Боли в плече

Самое важное и главное при занятии спортом — не навреди себе! А навредить очень легко, если безответственно подходить к тренировкам.

Увы, но, к сожалению, определенная часть так и делает. А потом возникают такие вопросы: «что делать, если болит плечо при жиме лежа»? Серьезная травма или же просто забились мышцы? Как быть в этой ситуации? Попробуем более детально разобраться с этим вопросом.

Травмировать плечи — очень легко, поэтому, никогда не стоит пренебрегать разминкой.

Плечевые суставы — достаточно «нежные» и требуют осторожности при работе в жимовых упражнениях. Они не прощают ошибок и легкомыслия и зачастую, мышечная боль может быть чем-то серьезным, чем просто крепатура. Опытные тренирующиеся могут отличить травму от растяжения и принять соответствующие меры.

Стоит отметить, что не стоит легкомысленно относиться к боли в плече при жиме лежа. При травмировании плечевых суставов самым лучшим решением станет обращение к квалифицированному специалисту, который поможет грамотно составить лечение.

Содержание

Почему болят плечи при жиме лежа и после его выполнения?

Появление боли символизирует о наличии определенной проблемы. Это может быть как микрорастяжение мышцы, так и серьезная травма, требующая хирургического вмешательства или консервативного решения. Рассмотрим более детально причины, по которым может быть боль в плече после жима лежа.

№1 Отсутствие стабилизации плечевого сустава

Сам по себе плечевой сустав очень и очень подвижен из-за чего сильно уязвим. Во многих упражнениях техника предполагает жесткую фиксацию сустава, для снижения на него нагрузки.

Выполняя упражнение, необходимо обеспечить максимальную стабилизацию плечевому суставу. Для этого стоит соблюдать следующие важные нюансы в жимовых движениях:

Жим лежа. Ограничение амплитуды плечевой кисти позволит снизить нагрузку на сустав до минимума. Для этих целей необходимо занимать правильное положение на скамье. А именно — сводить лопатки, подавать грудь максимально вперед, брать упор ногами. Что бы еще меньше снизить нагрузку, лифтеры становятся «мостом». Но, простым обывателям эта стойка ни к чему. Только если уже не болит плечо.
Вертикальные жимы. Избегайте частого выполнения жима Арнольда, не берите сильно широкий хват штанги в жиме сидя и стоя. Оптимальный вариант — хват шире плеч и заметно выведение локтей вперед.

№2 Не сбалансированная нагрузка на мышцы, вызывающая перегруз плечевого сустава

Практически все существующие упражнения для торса делятся на две группы — жимовые и тяговые движения. Между ними должен быть баланс, то есть, количество повторов и подходов в обеих этих группах в тренировочном микроцикле должно быть идентичным.

Многие новички, приходя в зал, нарушают этот баланс ввиду определенного незнания. Большинство делают упор на жимовые движения, тем самым перегружая плечи. И с каждой тренировкой ситуация усугубляется.

Программа тренировок должна быть составлена грамотно и сбалансировано, с учетом равномерной прокачки всех существующих мышечных групп.

Поэтому, важно, чтобы тренировочную программу составлял грамотный специалист. Который напишет необходимые упражнения для сбалансированного развития мускулатуры, суставов и связок. Это позволит не только уберечь суставы, но и гармонично развивать собственное тело.

№3 Плечевые суставы не обладают достаточной подвижностью и мобильностью

Принуждать работать сустав с недостаточной подвижностью в большой амплитуде движения, да еще и с отягощением — плохое занятие. Со временем это может привести к неприятностям. Как минимум — растяжение, а максимум — травме. Поэтому необходимо постепенно повышать мобильность сустава посредством выполнения ряда упражнений, работы с умеренным весом.

Тренировка в тренажерном зале должна быть максимально разносторонней, а не только заключаться в подъеме максимального веса.

Многие новички, да и относительно опытные тренирующиеся, хотят как можно быстрее нарастить вес в жимовых упражнениях. Раз, а то и два раза в неделю штурмуют жимы, принудительно увеличивая веса. Это ошибочная тактика.

