Красота и здоровье
БОЛЬ В ШЕЕ, СПИНЕ, ПЛЕЧАХ, ГОЛОВНЫЕ БОЛИ: ПРИЧИНА …СУМКА
Знаете ли вы, что дамская сумка, деловой портфель или кейс должен весить не более 10% веса вашего тела? Более тяжелые сумки являются слишком большой нагрузкой на костно-мышечную систему и могут стать причиной головных болей, выяснила британский физиотерапевт Наоми Софер
«Я получил серьезные повреждения спины, шеи и плеча от постоянного ношения тяжелой сумки,» сказал Кимберли Уэлен, 37 летний , литературный агент в Нью-Йорке, который недавно купил вездесущий черный Chanel Carryall, который один веб-сайт сравнивал с мусорным мешком. «Я даже проходил МРТ и обкалывание кортизоном, чтобы помочь решить проблему.»
Саша Моррисон, 42 года , директор моды в US Weekly, призналась, что ее сумки являются настолько большими, что она часто застревает в карусельных дверях . «Они не могут быть практичным, ну и что?», Сказала она. «Когда дело доходит до моды, о практичности не может быть и речи. «
В течение многих лет, г-жа Моррисон отмечала, что женщины жаловались: дизайнерские сумки были слишком малы, чтобы положить туда что-нибудь. «Ну, дизайнеры, наконец, услышали,» сказала она. «Если вы идете в Yves Saint Laurent или Prada или Тод или Chanel или Hermès , вы увидите там есть три разные версии одной и той же сумке: мини, стандартные и негабаритные.»
Доктор Эриксон, мануальный терапевт на Манхэттене, пишет, что есть способы, чтобы минимизировать ущерб. Вместо того, чтобы всегда носить сумку с той же стороны, женщины должны менять плечо.
Поскольку многие женщины имеют привычку бессознательно поднимать плечо, когда на нём висит сумка, чтобы удержать ремни от скольжения, она постоянно делает усилие, чтобы плечи стали «квадратными». Или несёт сумку перед собой. «Это не совсем гламурно, но если в конце дня вы заметите, что ваши плечи болят, то от чего они болят, не заметит только младенец,»
Американская ассоциация хиропрактики рекомендует носить сумки, если они весят не более 10 процентов от веса тела владельца. Учитывая, что многие стройные женщины, таская огромные сумки , и это поднимает вопрос: Что именно они кладут туда?
«Чем больше сумка, тем больше , кажется, нужно взять с собой,» сказала Глория Доусон, 25-летний редактор фото в Нью-Йорке. «Я несу Ipod, книги, журналы, макияж, телефон, мой бумажник, дополнительную обувь и одежду для тренировки, большинство вещей в которых я даже не нуждаюсь, но это приятно знать, что они с тобой «.
Хлоя Томпсон, 24, постоянно испытывала боли в спине, вызванные ношением большой сумки, но боли уменьшились в июле, когда ее «мешок» был украден во время встречи в Университете Брауна . «У меня в сумке было вещей более чем на 2000 $ » сказала г-жа Томпсон, которая работает в сфере розничного анализа для Синтии Винсент, компании моды в Нью-Йорке, » это айпод, цифровой фотоаппарат, мобильный телефон, очки, солнцезащитные очки, комплект макияжа и тонна других вещей, в том числе по уходу за домашними животными. «
После того как она потеряла так много имущества, г-жа Томпсон обнаружила, что кража была фактически покрыта страховкой ее домовладельца. Но прежде, чем она могла получить деньги, ей пришлось убедить страховую компанию, что столько вещей можно уложить в одну дамскую сумочку.
«Женщина из страховой компании была в шоке, что я могла втиснуть так много вещей в дамскую сумочку» вспоминает она. «Мне пришлось объяснить ей, что это был не обычный размер сумки».
Избегайте ношения одной и той же сумки всюду, куда вы собираетесь. В противном случае ваша ноша будет становится с каждым днем все тяжелее и тяжелее, так как там будут появляться все новые и новые вещи. Заведите одну сумку для тренажерного зала, другую — для второй обуви, третью — для похода по магазинам. Распределяйте вес вместо того, чтобы загружать все в один большой мешок.
Сумка средних размеров может весить больше 3 кг — это очень серьезная нагрузка. Чтобы не допустить проблем со спиной, соблюдайте важное правило: раз в неделю разбирайте содержимое сумки и избавляйтесь от всего лишнего.
ПРОБЛЕМЫ И РЕШЕНИЯ
Проблема: Вы носите сумку неправильно
Чем короче ручки, тем выше нагрузка. Когда вы надеваете сумку с короткими ручками на плечо, во время ходьбы рука не может свободно двигаться, вам приходится постоянно зажимать сумку под мышкой или приподнимать плечо — это приводит к зажимам.
Последствия
Появляются боли в спине, шее, бедрах и даже головные боли.
Решение
Если длину ремешка можно менять, сразу же отрегулируйте ее так, чтобы сумка находилась примерно на уровне талии — это удобнее всего. Если ручки нельзя удлинить, носите в руке или на сгибе локтя.
Совет
Обратите внимание на сумки кросс-боди, которые носят через плечо. Это промежуточный вариант между рюкзаком и сумкой, он позволяет оптимально распределить нагрузку.
Проблема: Лямки сумки слишком узкие
Если после того, как вы снимаете сумку с плеча, на коже остается красный след, это явный знак того, что ширина лямок недостаточная.
Последствия
Спазм плечевых мышц. Если лямки в течение долгого времени оказывают давление на плечо, кровообращение нарушается, немеют руки, вы чувствуете боль и дискомфорт.
Решение
Чтобы избавить себя от неприятных ощущений, выбирайте сумки с шириной ремешка не меньше 3-4 см. Также обратите внимание на модели с двойной ручкой — их можно носить и на плече, и в руке.
Совет
Самый безопасный для здоровья аксессуар — маленький симпатичный клатч. Из-за своих размеров он автоматически ограничивает вас в количестве вещей, которые вы можете взять с собой.
Проблема: Вы всегда носите сумку на одном плече
Длительная односторонняя нагрузка на мышцы может стать причиной серьезного дисбаланса в организме, особенно если сумка очень тяжелая.
Последствия
Конечно, проблемы со спиной не заставят себя ждать. Во-первых, когда мышцы спины и шеи долгое время находятся в напряжении, одно плечо становится визуально выше другого. Во- вторых, возникают зажимы, которые становятся причиной боли.
Решение
Каждые несколько минут старайтесь менять плечи, чтобы равномерно распределить нагрузку.
Совет
Не пытайтесь уместить все необходимое в одну неподъемную сумку. Вас выручит чехол для ноутбука на плечевом ремне, термосумка для ланча, даже обычный бумажный пакет поможет распределить нагрузку.
Проблема: Сумка слишком тяжелая
Если у вас стала болеть спина, первое, что нужно сделать, — это взвесить сумочку, которую вы носите с собой каждый день.
Последствия
Боль в шее и плече с той стороны, где вы носите сумку. Ко всему этому часто прибавляется боль в спине, коленях и бедрах. Опорно-двигательный аппарат в первую очередь страдает от тяжестей.
Решение
Вес сумки не должен превышать 5% от массы вашего тела. Если вы весите 60 кг, то ваш максимум — ровно 3 кг. Если по каким-то причинам вам приходится носить с собой много вещей, выбирайте рюкзак — его вес без вреда для здоровья может достигать 10% массы тела.
Совет
Старайтесь избегать металлических ремешков или лямок с металлическим декором — жесткие детали могут травмировать плечо даже сильнее, чем тонкие ремешки.
3 СОВЕТА НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ПОКУПКЕ СУМКИ
1 Обратите внимание на вес самой сумки. Некоторые современные сумки декорированы металлическими заклепками, пряжками и цепями. Кожа также прибавляет вес сумке. Такие сумки тяжелы сами по себе. Почувствуйте, сколько весит ваша сумка, когда она пустая, чтобы оценить, сколько она будет весить со всеми теми вещами, которые вы носите с собой каждый день.
2 Присмотритесь к ручкам или ремешкам. Выбирайте нескользящие ручки. Отдавайте предпочтение сумкам с небольшими ремешками, как у портфеля, чтобы держать ее в руках, а не на плече. Хорошо распределяют вес также сумки-мессенджеры или сумки почтальона.
3 Убедитесь, что сумка вам действительно подходит (по высоте). Верить или нет — дело ваше, но некоторые сумки действительно могут вам не подходить. При покупке обратите внимание на высоту ее расположения. Если сумка слишком короткая, вы не сможете размахивать руками, а если она слишком длинная, — то портит вашу походку. Сумка должна быть прямо на уровне вашей талии.
Будь то наплечная сумка или спортивная, портфель или рюкзак, сумка для ноута или любое другое приспособление для переноски чего-нибудь, неправильное ношение сумки может нанести вред вашему здоровью.
ДАО-МАССАЖ ПОЧЕК, ПЕЧЕНИ И ЖЕЛУДКА — КЛЮЧ К ПРЕВОСХОДНОМУ ЗДОРОВЬЮ И ЯСНОМУ ЗРЕНИЮ
Кроме той важной роли, которую в жизнедеятельности человеческого организма играют почки, желудок и печень, эти органы связаны с ушами, полостью рта и глазами. Когда эти внутренние органы здоровы, с глазами тоже все в порядке.
В китайской медицине почки считаются органом, отвечающим за здоровье и долголетие человека. Стоит почкам дать сбой, и все тело начинает барахлить.
Желудок выполняет функцию центральной энергетической станции организма.
Печень в свою очередь неустанно трудится над очищением тела от токсинов. При нарушении работы печени страдает вся иммунная система. Застой в печени влечет за собой проблемы с пищеварением и повышенную утомляемость; он запросто может спровоцировать появление дрожжевых грибков и заболевания крови.
Регулярно практикуя представленные ниже техники массажа внутренних органов, вы сможете добиться существенного улучшения зрения и здоровья всего тела.
Инструкции по выполнению массажа почек
1. Потрите ладони одна о другую, чтобы они согрелись, и затем положите их поверх почек на десять секунд.
2. Интенсивно потрите область почек движениями вверх и вниз не меньше тридцати пяти раз.
3. В завершение легонько похлопайте ладонями по почкам.
Инструкции по выполнению массажа печени и желудка
Печень расположена под реберной клеткой с правой стороны живота, а желудок — в левом подреберье. Массаж этих органов повысит остроту зрения, а также наполнит желудок и печень целительной энергией и жизненной силой. Энергично потрите области левого и правого подреберья не менее тридцати пяти раз.
«Даосские практики улучшения зрения», Мантэк Чиа
ПРОСТУКИВАНИЕ ПОЧЕК/НАДПОЧЕЧНИКОВ
Надпочечники — это парные железы треугольной формы размером 2,5-5 см, которые находятся позади обеих почек. Они вырабатывают более 36 гормонов, которые поступают сразу в кровь. Функции внешней оболочки регулируются гормоном гипофиза, который называется адренокортикотропным гормоном, и она вырабатывает стероидные гормоны, такие как кортизон и тестостерон, которые играют важную роль в хранении и использовании энергии, влияют на половую функцию и многие аспекты химического состава крови.
Меньшая, внутренняя оболочка является частью симпатической нервной системы и отвечает на физическое и эмоциональное перенапряжение. Реагируя на страх, гнев или чрезвычайную ситуацию, она вырабатывает эпинефрин и норэпинефрин (адреналин и норадреналин), которые иногда называют гормонами «дерись или убегай».
Почки — это органы бобовидной формы размером с кулак, которые находятся в области поясницы по обе стороны позвоночника. Они фильтруют из крови ядовитые вещества и выводят их с мочой. Кроме того, они выводят из крови нормальные вещества, которые находятся в ней в большой концентрации (так называемое поддержание гомеостаза). Почки сами по себе являются эндокринной железой, вырабатывающей гормоны эритропоэтин, который участвует в формировании красных кровяных телец, и кортизол — активную форму витамина D.
Основными причинами повреждения почек являются диабет и гипертония — два заболевания, наиболее распространенные в наши дни. Это упражнение не сможет исправить уже нанесенные повреждения, но может препятствовать их возникновению, а также поддерживать общее здоровье почек и надпочечников.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ
Это упражнение можно делать стоя, но выполнять его сидя на полу, в кресле или на стуле намного удобнее. Сожмите обе ладони в слабые кулаки и либо частью со стороны большого и указательного пальцев (рис. 9.4), либо основанием кулаков (рис. 9.5) простучите поясницу от нижнего ребра до верхней части таза.
Многие люди страдают от напряжения в пояснице, дискомфорта или боли, и это простукивание помогает убрать их. Сто ударов по каждой почке займут около минуты, и это ежедневный минимум для этого упражнения. Если хотите, можете простукивать на несколько минут дольше. Почки — чувствительные органы, поэтому, меняя ритм и скорость простукивания, следите, чтобы удары не были слишком сильными.
Женская сумочка может привести к обмороку, остеохондрозу или синякам
Размер имеет значение
В последние годы к врачам стало обращаться больше женщин с жалобами на дискомфорт в шее и головную боль. Поначалу специалистов это удивляло: чрезмерным физическим нагрузкам или сильному стрессу заболевшие не подвергались. А потом загадка была решена — оказалось, причина проблемы в том, что в моду вошли объемные женские сумки.
Большинство современных дам были этому рады, ведь во вместительный баул можно положить все необходимое — от косметички до сменной обуви или ноутбука. Увы, именно это стремление взять с собой вещи на все случаи жизни женщин и подвело. Подсчитано, средняя сумочка может весить 4-5 кг, а порой ее масса доходит до 10 кг. А длительная переноска подобных довольно быстро приводит к появлению проблем со здоровьем.
В первую очередь страдает позвоночник. Сумку мы обычно носим в одной руке или вешаем на одно плечо. Это приводит к нарушению осанки: плечо, на которое приходится тяжесть, непроизвольно поднимается, повышается нагрузка на соответствующий плечевой сустав и позвоночные диски. Результатом может стать сколиоз или остеохондроз. К этим неприятностям зачастую добавляется боль в мышцах: если нагрузка распределена неправильно, они перенапрягаются или оказываются защемленными. Что касается головной боли, она связана с тем, что ручки модных тяжелых сумок пережимают на плече ряд кровеносных сосудов, питающих мозг, а также нервов, расположенных на шее.
Если вы не хотите столкнуться с подобными проблемами, сумку лучше не перегружать — весить она должна не больше 2 кг. Это значит, что положить в нее нужно действительно только самое необходимое: лекарства, которые вы принимаете каждый день, блеск для губ и пудру, расческу, салфетки, телефон, кошелек. Если возникла необходимость взять из дома что-то еще, положите это в отдельный пакет. Его вы сможете взять в другую руку, и вес распределится более равномерно, не нанеся ущерба позвоночнику. Если же такой вариант вас не устраивает, по крайней мере постарайтесь как можно чаще перекладывать сумку из руки в руку.
Очень важно, чтобы тяжелой не была сама сумка. В этом смысле модели больших размеров опять же не лучший вариант (чем больше материала, тем тяжелее). Для здоровья полезнее выбирать средние сумки, без крупных металлических пряжек и других увесистых украшений. Проверить, подходит ли вам сумка, несложно: возьмите ее в одну руку, откройте, а вторую руку опустите до самого дна. Если достать до него не составило труда — отлично, если вы «утонули» по локоть — ищите другой аксессуар. Иначе вы постоянно будете набивать такой «мешок» под завязку, да и найти в нем что-то будет крайне проблематично.
Груз за спиной
Впрочем, даже средние по размерам сумки порой могут оказать на организм не лучшее влияние, поэтому внимание при выборе нужно обратить не только на величину, но и на модель аксессуара.
Наиболее полезным для позвоночника вариантом считается рюкзак. Ведь нагрузка при его носке приходится не на одно плечо, а равномерно распределяется по всей спине. Однако далеко не все рюкзаки можно считать по-настоящему безопасными — здесь есть очень четкие критерии качества.
В первую очередь рюкзак не должен превращаться в мешок. Если его содержимое болтается по спине то в одну, то в другую сторону, центр тяжести смещается, и определенные части позвоночника испытывают большую, чем нужно, нагрузку. Чтобы этого не происходило, следует выбирать рюкзаки с твердым каркасом (обычно его делают из алюминия) и упругой, но держащей форму спинкой. Желательно, чтобы она также хорошо пропускала воздух, иначе спина у человека будет потеть. Лямки должны быть широкими и мягкими, в ином случае рюкзак будет врезаться в плечи, приводя к появлению синяков и ухудшая кровообращение. Они должны регулироваться по длине, но при этом иметь надежные фиксаторы, не позволяющие лямке ослабляться. Если все эти правила соблюдены, перед вами действительно самая полезная сумка.
Диагональное решение
На второе место по безопасности для здоровья можно смело ставить сумки, которые носят через плечо, пропуская лямку по диагонали через туловище. Такие модели традиционно считают молодежными: они нередко выполнены из материала или украшены яркими принтами. Но в последние годы данный тренд пришел в высокую моду, поэтому в магазине можно без особого труда купить сумочки такого типа, сделанные из кожи, они выглядят очень женственно. Преимущество «диагональной» носки в том, что руки остаются свободными, а давление распределяется между плечом и торсом. Врачи относятся к таким моделям вполне благосклонно. Однако и здесь есть подводные камни.
Сумки через плечо особенно опасно перегружать — в этом случае боль в шее практически гарантирована. По этой же причине ремешок у данной модели не должен быть тонким: чем меньше его площадь, тем сильнее давление на мышцы плеча и шеи и больше вероятность растереть кожу. Хорошо, если длина лямки при этом регулируется. В этом случае сумку можно время от времени вешать не через плечо, а на него. Это позволит чередовать нагрузку и меньше уставать. Еще лучше, если помимо длинной лямки сумка снабжена короткой ручкой, позволяющей при желании носить аксессуар в руках. Желательно, чтобы материал был не слишком жестким. Ведь при ходьбе она может ударяться о бедро: если модель чересчур твердая, недолго набить синяки.
Локтевые перегибы
Сумка с короткими ручками, которую нужно носить на сгибе локтя, - один из самых популярных в последние годы вариантов. Такие модели завоевали любовь модниц, потому что выглядят стильно, даже гламурно. Однако врачи данный выбор не одобряют. На предплечье немало кровеносных сосудов, причем расположены они довольно близко к коже (кровь из вены неслучайно берут именно из места на сгибе локтя). Достаточно хотя бы немного перегрузить модную сумку — и ее ручки начнут их пережимать, препятствуя нормальному кровотоку.
У большинства здоровых людей это вызовет неприятное ощущение онемения или покалывания в руке, которое быстро пройдет, стоит снять сумку. А вот если у человека есть проблемы с сердцем, последствия могут быть довольно серьезными: от обморока до гипертонического криза. Так что носить такие сумки при подобных заболеваниях крайне не рекомендуется. Да и здоровым людям лучше брать их с собой лишь время от времени. При этом желательно, чтобы между вашей кожей и ручками сумки была одежда — это уменьшит давление. Для повседневной носки лучше предпочесть классический «наплечный» вариант или сумку через плечо.
Смотрите также:
- Вещи-убийцы. Какие предметы гардероба наносят вред здоровью? →
- Как выбрать идеальный бюстгальтер? Инфографика →
- Как правильно выбрать термобелье →
- Киржанова Е. А., Хуторянский В. В., Балабушевич Н. Г., Харенко А. В., Демина Н. Б. Методы анализа мукоадгезии: от фундаментальных исследований к практическому применению в разработке лекарственных форм. Разработка и регистрация лекарственных средств. 2014; 3(8): 66–80. DOI: 10.33380/2305-2066-2019-8-4-27-31.
- Moustafine R. I., Bukhovets A. V., Sitenkov A. Y., Kemenova V. A., Rombaut P., Van den Mooter G. Eudragit® E PO as a complementary material for designing oral drug delivery systems with controlled release properties: comparative evaluation of new interpolyelectrolyte complexes with countercharged Eudragit® L 100 copolymers. Molecular Pharmaceutics. 2013; 10(7): 2630–2641. DOI: 10.1021/mp4000635.
- Haeser, «Handbuch der Gesch. d. Medicin».
- https://druzzya.mirtesen.ru/blog/43537091739/BOL-V-SHEE,-SPINE,-PLECHAH,-GOLOVNYIE-BOLI:-PRICHINA-…SUMKA.
- https://aif.ru/health/secrets/30633.
- З.С. Смирнова, Л.М. Борисова, М.П. Киселева и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного индолокарбазола ЛХС-1208 // Российский биотерапевтический журнал. 2014. № 1. С. 129.
- Мустафин Р. И., Протасова А. А., Буховец А. В., Семина И.И. Исследование интерполимерных сочетаний на основе (мет)акрилатов в качестве перспективных носителей в поликомплексных системах для гастроретентивной доставки. Фармация. 2014; 5: 3–5.
