«Мне кажется, я скоро сойду с ума от недосыпания или побью своего ребенка» «Я просто не живу, я робот. Муж постоянно в разъездах, а я одна с ребенком» «Если не высплюсь — то все летит кувырком, плохое настроение на весь день!»
НЕДОСЫП У МАМ — СПРАВИТЬСЯ МОЖНО!
Если вы мама и читаете эту статью, то не по наслышке знаете, что высыпаться с маленьким ребенком очень сложно. Бывает так, что не получается спать днем. Бывает, спишь всего 4-5 часов в сутки и такое часто повторяется. Как это выдержать? Смириться и спать на ходу? Не обязательно!
По статистике 73% малышей мешают спать своим родителям. И очень часто молодая мама вынуждена бороться с вечным желанием выспаться. Состояние сомнамбулы для нее считается нормой в нашем обществе. Почему к радости материнства непременно прилагаются темные круги под глазами и подавленное настроение?
«Помню, стою на балконе, а на руках моя орущая крошка. Инстинктивно отхожу подальше от окна, а в голове проносятся жуткие мысли: а что если выбросить ее? Может станет легче?» Да, и такое бывает! Это значит, что мама на нуле! Вот чем опасен недосып!
Конечно, организм матери приспосабливается после рождения ребенка к прерывистому поверхностному сну. Но, подумать только, сколько сил женщина даже в наше время вкладывает в детей! Эти ночные кормления, дневные переживания, сборы в сад и школу, посещение кружков и поликлиник и все прочее, чем переполнено наше материнство приводят к тому, что отдыхать просто некогда. Усталость накапливается!
К примеру, одна моя подписчица пишет: «Мой муж и его родственники считают меня «больной неадекватной истеричкой». Эти «добрые» люди не раз мне давали совет «взять себя в руки». Но они ни разу не дали мне возможность выспаться. И помощь свою не предлагали. Им даже в голову такое не приходило!»
В итоге мамы срываются на своих детей (и иногда на всех вокруг). Нервничают, раздражаются, злятся, а потом винят себя во всем и унывают. Часто потому, что не высыпаются уже несколько лет.
НЕДОСЫП — ПОСЛЕДСТВИЯ
А ведь сон невероятно важен для здоровья! Хотите знать как недосып влияет на работу всего организма?
Со временем вас могут посетить:
-
послеродовая депрессия
-
сердечно-сосудистые болезни
-
ожирение или потеря веса
-
диабет
-
снижение иммунитета
У недавно родивших женщин часто встречается снижение полового влечения (либидо). И роды чаще всего здесь ни при чем. Это все бессонные ночи + коварные гормоны = организм экономит силы. Систематическое недосыпание лишает желаний: от секса до желания жить вообще. Если вас коснулась эта проблема, читайте мою статью: «3 этапа затухания сексуальности»
«Родила. Теперь всем интересен малыш: на кого похож, как ест, сколько набрал в весе, что умеет делать. До меня и дела нет… А я рыдаю ни с того, ни с сего. Я очень устаю, переживаю обо всем и часто думаю, что я плохая мать. Я стараюсь все делать правильно, а малыш все время плачет и плохо спит, не набирает вес… Советчики повсюду, а помощников не найти. Беспросветно. Одиноко. Обидно.»
Непонимание со стороны близких усугубляет проблемы молодой мамы. А ведь так много зависит от ее состояния (и физического, и психологического)! Чем опасен недосып у мам? Тем, что оказывает влияние на самочувствие и состояние ребенка тоже! Между ними неразрывная эмоциональная связь, с рождения малыша и до 5 лет. Часто встречается такой замкнутый круг: мама не может расслабиться и отдохнуть, так как ребенок постоянно плачет, а малыш плачет, потому что ощущает беспокойство мамы.
НЕ ВИНИТЕ СЕБЯ. ВЗГЛЯНИТЕ НА СИМПТОМЫ НЕДОСЫПА
-
сонливость
-
головные боли
-
снижение внимания
-
ухудшение настроения
-
тревожное психическое состояние
Из — за хронического дефицита сна утрачивается логика рассуждения, ухудшается анализ ситуаций, способность к адекватной реакции. Простыми словами: замученная мама забывает выключить газ, утюг или закрыть на ключ квартиру. Это реальные, порой трагические случаи. Десятки пожаров происходят по причине забытой включенной плиты. Случаи воровства тоже не редкость. Худшее, что может случиться — пострадает ребенок.
Рассмотрите симптомы и последствия недосыпа. Если дело только в нехватке сна, то обращаться нужно не к врачам и психологам, а к родственникам и друзьям. Они вполне могут помочь по хозяйству или погулять с ребенком. Об этом в следующем разделе.
НЕДОСЫП — РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ
«Перетерпеть» — это не лучший способ улучшения сна, хотя и самый распространенный среди наших мамочек. Ну не принято у наших женщин жаловаться на жизнь, в генах заложено. Мамы, плевать на все! На умные рекомендации по уходу за ребенком, часто противоречащие друг другу. На мнение ближних и дальних. На бесконечную вереницу бытовых дел.
«Первую свою дочь я долгое время качала в кроватке по ночам, иначе стоял крик. Жизнь казалась адом. Вторую дочь укачивала в колясочке и днем, и вечером перед сном потому что она плохо засыпала. Ночью вставала к ней не раз поить и кормить. А третью решила класть спать с собой. И не смотря на то, что она была самым беспокойным моим младенцем, я высыпалась с ней и радовалась материнству.»
Совет 1. Итак, я рекомендую приложить все усилия, чтобы мама спала ночью.
И не важно, если для этого нужна пустышка, смесь на ночь (если по-другому невозможно), раздельный сон или совместный, когда ребенок то и дело прикладывается к груди, а мама продолжает дремать. В конце концов организуйте дежурство с папой у колыбели сына или дочки, пусть он возьмет отпуск. Поверьте, психическое здоровье мамы важнее всего в данный момент! Всегда ищите свой способ! Ребенку нужна спокойная добрая мама.
Нередко оказывается всего навсего мамочке необходимо лечь поспать вместе с малышом во время его дневного сна. Не пренебрегайте этим простым но действенным советом! Если не хочется спать, просто полежите в расслабленном состоянии — отдыхайте. Не стоить вспоминать незаконченные дела, стоить вспомнить свой отдых у моря, шум волн и крики чаек…
Среди мам принято находить объяснения детским проблемам со сном фразой «зубки, наверное». И конечно же, не высыпаться годами!
«Когда моей малышке исполнился месяц мне захотелось подстричься. Записалась в парикмахерскую. Вот этот день настал, ребенок с мужем. Ура! За те 40 минут мне позвонили раз 20. А когда я вернулась домой, застала поседевшего мужа и обезумевшего от крика ребенка. С тех пор меня одну не отпускают никуда. Даже в душ я хожу с оглядкой.»
Совет 2. Не стесняйтесь просить о помощи!
Не каждая мама решится оставить малыша с чужим человеком. Но привлечь бабушек и дедушек, мужа, друзей, домработницу к домашним делам можно и нужно. Знаете, любящая бабушка будет с огромным удовольствием ухаживать за внуком или внучкой. Позвольте ей вам помочь. Поощряйте мужа к общению с ребенком, доверьте ему самое творческое и ответственное дело — игру.
Совет 3. Состояние перманентного беспокойства мам вносит свои поправки в их жизнь.
Нарушение сна — одна из них. Взрослым ритуалы тоже помогают уснуть. Придумайте себе «сказку» перед сном — спокойное занятие: чтение, музыка… Так мы настраиваемся на сон. Со временем организм вырабатывает рефлекс переключения на «режим сна».
«После рождения долгожданного первенца у меня появилось мрачное настроение. Изолированность, вместо всего привычного и радостного — привязана к малышу. У меня пропал сон и аппетит. На тот момент палочкой — выручалочкой стал мой любимый сериал. Я все бросала и увлеченно смотрела. Это меня успокаивало и отвлекало от мрачных мыслей.»
Совет 4. Занятие по душе никто не отменял.
Маленькие радости в виде посиделок с подругами, «выход в свет» хотя бы раз в месяц поднимают настроение и отвлекают от рутины. Сотни «не могу, не получается»? Тогда занимаемся спортом вместе с ребенком на руках. Для него это игра, а для мамы — бодрость и позитив.
Кстати, контрастный душ улучшает не только состояние кожи после родов, но и душевное состояние!
Совет 5. Долой перфекционизм!
Подводить итоги своего материнства будем, когда детки наши вырастут. Сложные первые месяцы, годы не пытайтесь оценивать себя, загоняя себя в определенные рамки. Вы особенная мать! Это точно! И каждый ребенок индивидуален. Вы достались друг другу, потому что это лучший вариант для вас обоих.
Никто не идеален. Ну не можем мы готовить 3 раза в день, наводить идеальную чистоту в доме, нянчить детей по книжкам и при этом выглядеть на все 100%. Дела бывают важные и не очень. Блюда бывают простые и сложные. Пользуйтесь удобными приспособлениями для малыша, ищите свой способ, чтобы облегчить себе жизнь.
Милые мамы, находите время на свой сон и не забывайте насколько он важен. Слушайте свой организм. Любите себя. Бросайте все и спите!
А вы страдали от недосыпа? Как справлялись?
Атака на нейроны. Как недосып влияет на мозг?
Зарубежные ученые провели ряд исследований, в результате которых выяснили, что недосып у людей среднего возраста становится причиной рисков развития деменции в более позднем возрасте. При этом не все точно понимают, как именно это происходит. А связь прямая, отмечают специалисты, так как недостаток сна и некачественный сон приводят к ряду серьезных проблем. О том, как именно мозг и психика реагируют на недосып, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук, психоаналитик, клинический психолог высшей категории, сомнолог, доцент Алексей Мелехин.
Негативная реакция
Мозг не может не реагировать на недостаток сна, и этому есть несколько объяснений. «Мозг как орган состоит из клеток, нейронов. Недосып приводит к такому явлению, как стресс, то есть влияет на способность нервных клеток правильно работать, размножаться и обеспечивать те или иные функции, как, например, память, внимание и прочие», — говорит Алексей Мелехин.
Специалист отмечает, что при нехватке сна начинает нарушаться нейрогенез, то есть способность клеток восстанавливаться, строить новые связи для обеспечения базовых функций и перестраиваться. «При недосыпе ухудшается обучаемость, то есть человеку становится трудно усваивать новую информацию, нарушаются процессы мышления, становится трудно что-то скооперировать, систематизировать», — говорит Алексей Мелехин. Начинается преждевременное старение мозга.
Под старением мозга мы понимаем как раз нейрогенез. В этом случае замедляется скорость образования новых связей и новых клеток. В мозге в норме происходят процессы, которые обеспечивают как развитие новых нервных клеток, так и их нормальное функционирование, чтобы не было воспалительных процессов в органе, чтобы правильно шла регенерация. Такое состояние называется нейроглия. А при старении мозга, отмечает сомнолог, оно изменяется. «Сон фактически служит для мозга и психики определенной «очисткой», потому что во время сна происходит детоксикация от продуктов распада», — говорит Алексей Мелехин. Соответственно, если человек плохо спит, все процессы нарушаются.
«Если мы говорим про людей 65+, то риски сосудистых аварий, в частности сосудов головного мозга, на этом фоне возрастают, отмечается отложение амилоида, а значит, растут риски развития болезни Альцгеймера. И эти риски выше у тех людей, у которых отмечается нарушение сна», — говорит Алексей Мелехин.
При недосыпе чаще всего страдают префронтальные отделы — это лобные доли, которые отвечают за программирование, контроль, обеспечивают то, как мы функционируем, говорит сомнолог. И, конечно же, отмечает специалист, надо понимать, что недосып приводит к раздражению подкорковых отделов, эмоционального мозга, лимбической системы.
Как распознать
При недосыпе, говорит Алексей Мелехин, на фоне раздражения лимбической системы появляются такие последствия, как:
- раздражительность;
- гневливость;
- слезливость и т. д.
Понять, что у человека недосып, не каждый может сразу. «В основном это устанавливается в результате обследования. Есть специальная шкала сонливости, она находится в открытом доступе, по ней каждого человека просят отметить у него наличие сонливости в тех или иных ситуациях. И чем выше балл, тем больше вероятность, что у человека есть недосып», — говорит Алексей Мелехин. То есть первый пункт, по которому определяется недосып, это наличие сонливости — как дневной, так и вообще.
«Тут важно не начать измерять недосып часами, потому что у всех людей свои индивидуальные особенности по времени сна», — говорит Алексей Мелехин. И советует смотреть еще на такой пункт, как состояние с утра. «Если вы просыпаетесь разбитыми, с головной болью, красными глазами, раздражительностью, то явно что-то происходит во сне», — говорит Алексей Мелехин. Так что эти два индикатора ярче других покажут, что есть проблема. И с ней уже стоит идти к врачу.
Варианты недосыпа
В попытках разобраться, почему человеку не хватает сна, нужно понимать следующее: есть недосып естественный, а есть искусственный. Под естественным вариантом понимают нарушение сна вследствие ряда причин. Например, недосып в структуре различных заболеваний, говорит специалист. «Это могут быть как психические, так и неврологические и даже соматические болезни. Например, большинство психических расстройств тревожного спектра сопровождаются недосыпом и тревожным сном», — говорит Алексей Мелехин.
Искусственный недосып, отмечает сомнолог, развивается тогда, когда человек сам вмешивается в свой сон. Например, в погоне за стремлением сделать свой сон более здоровым начинает ставить будильники на «правильное» время, потому что в ряде источников написано, что вставать лучше в 5, чем в 10. Также если пытается менять привычки, чтобы уходить ко сну, когда к этому не готов.
Кроме того, не все понимают разницу между недосыпом и усталостью, приписывая ощущение второго к первому. «Сонливость — это естественный процесс, когда хочется спать. У человека закрываются глаза, его тянет в сон, туманность в теле появляется, полудремное состояние, расслабляются мышцы, особенно шеи, когда начинает голову клонить вниз. Именно это является состоянием сонливости», — говорит Алексей Мелехин. При этом, как отмечает специалист, люди нередко путают это состояние с усталостью.
Причина такого смещения в том, что люди после работы стали чаще приходить и ложиться на кровать с целью немного отдохнуть — смотрят что-то в гаджетах, читают книжки. Из-за этого, предупреждает сомнолог, стирается ассоциация кровати как места для сна и расслабления. Итогом становится то, что, когда человек ложится в нее, он не может уснуть. Формируется недосып. «И это тянет преждевременное старение мозга, а также проблемы с психикой, потому что они взаимосвязаны и друг без друга рассматриваться не могут», — отмечает Алексе Мелехин. А нарушения в этой паре приводят и к риску ухудшения работы мозга, развитию ранней деменции, а также к различным сбоям в иммунитете и прочим неприятностям со здоровьем.
Утром болит голова после сна: почему и что делать, советы невропатолога
Если вас беспокоит утренняя головная боль — нельзя игнорировать данный симптом, так как он может быть триггером серьёзных проблем со здоровьем. Почему утром болит голова и что с этим делать? Сегодня мы рассмотрим основные причины, по которым у вас может болеть голова и постараемся выяснить, как избавиться от этой проблемы.
«Когда человек жалуется на головную боль, задача врача: определить состояние здоровье пациента, нет ли в организме каких-либо нарушений. Сигналом того, что утренняя головная боль является признаком серьёзного заболевания, является слабость в руках, наличие рвоты и тошноты, температура или смена походки. Если у вас болит голова утром и при этом нет никаких сопутствующих симптомов, вероятнее всего, вам просто необходимо отрегулировать распорядок дня, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время, а также чаще гулять на свежем воздухе» — врач-невропатолог высшей категории, доцент кафедры неврологии НМУ им. А. А. Богомольца, кандидат медицинских наук — Владимир Мельник.
Основные причины утренней головной боли
Головная боль является одним из наиболее распространённых симптомов в мире, и, если она не возникает как отдельное заболевание, то всегда становится предвестником каких-то нарушений в организме. Исключение составляют случаи, когда боль в голове утром возникает на фоне употребления алкосодрежащих напитков накануне, что является нормальной реакцией организма на интоксикацию. Однако, если вы не употребляли спиртных напитков и достаточно выспались, но всё равно ощущаете головную боль — это может говорить о наличии некоторых болезней или о том, что с вашим спальным местом что-то не так.
Причина утренней головной боли №1
«Слишком мало или слишком много сна»
Для восстановления организму требуется семь-восемь часов сна. Если его становится намного меньше, он переходит в безопасный режим и начинает вырабатывать гормоны — кортизол и норадреналин. Пульс и кровяное давление повышаются, и часто на фоне этого возникают головные боли. Американские ученые обследовали 1480 человек, жалующихся на частые головные боли. У 50 процентов пациентов мигрени были вызваны нарушениями сна. Кроме того, все люди, регулярно спящие только по 6 часов, испытывали сильные головные боли.
После плохого ночного сна лучше всего побольше гулять в течение дня и спать по 20-30 минут (более длительный сон не рекомендуется, так как ваше тело не будет в естественном биологическом ритме, могут начаться проблемы с засыпанием, а последующая ситуация с бессонницей и головной болью повторится). Противоположная ситуация — слишком длительный сон, что, в свою очередь, тоже плохо.
«Уровень серотонина падает во время сна, который длится более девяти часов, и это уменьшает приток крови к мозгу и часто вызывает головную боль», — доктор Сальваторе из Неврологического центра Новой Англии (США).
Консультанты ортопедических салонов Медтехника Ортосалон в Днепре, Киеве, Харькове, Запорожье, Виннице и других городах Украины, смогут более детально помочь вам в решении проблем в головными болями, и смогут посоветовать подходящие ортопедические изделия.
Причина утренней головной боли №2
«Недостаток гормонов радости»
Гормонами радости, или гормонами счастья, которые так часто встречаются в разговорной речи, называют эндорфины. Это особый вид гормонов в организме человека, отвечающие за нормальный психоэмоциональный баланс нервной системы. Согласно исследованиям, эндорфины показывают самые низкие значения утром, а у некоторых людей это провоцирует мигрень. Низкий уровень эндорфинов влияет на уровень других нейротрансмиттеров, таких как, например, серотонин, который вызывает сужение кровеносных сосудов в мозге. Это сужение уменьшает приток крови к органу, что может спровоцировать головную болью у некоторых пациентов», — объясняет доктор Марк Хорсанди из Центра помощи при мигрени в Далласе. Исправить такую картину поможет утренняя зарядка, которая оснастит тело всплеском эндорфинов.
Причина утренней головной боли №3
«Бруксизм»
Некоторые люди сталкиваются с такой проблемой неврологической этиологии как «бруксизм». Согласно данным из Википедии, бруксизм — это скрежет зубами. Такая патология может возникнуть у человека в ночное время и негативно сказывается на здоровье зубов и височно-нижнечелюстных суставах. Бруксизм может возникнуть на фоне хронических стрессов, психических напряжений или образоваться вследствие нарушений работы центральной и периферической систем.
Бруксизмом страдают около сорока процентов населения нашей страны, а это очень внушительная цифра. Именно бруксизм может стать одной из вероятных причин утренней головной боли. Симптомами бруксизма являются:
- Утренняя головная боль;
- Зубная боль;
- Утренний дискомфорт в ушах и шее.
При наличии подозрений на бруксизм необходимо обратиться к невропатологу или стоматологу. В стоматологической практике используются специальные шины, которые защищают зубы от давления и устраняют рефлекторные челюстные зажимы.
Интересный факт! Неправильный прикус также может стать причиной утренней головной боли. Боль в данном случае локализируется вокруг щёк и возникает в результате перегрузки височно-нижнечелюстных суставов. Чтобы устранить эту проблему — обратитесь к вашему лечащему стоматологу.
Причина утренней головной боли №4
«Злоупотребление обезболивающими препаратами»
Утренние боли в голове могут возникнуть в случае, если вы принимаете обезболивающие лекарственные препараты. К таковым относится ацетилсалициловая кислота, парацетамол и психотропные препараты.
«Злоупотребление анальгетиками является важным фактором риска, который увеличивает частоту возникновения головных болей; приём этих лекарств также может превращать эпизодические боли (менее 15 раз в месяц) в хронические боли (более 15 эпизодов головной боли в месяц в течение не менее 3 месяцев)», — сообщают исследователи в Международной ассоциации по изучению боли.
Вот почему обезболивающие препараты следует использовать строго в дозированном количестве и только по назначению врача.
Причина утренней головной боли №5
«Гипертония»
Огромное количество украинцев страдают от гипертонии, причём эта болезнь затрагивает все возрастные категории. Гипертония воздействует не только на пожилых людей и людей с избыточным весом, но также и на молодых людей с нормальной массой тела. Обычно они не знают о своей болезни, потому что гипертония, особенно на ранних стадиях заболевания, не всегда проявляется. Утренняя головная боль в данном случае может стать первым сигналом гипертонии, особенно если она появляется в области затылка и сопровождается шумом в ушах. Врачи объясняют этот процесс сужением кровеносных сосудов и повышением давления.
Причина утренней головной боли №6
«Гормональные изменения»
Мигрень, которая возникает утром (почти половина приступов происходит между 4 и 9 часами утра), поражает женщин в три раза чаще, чем мужчин. Это связано с изменениями уровня женских половых гормонов.
Головные боли также появляются у 30 процентов пациентов с гипотиреозом (дефицит тиреоидных гормонов), однако, быстро исчезают после осуществления гормонального лечения. Головная боль, связанная с гипотиреозом, обычно непрерывная, двусторонняя, пульсирующая или не пульсирующая.
Причина утренней головной боли №7
«Проблемы с носовыми пазухами»
Больные пазухи могут вызывать головные боли, особенно по утрам. Слизь, которая остается в пазухах, является субстратом для микробов. Когда возникает воспаление слизистой оболочки синуса, в результате отека происходит давление на нервные окончания, что вызывает боль. Диагностировать данную проблему довольно просто — боль усиливается при наклоне головы и исчезает после промывания и чистки носовых пазух.
Причина утренней головной боли №8
«Апноэ во сне»
«Апноэ» — это остановки дыхания во время сна, которые могут длится более десяти секунд и вызывают головные боли по утрам. Помимо головной боли, когда вы просыпаетесь, вы будете чувствовать слабость и раздражительность, а в течение дня будут проблемы с концентрацией внимания. Проблема с этим недугом заключается в том, что вы можете испытывать апноэ во сне и даже не осознавать его, если не спите с партнером, который сможет его увидеть. Обструктивное апноэ во сне нередко сопровождается храпом.
Причина утренней головной боли №9
«Обезвоживание»
Даже небольшая нехватка воды в организме может нарушить самочувствие. Если в течение дня вы не употребляете достаточное количество воды, то после ночи организм будет сильно страдать. Как плохая гидратация вызывает головную боль? Существует теория, согласно которой потеря воды организмом провоцирует напряжение в кровеносных сосудах в голове, кровь недостаточно насыщается кислородом, что активирует боль в голове. Не забывайте выпивать не менее 2-2,5 литра воды в течение дня.
Причина утренней головной боли №10
«Неправильно организованное спальное место»
Если вы спите на обыкновенной подушке — неудивительно, что на утро вы испытываете головную боль. Подушки обычно производятся из материалов, которые не обладают оптимальной жёсткостью и не соответствуют анатомическому строению нашего тела. Из-за неправильной высоты и жёсткости подушки, деформируется шейный и грудной отделы позвоночника, перекрывается нормальное кровообращение, в мозг перестаёт поступать достаточное количество крови и кислорода, что провоцирует образование спазмов в голове. Что делать в таком случае? Невропатологи советует использовать для сна только ортопедические подушки.
Ортопедическая подушка, купить которую вы можете прямо на сайте нашего интернет-магазина, обладает рядом преимуществ, относительно обычной подушки. Её форма соответствует анатомическому строению нашего тела, поэтому во время сна шейный отдел позвоночника не будет деформироваться. Вы избавитесь не только от головной боли, но и от боли в шее, спине, и в целом начнёте чувствовать себя гораздо бодрее.
Купить ортопедическую подушку вы можете в сети магазинов Медтехника Ортосалон. У нас представлен широкий ассортимент ортопедических изделий. Мы работаем с ведущими мировыми производителями, поэтому гарантируем качество предоставляемой нами продукции.
- ОФС.1.2.1.1.0003.15 Спектрофотометрия в ультрафиолетовой и видимой областях // Государственная фармакопея, XIII изд.
- М.П. Киселева, З.С. Смирнова, Л.М. Борисова и др. Поиск новых противоопухолевых соединений среди производных N-гликозидов индоло[2,3-а] карбазолов // Российский онкологический журнал. 2015. № 1. С. 33-37.
- Wunderlich, «Geschichte der Medicin» (Штуттгардт, 1958).
- https://mamaschool.info/blog/article/hronicheskiynedosip.
- https://aif.ru/health/life/ataka_na_neyrony_kak_nedosyp_vliyaet_na_mozg.
- https://ortosalon.ua/blog-utrom-bolit-golova-posle-sna-pochemu-i-chto-delat-sovety-nevropatologa.
- ОФС.1.2.1.1.0003.15 Спектрофотометрия в ультрафиолетовой и видимой областях // Государственная фармакопея, XIII изд.
- Скориченко, «Доисторическая M.» (СПб., 1996); его же, «Гигиена в доисторические времена» (СПб., 1996).
- Мустафин Р. И., Протасова А. А., Буховец А. В., Семина И.И. Исследование интерполимерных сочетаний на основе (мет)акрилатов в качестве перспективных носителей в поликомплексных системах для гастроретентивной доставки. Фармация. 2014; 5: 3–5.