Необходимо постепенно и равномерно развивать силовые показатели, обязательно уделять внимание упражнениям, которые повышают мобильность суставов. И, самое главное, никуда не спешить.

Разминка, растяжка, заминка, тренировка функционала — все это должно быть включено в тренировочный план.

Еще один интересный нюанс заключается в том, что без нагрузки суставы могут быть вполне подвижны. А вот оказываясь под ней, теряют её. Т.е. расслабленный сустав может работать в весьма широкой амплитуде движения и под различными углами. Попав под нагрузку, потенциально доступная амплитуда теряется. Возникают болевые ощущения и дискомфорт.

Повышение мобильности сустава рекомендуется осуществлять посредством выполнения различных упражнений. К ним можно отнести подъем рук над собой. Это упражнения со штангой, гантелями. Желательно работать с небольшим весом. Кроме того, хорошо повышают подвижность сустава жимы на наклонной скамье. В частности, с использованием гантелей.

№4 Плохо развиты супинаторы плеча и лопаточные мышцы

Плохая стабилизация плечевого сустава может вести к повышенной нагрузке на него. Тут работает правило по аналогии с позвоночником. Если заниматься укреплением стабилизаторов, то риск получить травму будет сведен к минимуму.

Большая часть стабилизаторов плеча — это мышцы спины. А именно — лопаточные. Поэтому, уделяйте внимание:

разводке в наклоне;
лицевой тяге;
подтягиваниям на низкой перекладине.

Травма плеча при жиме лежа

Увы, но никто не застрахован от растяжений и повреждений. Основные причины, из-за которых это случается:

частое повторение горизонтального жима;
нарушение техники выполнения;
работа с большим весом;
пренебрежение разминкой и многое другое.

Все это ведет к тому, что рано или поздно травма плеча после жима лежа становится неизбежной.

Почему так происходит? Как показывает практика — пренебрежительное отношение к выполнению упражнения.

Желание взять максимальный вес, стать большим и сильным весьма преобладает над здравым рассудком и разумом. Отсюда и возникают такие проблемы, как травма плеча после жима лежа. Избежать этого поможет грамотно составленный тренировочный план.

Если хотите тренироваться без травм, растяжений и повреждений, то лучше всего обращаться к компетентным тренерам. Они помогут составить грамотную и правильную тренировочную программу.

И это не выглядит как агитация тренерских услуг. Но, готовы ли вы потратить свое время на самостоятельное изучение материала? Если да, то так будет даже еще лучше! Это гарантировано убережет от проблем со здоровьем.

Забиваются и болят мышцы плеча: что делать?

Боль в мышцах — это естественный процесс после активной тренировки, свидетельствующий о наличии большого количества микротравм внутри мышцы.

Для восстановления потребуется определенное время. Как правило, от 3 до 7 дней, после чего болевые ощущения и дискомфорт пропадут. Если боль в дельте не прошла, то стоит задуматься, а мышца ли это? И уже обратиться к специалисту.

Если после жима болит трицепс или болит передняя дельта, значит грудь не получает должной нагрузки.

Есть такая категория людей, у которых при выполнении жима лежа забиваются дельты или забивается трицепс. А порою и то и другое. При этом грудные мышцы недополучают должной нагрузки.

При не знании ситуации и отсутствии опыта, тренирующийся не ощущает этого. Видя отсутствие визуальных результатов в росте грудных, начинает еще больше тренировать грудь и делать жим. К чему это может привести? Все правильно, к травме плечевого сустава.

Ситуацию необходимо решать. Разберемся, какие могут быть варианты:

Предварительное утомление груди изолированными упражнениями. По данной методике жимы и базовые упражнения ставятся в самый конец тренировки. Сперва выполняется изоляция — разводка, тренажеры, а после чего жим лежа.
Замена упражнения или снаряда. Например, перейти на гантели. Они увеличивают амплитуду движения и позволяют более «прицельно» проработать грудные. Также, стоит обратить внимание на тренажеры и другую изоляционную нагрузку.

Какую из представленных методик выбрать — решать вам. Все индивидуально, поэтому рекомендуется пробовать, экспериментировать и подбирать для себя оптимальное решение. Которое будет приносить желаемые результаты и прогресс.

