Болит голова от сидячего образа

Болит спина и шея от сидячей работы. Как бороться?

Болит спина и шея от сидячей работы — работы много возможности изменить положение тела или размятся во время работы возможности нет. Сталкивались ли с таким? что делали? может посоветуете какие-то упражнения, которые можно делать дома для мышц спины?

27 ответов

Последний — 18 июля 2018, 15:38 Перейти

Лучшее лекарство бассеин.

Массаж делать! Если есть кому сделать, попросите. Мы друг другу делаем в таких случаях, становится явно легче.

у меня такая же проблема. разминаюсь в туалете. в обед хожу пешком быстрым шагом. каждый день хожу на фитнес. для меня это необходимосьб т.к. со спиной начались проблемы по-настоящему.

… есть в спорте упражнение становая тяга, прокачивает как раз те мышцы, что болят и восстанавливает их, у вас их просто нет-мышц, поэтому нервные окончания везде и вся пережимаются в суставах.

Если шея болит, надо к вертеброневрологу наведаться, может уже серьезно все. Периодически надо вправляться. Ходить на массаж иногда. И начать заниматься йогой. Ещё есть замечательные упражнения, в фитнес-клубах они идут в классе ролл-релакс — самомассаж с валиками и мячиками, дома можно обычными тенисными мячикам разминать мышцы

походите на стрейчинг в спортзал. растяните позвоночник, меньше на него нагрузку испытывать будете

Сразу говорю это не реклама. Кто что скажет про кровати Нуга Бест ? Рядом ,далеко бегать не надо.Вдруг лучше будет?

06 ноября 2013, 03:22

#11

Упражнения делать однозначно стоит, прямо сидя на стуле можно растягиваться и делать наклоны. Но желательно конечно глубокая проработка мышц и тканей, тут может помочь структуральная остеопатия, это массаж-воздействие на связки, мышцы, нервные окончания, помогает расслабиться при такой сидячей работе, не поверхностно, а именно глубоко проработать проблемные зоны. У вас наверняка есть и головные боли, это возможно остеохондроз, проблема тех кто мало двигается, если это запустить потом головные боли, тошнота, скручивание спины, шеи будут постоянными спутниками. Всё тоже самое было с моей мамой, она прошла курс такого лечения, потом долго не жаловалась и чувствовала себя превосходно. Клиника где проводят такие процедуры называется med4you, можете обследовать их сайт и посмотреть какие бывают процедуры, я там же проходила грязелечение когда были проблемы с суставами https://www.med4you.ru/ а доктор Торопов Евгений Евгеньевич. Кстати за каждую проведённую процедуру сейчас дают в подарок сеанс классического массажа, эта акция до 10 ноября.

07 ноября 2013, 23:54

#12

У меня тоже сидячая работа и часто бывает боль в спине. Упражнения стараюсь делать, но только ими не обойдешься. Чаще всего снимаю боль нанопластом √ пластырь телесного цвета, его и на работу под одежду можно клеить. Продается он во многих аптеках.

14 ноября 2013, 02:02

#13

У меня резиновая подушка на стуле, наполненая воздухом, на одной поверхности у неё такие резиновые шипы. Когда на ней сидишь, то нужно постоянно держать равновесие, что укрепляет мышцы спины.

20 сентября 2014, 21:17

#15

Надо обязательно перерывы устраивать и разминаться. Еще очень хорошо ревмалгоном (это согревающая мазь) натираться — очень хорошо спазм в мышцах убирает. Особенно если любимый муж за это дело (натирать) возьмется

13 ноября 2014, 17:49

#16

У меня тоже офисная работа, я — помощник и сижу у всех на виду, так что особой возможности размяться у меня нет, когда начинаешь массаж себе делать, опять же — не удобно! Не так давно нашла отличный выход, заказала себе массажную подущечку в iRest, ее можно пристегнуть к стулу и она не очень заметна, вроде как сидишь, работаешь, а у тебя за плечами работают несколько массажных роликов, которые заботятся о том, чтобы шея и плечи не болели и не уставали, думала еще о покупке массажера для ног, у кого-нибудь есть? какие впечатления?

20 ноября 2014, 17:21

#17

У меня есть массажер для ног, впечатления отличные, очень нужная и удобная вещь, если много ходите на каблуках. то он вообще незаменим) А где это вы подушечку заказали, я тоже хочу, на днях пошла за ней в магазин, а них там нет ничего, только кресла стоят((((

20 ноября 2014, 17:21

#18

Ольга

У меня есть массажер для ног, впечатления отличные, очень нужная и удобная вещь, если много ходите на каблуках. то он вообще незаменим) А где это вы подушечку заказали, я тоже хочу, на днях пошла за ней в магазин, а них там нет ничего, только кресла стоят((((

Я вот тут заказазывала, https://ru-irest.ru/shop/massazhnyie-podushki/sl-d33 не знаю, есть ли они у них сейчас в наличии, вроде написано, что купить можно)

20 ноября 2014, 17:22

#19

[quote=»Яночка» message_id=»48867816″] спасибо)

21 ноября 2014, 21:10

#20

Мануальный терапевт вам в помощь и массаж. Я в семейный доктор на новослободской бегаю, я рядом работаю, очень удобно. Вообще со спиной и шеей шутить не стоит, перемкнет потом, мало не покажется.

17 декабря 2014, 22:15

#22

1) я дома после рабочего дня каталась на бутылке. Кладете бутылку или любой валик твердый. Ложитесь на него спиной, опираетесь на руки или локти и катаетесь вперед-назад. Нужно рассалбиться. Это из йоги, жаль что ссылки нельзя. Напечатайте в Гугле «кататься спиной на бутылке», там много ссылок.

2) Если Вы на машине, то купите 2 теннисных мячика (для большого тенниса, мохнатые такие). Можно из завязать вместе в носок например, а можно просто. При езде подкладываете 2 штуки: обин слева, один справа от позвоночника. Они продавливают точки хорошо. Боли пройдут. Можно так в любом кресле с высокой спинкой делать. Я даже под бедра мячики клала, когда долго сидела.

3) Если у Вас на работе стул с подлокотниками, то на локтях приподнимаетесь на них, спину расслабляете. Гравитация должна потянуть вниз и растянуть позвоночник. Можно чуть покрутиться попой. Повисите так подольше, иногда даже голова начинает слегка кружиться

4) купите хороший матрас и подушку ортопедическую — великое дело!

5) бассейн

Вот и у меня затекает шея от сидячей работы. Посоветуйте какое-нибудь средство чтоб отпускало. Я знаю, что надо разминаться. но бывает , что забываю. зарабатываюсь. и все

Салвисар возьмите, это мазь с ядом змеи. Он справится даже если у вас есть защемление нерва, потому как расслабит мышцусогвая ее и нерв освободится. Но и гимнастику никто не отменял.

Когда сильно болит, то не до гимнастики

Вот салвисаром намазались и вперед. Серьезно, это не серьезно) Салвисар отличное средство от ушибов зажимов и растяжений, но не панацея…

К остеопату еще советую походить. Меня такие сеансы просто воскресили. Я, до того доходило, что голову держать просто так не могла, рукой подпирала.

ну слава богу было еще не поздно пить боржоми, поэтому бассейн +зарядка спасли

25 сентября 2017, 16:12

#30

От сидячей работы часто болит спина. Необходимо во время работы следить за осанкой, а так же нудно подобрать комфортный стул, на котором спина могла бы расслабляться. Мы всему офису ( 30 человек) заказали новые стулья esmagazin.ru, а в субботу большая часть коллектива посещает бассейн. Так что проблем со спиной не должно возникать.

17 ноября 2017, 23:35

#31

Какие люди ленивые и тупые. Больше двигайтесь! Ходите пешком по 40 мин ежедневно и регулярно! А вам бы все таблетки жрать. Ну сидите дальше и работайте на лекарства.

Как же мне знакома ваша ситуация, боли в спине сопровождали меня очень длительное время. Потом решил поработать стоя и эффект превзошёл мои ожидания. Все благодаря специальному столу, который регулируется по высоте с помощью кнопки. Боль в спине прошла не быстро, но все же прошла и это главное я считаю.ergostol.ru/goods/optima/

6 быстрых способов избавиться от боли в спине из-за сидячей работы

Около 80 % взрослых людей испытывает боль в спине на протяжении дня. Статистика настораживает. Это самая распространенная причина пропуска работы. Медикаменты помогают, но лучше обезопасить себя от их побочных эффектов.

В AdMe.ru авторы часто пробуют на себе всевозможные способы избежать боли в спине. Сегодня мы хотим поделиться некоторыми из них с вами.

1. Сгибание позвоночника в упоре на четвереньках при помощи стула

Сгибание позвоночника поможет вытянуть спину и снизить напряжение в мышцах. Но вы можете усовершенствовать это упражнение, использовав стул. Это особенно приятно после тяжелого рабочего дня, когда не остается сил, чтобы заняться йогой или сделать растяжку.

• Вам нужна лишь мягкая подушка на стуле или табурете. Встаньте на колени и разместите торс над сиденьем стула. Расслабьте все тело и дайте позвоночнику вытянуться. Голова должна быть опущена вниз.

• Оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете расслабление в мышцах.

