Головные боли от недосыпа

Недосып — это состояние, известное многим людям, которые стараются прожить жизнь максимально ярко и реализовать себя в разных направлениях. Однако они не учитывают, что полноценный сон необходим организму для поддержания здоровья и нормальной активности. Хроническая нехватка отдыха приводит к появлению негативных симптомов. В первую очередь пациенты отмечают, что от недосыпа болит голова. При появлении такого тревожного признака следует немного замедлить ритм жизни и дать организму восстановиться, иначе вскоре дадут о себе знать более серьезные последствия.

Содержание

Причины головных болей

Головная боль от недосыпа — частое явление, локализующееся в области висков и лобной части черепа. Ощущения ноющие, давящие. Появляется симптом непосредственно после пробуждения или в первой половине дня. С течением времени боль может усиливаться и из ноющей переходить в пульсирующую. Пациенты, которые неправильно истолковывают характер цефалгии, пытаются поднять артериальное давление с помощью чая или кофе, снять напряжение алкоголем — но все это лишь усугубляет ситуацию.

В процессе сна все системы организма отдыхают и восстанавливаются. Происходит полное мышечное расслабление и психологическая разгрузка. Недостаток отдыха приводит к тому, что эти процессы протекают не полностью, что приводит к сбою биологических ритмов и правильного функционирования органов. Среди наиболее частых причин головной боли от недосыпания выделяют:

Омытие головного мозга спинномозговой жидкостью

За время отдыха ткани спинного мозга выделяют негативные продукты жизнедеятельности, которые затем транспортируются в специально предназначенные области для переработки. Если человек просыпается раньше, чем завершается этот процесс, негативное содержимое не успевает полностью удалиться из ликвора и отравляет его в течение следующих суток.

Скачки артериального давления

Физическое расслабление касается не только мышечного скелета, но и сосудов. Пребывая в постоянном тонусе, они сжимаются все больше, вызывая повышение артериального давления. Отсутствие нормального сна в течение долгого времени становится причиной развития хронической гипертонии.

Интоксикация организма

Ликвор, не успев удалиться из мозга, проникает в клетки крови и разносится по всему организму. Обширная интоксикация сопровождается слабостью и приводит к головным болям.

Нарушение кровообращения

Из-за постоянного тонуса сосудов нарушается общее кровообращение и снабжение кислородом клеток мозга, в частности. Недостаточное кровоснабжение становится причиной развития мышечных спазмов, в том числе, «отдающих» в голову.

Перенапряжение

Поскольку все системы организма не успели отдохнуть и восстановиться, они работают на пике возможностей. Как следствие слишком сильного напряжения возникает головная боль, справиться с которой поможет только полноценный отдых.

Опасность всех этих явлений в том, что проблемы имеют накопительный характер и усугубляются при продолжительном недосыпании. Повышается риск обострения или развития хронических заболеваний, ухудшается мозговая активность, позитивный психоэмоциональный настрой постепенно преобразуется в негативный. Исправить ситуацию может возврат к нормальной продолжительности сна на длительный период.

Симптоматика и методы избавления от головной боли

Особенность головной боли заключается в том, что возможно причина возникновения симптома кроется вовсе не в недосыпе. При систематических появлениях цефалгии что делать подскажет врач после проведения комплексной диагностики и постановки диагноза. В общем случае головную боль разделают на несколько категорий в зависимости от ее характера, места локализации и степени выраженности:

Давящая

Болезненные ощущения возникают в верхней части головы по ее окружности, чувствуется перенапряжении мышц лба и височных долей, но расслабить их не получается. Часто является следствием недосыпа и усиливается к вечеру. Временно облегчить состояние поможет стандартное обезболивающее лекарство, например, парацетамол или ибупрофен.

Мигрени

Характеризуются длительным болевым синдромом с одной стороны головы. Сопровождаются тошнотой, боязнью света, иногда головокружением. Причина возникновения — аномальное функционирование сосудов головного мозга, которое наблюдается при воздействии внешних или внутренних раздражающих факторов, в том числе нехватки сна. Обезболивающие при мигрени малоэффективны, а для определения этиологии болезни требуется полноценное клиническое обследование.

