К чему может привести полный отказ от сахара — польза и вред полного отказа от сахара

Стоит переждать время еды, наступает сильнейшая головная боль. Вчера забегалась по делам и в обед не успела перекусить, вечером думала помру… Вычитала в нете что это от нехватки глюкозы. Вопрос в том , что может кто знает способ снять уже начавшуюся головную боль? Приём пищи никак не спасает ситуацию. Только длительный сон. Но и это не всегда подходит. У кого также , напишите как спасаетесь. Эта фигня последние два года началась.

Гость

[824614098] — 12 сентября 2013, 07:13

Гость

[3572828616] — 12 сентября 2013, 08:56

К меня от голода тоже начинает болет голова, но не всегда, еще заметила начинает плюс к головной боли тошнить, это обычно если я мясо не ела пару дней, вообще не могу без мясного. По поводу анализов все в норме и кстати прием пищи спасает и от тошноты и от гол.боли

гость

[2635709395] — 12 сентября 2013, 09:04

Это классическая мигрень. У меня то же самое, действительно от голода мозгу не хватает сахара. Если головная боль уже началась, то таблетку от мигрени нужно принять в первые 3 часа. Мне ещё очень помогает порезанный ломтиками лимон с сахаром и тугое перетягивание головы. А вообще, носите с собой батончики для перекусов, конфетки (только не шоколад!), сахар-рафинад, орешки или сухофрукты, не успеваеете поесть — хотя бы выпейте чаю с сахаром. Не допускайте голода и переутомления.

Карина

[4105422626] — 12 сентября 2013, 09:07

пора соблюдать режим дня и режим питания

баба кузя

[3617462617] — 12 сентября 2013, 09:08

у меня такая же ерунда — если не позавтракаю вовремя (до 10 часов), то всё — головная боль обеспечена. Спасают только таблетки — цитрамон, цитропак и проч. Сон спасает только ночной — от дневного голова начинает болеть ещё больше.

[2055289983] — 12 сентября 2013, 09:11

Автор аналогичная ситуация, поэтому как тут пишут ношу с собой в сумке всегда разные орешки, батончики и прочую фигню чтоб в определенный момент если буду далеко от нормальной еды чем то перекусить и не допустить головной боли, ну а если уж разболелась — мне нурофен помогает.

Мама Стифлера

[875914178] — 12 сентября 2013, 09:13

Мне в такой ситуации помогает сладкий кофе черный.

Анна, историк

[3425125887] — 12 сентября 2013, 09:17

Противнейшая гипогликемия, брр… От нее еще и в обморок можно сползти, а мигрень — цветочки. Особо крупные таблетки витамина С с глюкозой Вам в помощь, носите всегда с собой!

Гость

[824614098] — 12 сентября 2013, 09:30

гость 2, нет это ТОЧНО не мигрень. И те у кого головная боль проходит после еды тоже не мой случай.

Гость

[824614098] — 12 сентября 2013, 09:34

10.

Гость

[824614098] — 12 сентября 2013, 09:36

Анна, историк

11.

Гость

[3049161546] — 12 сентября 2013, 09:36

А почему точно не шоколад?

12.

Гость

[824614098] — 12 сентября 2013, 09:38

баба кузя

13.

Гость

[824614098] — 12 сентября 2013, 09:40

Гость

А почему точно не шоколад?

14.

Анна, историк

[3425125887] — 12 сентября 2013, 09:41

Гость

Нет, не то!!!! При гипо слабость бывает и проходит после приема сладкого.

15.

Гость

[824614098] — 12 сентября 2013, 09:42

Мама Стифлера

Мне в такой ситуации помогает сладкий кофе черный.

16.

Sandra

[727967724] — 12 сентября 2013, 10:56

17.

Гость

[2021326497] — 12 сентября 2013, 11:09

Судя по вашим проблемам Арнольд Эрет Целебная Система Бесслизистой Диеты. Кто пренебрегает здоровьем-не понять, это для тех кто хоть что то смыслит. Всем здоровья!

