Головная боль — магниевая помощь

Совместимость магния и кальция

27 февраля 2018 г.

Сегодня мы со всех сторон слышим о пользе кальция и необходимости насыщения организма этим элементом. Зубные пасты с кальцием, поливитамины, БАДы, польза молока и творога… Эта информация доступна всем и каждому. Тогда почему же зубы продолжают разрушаться, кости ломаются, становится хрупкой ногтевая пластина, а к тому же еще и мышцы теряют гибкость, что со временем приводит к инфаркту?

При активном насыщении организма кальцием эффект наступает поистине противоположный — кости приобретают хрупкость, мышцы твердеют и суставы теряют свою подвижность. А все потому, что потребление кальция без магния не приносит результата. Для оптимального усваивания и пользы кальция его необходимо принимать в комплексе с магнием. Поговорим о совместимости магния и кальция в этой статье.

Для чего организму магний и кальций?

Магний берет участие практически во всех биохимических процессах, проходящих в организме, поэтому его нехватка чревата крайне неприятными последствиями:

• Быстрая утомляемость;
• Нарушения сна;
• Высокое давление и частые головные боли;
• Судороги и спазмы мышц;
• Сахарный диабет.

Не менее важно для организма и достаточное поступление кальция. При его дефиците наблюдается:

• Повышенная возбудимость;
• Депрессия;
• Нарушения сна;
• Аритмия;
• Расслаивание и ломкость ногтевой пластины;
• Боль в суставах.

Совместимость магния В6 и кальция D3

Согласно исследованиям ученых совместимость магния и кальция при одновременном приеме позволяют добиться оптимального усвоения обоих элементов и максимальной пользы для организма. Они начинают взаимодействовать друг с другом еще в желудке, помогая проникать сразу на клеточный уровень. Рекомендуется использовать в пищу продукты с приблизительно равным содержанием этих элементов. И избегать продуктов, которые ухудшают усвояемость: соль, кофе, шпинат, свекла, щавель. Для оптимизации рациона питания и обеспечения сбалансированной диеты достаточно уменьшить потребление этих продуктов, а не исключать их полностью. Также препятствует усвоению магния такие препараты, которые насыщены калием, к примеру, Йодомарин.

Если же наблюдается значительный дефицит этих элементов, то актуальным становится медикаментозное лечение или прием БАДов, витаминных комплексов, которые содержат необходимое количество магния и кальция. Прием такие препаратов следует начинать после консультации с доктором и проведения клинических анализов с целью установления размеров нехватки этих элементов. Специалисты рекомендуют прием кальция D3 и магния В6. Именно в таком состоянии обеспечивается оптимальное соотношение и усваивание этих элементов.

Лучшей усвояемости магния может способствовать отдельный прием препаратов с кальцием, например, Кальций D3 Никомед.

Хорошие отзывы получили препараты с гармоничным балансом магния и кальция:

• Scitec Nutrition Liquid Magnesium (1000 мл.);
• Natrol Calcium Magnesium (120 таб.)

Правила потребления магния и кальция

Рекомендуется принимать магний и кальций вместе в соотношении 1:2. Для максимального усваивания организмом кальция рекомендуется вводить в рацион гречневую и ячневую крупы, миндаль, кешью и пшенную крупу. При этом прием желательно ограничить 1-2 месяцами, поскольку переизбыток этих элементов так же вреден как и дефицит.

При беременности необходимость потребления микро и макроэлементов возрастает в разы, а негативные последствия от нарушения гармоничного баланса имеют очень серьезные последствия. Поэтому беременные женщины в обязательном порядке обязаны получать питание, обогащенное этими минералами. А в случае выявления дефицита — принимать препараты в таблетированной форме.

Видео: Почему нужно применять кальций с магнием

Лучшие витамины кальций и магний

Для поддержания нормального функционирования всех систем организма человеку нужны не только питательные вещества и витамины, но и минералы. Именно минералы отвечают за регулирование клеточной активности, обеспечение обменных процессов, поддержание кислотно-щелочного баланса, правильную работу мышц, рост тканей, передачу нервных импульсов, а также за множество других биохимических процессов.

Каждый из минералов по своему важен, и определенно заслуживает внимания, однако сегодня мы хотим рассказать вам о двух наиболее ценных представителях второй группы — кальции и магнии. Из этой статьи вы узнаете о том, зачем нужны эти вещества, почему рекомендуют принимать кальций и магний одновременно, какой эффект дают препараты Кальций-Магний, какой из них лучше выбрать, какие побочные эффекты могут вызвать такие комплексы, а также получите другую полезную информацию про эти минералы.

Зачем нужен кальций?

