Болит голова от недосыпания. Что делать

Недосыпание часто является причиной головной боли. Именно от нее страдают взрослые люди при активном образе жизни и большом объеме работы. Некоторые пытаются наверстать недосып днем, однако от этого становится только хуже, и головная боль только усиливается. Важно помнить, что при недосыпании мигрень появляется не у всех, да и организм при постоянном недосыпании адаптируется под ритм жизни. Поэтому при хроническом проявлении боли в голове на фоне недосыпания важно разобраться в основных причинах ее возникновения.

Возможные причины

Болит голова от недосыпания почти у всех взрослых людей. Снижение нормы сна, которая для каждого человека индивидуальна, часто проявляется в виде сильной пурсирующей головной боли, которая резко ограничивает круг движений и снижает работоспособность.

От недостатка сна и мигрени снижается память, внимание и нарушается координация движений. Многие игнорируют головную боль, которая может носить разовый характер и проходить самостоятельно без специального лечения. Однако если голова болит постоянно при недосыпании и это вызывает дискомфорт и сказывается на самочувствии, то важно сразу разобраться в причинах развития такого недомогания.

Основными причинами возникновения боли при недосыпе являются:

Непатологические

Непатологические причины носят временный характер и связаны с внешними факторами.

К ним относят:

• увеличение гормона стресса;

В результате систематического недосыпания в организме меняется гормональный фон, что может привести к повышению уровня гормона стресса — кортизола. Именно он снижает болевой порог, влияет на падение иммунитета и работу основных функций организма. При постоянном увеличении уровня гормона в организме возникают нарушения сердечнососудистой системы, которые вызывают болезненные ощущения в голове.

• отравление ликвором;

Во время сна головной мозг обволакивается ликвором (специальная жидкость из спинного мозга) с включением продуктов жизнедеятельности из тканей. Именно в период сна такие элементы, не причиняя вреда, самостоятельно удаляются. При недосыпе остатки отработанных веществ из тканей остаются в жидкости головного мозга и начинают постепенно отравлять клетки и всасываться в кровь. Отравляющие вещества циркулируют по организму, что приводит к развитию интоксикации и появлению головной боли.

• перенапряжение;

При постоянном недосыпе все системы организма не имеют возможности полностью восстановиться. В результате чего они начинают работать на пределе возможностей. Человек испытывает сильную перезагрузку, что сказывается в нервном истощении, возникновении головной боли и падении иммунитета. Если при этом человек много времени проводит за компьютером, то дополнительно начинает страдает зрение и повышается внутричерепное давление;

• стресс;

Перенагрузка нервной системы, раздражение, внутренние переживания сказываются на глубине сна и состоянии сердечнососудистой и нервной системы. Постоянное нахождение в напряжении при недосыпании провоцирует резкое ухудшение самочувствия, головную боль.

• бруксизм;

Скрежетание зубами во время сна встречается часто в подростковом возрасте и реже у взрослых. Это может быть связано с неврозом, стрессами и наличием глистов. В редких случаях бруксизм исчезает со временем самостоятельно, чаще требует системного лечения. Ночное скрежетание зубами влияет на состояние височно-нижнечелюстных мышц, суставов челюсти и зубов. Основным симптомом бруксизма, помимо повреждения эмали, является головная боль.

• обезвоживание;

При недостаточном питье, диарее на фоне хронического недосыпания в организме человека начинается процесс обезвоживания. По мере уменьшения количества жидкости кровь становиться все более густой, медленнее двигается и плохо насыщается кислородом. Кислородное голодание тканей головного мозга в период сна сказывается появлением головной боли.

• неправильное спальное место.

Неправильное положение тела (слишком высокая или мягкая подушка, твердый или мягкий матрас, узкое или короткое спальное место) во время сна вызывает пережатие основных сосудов и недостаточное снабжение головного мозга. В результате такого сна в ограниченном промежутке времени организм не отдыхает и после подъема в первую очередь возникает головная боль.

Патологические

Болит голова от недосыпания и по патологическим причинам, которые требуют обследования и обязательного лечения.

К ним относят:

• повышение артериального давления, которое незначительно повышается, влияя на усиление кровообращения и состояние сосудов. В результате мелкие капилляры могут лопаться, а кровообращение нарушаться;
• Повышение внутричерепного давления происходит в результате спазмов сосудов головного мозга. Повышенное давление в головном мозге снижает уровень обогащения тканей кислородом и влияет на работу организма, первым проявлением чего является головная боль;
• увеличение частоты сердцебиения вызывает спазмы в головном мозге и повышение давления, что проявляется симптоматично в виде головной боли;
• перепады артериального давления;

В случае нарушения состояния сосудов они постоянно находятся в состоянии повышенного тонуса и не способны к расслаблению. Такое состояние влияет на возникновение патологического нарушения, которое провоцирует развитие резких перепадов давления в головном мозге и головную боль.

• остеохондроз шейного отдела позвоночника;

Нарушение положений позвонков, пережатие сосудов, которые питают головной мозг полезными веществами и кислородом, сказывается на состоянии тканей головного мозга. Именно в период сна циркуляция крови должна полностью восстанавливаться. Однако в случае нарушения состояния шейного отдела позвоночника при постоянном недосыпе головной мозг не успевает восстановиться и испытывает сильное кислородное голодание, что в первую очередь проявляется мигренью.

• проблемы с носовыми пазухами (нарушение носовой перегородки, полипы в носу, аденоиды) нарушают процесс дыхания во время сна. Организм недополучает кислород и при недосыпании возникает стойкая головная боль;

Причины головной боли при условии недосыпания могут носить комплексный характер и включать несколько оснований. При этом и головная боль усиливается в разы и резко влияет на работоспособность и работу головного мозга.

Методы лечения

Болит голова от недосыпания сильнее всего в утренние и вечерние часы. Такой симптом всегда связан с нарушением работы организма и важно принять меры к облегчению состояния здоровья и восстановлению комфортного состояния. В качестве основных методов исключения головной боли применяют:

Восстановление режима сна и питания

При перезагрузке на организм в первую очередь важно создать оптимальные условия для его восстановления. Больше отдыхать, соблюдать время и длину сна по возможности и правильно питаться. Легкая пища, насыщенная питательными элементами, и достаточное питье будут способствовать восстановлению жизненных сил;

Использование шины

Специальная медицинская капа или шина для рта вставляется перед сном. Она не дает зубам повреждаться при скрежетании ними во время сна, страхует от повреждения зубную эмаль и снимает нагрузку на мышцы головы. При постоянном ношении капы человек лучше высыпается.

Медикаментозное лечение

Если недосып связан с нарушением сна пациенту часто рекомендуются препараты, регулирующие сон или способствующие расслаблению, восстановлению работы сердца и сосудов.

Дротаверин

Препарат дротаверин быстро снимает спазм сосудов, в том числе в головном мозге. Он успокаивает, снимает боль и способствует восстановлению циркуляции крови. Принимают лекарство по 1-2 таб. 2-3 раза в сутки в течении 7-10 дн.

Велсон

Препарат велсон содержит синтетический аналог гормона шишковидной железы, который увеличивает количество серотонина в ЦНС, регулирует циклы сна и способствует восстановлению нервной системы.Лекарство принимают по 1 таб. за полчаса до сна в течении 10-14 дн.

Корвалол

Корвалол в таблетках и виде капель содержит незначительное количество фенобарбитала и натурального экстракта перечной мяты. Препарат способствует снятию спазмов, успокаивает. Принимают лекарство по 1 таб. или по 30-40 кап. за 40 мин. до сна в течении 10 дн.

Ново-пассит

От недосыпания голова болеть может при хронической бессоннице и стрессе. Ново-пассит препарат растительного происхождения, который обладает мягким, успокаивающим и расслабляющим эффектом. Препарат быстро убирает тревогу и способствует восстановлению сна. Средство обладает накопительным действием и при систематическом приеме сохраняет эффект на длительное время. Лекарство принимают по 1 таб. или по 5 мл. за 1 ч. до сна. в течении 1-2 недель.

Тералиджен

Тералиджен используется в качестве нейролептика, поскольку он способен эффективно снимать стресс, успокаивать при состоянии легкой тревоги. Систематический прием тералиджена восстанавливает сон и делает его глубоким и спокойным. Лекарство принимают по 1 таб. перед сном в течении 14 дн.

Магний В6

Магний В6 способствует восстановлению количества магния в организме, восстанавливает работу нервной системы и улучшает сон. Магний В6 назначается в период повышенной нагрузки на организм и при стрессовых ситуациях. Препарат назначают к приему по 1 таб. 2-3 раза в сутки в течении 20-30 дн.

Валериана экстракт

Экстракт валерианы является натуральным успокаивающим средством, которое почти не оказывает отрицательного воздействия на организм.Он снимает стресс, восстанавливает сон. Принимают лекарство по 1-2 таб. 2-3 раза в сутки в течении 7-10 дн.

Пустырник экстракт

Экстракт пустырника снимает возбуждение, успокаивает и оказывает расслабляющее воздействие. Прием препарата способствует засыпанию и регулирует циклы сна. Принимают лекарство по 1 таб. за 30 мин. до сна. в течении 7-10 дн.

