Можно ли спать без подушки — польза и вред

Какую пользу или вред принесет организму сон без подушки

Новости&nbsp/&nbspЗдоровье

30.07.2020,&nbsp7:30&nbsp /&nbspremove_red_eye 829 &nbsp /&nbsp

Сон без подушки может быть очень полезен для здоровья, но все же не всем людям рекомендуется следовать этому совету. Но, если человек привыкает спать с головой на подушке, ему трудно заснуть без подушки.

Предотвращает боли в спине и в шее

Плохая осанка — это главная причина, по которой так много людей страдают от болей в спине, и одна из главных причин плохой осанки — неправильный выбор подушки. Некоторые люди выбирают подушки, которые работают против естественного изгиба их позвоночника, что приводит к большему искривлению позвоночника. Спать без подушки намного лучше для спины, чем спать с неправильной подушкой, пишет rsute.ru.

Предотвращает появление прыщей и морщин

Люди, спящие на подушке, часто имеют привычку спать на боку, уткнувшись лицом в подушку. Наволочка — это питательная среда для бактерий, и это может привести к воспалениям и прыщам. Это также может привести к появлению морщин, так как они вызваны давлением головы, лежащей на подушке всю ночь напролет.

Уменьшает аллергию

У многих людей аллергия на пыль, и сон на наволочках и подушках, которые не меняются регулярно, может ухудшить аллергию. Бактерии, пыль, грязь и другие вещи, как правило, оседают на подушке с течением времени, и когда она соприкасается с лицом и носом так близко, это может ухудшить течение аллергии. Отсутствие подушек будет означать меньше шансов столкнуться с аллергеном.

Помогает восстанавливать поврежденные клетки

Во время сна тело человека исцеляется и восстанавливает любые поврежденные клетки. При прерывистом сне нарушается процесс заживления и восстановления. Во время отдыха без подушки качество сна улучшается, и тело получает шанс исцелить себя.

Снижает риск возникновения некоторых заболеваний

Получение хорошего количества сна гарантирует, что выработка мелатонина и кортизола в организме остается стабильной, который может помочь организму бороться с раковыми клетками. Вот почему хороший сон без подушки может помочь в профилактике многих заболеваний и недугов.

Какое положение лучше всего подходит для сна без подушки

Лучший способ заснуть без подушки — это лечь на спину. Это приведет к тому, что спина получит надлежащую поддержку от матраса, а шея сможет оставаться в нейтральном положении, тем самым снижая риск развития любых заболеваний здоровья и физических изменений, которые приходят во время сна с подушками.

Есть ли какие-то недостатки в том, чтобы спать без подушки

В то время как есть больше преимуществ для сна без подушки, иногда первое время может быть неудобно спать без подушки, особенно на боку. Если спать на боку без подушки, то такое положение вызовет изгиб шейного отдела позвоночника, что может привести к остеоартрозу шеи. Это приведет к тому, что хребты позвоночника будут ущемлены, и возникнут костные шпоры, которые очень болезненны.

Тем, кто страдает глаукомой, также рекомендуется не спать без подушки, так как состояние может ухудшиться. Давление в глазах, как правило, увеличивается, когда человек лежит ровно, но при использовании высокой подушки, чтобы держать голову приподнятой, давление в глазах уменьшается.

Может ли сон без подушки предотвратить храп

Сон без подушки — это не то решение, которое стоит попробовать, если цель состоит в том, чтобы перестать храпеть. Это может даже усугубить проблему, так как лежа на животе, будут частично блокироваться дыхательные пути, что является основной причиной храпа. Чтобы предотвратить храп, нужно использовать другие решения.

Сон без подушки имеет много преимуществ, и только те, кто страдает глаукомой, храпом и любит спать на боку, должны дважды подумать об этом стиле сна, так как это только ухудшит ситуацию для них. Для всех остальных этот способ улучшит качество вашего сна и жизни в целом.

Автор: rsute.ru

Кому и как может помочь сон без подушки?

Некоторые люди считают, что сон без подушки имеет свои преимущества, но это не очень хорошая идея для всех подряд.

Тип подушки, которую использует человек, может повлиять на качество его сна. Использование неудобной подушки может вызвать потерю сна и физические боли, такие как боль в шее или спине.

В этой статье мы рассмотрим роль подушки во время сна и объясним риски и преимущества сна без нее. Мы также дадим советы по выбору правильной подушки и общие советы по улучшению качества сна.

Преимущества сна без подушки

Неудобная поза ночью мешает качеству сна человека и может привести к болям в течение дня. Человек может также испытывать боль в шее или спине, когда проснется.

Подушки важны, потому что они держат голову вровень с шеей и позвоночником во время сна. Если позвоночник или шея человека не находятся в нейтральном положении, человек может проснуться ночью, что приведет к бессоннице.

По данным Национального фонда сна, цель должна состоять в том, чтобы держать голову в нейтральном положении. В этом положении человек лежит прямо на плечах и не слишком низко или слишком высоко.

Боль в шее и спине

Люди, которые спят на животе, могут извлечь выгоду из сна без подушки, но это не очень хорошая идея для всех.

Любители спать на животе часто обнаруживают, что использование подушки создает стресс для их нижней части спины. Это происходит, если их голова отодвинута слишком далеко назад, что приводит к искривлению позвоночника.

Сон без подушки может выровнять позвоночник во время сна, помогая облегчить боль в спине или шее в течение дня. Для альтернативы можно использовать очень тонкую подушку.

Морщины

Исследования показали, что подушки могут сжимать кожу во время сна, особенно у людей, которые спят на животе или на боку. Со временем это может привести к появлению морщин и видимых признаков старения.

Сон без подушки может помочь лицу выровняться. Тем не менее, для людей, которые спят на боку или спине, это также может привести к проблемам с позвоночником.

Другие способы уменьшить морщины:

• избегание пребывания на солнце
• избавление от курения
• поддержание здоровой диеты
• ежедневное увлажнение кожи

Акне

Нет никаких доказательств того, что сон без подушки может избавить от прыщей. Тем не менее, бактерии могут ухудшить состояние кожи, поэтому рекомендуется регулярно стирать все постельные принадлежности.

Волосы

Нет никаких доказательств того, что сон без подушки полезен для волос.

Риски

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на животе, но это не очень хорошая идея для всех.

Люди, которые спят на боку или спине, обычно обнаруживают, что сон без подушки оказывает давление на их шею. Это может нарушить качество сна человека и привести к боли в шее и спине.

Советы по улучшению сна

Выбор правильной подушки может помочь людям улучшить их сон. Национальный фонд сна рекомендует людям выбирать подушку, которая подходит для их сна:

Люди, спящие на животе

Вместо того, чтобы вообще не использовать подушку, люди, спящие на животе, могли бы попытаться использовать очень тонкую подушку, чтобы ослабить нагрузку на шею. Они также могут попытаться спать на боку, обнимая большую подушку для тела, чтобы поддерживать ощущение легкого давления на живот.

Люди, спящие на спине

Люди, спящие на спине, как правило, ценят более тонкую подушку, которая не дает голове переместиться слишком высоко.

Ортопедическая подушка с эффектом памяти или подушка с более толстым дном и более тонкой серединой будет удерживать шею и поддерживать ее ровной.

Сон с подушкой между коленями может помочь ослабить любое давление на поясницу.

Люди, спящие на боку

Людям, спящим на боку, следует выбирать твердую подушку с дополнительной глубиной, чтобы помочь поддерживать голову и сократить расстояние между ухом и плечом.

Сон с подушкой между колен также может помочь выровнять позвоночник более эффективно.

Общие советы по улучшению сна:

• просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные дни
• проводить расслабляющий ритуал перед сном, например, принять теплую ванну или почитать книгу
• избегать дремоты в течение дня
• заниматься спортом ежедневно
• убедиться, что в спальне прохладно, тихо и темно
• использовать удобный матрас
• избегать сигарет и алкоголя
• избегать тяжелой пищи перед сном

Резюме

Сон без подушки может помочь некоторым людям, которые спят на животе. Это может помочь сохранить выравнивание позвоночника и шеи во время сна, облегчая боль в шее и спине.

Хотя, данная практика подходит далеко не всем. Люди, которые спят на спине или на боку, могут обнаружить, что сон без подушки вызывает боль в шее или спине.

Сон без подушки может помочь уменьшить морщины, но нет никаких доказательств того, что он может помочь с прыщами или улучшить состояние волос.

Любой, кто испытывает постоянные проблемы со сном, должен обратиться к врачу за советом.

Можно ли спать без подушки

Читайте в этой статье:

1. Для чего нужна подушка

2. Польза сна без подушки

3. Почему спать без подушки вредно?

4. Кому можно и нужно спать без подушки?

5. Как выбрать подушку?

6. Здоровый сон: с подушкой или без нее?

Подушка — такой простой и привычный аксессуар, что мы практически не задумываемся: а нужна ли она вообще? Между тем существует мнение, что сон без подушки намного здоровее и полезнее. Попробуем разобраться, насколько обоснована такая точка зрения и стоит ли отказаться от возвышения под головой раз и навсегда.

Для чего нужна подушка

Главная задача подушки — обеспечить удобное положение и создать опору для головы и шеи. Такое возвышение позволяет выровнять наклон в шейном отделе позвоночника, избежать дискомфортных ощущений в затылке, плечевом поясе.

Особенно важна подушка во время сна на боку. Она помогает предотвратить сильный прилив крови из-за сильного наклона головы, провоцирующий головную боль и хроническую усталость. Правильно подобранная подушка способствует расслаблению мышц.

В норме позвоночник человека изогнут вперед, поэтому амортизирует голову по принципу пружины. Подушка поддерживает удобное положение, в котором шея может расслабиться, дает необходимую поддержку.

Польза сна без подушки

Тем не менее, многие люди отказываются от подушки, считая это более здоровым вариантом. Действительно, у сна без подушки есть свои преимущества:

• Защита от боли в спине и шее — если подушка не соответствует естественному изгибу позвоночника, он постепенно искривляется, что приводит к функциональным нарушениям и появлению болезненности;

• Предотвращение воспалений, появления прыщей — наволочка представляет собой прекрасную питательную среду для бактерий, а менять ее каждый день мало кому приходит в голову. Кстати, отсюда и высокая вероятность аллергии, ведь в наволочках и подушках накапливается пыль;

• Сокращение морщин — сон лицом в подушку создает определенное давление, под действием которого формируются и углубляются морщинки;

• Отсутствие давления на позвоночник — поясничный отдел расслаблен, мышцы восстанавливаются за время ночного сна;

• Сокращение нагрузки на внутренние органы за счет ровного положения тела.

Казалось бы, отказ от валика под головой — это сплошные плюсы для здоровья. Но не все так однозначно. Прежде чем делать выводы, можно ли спать без подушки, стоит изучить и негативные факторы такого сна.

Почему спать без подушки вредно?

Отказ от подушки вполне может нанести вред и в плане качества сна, и в части ухудшения самочувствия:

• Дискомфорт — многим людям, привыкшим к подушке, длительный сон без нее кажется неудобным. Они интуитивно пытаются подложить руку под голову, часто просыпаются. Это приводит к снижению работоспособности, а иногда и к различным заболеваниям;

• Проблемы с внешностью — чтобы на обнаружить отпечатки матраса на лице после пробуждения, нужно подложить под голову как минимум тонкую наволочку или полотенце;

• Остеохондроз — ровное положение тела не позволяет полноценно расслабить мышцы шеи, снять напряжение, накопившееся за день. В результате в хрящах между позвонками начинаются дистрофические процессы, сдавливаются корешки, отекает шея. Все это способствует развитию остеохондроза, появлению болезненных ощущений из-за неестественного положения тела;

• Нарушение кровообращения мозга — по мнению специалистов, сон на ровной поверхности способен нарушить кровоток в позвоночных артериях, в том числе из-за зажима мышц;

• Храп — без подушки человек часто спит, запрокинув голову. В этом положении язык западает и перекрывает доступ воздуха к дыхательным путям. Это вполне может стать причиной появления храпа, даже у тех, кто раньше не сталкивался с такой проблемой;

• Невозможность спать на боку — а этом положении голова оказывается слишком сильно наклонена по отношению к матрасу, из-за этого к ней слишком сильно приливает кровь, появляются неприятные пульсирующие ощущения. К утру обычно появляется головная боль.

В некоторых ситуациях сон без подушки категорически не рекомендуется. Например, при сердечной недостаточности и застойных явлениях в легких, предрасположенности к ишемическому инсульту на ночь под голову нужно обязательно подкладывать подушку или валик. Нельзя спать на ровной поверхности при глаукоме — давление в глазах при этом опасно возрастает, а при использовании подушки голова находится в приподнятом положении, что способствует снижению глазного давления.

Кому можно и нужно спать без подушки?

Можно ли взрослому спать без подушки — достаточно спорный вопрос. Такой вариант можно практиковать периодически, когда хочется изменить положение головы во время сна. Но при появлении малейшего дискомфорта нужно снова воспользоваться подушкой.

Единственные, кому отсутствие подушки во время ночного сна точно приносит пользу — это совсем маленькие дети. Их позвоночник устроен так, что поддержка шеи во сне не требуется. Даже наоборот: ее отсутствие помогает правильно формироваться будущим изгибам позвоночника, укреплять шейные мышцы.

По мнению врачей, оптимальный вариант для ребенка — сон без подушки до полугода. Дальше можно подкладывать под голову сложенную пеленку, а после года попробовать плоскую ортопедическую подушку. В целом стоит ориентироваться на поведение малыша: если он хорошо спит без подушки, не капризничает без причины после пробуждения, значит, на данном этап от этого аксессуара вполне можно отказаться.

Как выбрать подушку

Дискомфортные ощущения и нарушения сна могут быть связаны не только с отсутствием подушки, но и с ее неправильным выбором. Основной принцип — аксессуар подбирается индивидуально, с учетом предпочтений и привычек человека. Кому-то нравится большая и мягкая подушка, а кто-то предпочитает небольшие жесткие валики.

Выбирая подушку, стоит обратить внимание на несколько факторов:

• Материал — это касается и наволочки, и наполнителя. Раньше внутри подушек находился перьевой наполнитель, но сейчас предпочтительным вариантом считаются бамбук и шелк. Они обладают гипоаллергенными свойствами, не создают опасности для дыхательной системы, принимают форму тела и не сдавливают мышцы;

• Форма — для сна на спине идеально подходят прямоугольные подушки, соответствующие изгибу шеи и способствующие расслаблению мышц. Тем, кто предпочитает сон на боку, стоит обратить внимание на модели с небольшой выемкой и валиком под шею;

• Размер — в среднем габариты подушки должны вдвое превышать объем головы. Слишком большие изделия неудобны для шеи, слишком маленькие не позволяют расположиться комфортно. Самый популярный размер — 50 х 70 см;

• Высота — при шейном остеохондрозе рекомендуется пользоваться подушкой высотой 5-10 см. Любителям спать на животе нужна мягкая, тонкая, почти плоская подушка;

• Упругость — качественные подушки восстанавливают форму через 3-5 секунд после нажатия ладонью. Можно взять аксессуар за угол и встряхнуть. Если одна сторона окажется полупустой, внутри недостаточно наполнителя. Во время сна на такой подушке голова будет проваливаться, что создаст сложности для свободного дыхания.

Не стоит забывать и об уходе за подушкой. Этому аксессуару необходима периодическая чистка, которую можно выполнить самостоятельно либо доверить профессионалам.

Здоровый сон: с подушкой или без нее?

Для качественного ночного отдыха тело должно находиться в правильном и комфортном положении. Для этого и были созданы подушки. Несмотря на утверждения о пользе сна без такого аксессуара, отказ от подушки далеко не всегда полезен и даже может принести вред. При желании можно попробовать выспаться на ровной поверхности, но в остальное время лучше пользоваться подушкой, подобрав ее с учетом своих личных предпочтений и рекомендаций специалистов.