Минерал кальций — один из основных строительных элементов организма. 99% усвояемого кальция расходуется на формирование и поддержание крепости костных тканей, зубов, волос и ногтей человека. Об этом знают все! А вот о других свойствах кальция зачастую забывают, хотя они не менее важны. Благодаря кальцию:

• регулируется сердечный ритм и нормализуется кровяное давление;
• активизируется витамин К, что способствует повышению свертываемости крови;
• укрепляются соединительные ткани, регулируется сокращение мышц;
• нормализуется работа ЖКТ, улучшаются процессы переваривание пищи и всасывания питательных веществ;
• вырабатываются ферменты и некоторые виды гормонов (к примеру, инсулин);
• нормализуются обменные процессы, и т. д.

Содержание этого макроэлемента вне костных структур, волос и ногтей должно быть неизменным (приблизительно 1%). При уменьшении концентрации кальция вне костей организм восполняет дефицит за счет изъятия необходимого количества этого минерала из скелета, что приводит к хрупкости костей и зубов, ломкости волос и ногтей, увеличению формирования солевых отложений, развитию заболеваний опорно-двигательной системы и т. д. Переизбыток кальция также негативно сказывается на организме, проявляясь в виде атеросклероза, кальциноза сердечных клапанов, образования песка и камней в почках, ухудшения функционирования нервной системы, появлению дерматологических проблем и других симптомов гиперкальциемии.

Зачем нужен магний?

Минерал магний не менее важен для организма. С его помощью:

• повышаются защитные свойства организма к радиоактивным воздействиям внешней среды;
• улучшаются обменные процессы, усиливается синтез белков, восстанавливается энергообмен;
• происходит синтез мелатонина, серотонина, инсулина и других гормонов;
• повышается тонус сосудов, улучшается работа сердечной мышцы, нормализуется давление;
• нормализуется кислотность желудочной среды, снижается риск появления изжоги;
• улучшается функционирование нервной системы, восстанавливаются режимы сна и бодрствования;
• происходит передача генетической информации;
• улучшается усвояемость кальция, калия, аскорбиновой кислоты;
• снижается риск аллергических реакций, развития заболевания почек, и прочих проблем со здоровьем.

Магний также должен содержаться в организме в достаточном количестве. Дефицит этого макроэлемента выражается не так явно, как нехватка кальция (обычно в виде бессонницы, нервозности и синдрома хронической усталости), но может привести к серьезным последствиям — судорогам, сахарному диабету, заболеванию почек, нарушению усвояемости кальция, гинекологическим заболеваниям, сложному течению беременности и другим проблемам со здоровьем. Перенасыщение магнием также нежелательно — оно провоцирует появление мышечной слабости, нарушение когнитивных функций мозга, замедление ритма сердцебиения и расстройство работы органов ЖКТ.

Почему кальций с магнием лучше принимать вместе?

Спор о совместимости минералов магний и кальций продолжается до сих пор, поэтому вопрос «можно ли вместе их принимать или лучше по отдельности?» остается актуальным. Давайте попробуем разобраться.

Одни специалисты говорят, что магний, конечно, усиливает свойства кальция, но принимать эти макроэлементы лучше по отдельности, так как они являются антагонистами, то есть ослабевают и нейтрализуют действие друг друга. Чтобы было понятней, рассмотрим как свойства кальция и магния влияют на некоторые системы организма. Например:

• Кровеносная система. Кальций способствует сгущению крови, в то время как магний, наоборот, разжижает ее.
• Мышечные ткани. Магний расслабляет мышцы, а кальций стимулирует их сокращение.
• Нервная система. Кальций возбуждает нервные окончания, стимулирует передачу импульсов, а магний, наоборот, снимает раздражение, расслабляет и успокаивает.

Большая часть специалистов сходится во мнении, что кальций-магний вместе дают большую пользу. Главным аргументом является то, что кальций, сколько бы его не поступало в организм, попросту не усваивается без магния, а сам магний из-за плохого качества еды поступает из пищи в недостаточном количестве. Важно соблюдать баланс кальция и магния для того, чтобы биохимические процессы протекали гармонично, уравновешивая и дополняя друг друга. Иначе могут возникнуть состояния, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Например, при чрезмерном содержании кальция и дефиците магния:

• кровь становится более густой, нагружается работа сердечно-сосудистой системы, повышается давление;
• нервная система находится в напряженном состоянии, человек испытывает стресс, нервозность, тревожность, что может привести к более серьезным неврологическим заболеваниям;
• кальций плохо усваивается, снижается концентрация этого микроэлемента вне скелета, минерал переходит из костных структур в ткани, тем самым провоцируя ломкость волос, ногтей, костей (в тяжелых случаях), чрезмерному сокращению мышц, образованию камней в почках, и многим другим проблемам, вызванным кальцификацией.