18.

happy childfree

[4174604417] — 12 сентября 2013, 11:10

девушки, это все от недостатка воды в организме! надо больше пить! именно воды, простой минералки без газа! при том пить надо регулярно по немног,о а не сразу литер. всегда должна быть рядом вода, на рабочем столе, в машине, везде, где вы находитесь. уж на глоток воды время найти можно! а еще от таких болей помогает фруктоза, такие большие таблетки, у нас они в аптеках продаются.

19.

Гость

[824614098] — 12 сентября 2013, 11:21

Sandra

Тоже часто болит голова если не поем вовремя. Причем с возрастом все чаще.

мне очень хорошо помогают орешки кешью и кисель! Знаете есть такой детский кисель в пакетиках — там крахмал, сахар, витаминки, фруктовый концентрат.

Еще можно сладкий чай с лимоном, только не очень крепкий

А еще хорошо выйти пройтись на свежем воздухе хотя бы минут 20

20.

Гость

[824614098] — 12 сентября 2013, 11:24

happy childfree

у нас они в аптеках продаются.

21.

Гость

[824614098] — 12 сентября 2013, 11:29

22.

Автор

[727967724] — 12 сентября 2013, 11:31

Гость

Сладкий чай мне не помогает. Не, пройтись по воздуху в таком спазмированном состоянии не возможно. Боль ужасная. Кисель этот поищу, спасибо.

23.

Sandra

[727967724] — 12 сентября 2013, 11:35

Гость

Sandra 16, вот и у меня эта пакость началась после 30. 2 года страдаю ,периодически , когда забываю перекусить. Причем выяснилось , что у отца такая же фигня с голодом . Значит наследственная » особенность».

Думала здесь найду ответ , что же делать если боль все таки началась. После вчерашнего как огня теперь боюсь вовремя не поесть.

24.

Гость

[824614098] — 12 сентября 2013, 11:37

Автор

в 36,6 точно есть

а про свежий воздух мне терапевт сказала, вроде от недостатка кислорода происходит спазм сосудов так чтоли. и надо заставить себя выползти хоть на лавочке посидеть.

25.

Гость

[824614098] — 12 сентября 2013, 11:40

23, я сама врач) с давлением всё в порядке. Оно в такие моменты в норме.

26.

Sandra

[727967724] — 12 сентября 2013, 11:44

Гость

Авторв 36,6 точно есть

а про свежий воздух мне терапевт сказала, вроде от недостатка кислорода происходит спазм сосудов так чтоли. и надо заставить себя выползти хоть на лавочке посидеть.Не, ну мы же знаем что это от голода, а не изза того что в духоте посидели. Если у нас с вами одинаковый случай, конечно же. У вас в какой части боль? У меня болит лоб и макушка, но лобная часть, надбровные дуги сильнее.

27.

♥

[3290705822] — 12 сентября 2013, 11:49

А вы все,у кого боль,хорошо ужинаете?

28.

♡

[3290705822] — 12 сентября 2013, 11:50

У меня так было,когда я не ужинала…

29.

♡

[3290705822] — 12 сентября 2013, 11:52

и,кстати,поменьше кофеинсодержащих.

30.

Гость

[824614098] — 12 сентября 2013, 11:55

У меня только При пропуске обеда провоцируется.

31.

баба кузя

[3617462617] — 12 сентября 2013, 13:41

Гость

Авторв 36,6 точно есть

32.

Гость

[824614098] — 12 сентября 2013, 14:49

баба кузя

ГостьАвторв 36,6 точно есть

а про свежий воздух мне терапевт сказала, вроде от недостатка кислорода происходит спазм сосудов так чтоли. и надо заставить себя выползти хоть на

лавочке посидеть.Не, ну мы же знаем что это от голода, а не изза того что в

духоте

у меня тоже болит лобная часть и как бы внутри, за глазными яблоками. Давление при этом низкое — 90/60.

33.

