2 мес в 3 раза больше набрала

57.

Ася

[3864011796] — 30 октября 2012, 23:16

58.

Ася

[1224948931] — 04 ноября 2012, 18:26

Я занимаюсь четвертую неделю и сбросила 4 кг. Талия уменьшилась на 5 см!!!!!!!!! Полна позитива!!!!! Жизнь так прекрасна!!!

59.

мира

[1523006790] — 08 ноября 2012, 18:08

60.

мира

[1523006790] — 08 ноября 2012, 18:14

Девочки, давайте не будем толстыми, не будем лениться!!!! Самое главное-правильно дышать и не пропускать занятия. Все в наших руках!!! Удачи всем!!!

61.

Катерина

[4010781678] — 11 ноября 2012, 21:55

62.

Мира

[1594426025] — 15 ноября 2012, 22:18

девочки, подскажите еще какие- нибудь упражнения для живота. Объемы в бедрах уходят, а на животе очень медленно. Все делаю по книжке, еще одно дополнительное упражнение нашла в интернете (лодочка), хочу еще что-нибудь чтоб уж наверняка помогло))))

63.

Арина

[924203330] — 02 декабря 2012, 22:45

Добрый вечер. Я тоже занимаюсь Бодифлекс. После родов, через два месяца занятий я влезла во все вещи.

64.

Татьяна

[1880775648] — 05 декабря 2012, 13:16

Irina

Б сегодня перешла на диск с Макаровой,что-то мне с Грил не нравится слишком быстро она всё делает,а вот с Макаровой в самый раз,спокойно как подобает йоге.Отчитываюсь о моих результатах на 5 день занятий -2 см в талии,по весу не изменился ни капли,а сегодня одела свои шорты в которые я 5 дней назад не влазила и вот результат налицо.Советую всем именно БФ так как эта действительно супер быстрое похудение,проверено опытам!Всем удачи!

65.

Алиночка

[4153091976] — 05 декабря 2012, 15:42

Если у кого-то нет результатов-это только от несоблюдения техники выполнения.Я занимаюсь всего две недели,и минус 18см общих обьемов.(не подумайте что я прямо огромная,просто я недавно родила,и у меня очень обвисла кожа.Просто во время беременности я набрала 18кг,а после родов они резко кудато ушли)Прилив энергии бешеный,настроение отличное,кожа подтянутая,апетит уменьшился,цвет кожи улучшился,вобщем все просто отлично.самое главное не бросайте!!!!Занимаясь всего 20-30 минут в день,без диет и ограничений можно иметь просто отличное тело и прекрасное настроение!

66.

Лора

[1261558302] — 06 декабря 2012, 11:10

Если за время занятий (ежедневно ) подтягиваешь желудок более 70 раз, то и есть со временем станешь гораздо меньше, как-то не растягивается он, раньше чувствуешь насыщение

67.

Лора

[1261558302] — 06 декабря 2012, 11:16

Занимаюсь БФ пятый год, У Г.Ч. действительно самая эффективная методика и темп нормальный, результат быстрый, с йогой намного сложнее и нет быстрых результатов, йогу надо принять как философию, как религию и жить в ней, по её принципам и ценностям, тогда только и наступит результат,а это далеко не каждый примет, тем более у нас совсем не восточный склад и уклад, а когда кто-то медленно упражнения делает хочется под зад поддать, чтобы шевелились, результат тоже прибудет медленно…))

68.

Катя

[2588342082] — 06 декабря 2012, 18:05

Гость

я занимаюсь 2,5 месяца и даже на 1 см не убавилоась

69.

Гость

[365166721] — 06 декабря 2012, 18:44

боди супер

70.

Надежда 54года Беларусь,Германия

[4279361597] — 08 декабря 2012, 12:47

Периодически занимаюсь бодифлексом более 10 лет. Ничего лучшего,чтобы быстро убрать живот и подтянуться НЕТ!!!! Просто не надо лениться.Мне хватает 5мин перед утренним кофе.Главное правильно дышать и натощак.Девочки будем красивыми!!!!

71.

Елена

[4171491050] — 10 декабря 2012, 18:06

Занимаюсь бодифлексом третий год и бросать не собираюсь. Начала заниматься бодифлексом потому , что после 50 изменился гормональный фон и я поправилась на 10кг. Уменьшить вес мне не удалось(проблема с щитовиткой, сах.диабет), но через месяц занятий я заметила, что у меня стала меньше болеть спина (межпозвоночная грыжа).Раньше я с трудом утром поднималась с постели,не могла одеть носки,волосы мыла стоя на коленях перед ванной. После двух лет занятий спина перестала беспокоить. А до этого 1,5 года «висела» на доске Евминова, но желаемого результата достигнуть не смогла.Занимаюсь каждый день утром по 30минут (добавила несколько своих упражнений).

72.

Натали

[1553705821] — 20 декабря 2012, 01:08

Я занималась БФ вместе с мужем, давно правда. У меня не очень результаты были видны, а муж за месяц на размер 100% уменьшился. Есть на самом деле хочется меньше, т.е. привычной порции становится меньше. Кожа розовеет, кровообращение улучшается. 13 мн. занятий-не нудно, поэтому не напрягает, даже интересно заниматься. Единственное,почему бросила,после 2-ух часового прилива сил, начинался спад- сонливость, вялость. Может, это только у меня…?

73.

Лора

[1261558302] — 20 декабря 2012, 11:06

Натали, если наступает спад, то потрите лоб( поперек морщин), голову, разотрите уши, за ушами, шею от ушей к плечам) по 30раз- это займет 2-3 мин, для набора энергии кулаками побейте по бокам от талии до колен, посильнее сколько сможете, съешьте мандаринку..))

74.

katerina23

[327112859] — 07 января 2013, 18:11

75.

Гость

[1311477348] — 14 января 2013, 12:59

76.

Гость

[2446998844] — 14 января 2013, 14:15

Добавляйтесь в группу вконтакте по бодифлксу https://vk.com/feed#/club48255704.Буду рада)

77.

Наталья

[1478567408] — 21 января 2013, 10:12

Если выполнять дыхание правильно при выполнении упражнений, пусть даже не всех, то результат потрясающий для здоровья и для фигуры. Выполнять нужно в хорошо проветренном помещении, а летом на воздухе! Я занимаюсь 7 лет, выполняю только пять упражнений на свой выбор, и очень довольна результатом. Можно сказать, бодифлекс спас меня.

78.

Гость

[3788947187] — 21 января 2013, 12:16

Согласна с Натальей, добавляю, что на первом выдохе необходимо выдавить из себя весь воздух до последней молекулы. затянуть живот к позвоночнику, тогда и последующий за выдохом вдох будет полный, как пылесосом через нос засосете воздух, а второй выдох очень легкий, сохраниться большое количество кислорода из вдоха он- то и разделит жир на глицерин и аминокислоты, удлинит мышцы и сократит объемы, трудиться надо , лень плохой советчик для фигуры, когда войдете в «струю», боди флекс становиться привычкой, на автопилоте делаете и фигура в порядке

79.

Аня

[1794957828] — 22 января 2013, 09:42

Я занимаюсь месяц утром по диску с Корпан. Очень довольна за месяц -1 кг, талия -6 см , бедра -2 см. Летаю, хотя и курю, оч. хочу бросить. Буду продолжать занятия. Живот подтянулся, жир по всему телу стал рыхлый- жидкий такой. Система Б.Ф. 100 % работает без диет.

80.

Лина

[2057881226] — 22 января 2013, 23:37

В интернете упражнений бодифлекс множество. Дайте пожалуйста ссылку на проверенные. Хотелось бы подтянуть живот, скинуть 5 кг, в целом укрепить мышцы.

82.

София

[2062686005] — 30 января 2013, 13:54

все пишут что занятие длиться 15 минут,у меня получается около часа.Может я делаю больше упражнений чем нужно или медленно ?)))

83.

Гость

[1114595742] — 30 января 2013, 21:59

София

84.

Гость

[1114595742] — 30 января 2013, 22:01

Задержка дыхания 7-8 сек, получается 12 видов упражнений по 5 раз ,то продолжительность 25-23 мин

85.

Катерина

[4010781678] — 31 января 2013, 22:18

А я делаю «льва», «уродливую гримасу» и «алмаз» по 5 раз, а остальное — по 3 раза, получается где-то около 20-ти минут. Занимаюсь по вечерам, после работы (с утра не получается). Уже после первых 2-ух занятий живот стал уменьшаться, что очень радует)))))

86.

Катерина

[4010781678] — 31 января 2013, 22:28

И кушать, кстати, тоже меньше хочется, быстрее наедаешься что ли))

87.

