На Севере жить нельзя?

Чтобы сохранить здоровье в условиях Крайнего Севера важно разобраться с рисками

Все слышали, о том, что жить в условиях Крайнего Севера опасно для здоровья. Но мало кто знает, в чем заключается риск и как его можно минимизировать. Об этом наш разговор с доктором. Ольга Владимировна Шестакова, врач — терапевт, гастроэнтеролог, диетолог, нутрициолог. Работала в стационаре городской больницы Мегиона, в лечебно-диагностическом центре «Здоровье» (ведомственная поликлиника ООО «Славнефть-Мегионнефтегаз»), в настоящий момент живет в г. Санкт-Петербурге, практикующий диетолог-нутрициолог, создатель онлайн-школы здорового питания.

Синдром северного напряжения

— Ольга Владимировна, у многих северян нет четкого понимания: как именно условия Крайнего Севера влияют на здоровье. Вы можете пояснить это в двух словах?

— Чтобы понять как Север влияет на организм, надо разобраться, какие еще вредные факторы здесь есть, кроме холода.

Первые медицинские исследования по теме появились еще в 70 годы прошлого века. Именно тогда в трудах советских академиков В.П. Казначеева и С.Т.Пашина появился так называемый синдром «северного» или «полярного» напряжения.

Тогда же было доказано, что жизнь в северных широтах воздействует на организм на клеточном уровне и меняет метаболизм в целом. Из вредных факторов, конечно, самый известный, — это холодовой. Кроме холода оказывает влияние на здоровье УФ дефицит (низкое солнцестояние, часто облачность и туман), выраженные изменения длины светового дня в течение года, мощные колебания магнитного поля (крайние проявления — северное сияние), измененное соотношение между минералами и микроэлементами почвы, частые перепады атмосферного давления в течение дня, частая смена воздушных масс под влиянием циклонов.

— Довольно внушительный список…

— Да, и все эти факторы требуют приспособления к ним, что приводит к нарушению синхронности работы организма и хронической гипоксии тканей и органов. Сложнее всего приходится людям с высокой высокой метеочувствительностью.

— Но адаптация все-таки возможна?

— Организм включает систему адаптации на полную мощность. Есть люди, которые полностью адаптируются и чувствуют себя хорошо. От чего это зависит: почему одним север подходит, а другим — категорически нет, — сложно сказать. У меня нет достоверных данных на этот счет.

В момент адаптации происходит перестройка обмена веществ на так называемый «полярный метаболический тип». Период перестройки может сопровождаться психологическими проблемами. От внезапных апатии, вялости, отгороженности от мира, нежелании общаться до бездеятельного пребывания в постели на протяжении нескольких суток. Эти симптомы возникают в момент максимального истощения приспособительных резервов организма.

— Что происходит при недостаточной адаптации к условиям Крайнего Севера?

— Это раннее старение, более высокая предрасположенность к болезням сердца и сосудов, более тяжелое протекание болезней сердца и их «агрессивность», активация коры надпочечников с выработкой повышенного уровня стрессовых гормонов и как следствие их раннее истощение, снижение работоспособности, нарушение работы вегетативной нервной системы, снижение иммунитета.

При длительном пребывании в условиях Крайнего Севера, если систематически не заниматься своим здоровьем, рано или поздно происходит истощение внутренних резервов организма и возникает недостаточность процессов регенерации и детоксикации. То есть организм хуже восстанавливается после болезни и накапливает больше вредных веществ. И это приводит к его быстрому износу.

— Кто в зоне риска?

— Пожилые, люди, занятые тяжелым физическим трудом, беременные, дети, кормящие женщины. Одним словом те, у кого система адаптации и так уже напряжена. Мое мнение: если к условиям Крайнего Севера не получается адаптироваться, то не стоит здесь оставаться.

Кислорода не хватает?

— Часто слышим фразу «на севере не хватает кислорода». Что она означает?

— Нам действительно не хватает кислорода, когда мы находимся в условиях севера. Но это не означает, что кислорода в воздухе меньше. Здесь его столько же, как и везде. Но усваивается хуже, поэтому и требуется его больше.

Под воздействием особого климата и географии, метаболизм постепенно перестраивается с углеводного на жировой тип. Это увеличивает количество свободных радикалов в крови, а уровень антиоксидантной защиты падает.

В конечном итоге мембраны клеток становятся более уязвимыми к действию внешних факторов, что и повышает уровень кислородного запроса тканей. Именно рост количества свободных радикалов, дефицит антиоксидантов и особый тип обмена веществ приводят к высокой потребности в кислороде и снижают скорость его усвоения клетками, а не дефицит кислорода в воздухе.

— Какие показатели здоровья надо особенно внимательно контролировать северянам?

— Необходимо ежегодно проходить профилактические осмотры у терапевта поликлиники и отслеживать основные показатели крови, холестерин, уровень глюкозы, липидограммы, ЭКГ. По показаниям можно делать УЗИ сердца и дуплексное исследование брахеоцефальных артерий, УЗИ и гормоны щитовидной железы. Дополнительное обследование назначит терапевт по результатам анализов.

— Как противостоять рискам?

В первую очередь, повторюсь, — регулярная диагностика состояния здоровья. Здесь жизненно важны режим труда, питания, отдыха, необходима физкультура. Желателен «умный» отпуск за пределами северных широт. Умный — значит восстанавливающий здоровье, а не разрушающий его еще больше. Важно корректировать недостаточность витаминов и минералов (особенно железа и витамина Д).

«Сладкая» энергия

— Есть ли особые требования к питанию северян?

— Питание должно быть основано на белково-липидном рационе — то есть мясо и рыба необходимы постоянно.

Надо сделать так, чтобы на столе круглый год не переводились брусника, морошка, клюква, черника, голубика, а также грибы. В природе все сбалансировано. Человек должен питаться теми продуктами, которые природа дает ему там, где он живет.

Один из самых важных моментов: необходимо минимизировать количество быстрых углеводов. Это все сладости и выпечка из белой муки. Современной диетологией многократно доказано: переизбыток сахара разрушает организм человека. Суточная безопасная норма сахара в питании — 6 чайных ложек. Причем в эту норму входит и сахар, содержащийся в фруктах. Все, что больше — вредит здоровью.

— Сахар вреден только склонным к полноте?

— От переизбытка быстрых углеводов страдают не только люди, склонные к быстрому набору веса. В своей практике я довольно часто встречаю стройных пациентов с ожирением печени. Причина — чрезмерная любовь к сладкому. Стоит человеку изменить характер питания, как решаются многие, в том числе и застарелые проблемы со здоровьем.

Северяне стараются при помощи сладостей и выпечки компенсировать нехватку солнечной энергии. Естественно, не осознавая этого. За окном холодно и сумрачно — а у нас всегда горячий чай с пирогами и конфетами. Казалось бы, уют, комфорт и благо, но… Быстрые углеводы дают моментальное удовольствие, выброс энергии, которая, не успевая потратиться, запасается в виде жира.

В меню должно быть больше овощей, местных ягод и медленных углеводов — каши, корнеплоды, макароны из твердых сортов пшеницы. Нужны качественные мясо, масло, рыба, молочные продукты…

Диетология от отчаяния

— Почему вы, практикующий терапевт и гастроэнтеролог, решили заняться диетологией?

— Вероятно, от отчаяния. Угнетала невозможность помочь пациентам, основной причиной болезни которых было ожирение, в том числе и висцеральное.

Совет пациентам сесть на диету, заняться спортом и все пройдет — почти не работал. По моей статистике, из ста человек способны сделать это самостоятельно всего двое. Да, всего два процента людей, решая восстановить здоровье, находят возможность изменить образ жизни и полностью восстанавливаются. Остальные не могут.

— Почему так происходит?

Вот и я начала с этим разбираться: почему? Основная причина в тотальном незнании принципов здорового питания, неумении отличить пищу от пищевого мусора. Простой пример: люди, в том числе взрослые женщины, отвечающие за питание своей семьи, изумляются, когда узнают, что сливочное масло с показателем жирности менее 82 процентов, есть не надо. Это не масло, ничего хорошего от него не будет.

Полки супермаркетов, казалось бы, ломятся от еды. Но если внимательно посмотреть, то больше 90 процентов товаров непригодны для питания. Есть можно, но питаться, то есть наполнять клетки нашего организма здоровой энергией и обеспечивать органы качественным строительным материалом с этой едой не получится.

Если мы дорожим своим здоровьем, здоровьем своих близких, то в первую очередь надо разобраться с качеством питания.

Две крайности в приеме витаминов

— Без витаминных комплексов нам здесь, вероятно, не обойтись?

-В приеме витаминов две крайности. Либо не принимают вообще, либо, реагируя на рекламу, потребляют без разбору, горстями, все подряд. И то, и другое плохо. Чтобы скорректировать дефицит, его нужно, сначала установить. Сдать анализы, разобраться, чего точно не хватает, а потом уже идти в аптеку.

За время работы на Севере, я чаще всего наблюдала у пациентов дефицит железа и витамина Д. Сегодня много говорят о витамине Д. Конечно же, в условиях Крайнего Севера его надо принимать всем и в любом возрасте. Но… Мало кто знает, что при истощенных депо железа, витамин Д не переходит в активную работающую форму! Нехватка железа — это состояние энергетического истощения.

Когда речь заходит о железе, часто слышу: «у меня гемоглобин в норме». Показатель гемоглобина может вводить в заблуждение. Гемоглобин в норме, а депо железа истощены. И это базовый дефицит, без устранения которого не усваивается другие необходимые витамины и минералы. Поэтому, в первую очередь следим за железом, а потом подтягиваем все остальное!

И так со многими витаминами и микроэлементами, все они тесно связаны между собой и подход к их коррекции должен быть грамотным и обоснованным.

— Сейчас модно вегетарианство. Это допустимо на Крайнем Севере?

— Вегетарианцу будет крайне трудно выжить на севере, в условиях отсутствия качественных овощей зимой в должном количестве. Я против таких экспериментов. Хотя просто замену мяса рыбой можно рассмотреть. Но рыба должна быть жирной. Берите пример с коренных северных народов.

«Поставьте мне капельницу!»

— Холод и тяжелая физическая работа — по Вашим наблюдениям, к каким проблемам со здоровьем ведёт это сочетание?

— Тяжелый физический труд требует полноценного отдыха. Но часто под словом отдых наш человек понимает либо встречи с друзьями с алкоголем, либо еще одну работу в межвахтовый период. Естественно о каком полноценном отдыхе может в итоге идти речь? Это изнашивает сердечно сосудистую системы и приводит к раннему атеросклерозу и болезням сердца. Вредные же производственные факторы, разные для каждого предприятия только усиливают износ.

— Стрессы и профессиональное выгорание — насколько актуальны эти проблемы среди северян?

— Смотря что, вы понимаете под стрессом. Стресс — любое событие, выбивающееся для нас за рамки обычной жизни. Проживание на севере уже само по себе стресс. Ну и конечно постоянное напряжение системы адаптации этот стресс усиливает.

Поэтому наслаивается и усталость, и сонливость, и отсутствие мотивации. Что касается профвыгорания, то я думаю это мало связано с климатом, оно есть везде. Важно соблюдать гигиену труда.

Труд на севере и так сложен. Здесь сказывается и специфический микроклимат на предприятиях — повышенная или пониженная температура, неадекватная влажность, искусственное освещение в большую половину дня, а иногда и целый день. Вибрация — частый дополнительный стрессор на буровых вышках и автотранспорте, тяжелый физический труд, напряженный характер труда, сменный график, работы в ночные смены, групповая изоляция при работе вахтовым методом. Не исключено, что такие условия и приводят к раннему выгоранию, но я не встречала исследований на эту тему.

— Вы, как специалист, занимавшийся профосмотрами, что можете сказать по повышению пенсионного возраста, в том числе и для работников, занятых в условиях Крайнего Севера?

— Уже к пятидесяти годам, здоровье подорвано у большинства мужчин, занятых на производстве в наших широтах. Я, как врач, как человек, против повышения пенсионного возраста. Я за то, чтобы здесь люди хорошо зарабатывали, рано уходили на пенсию и уезжали. На мой взгляд, это было бы правильно. Но несмотря на это убеждение, могу сказать, что труд не является главным фактором риска. Да, есть производства с особыми условиями труда, и там, конечно же, обязателен ранний выход на пенсию.

Однако, в абсолютном большинстве случаев главный ущерб своему здоровью наносит сам человек нездоровым образом жизни, нежеланием меняться. «Доктор, поставьте мне какую-нибудь капельницу, чтобы я нормально себя чувствовал, и я пойду» — сколько раз я слышала подобные просьбы! Капельницу, конечно, поставить можно, простимулировать организм, чтобы он еще немного побегал, но пройдет еще немного времени, и уже ни какая капельница не поможет.

— А смена образа жизни точно поможет?

— Да, причем в любой, даже самой запущенной ситуации. Начни любить себя, заботиться о себе и все обязательно изменится, даже если ты живешь в условиях Крайнего Севера, здесь работаешь и не намерен отсюда уезжать.

Сердце реагирует первым. Чем опасен северный климат?

С выходом на заслуженный отдых северяне стараются переехать в более южные регионы. Проблемы со здоровьем, которые и без того накапливаются с возрастом, в суровом северном климате только усугубляются. Как сберечь здоровье тем, кто живет в арктической тундре и на что обратить внимание особенно пожилым людям, «АиФ-Ямал» узнал у главного врача Ямальского центра медицинской профилактики, доктора медицинских наук Сергея Токарева.

Морозы и не только

«АиФ-Ямал»: Сергей Александрович, есть ли какие-то особенности в состоянии здоровья, именно, у ямальских пенсионеров, наверняка, климат откладывает свой отпечаток?

Сергей Токарев: Да, безусловно, порядка 90% пожилых северян имеют те или иные заболевания, в том числе хронические. Уже на протяжении многих лет в структуре смертности болезни системы кровообращения занимают первое место — это инсульты, инфаркты, артериальная гипертония и другие серьезные заболевания. Надо сказать, что вообще система кровообращения одна из первых реагирует экстремальные климатические условия, она же больше всего страдает при длительном проживании на севере. Потому не удивительно, что болезни сердечно-сосудистой системы лидируют у пожилых жителей полуострова. Частота их с возрастом нарастает, чем старше человек, тем чаще у него встречаются заболевания сосудов и сердца.

Сейчас явных отличий по заболеваемости у северян от жителей средней полосы нет. Условия жизни и питания, в целом образ жизни ямальцев особо не отличается от всех остальных. Поэтому, как и по всей стране на полуострове после сердечно-сосудистых болезней чаще встречаются заболевнаия эндокринной системы, в том числе ожирение и сахарный диабет, а также органов пищеварения. Приводят к формированию этих болезней нерациональное и несбалансированное питание, недостаток двигательной активности, вредные привычки и ряд других факторов.

Фото: pixabay.com

Еще у северян более распространено нарушение липидного обмена крови. То есть, так называемого вредного холестерина больше, чем полезного. Согласно результатам наших исследований, такие проблемы встречаются буквально у каждого четвёртого ямальца. Эти отклонения приводят к ускоренному формированию атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни и других.

И еще один фактор, о котором можно упомянуть, — это дефицит магния в питьевой воде. А этот микроэлемент очень важен для сердца, его нехватка приводит к формированию гипомагниемии — дефициту магния в сыворотке крови.

— Как именно северный климат влияет на сердце и сосуды?

— Есть ряд северных специфических синдромов.

Во-первых, это синдром полярной гипоксии, когда в тканях недостаточно кислорода.

Во-вторых, синдромы полярной одышки и полярного напряжения, встречающиеся у жителей севера. На их формирование влияют чередования высоких и низких температур, этот фактор сам по себе весьма серьезно бьет по нашему организму. Когда утром -2 градуса, а вечером резко холодает до -22 и наоборот, это сказывается на сердечно-сосудистой системе.

А низкая температура вкупе с сильными ветрами, сухим, холодным воздухом — тяжелое испытание для организма.

Чередование полярного дня и полярной ночи тоже неблагоприятно влияет на кровообращение и особенно на эндокринную систему. Достаточно вредно как находиться долго в темноте и не получать солнечный свет, так и быть постоянно на свету.

Еще одно негативное влияние климата — значительная выраженность в нашем арктическом регионе геомагнитных и космических излучений. Иначе говоря, магнитные бури у нас переносятся на много тяжелее, чем в средней полосе. Даже при небольших геомагнитных изменениях на Ямале взрослый, здоровый человек может лежать без сил, жаловаться на головную боль и сонливость. Хотя на средней полосе эти колебания он даже не почувствует.

Я бы добавил еще один фактор, он опосредованно связан с климатом, но не менее сильно сказывается на здоровье: у северян низкая двигательная активность. В холода, а они длятся не один месяц, люди мало двигаются. А гиподинамия — весьма серьезный фактор риска для болезней сердечно-сосудистой системы, развития ожирения.

Фото: pixabay.com

Меньше соли и сахара

— Сергей Александрович, а есть ли какие-то плюсы такого климата, возможно, кожа дольше остается молодой?

— Конечно, у нас по сравнению со средней полосой, крупными городами, более чистый снег. У нас прекрасные леса, в которых можно собирать дикоросы, дышать свежим воздухом. К сожалению, не могу сказать, что суровый климат помогает, например, дольше сохранить молодость кожи. Увы, за ней нужен уход. Увлажнять воздух, выпивать полтора-два литра воды в день, если нет проблем с почками и гипертонии.

— Многие ямальские пенсионеры, когда выходят в заслуженной отдых, переезжают на юг региона, тем, у кого нет возможности уехать как сберечь и сохранить свое здоровье?

— Первое и самое важное — вести максимально здоровый образ жизни. Это и двигательная активность не менее 30 минут в день, и спокойный, размеренный образ жизни, и отказ от вредных привычек, и правильное, рациональное питание с учетом возраста. Например, северянам пожилого возраста мы советуем больше есть нежирное мясо, курицу или индейку, а еще лучше — рыбу не менее 2-3 раз в неделю, ограничивать соль и сахар.

Второе — регулярно проверять своё здоровье, посещать врача с профилактической целью и третье — соблюдать врачебные рекомендации. Важно всегда следить за показателями своего здоровья: контролировать цифры артериального давления, глюкозы и холестерина в крови, регулярно принимать назначенные врачом препараты. К сожалению, не все это делают, многие пожилые люди соблюдают эти рекомендации от случая к случаю.