Стоит ли беспокоиться, если хрустит плечо при жиме лежа?

Достаточно распространенная проблема у многих, кто активно тренируются не только в зале, но в других спортивных дисциплинах.

Если хрустит плечевой сустав или щелкает плечо, это первый «звоночек» о том, что присутствует нестабильность. Весь этот процесс может сопровождаться дискомфортом и болевыми ощущениями. Но, даже если их и нет, то стоит задуматься. И, как минимум, сходить на консультацию к врачу.

Появление посторонних звуков, боли и дискомфорта в плече требует немедленного внимания.

Думать о суставах и связках необходимо еще до того, как им будет нанесен какой-то ущерб. Поэтому, если хрустит, щелкает плечо и появляются какие-либо другие посторонние звуки, то рекомендуется сразу уделить этому внимание. Как минимум, воспользоваться хондопротекторами. Оставив это дело без контроля, можно в будущем получить не желательные проблемы.

Что делать, если при жиме лежа болит плечо?

Частое выполнение жима лежа, использование критических весов, плохая разминка, несоблюдение техники выполнения — все это может привести к болезненным ощущениям в области плеча. Что делать в таком случае?

В первую очередь необходимо определить, что случилось — травма или растяжение. Если плечевой сустав травмирован, то необходимо отменить все тренировки и заняться восстановлением.

Как лечить? Один из самых распространенных вопросов.

Все в индивидуальном порядке и составить корректную и правильную схему лечения может исключительно грамотный и квалифицированный специалист, к которому рекомендуется обратиться, а не заниматься самолечением. При восстановлении эффективно помогает лфк, кинезиотейпирование и другая лечебная физкультура.

Если же причиной болевых ощущений стало перенапряжение, микронадрыв мышечных волокон, то стоит какое-то время отдохнуть, снизить рабочий вес. Стоит попробовать следующие решения.

№1 Изменить технику выполнения жима лежа

Если выполнять упражнение с прежней техникой тяжело, возникают болевые ощущения и дискомфорт, то рекомендуется попробовать следующее:

Изменение хвата. За счет ширины хвата можно снизить нагрузку на плечевой сустав. При широком хвате нагрузка смещается больше на грудь, снижается амплитуда движения, из-за чего меньше нагружаются суставы, в том числе и плечевой.
Смена положения локтей. Ширина расстановки локтей так же может влиять на ситуацию с болевыми ощущениями. Экспериментируйте с шириной постановки до тех пор, пока не подберете для себя оптимальное положение.
Смена положения предплечий. Старайтесь фиксировать предплечья в вертикальном положении. Это позволит равномерно распределить нагрузку между суставами, тем самым снизив напряжение на плечи.

№2 Поменять методику построения тренировочного процесса

В случае, когда изменение технических нюансов жима лежа не помогли и не дали желаемых результатов, рекомендуется пересмотреть тренировочную программу.

Очень важно не упустить момент и в случае наличии серьезной проблемы, сразу обратиться к компетентному специалисту. В первую очередь следует отказаться от классического жима и перейти на другие упражнения, в которых плечевой сустав задействован минимально или вообще выключен из работы:

Жим гантелей лежа. За счет возможности выбирать траекторию движения, не нагружает плечевые суставы.
Жим штанги или гантелей на полу. Частично снимает нагрузку с плечевых суставов.
Использование тренажеров. Некоторые тренажеры задействуют в движении локтевой сустав, тем самым не напрягая плечи.

Самостоятельные эксперименты — всегда чреваты последствиями. И, порою, серьезными. Поэтому не стоит баловаться и самостоятельно принимать меры по лечению и устранению проблемы. Лучше проконсультироваться с опытными специалистами и на время снизить или вообще исключить отягощения.

Исходя из личного опыта, стоит сказать, что лучше отдохнуть от тренировок, подлечиться, восстановить здоровье. Чем потом оказаться не в очень приятной ситуации, которая навсегда наложит определенные ограничения на тренировочный процесс.

Чем заменить жим лежа, если болит плечо?

В первую очередь, нужно разобраться — почему болит плечо? Если причина возникновения боли — растяжение или микротравмы, то стоит поменять упражнение. Или же воспользоваться перечисленными выше советами.