Лора

[1114595742] — 01 февраля 2013, 21:13

Факт, что желудок подтягивается и уменьшается, так как мышцы желудка тоже тренируются и уменьшаются, и хотелось бы еще что-то съесть, ан нет, не лезет, улучшается состояние вен, большие уходят, а мелкие сеточки бледнеют , не дергают ноги и не ноют, только ради этиз облегчений никогда не брошу занятия

88.

Аня

[4076758199] — 05 февраля 2013, 21:02

«я начала заниматься только 2 дня, у меня проблема с дыханием. Не пойму, но после задержки болит голова. Это нормально?»

89.

Катерина

[4010781678] — 05 февраля 2013, 23:04

В книге Грир пишет, что в первые несколько раз возможно будет головокружение, но после нескольких занятий оно проходит, это нормально. Но чтоб болела? Даже не знаю… у меня кружилась, особенно когда «кошку» делала

90.

Лора

[3788947187] — 06 февраля 2013, 10:45

Аня

я начала заниматься только 2 дня, у меня проблема с дыханием. Не пойму, но после задержки болит голова. Это нормально?

91.

Марьяна

[1502414788] — 06 февраля 2013, 20:55

всем привет! хочу заниматься БФ, но при этом не бросать тренажерный зал.Возможно ли такое совмещение?? очень хочу знать. спасибо заранее)

92.

Лора

[1114595742] — 06 февраля 2013, 23:00

В книге Грир Чайлдсон очень приветствуется занятия спортом параллельно боди флексу, так как это ускоряет процесс похудения и значительно ускоряет смену обменов веществ, пять лет занимаюсь БФ и параллельно фитнесом 2-3 раза в неделю, результат: в первые 3 месяца минус два размера и в последующие годы ни грамма ни см не прибавляется, поэтому тренажеры не исключайте, а БФ дает много положительных эффектов, как-то: вены прячутся и перестают болеть, желудок уменьшается( объедаться становиться сложно, не лезет), запоры пропадают и ни при каких временных обстоятельствах: например командировка или отпуск не возвращаются, состояние кожи улучшается, пропадают коричневые пятна, поначалу бледнеют итд

93.

Марьяна

[1809107877] — 07 февраля 2013, 08:11

Лора

94.

Ангелина

[674992339] — 10 февраля 2013, 11:51

Я занимаюсь бодифлексом 4 дня, а уже похудела на 3,5 кг, и вообще все лишняя начало пропадать особенно на боках и бедрах

95.

Лора

[1114595742] — 10 февраля 2013, 19:49

Ангелина

96.

Инна

[2561267178] — 11 февраля 2013, 19:32

Приветик, всем. Девчоночки, а подскажите, пожалуйста, а какое питание должно быть вообще при занятиях бодифлексом. Обыкновенное или специальная диета должна присутствовать? Ну в том, что умеренно это я понимаю, а можно ли сахар, картошку, рис и муч.изделия?(естественно в приделах разумного) Спасибо. Жду ответа.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

97.

Лора

[3788947187] — 12 февраля 2013, 14:29

Инна

98.

Инна

[2561267178] — 13 февраля 2013, 11:31

Лора

Лора:

Лучше всего подходит дробное питание ( 6 раз в день по-немногу, чтобы не растягивать мышцы желудка до куля..))) конечно и рис и мучное( из муки грубого помола ) есть надо, в этих продуктах незаменимая группа витаминов В1,В6,В12,В4 итд Картофель обязательно в мундире, ( запекать , варить) так как углеводы будут легко перевариваться ферментами , под кожурой, а когда мы чистим картофель в сыром виде , то мы эти ферменты удаляем, с 1988 года едим всей большой семьей и пюре и жаренную итд приготовленную в кожуре, сварить, залить хол водой почистить и жарь и толки итд, но уже с пользой и без надрыва поджелудочной

Девочки, тоже начала заниматься БФ. Правда, сегодня только второй день. Сегодня начала побаливать желудок. Не связано ли это с БФ? У кого-нибудь было что-то похожее?

100.

Гость

[2166588930] — 14 февраля 2013, 15:20

Ольга

Я бодифлексом занимаюсь уже около 2,5 месяцев. Сначала просто две недели дышала, не очень как-то верилось во все это. Но после того, как брюки с моей ?талии ? сползли на бедра, то просто обалдела! За 2 месяца похудела на 14 кг! Тело все подтянулось, жирок исчезает, лицо похудело ооочень сильно (упражнения ?Лев? и ?Гримасса? мои самые любимые!!!)

И эти упражнения действительно занимают всего 15 минут, хотя по-началу я делала их около часа ? то видео посмотрю, как надо, то в книжке прочитаю. Теперь уже делаю по-памяти, без подсказок. После того такой заряд бодрости, что хочется переделать все-все на свете+есть меньше хочется!

И почему я раньше о нем ничего не слышала? Это просто сказка, а не упражнения! Девочки, главное научиться правильно дышать?только тогда вы сможете увидеть эффект!

Могу поделиться ссылкой, где сама Грир показывает эти упражнения+ ее книжка в отличном качестве — я как раз по ним и занималась!

https://depositfiles.com/ru/files/btgzwvdnc

Содержание

Фитнес-система бодифлекс: плюсы и минусы

Каждая фитнес-система обладает своими недостатками и преимуществами, выделяющими ее среди других спортивных направлений. Это же относится и к бодифлексу — одной из современных дыхательных практик.

Бодифлекс — уникальное направление фитнеса

Понятие бодифлекса в основном известно только молодому поколению, преимущественному женскому. Все потому что такие специфические упражнения были придуманы специально для женщин, которые хотят быстро привести в порядок фигуру без изнурительного тренинга и без присутствия серьезной силовой нагрузки.

Фитнес-тренировки по системе бодифлекса задействуют в основном абдоминальные мышцы, поскольку техника основывается на втягивании живота, напряжении мышц пресса и задержке дыхания.

Изначально бодифлекс позиционировался как ответвление домашнего фитнеса, который домохозяйки могли практиковать буквально не прекращая выполнения домашних дел.

Создательница данной системы заверяет, что регулярная применение упражнений бодифлекса помогает женщинам эффективно сжигать лишние жировые отложения, с возможностью становиться меньше на целых 10 размеров.

В системе бодифлекса преобладают преимущественно дыхательные и изометрические элементы, поэтому нагрузку можно отнести к классу низкоударных и максимально щадящих.

Суть упражнений бодифлекса

Основной элемент бодифлекса — втягивания живота (вакуум) и задержка дыхания на максимально возможное время. Однако этим дыхательный комплекс не ограничивается, поскольку существуют разные вариации вакуум-нагрузки:

стоя;
сидя;
на четвереньках;
лежа;
в висе на перекладине;
с опорой на стену;
в планке.

Главное условие успеха — корректное дыхание по специальной методике. Обычный человек дышит грудью, а для того чтобы произошла гипервентиляция легких и все клетки тела насытились кислородом, необходимо переключить дыхание на диафрагмальное. Это значит, что на вдохе вверх должна подниматься брюшная зона, а не грудная клетка.

Начинать занятия дыхательным фитнесом следует из позиции стоя, постепенно внося разнообразие в комплекс.

Выпрямите спину, расправьте плечи, руки положите на пояс.
Наберите в грудь воздуха до максимального своего предела.
С силой выдохните.
Сделайте вдох еще раз, перемещая воздух к диафрагме.
Максимально выдохните воздух из живота и легких в быстром темпе.
Напрягите мышцы пресса и до предела втяните мышцы живота — так, чтобы стали видны ребра.
Продержитесь в таком положении несколько секунд. Постепенно увеличивайте длительность задержки дыхания.

Правила дыхательной фитнес-тренировки

Чтобы фитнес-тренировка по системе бодифлекса оказалась эффективной, необходимо следовать важным правилам и соблюдать рекомендации специалистов.

До начала выполнения дыхательных упражнений выполните растяжку мускулатуры и проведите небольшую зарядку для разогрева связок, суставов и сухожилий.
В домашних условиях заниматься бодифлексом рекомендуется 4-5 раз в неделю. Если занятия проводятся в групповом режиме, то достаточно 2 тренировок в неделю. Менять количество занятий можно индивидуально в зависимости от личной необходимости и от уровня физической подготовки.
Новичкам первые занятия дома рекомендуется проводить по видеоурокам, чтобы освоить технику бодифлекса.
Все движения, включая дыхательные элементы, следует совершать плавно, но ритмично.
Заниматься следует на голодный желудок, поэтому последний прием пищи до бодифлекса должен быть за 2 часа, а после приема пищи повторить тренинг можно будет только через 2,5-3 часа.
Дышать следует только через нос, не задействуя при этом ротовую полость.