баба кузя

[3617462617] — 12 сентября 2013, 14:59

Гость

баба кузяГостьАвторв 36,6 точно есть

лавочке посидеть.Не, ну мы же знаем что это от голода, а не изза того что в

духоте

у меня тоже болит лобная часть и как бы внутри, за глазными яблоками. Давление при этом низкое — 90/60.А вы пытались » лечиться» с помощью кофе в такие моменты, вместо цитрамона? Если давление понижается то кофе может помочь. У меня вчера 110/70 было , моя норма. Но щас вспомнила когда эта фигня только начала » зарождаться» я проверила давление , тоже было низким.

34.

Гость

[824614098] — 12 сентября 2013, 15:55

33, ещё изза того что во время беременности остро голод чувствуешь и невозможно долго без еды находиться. И у меня так же, если начала болеть, то только ждать ночного сна. И еще единственное что провоцирует такие же боли, это шампанское. Стараюсь не пить.

35.

баба кузя

[3617462617] — 12 сентября 2013, 16:19

Гость

36.

Вера

[2215793340] — 12 сентября 2013, 17:52

37.

Гость

[3418085159] — 12 сентября 2013, 17:58

Автор тоже страдаю этой фигней, и моя мама тоже. Скажу вам вот что- это плохие сосуды. не лечится. Ведите здоровый образ жизни, высыпайтесь, НЕ КУРИТЕ, почитайте в инете какие продукты полезны для укрепления сосудов. И старайтесь так планировать время чтобы всегда была возможност поесть через 4-5 часов. Не успеваете на нормальный обед- все ранво нужно чем-то перекусить

38.

Гость

[824614098] — 12 сентября 2013, 18:55

39.

Гость

[824614098] — 12 сентября 2013, 18:59

Вера

Я при первом шевелении боли в голове — сразу чашку крепкого сладкого чая, проходит сразу. А еще если есть возможность натянуть плотную шерстяную шапченку на голову.

Вероятная причина — гипотония или сужение сосудов в мозге.

40.

Гость

[2647001229] — 12 сентября 2013, 21:44

У меня мигрень. Тоже самое, если во время не поем начинается сильная головная боль и тошнота, слабость голова начинает кружится. Таблетки конечно беру, но одни таблетки не помогут, мне надо обязательно как можно быстрее поесть и не просто конфетку какую то, я вообще конфеты не люблю, а мне надо поесть нормальную полноценную еду и не на бегу, а спокойно сесть за стол и поесть. И еще даже от небольшого переутомления тоже голова сильно болит, тошнит, голова кружится.

41.

Лена

[1757568864] — 13 сентября 2013, 09:44

Я согласна с 17 гостем, если почитать книгу то поймете о чем я, поскольку постоянно практикую легкое питание и чистки. Я бы назвала Вашу проблему просто чисткой, Вы не едите и у организма появляются силы почиститься, а посколько организм сильно загажен то Вам становится плохо, Вы отравляетесь своими же накопленными ядами, головная боль — это временно, если перейдете на питание полегче она перестанет Вас беспокоить. Я на легком питании вообще забыла что-такое головные боли, а раньше только на таблетках и сидела, так тошнило и ломило голову. Каждый раз когда вы наедаетесь и становится полегче — вы просто останавливаете процесс очистки, облегчение мнимое, надо чистить организм, снимать с него нагрузку в виде тяжелой еды, тогда никакой боли не будет

42.

Гость

[4147684579] — 14 сентября 2013, 14:37

Если у меня началась такая боль, то тут же принимаю таблетку (адвил, долипран) и ложусь спать. Все, больше ничего не помогает. Иногда болит так, что рыдаю отрывая голову от подушки

43.

Гость

[4147684579] — 14 сентября 2013, 14:40

Лена, вы, конечно, молодец, но дело тут в другом. У меня пп + спорт, таблетками не увлекаюсь вообще, но вот бывает такая фигня!

44.

