Все, что нужно знать о мелатонине!

28 июля 2020 20:19:33
Просмотров: 23965

Мелатонин — подобие любимого пледа, который нежно окутывает, согревает и помогает уснуть.

Мелатонин от бренда 2SN содержит дозировку 10 мг на порцию

Только увидеть и пощупать его вы не можете — он появляется на свет не где-то там, а исключительно внутри вашей головы.

Его вырабатывает шишковидная железа, находящаяся в самом центре головного мозга. Процесс продукции начинается строго в ночное время.

Мелатонин не только облегчает засыпание и делает сон крепким, но и регулирует циклы сна и пробуждения. Без него вы устанете считать овец по ночам, а утром будете просыпаться, словно перепивший морж.

Сложность в том, что с годами выработка мелатонина сильно понижается. Слыхали, что старички жалуются на бессонницу? Именно из-за недостатка гормона шишковидной железы они блуждают ночью по своим квартирам, словно родственники Каспера.

Что можно предпринять, чтобы не превратиться в приведение, страдающее из-за дефицита сна? Все просто — мелатонин продается в таблетках. Также его можно встретить в составе многих спортивных комплексов. Пусть эти средства станут вашими помощниками.

Содержание

Что такое мелатонин?

Мелатонин — гормон, регулирующий сон. Эпифиз активирует его выработку ночью. Доказано, что он:

улучшает сон;
обеспечивает чувство бодрости по утрам;
ускоряет восстановление организма в ночное время;
притормаживает процессы старения;
способствует легкой адаптации к смене часовых поясов;
проявляет неплохие антиоксидантные способности;
улучшает деятельность иммунной системы;
нормализует артериальное давление;
положительно сказывается на функциях эндокринной системы;
поддерживает головной мозг;
снижает вероятность развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Как видите, хвалят мелатонин не зря — он действительно заслуживает громких оваций.

В чем польза мелатонина для здоровья?

Мелатонин, в отличие от синтетических снотворных, крайне редко вызывает побочные эффекты. Он нормализует сон естественным путем. К нему нельзя привыкнуть. У средства масса положительных свойств.

Недавние исследования показали, что оно проявляет антиоксидантные возможности, служит иммуномодулятором при лечении раковых заболеваний, с легкостью справляется с различными нарушениями сна, приводит в порядок биоритмы организма.

Кому нужно принимать мелатонин?

Дадим на этот вопрос ответ в виде таблицы:

Категория пользователей	Цель приема
Путешественники	Чтобы быстро адаптироваться к новому часовому поясу и легко переносить длительные перелеты.
Люди, страдающие из-за бессонницы	Чтобы нормализовать ночной сон, прекратить прием снотворных.
Люди с ожирением	Чтобы быстрее и легче похудеть. Мелатонин усиливает жиросжигательные реакции.
Спортсмены, качки, посетители тренажерных залов, фитнес-клубов	Чтобы организм успевал восстанавливаться за ночные часы, не возникали сложности с медленным ростом мышц по причине переутомления.
Страдающие депрессией	Для облегчения засыпания и скорейшей нормализации эмоционального фона.

Какова рекомендуемая дозировка мелатонина?

Дозировку должен определять врач. Она может быть совсем незначительной или граничащей с передозировкой — каждому свое. Научные исследования показали, что положительные эффекты мелатонина хорошо ощутимы, если использовать его в дозе от 100 мкг до 20 мг в день.

Согласитесь, допустимая разбежка очень большая.

Начинать курс лучше с небольшой дозы, например, с 0,5 мг. Если сон не нормализуется, можно постепенно повышать.

Мелатонин Puritans Pride выпускается в дозировках 5 мг и 10 мг

Есть ли побочные эффекты у мелатонина?

Каждый десятый, принимающий мелатонин (то есть около 10% пользователей), жалуется на:

страшные сны;
головные боли;
чувство разбитости по утрам;
понижение либидо;
неяркую депрессивную симптоматику.

Ни одна из этих побочек не является приятной. Поэтому, если вы попали в категорию 10% «счастливчиков», лучше прекратите мелатониновый курс. Попытайтесь повысить уровень этого гормона в организме естественным путем — это возможно!

Прием мелатонина в виде спортивного питания

Мелатонин не зря часто встречается в составе спортивного питания. Если спортсмен не выспится, утром он не даст хороший результат. Рост мышц в условиях недосыпа тоже невозможен. Не стоит списывать со счетов и то, что гормон борется со свободными радикалами.

А значит, ускоряет восстановительные процессы, увеличивает тренировочные объемы и создает идеальные условия для продуктивной тренировки.

Попадая в кишечник, мелатонин превращается в борца с лишним жиром. Это тоже важный факт для тех, кто пыхтит у спортивных станков.

Следует заметить, если у качка нет проблем со сном, то использовать мелатонин ему не обязательно. Пить его следует в том случае, если после мега интенсивного тренинга никак не удается уснуть ночью, и бессонница уже замучила. Оптимальная доза для бодибилдеров — 3 мг за 30-60 минут до сна. Обычно ее вполне хватает.

Кому противопоказан прием мелатонина?

Не все могут призвать препарат на помощь. Он противопоказан:

беременным женщинам;
кормящим мамам;
в период подготовки к зачатию (высокие дозы могут мешать оплодотворению);
при аллергии на любой компонент таблеток;
при аутоиммунных нарушениях;
при лейкемии, лимфоме;
здоровым детям по той простой причине, что у них не бывает дефицита мелатонина.

Если вы сомневаетесь «пить или не пить», сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.

Безопасен ли мелатонин для детей

Чаще всего на банках с мелатонином предостерегают от его использования детьми. Если ребенок здоров, добавка ему действительно не нужна. Но при гиперактивности и дефиците внимания препарат может быть очень полезен. Также он благотворно влияет на деток, у которых часто случаются бессонные ночи.

Внимание! Сами родители назначать мелатонин своему чаду не должны — это может сделать только врач.

Продлевает ли мелатонин продолжительность жизни?

Научные исследования, в которых принимали участие люди, не продемонстрировали омолаживающие свойства гормона. Но в экспериментах на крысах было установлено, что продолжительность жизни грызунов увеличилась примерно на 20%. Это немало.

Ученые не исключают, что мелатонин действительно увеличивает продолжительность жизни за счет снижения пагубного влияния свободных радикалов, повышения выработки гормона роста и нормализации циркадных ритмов. Поэтому пробуйте — вдруг доживете до 100 лет!

Повышает ли мелатонин сексуальную активность?

Применительно к людям этот эффект доказан не был. Но в 1995 году ученые провели исследование с участием крыс. В ходе него доказали, что мелатонин может предотвратить возрастное снижение выработки тестостерона. А это значит, что сексуальной активности все-таки быть.

Безопасен ли мелатонин?

Сегодня о мелатонине говорят, как об одном из наименее токсичных веществ. Даже при приеме его в мега высоких дозах (5-6 грамм в сутки) побочные эффекты развиваются крайне редко. Это подтверждает минимальную токсичность добавки.

В США комплексы с мелатонином отпускаются без рецепта, и за все время реализации FDA было зафиксировано всего четыре жалобы. Они касались сонливости и вялости, замедления времени реакции.

А теперь перечислим, что происходит при дефиците мелатонина:

ранняя менопауза;
ускоренное старение;
понижение чувствительности к инсулину;
повышение риска развития рака;
ожирение.

Согласитесь, в случае с мелатонином нехватка куда опаснее избытка.

Когда нужно принимать мелатонин?

Лучше всего пить препараты, содержащие мелатонин, за полчаса-час до ночного сна. Если предстоит длительный перелет, то следует использовать гормон незадолго до посадки и перед сном. Это выровняет эмоциональный фон и настроит организм на полноценный ночной отдых.

Люди преклонного возраста с замедленным метаболизмом должны пить соединение за полтора-два часа до сна.

Важно знать! Недопустимо использовать средство среди ночи или днем. Это чревато сбоем циркадных ритмов, сильной сонливостью в дневное время.

Как долго использовать?

Если бессонница связана со сменой часового пояса, то курс может длиться от трех до шести дней. При других расстройствах сна оптимальная продолжительность приема — от одного до трех месяцев.

Есть ли от мелатонина «эффект похмелья», как от снотворных средств? Не нужно относиться к мелатонину, как к банальному снотворному. От него вы не будете днем вялым, как летучая мышь.

Если в первые дни курса заметите, что тяжело просыпаетесь по утрам, просто снизьте дозировку. Понижайте ее до тех пор, пока не начнете вскакивать с кровати под звуки будильника, словно прирожденный жаворонок. С мелатонином словить «эффект похмелья» практически невозможно!

Как производится мелатонин?

В продаже можно встретить два вида мелатонина — натуральный и синтетический. Первый получен из гормона, вырабатываемого шишковидной железой животных. Существует вероятность, что он содержит протеин или вирусы. По этой причине специалисты рекомендуют не использовать мелатонин натурального происхождения.

Синтетическая добавка изготавливается их особых фармакологических компонентов. По своему молекулярному строению она идентична натуральной, но при этом гарантированно не содержит никаких ненужных и опасных включений. Отдавайте предпочтение ей!

Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?

Ученые доказали, что мелатонин выступает в роли железного щита для иммунной системы. Он снижает риск заболеть, притормаживает старческие изменения. Но относиться к нему, как к безобидной конфетке, все-таки не очень правильно. В первую очередь, это гормон.

Прием его в невысоких дозах не вызывает опасных реакций. А вот долгосрочная перспектива мелатониновой терапии до сих пор не изучена. Поэтому — никакой профилактики. Есть показания к приему мелатонина — пьете его, нет показаний — не пьете. Такой подход к добавке является единственно верным.

Вызывает ли мелатонин какие-либо побочные эффекты?

Если говорить о возможных побочных эффектах подробно, то, помимо сонливости и головных болей, в редких случаях мелатонин становится виновником:

головокружений на следующий день после использования;
снижения темпа кровотока;
понижения температуры тела;
повышенной раздражительности.

Если кажется, что мелатонин ухудшает ваше самочувствие, не пейте его только ради того, чтобы опустошить приобретенную банку. Лучше откажитесь от препарата и займитесь своим здоровьем.

Как увеличить уровни мелатонина естественно

Не все готовы «сидеть» на фармпрепаратах. Для любителей натуралки существуют свои методы повышения уровня мелатонина:

Соблюдать режим сна и отдыха. Ложиться спать в одно и то же время и не позже 23.00. Уделять достаточное внимание перерывам в работе. Не переутомляться.
Не смотреть перед сном телевизионные передачи, кино. За час до отбоя прекращать исследовать социальные сети. Мозг должен настроиться на отдых!
Не есть перед сном. На ужин всегда кушать легкую пищу.
Если спортивная тренировка была очень интенсивной, использовать после нее протеин либо гейнер, есть в этот день белковую пищу (куриная грудка, творог, яйца и пр.).
Завешивать шторы в спальне. Мелатонин лучше вырабатывается, если вокруг царит кромешная тьма.
Обогатить ежедневный рацион продуктами, нормализующими выработку мелатонина. Среди них: вишня, вишневый сок, томаты, грецкие орехи, бананы. Также на продукцию гормона благотворно влияют кукуруза, спаржа, рис, овсяная крупа, имбирь, арахис, семена горчицы, гранат, клубника, брокколи.

Очень часто, наладив режим дня и начав правильно питаться, удается довольно быстро повысить уровень гормона сна до здоровых показателей.

Но, если сделать это естественным путем не удается, не нужно огорчаться — месячный курс синтетического мелатонина поможет вам прийти в себя и научиться спать крепко. Всем продуктивных тренировок и сладких снов)

Новости

Новости о медицине
и здоровом образе жизни

новость 31.10.2017

Все, что нужно знать о мелатонине

Пройдитесь по ближайшему магазину и вы найдете практически любые продукты — от ароматизированных чаев до мармелада — с мелатонином, который помогает крепко спать.

В целом по США в 2017 году люди потратят более 437 миллионов долларов на продукты с мелатонином, что на 159 миллионов больше, чем в 2010. В борьбе за недорогим натуральным средством для сна более 3 миллионов взрослых и полумиллиона их детей, страдающих проблемами со сном, постоянно употребляют такие продукты. И это число будет расти.

Однако, вместе с этим растут и опасения, что у потребителей слишком простое отношение к столь мощному и сложному гормону. Если его правильно принимать, он и правда может восстановить график сна, сбитый из-за бессонных ночей в выходные или нарушений циркадного ритма.

Исследования показывают, что в случае временной бессонницы, мелатонин помогает плохо. Некоторые опасаются, что он может и навредить.

Эксперты также задаются вопросом, насколько безопасен мелатонина для детей. Австралийские ученые обеспокоились тем, что родители дают этот гормон детям, еще в 2015.

По словам клинического психолога Микаэля Бреуса, многие просто принимают его перед сном, как снотворное. Но все не так просто.

Полезен одним, вреден для других.

Мелатонин был открыт в 1958. Это мощный гормон, который производится в нашем организме и регулирует циркадные ритмы — наши естественные биологические часы. Дневной свет регулирует выработку гормона: как только начинает темнеть, его уровень поднимается и вы начинаете чувствовать сонливость. Утром, когда свет попадает на глаза, мозг дает команду перестать вырабатывать мелатонин, и мы просыпаемся.

«Мелатонин регулирует сон, но не вызывает его», — объясняет Бреус.

С 1980-х производители пищевых добавок научились синтезировать мелатонин искусственно и стали использовать его как перспективное средство для сна, но его влияние на бессонницу незначительно.

Обзор 15 исследований с участием 284 испытуемых показал, что принимавшие мелатонин перед сном засыпали в среднем на 3,9 минуты быстрее, а спали на 13 минут дольше. Другой обзор 19 исследований с участием 1 700 человек показал, что принимавшие мелатонин засыпали на 7 минут быстрее, а спали на 8 минут дольше.

«Эффект от принятия дополнительного мелатонина перед сном, когда организм вырабатывает его сам, не больше капли в море», — говорит Кэти Голдштейн, доцент кафедры неврологии в университете Мичигана.

Альфред Льюи, основоположник изучения мелотонина, выяснил, что дозы гормона более 3 мг действительно могут помочь уснуть, но действует это только на треть людей. «Это работает не для всех. Чтобы понять, к какой группе вы относитесь, нужно просто попробовать.»

Эксперты согласны с тем, что мелатонин помогает в случаях задержки фаз сна (крайняя степень у сов), ускорения фаз сна (крайняя степень у жаворонков), расстройств из-за графика работы. В этих случаях организм вырабатывает мелатонин слишком рано или слишком поздно, создавая несоответствие между тем, когда человек должен спать и тем, когда он этого хочет.

«Предположим, что вы сова и начинаете хотеть спать только в 4 часа утра и спите до полудня. Попробуйте принимать небольшую дозу (0,5 мг) в 11 вечера, задолго до того, как начинает вырабатываться естественный мелатонин. Это не поможет уснуть раньше, но это заставит ваши внутренние часы со временем прийти в норму», — поясняет Голдштейн.

По словам Бреуса, мелатонин отлично помогает при путешествиях через несколько часовых поясов. Нужно принимать по 0,5 мг за полтора часа до того, когда вы планируете лечь спать по новому времени.

Льюи утверждает, что, если вы отсыпались после бессонной ночи, небольшая доза (0,3 мг) мелатонина вечером в воскресенье поможет уснуть в обычное время и без проблем проснуться в понедельник. Обратите внимание, что, если у вас мелатонин вызывает сонливость, не стоит садиться за руль.

Его исследование показало, что для некоторых пациентов небольшие дозы мелатонина помогают облегчить симптомы зимней депрессии, когда дни становятся короче и циркадные ритмы смещаются. Некоторые люди лучше реагируют на прием мелатонина по утрам, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

«Проблема с мелатонином в том, что его воздействие не так очевидно. Если принять его в неправильное время, он может перевести внутренние часы не в ту сторону, а это может вызвать много проблем», — говорит Льюи.

Растут опасения о безопасности.

Несмотря на то, что непродолжительный прием мелатонина считается безопасным, он может повысить уровень сахара в крови, поэтому не рекомендован для больных диабетом. Большие дозы могут привести к кошмарам и головокружению на следующий день. Кроме того, он ослабляет действие многих лекарств, включая препараты от давления и судорог, а также противозачаточных средств.

Поскольку пищевые добавки регулируются не так строго, как рецептурные препараты, их качество может ухудшаться со временем. Одно исследование показало, что в 71% случаев в банке содержится не столько мелатонина, сколько указано на этикетке. В некоторых добавках содержание было превышено в 4 раза, а в 26% добавок содержался мощный нейротрансмиттер серотонин, который добавляют в большинство антидепрессантов.

В случае с детьми все еще хуже.

Американская ассоциация по контролю ядов сообщает, что с 2012 года выросло количестве звонков относительно мелатонина на 114%. 79% из 24 000 обращений касались детей. Такие звонки обычно связаны с превышением дозировки или непреднамеренном приеме. Они могут привести к тошноте, диарее, головным болям, изменению настроения, сонливости и недержанию.

Эксперты до сих пор не уверены, вреден ли мелатонин для детей.

В 2015 году ученые из Австралии опубликовали результаты исследования, которые связали прием мелатонина с изменением полового созревания у грызунов. В исследовании также упоминается, что в 90-х высокие дозы мелатонина рассматривались как возможное средство контрацепции из-за их влияния на репродуктивную систему.

Результаты получены во время опытов на животных, но на сегодняшний день нет доказательств такого же влияния на детей.

«Учитывая незначительное влияние мелатонина на продолжительность сна и то, как он влияет на организм, возможный риск для детей и подростков не оправдан», — предупреждает Дэвид Кенневей, глава циркадной физиологической лаборатории в университете Аделаиды Робинсон.

Некоторые исследования показали, что у детей с расстройствами развития, такими как аутизм и СДВГ, наблюдается низкий уровень выработки мелатонина. Это может привести к низкому качеству сна. По утверждению Бреуса, своевременный прием мелатонина под наблюдение врача может нормализовать их сон и поведение в светлое время суток.

По мнению доктора Бреуса, здоровым детям не стоит принимать мелатонин, так как исследований о его влиянии на детей слишком мало.

Руководитель Йельского центра детского сна доктор Крейг Канапари говорит, что, хоть он и разделяет мнение Кенневея, но видел к чему приводит плохой сон у детей. В своем блоге он пишет, что часто применяет мелатонин для детей, но только чтобы помочь им уснуть без таблеток. По его словам, это неплохой вариант, если:

Поведенческие техники не сработали
Другие лекарства не помогают от бессонницы
Ваш врач уверен в его эффективности конкретно для вас

Некоторые эксперты считают, что взрослым с нарушением цикла сна определенно стоит попробовать прием.

Просто выберите качественный препарат, не принимайте больше 3 мг, чтобы избежать побочных эффектов, и прекратите прием, как только цикл сна придет в норму.

Голдштейн предупреждает, что до сих пор не известно, безопасен ли длительный прием мелатонина.

Источник: https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20171004/is-natural-sleep-aid-melatonin-safe

Литература:

Daremberg, «Histoire des sciences médicales» (П., 1966).
З.С. Смирнова, Л.М. Борисова, М.П. Киселева и др. Противоопухолевая эффективность прототипа лекарственной формы соединения ЛХС-1208 для внутривенного введения // Российский биотерапевтический журнал. 2012. № 2. С. 49.
Sprengel, «Pragmatische Geschichte der Heilkunde».
https://eda-sport.ru/raznoe/melatonin/.
https://medintercom.ru/news/chto-nuzhno-znat-o-melatonine.
А.В. Ланцова, Е.В. Санарова, Н.А. Оборотова и др. Разработка технологии получения инъекционной лекарственной формы на основе отечественной субстанции производной индолокарбазола ЛХС-1208 // Российский биотерапевтический журнал. 2014. Т. 13. № 3. С. 25-32.
Baas, «Geschichte d. Medicin».