Эффективность бодифлекса

Какое-то время эффективность бодифлекса ставилась под сомнение. Связано это было с новизной фитнес-направления и тем, что дыхательные нагрузки еще не зарекомендовали себя на постсоветском пространстве. Считалось, что без бега или мощных силовых нагрузок избавиться от лишних килограммов практически невозможно.

Однако после того как бодифлекс появился в современных тренажерных залах и специалисты по данному направлению стали активно предлагать свои услуги, мнение многих скептиков изменилось. И действительно: при соблюдении правил и строгом режиме, особенно в сочетании с правильным питанием, бодифлекс помогает похудеть за несколько недель.

Для многих людей, у которых нет времени на утренние и вечерние фитнес-тренировки, именно бодифлекс стал заменой утренней зарядки. Всего 15 минут простой дыхательной гимнастики после пробуждения принесут огромную пользу, особенно при отсутствии другой спортивной активности.

Минусы дыхательных упражнений по системе бодифлекса

Несмотря на то, что дыхательные нагрузки малоинтенсивны и не требуют серьезных физических усилий, некоторым категориям людей следует относиться к ним со всей осторожностью.

Не рекомендуется обращаться к упражнениям по системе бодифлекса следующим группам:

беременным женщинам;
людям с острыми заболеваниями органов брюшной полости;
пациентам с хроническими болезнями дыхательной системы в острой стадии;
больным в период после хирургических вмешательств и операций.

Во всех остальных случаях ограничений по занятиям нет. Однако перед началом тренинга рекомендуется обратиться к медику, для того чтобы исключить все возможные последствия.

Помимо наличия минимального списка противопоказаний, бодифлекс имеет и минусы:

медленное жиросжигание;
возможность возврата лишних килограммов при несоблюдении диеты;
возможное переутомление при отсутствии отдыха между фитнес-тренировками.

Преимущества дыхательного фитнеса

Недостатков у бодифлекса гораздо меньше, чем плюсов. Именно по этой причине дыхательному фитнесу отдают предпочтение женщины любого возраста. Главные плюсы бодифлекса:

расслабляющее действие на организм;
поддержание мускулатуры пресса и кора в тонусе;
эффективное похудение, особенно в проблемных зонах (бока, зона брюшины);
активизация кислородного обмена во всех клетках организма;
ускорение кровообращения и лимфотока, в том числе и в области малого таза;
предотвращение болезней дыхательной системы;
профилактика недугов сердца и сосудов.

Несмотря на то, что бодифлекс считается довольно простой и доступной нагрузкой, даже некоторые дыхательные упражнения могут иметь ограничения по выполнению. По этой причине стоит тщательно разобраться, кому следует заниматься дыхательной гимнастикой, а кому лучше воздержаться от такого рода нагрузок.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Литература:

Patil H., Tiwari R. V., Repka M. A. Recent advancements in mucoadhesive floating drug delivery systems: A mini-review. Journal of Drug Delivery Science and Technology. 2016; 31: 65–71.DOI: 10.1016/j.jddst.2015.12.002.
Скориченко, «Доисторическая M.» (СПб., 1996); его же, «Гигиена в доисторические времена» (СПб., 1996).
Guardia, «La Médecine à travers les âges».
https://www.woman.ru/health/medley7/thread/3877259/2/.
https://MedAboutMe.ru/articles/fitnes_sistema_bodifleks_plyusy_i_minusy/.
Daremberg, «Histoire des sciences médicales» (П., 1966).
Pund A. U., Shandge R. S., Pote A. K. Current approaches on gastroretentive drug delivery systems. Journal of Drug Delivery and Therapeutics. 2020; 10(1): 139–146. DOI: 10.22270/jddt.v10i1.3803.
Мустафин Р. И., Протасова А. А., Буховец А. В., Семина И.И. Исследование интерполимерных сочетаний на основе (мет)акрилатов в качестве перспективных носителей в поликомплексных системах для гастроретентивной доставки. Фармация. 2014; 5: 3–5.
Bangun H., Aulia F., Arianto A., Nainggolan M. Preparation of mucoadhesive gastroretentive drug delivery system of alginate beads containing turmeric extract and anti-gastric ulcer activity. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research. 2019; 12(1):316–320. DOI: 10.22159/ajpcr.2019.v12i1.29715.