Может ли болеть голова от недосыпания и усталости — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург

Сон — это необходимое и полезное для организма физиологическое состояние, при котором разгружается нервная система, восстанавливается иммунитет, мозг очищается от токсичных продуктов жизнедеятельности. Может ли начать болеть голова от недосыпания, интересует многих людей, уделяющих ночному отдыху недостаточно времени. Отсутствие полноценного сна, нарушение режима дня, интенсивные физические нагрузки — все это является не только причиной головных болей, но и развития хронических заболеваний, а также способствует возникновению проблем с психикой.

Содержание

Нормы сна и последствия его нехватки

Ухудшению аппетита

Длительность сна должна составлять 7-10 часов. На этот показатель влияют возраст, привычки, уклад жизни, профессия и другие факторы. Здоровый взрослый организм нуждается в 7-8 часовом отдыхе. Подросткам нужно спать 8-9 часов, а детям требуется 9-11 часов сна.

Но многие взрослые люди пренебрегают установленными нормами, считая, что спать 5-6 часов — нормально, хотя при постоянном недосыпе чувствуют себя плохо. Систематическое отсутствие сна влияет на общее состояние организма крайне негативно и приводит к:

Снижению работоспособности.
Быстрой утомляемости.
Раздражительности, подавленности, апатии.
Возбудимости, тревожности.
Ухудшению аппетита.
Приступам головной боли и головокружения.

Продолжительная бессонница сопровождается головными болями, тошнотой, галлюцинациями, нарушением памяти, нетипичным поведением, недомоганием.

У мужчин недосып вызывает проблемы с потенцией, уменьшает либидо, снижает количества эякулята. У женщин возникают эмоциональные всплески, нервозность, конфликтность. По причине плохого сна у них также страдает сексуальная активность и подавляется сексуальное желание.

Из наиболее опасных последствий недосыпа следует отметить:

Преждевременное старение организма.
Ожирение.
Гипертонию.
Болезни сердца.
Сбой гормонального фона.
Инсульт.

Причины головной боли от недосыпания

Перепады кровяного давления

Во сне организм продолжает функционировать, и в нем протекают жизненно важные реакции, без которых невозможна нормальная работа внутренних органов. Дневной сон не сможет компенсировать нехватку ночного отдыха, что нужно учитывать людям, пытающимся выспаться в светлое время суток.

Головная боль, возникшая от недосыпания, вызывается следующими причинами:

Интоксикацией. Мозг омывает спинномозговая жидкость. Во сне волокна органа выделяют продукты своей жизнедеятельности, попадающие в спинномозговую жидкость и транспортирующиеся в места их выведения. Когда этот процесс нарушается, то происходит отравление. Токсины впитываются в кровяное русло, в результате чего и возникает сильная головная боль.
Перепадами кровяного давления. Недостаточное время ночного отдыха не дает сосудам расслабиться, и они постоянно находятся в тонусе, что может стать причиной гипертонии.
Нарушенным кровообращением, происходящим во всех частях черепной коробки. В итоге страдают не только нервные клетки, но и мышцы головы. Из-за сбоя обменных процессов начинаются болезненные мышечные спазмы.
Перенапряжением. Теплообмен не выспавшегося человека нарушается, что приводит к перенапряжению сосудов, мозгового вещества и мышечных волокон. В результате начинает болеть голова.

Данные процессы усугубляются в будущем, если не предпринять необходимых действий и не изменить режим сна. При этом существенно возрастает риск органических изменений мозга и тканей внутренних органов.

Важно! Мигрень — это состояние, при котором даже во сне возникает головная боль. Спровоцировать ее может недосыпание, стресс, резкий запах, яркий свет, шум. Необходимость лечения стает остро, если мигренозные атаки проявляются слишком часто. В основном специалисты выписывают нестероидные противовоспалительные препараты, которые нужно принимать при первых проявлениях боли.

Лечение

Устранение бессонницы и возникшей на ее фоне головной боли заключается в увеличении продолжительности и качества ночного отдыха. Большинство людей может справиться с этим самостоятельно, внеся корректировку в режим дня. Если получить желаемый результат не удается, необходимо обратиться к терапевту или врачу-неврологу. Специалист проведет нужные обследования, выявит причину проблем и назначит соответствующее лечение.

Как организовать нормальный сон

проветривать помещение перед сном

Не каждый знает принципы получения полноценного ночного отдыха. В итоге начинаются проблемы со здоровьем, замечается ухудшение состояния человека, все чаще случаются мигрени.

Если воспользоваться следующими рекомендациями по организации сна, можно избежать недосыпа:

Проявлять физическую активность днем, а в вечернее время лучше заняться спокойными, монотонными делами.
За час-два до отхода ко сну выключить компьютер, телевизор и отложить гаджеты.
Ужинать за 3-4 часа до сна. Ужин должен состоять из легкой пищи.
После 18 часов не употреблять кофеинсодержащие напитки.
Желательно отходить ко сну в одно время.
Вечером обязательно проветривать помещение.
Улучшить качество и продолжительность сна позволяют вечерние пешие прогулки.
Не рекомендуется оставлять кровать не застеленной в течение дня, а также использовать ее для чтения книг, просмотра телевизора и дневного отдыха. Постель должна ассоциироваться исключительно со сном.
Важно подобрать качественный матрас и постельное белье, чтобы они доставляли максимальный комфорт и содействовали быстрому засыпанию.

Никто не сможет помочь человеку в борьбе с головной болью от недосыпания лучше, чем он сам. Следуя вышеперечисленным правилам можно избавиться от нехватки отдыха и цефалгии, вызываемой недосыпом и чрезмерной усталостью. Если есть возможность, желательно выбирать работу, не требующую ночных смен. В крайнем случае, после такой смены нужно обеспечить себе максимально продолжительный полноценный отдых.

В некоторых случаях кроме головной боли возникает тошнота от недосыпания. Нейтрализовать неприятный симптом позволяет ведение здорового образа жизни, отсутствие вредных привычек, правильное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый крепкий сон. Как только организм начинает получать полноценный отдых, данная симптоматика бесследно исчезает.

Медикаментозная терапия

таблетки от головной боли

В большинстве случаев корректировка режима дня, правильная организация сна и спального места решают проблему недосыпания. Но если это не помогает, нельзя самостоятельно выписывать себе снотворные препараты или лекарства, устраняющие головные боли. Только специалист может назначить тот или другой препарат в зависимости от причины бессонницы. Например, при гипертонии уснуть помогут гипотензивные средства, а при хроническом стрессе — успокоительные. Лучше выбирать медикаменты с натуральными компонентами, что понизит риск побочных явлений и других осложнений.

Приступы головной боли, вызванные отсутствием здорового сна, это первый сигнал организма о развитии серьезных проблем. Если своевременно не принять меры, ситуация будет стремительно ухудшаться. Печальными последствиями халатного отношения к собственному здоровью являются инсульт, психоз, истощение, заболевания сердца.

Головные боли от недосыпа

гостья

[1583876653] — 13 марта 2018, 19:13

Может, у меня так. Даже незнаю, что тут советовать

K.S.

[4006554555] — 13 марта 2018, 19:15

Ничего не надо пить, надо спать, в вашем случае. Что бы у вас там не случилось — спите, спите при любой возможности и ищите возможности высыпаться.

Гость

[139616619] — 13 марта 2018, 19:21

6 часов, в принципе, нормально для сна у большинства людей.

От недосыпа не только головные боли появляются.

Гость

[1584464140] — 13 марта 2018, 19:26

Скорее не именно от недосыпа, а от того, что не в ту фазу сна проыпаетесь. Обычно оно по полтора часа чередуется. То есть если человек спал 3 часа — он чувствует себя лучше, чем спал бы 4 часа (иначе надо добирать до 4 с половиной), если спит 6 часов — лучше, чем 5 с половиной или 6 с половиной. Так что или ложитесь спать на полчаса раньше и у вас будет выходить 6 часов (если позже вставать никак), это вполне реально лечь не в 12, а в 23.30, наверно, лучше всего. Или же еще отнимать час, чтобы выходило 4 с половиной часа, но это в крайнем случае и лучше так не делать постоянно. Я бы на вашем месте просто ложилась на полчаса раньше. И читала такое, и на себе тоже замечала такую периодичность.

У меня так. Диагноз — головные боли напряжения. Врач магне B6 прописал, вазобрал для сосудов. Но все это временные улучшения. Спать надо, не нервничать и спортом заниматься. Но для меня это мало приемлемо пока, дети маленькие. Поэтому пью таблетки периодически и думаю, что когда-нибудь вырвусь в спортзал.

Вита

[2267358358] — 13 марта 2018, 19:47

Гость

У меня фаза сна 1.5 часа. Когда была очень большая нагрузка, я спала либо 1.5 часа, либо 3, либо 4.5, за счастье было 6 часов. Но если проснулись, надо быстро вставать, иначе просто вырубитесь,грубо говоря. Но надолго так никого не хватит. Вы можете вычислить длительность своей фазы сна. Обычно от 1 ч. до 1.5 часа. А там уже вычислять во сколько можно лечь, чтоб встать в нужное время. Недосып плохо влияет на память, внимание, общую работу нервной системы, работрспособность. Может случиться и такое — моргнули и заснули. За рулем опасно. Вы там это, поспите нормально.

Гость

[2459802682] — 13 марта 2018, 19:58

что помогает реально но надо учиться — медитация. в состоянии медитаци человек впадает в состоние близкое сну — альфа и тета волны начинает излучать мозг вместо бета-волн.

выспаться надо обязательно женщине лично мне так вообще 9часов надо спать причем женщине сон нужен даже больше чем еда. если недосыпаешь 100процентов переедаешь сладкого и жирного.

в идеале 1 раз в неделю ездить загород и спать там.

на море вырываться каждые 4месяца помогает иначе стресс накапливается и все организм растратил витамины и все сыпется все — волосы ногти

витамины решают проблему частично так как химические витамины они не полезны то есть полезны и вредны одновременно. это не решение проблемы совсем.

вам надо сесть и подумать как решить вашу задачу-проблему не за счет сна.

Гость

[1899222196] — 13 марта 2018, 20:34

мне банально цитрамон убирает головную боль и кофе с лимоном, но если сна нормального нет, то все равно будет болеть голова

10.

[219984546] — 13 марта 2018, 21:36

У меня головные боли напряжения. Оказалось от недосыпа. Ребёнок на протяжении 3 лет, не давал мне спать ночью. По часам выходило нормально, но сон был прерывистый, я не успевала глубоко уснуть и меня будили. И так все ночь, 3 года.

Сколько я выпила обезболивающих, страшно подумать.

Сейчас ребёнок отселён в отдельную комнату. И у меня не болит голова 2 недели ! Я так счастлива.

А болела реально каждый день, 3 года, каждый божий день. Сколько я врачей , анализов, обследований прошла. Массажей , иголок и мануальных терапевтов. Кошмар. Хоть бы один сказал, что это из за плохого сна.

11.

Гость

[414073530] — 31 июля 2018, 09:44

Сколько я выпила обезболивающих, страшно подумать.

Сейчас ребёнок отселён в отдельную комнату. И у меня не болит голова 2 недели ! Я так счастлива.

12.

диана саргаскаева

[1066074904] — 24 августа 2018, 20:00

Гость

6 часов, в принципе, нормально для сна у большинства людей.

От недосыпа не только головные боли появляются.

13.

диана саргаскаева

[1066074904] — 24 августа 2018, 20:04

диана саргаскаева

У меня чуткий сон просыпаюсь от малейшего шороха, что хочу отдельная комната, а у нас ее нету. Что делать

14.

Гость

[1066074904] — 24 августа 2018, 20:09

диана саргаскаева

У меня чуткий сон просыпаюсь от малейшего шороха, что хочу отдельная комната, а у нас ее нету. Что делать

15.

Гость

[2688256433] — 15 декабря 2018, 22:27

Сколько я выпила обезболивающих, страшно подумать.

Сейчас ребёнок отселён в отдельную комнату. И у меня не болит голова 2 недели ! Я так счастлива.

16.

Гость

[2545838094] — 19 декабря 2018, 21:41

Гость

в идеале 1 раз в неделю ездить загород и спать там.

вам надо сесть и подумать как решить вашу задачу-проблему не за счет сна.

17.

Anny

[1717734801] — 02 января 2019, 10:36

диана саргаскаева

У меня чуткий сон просыпаюсь от малейшего шороха, что хочу отдельная комната, а у нас ее нету. Что делать

18.

Гость

[2182182364] — 16 января 2019, 07:58

Можно фена пожрать будешь сутками не спать ????

19.

Гость

[2638304750] — 05 февраля 2019, 09:03

диана саргаскаева

У меня чуткий сон даже когда устаю просыпаюсь от малейшего шороха мне нужна отдельная комната а у нас ее нет что делать

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

20.

Гость

[2983001014] — 14 июня 2020, 11:46

Сколько я выпила обезболивающих, страшно подумать.

Сейчас ребёнок отселён в отдельную комнату. И у меня не болит голова 2 недели ! Я так счастлива.

8 причин утренней головной боли, и как от нее избавиться

Головные боли от недосыпа

Кадр из фильма «Мальчишник в Вегасе»

1. Мигрень

10-20% людей живут с этой проблемой, и она вызывает головную боль утром. С четырех до восьми часов утра тело выделяет меньше природных болеутоляющих: эндорфинов и энкефалинов. В то же время в организме растет уровень адреналина, который повышает давление и нарушает мозговой кровоток. Утром человек просыпается с головной болью.

При мигрени боль пульсирующая, обычно возникает на одной половине головы. Часто сопровождается тошнотой, рвотой и крайней чувствительностью к свету и звуку. Боль бывает настолько сильной, что мешает работать или отдыхать. Приступы длятся от 1-2 часов до 1-2 дней.

Что с этим делать?

Обратитесь к неврологу. Чтобы подтвердить диагноз, врач расспросит о симптомах и проведет осмотр. Он посоветует вести дневник, в котором вы будете отмечать случаи мигрени и то, что им предшествовало. Так вы поймете, какие причины вызывают приступы головной боли.

Для лечения вам выпишут два препарата. Первый снимает боль, второй предотвращает сам приступ. Также врач расскажет, как избегать провоцирующих факторов.

От мигрени нельзя вылечиться, но с ней можно жить.

2. Проблемы со сном

Это не только трудности с засыпанием, но и сонливость днем или постоянные пробуждения ночью. Нарушение сна мешает организму восстановиться, что и приводит к головной боли. Бессонница часто сопровождает другие причины утренней боли в голове: мигрень, сонное апноэ, депрессию и тревожные состояния.

Эксперты из Национального фонда сна рекомендуют спать 7-9 часов. Все, что больше или меньше этого, может вызвать головную боль.

Что с этим делать?

Сначала попытайтесь выспаться самостоятельно:

Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.
Не спите днем.
Подготовьте спальню перед сном: проветрите ее, выключите свет и избавьтесь от лишних шумов.
Пейте меньше кофе, не курите и не употребляйте спиртное.
Регулярно занимайтесь физкультурой.
Проверьте свои лекарства: они могут нарушать сон.

Читайте также: Болит голова от алкоголя

Если через несколько недель не станет лучше или бессонница мешает нормально жить — обратитесь к врачу. Он выпишет снотворные или назначит психотерапию.

Смотрите в нашей галерее 8 фраз, которые нельзя говорить людям с бессонницей:

3. Сонное апноэ

Это периодические остановки дыхания во сне на 10-30 секунд. В легкие попадает меньше воздуха, что вызывает две проблемы:

Мозг получает мало кислорода и много окиси углерода.
Сердце накачивает в мозг больше крови, из-за чего растет внутричерепное давление.

Обе эти причины вызывают головную боль.

Храп — не единственный признак апноэ. Ваш партнер может заметить, как вы перестаете дышать или хватаете ртом воздух во время сна. Утром вас беспокоит пересушенный рот, чувство недосыпа и головная боль. Днем вы будете раздражительны и сонливы.

Храп не обязательно указывает на апноэ. Иногда храпение само по себе вызывает утреннюю головную боль.

Что с этим делать?

Обратитесь к врачу, чтобы он подтвердил диагноз. Для этого вас подключат к специальному аппарату, который будет следить за дыханием во сне. Лечение зависит от степени тяжести. В легких случаях достаточно похудеть или бросить курить. В более сложных придется спать с устройством, которое поддерживает дыхание. Если ничего не поможет, хирург удалит препятствия в горле с помощью операции.

4. Депрессия или тревожность

Они вызывают утренние головные боли сами по себе и усиливают бессонницу. Люди с тревожными расстройствами чаще употребляют алкоголь. Пациенты с депрессией принимают много препаратов, которые тоже провоцируют головную боль.

Заподозрить депрессию можно по этим признакам:

У вас постоянно плохое настроение, вы раздражены и вспыльчивы.
Пропал интерес к привычным вещам, работе или хобби.
Быстро устаете, чувствуете упадок сил и энергии.
Постоянно что-то тревожит.
Гложет чувство вины или беспокоят прошлые неудачи.
Снизился аппетит и вес, или, наоборот, постоянно хочется есть.

Что с этим делать?

Депрессию или тревожность нельзя пускать на самотек: дальше будет только хуже. Обратитесь к психотерапевту, чтобы выработать план лечения. Возможно, вы обойдетесь психотерапией или потребуются антидепрессанты. Лекарства снимут проявления болезни, улучшат сон и избавят от головной боли.

Проблемы с психикой настигают многих. Смотрите в нашей галерее, какие звезды с этим столкнулись:

5. Бруксизм

Люди с этой проблемой бессознательно скрежещут зубами во сне. При бруксизме мозг непроизвольно посылает импульсы в жевательные мышцы, из-за чего челюсть двигается и вы скрипите зубами. Это приводит к напряжению в лицевых мышцах. Утром человек просыпается с тупой головной болью в висках.

На бруксизм указывают и другие симптомы:

боль в зубах, челюстях или шее;
стертая зубная эмаль;
ранки от жевания на внутренней стороне щеки;
бессонница;
утром трудно открыть или закрыть рот из-за спазма челюсти.

Что с этим делать?

Если бруксизм вызывает головную боль и другие симптомы — его нужно лечить. Обратитесь к стоматологу, чтобы выбрать правильную тактику. Врач может назначить капы, коррекцию зубов, лекарства или психотерапию.

Если вы всю ночь спали в неудобной позе или на неудобной подушке, это приведет к растяжению мышц шеи и к головной боли.

Что с этим делать?

Купите подушку, на которой шея не будет сгибаться. Не спите в слишком холодной спальне — это тоже вызывает мышечное напряжение.

7. Алкоголь или медикаменты

Большие дозы алкоголя вызывают всем известное похмелье. Если вы страдаете мигренью, то даже небольшой бокал вина может провоцировать приступ головной боли.

Многие лекарства вызывают головную боль как побочный эффект. Это касается и обычных обезболивающих, если принимать их каждый день.

Эти 10 фраз нельзя говорить алкоголику. Смотрите в нашей галерее:

Что с этим делать?

Если причина в алкоголе — просто пейте меньше или откажитесь от спиртных напитков совсем. Если подозреваете лекарства — просмотрите инструкции. Там обычно есть все возможные побочки. Нашли утреннюю головную боль в списке? Обращайтесь к врачу, он заменит лекарство или подберет правильную дозировку.

8. Синдром отмены кофеина

Он возникает, когда кофеман вдруг отказывается от любимого напитка.

Кофеин влияет на кровоток в мозге, и если перестать употреблять его в привычных дозах, голова может разболеться.

Это чем-то напоминает алкогольное похмелье.

Что с этим делать?

Отказывайтесь от кофеина постепенно. Например, если вы пьете по пять чашек в день, следующую неделю пейте по четыре, потом по три и так далее.

Я не могу понять причину. Что делать?

Если вы просыпаетесь с умеренной головной болью изредка и это не мешает жить — можете не беспокоиться. Выпейте таблетку парацетамола или ибупрофена, и занимайтесь своими делами.

Обратитесь к врачу, если головная боль утром: