Дневной сон для взрослых: за и против

Спите днём? Проверьтесь у кардиолога

По мнению экспертов, ключевые вопросы в отношении дневного сна — это причина, по которой вам необходим дневной отдых, и его продолжительность. В некоторых случаях необходимость дневного сна говорит о низком качестве ночного отдыха или о наличии проблем со здоровьем.

Не секрет, что многие из нас спят очень мало, жертвуя сном в пользу домашних дел или работы. Семичасовой сон каждую ночь для взрослых больше похож на несбыточную мечту, чем на достижимую цель. И в результате днем на работе мы пьем кофе, чтобы хоть как-то взбодриться. А может быть, нужно просто найти тихий уголок для получасового сна? Тем более что эксперты полагают, что дневной сон несколько раз в неделю может помочь предотвратить, например, сердечный приступ.

Зачем нужен сон?

Наше тело и разум устроены так, что мы проводим во сне примерно треть жизни. Сон помогает избавиться от стресса и позволяет отдохнуть жизненно важным органам. Вот почему недосыпание может привести к пагубным последствиям.

Например, проведенное ранее исследование показало, что люди с генетической предрасположенностью к сердечным заболеваниям могут снизит этот риск, получая правильное количество сна. В то же время избыток или дефицит сна может увеличить риск сердечного приступа. В некоторых случаях дневной сон действительно может быть неплохим вариантом поведения. Самая большая проблема заключается в том, как определить и измерить периоды отдыха, если вы решили поспать днем.

Сколько спать днем?

Ученые из Университетской больницы Лозанны (Швейцария) в своем популяционном исследовании использовали данные 3462 человек, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они изучили, как часто и как долго добровольцы спали днем в течение недели и в каком состоянии находились их сердце после этого.

В течение следующих пяти лет исследователи зарегистрировали среди участников 155 смертельных и нефатальных кардиологических медицинских событий. Они увидели, что люди, которые спали днем один или два раза в неделю, значительно снижали риск возникновения этих событий по сравнению с людьми, которые этого не делали. Это наблюдение также распространялось на людей, страдающих апноэ сна, или тех, кто был чувствовал чрезмерную сонливость в течение дня.

Исследование не выявило связи между продолжительностью дневного сна и кардиологическими медицинскими событиями. Данное исследование основано на метаанализе 2015 года, опубликованном Обществом исследований сна.

Японские ученые неоднократно проводили подобные исследования и выяснили, что у людей, которые спят днем, риск получить какое-либо сердечно-сосудистое заболевание снижается до определенной точки, а затем возрастают. Ученые пришли к такой компромиссной формулировке: дневной сон продолжительностью менее 30 минут является полезным для предотвращения ишемической болезни сердца. Но, по всей видимости, люди получают противоположный эффект, если спят дольше.

Долго спать вредно?

Представленный вывод не означает, что дневной сон вреден для здоровья сердца. Скорее, необходимость дневного сна означает, что в вашем организме происходят еще какие-то другие процессы, которым надо уделить внимание.

Одним из экспертов по этому вопросу является доктор Анил Рама — основатель лаборатории медицины сна при центре Кайзер-Перманенте, специалист Центра наук о медицине и сне, а также автор новой книги «Закрой рот и спи». По его мнению, ключевым моментом является качество ночного сна человека — является ли сон здоровым, страдает ли спящий внезапными пробуждениями, нарушениями дыхания и другими проблемами, которые ему мешают.

Доктор Суджай Кансагра, доцент Медицинского центра при Университете Дьюка (Северная Калифорния), считает новое исследование о частоте дневного сна и сердечно-сосудистых заболеваниях интересным. «Однако в конечном итоге, как и во многих других исследованиях, возникает больше вопросов, чем ответов», — заключил он. По словам специалиста, если у человека нет бессонницы, нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть днем. Он рекомендует дневной сон продолжительностью 20-30 минут или более 90 минут.

Нейт Мастерсон, глава отдела разработки компании Maple Holistics, считает самой важной частью нового исследования то, что оно пытается определить основную причину потребности в дневном сне. «Если вы хорошо спите в течение ночи, вам не нужно спать днем», — отметил специалист в интервью порталу «Линия здоровья».

По сути, если вы устали и у вас есть на это время, короткий дневной сон — это не самое страшное. Но вам не следует игнорировать основную причину усталости. И, что самое главное, в этом мнении сходятся все специалисты. А мы дадим вам 20 советов для хорошего сна.

Утром болит голова после сна: почему и что делать, советы невропатолога

Если вас беспокоит утренняя головная боль — нельзя игнорировать данный симптом, так как он может быть триггером серьёзных проблем со здоровьем. Почему утром болит голова и что с этим делать? Сегодня мы рассмотрим основные причины, по которым у вас может болеть голова и постараемся выяснить, как избавиться от этой проблемы.

«Когда человек жалуется на головную боль, задача врача: определить состояние здоровье пациента, нет ли в организме каких-либо нарушений. Сигналом того, что утренняя головная боль является признаком серьёзного заболевания, является слабость в руках, наличие рвоты и тошноты, температура или смена походки. Если у вас болит голова утром и при этом нет никаких сопутствующих симптомов, вероятнее всего, вам просто необходимо отрегулировать распорядок дня, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время, а также чаще гулять на свежем воздухе» — врач-невропатолог высшей категории, доцент кафедры неврологии НМУ им. А. А. Богомольца, кандидат медицинских наук — Владимир Мельник.

Основные причины утренней головной боли

Головная боль является одним из наиболее распространённых симптомов в мире, и, если она не возникает как отдельное заболевание, то всегда становится предвестником каких-то нарушений в организме. Исключение составляют случаи, когда боль в голове утром возникает на фоне употребления алкосодрежащих напитков накануне, что является нормальной реакцией организма на интоксикацию. Однако, если вы не употребляли спиртных напитков и достаточно выспались, но всё равно ощущаете головную боль — это может говорить о наличии некоторых болезней или о том, что с вашим спальным местом что-то не так.

Причина утренней головной боли №1

«Слишком мало или слишком много сна»

Для восстановления организму требуется семь-восемь часов сна. Если его становится намного меньше, он переходит в безопасный режим и начинает вырабатывать гормоны — кортизол и норадреналин. Пульс и кровяное давление повышаются, и часто на фоне этого возникают головные боли. Американские ученые обследовали 1480 человек, жалующихся на частые головные боли. У 50 процентов пациентов мигрени были вызваны нарушениями сна. Кроме того, все люди, регулярно спящие только по 6 часов, испытывали сильные головные боли.

После плохого ночного сна лучше всего побольше гулять в течение дня и спать по 20-30 минут (более длительный сон не рекомендуется, так как ваше тело не будет в естественном биологическом ритме, могут начаться проблемы с засыпанием, а последующая ситуация с бессонницей и головной болью повторится). Противоположная ситуация — слишком длительный сон, что, в свою очередь, тоже плохо.

«Уровень серотонина падает во время сна, который длится более девяти часов, и это уменьшает приток крови к мозгу и часто вызывает головную боль», — доктор Сальваторе из Неврологического центра Новой Англии (США).

Консультанты ортопедических салонов Медтехника Ортосалон в Днепре, Киеве, Харькове, Запорожье, Виннице и других городах Украины, смогут более детально помочь вам в решении проблем в головными болями, и смогут посоветовать подходящие ортопедические изделия.

Причина утренней головной боли №2

«Недостаток гормонов радости»

Гормонами радости, или гормонами счастья, которые так часто встречаются в разговорной речи, называют эндорфины. Это особый вид гормонов в организме человека, отвечающие за нормальный психоэмоциональный баланс нервной системы. Согласно исследованиям, эндорфины показывают самые низкие значения утром, а у некоторых людей это провоцирует мигрень. Низкий уровень эндорфинов влияет на уровень других нейротрансмиттеров, таких как, например, серотонин, который вызывает сужение кровеносных сосудов в мозге. Это сужение уменьшает приток крови к органу, что может спровоцировать головную болью у некоторых пациентов», — объясняет доктор Марк Хорсанди из Центра помощи при мигрени в Далласе. Исправить такую картину поможет утренняя зарядка, которая оснастит тело всплеском эндорфинов.

Причина утренней головной боли №3

«Бруксизм»

Некоторые люди сталкиваются с такой проблемой неврологической этиологии как «бруксизм». Согласно данным из Википедии, бруксизм — это скрежет зубами. Такая патология может возникнуть у человека в ночное время и негативно сказывается на здоровье зубов и височно-нижнечелюстных суставах. Бруксизм может возникнуть на фоне хронических стрессов, психических напряжений или образоваться вследствие нарушений работы центральной и периферической систем.

Бруксизмом страдают около сорока процентов населения нашей страны, а это очень внушительная цифра. Именно бруксизм может стать одной из вероятных причин утренней головной боли. Симптомами бруксизма являются:

• Утренняя головная боль;
• Зубная боль;
• Утренний дискомфорт в ушах и шее.

При наличии подозрений на бруксизм необходимо обратиться к невропатологу или стоматологу. В стоматологической практике используются специальные шины, которые защищают зубы от давления и устраняют рефлекторные челюстные зажимы.

Интересный факт! Неправильный прикус также может стать причиной утренней головной боли. Боль в данном случае локализируется вокруг щёк и возникает в результате перегрузки височно-нижнечелюстных суставов. Чтобы устранить эту проблему — обратитесь к вашему лечащему стоматологу.

