Головные боли и депрессия. К чему может привести неправильная осанка

Неправильная осанка: 10 проблем со здоровьем

Нарушения осанки могут иметь много негативных последствий для здоровья. Неправильное распределение нагрузки на определенные мышцы и суставы приводит к их переутомлению и вызывает дискомфорт, провоцирует артрит, хроническую боль в спине и шее, расстройства дыхания. Есть как минимум 10 негативных эффектов нарушений осанки, влияющих на тело.

1. Развитие и обострение артрита

Неправильная осанка может привести к смещению центра тяжести, что может усилить нагрузку на колени. Особенно серьезной является ситуация при наличии ожирения и сидячего образа жизни. Может развиваться артрит коленных суставов, который будет иметь склонность к частым рецидивам. Со временем нарушение распределения нагрузки на позвоночник может ухудшить течение артрита, оказывая большее давление на одну часть сустава и вызывая боль. Прогрессирующий артрит нарушает двигательные функции и качество жизни.

2. Нарушение циркуляции крови нарушения осанки

Если человек сидит в кресле по несколько часов каждый день, не следя за осанкой, у него могут развиваться или усугубляться нарушения кровообращения. Особенно страдает шейный отдел позвоночника и кровоток в области мозговых артерий. Кроме того, нарушение осанки может привести к варикозному расширению вен, что особенно опасно для женщин. В течение дня нужно периодически двигаться, постоянно следить за положением спины, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем.

3. Усталость

Нарушение осанки может негативно влиять на активность, работоспособность. Неправильное положение позвоночника формирует напряжение и патологический спазм мышц, которые помогают поддерживать позу. Патологическое перенапряжение и деформации со временем закрепляются, что быстрее изнашивает кости, суставы и связки, ухудшается кровообращение мышц и их работа. Постоянный физический стресс и напряжение могут привести к быстрой утомляемости и патологической усталости. Это происходит потому, нарушение осанки и изменения походки, поддержание позы требуют гораздо большего количества энергии, усиленной работы мышц для удержания веса тела и поддержания равновесия. Это ухудшает здоровье в целом.

4. Настроение, психическое здоровье

Исследования показывают, что нарушения осанки могут негативно повлиять на настроение и психическое здоровье. Например, исследование, проведенное в марте 2017 года, показало, что постоянная усталость, боль в спине и снижение работоспособности могут провоцировать легкую и умеренную депрессию. Терапия, направленная на улучшение осанки, коррекцию позы, помогает улучшить психическое здоровье, повышает эмоциональный тонус. В лечении депрессии нередко применяют дозированную физическую нагрузку, которая позитивно влияет на осанку и здоровье в целом.

5. Аномальное положение головы

Выдвижение головы вперед — это аномальное состояние, которое возникает при неправильном расположении головы относительно позвоночника. У здорового человека при правильной постановке головы и шеи ухо будет на одной линии с плечом, если смотреть со стороны. Если голова постепенно кренится вперед, тогда позвоночный столб компенсаторно изгибается, что приводит к костно-мышечной дисфункции, воздействующей на различные системы тела. Это состояние может напрягать одни мышцы и ослабить другие, приводя к боли в шее, вызванной мышечными спазмами, и головной боли из-за напряжения.

6. Боль в челюсти

Нарушение осанки может привести к поражению височно-нижнечелюстного сустава. Поскольку аномальная осанка нарушает распределение нагрузки на позвоночник, это также может привести к формированию неправильного прикуса. Аномальное распределение нагрузки уже в челюстях влияет на височно-нижнечелюстные суставы, соединяющие челюстную кость с височными костями черепа. Эти суставы функционируют подобно петле, позволяя открывать и закрывать рот. Искривление позвоночника в области шеи и в плечах, неправильное положение головы может привести к аномальной установке этих тонко сбалансированных суставов. Могут возникать дискомфорт, бруксизм по ночам или даже спазмы, что приводит к боли в челюсти и затруднению жевания.

7. Эффективность дыхания

Чтобы дыхание было свободным, диафрагме должно быть достаточно места в грудной полости, когда она расширяется и сжимается при каждом вдохе-выдохе. Когда позвоночник находится в правильном положении, грудная клетка не стеснена, ничто не затрудняет дыхание. Плохая осанка и смещение позвоночника могут формировать условия для затруднения дыхания (на фоне тяжелого сколиоза грудная клетка существенно деформируется). Качество дыхания важно потому, что организму необходим кислород для работоспособности и регенерации клеток. Полноценное, глубокое дыхание помогает сохранить здоровье мозга, сердца и других жизненно важных органов.

8. Головная боль

Нарушения осанки могут способствовать напряжению мышц шеи и нарушить естественную кривизну позвоночника, что может привести к головной боли. Мышцы шеи, уплотняясь и спазмируясь, могут формировать боль, плюс, затрудняется кровообращение мозга.

9. Боль в плече и спине

Плохая осанка может способствовать развитию боли в плече. Спазм мышц, неравномерное распределение нагрузки на связки и сухожилия, мышечные волокна, вызывают боль, когда человек двигается или лежит на стороне пораженного плеча. Нарушения осанки также могут привести к патологическому укорочению и сокращению мышц поясницы с одной стороны, что может привести к дискомфорту, напряженности, ограничению подвижности мышц и боли в пояснице.

Боль в спине также может быть вызвана «военной выправкой», если стоять или сидеть абсолютно прямо, поднимая грудь и заставляя мышцы нижней части спины работать слишком усердно. Обычно этот человек страдает от ноющей и непрекращающейся боли и жжения в мышцах верхней части спины. Это также способствует боли в пояснице, так как изменение положения груди вызовет компенсаторное перегибание нижней части спины.

10. Репродуктивная функция

Нарушение осанки в положении сидя может отрицательно сказаться на репродуктивной функции. Длительное сидение, особенно с патологическим наклоном корпуса вперед, может быть даже хуже, чем другие позы. Длительное сидение в нефизиологичной позе может оказать глубокое влияние на репродуктивную функцию мужчин и женщин, потому что эта поза укорачивает и сжимает мышцы тазового дна, которые являются основными интимными мышцами. Когда мышцы тазового дна напряжены или ослаблены, они не могут полностью участвовать в половом акте. Кроме того, проблемы с мышцами тазового дна могут провоцировать и расстройства функции мочевого пузыря.

Пройдите тестТест: ты и твое здоровье Пройди тест и узнай, насколько ценно для тебя твое здоровье.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Правильная осанка: на что влияет и как ее добиться?

У большинства детей врачи выявляют нарушения осанки в той или иной степени. Но эта проблема касается не только детей, просто у взрослых хватает других патологий, и на осанку уже мало кто обращает внимание. И совершенно напрасно, ведь последствия неправильного положения позвоночника могут достаточно серьезными и неожиданными.

Что такое осанка?

Для начала разберемся, что вообще означает слово «осанка». Этим понятием принято обозначать привычную, непринужденную манеру держать собственное тело. А правильная осанка — это поддержание изгибов позвоночника, созданных природой.

Человек — существо прямоходящее, поэтому его позвоночнику постоянно приходится выдерживать вертикальные нагрузки. Из-за этого он со временем превратился из прямой линии в изогнутую, с изгибами вперед (шейный и поясничный лордозы) и назад (грудной кифоз). Эти прогибы нужны для лучшей амортизации. Если изгибы видоизменяются, происходит нарушение осанки.

Причины и механизм нарушения осанки

Все причины искривления осанки делятся на две группы: врожденные и приобретенные. К первым относятся последствия патологий во внутриутробном развитии, например, образование дополнительных позвонков. Такие нарушения встречаются значительно реже, чем приобретенные.

Ко второй группе относятся такие причины нарушения осанки, как:

• недоразвитие или ассиметричное развитие мышц тела, которые должны удерживать позвоночник в правильном положении;
• несоответствие мебели росту школьника, недостаточное освещение рабочего места;
• неудобная одежда, которая сдавливает грудную клетку;
• длительное нахождение в одной позе — сидя за столом с наклоненной головой, неправильная посадка на стуле;
• сидячий образ жизни;
• неправильный подбор матраса и подушки для сна;
• отсутствие физической нагрузки;
• постоянное ношение каблуков;
• неправильно подобранный рюкзак или ранец для ребенка;
• плоскостопие, заболевания суставов.

Считается, что нарушения осанки могут возникать только у детей. Но достаточно взглянуть на возможные причины патологии, чтобы убедиться, то это ошибочное мнение. Приобрести такие проблемы вполне реально и во взрослом возрасте.

Для примера попробуем представить, что происходит с организмом при неправильном положении тела. Типичная ситуация: человек сидит за компьютером, склонив голову к монитору. Спина в этот момент имеет круглую форму, очень далекую от задуманной природой. Чтобы посмотреть на монитор, приходится запрокинуть голову, а если клавиатура находится на высоком столе, человек еще и поднимает плечи.

В это время мышцы спины изо всех сил пытаются удерживать позвонки в этом неестественном для них положении. В результате возникает спазм, форма дисков между позвонками меняется, они уже не могут равномерно распределять давление по отделам позвоночника. Отсюда постоянная боль в спине, грыжи дисков и прочие неприятности.

Виды патологии

Врачи выделяют несколько видов нарушения осанки:

• сутулость — увеличение грудного прогиба с уменьшением поясничного. Внешне это выглядит как приподнятые надплечья с приведенными плечевыми суставами, а края лопаток заметно выступают над грудной стенкой;
• круглая спина — сильное увеличение грудного кифоза при полном отсутствии поясничного прогиба. У человека смещается центр тяжести, голова наклоняется вперед, а грудь западает. Для сохранения равновесия приходится чуть сгибать ноги во время ходьбы;
• кругловогнутая спина — увеличение всех физиологических изгибов позвоночника с приподнятыми надплечьями и выступающим животом;
• плоская спина — уменьшение всех позвоночных изгибов со смещением грудной клетки вперед;
• плосковогнутая спина — грудной прогиб уменьшается, поясничный — увеличивается, таз смещается назад.

Одной из самых тяжелый и заметных деформаций позвоночника является сколиоз — боковое искривление.

Последствия неправильной осанки

Разобравшись, к чему приводит неправильная осанка, вы обязательно станете более внимательно относиться к положению своего позвоночника. Это не только эстетический дефект, хотя и в нем мало приятного. В человеческом организме все тесно взаимосвязано, и нарушение осанки может привести к очень нежелательным последствиям:

• при боковом искривлении позвоночника деформируется грудная клетка и возникают проблемы с дыханием;
• неправильное положение шейного отдела нарушает кровообращение, провоцирует головные боли и развитие остеохондроза;
• сутулая спина, опущенные плечи создают лишнюю нагрузку на грудную клетку и диафрагму, что приводит к негативному воздействию на органы брюшной полости, малого таза и даже мочеполовую систему;
• со временем нарушения осанки становятся причиной межпозвоночных грыж, а это — сильные боли в спине вплоть до ограничения подвижности.

Из-за неправильной осанки нарушается циркуляция крови, смещаются внутренние органы, нарушаются их функции, а отсюда уже рукой подать до целого букета всевозможных болезней.

Как сохранить осанку взрослому?

Есть несколько способов, как сохранить осанку и предотвратить перечисленные проблемы. Первый и главный — научиться сидеть правильно, ведь менять работу бухгалтера или водителя на более подвижную из-за опасности для позвоночника вам вряд ли захочется.

Правила просты:

• всегда выбирайте кресло или стул с высокой спинкой;
• в машине сидите прямо и на таком расстоянии от руля, чтобы удерживать его вытянутыми руками;
• следите за тем, чтобы автомобильное сидение было достаточно жестким, соответствующим физиологическим изгибам позвоночника;
• если приходится сидеть долго, делайте разминку каждый час.

Сначала придется напрягаться, чтобы контролировать себя, но со временем правильное положение тела войдет в привычку.

Правила для детей

Осанку очень важно сохранить с детского возраста, поэтому внимательно следите за тем, как сидит ваш ребенок:

• ноги должны опираться о пол, а колени находиться под прямым углом. Нужно, чтобы они стояли параллельно, не перекрещивались и не лежали одна на другой;
• спина должна быть прямой, а не круглой;
• если между плечами визуально проводится прямая горизонтальная линия, значит, положение правильное;
• голова не должна свисать в сторону или опираться на руку;
• сами руки должны находиться на парте или столе.

При этом ребенок не должен находиться вплотную к столу, между грудной клеткой и краем мебели должна помещаться ладонь.

Как исправить осанку?

Если осанка уже нарушена, исправить ситуацию вполне реально, но на это потребуется время, ведь придется корректировать мышечную структуру скелета. Для этого придется заняться лечебной физкультурой: выполнять упражнения, рекомендованные врачом, причем делать это регулярно.

Исправить осанку помогут массаж, двигательная активность, мануальная и физиотерапия. Все мероприятия нужно проводить под контролем ортопеда и только после проведения специального обследования. Потребуются и другие изменения в образе жизни, например, корректировка рациона. Но правильная осанка, здоровье позвоночника и внутренних органов этого стоят.

В нашем медицинском центре Вы можете получить консультацию опытного врача-невролога (взрослого и детского), записавшись на прием по телефонам медцентра:

+375 29 311-88-44;

+375 33 311-01-44;

+375 17 299-99-92.

Или через форму онлайн-записи на сайте.