Стресс расколет вашу голову: какие эмоции вызывают «воронку» боли?

izbavitsya_golovnoj_boli_perezhivaniyah

Каждый из нас периодически испытывает головную боль. Кто-то изредка, раз в пару месяцев, а кто-то мучается практически постоянно. Переживания — один из факторов, приводящих к мигрени. В современном мире мы как никогда подвержены стрессам. Проблемы на работе, информационная и эмоциональная перегруженность, не проходящее внутреннее напряжение — все это может стать причинами невроза и, как следствие, головной боли. В первую очередь человек хватается за таблетки, но со временем действие медикаментов может быть уже не столь эффективно.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ

К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос не существует. Одной из причин головной боли, вызванной переживаниями, может быть то, что при стрессе и страхе повышается давление, и кровь приливает к мозгу в больших количествах, чем нужно. Случается спазм сосудов, который и приводит к мигрени. Общее физическое напряжение также может вызывать головную боль. Зачастую оно проявляется в защемлениях шейного отдела позвоночника, проблемах с кровообращением, запорах, бессоннице — все это может вызывать постоянные головные боли. Если мигрень проявляется чаще, чем раз в 2 месяца, и при этом Вы просто выпиваете таблетку обезболивающего, Вы оказываете плохую услугу своему организму. Временно снимая симптом, не разобравшись в первопричинах, Вы так до конца и не избавитесь от головной боли, но и можете усугубить серьезное заболевание.

СИМПТОМЫ ГОЛОВНОЙ БОЛИ ПРИ ПЕРЕЖИВАНИЯХ

Сильную головную боль при переживаниях называют также — головная боль напряжения.

Ее можно отличить по следующим симптомам:

Приступы боли длиной от получаса до 7 дней.
Давящий или сжимающий характер боли достаточно интенсивен и изначально захватывает только одну часть головы, плавно переходя на всю голову.
Напряжение какой-то из частей тела.
Боль не увеличивается от физической нагрузки.
Мигрень приходит вечером или в выходные дни, когда часть нервного напряжения спадает.
Если причина в нервном перенапряжении, то вместе с мигренью зачастую болит и какая-то часть тела.

Прежде чем лечить головную боль, необходимо узнать о ее причинах. Не пытайтесь лечить длительные и частые головные боли самостоятельно — они могут быть симптомом различных заболеваний. Первое, что необходимо сделать — обратиться к терапевту. Врач подскажет, связана ли головная боль с защемлениями шейного отдела, повышенным давлением глазного дна или же причины психосоматические.

Головная боль напряжения — это первичная форма цефалгии. Ею страдают от 25 до 85% пациентов, в зависимости от места и условий проживания. При такой головной боли человеку может быть настолько плохо, что он не в состоянии заниматься обыденными делами, но анализы не показывают никаких патологий. Достаточно часто данный вид мигрени начинает проявляться после нервных срывов. В этом случае необходима консультация невролога и психотерапевта. Если не устранить источник переживаний, в дальнейшем могут развиться фобии и психологические патологии. Злоупотребление такими факторами, как употребление алкоголя, курение, продолжительная работа за компьютером, только ухудшит симптомы.

ВИДЫ ГОЛОВНОЙ БОЛИ ПРИ НЕРВНЫХ ПЕРЕЖИВАНИЯХ

Головная боль при нервных переживаниях, или головная боль напряжения имеет три вида:

Хроническая

Хроническая стрессовая головная боль отличается яркой болезненностью в зонах лба и шеи, редко поддается лечению анальгетиками и имеет длительную продолжительность.

Эпизодическая

Это временная мигрень, которая характеризуется общей слабостью организма, сильным чувством сдавленности головы. При приеме болеутоляющих, симптомы достаточно быстро проходят или снижаются.

Мышечная

Головную боль мышечного напряжения вызывает спазм мышц лица и шеи, который вызывает кислородное голодание в тканях и сужение сосудов. Этот вид головной боли характеризуется сильным напряжением в области лицевых, плечевых и спинных мышц.

При всех видах головной боли, вызванной стрессом, характерны болезненные ощущения кожи головы, лица. Пациентам неприятно расчесывать волосы, носить головные уборы.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ГОЛОВНОЙ БОЛЬЮ ПРИ ПЕРЕЖИВАНИЯХ

Если Вы точно уверены, что приступы мигрени вызваны стрессами и переживаниями, психотерапевты советуют не злоупотреблять медикаментами, а попробовать решить проблему с помощью других вещей. В первую очередь необходимо понять, какие проблемы вызывают головные боли. Если у Вас есть неразрешенная психологическая проблема, попробуйте самостоятельно или с помощью консультаций специалиста разобраться и справиться с ней. Очень характерны головные боли напряжения в случаях, связанных с нездоровым чувством вины, депрессиями, токсичными романтическими отношениями. Если Вы решите личные проблемы и избавитесь от фрустрирующего фактора, приступы мигрени постепенно уйдут.

Также психотерапевты советуют снимать физический стресс.

Сбрасывайте накопившиеся отрицательные эмоции в спортзале, бассейне, ходите на прогулки в парк. Проблема возникает у тех, чья двигательная активность недостаточна. Поддержание спортивной формы вернет сосуды в тонус, что предотвратит появление спазмов.

Прекратите «воевать» с родственниками и коллегами.

Старайтесь поддерживать позитивный внутренний настрой и ровный эмоциональный фон. Мигрени зачастую проявляются у тех, кто не способен контролировать свои проявления чувств.

Массаж и физиотерапия.

Сейчас очень хорошо представлен выбор различных видов физиотерапии. Это могут быть лечебные успокаивающие ванны, магнитотерапия на шейный отдел позвоночника, акупунктура — хорошо расслабляют и приносят неплохие результаты в борьбе с головной болью. Очень действенным оказывается массаж. Грамотный специалист с помощью курса процедур снимет спазмы мышц и сосудов, уберет напряжение.

Заведите себе хобби. Замечательно помогают в борьбе со стрессом любимые увлечения. Рисование, йога, медитации и спа-процедуры быстро помогут справиться с нервным напряжением.

Один из нестандартных методов избавления от головной боли связанной с переживаниями, который советуют психотерапевты — это завести себе питомца.

Домашние животные замечательно избавляют от внутреннего напряжения. Общение с любимцем вызывает активную выработку серотонина-гормона радости, а так же способствует увеличению физической активности.

Режим сна.

Четко соблюдайте режим сна, высыпайтесь. Отдыхайте не менее 8 часов в ночное время суток. Ложитесь спать не позднее 23 часов. Перед сном, что бы отвлечься от негативных мыслей, выпейте ромашковый или мятный чай, примите расслабляющую ванну. Запомните, что при головной боли не следует купаться в очень горячей ванне, это может повлечь усиление мигрени.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ БОРЬБЫ С ГОЛОВНОЙ БОЛЬЮ НАПРЯЖЕНИЯ

Одной из форм борьбы с головной болью, вызванной переживаниями, является метод объяснения и переноса. Необходимо подобрать правильные слова и объяснить самому себе, что боль вызвана раздражением нервных окончаний из-за испытанного стресса, но постепенно организм успокоится, и мигрень отступит.

Можно заняться дыхательной терапией. Для этого в хорошо проветриваемой комнате задерните шторы, сядьте в комфортную позу и постарайтесь дышать глубоко и ровно. Равномерное поступление кислорода в кровь поможет расслабить мышцы и убрать спазм.

Некоторые психотерапевты советуют подготовить свой организм к встрече с головной болью. Необходимо морально настроиться на то, что когда придет приступ мигрени, Вы будете спокойны, «встретите» эту боль с пониманием и спокойствием, так же «запрограммируйте » себя что приступ пройдет быстро, а мигрень будет не сильной. При должной степени владения аутотренингом, этот способ действительно помогает.

Профилактика здорового образа жизни может надолго избавить Вас от головной боли, связанной с переживаниями. Необходимо правильно и сбалансировано питаться, что бы в организм поступали все необходимые витамины и микроэлементы. Это поможет Вашему телу в борьбе со стрессами современной жизни. Пейте достаточное количество жидкости. Обезвоживание может вызывать головную боль. Отдавайте предпочтение чистой воде, а не сладким газированным напиткам. Если у Вас сидячая работа за компьютером, делайте небольшие перерывы раз в 2 часа- это улучшает кровоток и дает отдых глазам. Занимайтесь спортом и постарайтесь побольше гулять на свежем воздухе. Прогулка по парку разгрузит Вас как физически, так и эмоционально.

Если головная боль все же наступила, постарайтесь расслабиться, сделайте самомассаж шейного отдела, проветрите помещение и по возможности, посидите немного в полутьме.

Мигрень не убивает человека, но сильно мешает жить и работать. Терпеть это состояние нельзя, но и не стоит сразу хвататься за таблетки. Как видите, головная боль при сильных переживаниях поддается лечению без медикаментов, если подход к избавлению комплексный. Желаем Вам быть здоровыми!

Содержание

Стресс расколет вашу голову!

Когда кто-то жалуется, что от стресса у него болит голова, это далеко не всегда отговорка! Головная боль напряжения (ГБН) — распространенный вид головной боли, которую вполне могут вызвать негативные эмоции. Олег Глазунов, психолог и психотерапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии, объяснил «Лабе», как стресс может расколоть вашу голову.

1. Вы говорите, что стресс вызывает головную боль? Всегда?

Не всегда. Причин головной боли множество. Но есть один из самых распространенных видов первичной головной боли (то есть когда она — не симптом другой болезни), который со стрессом связан. Это головная боль напряжения.

Другой вид первичной головной боли — мигрень — от стресса, по последним данным не зависит. Кроме того, мигрень возникает чаще, чем головная боль напряжения. Об этом читайте в нашем подробном гайде.

2. И как же стресс причиняет боль?

Если объяснять совсем просто, то стресс вызывает определенные негативные эмоции, а те в свою очередь активируют ряд физиологических реакций организма. Головная боль напряжения (ГБН) — одна из таких реакций.

Кстати, может быть еще хуже. Негативная эмоция вызывает головную боль, а это в свою очередь тоже становится стрессом для организма и снова «перезапускает» ту же цепочку: стресс — эмоция — усиление ГБН.

Стресс в переводе с английского — «нагрузка, напряжение». С точки зрения физиологии, это ответ организма на некое внешнее или внутреннее воздействие. Ответ, в свою очередь, — это совокупность нормальных физиологических реакций и действий организма для адаптации к этим воздействиям. Если стресс не превышает определенного уровня, он полезен для организма и носит название эустресс. Когда же стресс слишком сильный, он начинает вредить организму. Тогда он называется дистрессом. Дистресс и вызывает головную боль напряжения.

3. То есть главное — эмоции, которые мы испытываем?

Да, ведущую роль в развитии головной боли напряжения играют эмоции. Причем сила и продолжительность эмоций определяется не силой внешнего или внутреннего воздействия, а тем, как человек оценивает эту ситуацию.

Так что правильнее описать процесс таким образом: происходит некое событие — человек оценивает его и воспринимает как дистресс — человек воспринимает негативные эмоции — физиологическая реакция, в частности, ГБН. В худшем случае, этот механизм кольцуется: ГБН от негативных эмоций- оценка боли как дистресса — новые негативные эмоции — усугубление головной боли.

Согласно когнитивно-поведенческой теории, процесс мышления практически одновременно сопровождается физиологическими реакциями в организме.

В отличие от животных, которые, кстати, тоже иногда страдают от «стрессовой» головной боли, у человека ведущую роль в возникновении эмоций играет так называемая вторая сигнальная система.

В первой сигнальной системе функционирует мозг животного. Он отвечает на прямые зрительные, слуховые, тактильные и другие воздействия. А человек в ходе эволюции, помимо этих реакций, выработал еще одну систему. Это речь. Ее человек использует как инструмент управления и контроля физиологическими процессами своего организма. Вторая сигнальная система действует наравне и параллельно автономной вегетативной, а также нервной системе.

Иногда у человека эти два способа управления физиологией вступают в противоречие, в конфликт. Об этом сигнализируют так называемые психосоматические заболевания. ГБН «на нервной почве» — одно из них.

4. А не проще ли просто выпить обезболивающее?

Выпить таблетку, конечно, проще, чем разобраться в своих эмоциях. Но таким образом вы игнорируете суть проблемы.

В 30-е годы два американских физиолога Уолтер Кеннон и Филип Бард сформулировали теорию эмоций. Согласно ней, возбуждение приходит в таламус и там делится на два потока. Один идет в кору мозга, где кодируется с помощью языка и вызывает «субъективное» переживание. А второй идет в гипоталамус, который управляет физиологическими реакциями в организме.

Русский физиолог Петр Анохин развил эту теорию и объяснил, как в человеческом поведении интегрируются первая и вторая сигнальные системы. Впоследствии эту модель подтвердили многими экспериментами.

По Анохину, эмоциональное состояние человека преобладает над физиологическим. Когда мы испытываем сильные эмоции, происходит почти моментальное объединение в единое целое всех функций нашего организма.

Эмоции при этом являются сигналом от нашего мозга, который постоянно оценивает пользу или вред внутренних или внешних воздействий. Вредное воздействие может проявляться в том числе в виде головной боли.

Проблема заключается в следующем. Физиологические проявления лечится медиками, которые ориентированы на применение медикаментов. И у нас в России, и за рубежом ГБН чаще всего идут лечить к медикам, а те ведущую роль в лечении возлагают на таблетки. А таблетки просто помогают избавиться от симптома. В итоге негативные эмоции могут найти другой физический канал, чтобы заявить о себе.

5. Что делать с эмоциями и стрессом, чтобы не довести себя до головной боли?

Эмоциями и уровнем оценки стресса можно научиться управлять. В первую очередь когнитивно-поведенческая терапия как модель психотерапии предлагает анализ и работу с мышлением и поведением клиента. Также используется прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, техники работы с воображением и самовнушением.

Специалист-психотерапевт может научить человека находить и менять иррациональные негативные паттерны своего мышления. В итоге тот может контролировать негативные эмоции и не позволять им проявиться в качестве головной боли.

Головная боль после стресса

Головные боли наиболее часто имеют сосудистую природу. Они возникают из-за раздражения болевых рецепторов в стенках сосудов. В одном случае, когда стенки чрезмерно растягиваются или напрягаются, механически раздражаются болевые рецепторы. В другом — вследствие отека сосудистой стенки с последующим выделением гистамина, который и раздражает болевые рецепторы. В первом случае головная боль будет пульсирующей, в другом тупой давящей или распирающей.

Может быть вариант головной боли при спазме сосудов, когда нарушается питание некоторых областей мозга, тогда к головной боли могут присоединяться такие симптомы как головокружение, тошнота и мушки в глазах.

При стрессовых реакциях обязательно задействуется один из отделов вегетативной нервной системы: симпатический или парасимпатический, каждый из которых по-своему регулирует тонус сосудов.

Симпатическая — сужает центральные сосуды и расширяет периферические сосуды (в том числе кожи и мышц). Парасимпатическая расширяет сосуды внутренних органов и сужает сосуды периферические.

В зависимости от того какая система среагировала на стрессовое событие, такой характер головная боль и примет.

При резком повышении давления или сужении сосудов головная боль будет пульсирующей.

При сильном расширении сосудов и падении давления — ноющей и давящей.

Так же, при очень сильном или длительно действующем стрессе может отмечаться сосудистая дистония, когда действие вегетативных импульсов неравномерно или быстро сменяет друг друга. Тогда локально одни сосуды будут сужены — другие расширены.

При этом головные боли будут менять интенсивность и характер, то пропадать, то появляться.

Так же при стрессовых реакциях, при длительном тонусе симпатической нервной системы, неизбежно возникают мышечные зажимы в шее и плечах, в результате чего затрудняется отток крови от головы. Получающийся венозный застой провоцирует переполнение сосудов кровью и постоянные головные боли тупого ноющего характера.

Что делать, если после стрессовой ситуации возникли головные боли?

Учитывая, что любые сильные или длительные стрессы истощают нервную систему, что провоцирует вегетативные реакции, то самым кардинальным мероприятием, направленным на корень проблемы, — будет укрепление нервной системы.

В несложных случаях достаточно перестроить режим труда и отдыха. И, в идеале, устранить стрессовый фактор.

Могут помочь разные релаксационные техники вроде этой

И разумная физическая активность, в удовольствие без переутомления. Хотя бы, ежедневные пешие прогулки длительностью по полчаса на свежем воздухе, чтобы обогащать нервную систему кислородом.

Но часто бывает так, что из ситуации никуда не уйти и ничего не изменить, тогда надо делать так, чтобы нервная система более стойко переносила невзгоды и сильные нагрузки.

Помочь в этом непростом деле могут ноотропы — препараты улучшающие обмен веществ в нервной системе. Самыми работающими в настоящее время являются пантогам, фенибут и милдронат.

Пантогам я люблю за сбалансированное действие — он стимулирует то, что угнетено и одновременно подавляет излишнее возбуждение в нервной системе.

Так же эффективны курсы кортексина на новокаине раз в день через в день. Этой схеме работают оба препарата, так как новокаин обладает успокаивающим действием на нервную систему, предупреждает расширение сосудов и действие гистамина на болевые рецепторы.

Одним из эффективнейших препаратов для борьбы с стрессовыми хроническими головными болями является амитриптилин. Как и новокаин, он обладает сильным противотревожным действием, убирает действие гистамина на рецепторы, а кроме того устраняет эффекты раздражения парасимпатических нервов, расширяющих сосуды.

Однако помните, что самостоятельно бесконтрольно лечить головные боли не рекомендуется. Все-таки в каждом случае должен разбираться врач, устанавливать причину возникновения головных болей и, в зависимости от этого, назначать схему лечения.

Литература:

З.С. Смирнова, Л.М. Борисова, М.П. Киселева и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного индолокарбазола ЛХС-1208 // Российский биотерапевтический журнал. 2014. № 1. С. 129.
Мустафин Р. И., Буховец А. В., Протасова А. А., Шайхрамова Р. Н., Ситенков А. Ю., Семина И. И. Сравнительное исследование поликомплексных систем для гастроретентивной доставки метформина. Разработка и регистрация лекарственных средств. 2015; 1(10): 48–50.
https://psihoterapevt.site/kak-izbavitsja-ot-golovnoj-boli-pri-silnyh-perezhivanijah/.
https://laba.media/materials/stress-raskolet-vashu-golovu.
https://www.b17.ru/article/141674/.
Мирский, «Хирургия от древности до современности. Очерки истории.» (Москва, Наука, 2000, 798 с.).
Debjit B., Rishab B., Darsh G., Parshuram R., Sampath K. P. K. Gastroretentive drug delivery systems- a novel approaches of control drug delivery systems. Research Journal of Science and Technology;10(2): 145–156. DOI: 10.5958/2349-2988.2018.00022.0.
Renouard, «Histoire de la medicine» (П., 1948).
Sprengel, «Pragmatische Geschichte der Heilkunde».