Гостья

[3136776009] — 14 сентября 2013, 17:27

Читая инструкцию к Ношпе, наткнулась на понятие «тензионная головная боль», нашла подробное описание https://www.eurolab.ua/migraines-aches/1365/1373/13390, среди причин указан также и голод. Отличие от мигрени — «этот тип боли не сопровождается неврологическими симптомами (мышечной слабостью или неясным зрением)». Но в любом случае, думаю, самое правильное — сходить к хорошему врачу

То, что вы описываете не похоже на боли от нехватки глюкозы, тем более что приём пищи не помогает. Вы пишите, что вам помогает сон, как известно во время сна расслабляются мышцы и расправляется позвоночник. Скорее всего у вас остеохондроз, зажимают мышцы, или просто проблемы с позвоночником в шейном отделе, такие проблемы могут давать сильнейшие головные боли. Я бы на вашем месте всё же проверила позвоночник. Если всё так, то на это есть хорошее лечение, без таблеток и всяких поясов — мануальная терапия. В принципе она и как профилактика хорошо пойдёт, после тяжёлой работы, или сидения в офисе за компьютером много часов. Это очень расслабляет снимает мигрени. Мануальный терапевт лично проводит все процедуры. Я некоторое время посещала эти процедуры, когда у меня в жизни были сильные стрессы, и плохая работа, мне помогало. Знакомые таким образом лечат позвоночник, и есть значительные результаты. Проходить это лечение можно в клинике https://med4you.ru/ у Торопова Евгения Евгеньевича, очень положительный доктор. Постоянные головные боли это не шутка, обследуйтесь.

Читайте также: Боль в пальцах ног

47.

Женек

[1855740382] — 28 октября 2013, 16:05

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

49.

sergey

[2603270894] — 11 марта 2014, 15:43

Гость

Нет, не то!!!! При гипо слабость бывает и проходит после приема сладкого.

50.

Гость

[3141098292] — 12 июня 2014, 14:33

надо съесть много аскорбинок с глюкозой

Содержание

К чему может привести полный отказ от сахара?

Можно ли отказаться от сахара в ежедневном рационе? Как повлияет такое изменение рациона на организм? Поможет ли похудеть, улучшить фигуру? Будут ли негативные последствия?

В желудке сахар распадается на фруктозу и глюкозу. Глюкоза — основной источник энергии, необходимой для нормальной работы мозга, мышц, внутренних органов. Если она не поступает в организм, человек ощущает слабость, ему сложно концентрировать внимание, выполнять физическую работу, двигаться, возможна потеря сознания. При длительном недостатке глюкозы наблюдается истощение, нарушение работы пищеварительной системы.

Большая часть глюкозы поступает в организм современного человека в виде сахара. Не грозит ли ему истощение, если отказаться от сладких кристаллов в чистом виде, кондитерских изделий, напитков? Рафинированный сахар стал доступным продуктом питания в конце ХІХ века. До этого его производили очень мало, и он отсутствовал в ежедневном меню людей, но у них было достаточно сил для географических и интеллектуальных открытий, войн, подвигов, продолжения человеческого рода и благоустройства нашего мира.

Вред от употребления сахара

Врачи-диетологи рекомендуют здоровым людям ограничивать употребление сахара: не больше 25-30 грамм в сутки. Но, по статистике, средняя норма его потребления в России — 107 грамм, в США — 160 грамм.

Сладкая жизнь дает горькие последствия:

ожирение — с каждой ложкой белых кристаллов мы получаем 20-30 калорий, которые превращаются в жировые отложения, вес увеличивается, двигаться становится тяжелей, и развивается заболевание;
сахарный диабет;
снижение иммунитета;
атеросклероз;
повреждение стенок сосудов;
уменьшение прочности костных тканей;
размножение во рту микроорганизмов, разрушающих зубную эмаль.

При расщеплении и выведении сладостей желудок, печень, почки, поджелудочная железа испытывают повышенную нагрузку, что провоцирует сбои в их работе, развитие заболеваний эндокринной, пищеварительной и выделительной системы.

Польза

Вредно излишнее употребление сахара, но полностью лишать организм глюкозы нельзя, она необходима, чтобы поддерживать нормальный углеводный обмен. При его нарушении снижается работоспособность. Клетки мозга, не получая питание, работают медленней, человеку трудно сосредоточиться, выражать свои мысли, генерировать новые идеи. Появляется раздражительность, агрессивность. Но достаточно съесть сладкий десерт, и через несколько минут появятся силы, свежие мысли, улучшится настроение.

