Халасана – поза плуга
Традиционно, перед расслабляющими позами в хатха-йоге выполняются перевёрнутые позы — упражнения, в которых голова находится ниже таза.
Доказано: перевёрнутые асаны обладают мощным оздоровительным действием. А именно, влияя благотворно на физическое, эмоциональное, энергетическое и духовное состояние, перевёрнутые упражнения:
· перенаправляют энергию из нижних центров к высоким;
· расширяют и очищают энергетические каналы;
· поднимают сознание на более высокий уровень, что, в свою очередь, улучшает и ускоряет развитие;
· помогают энергии свободно циркулировать по телу.
И даже, несмотря на то, что перевёрнутые асаны по-разному действуют на прорабатываемые зоны тела, каждое упражнение является бесценным и исключительным, взаимодействуя с другими асанами в комплексе. И, можно сказать, что наиболее доступной и популярной среди перевёрнутых позиций, считается — Халасана.
С санскрита: Хала — плуг. Поза плуга сочетает в себе сгибание тела вперёд, плюс его перевёрнутое положение. С данной асаной большинство знакомо с детских лет. Ведь, чаще всего, именно её дети демонстрируют друг другу или взрослым, наравне с берёзкой и другими несложными акробатическими элементами. И, возможно, именно детская гибкость или схожесть асаны с положением эмбриона, которую хранит детская память, позволяют в детстве выполнять такое упражнение легко и просто. Так как с возрастом входить в Халасану сложнее, а у многих людей, упражнение и вовсе не получается. Однако, занимаясь регулярно, поза плуга становится легко осваиваемой, притом, что выполнить её получается достаточно быстро и просто. Соответственно, и полезный результат от асаны не заставляет себя ждать.
Благодаря сгибанию тела, Халасана великолепно вытягивает позвоночник, особенно верхнюю часть, поэтому поза плуга является очень эффективной, если необходимо сделать акцент именно на данную область тела. И даже, если на тонком плане за короткий период времени выполнения данной асаны результат отследить, практически, невозможно, то с физической стороны, оздоровление спины происходит очень быстро.
На самом деле, сложно переоценить воздействие позы плуга на здоровье человека, так как Халасана действительно обладает массой чудесных и положительных действий на мышечную, кровеносную, костную, нервную и гормональную систему человека.
· Способствует мягкому вытяжению позвоночника, развивает его подвижность
· Великолепно расслабляет спину, раскрепощает её
· Увеличивает расстояние между позвонками
· Устраняет скованность поясничной зоны
· Снимает напряжение и разбивает шишки в области шеи
· Активизирует и корректирует процесс работы внутренних органов, тем самым устраняет застойные явления
· Укрепляет не только позвоночник, но и заднюю поверхность тела — икры, сухожилия, бёдра
· Успокаивает ум, расслабляет после интенсивной, и, особенно, силовой практики
· Снимает перенапряжение в теле, головные боли и усталость
· Стимулирует гормональные железы
· Убирает зажимы и блоки
· Улучшает кровоснабжение головы
· Восстанавливает дыхание, замедляя вдох/выдох
· Массажирует органы брюшной полости, а сердечной мышце дарит отдых
· Укрепляет нервную систему
Ввиду того, что Халасана является перевёрнутой позой и не требует особых усилий для выполнения, войдя в положение плуга, тело и ум великолепно подготавливаются к медитативным практикам. Благодаря тому, что замедляется вдох/выдох, дыхание становится спокойным, а ум более сосредоточенным, что помогает выполнять упражнение более плодотворно.
Комментируя книгу «Хатха-йога прадипике», Свами Муктибодхананда говорит о том, что дыхание в Халасане напрямую связано с мозгом и нервной системой. Поэтому, только такое «дисциплинированное» дыхание может управлять телом. А вот и ещё одно авторитетное мнение. Размышляя о природе ума, буддийский подвижник Шантидева пишет, что победа над собственным мышлением является наиболее ценным завоеванием. И если ум, находясь в состоянии медитации, небдителен и неосмыслен, то все выполняемые асаны удерживаются в памяти так же, как вода в треснувшем сосуде.
Следует сказать и о том, что поза плуга — самодостаточное упражнение, выполняемое, и в комплексе, и независимо от других асан. Очень часто Халасаной снимают напряжение с поясницы после натруженного дня, или позу выполняют перед сном, чтобы устранить бессонницу.
Техника выполнения Халасаны
1. Лёжа на спине, сделайте вдох, и, плавно, при помощи мышц живота, переведите ноги за голову. Поднимайте и уводите ноги настолько, насколько Вам позволяет гибкость и сила мышц пресса. И, если растяжки подколенных мышц не хватает, то ноги можно оставить согнутыми.
2. Опустите стопы на пол. В конечном положении ноги должны быть сведены вместе, вытянуты и немного напряжены.
3. Продолжайте тянуть копчик вверх, увеличивая вытяжение позвоночника.
4. Следите за тем, чтобы шея была свободной, спина прямой и вес тела находился на плечах.
5. Для рук в позе плуга существует несколько положений:
· Вы можете поддерживать ими корпус, разместив под лопатками;
· отвести их за спину и расположить параллельно друг к другу, прижав ладони к полу, или сделав кистевой замок.
Сколько времени находиться в Халасане — зависит от уровня физического развития и преследуемых целей практикующего. Помните, что очень важно в асанах не причинять себе вред излишним усердием. Выходить из позы плуга нужно медленно и осторожно при помощи мышц живота.
1. Оторвите стопы от пола, плавно перемещайте ноги вверх, укладывая спину на пол.
2. Держите ноги перпендикулярно полу. А опуская их на пол, можете оставить ровными, или согнутыми в коленях.
Интересно знать: упражнения, которые позволяют и входить в позу плуга, и выходить из неё, могут стать дополнительными, укрепляющими мышцы пресса, особенно, если стараться удерживать ровные ноги над полом.
Выполнять Халасану можно так же и в слегка усложнённом варианте
1. В то время, когда ноги находятся за головой, постепенно, то приближайте пальцы к затылку, то отводите их на расстояние вытянутых ног. Такое упражнение хорошо воздействует на разные участки спины.
2. Держа ноги за головой, прижмите стопы к полу, отправьте руки к ногам, захватив большие пальцы ног пальцами рук.
3. Войдя в позу плуга, медленно и одновременно разводите ноги в стороны (левую влево, правую вправо). Или отводите их поочерёдно. Выполняя данные упражнения, старайтесь удерживать пальцы ног на полу.
Если же опустить ноги за голову не получается, используйте подручные средства. И не забывайте упражняться в других асанах, которые помогут освоить Халасану.
Последовательность выполнения Халасаны для начинающих
1. Выполнив перекат на спине, и, вытянув руки за головой, подтяните колени к грудной клетке.
2. Сделайте вдох и на выдохе приподнимите таз, стараясь увести стопы назад.
3. Подоприте спину руками, стремясь поставить стопы на пол.
4. Опирайтесь руками. Так Ваше тело будет под контролем и не завалится.
5. Вы так же можете поставить за головой стул, чтобы опускать на него стопы, или выполнять Халасану вблизи стены. Благодаря дополнительной опоре и фиксации, поза плуга будет правильной, и, главное — Вы избежите травм.
Противопоказания к выполнению позы плуга
· Травмы шейного отдела
· Повышенное артериальное давление
· Период менструации у женщин
Именно поэтому, перед тем, как практиковать Халасану, необходимо убедиться, что подобных препятствий к выполнению упражнения нет. Так же, главным критерием для благоприятной практики не только позы плуга, но и других асан, является Ваша полная осознанность и здравомыслие. Поэтому, практикуя Халасану, будьте внимательны и обязательно прислушивайтесь к своему телу, сопоставляя собственные силы и возможности. Ом!
Рекомендуется использовать пропсы:
1. Коврик для йоги
2. Одеяло байковое для йоги Айенгара 205 х 140 см
3.Стул для занятий йогой разной высоты
Халасана, или поза плуга, относится к перевернутым асанам и одновременно к наклонам.
हल hala [хАла] — плуг
Как и другие перевернутые положения, она способствует улучшению венозного кровотока, увеличению минутного объема сердца и повышению парасимпатического тонуса. В положении халасаны вегетативная нервная система переключается в парасимпатический режим функционирования, поэтому халасану обычно выполняют в конце занятия, когда нужно расслабиться.
Халасану также можно отнести к наклонам, так как в этом положении можно хорошо прочувствовать вытяжение мышц задней поверхности ног, активную работу подвздошно-поясничной мышцы, сгибающей туловище. Как во всех наклонах, в халасане необходимо уделить особое внимание вытяжению поясничного отдела и раскрытию грудной клетки, которою в данном случае мы направляем к подбородку.
Требования травмабезопасности
При освоении халасаны важно уделить особое внимание вопросам травмобезопасности. В этом положении наиболее уязвима шея. Следовательно, нужно позаботиться о том, чтобы основная нагрузка по удержанию веса тела приходилась на руки и плечи, не допустить чрезмерного сгибания шеи и сдавливания шейных позвонков. Между полом и шеей должно оставаться небольшое пространство — свод шейного отдела позвоночника поддерживается за счет крепких мышц шеи. Если же вы чувствуете, как позвонки шейного отдела буквально «впечатываются» в пол, не оставляя зазора, обязательно используйте сложенное в несколько раз одеяло и подкладывайте его под плечи (не под голову!), как на фото ниже.
Важно! Не вращайте головой в этом положении! Также в этом положении часто сжимают грудную клетку, позволяя ногам «обрушиваться» вниз под собственной тяжестью. Чтобы не допустить этого, необходимо все время удалять бедра от лица, активизируя подвздошной-поясничную мышцу, а также мышцы поясницы и брюшного пресса для стабилизации таза. Если пока это не получается, лучше использовать опору под стопы, т.е. ставить их не на пол, а на стул, на болстер или упираться ими в стену.
Техника выполнения
1. В положении лежа на спине занесите ноги за голову так, чтобы таз оказался над плечами, а подбородок упирался в грудную клетку. Стабилизируйте положение таза за счет активации мышц брюшного пресса и поясницы.
2. Согните руки в локтях и прижмите ладони к спине в районе лопаток (чем ниже, тем лучше), направив пальцы вверх по спине по направлению к тазу. Старайтесь сводить локти по направлению друг к другу и удерживать плечи параллельно друг другу. Прижмите локти к полу и надавите ладонями на лопатки, чтобы провернуть плечи наружу, расширить грудную клетку и снять нагрузку с шеи.
3. Напрягите четырехглавые мышцы бедер и выпрямите ноги в коленях. Носки могут стоять на полу, на опоре в виде стула или сложенного одеяла, либо на стене. Если носки коснулись пола, натяните их на себя — старайтесь поставить пятки на пол. Подкручивайте бедра внутрь, сохраняя таз стабильным.
4. Дышите равномерно и следите за тем, чтобы ноги не опускались вниз под силой тяжести и бедра не оказывали давления на брюшную полость и не пережимали диафрагму. Расслабляйте шею и челюсть.
Варианты положения для рук:
(1) поддерживайте ладонями спину и давите ладонями на лопатки, выталкивая грудную клетку к подбородку;
(2) сцепите пальцы в замок, уложите его на пол и, отталкиваясь прямыми руками от пола, вытягивайте позвоночник вверх — так вы лучше почувствуете вытяжение в нижней части спины.
Чтобы выйти из асаны, уложите руки на пол ладонями вниз и аккуратно «разложите» позвоночник по коврику, упираясь руками в пол: медленно опустите поясницу, затем таз и ноги. Если вам тяжело опускать прямые ноги, согните их в коленях.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Глаукома, гипертония, травмы шеи, остеохондроз позвоночника, менструация.
Боль в затылке
Головная боль в затылке явление очень неприятное, доставляющее немало неудобств и нередко ограничивающее работоспособность. Причины боли в затылочной части головы могут быть самыми разными, начиная с заболеваний шейных отделов позвоночника и заканчивая невралгическими патологиями.
Если вы не знаете, почему болит затылок головы, то эта статья — для вас. В ней собраны основные причины и описаны методики лечения головной боли в затылке. В любом случае необходимо помнить: если у вас болит голова в области затылка, не стоит заниматься самолечением, нужно обратиться за медицинской помощью. Конечно же, речь идёт не о единичных случаях боли в затылочной области. Как правило, они вызваны длительным пребыванием в неудобном положении, стрессами, сильным ощущением голода, а также вследствие чрезмерного потребления продуктов с кофеином или химическими добавками.
В ЦЭЛТ вы можете получить консультацию специалиста-алголога.
- Первичная консультация — 4 000
- Первичная консультация заведующего Клиникой боли — 4 500
Записаться на прием
Причины боли в затылке
Сильная головная боль в затылочной части головы никогда не возникает без причины. Она может быть сигналом заболеваний:
- позвоночника;
- сосудистой системы;
- неврологической системы.
В зависимости от причины головной боли в затылке, она может носить разный характер и сопровождаться определёнными клиническими проявлениями, которые необходимо чётко изложить врачу.
Боль в затылке вследствие остеохондроза
Если болит шея и затылок, причины могут быть в наличии такого заболевания, как остеохондроз шейного отдела позвоночника. Заболевание проявляется в разрушении дисков шейных позвонков, а боли при этом проявляются постоянно и ощущаются не только в шее и затылке, но и в висках. Они становятся интенсивнее при движениях головой и могут сопровождаться:
- шумом в ушах;
- тошнотой;
- нарушениями координации;
- пеленой перед глазами и двоением.
Подробнее о остеохандрозе
Боль в затылке при гипертонии
Для гипертонических атак свойствено появление болей распирающего характера, которые сопровождаются пульсацией. Они могут появляться во время пробуждения после ночного сна. Помимо этого, наблюдается:
- общая слабость;
- головокружение;
- учащённое сердцебиение;
- усиление боли при попытках наклонить голову;
- снижение болевых ощущений после внезапной рвоты.
Боль в затылке при повышенном внутричерепном давлении
Повышение внутричерепного давления характеризуется:
- давящими, распирающими болями в затылочной области или по всей голове;
- усилением болей при ярком свете и громких звуках;
- тяжестью в голове и болью в глазных яблоках;
- рвотой, которая не снижает болевые синдромы.
Боль в затылке вследствие шейного миозита
Для воспалительных процессов в мышцах шеи, возникших из-за переохлаждения или травмы, характерна болевая симптоматика, распространяющаяся с шеи на затылочную, плечевую и межлопаточную области. Она появляется при движениях головой и отличается асимметричностью.
Подробнее о миозите
Боль в затылке вследствие невралгии затылочного нерва
Невралгия затылочного нерва, возникшая вследствие переохлаждения или сопутствующая остеохондрозу, отличается очень сильными болями стреляющего характера. Они возникают периодически, как приступы при любой попытке изменить положение головы.
Во время покоя в затылочной области ощущается несильная боль давящего характера.
Подробнее о невралгии затылочного нерва
Боль в затылке вследствие сосудистых заболеваний
Спазмы черепных артерий являются причиной пульсирующей боли, которая проявляется сильнее при попытках двигать головой и несколько приутихает в состоянии покоя. Боль начинается в затылке и со временем охватывает лобную область. Она сопровождается ощущением тяжести в голове и начинается в утреннее время после пробуждения.
Наши врачи
Специалист по лечению боли, анестезиолог-реаниматолог, заведующий Клиникой Боли, кандидат медицинских наук
Стаж 18 лет
Записаться на прием
Диагностика боли в затылке
Если вы страдаете от постоянных или регулярных болей в затылочной области головы, обращайтесь в клинику ЦЭЛТ. Наши специалисты проведут необходимые исследования и выяснят причину, по которой вы испытываете болезненные ощущения. Для того чтобы стать нашим пациентом, не нужна московская прописка.
Помимо сбора анамнеза о характере, времени и интенсивности боли, диагностика может включать:
- осмотр врачом;
- измерение артериального давления, его мониторинг;
- ультразвуковое исследование;
- электроэнцефалографию;
- магнитно-резонансную томографию;
- исследование глазного дна окулистом.
В случае если имеется подозрение на наличие опухоли мозга, потребуется консультация нейрохирурга.
Лечение боли в затылке
После того как все необходимые исследования проведены и поставлен диагноз, наш специалист составит индивидуальный план лечения.
Он будет направлен на устранение первичного заболевания, которое вызывает болевые симптомы.
Для лечения патологий, не представляющих опасности для жизни, но постоянно развивающихся назначают целый ряд мероприятий в виде:
- физиологической терапии: лазерная и ультразвуковая терапия, электрофорез, магнитотерапия;
- курса массажа у профессионального массажиста;
- выполнения упражнений лечебной физкультуры, которые позволяют снять напряжение с мышц шеи и обеспечивают хороший кровоток;
- иглорефлексотерапии, которая предусматривает точечное воздействие на биологически активные области кожного покрова;
- лечебно-диагностические блокады;
- радиочастотная абляция затылочных нервов
В клинике ЦЭЛТ имеется всё необходимое для того, чтобы вы навсегда забыли о том, что такое головная боль!
- Харенко Е. А., Ларионова Н. И., Демина Н. Б. Мукоадгезивные лекарственные формы. Химико-фармацевтический журнал. 2009; 43(4): 21–29. DOI: 10.30906/0023-1134-2009-43-4-21-29.
- Haeser, «Handbuch der Gesch. d. Medicin».
- Киржанова Е. А., Хуторянский В. В., Балабушевич Н. Г., Харенко А. В., Демина Н. Б. Методы анализа мукоадгезии: от фундаментальных исследований к практическому применению в разработке лекарственных форм. Разработка и регистрация лекарственных средств. 2014; 3(8): 66–80. DOI: 10.33380/2305-2066-2019-8-4-27-31.
- https://RamaYoga.ru/wiki/asany/khalasana-poza-pluga/.
- https://www.yantayoga.ru/asana/khalasana-15.
- https://www.celt.ru/simptomy/bol-v-zatylke/.
- Haeser, «Handbuch der Gesch. d. Medicin».