Читайте также: Боль в темени

Самым правильным и разумным решением будет возможность дать отдых, чтобы восстановиться. Тренировки никуда не убегут, а вот нанести вред здоровью можно. И, порою, непоправимый.

Как делать жим лежа, если болит плечо? Лучше вообще никак. Стоит еще раз вспомнить главную заповедь любой спортивной дисциплины — не навреди себе.

Не лишней будет консультация с опытным и квалифицированным специалистом. Не помешает и провести обследование. Да, это может быть затратное мероприятие, но в конечном итоге здоровье того стоит.

Как не допустить травм?

Пожалуй, это самый актуальный вопрос в конце темы статьи. Спортивная травма — это плохо и какой бы она ни была, все равно накладывает определенные ограничения на тренировочный процесс. Поэтому, лучше их предотвратить, чем потом лечить.

Вот несколько рекомендаций, как это лучше сделать в случае с плечевым суставом:

Грамотно составить тренировочную программу;
Не форсировать события и постепенно повышать вес;
Соблюдать технику выполнения всех упражнений;
Давать время на сон и отдых;
Правильно питаться;
Использовать витамины и специальные добавки для защиты и укрепления суставов.

Таким образом, защита суставов и связок — комплексная задача, к которой необходимо подходить с максимальной ответственностью. А в случае возникновения проблем, не пренебрегать ими, а обращаться к компетентному специалисту.

Последние 2 тренировки на плечи стало болеть левое плечо. Болит только при нагрузках(в день плеч), в основном при махах. При обычном поднятии болей не чувствуется. Что это такое и как с ним бороться?
Ага, щас мы блять нагадаем, что там у тебя в плече…. К доктору пиздуй!
Тебе нужен мануальщик хороший. Скорее всего травма какая-то и теперь каждая нагрузка будет её усугублять, поэтому советую не откладывать.
Плечи это пиздец, сразу рентген потом узи, и желательно туда где врачи хорошо знают плечевой сустав.
Видос где Доча оторвал грудь — посмотри и подумай над своими поведением кочка перекочка!
Хуярю с ушатанным плечом и поебать.

Перед треней во время разминки уделяй побольше времени плечу — махи поделай с гантельками по 2 кг — кровушки нагони. После трени старайся не беспокоить. К следующей — попустит.

Впереди Новый Год и сопутствующее пьянство — проколи всякую мильгамму с ДОНАой, пока в зал не особо яро ходишь.