Но глюкоза содержится не только в белом рафинированном сахаре. Это природный углевод, которым богаты сладкие фрукты, овощи. Природные сахара есть в меде, молочных продуктах, орехах. Их употребление позволяет получить суточную норму глюкозы, фруктозы, лактозы, которой достаточно для нормальной работы организма.

Почему трудно отказаться от сладостей?

При употреблении рафинированного сахара в мозгу вырабатываются серотонин и дофамин — гормоны удовольствия. Он вызывает привыкание как наркотические препараты. Отказ от него может вызывать неприятные ощущения:

раздражительность, подавленность, чувство тревоги;
снижение работоспособности, быструю утомляемость при физическом и интеллектуальном труде;
головные боли;
бессонницу;
боли в мышцах;
нарушение режима питания — в привычное время завтрака, обеда, ужина аппетит пропадает, но в неурочное время возникает сильное желание съесть что-нибудь сладкое.

Если проявить силу воли и отказываться от сладкого, негативные последствия отказа исчезнут через 2-3 недели: наладится сон и аппетит, вы почувствуете легкость и прилив энергии, улучшится самочувствие, настроение.

Отказ от сахара в чистом виде

Если вы хотите сбросить лишний вес, укрепить здоровье, можно отказаться от употребления сахара в чистом виде. Чаще всего мы добавляем его в чай, кофе, салаты с фруктами. Но гурманы советуют наслаждаться естественным вкусом хорошего чая и кофе. Они считают, что сладость только разрушает гармонию вкуса этих напитков. Ее нужно почувствовать, научиться ею наслаждаться, и вам будет легко отвыкнуть от сладкой добавки и лишних калорий. Спелые фрукты, если это не лайм или лимон, содержат много фруктозы. Они достаточно сладкие, а стремление посыпать их белыми кристалликами или пудрой — дань привычке, от которой несложно отказаться и со временем забыть о ней. Чтобы оценить преимущества естественного вкуса, пейте хороший ароматный чай, кофе, ешьте спелые, свежие фрукты.

Отказ от сахара в продуктах питания

Рафинированный сахар вызывает привыкание, улучшает вкус, и производители максимально используют эти свойства недорогого продукта, добавляя его не только в кондитерские изделия, но и в хлеб, маринованные овощи, колбасы, майонез, кетчуп и т.д. При полном отказе от него, ассортимент продуктов, закупаемых в супермаркете, существенно сократится. Но, исключив из рациона колбасу, майонез, соусы длительного хранения, конфеты, печенье и другие сахаросодержащие продукты, вы сохраните здоровье, снизите риск развития сахарного диабета, ожирения, атеросклероза. Без них несложно составить разнообразное вкусное повседневное или праздничное меню. Чтобы организм получал достаточно энергии, используйте продукты богатые белками и углеводами: крупы, мясо и рыбу, овощи, фрукты.

Преимущества отказа от сладостей

Преимущества отказа от употребления рафинированного сахара и содержащих его продуктов, подтверждены исследованиями врачей в странах Европы, в России, в США:

эффективная профилактика сахарного диабета;
облегчается контроль массы тела — сладкая пища насыщает ненадолго, голод возникает через 30-40 минут после съеденного пирожного, а если выбрать нежирное мясо с порцией овощного салата, в котором в 3-4 раза меньше калорий, аппетит появится через 2-3 часа;
уменьшается риск развития гипертонии, сосуды дольше сохраняют эластичность, что облегчает работу сердца и снабжение мозга кислородом и питательными веществами;
люди, не злоупотребляющие сладостями, дольше остаются физически активными и сохраняют ясность мышления;
в подростковом возрасте уменьшается количество высыпаний на коже, а в зрелом — улучшается цвет лица, позже появляются морщины.

Отказ от сахара: 10 советов

Отвыкнуть от сахара — широко распространенного продукта, вызывающего сильную зависимость, сложно. Простые советы помогут быстрей перейти на новый режим питания, и наслаждаться здоровой пищей.

