Боль в шее

Самомассаж при головной боли и боли в шее

Предупреждение: имеются противопоказания к массажу шейного отдела позвоночника.

Перед выполнением рекомендаций, посоветуйтесь с врачом.

В большинстве случаев, мышечные боли в шейном отделе позвоночника и связанные с ними головные боли, удаётся снять или значительно уменьшить при помощи массажа головы, шеи и шейно-воротниковой зоны.

При желании, массаж можно выполнять самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. При самомассаже используется только сила рук (без ног и корпуса), что делает воздействия менее сильными и резко снижает риск травмы.

Массажные движения должны расслаблять мышцы, потому проводятся плавно и медленно. Обеспечьте комфортное положение голове и шее.

Удобнее всего проводить массаж, когда голова лежит затылком на подушке или опирается на стену вместе со спиной. При этом мышцы расслабляются, это позволяет работать с более глубокими слоями тканей.

Последовательность массажных движений — не догма.

Автор руководствуется большим удобством увеличения силы и амплитуды движений в ходе сеанса массажа. Поэтому, начинать нужно с более слабых и тонких мышц.

Вводная часть массажа: мимические и жевательные мышцы

Классические приёмы: поглаживание и растирание, можно опустить.

Начинать с лёгких разминающих движений лобной области.

Ладонная поверхность концевых фаланг пальцев, чаще указательного, среднего и безымянного, должна плотно прилежать к голове. Большие пальцы используются для опоры — они образуют ось, вокруг которой происходит вращение. Чтобы представить темп и амплитуду — рекомендую имитировать движения руки при чистке зубов, но делать их вдвое медленнее.

Так нужно изнутри кнаружи проработать лобные области. Проходы (количеством 3-7) выполняются всё ниже и ниже, немного перекрывая предыдущий. Смещение пальцев небольшими «шажками»: «шажок»-смещение-«шажок»-смещение…

Затем, массажные движения выполняются на височных мышцах — в месте их прикрепления к костям черепа вверху часто встречаются болезненные точки. Для того, чтобы получить представление об их размере, приложите руки к вискам и совершайте жевательные движения. Височные жевательные мышц значительно более крупные, чем кажется. Если под рукой болезненный участок — нужно снизить темп, массировать его более длительно. Массажные проходы спереди назад, сверху вниз. Массируя кожу лба и височных областей, старайтесь не растягивать её — это может провоцировать появление морщин в будущем.

Отвлекаемся от боли. Массаж волосистой части головы

Далее, можно уделить немного внимания волосистой части головы. Под большей части этой области мышц нет. В середине, между лобным и затылочным брюшком надчерепной мышцы, находится пластинка из волокнистой ткани — сухожильный шлем. Однако, волосистая часть богата нервными окончаниями, воздействия на неё оказывают воздействие на соседние ткани. При этом, площадь контакта пальцев с кожей должно быть минимальной (пальцы «между волосами»), скольжение не допускается, для изменения массируемой области — пальцы нужно поднять и переместить.

Разминание может проводится интенсивно, одновременно всеми пятью пальцами каждой кисти.

От головы к шее. Массаж области прикрепления мышц шеи к затылочной области

Самой ответственной зоной является место крепления мышц шейного отдела позвоночника и плечевого пояса к затылочной кости. Там наиболее часто встречаются болезненные участки.

Разминание этой зоны также проводится по направлению изнутри кнаружи, медленно и плавно, с поиском «проблемных» участков и воздействием на них. Несмотря на то, что вблизи границы мышц находится точка позвоночной артерии, которая делает изгиб и идёт кпереди в полость черепа через большое затылочное отверстие, травмировать её при массаже достаточно сложно.

Очень удобны медленные растягивающие движения, когда возвышения большого пальца опираются на боковые поверхности шеи и II-V пальцы, соединённые вместе, двигаются от средней линии кнаружи. Темп около 1 см/сек. Если под пальцами болезненный уплотнённый участок — уделите ему внимание — разомните медленно и настойчиво, пока он не станет неотличим от близлежащих тканей.

«Тяжёлая артиллерия». Массаж верхней порции трапециевидной мышцы

Такой же подход при массаже мышц шеи: — верхняя порция трапециевидной мышцы — наиболее поверхностно расположенный слой.

Сама мышца похожа на ромб, углы которого находятся в наружной части лопатки с обеих сторон, вверху шеи, по выйной линии. Нижний угол «ромба» прикрепляется к последним грудным позвонкам. Сухожилия мышцы связаны с остистыми отростками позвонков на всём протяжении шейного и грудного отделов.

Напряжение верхней порции трапециевидной мышцы часто встречается у пациентов, жалующихся на головную боль, боль в шее, а также у людей без жалоб, которые длительно находятся в статичной позе (парикмахеры, стоматологи, водители, офисные работники).

У большинства людей возможно размять мышцу отдельно на всём протяжении шеи, а также надплечий, захватив её между I и II-IV пальцами кисти.

Эффективны также медленные глубокие движения плотно прижатых к надплечьям II-IV пальцев сзади наперед. Амплитуда движений может быть минимальной, даже без смещения кистей рук относительно кожи. Ощутите под пальцами массивную трапециевидную мышцу, постарайтесь медленно растянуть её. Параллельно при этом можно медленно разгибать шею и запрокидывать голову кзади, разводить нижние углы лопаток и локти в стороны.

Главный истоник бед и его устранение. Массаж ременной мышц и других длинных мышц шеи

Как правило, основным источником боли в шейном отделе позвоночника является напряжение глубоких длинных мышц. Прежде всего, ремённой мышцы головы. Она начинается от остистых отростков Th3-5 позвонков и идёт кнаружи к боковому отделу верхней выйной линии и вдоль заднего края сосцевидного отростка. Прикрыта верхним отделом трапециевидной мышцы.

Если мышца напряжена, она прощупывается в виде тяжа, идушего косо снизу вверх в глубине шейных мышц.

Более эффективно размять мышцу можно в положении лёжа, захватывая её между I и II пальцами с каждой стороны. При этом затылок упирается на подушку, а мышца, основной функций которой является удерживать голову прямо, расслабляется.

Мышца, ввиду уплотнённых участков, может быть неоднородной на ощупь. Движения должны быть медленными, лёгкими и длительными, чтобы устранить напряжение и боль.

Последние штрихи. Массаж коротких мышц шеи.

После того, как «расправитесь» с ремённой мышцей, оставайтесь в положении лёжа и разомните короткие мышцы шеи, которые находтся снаружи от ремённо мышцы и под ней. Несмотря, на то, что они расположены глубоко, страйтесь не оказывать сильного давления. Эффективен массажный приём, когда плавные, ритмичные, амплитудные движения локтя («длинное плечо рычага») преобразуются в короткие движения кисти («короткое плечо рычага»), а в виде точки опоры выступает область лучезапястного сустава: плавно прижмите пальцы к массируемой области, и совершайте движения локтем вверх-вниз, как собака, которая чешет за ухом, но, в отличие от животного, не отрывайте пальцы от шеи и медленно перемещайте их.

Гимнастика для шеи, которая избавит от боли

Содержание:

1. Гимнастика для шеи доктора Шишонина
2. Лечебная гимнастика для шеи по методу Бубновского
3. Гимнастика для шеи Евдокименко

Боль в шее — распространенная проблема, от которой страдают люди любого возраста. Если вам знакомо это неприятное ощущение, не отчаивайтесь. Мы уже рассказывали о том, какие упражнения для шеи можно выполнять для профилактики. В этой статье расскажем о методах гимнастики, которые помогут справляться с дискомфортом.

Важно помнить, что тело — это кинетическая цепь, и одно слабое звено может поставить под угрозу состояние всего тела. Лучший способ предотвратить боль в шее — сохранить гибкость позвоночника и силу мышц.

Гимнастика для шеи необходима тем, у кого:

• частые боли в шейном отделе позвоночника и проблемы с подвижностью;
• частые головные боли, которые могут сопровождаться головокружением;
• проблемы со сном;
• наблюдается ухудшение памяти;
• стабильное высокое артериальное и внутричерепное давление;
• гипертония и т.д.

В целом, гимнастика нужна всем, кто ведет сидячий образ жизни, работает за компьютером и подвергается регулярным умственным и эмоциональным нагрузкам.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Этот метод гимнастики был разработан академиком Александром Юрьевичем Шишониным в 2008 году. Будучи опытным врачом с 20-летним стажем, он пришел к выводу, что большинство наших проблем со здоровьем вызваны нарушением кровоснабжения мозга, которое возникает из-за перенапряжения и спазма мышц шеи, что приводит к сужению кровеносных сосудов. Александр предлагает избавиться от недомогания с помощью комплекса специальных упражнений, которые может выполнять каждый.

Несколько общих рекомендаций:

1. Растяжку для шеи необходимо выполнять регулярно. Первые 2 недели ежедневно, а затем минимум 3-4 раза в неделю.
2. Для начала стоит использовать зеркало, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений. Несмотря на то, что нагрузки технически совсем несложные, крайне важно делать их качественно и с правильной амплитудой.
3. Тренировки проходят в сидячем положении. Следите за тем, чтобы осанка была ровной.
4. Прежде чем выполнять гимнастику, нужно размяться, чтобы прогреть мышцы и минимизировать риск появления травм и растяжений.
5. Следите за дыханием и плавностью движений. Не должно быть рывков и резкой смены положений.
6. Каждый элемент гимнастики выполняется по 5 раз. Фиксировать положение и сохранять неподвижность нужно от 10 до 30 секунд.

Зарядка для шеи доктора Шишонина: Комплекс упражнений

Метроном. Очень простое и знакомое всем упражнение еще с уроков физкультуры — наклоны головы вправо и влево. Но есть важное отличие: в каждой пиковой точке, наклонив голову ухом к плечу, нужно зафиксировать положение до 30 секунд. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались навстречу к голове. Почувствуйте как напрягаются мышцы.

Пружина. Сделайте наклон головы вниз, задержитесь в положении, затем медленно вытяните голову вперед и поднимите вверх. Замрите в этом положении и повторите снова.

Гусь. Вытяните голову вперед, чтобы подбородок был параллелен полу, затем плавно потянитесь подбородком к левому или правому плечу (чередуйте их).

Взгляд в небо. Поверните голову в левую сторону до упора, затем медленно поднимайте лицо вверх, напрягая подзатылочные мышцы. Повторите движение в другую сторону.

Рамка. Это упражнение сочетает в себе поворот головы в сторону и дополнительное движение рукой. Когда голова повернута вправо, положите ладонь правой руки на левое плечо. Так, чтобы локоть был устремлен перед собой и параллелен полу. Затем поменяйте сторону.

Факир. Поднимите руки над головой, соединив ладони над макушкой. Локти должны быть разведены максимально в стороны. Затем чередуйте повороты головы влево и вправо.

Цапля. Сядьте и положите руки на колени. Убедитесь, что подбородок параллелен полу. Затем начните тянуть выпрямленные руки вниз, а голову вверх. Почувствуйте как напрягаются мышцы.

Лечебная гимнастика для шеи по методу Бубновского

В первую очередь методика доктора Бубновского направлена на профилактику и лечение остеохондроза, который провоцируется отсутствием активности, частым сидением за компьютером и телефоном в неправильной позе, застоем кровотока и лимфатической жидкости.

Задача лечебной гимнастики состоит в том, чтобы развить и укрепить мышцы, улучшить кровообращение, устранить спазмы и боли, уменьшить деформации. Подходит тем, у кого наблюдается отложение солей, частые головные боли, синдром хронической усталости, гипертония, часто случаются защемления нервов и т.д.

Чтобы гимнастика оказала желаемый эффект, ее необходимо выполнять ежедневно. Как и в методе Шишонина, во время выполнения упражнений важно задерживаться в пиковом положении на 20-30 секунд, а также делать все плавно.

Сергей Бубновский, помимо базовых упражнений, предлагает воспользоваться некоторыми асанами хатха-йоги, которые могут выполнять люди любой комплекции и физической подготовки.

Гимнастика для шеи доктора Бубновского

Поза вытянутого треугольника. Поставьте ноги как можно шире. Расставьте руки в стороны, и медленно выполните наклон влево. Корпус должен быть прямым и параллелен полу. Левая рука касается ноги или пола, правая направлена вверх. Медленно поверните голову вверх и замрите в этом положении. Затем медленно поменяйте руки и коснитесь той же ноги правой рукой, подняв левую вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, выполнив наклон к другой ноге.

В этом упражнении прорабатываются боковые части шейного отдела. Чтобы проработать передние и задние, необходимо сделать следующее упражнение.

Подъем головы из положения лежа. Ноги не отрываются от пола, работают только голова и шея. Лягте на пол, ноги выпрямлены. На выдохе, медленно поднимите голову и посмотрите на пальцы ног, прижав подбородок к шее. Замрите в этом положении. Займите исходную позицию и сделайте не менее 10 повторений.

Также для растяжки спины и шеи Бубновский рекомендует использовать специальный массажный валик, но упражнения с ними лучше выполнять под руководством опытных специалистов.

Гимнастика для шеи Евдокименко

Данный вид зарядки для шеи похож на предыдущие и борется с идентичными проблемами: остеохондрозом, гипертонией, болевыми ощущениями, зажимами и т.д.

Все упражнения основаны на сгибании, разгибании, вытягивании, втягивании и вращательных движениях шеи. Выполнять их можно сидя, каждое движение повторять 6-7 раз. Следите за тем, чтобы наблюдалось напряжение мышц, но ни в коем случае не возникала боль.

1. Начните с плавных наклонов головы вниз, стараясь прикоснуться подбородком шеи.
2. Затем выполните повороты головы в стороны поочередно.
3. Повторите предыдущее упражнение, только при этом в конце движения, когда голова будет направлена в сторону, опустите ее вниз.
4. Теперь выполните наклоны головы в стороны, стараясь коснуться ухом плеча. Держите корпус неподвижным.
5. Соедините ладони рук в замок и поместите за голову. Наклоните голову вниз, затем начните немного напрягать мышцы шеи для подъема, при этом руками создавайте небольшое сопротивление.
6. Наклоните голову вправо и положите правую руку на висок. Напрягите мышцы шеи и двигайте голову в направлении исходного положения, создавая с помощью ладони небольшое напряжение. Повторите движение в другую сторону.

Заключение

Шея, как и любая другая часть тела, нуждается в регулярных упражнениях для укрепления мышц, сохранения гибкости и эластичности. Это может увеличить диапазон движений, предотвратить появление болей, ухудшение осанки и т.д.

Гимнастика для шеи — отличный вариант для профилактики, но если вы ощущаете острое недомогание или дискомфорт, которые не проходят в течение нескольких недель, наблюдается онемение, покалывание, стреляющие боли, обратитесь к специалисту. Гимнастика — не панацея от всех болезней, а лишь вспомогательное средство для здоровой и комфортной жизни.