Также я обратил внимание что больше всего плечо охуевает на брусьях и при жимах гантелей сидя. Тупо исключил эти упражнения (есть маза, что ими и ушатал).
Это лечится путем удаления, левого плечевого сгибательного сустава, у нас у типа та же фигня была, умер когда герычем передознул
- Нравится! x 3
А как без врачей обойтись? У нас тут врачей нормальных вообще нету… Какие самые распространенные травмы?
Если уровень начинающего, любительский, ну жим меньше сотки, тяга присед меньше 150, а плечо ещё вертится, ну т.е ты не утратил способность тренироваться, но больно, то тупо мажь его фенолгоном или эсполом или ещё чем нибудь, хоть перцовкой, и надеваешь футболку, ну короче более менее в тепло его, разводки и всякую такую хрень пока не делай, в том числе жим из за спины и тягу блока за голову, делай естественные движения пока, тяги и жимы, если во время жима лёжа то же болит, то можно и от него отказаться, у меня сейчас то же 3 неделю болит, на жиме прихватнуло, начинал заболевает тогда, и силы видимо не те были, потом и орви и плечо в итоге, думал само пройдёт, но вот начал мазать, возможно и лёжа жать не буду, за то начну усиленно дробить жим стоя свой любимый, а разводки вообще если честно не делаю, раньше делал так и не понял в чем понт, вес большой не возьмёшь, а возьмёшь так плечи по пизде идут, короче тупо забил, у меня массы мало и мне они не нужны, жимов и тяг хватает, пускай разводки вейдербэйби химические делают)) а мне рано. А если ты профи или мутант уже то хз че советовать, я профи и мутантом не был, не знаю что такое, им уже наверно и мрт и хондроитины всякие втирать надо возможно даже в задницу))))
А ещё забыл сказать, что то же самое и с коленками и с пояснице, я посмотрел профиль, тебе 16 только что ли? Значит точно эспол надо тюбик, ещё не раз пригодится или фенолгон, ещё успеешь все раздолбать себе, за то потом после этого понимаешь в чем технику нарушал, я сам учился всему и поясницу срывал и коленки, за то за 4 месяца ещё и с перерывами на поясницу 150*5 уже тянул, ща думаю пипец я псих был, ладно не развалился совсем, а самое коварное упражнение это все таки присед и кстати после травмы первые 3 дня мазать греющими и вообще тормошьить сустав связку кость нельзя, наоборот охлаждать и ещё мази бывают противовоспалительные с анальгетиками какие то охлаждающие их первые 3 дня мажут, а греющую мазь возьми, если будешь хорошим качком, то скоро начнешь и на здоровые суставы мазать, на коленки например перед приседом, ещё бинты потом сверху намотаешь и кайфанешь по полной))) пс я так пока не делал, я ещё маленький, но наверно скоро пойду бинты покупать, раньше медицинские мотал, херня вроде, но за то коленки чувствуешь в них
Да, мне 16. Я наколенники купил, и пояс надеваю, а на локти всегда бинты мотаю, на всякий. А так да, у меня тоже с поясницой проблема. Присед делаю правильно ( вроде бы ), спина прогнута, коленки не выходят за линию ступней, приседаю до параллели. Тренеров нету, никого нету, занимаюсь, по сути, один. А на счет плеча, скорее всего простое растяжения, по всем симптомам подходит только оно. Так мне сейчас мазать согревающими или охлаждающими мазями? И стоит ли какие-то упражнения делать на руки?
Если просто растяжение, посмотри на просторах инета закачивающие упражнения и делай их, мази согревающие тоже подойдут, и упражнения закачивающие надо делать не только на тренировке, а каждый день, можно по несколько раз. я использовал этот комплекс .

У мазей минус они не могут прогреть, то что в глубине, поэтому лучше делать закачивающие упражнения.

Неделю-две поделай должно пройти, про нагрузки на тренировке смотри, если просто больно, но не усугубляется, то занимайся, если усугубляется от тренировки, то лучше скинуть нагрузку или взять паузу.

Вообще, если тебе 16 лет,то должно все само пройти, я до 25 лет вообще не парился, все само проходило. Это сейчас, если что-то заболело, надо что-то делать, само точно не пройдет.
- Нравится! x 1
Ну ты давно повредил, значит можно греющими, у меня вот кстати перестаёт болеть потихоньку, но опять ребра заболели, уже было такое, возможно из за того что за рулём постоянно и привычка сутулиться есть у меня, само по себе заболел сегодня, ничего не поднимал, а упражнения говорят можно делать только если не больно, но я и с небольшой болью делал жим и запястье болело разок, то же делал, не умер, а ты посмотри может пока не делать что то, например если лёжа жать больно, можно временно жать только на наклонной или типо того, а разводки можно и не делать, я никогда не делал и не умер, думаю они необходимы атлетами уровнем по выше, а мне и без них не плохо, и так растёт все
Вчера на трене у парнишки нечто подобное было когда большие веса брал
Нахуй брусья-слишком травматично.
- Нравится! x 1
А что там в глубине греть? Кости?
нихера тебе ничего не поможет ,кроме перерыва длительного в месяц-два..так и будет болеть.делай перерыв.
Мне при болях в суставах, в т.ч. в плече (пару недель назад 1в1 было именно при махах, заднюю дельту вообще не мог тренировать, сейчас уже ок) очень помогает мазь Софья с пчелиным ядом — продается в каждой аптеке. Попробуй её, ну и отдых суставу, само собой, дай.
Правильно пишут пока болит не стоит обезболивать и греть,иначе не будешь чувствовать и разогретый-воспалёный сустав вообще ушатаешь!согревающими потом хорошо перед треней когда уже травма залечиться дабы снизить риск рецидива(повтора)вот мази типа капсикама в помощь перед треней!а так только искать положения при выполнении упр. Или менять упражнение на время а когда пройдёт помаленьку подходить к раб.весам наращивать!совсем покой (если уже не полный пиздец)тоже не очень хорошо так как кровь вокруг хрящей в покое почти не приливает а значит пит веществ меньше поступает и дольше восстановление!у самого проблема с левым плечом при жиме лёжа!после прошлой трен. Всю неделю побаливала вчера думал не смогу грудь сделать норм..!но накануне почитал в соседней теме(про то сводить лопатки на жиме или нет)там теорию такую обсуждали что у кого грудь не достаточно широкая(худые,высокие) то якобы лучше не сводить так как черезчур перерастяг идёт связок и как результат воспаление и травма!Вообщем вчера попробовал не сводить,хват чуть уже взял(раньше брал макс.широкий,и до груди см 3-4 не доопускал т.е. снизил аиплитуду)в итоге отлично отзанимался что очень удивило!))))

Так что ищи!Меняй положения,упражнения итд.

Поменьше травм всем!)))
А так походу у большинства кто норм.ебашит подобные проблемы!иной раз хер поймёшь от чего именно,то появляются то уходят!у кого то после приседов начинает плечо ныть(что то отдавливает походу) конкретного рецепта нет!нужно по себе смотреть и разбираться!но вот думали в зале,общались и всё больше склонялись к тому что всё от осанки идёт!где то чтото не так в ней и при больших нагрузках начинает боком вылазить так как плечо очень тонкий и сложный сустав!
Ясен перец, одна из функций боли — указать на повреждения.

Плечи — это вообще странная штука. Повредил плечо году в 2012 небольшим увеличением веса. Из-за чего не мог жать на горизонталке. МРТ все читали по разному, то надрым сухожилия, то киста… Последние полтора года использовал средний по жесткости ортез. Ну нандролон месяца по 4-5 и постоянно омнадрен )))

Слава Богу, сейчас я наконец-то смог начать жать на горизонтальной скамье, пусть и немного.

Плечи нужно закачивать равномерно, обязательно заднюю и средние пучки. Это сильно снимает нагрузки с сустава. Конечно лучше делать на большое кол-во повторений, особенно если травма уже была. В таких случаях и приходится прибегать к статодинамике, при тренировке груди и придумывать новые упражнения и искать новые способы получения целенаправленной нагрузки.
- Нравится! x 1
Похожая песня и с МРТ!Я сам с год жим лёжа не делал!закачивание задних пучков особенно чувствую что дали положительный результат!ощущается что как бы сустав держит при жиме!только как ты говоришь максимальными весами нельзя плечи долбить если были травмы и периодически побаливает!главное НЕ ДЕЛАЙТЕ ЧЕРЕЗ БОЛЬ!
- Нравится! x 1

Читайте также: Боль в шее при глотании

Литература:

Ковнер, «Очерки истории M.».
М.П. Киселева, З.С. Смирнова, Л.М. Борисова и др. Поиск новых противоопухолевых соединений среди производных N-гликозидов индоло[2,3-а] карбазолов // Российский онкологический журнал. 2015. № 1. С. 33-37.
https://fitspine.ru/uprazhnenija/lechebnye/bol-v-pleche-pri-zhime-shtangi-lezha-kak-otlichit-travmu-ot-zabityh-myshc/.
https://do4a.net/threads/%D0%91%D0%BE%D0%BB%D0%B8-%D0%B2-%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5.21258/.
Moustafine R. I., Bukhovets A. V., Sitenkov A. Y., Kemenova V. A., Rombaut P., Van den Mooter G. Eudragit® E PO as a complementary material for designing oral drug delivery systems with controlled release properties: comparative evaluation of new interpolyelectrolyte complexes with countercharged Eudragit® L 100 copolymers. Molecular Pharmaceutics. 2013; 10(7): 2630–2641. DOI: 10.1021/mp4000635.
А.В. Ланцова, Е.В. Санарова, Н.А. Оборотова и др. Разработка технологии получения инъекционной лекарственной формы на основе отечественной субстанции производной индолокарбазола ЛХС-1208 // Российский биотерапевтический журнал. 2014. Т. 13. № 3. С. 25-32.