Совет 1: когда нужна консультация врача?

Здоровый человек может изменить свой рацион, отказавшись от сладостей, не обращаясь к врачу. Но, людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, при которых нужно соблюдать определенную диету, вносить в нее коррективы можно только после консультации с врачом. Она нужна и тем, кто страдает расстройствами пищевого поведения, имеет недостаток массы тела или страдает от ожирения. При ожирении резкое изменение рациона, снижение его калорийности и быстрая потеря веса могут быть опасны. Если от сладкого хочет отказаться подросток, родители должны проконтролировать, чтобы его рацион был достаточно калорийным, чтобы полностью обеспечить энергетические потребности растущего организма.

Совет 2: мотивация

Чтобы отвыкнуть от сладостей, нужно 3-4 недели бороться с соблазном. Не поддаться поможет четкое понимание преимуществ отказа от сахара в чистом виде и содержащих его продуктов.

Вы страдаете от лишнего веса? Сахар в рационе — это не только лишние калории, но и сложности контроля аппетита. При поступлении в организм глюкозы, ответственный за чувство насыщения гормон лептин, перестает работать. Насыщение возникает не сразу после приема пищи, а через 20-30 минут, за которые человек успевает съесть лишнее.

Частые простуды и другие заболевания мешают жить полноценной жизнью, строить карьеру, путешествовать? Отказ от сладкого укрепит иммунитет, способствует нормализации давления, благотворно влияет на работу мозга.

Совет 3: уменьшайте количество сахара постепенно

Чем больше сладостей вы употребляете, тем трудней отвыкать от них. У тех, кто привык пить несладкий чай, кофе, не любит конфеты, печенье, пирожные, сладкую газированную воду, редко возникает желание полностью отказаться от сахара, ведь его количество в рационе и влияние на организм незначительно. Сладкоежкам легче отвыкать от сладкого постепенно. Тогда симптомы, напоминающие наркотическую ломку, будут меньше выражены. Составьте график изменений рациона. Начните с отказа от сладостей к чаю или перестаньте добавлять в напитки сахар. Через неделю откажитесь еще от одной «сладкой» привычки. Найдите замену продуктам, содержащим сахар. За 2-4 недели можно полностью исключить рафинированный сахар из рациона.

Совет 4: изучайте состав продуктов

Сахароза содержится в несладких продуктах питания. Ее добавляют в хлеб, соусы, маринады, сокосодержащие напитки, йогурты. Изучайте в магазинах состав продуктов. Откажитесь от покупки полуфабрикатов, завтраков, обедов и ужинов в заведениях общепита. Хлеб и хлебобулочные изделия можно выпекать самостоятельно: хлебопечка позволяет приготовить их с минимальными затратами времени и сил. Вместо вареной колбасы, в составе которой есть не только сахар, но и соя, крахмал, усилители вкуса, красители, консерванты, можно готовить запеченное в духовом шкафу мясо, а кетчуп заменить натуральным томатным соком. Майонез без сахара можно приготовить в блендере меньше, чем за минуту, и в нем тоже не будет консервантов и других химических добавок.

Совет 5: чем заменить сахар

Если вам очень хочется сладкого, можно купить в аптеке заменители сахара: сукразит или ксилит. Эти препараты разработаны для больных сахарным диабетом и выпускаются в виде таблеток или драже. Одна таблетка заменяет ложку сахарного песка или кубик рафинада, но содержит 0 калорий. Препарат термически устойчивый, он сохраняет свойства при добавлении в горячий чай, кофе, молоко, тесто или крем. Он снимает симптомы, возникающие при отказе от сладкого (раздражительность, чувство тревоги, бессонницу), не влияет на углеводный обмен, но, как и рафинированный сахар, увеличивает аппетит. Его можно использовать в период отвыкания от сладостей и иногда употреблять, чтобы насладиться любимым вкусом, если нет проблем с весом и контролем аппетита.