2. Используйте кинезиотейпы

Это легко и эффективно. Специальная лента уменьшает давление и боль, обеспечивает поддержку, улучшает циркуляцию крови и лимфы, что помогает исцелиться. Наклеенная на тело, она бережно приподнимает кожу. Считается, что это помогает создать маленькое пространство между кожей и тканями под ней. Очень часто облегчение чувствуется сразу.

Как наклеить:

1. Сначала вымойте и высушите проблемную зону.
2. Отрежьте пластырь нужной длины. Надорвите бумажную подложку по центру и освободите половину отрезанной полоски.
3. При наклеивании закрепите один конец ленты на коже, а затем немного натяните ее и, удалив оставшуюся бумажную подложку, приложите к спине вторую половину. Приклеенный последним конец ленты должен слегка подтянуться назад.
4. После того как вы наклеите ленту, интенсивно разотрите полоску в течение нескольких секунд. Тепло приводит в действие клейкое вещество. Полное приклеивание обычно происходит за 20 минут.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с терапевтом о том, как правильно наклеивать кинезиотейп.

3. Термические камни для лечения и релаксации

Вы можете приобрести камни в магазине или найти на пляже и расслаблять спину у себя дома. Единственное условие — они должны быть округлой формы. Размещая теплые камни на проблемных участках, вы можете избавиться от напряжения в теле и запустить процесс восстановления.

Перед использованием термических камней обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как подготовить и использовать камни:

1. Нагрейте камни, поместив их в горячую воду. Температура воды должна быть не выше 54 °C.
2. Нанесите на камни немного масла для массажа.
3. Медленно подвигайте камень по всей спине (или попросите помочь вам близкого человека), прежде чем положить на место. Не кладите на спину горячие камни!
4. Опустите лицо вниз. Разложите камни по всей длине позвоночника и расслабьтесь. Жар от камней начнет действовать на позвоночник через 3-4 минуты.
5. Уберите камни, когда они начнут остывать (примерно через 20 минут).

4. Перцовый пластырь: метод, проверенный временем

Новое — это хорошо забытое старое. С новыми технологиями мы почти забыли о проверенных средствах, которые всегда помогали. Перцовый пластырь используется для разогревания определенного участка тела — главное, убедиться, что вы наносите его на неповрежденную кожу. Пластырь применяют при боли в спине, воспалении нервов и жесткости мышц.

Как его использовать:

1. Перед использованием ознакомьтесь с инструкцией.
2. Чтобы нанести перцовый пластырь, уберите защитный слой и наклейте средство на болезненный участок. Плотно надавите на пластырь.
3. Держите его, пока не прекратится жжение.
4. Уберите пластырь и наклеивайте новые 1-2 раза в день при необходимости.
5. Мойте руки с водой и мылом сразу же после наклеивания пластыря.

5. Используйте точки акупрессуры

Массаж акупрессурных точек очень полезен при болях в спине. Он не вызывает никаких побочных эффектов в отличие от лекарств. Вы можете использовать этот метод в повседневной жизни. Акупунктура — это древняя китайская физиотерапия. С каждым днем она становится все более популярной, ведь это хорошо изученный способ справиться с болью в спине. Его действие заключается в стимуляции нервной системы и выделении химических элементов для борьбы с болью.

Некоторые точки, которые могут унять боли в спине, находятся на задней стороне коленей, в нижней части спины, на стопах, бедрах и на животе.

Как надавливать на точки:

1. Надавите на точки большим пальцем и удерживайте несколько минут.
2. Медленно отпустите.

6. Мануальная терапия при боли в пояснице

Мануальная терапия, или хиропрактика, также может стать хорошей альтернативой традиционной медицине. Она бывает эффективна при боли в спине. Сначала мануальный терапевт выявляет проблему, прощупывая позвоночник, а затем устраняет ее при помощи рук. По некоторым оценкам, специалисты по хиропрактике в Америке лечат более 35 млн человек ежегодно!

Но, прежде чем приступать к такой терапии, проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить своему позвоночнику!

Бонус: флоат-терапия может обновить вашу спину и все тело

Эта процедура может быть очень эффективной. Лечение заключается в использовании особой комбинации магния, воды и температуры воздуха внутри камеры. Флоат-терапия также может включать в себя расслабляющие визуальные и аудиоэлементы.

Некоторые исследования подтвердили, что терапия очень эффективна при стрессе и хронической боли.

Как проходит процедура:

1. Вы входите в камеру сенсорной депривации обнаженным. Во время терапии дверь в камеру закрыта и вы полностью изолированы от внешних раздражителей: вы ничего не слышите, не видите и не чувствуете гравитацию.
2. Вы словно парите в невесомости в тишине и темноте. Так мозг приходит в состояние глубокого расслабления.

У вас есть свои методы борьбы с болью в спине? Обязательно поделитесь ими со всеми!

Иллюстратор Marat Nugumanov

специально для

AdMe.ru