Найз

При спазматической или мышечной боли в голове после сна рекомендуется использовать найз. Обезболивающее найз способно снять неприятные ощущения в течении 30-40 мин. после приема. Лекарство принимают по 1 таб. по мере проявления болевых ощущений, но не более 2 раз в день.

Анальгин

Анальгин обладает отличным анальгезирующим действием и способен быстро снять головную боль, убрать воспалительные процессы. Принимают лекарство по 1 таб. 1-2 раза в день.

Народные средства

Легким расслабляющим и успокаивающим действием при головных болях и бессоннице обладают средства народной медицины. В качестве таких применяют:

Ромашка и мята

Ромашка и мята обладают мягким успокаивающим, спазмолитическим и обезболивающим действием.

• Для приготовления настоя 1 ст.л. мяты и 1 ст.л. цветков ромашки смешивают.
• Смесь заливают 1 ст. кипятка и настаивают под крышкой в течении 30-40 мин.
• Затем настой процеживают и пьют по 1/3 ст. 2-3 раза в день в течении 2-3 недель.

Настой можно добавлять в чай и подсластить по желанию.

Вишня и черешня

Ягоды вишни и черешни, даже в свежем и перетертом виде содержат гормон мелатонин, который способствует регулированию циклов сна. Для восстановления режима сна достаточно съедать в день 100-200 гр. ягод в течении 3 недель подряд. Есть ягоды можно и после заморозки. Вишню можно перетирать с медом или пить в виде вишневого сока.

Молоко с медом

Молоко обладает уникальным составом и в сочетании с медом оказывает на организм и нервную систему расслабляющее воздействие. Такой напиток перед сном способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

• Для приготовления его нужно немного подогреть стакан молока.
• В молоко по вкусу добавляется 1-2 ст.л. меда (горного, цветочного).
• Смесь тщательно размешивают и пьют небольшими глотками за 1 ч. перед сном.
• Пить такой напиток нужно каждый день перед сном в течении 2-3 недель.

Использование массажа

Массаж помогает расслабиться мышцы шеи и спины. Он восстанавливает циркуляцию крови в головном мозге и устраняет проявления остеохондроза. Расслабляющий массаж способствует естественному снятию стресса и восстановлению нормального сна. Для достижения нужного эффекта важно делать массаж не менее 10 дней подряд. Курс массажа можно повторять неоднократно без вреда для здоровья.

Прием теплой ванны

Купание в теплой воде перед сном в течении 30-40 мин. способствует расслаблению всех мышц и снятию стресса. Теплая вода улучшает кровообращение и снимает спазм сосудов, что способствует общему расслаблению и восстановлению структуры сна. Принимать теплую ванну рекомендуется за 1 ч. до сна.

В воду можно добавить морскую соль, молоко или ароматические масла, которые будут способствовать расслаблению.

Хирургическое вмешательство

При развитии аденоидов, полипов в носовой полости или искривленной носовой перегородке для восстановления дыхания применяются операции разного типа. При местной анестезии полипы и аденоиды удаляются или прижигаются лазером. А носовая перегородка исправляется посредством ринопластики. Данные процедуры проводятся только по показаниям и под наблюдением специалиста с последующим периодом восстановительных процедур и приема препаратов.

Возможные последствия и осложнения

Болит голова от недосыпания у многих взрослых людей и подростков. На такой безобидный с виду симптом многие не обращают внимания и не предпринимают никаких мер к лечению. В большинстве случаев головная боль проходит самостоятельно у здорового человека.

Однако иногда она может стать лишь первым симптомом развития патологий в организме, что в результате сказывается на появлении ряда осложнений в виде:

• понижения работоспособности, появлении раздражительности;
• нарушения или появления провалов в памяти;
• инсульту или развитию заболеваний сердца;
• развитию нервных заболеваний и депрессии;
• проблемам с координацией движений;
• понижению сексуальной активности, особенно у мужчин;
• нарушениям обмена веществ;
• хроническому повышенному или пониженному давлению;
• ухудшению внешнего вида;
• потере сознания.

Головную боль при любой причине ее проявления от недосыпания нельзя игнорировать. Важно вовремя установить причины, пройти по необходимости обследование и принимать меры к устранению дискомфортной головной боли в течении дня. Только правильное лечение и установление оптимальных условий сна при активном графике жизни будет способствовать восстановлению состояния здоровья и настроения.

Видео о недосыпании

Наука сна. Чем грозит постоянное недосыпание: