Отчего может болеть голова? Немецкие ученые на днях закончили серию опытов и выяснили, что — в том числе, и от проблем с ногами. Наши ступни при ходьбе испытывают ударную перегрузку в 20 G. Это втрое больше, чем терпят космонавты на посадке.
Если бы не подъем стопы, который гасит эту перегрузку, то каждый шаг, а в день каждый из нас в среднем делает около 10 тысяч шагов, грозил бы нам сотрясением мозга. Если же с ногами не всe в порядке, то нагрузка на голову резко возрастает. Оттого и боли.
А откуда проблемы с ногами? От неправильной обуви — кроссовок, но, прежде всего, шпилек. По самым свежим данным, больше половины российских женщин носят обувь, которая деформирует стопу, портит осанку, да просто вредит здоровью. В большинстве стран мира дамы встают на высокие каблуки только в крайнем случае — сходить в театр, в ресторан. А в повседневной жизни, каких бы жертв не требовала красота, они на эти жертвы не идут и обувают в первую очередь что-то удобное.
Подругам Елены не обязательно листать глянцевые журналы, чтобы узнать, какие туфли модно носить в этом сезоне. В любой момент готова прочитать лекцию о каждой новой коллекции. В ее гардеробе всегда можно найти лучшие модели. Говорит, это катастрофа, если за месяц не приобретет 2-3 пары туфель.
В обувные магазин Лена ходит, как на работу. Причем, свое внимание модница задерживает исключительно у прилавков, где туфли на высоком каблуке. Думает, что только так мужчину можно держать «под каблуком».
Елена Рубашкина: «Каблуки… в них женщина выглядит стройнее, выше, если она маленькая, и красивее, наверное. И мне кажется, что мужчинам нравится, когда женщина ходит в каблуках».
Но такая красота, скорее всего, потребует жертв. Каждая вторая манекенщица заканчивает свою карьеру с «синдромом тяжелых ног».
Мария Никитана, модель: «Кроме того, есть такое профессиональное заболевание, — почему модель до 25 — это варикозное расширение вен. Все оттого, что девушка очень часто и очень много ходит на высоком каблуке».
Попасть к врачу с заболеванием ног может каждая любительница каблуков. Варикозное расширение вен может возникнуть, если постоянно ходить на десятисантиметровых шпильках.
В группе риска находятся женщины, которые принимают гормональные препараты, беременные и те, кому на работе приходиться долго стоять или сидеть. В этих случаях, говорят медики, позволителен только маленький каблук. Всем остальным дамам лучше всего выбирать туфли с каблуком средней высоты.
Дмитрий Лишов, врач-флеболог: «Каблук должен быть достаточно устойчивым, равномерно распределять нагрузку на стопу, по высоте — 5-6 сантиметров. Если на фоне ношения каблуков у вас появляются какие-то жалобы: тяжесть в ногах, отеки, варикозные вены — это, конечно, стоит обратиться к врачу».
Избежать варикозного расширения вен просто, если учесть советы врачей. Поход в обувной магазин лучше всего планировать на вторую половину дня. К вечеру ноги отекают, и пара туфель, приобретенная утром, может оказаться мала. Примерять туфли следует сначала стоя, потом сидя. У хорошей модели большой палец не должен касаться носка туфель.
Оксана, продавец-консультант: «Очень важно подобрать правильный размер. Дело в том, что в процессе носки обувь растягивается, и нога может уйти вперед, и в результате этого можно поломать каблук, поэтому очень важно, чтобы нога сидела очень плотно и пяточная часть была зафиксирована».
Все врачи в один голос говорят каблук — вещь необходимая, при ходьбе нога должна перекатываться, а с абсолютно плоской подошвой это проблематично. Вот тут-то и приходит на помощь каблук, но небольшой. Оптимальным считается тот, высотока которого составляет 1/14 длины стопы, то есть не более 2-х сантиметров. Именно поэтому медики женщинам ставят в пример мужские туфли и кроссовки.
Популярность к каблукам пришла после Второй мировой войны. Тогда появились шпильки, которые помогли женщинам в одно мгновение вырасти на 10 сантиметров. От такого не могла отказаться ни одна модница. Историки потом написали: «Шпильки испортили полы всем музеям мира, и ноги целому поколению женщин».
Александр Васильев, историк моды: «Женщины стараются очень выделиться, для этого им нужны накладные элементы, например, накладные ногти, груди, и, конечно, же каблуки, которые являются таким же элементом, который изменяет фигуру женщины — ее рост и пропорции».
Впрочем, сейчас в истории каблуков новый поворот. В Европе женщины от них отказались — там уже появилось убеждение, что выглядеть на все сто можно и на плоской подошве. В России к шпилькам не проявляют интерес пока лишь манекенщицы. Туфли на каблуках для них — только рабочая обувь. И при первом удобном случае они тут же надевают кроссовки. Репортаж Андрея Санникова.
Ведущий: «Эту животрепещущую для всех женщин и вовсе не бессмысленную для мужчин тему мы подхватываем вместе с редактором «Моды» одного из популярных глянцевых журналов Анной Карабаш. Анна Владимировна, каблуки-то сейчас модны или нет?»
Анна Карабаш: «Каблуки всегда модны. Это та классика, которая не может выйти из моды. Это одна из форм существования обуви. Соответственно, они не могут выйти из моды по определению. Можно говорить о том, какие каблуки в моде или какие не в моде. Можно сказать, что тонкие, очень высокие шпильки явно не в моде. В моде прямой толстый каблук. Я думаю, что в моде танкетка, в моде платформа. На самом деле в моде такие довольно агрессивные формы каблуков сейчас».
Ведущий: «А вообще, какая обувь сейчас в моде? Я говорю о цвете, о форме носов, о материале, из которого это всe сделано?»
Анна Карабаш: «Лучше даже начнем о том, какая обувь не в моде. Не в моде любимая многими нашими женщинами итальянская обувь разнообразно украшенная палетками, рисунками, какими-то маленькими украшения, их просто не надо больше носить никогда. Это не в моде. В моде чистые, однотонные цвета. В моде лаковая фактура, лаковая кожа. А моде леопардовый принт».
Ведущий: А форма носа?
Анна Карабаш: «Сейчас нужно уже покупать остроносую обувь, имея в виду, естественно, женскую. Можно очень хорошо носить остроносые лодочки плоские, вообще без каблука. Очень здорово смотрится с брюками. Очень здорово смотрится с платьями».
Ведущий: «То есть мода на круглые носы уже прошла?»
Анна Карабаш: «Ну, нельзя сказать жестко, что она прошла. Потому что на самом деле во многих коллекциях мы до сих пор еще видим круглые носы, но это совершенно определенные марки, которые делают совершенно удивительную обувь и сразу видно, что это классная вещь. В целом, если говорить о моде, как о массовом явлении, да, можно сказать, что круглые носы больше можно пока не покупать».
Ведущий: «А теперь, пожалуйста, всe то же самое: носы, каблуки, цвет, — про мужскую обувь».
Анна Карабаш: «Если говорить о мужской обуви, я думаю, что засилие опять же той же итальянской обуви с очень длинными острыми носами тоже нужно каким-то образом прекращать, прекращать это носить, потому что, на мой взгляд, мужчина в такой обуви становится похож ни больше, ни меньше на наркобарона. Это, ну, ну, как бы, дурной тон уже просто. Закруглeн, чуть-чуть закруглен, скругленный, но острый нос — вот это может быть интересно».
Ведущий: «Что сейчас нужно купить тем, кто не может слишком много потратить, но хочет купить такую вещь, которая бы быстро не вышла из моды?»
Анна Карабаш: «Если иметь в виду женщин, я бы порекомендовала туфли из крокодиловой кожи или туфли из кожи змеи, или, ну вот что-то в этом роде такой фактуры на высоком каблуке не очень тонком, не очень остром, с чуть-чуть кругленным носом. Вот эта форма будет всегда прекрасна. Это классика жанра, это всегда выглядит дорого и респектабельно.
Что касается мужчин, я думаю, что можно купить замшевую обувь, которая смотрится очень породисто и на самом деле, в отличие оттого, что многие люди думают, что это не ноская вещь, а она хорошо носится. Если правильно за ней ухаживать, она иногда даже носится лучше, чем кожаная обувь. На ней не так видны разводы».
Ведущий: «А сочетаются ли такие понятия, как модно и удобно?»
Анна Карабаш: «Да, безусловно, сочетаются. И на самом деле главное, чтобы было удобно. Потому что если не удобно, то уже походка очень портится, если иметь в виду каблуки, особенно девушек, которые любят ходить на каблуках. Если девушке неудобно, это видно сразу. Это ужасно выглядит. И на самом деле лучше бы она ходила на плоском, в обычных тех же замшевых мокасинах и выглядела бы прекрасно».
Ноги покоя не дают. Как плоскостопие приводит к головной боли?
Печально известное плоскостопие — настоящая болезнь цивилизации и головная боль современного человека. Причем и в прямом, и в переносном смысле. Деформации (а отсюда и дисфункции) в «фундаменте» тела влекут последствия для всего организма. Как это происходит, рассказывает исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.
«Давно ли изобрели обувь? Историки моды придерживаются мнения, что это произошло более нескольких тысяч лет назад. Но до этого на протяжении миллионов лет наши предки передвигались по пересеченной местности босиком. От поколения к поколению в процессе бега по песку, траве, камням «оттачивались» идеально функциональные стопы», — рассказывает Ольга Чижевская. Современные жители мегаполиса, передвигающиеся по твердым плоским поверхностям, все чаще сталкиваются с деформациями стопы, отмечает специалист. Усугубляет ситуацию неоптимальная модельная обувь (излишне высокий каблук или, напротив, плоская и тонкая подошва). В результате плоскостопием страдает почти 70% современных людей.
Проблема в стопах
Тут стоит вспомнить основные функции стопы, чтообы понять, как именно ее деформации влияют на здоровье, говорит Ольга Чижевская.
- Рессорная. Стопа для тела — как шина для автомобиля: она обеспечивает безопасное передвижение по различным поверхностям. Если шина повреждена, машина едет плохо. В отношении стоп это правило также работает. Уплощенная стопа плохо амортизирует удары о поверхность при ходьбе. Непрекращающиеся микросотрясения мозга (каждый шаг буквально отдается в черепной коробке!) закономерно вызывают боль в голове.
- Толчковая и балансировочная. Кинетическая энергия, образующаяся в момент отталкивания от опоры, передается телу. Собственно, именно это позволяет человеку совершать движение. При этом благодаря способности суставов стопы смещаться во всех плоскостях человек может сохранять равновесие. Идеальная биомеханика стопы позволяет совершать оптимальные движения. Однако при ее дисфункции формируется неоптимальный двигательный стереотип. Это задействует «лишние» группы мышц. Точнее будет сказать, неправильное положение и работа стопы заставляют все (!) наши мышцы и связки прикладывать дополнительные усилия, чтобы компенсировать нарушения. Можете себе только представить этот комплексный сбой! По закону цепной мышечной реакции перегрузка затрагивает мышцы все выше и выше. Зажим в плечевом поясе нарушает кровоснабжение головного мозга, что приводит к сильным головным болям и ощущению хронической усталости во всем теле. Особенность подобной «мигрени» такова, что она практически не снимается медикаментозно без устранения вызвавшей ее причины.
«Изучением биомеханики движений человека врачи занялись лишь в конце прошлого века, когда стартовали марафонские движения на Западе. Именно бегуны и их синдром перенапряжения передней части стопы заставили даже самых консервативных ученых признать, что многие заболевания опорно-двигательного аппарата вызваны именно изменениями в стопах», — говорит Ольга Чижевская.
Интересная конструкция
Для коррекции ситуации предлагаются ортопедические стельки и специальная обувь. «Ортопедические стельки и обувь появились в 20-е годы XX в. Первоначально их изготавливали из кожи, дополняя металлом для придания прочности конструкции. Настоящий художник срисовывал ногу пациента, затем скульптор выполнял слепок, и уже по нему мастер обувного дела создавал макет обуви или ортеза. С тех пор минуло сто лет, врачи успели протестировать более 200 различных материалов для изготовления стелек: от коры пробкового дуба до инновационных полимеров», — отмечает Ольга Чижевская.
В чем принципиальная разница? В целом стельки можно разделить на два типа: серийного производства (ригидные, жесткие) и индивидуальные, изготовленные по стопе пациента.
Универсальные жесткие супинаторы заводского производства ультимативно поднимают и фиксируют свод. Подобную подпорку врачи-подиатры в шутку иногда называют «костылем». Однако смешного тут мало. Подобные ортезы, ограничивая движение, способствуют тому, что часть мышц, на время выведенная из процесса, попросту атрофируется.
«Индивидуальные ортезы, изготовленные из мягкой и пластичной пены по стопе пациента (при этом учитывается состояние стопы в движении — во всех фазах шага), работают иначе. По сути, такая стелька имитирует ходьбу по влажному песку: равномерно распределяет давление под стопой, не сковывая ее. При этом площадь опоры увеличивается почти в два раза, движения становятся более координированными, пластичными. Выправляется та самая неоптимальная биомеханика. Стимуляция рецепторов подошвы улучшает координацию и дополнительно стимулирует физиологичный паттерн ходьбы», — говорит Ольга Чижевская.
Важный момент: при диагностированных патологиях стопы использование стелек — часть комплексного лечения. В дополнение к ортезотерапии врач может назначить ЛФК, массаж, пересмотр обувного гардероба и другие методы, актуальные в каждом конкретном случае. При правильной походке и при отсутствии проблем со стопами и голова болеть из-за плоскостопия не будет.
Оставить комментарий (0)
Несколько советов людям, вынужденным много стоять на работе
После длительного пребывания в стоячем положении многие чувствуют дискомфорт, усталость и отёки в ногах. Люди, которым по долгу службы приходится проводить много времени на ногах, подвержены риску боли и дискомфорта в ногах, голенях и икрах, коленях, бёдрах и внизу живота. Исследования показали, что заболевания опорно-двигательного аппарата — наиболее распространённая причина плохого самочувствия работников, и 17% этих заболеваний поражают нижние конечности.
Есть и множество других изнурительных и потенциально очень серьёзных заболеваний, вызываемых длительным стоянием. Так, например, ухудшение ишемической болезни сердца, варикозное расширение вен и хроническая венозная недостаточность также обусловлены долгосрочным пребыванием на ногах, равно как и боль в нижних конечностях и ступнях. Дальнейшие исследования утверждают, что спина болит в два раза чаще у тех, кто работает стоя, чем у тех, кто занят сидячей работой, независимо от их возраста и того, поднимают ли они тяжести.
Пожилые служащие и работники тяжёлого физического труда с возрастом всё чаще ощущают боль в коленях и суставах, с годами им всё сложнее справляться с постоянным пребыванием на ногах. Подвергаются повышенному риску также и больные артритом, варикозом, вызванным беременностью, или те, кто перенёс травму спины или нижней конечностей.
Последствия целого дня на ногах могут проявиться практически сразу же. Длительное пребывание в стоячем положении или долгая ходьба могут спровоцировать проблемы со здоровьем и повреждения мягких тканей. Например, если целый день простоять на ногах, это может привести к таким заболеваниям:
• варикозное расширение вен
• подошвенный фасциит
• боль в пояснице
• боли в мышцах и усталость
• высокое кровяное давление
• артрит коленного или тазобедренного сустава
• бурсит большого пальца стопы
• осложнения беременности
• ригидность мышц шеи и плеч
• хронические сердечнососудистые заболевания
• плохая осанка (и её последствия)
• различные проблемы со стопой и боли
• проблемы с коленом
• отёки ног и боли
• растяжение ахиллова сухожилия (тендинит)
• поражение суставов
• нарушение циркуляции крови в ступнях и ногах и отёки
ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЧИНОЙ ЭТИХ ПРОБЛЕМ?
Как и большинство факторов риска рабочей среды, пребывание на ногах обычно является неотъемлемой частью работы. Из-за особенностей пространственной планировки или методов выполнения заданий работники могут быть вынуждены принимать неудобные позы, чтобы дотягиваться до предметов через узкие поверхности, или беспрерывно выполнять монотонную работу. Стоять ещё тяжелее, когда нет возможности много двигаться, или когда вы работаете стоя на полу с твёрдым покрытием и/или носите неудобную обувь.
Мышцы работают для поддержания тела в вертикальном состоянии. Без отдыха или разминки суставы от шеи и до ступней могут на некоторое время «затечь». Когда это происходит регулярно, мышцы устают и сухожилия и связки могут повредиться, что приведёт также к повреждению мягких тканей.
Стояние на месте также уменьшает приток крови к мышцам и останавливает мышечный насос (регулярные движения мышц), который обеспечивает отток крови от ног к сердцу. Другие жидкости организма не будут циркулировать, если не сокращаются мышцы ног. Когда кровь или другие жидкости не циркулируют должным образом, вены воспаляются, а ступни, лодыжки и ноги отекают, вызывая боль в мышцах.
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛЕЗНИ, ВЫЗВАННЫЕ ДЛИТЕЛЬНЫМ ПРЕБЫВАНИЕМ В СТОЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ?
Вы можете снизить риск возникновения заболеваний, вызванных долгим пребыванием на ногах. Эта информация будет особенно полезна тем, кто страдает от хронической усталости ног и ригидности их мышц. Ниже перечислены простые советы, которым вы можете последовать, чтобы избежать…или, по крайней мере, уменьшить риски для здоровья.
- Чередуйте положение стоя и сидя: Найдите время посидеть, если вы длительное время стоите. Когда у вас перерыв или мало работы, используйте это время, чтобы присесть.
- Если вы беременны, попробуйте на работе поднять ноги вверх и отдохнуть, держа их выше уровня головы.
- Часто меняйте позу: попробуйте походить, потягиваясь и принимая разные позы, чтобы переносить вес тела с ноги на ногу.
- Носите удобную обувь с поддержкой стопы: сейчас производится много стильной обуви, которая не только хорошо смотрится, но и великолепно обеспечивает поддержку и комфорт. Давно уже в прошлом те дни, когда подобная обувь выглядела так, что носить её захотела бы лишь ваша прабабушка.
- Выполненные на заказ ортопедические стелькиподдерживают в правильном положении позвоночник, мышцы и фасцию — это ключ к облегчению многих симптомов боли в ногах и ступнях. В особенности, если вы долгое время стоите на ногах, ортопедические стельки помогают улучшить осанку, расслабить суставы, поддерживать связки, лечить плоскостопие, увеличивать комфорт при ходьбе и справиться с другими заболеваниями стопы, такими как подошвенный фасциит и болью в плюсневом отделе стопы (метатарзалгия). Убедитесь в том, что ваши стельки правильно изготовлены, навестив ортопеда, который сможет подогнать их идеально именно под вашу ногу.
- Носите каблук пониже и освободите пальцы ног от сдавливания: Приберегите очень высокие каблуки и узконосую обувь для вечеринок и особых случаев, ведь это далеко не самый лучший вариант для тех, кто весь рабочий день проводит на ногах. Недостаточное пространство для пальцев ног уменьшает кровообращение и способствует ряду проблем, начиная с судорог ступни. При ношении каблуков пальцы под давлением продвигаются ближе к носку обуви, и, если он узкий, сдавливаются.
- Покройте твёрдые полы: Если вы вынуждены пребывать в определённом ограниченном пространстве, имеющем твёрдое напольное покрытие, разместите на нём резиновый коврик или ковёр. Это амортизирует тот участок, на котором вы стоите, и уменьшит нагрузку на ваши ноги и ступни.
- Компрессионные чулочно-носочные изделия: Компрессионные носки хорошо известны людям с проблемами ног, но множеством их преимуществ могут воспользоваться и те, кто ведёт активный образ жизни или работает весь день стоя. Возрастающий интерес к компрессионным носкам привёл к тому, что стали появляться их современные дизайны и расцветки
- Поочерёдное сгибание ног в коленном суставе: Согните колени и попытайтесь в пределах вашего естественного диапазона движений коснуться ягодиц сначала пяткой одной ноги, затем другой. Это поможет расслабить квадрицепсы (четыре крупные мышцы в передней части бедра).
- Восьмёркообразные движения бёдрами: Движения бёдрами, напоминающие восьмёрку, помогут предотвратить напряженность мышц бёдер и застой крови в нижних конечностях благодаря переносу вес с ноги на ногу.
- Ударно-маховые движения ног: Удары подъёмом стопы по воображаемому мячику помогут расслабить точки соединения больших ягодичных мышц, которые являются самыми крупными в теле. Независимо от того, пребываете ли вы в положении сидя или стоя, ягодичные мышцы всё равно напрягаются, особенно там, где они прикрепляются к крестцово-подвздошному сочленению. Всего несколько ударно-маховых движений каждой ногой может расслабить эти мышцы.
- Растяжка мышц задней поверхности бедра: Выполнение активной растяжки бицепсов бёдер — это отличный способ привести их в действие, растягивая оба одновременно (напрягая и растягивая их). Просто отставьте ягодицы назад, держа спину плоской. Станьте на пятки и откиньтесь назад. Колени немного согните. Сожмите внутренние части бёдер вместе, при этом, не двигайте коленями, и выставьте вперёд подбородок. В отличие от более популярных пассивных способов растяжки, этот способ немедленно расслабит ваши мышцы задней поверхности бедра.
- Растяжка икр: Если вы на работе не можете взять небольшой перерыв, чтобы сделать растяжку в позе «собака мордой вниз», поставьте руки на ширине плеч на поверхность стены или рабочего стола. Выставьте одну ногу вперёд и согните её в колене, так чтобы колено находилось прямо над лодыжкой. Задняя нога должна оставаться прямой. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы задней части голени. Как и во время растяжки мышц задней поверхности бедра, постарайтесь сокращать бёдра изометрически, активизируя при этом их внутреннюю часть и не двигая при этом коленями.
- ОФС.1.2.1.2.0003.15 Тонкослойная хроматография // Государственная фармакопея, XIII изд.
- Frédault, «Histoire de la médecine» (П., 1970).
- З.С. Смирнова, Л.М. Борисова, М.П. Киселева и др. Противоопухолевая эффективность прототипа лекарственной формы соединения ЛХС-1208 для внутривенного введения // Российский биотерапевтический журнал. 2012. № 2. С. 49.
- https://www.1tv.ru/news/2006-09-08/216426-nemetskie_uchenye_vyyasnili_chto_ot_nepravilnoy_obuvi_mozhet_dazhe_bolet_golova.
- https://aif.ru/health/pro/nogi_pokoya_ne_dayut_kak_ploskostopie_privodit_k_golovnoy_boli.
- https://pharmedu.ru/publication/neskolko-sovetov-lyudyam-vynuzhdennym-mnogo-stoyat-na-rabote.
- Frédault, «Histoire de la médecine» (П., 1970).
- ОФС.1.2.1.2.0003.15 Тонкослойная хроматография // Государственная фармакопея, XIII изд.
