Программа «Жить Здорово» от 21.01.2011 Лечебная физкультура. Упражнения от головной боли

Лечебные позы-движения при затылочной головной боли

Поза-движение № 1

Лечебное движение для снятия головной боли выполняют в положении сидя с выпрямленным туловищем и наклоненной вперед под действием своей силы тяжести головой. В таком положении держать наклоненную вперед голову в течение 20 секунд, затем перерыв 20-30 секунд. Лечебное движение повторить 15-16 раз (рис. 9).

Рис. 9. Поза-движение при затылочной головной боли

Поза-движение № 2

Лечебное движение для снятия затылочной головной боли выполняют в положении сидя или стоя. Фиксировать большими пальцами кистей поднятых вверх рук верхние скуловые дуги, а остальными пальцами свой затылок. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд против сопротивления своих пальцев пытаться разогнуть голову назад, взгляд вверх. На фазе «выдох» в течение 6-8 секунд — расслабление мышц, взгляд вниз, за это время нужно максимально нагнуть голову вниз, растягивая заднюю группу мышц шеи (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3-6 раз (рис. 10).

Рис. 10. Поза-движение при затылочной головной боли

Поза-движение № 3

Лечебное движение для снятия головной боли в области затылка выполнять в положении сидя. Одной рукой обхватить свою голову с больной стороны (сверху), развернуть ее в здоровую сторону и свободной рукой фиксировать щеку на стороне наклона головы (снизу). На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд напрягать мышцы шеи на стороне наклона против сопротивления нижней ладони (давить подбородком на нижнюю ладонь), взгляд вниз. На фазе «выдох» в течение 6-8 секунд — расслабление мышц, взгляд вверх, за это короткое время свободным естественным движением руки, обхватывающей голову сверху, увеличить амплитуду разворота головы в больную сторону (при этом мышцы шеи не напрягать). Лечебное движение повторить 3-6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду разворота головы в больную сторону (рис. 11).

Рис. 11. Поза-движение при затылочной головной боли

Поза-движение № 4

Большими пальцами обеих рук найти болевую точку в области между черепом и I позвонком. (Большие пальцы связаны с определенными отделами головного мозга.) При затылочной головной боли проводить ритмические круговые движения в точке боли подушечками больших пальцев по часовой стрелке по 15 раз. Далее в течение 1,5 минуты давить на болевые точки большими пальцами, 2 минуты перерыв, повторить 3-6 раз (рис. 12).

Рис. 12. Поза-движение при затылочной головной боли

Лечебная поза-движение при затылочных головных болях, начинающихся с верхнегрудного отдела позвоночника

Цель: увеличение подвижности I, II и III ребер в переднезаднем направлении.

Выполнять в положении на спине, лежа на кушетке. Разместить основание ладони левой руки на спине на уровне VII-го шейного позвонка (наиболее выступающий позвонок чуть выше уровня плеч, см. рис. 8). Правую кисть положить ладонью на низ шеи (большой палец к голове) так, чтобы середина ладони находилась ниже углубления (яремная ямка). Лежать необходимо, не перекрещивая ноги, а вытянув их. В этом положении давить правой рукой на грудь, пока не почувствуете легкого сопротивления тканей. Проводить давление необходимо в течение 9-11 секунд, 6 секунд перерыв. Лечебное движение повторить 3-6 раз (рис. 13 а, б).

Рис. 13а. Поза-движение при затылочных головных болях, начинающихся с верхнегрудного отдела позвоночника

Рис. 13б. Поза-движение при затылочных головных болях, начинающихся с верхнегрудного отдела позвоночника

Лечебная поза-движение при затылочных головных болях, начинающихся с верхнегрудного отдела позвоночника

Выполнять в положении стоя или сидя на кушетке. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд свести плечи максимально вперед, глаза поднять вверх. Из этого положения поднять плечи вверх, пытаясь достать ими до мочек ушей. Затем отвести плечи максимально назад, сводя лопатки.

Лечебное движение выполнять медленно, ритмично, плавно переходя из одной позиции в другую. На фазе «выдох» в течение 6-8 секунд опустить плечи, прикрыть веки, расслабиться.

Лечебное движение повторить 3-6 раз.

Лечебная поза-движение при головной боли с иррадиацией от затылка к глазам и вискам

Выполнять в положении лежа, голова в нейтральной позиции. Расположить средние пальцы обеих рук на 1 см ниже наружних углов глаз в углублениях. Большие пальцы должны находиться на нижней границе затылочной кости. Установить нескользящий контакт средних пальцев с поверхностью кожи и не сжимать их слишком сильно. Затылок мягко удерживать большими пальцами. Затем, фиксировав большие пальцы на затылочной кости, осуществлять плавные медленные ритмичные движения руками вперед, как будто нагибая голову. Лечебное движение выполнять в течение 1-1,5 минут, повторить 3-6 раз (рис. 14 а, б).

Рис. 14а. Поза-движение при головной боли с иррадиацией от затылка к глазам и вискам

Рис. 14б. Поза-движение при головной боли с иррадиацией от затылка к глазам и вискам. Фрагмент

Лечебные позы-движения при затылочной головной боли с иррадиацией в виски

Поза-движение № 1

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Большие пальцы обеих рук расположить на углах нижней челюсти (правой руки — на правом углу челюсти, левой руки — на левом углу челюсти). Указательные пальцы расположить под бровями. Затем на фазе «вдох» большими пальцами осуществлять давление вверх в вертикальной плоскости, не разгибая голову назад, а как бы вытягивая и отделяя ее от туловища. На фазе «выдох», когда тело сужается и туловище опускается вниз, удерживать голову в достигнутом во время вдоха положении. Лечебное движение выполнять в течение 1-1,5 минут, перерыв 2-3 минуты, повторить 3-6 раз (рис. 15 а, б).

Рис. 15а. Поза-движение при затылочной головной боли с иррадиацией в виски

Рис. 15б. Поза-движение при затылочной головной боли с иррадиацией в виски. Фрагмент

Поза-движение № 2

Выполнять в положении лежа, голова в нейтральной позиции. Большие пальцы обеих рук расположить на углах нижней челюсти (правой руки — на правом углу челюсти, левой руки — на левом углу челюсти). Указательные пальцы расположить под бровями. Затем на фазе «вдох» указательными пальцами оказывать легкое сопротивление движению головы вверх. На фазе «выдох», при естественном движении головы вниз, оказывая указательными пальцами давление вниз, увеличиваем амплитуду сгибания головы. На следующем вдохе постараться удержать голову в достигнутом положении. В случае усиления головной боли лечебное движение немедленно прекратить. При хорошей переносимости лечебное движение повторить 3-6 раз (рис. 16 а, б).

Рис. 16а. Поза-движение при затылочной головной боли с иррадиацией в виски

Рис. 16б. Поза-движение при затылочной головной боли с иррадиацией в виски. Фрагмент

Поза-движение № 3

Выполнять в положении лежа, голова в нейтральной позиции. Поместить кончики средних пальцев в ушные раковины. Указательные пальцы расположить под вершинами сосцевидных отростков (наиболее выступающие костные отростки под ушами). Большие пальцы можно расположить под нижней челюстью, а можно и не использовать их при выполнении этого лечебного движения. Почувствовав ритм движения черепа, на фазе «вдох» средними, указательными и большими пальцами тянуть голову вверх. На фазе «выдох» удерживать достигнутое во время вдоха положение головы. Лечебное движение повторить 3-6 раз (рис. 17 а, б).

Рис. 17а. Поза-движение при затылочной головной боли с иррадиацией в виски

Рис. 17б. Поза-движение при затылочной головной боли с иррадиацией в виски. Фрагмент

Лечебная поза-движение при головной боли, начинающейся с затылка

Положение верхней руки такое же, как и в предыдущем упражнении. Голову не обязательно максимально наклонять вниз и поворачивать в сторону. Средним пальцем руки, обхватывающей голову, найти болевую точку рядом с позвоночником между черепом и I позвонком и давить на нее в течение 1,5-2 минут. Повторить 3-6 раз до полного исчезновения боли (рис. 18).

Рис. 18. Поза-движение при головной боли, начинающейся с затылка

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Содержание

21 января 2011

Лечебная физкультура. Упражнения от головной боли

Нет такого человека на Земле, у которого бы никогда не болела голова. Если вас часто мучают головные боли, не спешите глотать таблетки. Мы покажем простые упражнения, которые позволят справиться с мигренью.

Начало сюжета: 02:17

Длительность сюжета: 17:04

Рубрика: Про жизнь

Сюжет: Лечебная физкультура. Упражнения от головной

боли

Дата эфира: 21 января 2011

1. Иногда источник затылочных головных болей кроется в шейном отделе позвоночника,

а именно в его верхней части. В этом случае вам могут помочь лечебные упражнения.

Из-за особенностей строения двух верхних шейных позвонков сосуды и нервы,

проходящие через них, могут раздражаться. Это приводит к головным болям и неприятным ощущениям — парастезиям

— в затылке.

Если же ваша головная боль сопровождается

сильным головокружением,

тошнотой или рвотой, это должно служить категорическим противопоказанием

для выполнения упражнений. В этом случае никогда не делайте того, что здесь

представлено. Вы должны как можно скорее обратиться к врачу, потому что

это симптомы очень серьезных заболеваний.

Чего делать нельзя

Нельзя делать упражнения, если у вас тошнота рвота и очень тяжелые формы головной боли.
Нельзя делать круговые движения головой. Такие движения могут спровоцировать
приступы головокружения,

тошноты и рвоты.
Никогда не запрокидывайте голову максимально назад, иначе вы можете вызвать
новый приступ.

Что делать нужно

Заложите руки за голову, чтобы большие пальцы оказались на затылке. Большими

пальцами помассируйте ту область на границе затылка и шейного отдела позвоночника,

где мышцы шеи прикрепляются к голове. Плавными круговыми движениями разомните

эти места, постепенно усиливая движения, а затем плавно ослабевая. Голову

при этом придерживайте руками. Всего можно сделать 3-4 таких цикла.

Это позволит расслабить нижние косые мышцы головы, которые при долгом

напряжении спазмируются и сдавливают большой затылочный нерв, вызывая

головную боль.

2. Людям в возрасте противопоказаны резкие амплитудные

движения. Поэтому после того, как вы помассировали болезненные места, сядьте

ровно, руки положите на колени. Сделайте вдох, голову поднимите вверх,

задержите дыхание и посидите 5 секунд. Сделайте выдох и опустите голову вниз на 7-10 секунд.

Сделайте 5 таких циклов.

Это позволит мускулатуре шейного отдела позвоночника растянуться под собственной

тяжестью головы и расслабиться.

В течение дня можно повторять эти упражнения 3-4 раза.

3. Есть и более активный вид упражнений. Руки поднести

к лицу. Положите большие пальцы на скулы, а остальными пальцами обхватите

себя за затылок. Сделайте вдох, задержите дыхание и давите затылком назад

на пальцы. При этом голова не двигается. Затем сделайте выдох, расслабьтесь и как бы наклоните свою голову

за затылок немного вперед.

Шея при этом должна оставаться прямой — опускается только подбородок.

Это важно, так как задействован должен быть только верхний шейный отдел

позвоночника. При правильной технике исполнения это упражнение позволит

вам чувствовать себя хорошо.

4. Сложное упражнение. Правую руку положить на голову,

накрыв ладонью левое ухо. Левой рукой обхватите правую щеку и подбородок.

Сделайте вдох, задержите дыхание и, давя щекой и подбородком на ладонь

руки, постарайтесь как бы опустить голову в сторону, удерживая ее на месте.

Дополнительно давить рукой при этом не надо.

Такое круговое «движение» головой влияет только на два верхних

шейных позвонка. При правильном выполнении упражнения на лице появится

легкий румянец.

Румянец после выполнения упражнений

Напомним, когда эти упражнения делать нельзя

Очень сильная пульсирующая головная боль
Тошнота,
рвота
Сильное головокружение

В этих случаях в срочном порядке обратитесь к невропатологу.

Вопрос:

Можно ли делать эти упражнения, если голова болит ночью?

Ответ:

Если нет тех противопоказаний, о которых было сказано, то делать эти упражнения можно. Скорее всего дело в неправильном положении во время сна.

Вопрос:

Помогут ли эти упражнения при похмелье?

Ответ:

Сделать их конечно можно, но вряд ли они вам помогут.

Внимание! Приведенные здесь упражнения не заменяют лекарств.

Литература:

М.П. Киселева, З.С. Шпрах, Л.М. Борисова и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного N-гликозида индолокарбазола ЛХС-1208. Сообщение I // Российский биотерапевтический журнал. 2015. № 2. С. 71-77.
Moustafine R. I., Bukhovets A. V., Sitenkov A. Y., Kemenova V. A., Rombaut P., Van den Mooter G. Eudragit® E PO as a complementary material for designing oral drug delivery systems with controlled release properties: comparative evaluation of new interpolyelectrolyte complexes with countercharged Eudragit® L 100 copolymers. Molecular Pharmaceutics. 2013; 10(7): 2630–2641. DOI: 10.1021/mp4000635.
Sprengel, «Pragmatische Geschichte der Heilkunde».
https://med.wikireading.ru/98695.
https://www.zdorovieinfo.ru/zhitzdorovo/life/programma-zhit-zdorovo-ot-04-00-2011-lechebnaya-fizkultura-uprazhneniya-ot-golovnoj-boli/.
Wise, «Review of the History of Medicine» (Л., 1967).
Мирский, «Хирургия от древности до современности. Очерки истории.» (Москва, Наука, 2000, 798 с.).
Guardia, «La Médecine à travers les âges».
Киржанова Е. А., Хуторянский В. В., Балабушевич Н. Г., Харенко А. В., Демина Н. Б. Методы анализа мукоадгезии: от фундаментальных исследований к практическому применению в разработке лекарственных форм. Разработка и регистрация лекарственных средств. 2014; 3(8): 66–80. DOI: 10.33380/2305-2066-2019-8-4-27-31.