Рацион для восстановления баланса

Кальций и магний, совместимость которых при соблюдении баланса доказана, поступают в организм либо из потребляемых продуктов питания, либо благодаря приему специальных витаминных комплексов (БАДов). Если недостаток одного или обоих макроэлементов незначителен, восстановить баланс поможет правильный рацион питания, включающий продукты, богатые и кальцием, и магнием в нужной концентрации. Такими продуктами являются тофу, кедровые орехи, кунжут, тыквенные и подсолнечные семечки, томаты и бобовые.

Кроме регулярного употребления продуктов, насыщенных кальцием и магнием, при составлении рациона, также важно сократить потребление продуктов, нарушающих баланс этих макроэлементов — соль, животные жиры, маргарин, кофе, свекла, щавель, шпинат и ревень.

При соблюдении баланса макроэлементов, кальций с магнием нормализуют биохимические процессы, обеспечивают нормальное функционирование всех систем организма, предотвращают развитие таких заболеваний как остеопороз, нефролитиаз, болезни сердца и других проблем со здоровьем. Что касается баланса, то принято считать что кальций с магнием в организме должны находиться в соотношении 2:1, хотя в некоторых источниках указывается значение 1:0,7. В случае дисбаланса соотношение меняется, поэтому специалисты могут советовать принимать кальций и магний по отдельности, в нужной организму дозировке. В случае небольшой нехватки или при некачественном питании, специалисты с большей вероятностью будут рекомендовать комбинированные комплексные добавки, содержащие эти макроэлементы.

Лучшие витамины кальций и магний

Существует огромное количество всевозможных биологически активных добавок на основе минералов магний, кальций. Выбрать из них хороший очень сложно — нужно знать какую выбрать дозировку (по индивидуальным показателям), учитывать содержащиеся вспомогательные компоненты, качество препарата Кальций-Магний, состав (вспомогательные вещества), а также другие особенности, поэтому перед покупкой мы рекомендуем прислушиваться к советам специалистов.

Мы тоже прислушались к мнению экспертов, и сформировали для вас рейтинг ТОП-3 биоактивных добавок, содержащих кальций и магний в таблетках. В него вошли:

• Cal-Mag Caps 240 caps от Now Foods. Содержит 250 мг кальция и 125 мг магния в каждой капсуле. Также усилен витамином D3, медью, марганцем и цинком, способствующие нормализации обменных процессов в костных структурах. Рекомендован в качестве вспомогательного средства для укрепления скелета, нервной и сердечно-сосудистой систем, нормализации работы щитовидной железы, поддержания метаболических процессов. Изготовлен в соответствии со стандартами качества GMP, не содержит вредных для здоровья примесей.
• Cal-Mag with B-Complex and Vitamin C 100 tabs от Now Foods. Содержит более высокую концентрацию макроэлементов (кальций 500 мг, магний 250 мг в каждой капсуле). Дополнительно усилен витаминами группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) и аскорбиновой кислотой, обеспечивающими наилучшее усвоение основных макроэлементов комплекса. Кроме этого, за счет витаминов группы B повышается сопротивляемость нервной системы стрессам и улучшаются функции мозга, оказывает общеукрепляющее действие. Так же как и предыдущий препарат, производится строго по стандартам GMP.
• Target-Mins Calcium Magnesium Complex 180 tabs от Country Life. Препарат содержит 500 мг кальция и 250 мг магния в каждой таблетке, а также фосфор, участвующий в формировании и укреплении костей, зубов и нервных клеток. Способствует поддержанию естественной концентрации кальция и магния, нормализации всех биохимических процессов, регулируемых этими минералами. Не содержит глютена и вредных консервантов. Чистый и безопасный продукт.

Общие рекомендации по применению

Большинство препаратов Магний-Кальций, применение которых позволяет восстановить баланс макроэлементов, укрепить кости и нервную систему, предотвратить образование камней в почках и развитие патологий, связанных с дефицитом этих веществ, рекомендуется пить 1 раз в день во время еды, обычно в первой половине дня. Подробнее о том, как правильно принимать препараты, содержащие кальций и магний, смотрите в инструкции к выбранной вами биоактивной добавке.

Противопоказания

Любые препараты, в том числе и Кальций-Магний, отзывы о которых обычно носят положительный характер, имеют свои противопоказания. Для БАДов с кальцием и магнием это:

• индивидуальная непереносимость одного или нескольких компонентов в составе средства;
• хроническая почечная недостаточность;
• гипермагниемия, гиперкальциемия.

С осторожностью и строго по назначению специалиста биоактивные добавки с кальцием и магнием можно принимать при беременности и в период лактации. В случае появления побочных эффектов и недомогания рекомендуем отказаться от приема БАД и обратиться к наблюдающему врачу.

Условия хранения

Хранить витамины Кальций-Магний, отзывы о которых вы можете посмотреть в описании к товару на нашем сайте, рекомендуют в сухом, прохладном месте (при температуре не выше 25C), в недоступном для детей. Срок годности и дата изготовления указаны на упаковке.