Совет 6: натуральные заменители

Заменить рафинированный сахар можно и натуральными продуктами: медом, сухофруктами, изюмом, свежими фруктами и овощами. Мед имеет ряд преимуществ: натуральный продукт, содержащий не только фруктозу и глюкозу, но и витамины, минералы, биологически активные вещества, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, благотворно влияет на состояние кожи. Полезны и сухофрукты, сладкие свежие фрукты и овощи. Но эти продукты калорийные, и если вы отказываетесь от сладостей, чтобы сбросить лишний вес, их употребление нужно ограничивать. Изучите таблицу калорийности свежих фруктов. Съев 100 г банана, вы получаете 89 калорий, а в 100г вишни или черешни — 52, мандарина — 33, клубники — 30, арбуза — 27.

Совет 7: сбалансируйте свой рацион

Убрав из рациона рафинированный сахар, позаботьтесь, чтобы организм получал достаточно сложных углеводов, которые обеспечат его энергией. Включайте в ежедневное меню каши из цельного зерна, хлеб с отрубями, овощи, фрукты. Чувство длительного насыщения дает и богатая белками пища: нежирное мясо, рыба, сыры. Готовьте из этих продуктов любимые блюда, чтобы получать не только белки, углеводы, витамины, минералы, но и удовольствие от еды. Используйте натуральные специи, пряные травы, покупайте любимые сорта чая, кофе, натуральный горький шоколад, морепродукты.

Совет 8: не покупайте сладости

Не держите дома запас сладостей для гостей или про запас, чтобы не было соблазна съесть чуть-чуть, а потом еще чуть-чуть. Гостям можно предложить фрукты, чай с медом или кофе, сваренный в турке с солью, перцем, кардамоном и т.д.

Не покупайте сладости на перекус, если нет времени на полноценный обед. Вырабатывайте правильные пищевые привычки: пройдите мимо полки с конфетами в отдел фруктов. Банан насытит не хуже шоколадного батончика, булочки или пирожного и чувство сытости дольше сохранится.

Совет 9: ищите единомышленников

Перед тем, как отказаться от сладостей, обсудите свое решение с членами семьи, расскажите им о негативных последствиях употребления рафинированного сахара и пользе здорового питания. Если они поддержат вас, не будут предлагать вам сладкого, и еще лучше — сами откажутся от него, отказ от него пройдет легче. Расскажите об изменениях своих пищевых привычек друзьям, не стесняйтесь напоминать, что не нужно предлагать вам десерты, приносите с собой фрукты.

Совет 10: осторожней с алкоголем

Сахароза присутствует не только в десертах, газированных безалкогольных напитках, но и в десертных винах, ликерах, коктейлях на их основе. Если организм отвык от нее, не стоит напоминать ему о сладком наркотике. В состоянии даже легкого опьянения слабеет сила воли, и сложно устоять от искушения съесть еще и шоколадку, пирожное.

Литература:

Харенко Е. А., Ларионова Н. И., Демина Н. Б. Мукоадгезивные лекарственные формы. Химико-фармацевтический журнал. 2009; 43(4): 21–29. DOI: 10.30906/0023-1134-2009-43-4-21-29.
М.П. Киселева, З.С. Шпрах, Л.М. Борисова и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного N-гликозида индолокарбазола ЛХС-1208. Сообщение II // Российский биотерапевтический журнал. 2015. № 3. С. 41-47.
З.С. Смирнова, Л.М. Борисова, М.П. Киселева и др. Противоопухолевая эффективность прототипа лекарственной формы соединения ЛХС-1208 для внутривенного введения // Российский биотерапевтический журнал. 2012. № 2. С. 49.
https://www.woman.ru/health/woman-health/thread/4337151/.
https://366.ru/articles/k-chemu-mozhet-privesti-polnyj-otkaz-ot-sakhara/.
З.С. Смирнова, Л.М. Борисова, М.П. Киселева и др. Противоопухолевая активность соединения ЛХС-1208 (N-гликозилированные производные индоло[2,3-а]карбазола) // Российский биотерапевтический журнал 2010. № 1. С. 80.