Интенсивная по всей голове с усиленными пульсациями при резких движениях

Характерна для интоксикации организма в состоянии похмелья. Этиловый спирт при попадании в кровь расширяет сосуды, нарушая правильную работу серотонина, в результате чего наблюдаются ошибки в нормальной работе головного мозга. Ситуация обостряется, когда алкоголь выводится из клеток и сосуды сужаются сильнее своего стандартного состояния — это приводит к сильным пульсирующим болям.

Лучшее средство лечения — отказ от злоупотребления алкоголем. Но если этот совет уже поздно применять на практике, то помогут стандартные обезболивающие и полноценный отдых. Но надо понимать, что сильные головные боли возникают только после больших доз алкоголя. Если цефалгия напоминает о себе после бокала вина, есть вероятность развития хронических мигреней, для которых этиловый спирт становится катализатором.

Спазмическая

Характеризуется мышечным перенапряжением. Может быть локализована в височной или лобной долях, а также «отдавать» в затылок вследствие сильного напряжения мышц шеи. Возникает при недостаточном отдыхе и низком уровне физической активности. Быстро снять симптом помогут спазмолитики, а лечение с продолжительным периодом действия включает в себя возврат к нормальному времени сна, расслабляющий массаж, выполнение физических упражнений.

Затылочная

Цефалгия, локализующаяся в затылке, указывает на повышенное артериальное давление. Симптом хорошо известен гипертоникам и чаще всего диагностируется при недосыпе у мужчин. Зная свое нормальное давление, можно измерить текущие показатели и сделать соответствующие выводы. Если же стандартный уровень АД неизвестен, за основу можно принять эталонное значение 120/80. Допустимы отклонения в пределах нормы на 5-10 единиц.

Притупленная

Распространяется по всей голове, сопровождается снижением производительности, головокружением, общей слабостью. Наличие таких симптомов указывает на гипотонию, то есть понижение артериального давления. Синдрому подвержены женщины при недостаточном времени сна, особенно в период менструальных кровотечений, когда давление понижается естественным образом из-за потери крови. Повысить его можно крепким чаем или кофе, но это лишь временные меры. Для восстановления прежднего ритма жизни требуется полноценный отдых.

Тяжесть

Ощущение не сопровождается сильной болезненностью. Тяжесть распространяется по всей черепной коробке и объясняется не только недосыпом, но и пониженным уровнем сахара в крови. Если сладкий чай не помог справиться с проблемой, следует поспать несколько часов для восстановления сил.

Последствия недосыпа

Недостаточное количество сна негативно сказывается на всем организме. Цефалгия — это лишь первый симптом развития патологий. Если его проигнорировать и не вернуться к нормальной продолжительности отдыха велика вероятность появления таких серьезных последствий как:

Нарушение обмена веществ;
Хроническая гипертония или гипотония;
Ожирение;
Инфаркт миокарда;
Инсульт;
Частые обмороки;
Снижение либидо;
Постепенная потеря потенции у мужчин;
Психоэмоциональное напряжение, приводящее к агрессии;
Равнодушие к родным людям;
Раннее старение у женщин.

Предупредить возникновение всех этих недугов вследствие недосыпа можно, но делать это надо своевременно. Если голова болит каждый день, надо проанализировать возможные причины, скорректировать собственный график и режим питания.

Когда нужна помощь специалиста

Если цефалгия появилась впервые в качестве единичного симптома, не стоит бежать в больницу — можно попробовать побороть головную боль самостоятельно нормализацией продолжительности отдыха. Но когда болезненные ощущения интенсивные при длительности сна более 7 часов и не отступают в течение 5-7 дней, помощь врача необходима. Безотлагательно следует обратиться к специалисту в том случае, когда мигрень сопровождается дополнительной симптоматикой.

Головная боль, лечение. Болит голова, что делать?

Головные боли от недосыпа

гостья

[1583876653] — 13 марта 2018, 19:13

Может, у меня так. Даже незнаю, что тут советовать

K.S.

[4006554555] — 13 марта 2018, 19:15

Ничего не надо пить, надо спать, в вашем случае. Что бы у вас там не случилось — спите, спите при любой возможности и ищите возможности высыпаться.

Гость

[139616619] — 13 марта 2018, 19:21

6 часов, в принципе, нормально для сна у большинства людей.

От недосыпа не только головные боли появляются.

Гость

[1584464140] — 13 марта 2018, 19:26

Скорее не именно от недосыпа, а от того, что не в ту фазу сна проыпаетесь. Обычно оно по полтора часа чередуется. То есть если человек спал 3 часа — он чувствует себя лучше, чем спал бы 4 часа (иначе надо добирать до 4 с половиной), если спит 6 часов — лучше, чем 5 с половиной или 6 с половиной. Так что или ложитесь спать на полчаса раньше и у вас будет выходить 6 часов (если позже вставать никак), это вполне реально лечь не в 12, а в 23.30, наверно, лучше всего. Или же еще отнимать час, чтобы выходило 4 с половиной часа, но это в крайнем случае и лучше так не делать постоянно. Я бы на вашем месте просто ложилась на полчаса раньше. И читала такое, и на себе тоже замечала такую периодичность.

У меня так. Диагноз — головные боли напряжения. Врач магне B6 прописал, вазобрал для сосудов. Но все это временные улучшения. Спать надо, не нервничать и спортом заниматься. Но для меня это мало приемлемо пока, дети маленькие. Поэтому пью таблетки периодически и думаю, что когда-нибудь вырвусь в спортзал.

Вита

[2267358358] — 13 марта 2018, 19:47

Гость

У меня фаза сна 1.5 часа. Когда была очень большая нагрузка, я спала либо 1.5 часа, либо 3, либо 4.5, за счастье было 6 часов. Но если проснулись, надо быстро вставать, иначе просто вырубитесь,грубо говоря. Но надолго так никого не хватит. Вы можете вычислить длительность своей фазы сна. Обычно от 1 ч. до 1.5 часа. А там уже вычислять во сколько можно лечь, чтоб встать в нужное время. Недосып плохо влияет на память, внимание, общую работу нервной системы, работрспособность. Может случиться и такое — моргнули и заснули. За рулем опасно. Вы там это, поспите нормально.

Гость

[2459802682] — 13 марта 2018, 19:58

что помогает реально но надо учиться — медитация. в состоянии медитаци человек впадает в состоние близкое сну — альфа и тета волны начинает излучать мозг вместо бета-волн.

выспаться надо обязательно женщине лично мне так вообще 9часов надо спать причем женщине сон нужен даже больше чем еда. если недосыпаешь 100процентов переедаешь сладкого и жирного.

в идеале 1 раз в неделю ездить загород и спать там.

на море вырываться каждые 4месяца помогает иначе стресс накапливается и все организм растратил витамины и все сыпется все — волосы ногти

витамины решают проблему частично так как химические витамины они не полезны то есть полезны и вредны одновременно. это не решение проблемы совсем.

вам надо сесть и подумать как решить вашу задачу-проблему не за счет сна.

Гость

[1899222196] — 13 марта 2018, 20:34

мне банально цитрамон убирает головную боль и кофе с лимоном, но если сна нормального нет, то все равно будет болеть голова

10.

[219984546] — 13 марта 2018, 21:36

У меня головные боли напряжения. Оказалось от недосыпа. Ребёнок на протяжении 3 лет, не давал мне спать ночью. По часам выходило нормально, но сон был прерывистый, я не успевала глубоко уснуть и меня будили. И так все ночь, 3 года.

Сколько я выпила обезболивающих, страшно подумать.

Сейчас ребёнок отселён в отдельную комнату. И у меня не болит голова 2 недели ! Я так счастлива.

А болела реально каждый день, 3 года, каждый божий день. Сколько я врачей , анализов, обследований прошла. Массажей , иголок и мануальных терапевтов. Кошмар. Хоть бы один сказал, что это из за плохого сна.

11.

Гость

[414073530] — 31 июля 2018, 09:44

Сколько я выпила обезболивающих, страшно подумать.

Сейчас ребёнок отселён в отдельную комнату. И у меня не болит голова 2 недели ! Я так счастлива.

12.

диана саргаскаева

[1066074904] — 24 августа 2018, 20:00

Гость

6 часов, в принципе, нормально для сна у большинства людей.

От недосыпа не только головные боли появляются.

13.

диана саргаскаева

[1066074904] — 24 августа 2018, 20:04

диана саргаскаева

У меня чуткий сон просыпаюсь от малейшего шороха, что хочу отдельная комната, а у нас ее нету. Что делать

14.

Гость

[1066074904] — 24 августа 2018, 20:09

диана саргаскаева

У меня чуткий сон просыпаюсь от малейшего шороха, что хочу отдельная комната, а у нас ее нету. Что делать

15.

Гость

[2688256433] — 15 декабря 2018, 22:27

Сколько я выпила обезболивающих, страшно подумать.

Сейчас ребёнок отселён в отдельную комнату. И у меня не болит голова 2 недели ! Я так счастлива.

16.

Гость

[2545838094] — 19 декабря 2018, 21:41

Гость

в идеале 1 раз в неделю ездить загород и спать там.

вам надо сесть и подумать как решить вашу задачу-проблему не за счет сна.

17.

Anny

[1717734801] — 02 января 2019, 10:36

диана саргаскаева

У меня чуткий сон просыпаюсь от малейшего шороха, что хочу отдельная комната, а у нас ее нету. Что делать

18.

Гость

[2182182364] — 16 января 2019, 07:58

Можно фена пожрать будешь сутками не спать ????

19.

Гость

[2638304750] — 05 февраля 2019, 09:03

диана саргаскаева

У меня чуткий сон даже когда устаю просыпаюсь от малейшего шороха мне нужна отдельная комната а у нас ее нет что делать

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

20.

Гость

[2983001014] — 14 июня 2020, 11:46

Сколько я выпила обезболивающих, страшно подумать.

Сейчас ребёнок отселён в отдельную комнату. И у меня не болит голова 2 недели ! Я так счастлива.

8 причин утренней головной боли, и как от нее избавиться

Головная боль при недосыпании

Кадр из фильма «Мальчишник в Вегасе»

1. Мигрень

10-20% людей живут с этой проблемой, и она вызывает головную боль утром. С четырех до восьми часов утра тело выделяет меньше природных болеутоляющих: эндорфинов и энкефалинов. В то же время в организме растет уровень адреналина, который повышает давление и нарушает мозговой кровоток. Утром человек просыпается с головной болью.

При мигрени боль пульсирующая, обычно возникает на одной половине головы. Часто сопровождается тошнотой, рвотой и крайней чувствительностью к свету и звуку. Боль бывает настолько сильной, что мешает работать или отдыхать. Приступы длятся от 1-2 часов до 1-2 дней.

Что с этим делать?

Обратитесь к неврологу. Чтобы подтвердить диагноз, врач расспросит о симптомах и проведет осмотр. Он посоветует вести дневник, в котором вы будете отмечать случаи мигрени и то, что им предшествовало. Так вы поймете, какие причины вызывают приступы головной боли.

Для лечения вам выпишут два препарата. Первый снимает боль, второй предотвращает сам приступ. Также врач расскажет, как избегать провоцирующих факторов.

От мигрени нельзя вылечиться, но с ней можно жить.

2. Проблемы со сном

Это не только трудности с засыпанием, но и сонливость днем или постоянные пробуждения ночью. Нарушение сна мешает организму восстановиться, что и приводит к головной боли. Бессонница часто сопровождает другие причины утренней боли в голове: мигрень, сонное апноэ, депрессию и тревожные состояния.

Эксперты из Национального фонда сна рекомендуют спать 7-9 часов. Все, что больше или меньше этого, может вызвать головную боль.

Что с этим делать?

Сначала попытайтесь выспаться самостоятельно:

Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.
Не спите днем.
Подготовьте спальню перед сном: проветрите ее, выключите свет и избавьтесь от лишних шумов.
Пейте меньше кофе, не курите и не употребляйте спиртное.
Регулярно занимайтесь физкультурой.
Проверьте свои лекарства: они могут нарушать сон.

Если через несколько недель не станет лучше или бессонница мешает нормально жить — обратитесь к врачу. Он выпишет снотворные или назначит психотерапию.

Смотрите в нашей галерее 8 фраз, которые нельзя говорить людям с бессонницей:

3. Сонное апноэ

Это периодические остановки дыхания во сне на 10-30 секунд. В легкие попадает меньше воздуха, что вызывает две проблемы:

Мозг получает мало кислорода и много окиси углерода.
Сердце накачивает в мозг больше крови, из-за чего растет внутричерепное давление.

Обе эти причины вызывают головную боль.

Храп — не единственный признак апноэ. Ваш партнер может заметить, как вы перестаете дышать или хватаете ртом воздух во время сна. Утром вас беспокоит пересушенный рот, чувство недосыпа и головная боль. Днем вы будете раздражительны и сонливы.

Храп не обязательно указывает на апноэ. Иногда храпение само по себе вызывает утреннюю головную боль.

Что с этим делать?

Обратитесь к врачу, чтобы он подтвердил диагноз. Для этого вас подключат к специальному аппарату, который будет следить за дыханием во сне. Лечение зависит от степени тяжести. В легких случаях достаточно похудеть или бросить курить. В более сложных придется спать с устройством, которое поддерживает дыхание. Если ничего не поможет, хирург удалит препятствия в горле с помощью операции.

4. Депрессия или тревожность

Они вызывают утренние головные боли сами по себе и усиливают бессонницу. Люди с тревожными расстройствами чаще употребляют алкоголь. Пациенты с депрессией принимают много препаратов, которые тоже провоцируют головную боль.

Заподозрить депрессию можно по этим признакам:

У вас постоянно плохое настроение, вы раздражены и вспыльчивы.
Пропал интерес к привычным вещам, работе или хобби.
Быстро устаете, чувствуете упадок сил и энергии.
Постоянно что-то тревожит.
Гложет чувство вины или беспокоят прошлые неудачи.
Снизился аппетит и вес, или, наоборот, постоянно хочется есть.

Что с этим делать?

Депрессию или тревожность нельзя пускать на самотек: дальше будет только хуже. Обратитесь к психотерапевту, чтобы выработать план лечения. Возможно, вы обойдетесь психотерапией или потребуются антидепрессанты. Лекарства снимут проявления болезни, улучшат сон и избавят от головной боли.

Проблемы с психикой настигают многих. Смотрите в нашей галерее, какие звезды с этим столкнулись:

5. Бруксизм

Люди с этой проблемой бессознательно скрежещут зубами во сне. При бруксизме мозг непроизвольно посылает импульсы в жевательные мышцы, из-за чего челюсть двигается и вы скрипите зубами. Это приводит к напряжению в лицевых мышцах. Утром человек просыпается с тупой головной болью в висках.

На бруксизм указывают и другие симптомы:

боль в зубах, челюстях или шее;
стертая зубная эмаль;
ранки от жевания на внутренней стороне щеки;
бессонница;
утром трудно открыть или закрыть рот из-за спазма челюсти.

Что с этим делать?

Если бруксизм вызывает головную боль и другие симптомы — его нужно лечить. Обратитесь к стоматологу, чтобы выбрать правильную тактику. Врач может назначить капы, коррекцию зубов, лекарства или психотерапию.

Если вы всю ночь спали в неудобной позе или на неудобной подушке, это приведет к растяжению мышц шеи и к головной боли.

Что с этим делать?

Купите подушку, на которой шея не будет сгибаться. Не спите в слишком холодной спальне — это тоже вызывает мышечное напряжение.

7. Алкоголь или медикаменты

Большие дозы алкоголя вызывают всем известное похмелье. Если вы страдаете мигренью, то даже небольшой бокал вина может провоцировать приступ головной боли.

Многие лекарства вызывают головную боль как побочный эффект. Это касается и обычных обезболивающих, если принимать их каждый день.

Эти 10 фраз нельзя говорить алкоголику. Смотрите в нашей галерее:

Что с этим делать?

Если причина в алкоголе — просто пейте меньше или откажитесь от спиртных напитков совсем. Если подозреваете лекарства — просмотрите инструкции. Там обычно есть все возможные побочки. Нашли утреннюю головную боль в списке? Обращайтесь к врачу, он заменит лекарство или подберет правильную дозировку.

8. Синдром отмены кофеина

Он возникает, когда кофеман вдруг отказывается от любимого напитка.

Кофеин влияет на кровоток в мозге, и если перестать употреблять его в привычных дозах, голова может разболеться.

Это чем-то напоминает алкогольное похмелье.

Что с этим делать?

Отказывайтесь от кофеина постепенно. Например, если вы пьете по пять чашек в день, следующую неделю пейте по четыре, потом по три и так далее.

Я не могу понять причину. Что делать?

Если вы просыпаетесь с умеренной головной болью изредка и это не мешает жить — можете не беспокоиться. Выпейте таблетку парацетамола или ибупрофена, и занимайтесь своими делами.

Обратитесь к врачу, если головная боль утром: