Головные боли

Упражнения от головной боли по Бубновскому, дыхательная гимнастика

Многие люди сталкиваются с мигренью и болями в голове в результате переутомления и стрессов. Совсем не обязательно прибегать для избавления болевого синдрома к таблеткам. Достаточно будет применить советы доктора Бубновского от головной боли.

Дыхательная гимнастика при головной боли

Очень часто испытывают головную боль люди, которые много работают за компьютером. Неудобное положение, напряжение мышц шейного позвоночника и умственные нагрузки не позволяют осуществлять нормальное кровяное обращение головного мозга. Поможет в этом случае простая и несложная техника дыхательных упражнений:

1. Сидя на стуле упереться в спинку. При выдыхании голову медленно опускать на грудь, чтобы она уперлась в подбородок. Вдыхание производят через ноздри, досчитав до 6 и расширяя трицепсы живота и ребра. Затем на выдыхании голову отводят и опрокидывают назад. Выпускать воздух следует, считая до 12 и втягивая брюшную полость. Количество движений 8.
2. Находясь в этом положении, делают глубокое выдыхание, досчитав до 5. При этом зона живота выпячивается, грудная клетка увеличивается и ребра поднимаются. Затем одну половинку носа закрыть и, не открывая рот, сделать выдыхание через другую ноздрю. Выдох делать, сосчитав до 8. Количество движений 8 по 4 для каждой части носа.
3. Сидя на стуле опустить веки, расположить безымянный палец на внутренней части глаз, средний и указательный на верхнюю часть. Локти упереть в стол. Совершить глубокое вдыхание, как указано в предыдущем действии, сосчитав до 4. При этом нажимать пальцем на внутреннюю зону глаз. Выдыхание делать, сосчитав до 6, в это время расслабить давление в уголках глаз, а средним и указательным пальцем ритмичными манипуляциями надавливать на веки. Количество движений 8.

Упражнения доктора Бубновского для шеи от головной боли

Доктор Бубновский — основатель метода кинезитерапии, которая означаете лечение специальными движениями. Бубновский остался инвалидом после автокатастрофы, но не стал мириться и создал на личном опыте способ лечения, благодаря которому смог отказаться от костылей. В оздоровительных центрах Бубновского люди делают упражнения на специальных тренажерах, но некоторые виды можно делать и в домашней обстановке. Упражняются на голодный желудок, чтобы не вызвать ощущение дискомфорта.

В шейной части позвоночного столба пульсируют сосуды, которые питают головной мозг. В верхней части расположен продолговатый мозг, который отвечает за дыхание и сердце. Движения для шеи от головной боли должны быть медленными и осторожными. Такие манипуляции помогут избавиться от мигрени, гипертонии и нарушений опорно-двигательного аппарата верхней части позвоночного столба. Признаки боли возникают при раздражении нервного окончания позвоночного столба.

Прежде чем приступить к упражнениям следует установить силу кровотечения. Для этого следует лечь в горизонтальное положение, чтобы голова располагалась за краем дивана или кровати. Затем наклонить голову назад на 30 с. Повернуть голову вправо на 15 с. и влево на столько же времени. Если при выполнении движений возникла мигрень и головокружение, то это свидетельствует о затрудненном кровотоке.

Простая гимнастика от боли

Упражнения от головной боли по Бубновскому рассчитаны на растягивание и ритмичное движение. Достоинство такой гимнастики заключается в несложной технике и быстром действии.

Наклоны:

• Сидя на стуле голову поворачивают налево и направо, задерживая в каждом положении на 30 с. Движения повторяют десятикратно по 5 для каждой стороны.
• Находясь в таком же положении голову наклонить и подбородок прижать к грудной клетке на 30 с, затем медленно вытянуть голову, вверх и держать столько же времени.

Повороты:

• Сидя на стуле голову повернуть голову влево до ощущения легкой боли и держать 30 с., затем повернуть вправо на 30 с.
• Руки сцепляются вверху и делаются такие же повороты как в предыдущем движении.

Вытягивания:

• Упражнение стоя. Голову держат ровно, подбородок параллельно полу. Затем поворачивают голову, пытаясь дотянуться до плеча. При ощущении напряжения задержаться в позиции на 30 с. Аналогичным образом выполняют движение с другой стороны.
• На челюсть размещают кисть ладони одной руки, а другой захватывают голову и давят на височную зону, склоняя голову набок. При выдыхании 5 с и сдерживании дыхания 3 с делают надавливания на височную область. На выдыхании позицию головы фиксируют.

Сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертонии направлена на снятие напряжения трицепсов и улучшения кровяного обращения. Примите исходное положение сидя. Руки располагаются на затылочной зоне в замок. Затем голову наклоняют вперед и делают медленное выдыхание. Зафиксировав позицию, сдерживают дыхательные действия на 4 с. На протяжении 7 с делают выдыхание, совмещая со слабым надавливанием кистями рук на затылочную зону. Количество повторов — 2.

Если повороты в стороны сопровождаются болью, то необходимо делать движения на расслабленность коротких ротаторов шеи. Такую технику следует выполнять тем, кто постоянно занят сидячей работой, каждые 2 часа. Упражнения лучше делать у зеркала. Находясь на стуле, поворачивают голову в больную сторону. При повороте в правую сторону, берется правой кистью подбородочек. Левой держаться за сидение. Переводят взгляд в обратную сторону, и делают выдыхание 5 с. Сдерживают дыхательные действия на 3 с. Правой кистью держат голову от поворота влево. Делают глубокий выдох 6 с. Количество упражнений — 3. Можно еще делать так. Лежа на диване одну руку располагают на растягиваемом трицепсе ключицы, голова должна быть за кушеткой, а кисть руки надавливать на ключицу. Другой рукой делают повороты в не больную сторону под углом 45 градусов, наклоняясь назад до чувства мышечного напряжения. Затем делается выдыхание на протяжении 7 с, голова зафиксирована в этой позиции, сдерживают дыхательное действие на 3 с, а на выдыхании голова опускается вниз и расслабляется груднично-ключичная мышца. Количество движений — 3.

Гимнастика для головы и шеи при головных болях дает облегчение и снятие напряжения шейного позвоночника, защемление нервных окончаний которого ведет к мигрени и гипертонии.

Профессор Сергей Бубновский: как избавиться от головных болей без таблеток и лекарств

Доктор медицинских наук, телеведущий и автор многочисленных книг о здоровье профессор Сергей БУБНОВСКИЙ известен как автор кинезитерапии. Излечения методом движения, если проще. Сегодня он рассказывает читателям о головных болях и способах избавления от них без таблеток и лекарств.

Дорога к слабоумию

Сразу уточним, что бывают головные боли неясной этиологии. Врачи называют их идиопатическими, хотя и стараются привязать к тому или иному синдрому. В специальной литературе можно насчитать несколько десятков форм головной боли. Но если тщательно изучать патофизиологический механизм данной проблемы, то мы придём к следующему выводу: причиной головных болей в подавляющем числе синдромов у взрослых людей является недостаток кислорода, поступающего к сосудам головного мозга. Большинство лекарственных препаратов направленно воздействуют на сосуды головного мозга, на гладкую мускулатуру этих сосудов, которая непосредственно влияет на просвет. Поэтому эти лекарственные препараты либо расширяют просветы сосудов мозга, либо сужают их по мере необходимости. Но каковы последствия регулярного приёма подобных лекарств?

Есть такое слово — энцефалопатия, оно встречается и в аннотациях ко многим современным лекарственным препаратам. Я спрашиваю пациентов, понимают ли они значение этого слова. Как правило — нет. А ведь это один из симптомов атрофии мозга, то есть слабоумие, или сенильная деменция. Я говорю своим пациентам, страдающим головными болями и поедающим лекарства горстями: хотите выйти из дома на прогулку и на обратном пути забыть, в какой подъезд надо войти?

Люди, страдающие головными болями, обращаются к физиотерапевтам, иглотерапевтам, мануальщикам, применяют воротники и другие ортопедические фиксаторы, якобы растягивающие позвонки. Но они приводят к атрофии мышц фиксируемого отдела позвоночника (в данном случае шейного). Некоторые пытаются сделать гимнастику для шеи, как будто шея — отдельный орган человеческого тела и можно, активизировав незначительную мышечную группу, избавиться от глобальной проблемы. Но редко кто обращается к такому методу, как упражнения на тренажёрах, потому что подавляющее большинство врачей, занимающихся лечением неврологических проявлений остеохондроза позвоночника, боятся самого слова «тренажёр» и не воспринимают тренажёры как мощное естественное лечебное средство. После приёма лекарственных средств головные боли возвращаются. В ход идут более сильнодействующие лекарства и тем самым заставляют страдающих наматывать новые круги головных болей и головокружений. Разумно мыслить в этот период не удаётся. Как выйти из замкнутого круга?

У спортсменов голова не болит

А что если эта боль нужна? Чтобы оценить жизнь без боли, заставить задуматься об образе жизни, который привёл к столь жутким проблемам, и попытаться что-то изменить? Хроническая головная боль выращивается годами безжалостного потребления здоровья. И порой требуется такое же количество времени, чтобы выйти из неё. Но выходить-то надо.

Поэтому к проблеме избавления от хронических головных болей мы подходим с другой стороны. Именно силовые тренажёры просто необходимы подавляющему числу людей. Ведь дело в том, что головные боли — боли сосудистые. А боли в плече или шейном отделе позвоночника — боли органические. Разница между ними заключается во времени их появления. Сначала страдают мягкие ткани, эластичные. В нашем случае сосуды — из-за недостаточного объёма кровотока, который должен через них проходить. А затем начинает разрушаться и плохо работающая костно-хрящевая структура — межпозвонковые диски, хрящевая поверхность суставов. Итогом чего являются и тугоподвижный сустав, в данном случае плечевой, и проблемы в шейном отделе позвоночника. Поэтому первый этап — поражение сосудистого русла головного мозга, проявляющееся головными болями без, казалось бы, внешней причины, — остаётся незамеченным на фоне лекарственного обезболивания.

Избавиться от головных болей можно, сочетая определённые физические упражнения, в которых участвуют мышцы плечевого пояса, что и создаёт эффект обезболивания. Я говорю об упражнениях на тренажёре МТБ, при которых ключевым моментом является использование диафрагмального дыхания, снижающего внутричерепное давление.

В организме всё связано между собой. Люди, ведущие активный образ жизни, практически не страдают от головных болей, головокружений, онемений пальцев рук и прочего. У таких людей транспорт обогащённой кислородом крови не нарушается. В то же время люди, обращающиеся ко мне с просьбой избавить их от хронических головных болей, как правило, физически несостоятельны.

Итак, главное при выходе из болезни — забыть все предыдущие методы лечения, ибо воспоминания о них будут мешать выходу из создавшейся ситуации. Специалист по современной кинезитерапии может составить специальную программу для человека любого возраста и любой профессии, которая позволит вступить в борьбу с этим неприятным врагом — головной болью. Заметьте, не глотать таблетки для восстановления координации движений и силы мышц. Таких таблеток нет. А выполнять нужные упражнения для реализации этой задачи.

Добавьте АН в свои источники, чтобы не пропустить важные события — Яндекс Новости

С.Бубновский ч.37. От головной боли

Итоги 2014

6 лет назад

Положительный опыт времён «Сухого закона». Как не опьянеть: 1) выпить стопку оливкового масла, 2) закусывать варёным картофелем. Отравления после Нового года. Польза купания в проруби. https://www.moi-doctor.ru/?p=1395 — «О самом главном» № 1156 от 26.12.2014

Благотворительный концерт ко Дню защиты детей в Нарьян-Маре. Римма Галушина. Сказано в Сенате

6 минут назад

Больше 200 тысяч рублей удалось собрать на благотворительном концерте ко Дню защиты детей в Нарьян-Маре. Он был организован по инициативе сенатора от Ненецкого автономного округа Риммы Галушиной. На сцену выходят взрослые, которые добились успехов в разных отраслях, и выступают вместе с детскими коллективами. Концерт уже стал традиционным. Собранные средства получают семьи с детьми, которые находятся в трудной жизненной ситуации.

С.Бубновский Ч.39. Боли в коленях

6 лет назад

Боли в коленях — причины болей, «смазка» коленных суставов, разработка стопы. К статье: «Упражнения для здоровья»- https://www.moi-doctor.ru/?p=2838 — «О самом главном» № 1311 от 28.08.2015

ЕГЭ-2021 — что нового. Ольга Брюханова. Сказано в Сенате

6 минут назад

Сегодня одиннадцатиклассники сдают очередной ЕГЭ. На этот раз — по русскому языку. Преподаватель русского языка и литературы Лицея высшей школы экономики, кандидат философских наук Ольга Брюханова рассказала «Вместе-РФ» что изменилось в этом году и какие задания вызывают наибольшие трудности у ребят.

От боязни уколов

6 лет назад

Избавляемся от боязни уколов. https://www.moi-doctor.ru/?p=1395 — «О самом главном» № 978 от 10.04.2014

Спросите А.Мясникова на Новый год

6 лет назад

Чем лучше опохмеляться? Что будет на новогоднем столе? Как и где будете встречать? Подарок врачу? Пищеварительные ферменты? Как начать с нового года Новую жизнь? https://www.moi-doctor.ru/?p=1395 — «О самом главном» № 1156 от 26.12.2014

Проект Боли в суставах1

6 лет назад

Сильная боль в коленях. План питания. Снижение веса. Упражнения. Хондропротекторы. и «Будь собой». О чём говорит боль и тест на диабет. К статье: «Упражнения для здоровья»- https://www.moi-doctor.ru/?p=2838 — «О самом главном» № 1319 от 9.09.2015

ПМЭФ-2021: повестка и планы. Константин Косачев. Сказано в Сенате

6 минут назад

В Петербурге продолжает работу Международный экономический форум. Это традиционная площадка для оживленных деловых контактов, подписания множества соглашений. В этом году туда отправилась большая делегация сенаторов. О целях работы парламентариев рассказывает вице-спикер Совета Федерации Константин Косачев.

Проверка позвоночника

6 лет назад

Проверка функциональности позвоночника — тесты по ощущениям в разных положениях . К статье «Упражнения для здоровья»- https://www.moi-doctor.ru/?p=2838 — «О самом главном» № 1308 от 25.08.2015

ТОРы: проблемы совершенствования налогового законодательства. Андрей Епишин. Сказано в Сенате

6 минут назад

В Совете Федерации состоялось совещание, в ходе которого обсудили проблемы совершенствования законодательства о налогах и сборах в свете создания территорий опережающего социально-экономического развития и реализации региональных инвестиционных проектов. Подробнее рассказывает заместитель председателя комитета СФ по бюджету и финансовым рынкам Андрей Епишин.

От коксартроза

6 лет назад

С. Бубновский. Ч.15. Коксартроз (тазобедренный сустав) — лечение, замена сустава, упражнения. К статье: «Упражнения для здоровья» https://www.moi-doctor.ru/?p=2838/ — «О самом главном» №1200 от 13. 03.2015

Меланома и родинки

6 лет назад

Меланома и родинки, факторы риска, наследственность, солнце (солярий), генотип, всё о родинках. К статье: «Рак» https://www.moi-doctor.ru/rak-2/ (ТВ-шоу «О самом главном» № 1242 от 15.05.2015)

ПМЭФ-2021: развитие Арктики и другие темы. Сказано в Сенате

6 минут назад

В Санкт-Петербурге продолжает свою работу международный экономический форум. В кулуарах мероприятия нашему специальному корреспонденту Михаилу Волкову удалось пообщаться с членом комитета Совета Федерации по Регламенту и организации парламентской деятельности Еленой Шумиловой. Речь шла о развитии Арктики. Об этом и других темах ПМЭФ-2021 — в нашем материале.

Новогодние советы

6 лет назад

Опасности в гостях — с чем ходить. Как не проспать Новый год — что и как есть. https://www.moi-doctor.ru/?p=1395 — «О самом главном» № 1157 от 29.12.2014