Что делать, если на кето болит голова

Кружится и болит голова на кето

По мере вхождения в кето диету многие начинают испытывать дискомфорт по прошествии нескольких дней после ее начала. Дискомфорт проявляется слабостью, упадком сил, головными болями, головокружением, раздражением, потерей концентрации внимания, заложенностью носа и сильной тягой к сладкому. Все эти неприятные симптомы укладываются в понятие как кето-грипп. Головная боль на кето при этом является самым распространенным симптомом.

Все эти симптомы проявляются в самые первые недели после начала кетогенной диеты. У некоторых людей они могут появиться даже в течение первых дней после вхождения в кетоз. Болит голова на кето диете у многих, но эти неприятные ощущения временные и после полной адаптации обычно проходят.

Причины головной боли на кето диете

Почему болит голова на кето диете — головная боль, головокружение и прочие неприятные ощущения появляются, потому что организм перестраивается с быстрого процесса получения энергии из сахара на медленное получение энергии из жира. При дефиците углеводов, в организме снижается уровень вырабатываемого инсулина, и печень вынуждена сначала использовать запасы отложенного гликогена, а затем уже преобразовывать имеющийся жир в кетоновые тела, которые служат новым источником энергии. Организм входит в новое для него состояние, называемое кетозом.

Тело лишается привычных для него углеводов. Головной мозг привыкает получать быструю энергию из глюкозы. В кетозе этого не происходит, организм испытывает тягу к сладкой пище и, когда ее не получает, появляются неприятные симптомы и кружится голова на кето. Мозгу требуется, гораздо больше времени на выработку энергии из кетоновых тел, поэтому из-за дефицита углеводов и падения уровня инсулина начинается потеря жидкости и минеральных солей из организма, что только ухудшает общее состояние.

Почему на кето болит голова — причин достаточно много, но все они со временем адаптации проходят, либо от них можно избавиться.

Сильная зависимость и тяга к сладкому

У тех людей, кто зависим от глюкозы, и постоянно испытывает желание съесть что-нибудь сладкое, чаще всех болит голова на кето. Здесь играет роль еще и психологический фактор, когда сладкая пища вызывает ощущение удовольствия, а резкий отказ от углеводов вызывает увеличение выработки кортизола — гормона стресса. Как побочный эффект — на кето диете начинает кружиться голова и возникает ощущение паники, ухудшается самочувствие и усугубляется депрессия.

Зависимость от углеводов еще объясняется инсулинорезистентностью, когда нарушается чувствительность клеток организма к инсулину, не происходит нормальной утилизации глюкозы клетками, излишки ее растворены в крови. Организм требует глюкозы, но не может ее получить.

Меняется водно-солевой обмен

После вхождения в кетоз организм начинает стремительно покидать вся имеющаяся в нем жидкость, проходят отеки, снижается вес. Гликоген способен запасать воду в соотношении: 1 грамм гликогена удерживает 3 грамма воды. В среднем в организме запасы гликогена составляют до 500 граммов. Только до полутора литров удерживает один гликоген. Запасы гликогена на кето диете иссякают в течение первых 3-5 дней. При его трате, уходит и запасаемая жидкость. Вместе с жидкостью вымываются и полезные вещества, электролиты натрий, магний и калий. А при недостатке электролитных микроэлементов нарушается работа сердечно-сосудистой системы, появляется тахикардия, меняются показатели артериального давления, возникают судороги в нижних конечностях и появляется головная боль на кето диете.

Изменения в работе внутренних органов

Печень вырабатывает из углеводов гликоген и откладывает его запасы. На кето диете запасы гликогена истощаются, и печени приходится преобразовывать жиры в кетоны. На это затрачивается много усилий, а если печень недостаточно здорова, то нагрузка возрастает еще больше. При этом кишечник и поджелудочная железа должны переваривать новую для них пищу. Для их адаптации тоже требуется какое-то время. При этом поджелудочная продолжает вырабатывать инсулин, возникает состояние гипогликемии, для которого характерны слабость, упадок сил и головокружения. Появляется чувство голода и кружится голова на кето, потому что организм не получает ожидаемые углеводы и включаются защитные механизмы.