Причина утренней головной боли №4

«Злоупотребление обезболивающими препаратами»

Утренние боли в голове могут возникнуть в случае, если вы принимаете обезболивающие лекарственные препараты. К таковым относится ацетилсалициловая кислота, парацетамол и психотропные препараты.

«Злоупотребление анальгетиками является важным фактором риска, который увеличивает частоту возникновения головных болей; приём этих лекарств также может превращать эпизодические боли (менее 15 раз в месяц) в хронические боли (более 15 эпизодов головной боли в месяц в течение не менее 3 месяцев)», — сообщают исследователи в Международной ассоциации по изучению боли.

Вот почему обезболивающие препараты следует использовать строго в дозированном количестве и только по назначению врача.

Причина утренней головной боли №5

«Гипертония»

Огромное количество украинцев страдают от гипертонии, причём эта болезнь затрагивает все возрастные категории. Гипертония воздействует не только на пожилых людей и людей с избыточным весом, но также и на молодых людей с нормальной массой тела. Обычно они не знают о своей болезни, потому что гипертония, особенно на ранних стадиях заболевания, не всегда проявляется. Утренняя головная боль в данном случае может стать первым сигналом гипертонии, особенно если она появляется в области затылка и сопровождается шумом в ушах. Врачи объясняют этот процесс сужением кровеносных сосудов и повышением давления.

Причина утренней головной боли №6

«Гормональные изменения»

Мигрень, которая возникает утром (почти половина приступов происходит между 4 и 9 часами утра), поражает женщин в три раза чаще, чем мужчин. Это связано с изменениями уровня женских половых гормонов.

Головные боли также появляются у 30 процентов пациентов с гипотиреозом (дефицит тиреоидных гормонов), однако, быстро исчезают после осуществления гормонального лечения. Головная боль, связанная с гипотиреозом, обычно непрерывная, двусторонняя, пульсирующая или не пульсирующая.

Причина утренней головной боли №7

«Проблемы с носовыми пазухами»

Больные пазухи могут вызывать головные боли, особенно по утрам. Слизь, которая остается в пазухах, является субстратом для микробов. Когда возникает воспаление слизистой оболочки синуса, в результате отека происходит давление на нервные окончания, что вызывает боль. Диагностировать данную проблему довольно просто — боль усиливается при наклоне головы и исчезает после промывания и чистки носовых пазух.

Причина утренней головной боли №8

«Апноэ во сне»

«Апноэ» — это остановки дыхания во время сна, которые могут длится более десяти секунд и вызывают головные боли по утрам. Помимо головной боли, когда вы просыпаетесь, вы будете чувствовать слабость и раздражительность, а в течение дня будут проблемы с концентрацией внимания. Проблема с этим недугом заключается в том, что вы можете испытывать апноэ во сне и даже не осознавать его, если не спите с партнером, который сможет его увидеть. Обструктивное апноэ во сне нередко сопровождается храпом.

Причина утренней головной боли №9

«Обезвоживание»

Даже небольшая нехватка воды в организме может нарушить самочувствие. Если в течение дня вы не употребляете достаточное количество воды, то после ночи организм будет сильно страдать. Как плохая гидратация вызывает головную боль? Существует теория, согласно которой потеря воды организмом провоцирует напряжение в кровеносных сосудах в голове, кровь недостаточно насыщается кислородом, что активирует боль в голове. Не забывайте выпивать не менее 2-2,5 литра воды в течение дня.

Причина утренней головной боли №10

«Неправильно организованное спальное место»

Если вы спите на обыкновенной подушке — неудивительно, что на утро вы испытываете головную боль. Подушки обычно производятся из материалов, которые не обладают оптимальной жёсткостью и не соответствуют анатомическому строению нашего тела. Из-за неправильной высоты и жёсткости подушки, деформируется шейный и грудной отделы позвоночника, перекрывается нормальное кровообращение, в мозг перестаёт поступать достаточное количество крови и кислорода, что провоцирует образование спазмов в голове. Что делать в таком случае? Невропатологи советует использовать для сна только ортопедические подушки.

Ортопедическая подушка, купить которую вы можете прямо на сайте нашего интернет-магазина, обладает рядом преимуществ, относительно обычной подушки. Её форма соответствует анатомическому строению нашего тела, поэтому во время сна шейный отдел позвоночника не будет деформироваться. Вы избавитесь не только от головной боли, но и от боли в шее, спине, и в целом начнёте чувствовать себя гораздо бодрее.

Купить ортопедическую подушку вы можете в сети магазинов Медтехника Ортосалон. У нас представлен широкий ассортимент ортопедических изделий. Мы работаем с ведущими мировыми производителями, поэтому гарантируем качество предоставляемой нами продукции.