Диета Малышевой: правила похудения

Тайна красивого тела. Доктор Елена Малышева о том, как быстро похудеть

Многие мечтают о стройной фигуре, но добиваются результата единицы. О том, почему не работает правило «хочешь похудеть — закрой рот на замок» и стоит ли изводить себя в спортзале, SPB.AIF.RU выяснил у д.м.н., профессора Елены Малышевой.

Голод — худший вариант

Оксана Куб, SPB.AIF.RU: — Меньше есть и больше двигаться — это правило все еще актуально для худеющих? Что говорят современные исследования?

Елена Малышева: — На 80% ваш вес зависит от того, как вы питаетесь. Чтобы худеть, надо есть. Желательно запланировать пять приёмов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Но в общем это должно быть 1200 ккал (для женщин) и 1400 ккал (для мужчин). На этой калорийности худеют миллионы людей, что доказано огромными мировыми исследованиями.

И запомните — вода важнее, чем еда. Она занимает большой объём в желудке, имеет нулевую калорийность. Пейте воду, если чувствуете, что хотите есть.

— Но надо ли изнурять себя многочасовыми тренировками, чтобы быть в форме?

— Есть доказательная медицина, которая говорит следующее: ваш вес зависит от физкультуры только на 20%. Вы не сможете терять с помощью упражнений то количество калорий, которое съедаете. Даже после самой интенсивной часовой тренировки вы потеряете примерно 400 ккал. Это мизер.

У физкультуры совершенно другая задача — она включает ваши «фабрики сжигания жира» в мышцах. У обездвиженных людей они не работают, поэтому важно двигаться, гулять, выполнять упражнения. Но прямого следствия, сколько съела, столько и сожгла — нет. Поэтому изматывать себя многочасовыми тренировками неэффективно.

— Многие женщины выбирают монодиеты или постоянно устраивают разгрузочные дни…

— Разгрузочные дни можно устраивать не чаще двух раз в неделю, иначе они потеряют свою эффективность. Когда организм переходит на скудную систему питания, он начинает накапливать жир впрок. Постоянно голодать бессмысленно, тяжело и ведёт к перееданию. Всё, что вы сбросите, тут же наберёте.

А белковые диеты Дюкана, Аткинса и Кремлёвская — это худшие из придуманных. Научные исследования доказали, что такое питание, прежде всего, провоцируют развитие рака. А употребление большого количества красного мяса недопустимо для людей с заболеванием почек и диабетом. К тому же, когда вы лишаете мозг глюкозы (сахара), обрекаете себя на приступы голода, которые заканчиваются объеданием. Сладкое и углеводы в разумном количестве должны присутствовать в рационе.

— В чём суть правильного питания?

— Не допустить голодания мозга. А для этого надо есть через равные промежутки времени. Дело в том, что мозг использует только сахар. Через три часа после приёма пищи уровень глюкозы в организме начинает падать. Мозг начинает об этом сигнализировать, и мы ощущаем голод. Поэтому надо есть не реже, чем каждые 3-4 часа. Исходя из этой простой математической формулы, сформулированы все современные принципы питания. Если мы едим через каждые 4 часа, то должно быть 4 приёма пищи в день, каждые 3 часа — 5-6.

Голодание — не самый эффективный способ похудеть. Фото: Shutterstock.com

— А можно ли есть после шести вечера?

— Сегодня считается, что можно. По двум причинам. Первая — не важно, когда вы едите, главное, сколько. Это должно быть 1200 ккал в день с равными промежутками. Вторая — в 8 вечера происходит физиологический выброс инсулина, снижающий сахар. Отсюда вечерний голод, и глупо с ним бороться. После шести можно есть, надо лишь распределить равномерно калорийность — по 200-300 ккал в течение дня.

Кормите «худые» микробы

— Какой темп потери веса можно считать правильным?

— Наши биохимические системы не позволят потерять больше 100-120 г в день. То есть в неделю может уйти примерно 1,2-1,5 кг вместе с водой, в месяц — 4-5 кг. А при большом избытке веса можно за первый месяц проститься и с 10-15 кг за счёт потери воды.

— Недавно прозвучала новость, что красное вино способствует похудению…

— Полная чушь. Одна из крупнейших компаний мира потратила почти миллиард долларов на исследования ресвератрола — основного действующего компонента красного вина. Оказалось, что он ни на что не влияет, ни от чего не защищает, вызывает только почечную и печёночную недостаточность.

Давно доказано, что алкоголь обладает прямым токсическим действием на печень и на мозг. К тому же он снижает самоконтроль, а потому способствует перееданию. Кроме того, он не только токсичный, но и очень калорийный продукт.

— Почему некоторые едят, что хотят, и не толстеют. Повезло с обменом веществ?

— Я — полный, потому что у меня такой обмен веществ, — это миф. Нет худых людей, которые питаются неправильно. Если вы запишите, что в течение дня ест такой человек, то убедитесь в этом. Он ест часто, но мало. Сегодня изменились представления о причинах ожирения. Всё связано не с абстрактным обменом веществ, а с микробиотой. Это триллиарды бактерий, которые живут в толстом кишечнике. Специалисты провели эксперимент — фекальный трансплантат, т. е. специально обработанный кал полного человека ввели мышам, и все они прибавили в весе.

В неделю нужно терять до 1,5 кг веса. Фото: Shutterstock.com

Кал — это комплекс мёртвых и живых микробов. Уже известно, что есть еда, которую этот конгломерат бактерий заставляет вас употреблять. Это, прежде всего, углеводы. Надо иметь определённую волю, чтобы эту тягу побороть. Вы должны стараться не кормить этих паразитов, которые делают вас толстыми, а переходить на подкармливание тех микробов, которые делают вас худыми. По сути, всё правильное питание — трава, овощи, молочнокислые продукты и т. п., выращивает микробы, которые борются с ожирением.

Меню для тех, кто худеет

Это меню разработано нашими диетологами для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.

Завтрак

Каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.

2-й завтрак

Запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

Обед

Cуфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

Ужин

Капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

Завтрак

Каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан

2-й завтрак

Салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

Обед

Салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник

Творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г

Ужин

Суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

Завтрак

Омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла

Обед

Cуп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

Полдник

Капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла

Ужин

Творог не более 2% жирности 150 г.

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

Завтрак

Отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.

2-й завтрак

Винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Обед

Капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник

Орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.

Ужин

Запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

Завтрак

Хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)

2-й завтрак

Пюре из кабачков и баклажанов 200 г

Обед

Отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник

Плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

Ужин

Творог не более 2% жирности 150 г.

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

Завтрак

1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г.

2-й завтрак

Картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

Обед

Суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями — 2 шт.

Полдник

Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).

Ужин

Капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г.

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

Завтрак

Каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г.

Обед

Капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.

Полдник

Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).

Ужин

Рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отварная 150 г.

Перед сном

Кефир 1% 1 стакан

В течение дня желательно выпивать не менее 2 литров воды.

• 1 стакан за час до еды

• 1 стакан через час после еды

Лечение головной боли

Головная боль — один из показателей проблем со здоровьем. Если она носит хронический характер, лучше не «глушить» ее таблетками, а обратиться для проведения диагностики к врачам клиники Елены Малышевой в Ижевске. Игнорирование и несвоевременное лечение проявлений хронической головной боли повышает риск развития осложнений и опасных заболеваний мозга.

Причины головных болей

Обычно головная боль возникает в области глаз, затылка, висков или лба. Причины ее появления различны:

• стресс;
• перенапряжение;
• черепно-мозговая травма;
• высокое давление;
• инфекционное заболевание;
• пищевая аллергия;
• мигрень;
• аневризма;
• поражение тройничного нерва;
• кровоизлияние в мозг.

Сильные пульсирующие боли в голове могут быть вызваны заболеваниями глаз, синуситом, отитом, сосудистыми поражениями мозга. Степень их опасности зависит от силы, продолжительности и локализации, но в любом случае, не стоит ими пренебрегать, если они возникают постоянно. Это свидетельствует о серьезной проблеме в работе организма.

Диагностика

Обследование пациента начинается со сбора анамнеза. Врач выясняет продолжительность болей, их локализацию и провоцирующие факторы. Если есть подозрения, что головная боль — это причина развития конкретного заболевания, больной проходит обследование и лечение у профильных специалистов. С учетом имеющихся симптомов назначается одно или несколько исследований:

• рентгенограмма;
• магнитно-резонансная терапия;
• компьютерная томография;
• электроэнцефалография;
• ультразвуковая диагностика.

При выявлении в организме инфекции, воспалительного процесса или нарушенного обмена веществ проводятся лабораторные исследования.

Лечение головной боли

В зависимости от анамнеза, выявленного заболевания и локализации головной боли, врач подбирает медикаментозное лечение в индивидуальном порядке, рассчитывает дозировку и длительность приема препарата.

Если сильный болевой синдром успешно купирован и состояние пациента позволяет, ему назначается дополнительные виды лечения:

• мануальная терапия — актуальна при мигренях и мышечных напряжениях;
• массаж — хорошо помогает после травм головы, при хронических головных болях;
• остеопатия — назначается в комплексе при наличии патологических изменений в суставах, мышцах, органах;
• иглотерапия — воздействует на активные точки тела, нормализует работу нервной системы, снимает хронические головные боли;
• лечебная физкультура — позволяет справиться с болью, вызванной травмой головы или перенапряжением мышц шеи;
• экстракорпоральная гемокоррекция (ЭГ) — помогает при атеросклерозе сосудов головного мозга, очищает их от атеросклеротических бляшек, повышает работу иммунной системы.

Хороший эффект при лечении головных болей дает физиотерапия ультразвуком, магнитным полем, теплом, переменным током.

Преимущества лечения в клинике Елены Малышевой

В нашем медицинском центре в Ижевске головную боль лечат терапевты с богатым практическим опытом. В процессе лечения используются эффективные препараты, успешно прошедшие испытания и рекомендуемые ведущими медицинскими клиниками страны. Большое внимание врачи уделяют купированию головных болей, подробно консультируют пациентов по соблюдению профилактических мер, позволяющих избежать обострений.

Не надейтесь, что голова перестанет болеть после приема обезболивающих препаратов, — обратитесь за квалифицированной помощью к опытному специалисту клиники доктора Елены Малышевой. Вам обязательно помогут!

Сбрось лишнее! Сахарный диабет и снижение веса

Хотите иметь греческие пропорции и римскую красоту, древнюю и безупречную? Присоединяйтесь к нашему проекту «Сбрось лишнее — выиграй миллион!»

Напоминаем, для этого надо зарегистрироваться на сайте dietamalyshevoy.ru, выбрать любую группу и начать худеть вместе с нами.

Можно ли худеть если у меня диабет второго типа?

Не можно, а нужно. Снижение веса — это первый пункт лечение сахарного диабета. Пункт настолько важный, что зачастую достаточно снизить вес, чтобы был нормальный сахар крови.

В чём суть диабета?

Когда мы съедаем всё что угодно, из углеводов выделяется глюкоза. Глюкоза — это главный регулятор снижения веса. Как только выделилась глюкоза выбрасывается инсулин.

Что делает инсулин?

Он всю глюкозу должен отправлять в клетки. Если вы двигаетесь, то прежде всего глюкоза уйдёт в мышцы. Мышцы её съедят и всё будет в порядке.

Но задайте себе вопрос — «Вы двигаетесь после того как поели?» Ответ звучит как эхо по всей России — «Нет». Тогда инсулин всю неизрасходованную глюкозу превращает в жир.

Поджелудочная железа выделяет инсулин. Чем больше жира, тем труднее инсулину спрятать глюкозу в мышечные клетки. Тем меньше вы двигаетесь, тем больше ожирения. Поэтому инсулина, когда начинается сахарный диабет может быть много, но клеток жировых так много, что ничего не помогает.

Короче говоря, если вы снизите вес, то инсулину хватит сил глюкозу отправлять в мышцы. Прежде всего потому что ваша подвижность увеличится.

Как худеть диабетику?

Это вопрос очень серьезный. Первое и главное — это обычное здоровое правильное питание. Вы можете худеть сами. Можете худеть с наборами готовой еды. Можете пойти в клиники снижения веса и худеть там. На сайте программы «Здоровье» есть рацион питания, составленный врачами эндокринологами.

А в чём суть питания диабетика?

Суть в следующем сегодня при диабете ничего не запрещено.

• Не запрещено сладкое
• Не запрещено мучное
• Ничего не запрещено, абсолютно

Можно есть всё, но для диабета принципиальна доза.

• Нужно в каждый приём пищи получать небольшое количество углеводов.
• Диабетики должны есть четыре-шесть раз в день.
• Диабетики должны каждый приём пищи получать небольшое количество углеводов.
• Диабетики должны пить
• Диабетики должны обязательно есть салаты, в большом количестве.

Очень важно снизить вес при диабете. Настолько важно, что когда в американском экзамене на лицензию врача есть вопрос — «Что делать если к вам пришёл пациент с сахарным диабетом? Какое питание ему рекомендовать?». И правильный ответ — «Снижение калорийности еды».

Второе, что надо знать диабетикам

У диабетиков могут быть приступы голода, так как диабетики принимают таблетки, связанные с падением сахара крови. Поэтому если возник приступ дрожжи — это гипогликемия. Нужно взять глюкометр и измерить сахар крови. Это очень важно. И если это действительно гипогликемия нужно в рот положить один кусочек сахара.

Второго принцип лечения диабета — это не таблетки, а движение. Мышцы едят глюкозу и снижают сахар. Никакой другой орган здесь не поможет.

Мы все сделали за Вас и для Вас. И очень хотим, чтобы ваша жизнь стала лучше и проще.

С наступающим Новым Годом! ❄️????☃️????❄️

Звоните скорее по телефону: 8(800)555-3044. Или заказывайте Диету на сайте: DIETAMALYSHEVOY.RU.

Мы можем доставить диету в любой день! Ваши близкие мечтают о стройной фигуре! Пусть их мечта сбудется!!!