Как устранить неприятные симптомы

При головной боли на кето диете желательно действовать следующим образом:

• Необходимо восполнять водно-солевой баланс, пить воды не менее 2 литров день, добавляя соль для восполнения дефицита натрия. В первые недели кето диеты нужно выпивать даже около 3 литров чистой негазированной воды. Также рекомендуется каждый день выпивать не менее 1-2 стаканов мясного бульона, сваренного на костях.
• Для борьбы с голодом и тягой к сладкому следует увеличить употребление жирной пищи, чтобы организм чувствовал насыщение и получал достаточно энергии. Особенно рекомендуется использование масла МСТ для более быстрой и мягкой адаптации перехода на кето.
• Быстрый переход на кето с ограничением углеводов до 10 граммов в день переносится легче, чем постепенный — с ежедневным ограничением общего количества углеводов, так как симптомы кето-гриппа могут затянуться.
• Не следует торопиться и повышать физические нагрузки или уходить в спорт. Организму нужно дать время для полной адаптации. Можно заниматься йогой, ходьбой, плаванием.
• В первую неделю на кето болит голова и отсутствует аппетит, но принимать пищу необходимо до ощущения сытости и вводить белковые перекусы в течение дня. Это помогает избавиться от головной боли и головокружения.

Если головокружения и головные боли сопряжены с повышением артериального давления и дискомфортом в области сердца, тогда следует обратиться к врачу.

Статьи

Пить много воды — один из способов их предотвращения.

PEOPLEIMAGES GETTY IMAGES

Отслеживание всех строгих правил кето-диеты может вызвать головную боль, поэтому неудивительно, что головные боли являются одним из побочных эффектов сверхмодной диеты. Все шутки в сторону, кето головные боли * на самом деле * вещь, с которой сталкиваются многие кето-диеты, когда они начинают диету.

Кето-головные боли, которые являются одним из совершенно несчастных симптомов, относящихся к категории » кето- грипп » часто появляются в начале пересмотра кетогенной диеты . Серьезность и продолжительность симптомов варьируются от человека к человеку, как настоящий грипп. У одних людей только легкие симптомы, в то время как другие чувствуют себя полностью подавленными, с болезненными симптомами тела и энергии, продолжающимися часами или до недель.

Хорошей новостью является то, что головные боли, как правило, являются краткосрочным эффектом, который возникает только тогда, когда ваше тело приспосабливается к низкоуглеводному, жирному рациону и переключается в режим сжигания жира. У диетологов также есть много советов о том, как кето-диеты могут предотвращать и лечить кето-головные боли, чтобы они не откладывали весь ваш день и не заставляли вас полностью отказаться от плана питания. Вот все, что вам нужно знать, чтобы устранить дискомфорт.

Что вызывает головные боли на кето?

Когда вы начинаете кето-диету и резко снижаете потребление углеводов (примерно до 20-50 граммов в день), ваш организм переходит в процесс нпзывпемый кетозом , в течение двух-семи дней. Это означает, что организм начинает вырабатывать кетоны и сжигать жир для получения энергии, чтобы восполнить недостаток углеводов. Вы также проходите вывод углеводов (да, это так), что вызывает такие симптомы, как кето-головные боли.

Кето-головные боли возникают при переходе в кетоз. «Головные боли могут возникать в результате потребления меньшего количества углеводов, особенно сахара», — говорит Валери Агьеман, врач-диетолог, основательница здоровья женщин и основатель Flourish Heights . «Когда вы начинаете диету, ваше тело начинает полагаться на кетоны, а не на глюкозу, что может привести к снижению уровня сахара в крови. В свою очередь, это может привести к снижению уровня сахара в крови». Этот переход в кетоз может вызвать стресс в вашем мозге, что может привести к туману мозга и головным болям, добавляет она.

Это еще не все: Agyeman говорит, что эти факторы также увеличивают риск кето-головной боли:

• Злоупотребление лекарствами, мочегонными средствами и другими наркотиками, которые способствуют обезвоживанию
• Плохой сон
• Стресс
• Пропуск блюд

Как долго длится кето-головная боль?

Кето-головные боли, как и другие симптомы кето-гриппа, являются очень личными. «Это зависит от каждого, но у большинства людей возникают головные боли на начальном этапе следования этой ограничительной диете, и они могут улучшиться, если вы будете оставаться гидратированными и будете есть много питательных продуктов», — говорит Агьеман. Боль может появиться в любое время дня.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Возможно, вам удастся найти тот же контент в другом формате, или вы сможете найти больше информации на их веб-сайте.

«Подобно любой диете, есть правильный способ сделать это с пользой для здоровья», — говорит Кери Глассман, RD, диетолог из Nutritious Life. «Если вы будете правильно питаться упакованными продуктами, потому что они помечены как« кето »и загружаются только из трудно перевариваемых продуктов, вашему организму будет труднее усваивать эту диету, и это может привести к новым головным болям, туману в мозгу, боли и боли «.

Как вы можете лечить и предотвращать головные боли на кето?

Вы не совсем бессильны против кето-головных болей. Диетологи говорят, что есть много способов опередить их и придерживаться кето-диеты.

1. Пейте больше воды. «Поскольку на начальных этапах кето происходит потеря воды, важно пить достаточное количество жидкости», — говорит Агиман. «Просыпайтесь, запивая большим стаканом воды, и регулярно выпивайте в течение дня, чтобы проверить цвет мочи». Когда вы остаетесь увлажненным, ваша моча будет светло-желтого цвета, почти прозрачного цвета, говорит она. Если вы обезвожены, вы заметите, что ваша моча становится темно-янтарной или даже светло-коричневой.
2. Лимит алкоголя. «При первом запуске кето уменьшите или полностью избавьтесь от алкоголя», — говорит Глассман. «Ваша печень уже находится в состоянии стресса во время этого перехода в кетоз». Да, есть много алкогольных напитков с низким содержанием углеводов, но лучше не употреблять алкоголь, если вы хотите избежать кето-головной боли, так как алкоголь в целом обезвоживает.
3. Ешьте больше низкоуглеводных, богатых водой продуктов. «Существует много низкоуглеводных, богатых водой продуктов, например, капусты, салата, цуккини и помидоров, которые питательны и могут помочь вам избежать обезвоживания», — говорит Агьеман. Глассман также рекомендует баклажаны, огурцы, сладкий перец и спаржу.
4. Добавьте больше продуктов, богатых электролитом, на свою тарелку. «Жирная рыба, такая как лосось, является отличным источником белка и жиров, включая омега-3, и является отличным источником электролитов», — говорит Агьеман. «Темная листовая зелень и другие некрахмалистые овощи, такие как грибы, капуста, шпинат и артишоки, предлагают множество ключевых питательных веществ, включая магний и калий». И не забывайте о семенах, таких как тыква, чиа и лен, добавляет она, — которые являются источником питательных микроэлементов и содержат большое количество основных электролитов.
5. Солить свою еду. «Соление продуктов питания может помочь снизить риск электролитного баланса, сохраняя при этом нормальную работу нервов и мышц», — говорит Агиман. «Для нормального функционирования организму требуется лишь небольшое количество натрия». (Точный тип соли, который вы выбираете, не имеет большого значения.) В текущих диетических рекомендациях рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в день, добавляет Глассман. «Но, исходя из натрия, который вы потеряете при переходе на кето, если высокое кровяное давление не является для вас проблемой для здоровья, может быть причина не отслеживать это так тщательно и солидно».
6. Попробуйте добавку электролита. «Пополнение ваших электролитов очень необходимо, и в большинстве случаев опробование электролитной добавки может помочь минимизировать риск обезвоживания», — говорит Агиман. «Они продаются без рецепта, а некоторые выпускаются в виде порошка или таблеток». Halo Sport, Natural Calm и Liquid IV — это несколько брендов, которые нравятся Glassman.
7. Избегайте интенсивных упражнений в начале кето. Сохранить HIIT после того, как вы привыкли к кето диете. «Очень важно воздерживаться от очень интенсивных тренировок в первые дни кето, так как они могут напрячь ваше тело и увеличить ваши шансы получить головную боль», — говорит Агьеман. «Часовая интенсивная тренировка, вызывающая потоотделение, может быть слишком большой, в основном из-за дисбаланса электролитов, поскольку вы будете терять электролиты из-за пота», — объясняет Глассман.
8. Получите все свои питательные вещества из кето- диетических продуктов .«Обеспечение того, чтобы вы получали необходимые электролиты из пищи, так же важно, как и содержание макроэлементов», — говорит Агиман. «Планирование вашей пищи таким образом, чтобы пища была настолько плотной, насколько это возможно, поможет облегчить любую головную боль, с которой вы можете столкнуться».

Имейте в виду, что кето-диета не может быть виновата в ваших головных болях. Как предупреждает Агьеман, «если вы продолжаете постоянно испытывать головные боли при кето-диете, проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы убедиться, что основное заболевание не виновато». И если кето просто не для тебя, это тоже нормально. Питание очень личное, и вы можете работать с профессионалом здравоохранения, чтобы найти лучший план питания для вас.

Кето-диета: побочные эффекты

Автор Трусова Валентина Ивановна На чтение 5 мин. Опубликовано 30.06.2020 13:53 Обновлено 30.06.2020 11:37

Кетогенная диета, или кето-диета, строго ограничивает потребление углеводов, увеличивая при этом количество жирной пищи. Распространенным кратковременным побочным эффектом кето-диеты является кето-грипп, который включает в себя такие симптомы, как усталость, тошнота и головные боли. Ученые мало что знают о долгосрочных последствиях кето-диеты. Однако кетогенная диета может вызвать проблемы со здоровьем у некоторых людей.

Что такое кето-диета?

Кето-диета ограничивает ежедневное потребление углеводов, увеличивая при этом количество жира. Цель состоит в том, чтобы побудить организм сжигать жир для получения энергии вместо углеводов. Это метаболическое изменение приводит организм в состояние кетоза, когда организм начинает расщеплять жир из-за недостатка сахара в крови. Организм превращает жир в кетоны, которые обеспечивают его энергией.

Человеку требуется 2-4 дня, чтобы достичь состояния кетоза после начала диеты.

Многие люди начинают соблюдать кето-диету, потому что хотят похудеть, другие же — чтобы справиться с определенными заболеваниями, такими как диабет.

При кето-диете ограничивается ежедневное потребление углеводов до 50 граммов. Люди должны придерживаться следующих соотношений питательных веществ, основанных на ежедневном потреблении 2000 калорий:

• 55-60% калорий из жира
• 30-35% калорий из белка
• 5-10% калорий из углеводов

Что такое кето-грипп?

Переход на низкоуглеводную диету может вызвать «кето-грипп».

Кето-грипп — симптомы

Общие симптомы кето-гриппа:

• бессонница
• усталость
• тошнота и рвота
• головные боли
• запор
• головокружение

Для большинства людей кето-грипп — это кратковременный побочный эффект, который может пройти в течение нескольких дней или недель. Употребление достаточного количества жидкости и электролитов может облегчить симптомы. Если симптомы не проходят, человек должен поговорить с врачом.

Кето-диета — долгосрочные побочные эффекты

Исследователи мало что знают о долгосрочных эффектах кето-диеты. Однако потенциальные риски любой диеты включают дефицит витаминов или минералов. Человек, придерживающийся кето-диеты, должен контролировать потребление углеводов из всех возможных источников, включая фрукты, овощи и цельные злаки. В результате приходится сократить потребление продуктов, которые ранее обеспечивали их полезными питательными веществами.

Дефицит витаминов и минералов может вызывать различные симптомы. Человек, придерживающийся кето-диеты, должен убедиться, что потребляет достаточно питательных веществ.

Другие потенциальные риски диеты с высоким содержанием жиров и белка включают в себя:

• мочекаменную болезнь
• стеатоз печени (жировая болезнь печени)
• гипопротеинемия, или низкий уровень белка в крови

Низкоуглеводные диеты могут иметь неблагоприятные последствия. Например, исследование 2016 года показало, что люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, имеют высокий уровень липопротеидов низкой плотности, который является фактором риска сердечных заболеваний. Кроме того, авторы обзора 2012 года пришли к выводу, что низкоуглеводная диета, ориентированная на животные источники белка и жира, увеличивает риск развития диабета 2 типа и смерти.

Ученым потребуется провести дополнительные исследования, чтобы понять долгосрочные побочные эффекты и риски кето-диеты.

Другие факторы

Кето-диета имеет некоторые другие ограничения, которые человек должен рассмотреть, прежде чем попробовать ее:

1. Различные результаты: с точки зрения снижения веса кето-диета может быть не эффективной для некоторых людей. Скорость, с которой люди попадают в кетоз и начинают терять жир, зависит от многих факторов. Поэтому диета влияет на людей по-разному.
2. Трудно следовать: кето-диета строго ограничивает то, что человек может употреблять в пищу. В результате, сложно соблюдать диету в течение длительного периода. Если человек перестанет ограничивать потребление углеводов, он может вернуть потерянный вес.
3. Насыщенные жиры: поскольку человек может оставаться в кетозе независимо от типа жиров, которые он потребляет, это может привести к сильной зависимости от животных жиров или насыщенных жиров, которые связаны с долгосрочными рисками для здоровья.

Люди могут уменьшить потенциальные риски кето-диеты путем:

• обеспечения достаточного количества витаминов и минералов из пищи
• употребления большего количества полезных жиров, таких как оливковое масло, жирная рыба и авокадо, чем насыщенных жиров
• избегания обработанных продуктов, содержащих насыщенные жиры

Кому будет полезна кето-диета?

Кето-диета может быть эффективным способом для некоторых людей, чтобы управлять своим весом. Такая схема питания может улучшить некоторые состояния здоровья. Например, диета помогает снизить частоту приступов у детей с эпилепсией, а также контролировать уровень инсулина и улучшить чувствительность к инсулину у людей с диабетом.

Кому нежелательно придерживаться кето-диеты?

Люди с некоторыми заболеваниями не должны следовать кето-диете или должны сначала обсудить ее с врачом. К таким людям относятся те, кто имеет следующие состояния:

• болезнь поджелудочной железы
• болезнь щитовидной железы
• заболевания печени
• заболевание или удаление желчного пузыря
• расстройство пищевого поведения

Заключение

Краткосрочные побочные эффекты кето-диеты включают кето-грипп, который может сопровождаться усталостью, тошнотой и головокружением. Кето-грипп обычно проходит через несколько дней или недель.

В долгосрочной перспективе кето-диета может увеличить риск развития дефицита витаминов или минералов, если не получает достаточного количества питательных веществ. Человек может быть подвержен высокому риску развития таких заболеваний, как болезни сердца, если употребляет в пищу много насыщенных жиров. Люди с некоторыми хроническими заболеваниями не должны следовать кето-диете. Необходимо поговорить с врачом или диетологом, прежде чем ограничивать свой рацион.

Научная статья по теме: Кетогенная диета бодибилдеров поможет в лечении шизофрении.