О чем сигналит организм: как определить недостаток витаминов D и B12, калия, кальция, магния и железа

Недостаток каких продуктов провоцирует мигрень

Головные боли — спутники многих заболеваний. Но есть один вид головной боли, невыносимой и изматывающей. Это мигрень. Она знакома каждому 6-му жителю планеты. Как правило, боль при мигрени локализуется в одном полушарии головного мозга. Чаще мигрень наблюдается у людей эмоциональных, со сниженной устойчивостью к стрессам.

Предрасположенность к мигрени обусловлена наследственностью, полом (женщины подвержены ей больше), неправильным образом жизни, психоэмоциональным фоном. Также имеет значение возраст: доктора наблюдают мигрени чаще у молодых людей, начиная с подросткового возраста, а к старости болезнь затухает.

Питание играет огромную роль в возникновении приступов мигрени. Доказано, что дефицит ряда элементов в организме способен провоцировать сильные головные боли в 4 раза чаще. Ниже представлены 4 группы веществ, нехватка которых способствует возникновению мигрени.

Дефицит этих веществ ведет к головной боли

Фолиевая кислота и витамин В12

Люди, у которых не хватает этих веществ, подвержены чрезмерной раздражительности и рассеянности. Также они больше подвержены стрессам. Интересно, что часто мы пытаемся облегчить головную боль препаратами, в составе которых присутствует аспирин. А это вещество как раз снижает содержание в организме фолиевой кислоты и витамина В12.

Где содержатся:

Шпинат — чемпион по содержанию фолиевой кислоты, также ею богаты брокколи, спаржа, авокадо, свекла, морковь, тыква. Витамин В12 в изобилии содержится в куриных яйцах.

Медь и железо

Дефицит меди и железа в большей степени свойственен женщинам и ведет прямой дорогой к анемии, гипотонии, мигреням и угнетенному состоянию.

Где содержатся:

Богаты медью фасоль, орехи, козий сыр, авокадо. Зелень, листья салата, семечки, кунжут, печень и морскую капусту, восполнят запасы железа.

Витамин В6

Дефицит витамина В6 (пиридоксина) — один из основных факторов возникновения сосудистых заболеваний.

Где содержатся:

Его много в фасоли, печени, свежих овощах, а также злаковых. Добавьте эти продукты в свой рацион, если хотите сохранить здоровье мозга, нервов, сердца и сосудов.

Витамин D

Витамин D естественным путем вырабатывается в нашем теле под солнечными лучами. А в зимнее время его можно получить из пищи. Яйца, бобы, печень, морепродукты, молочные продукты изобилуют этим важным элементом обмена веществ.

Магний

Примерно в половине случаев головная боль при мигрени является магний-зависимой. То есть, при устранении дефицита магния она либо проходит или существенно сокращается число приступов и их тяжесть.

Для головной боли из-за напряжения число людей, положительно реагирующих на применение магния еще больше. В этом случае магний расслабляет напряженные мышцы.

Возможно, головная боль потому так и распространена среди людей, потому что 80% лиц при обычном рационе питания испытывают дефицит магния.

Где содержатся:

Авокадо, орехи, бобовые, шпинат, вода с магнием (Stelmas Mg)

Полноценное питание, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе способны существенно снизить частоту и интенсивность мигреней. А снять стресс и успокоиться поможет ароматерамия.

Уважаемые читатели!

Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Получи самые интересные публикации

Вы можете отписаться в любой момент

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Головная боль связана с дефицитом витамина D

Резюме. За исключением мигренозной головной боли

В последние годы вновь активизировался интерес мировой медицинской общественности к витамину D, метаболиты которого не только играют важную роль в регуляции минерального обмена, но также участвуют в регуляции пролиферации и дифференциа­ции клеток, в функционировании системы цитокинов и т.д.

Результатами клинических исследований подтверждена связь между снижением уровня метаболитов витамина D в сыворотке крови и онкологическими заболеваниями, патологиями сердечно-сосудистой системы и артериальной гипертензией, сахарным диабетом, рассеянным склерозом, ауто­иммунными заболеваниями и др. Известно также, что снижение уровня витамина D в сыворотке крови ассоциируется с гипергликемией и развитием гестационного сахарного диабета, ожирением, депрессией.

Согласно результатам шестого этапа исследования норвежских ученых Norwegian Tromsø Study (Tromsø 6), опубликованным в журнале «ache», существует связь между головной болью (немигренозного характера) и недостаточной концентрацией 25-гидроксивитамина D (25(OH)D) в сыворотке крови.

Эпидемиологическое проспективное исследование Norwegian Tromsø Study продолжается с 1974 г. и служит ресурсом для наблюдения за факторами риска хронических заболеваний. Изначально оно было сфокусировано на сердечно-сосудистую патологию, однако в дальнейшем охватило также некоторые другие патологические состояния, в том числе хроническую боль и гиповитаминоз D. Шестой этап (Tromsø 6), посвященный изучению связи между дефицитом 25(OH)D и головной болью, включал 11 614 участников, проходивших осбледование в 2007-2008 гг.

Как пояснили авторы исследования, рецепторы к витамину D и фермент 1α-гидроксилаза, преобразующий этот витамин в активную форму (1,25-дигидроксивитамин D), выявляют в тех участках головного мозга, которые предположительно участвуют в патофизиологических механизмах формирования головной боли и мигрени, что указывает на потенциальную роль витамина D в этих процессах.

Марие Кьяергаард (Marie Kjaergaard) из Университетской больницы Северной Норвегии (University Hospital of North Norway), Тромсе, и ее коллеги пришли к выводу, что частота приступов головной боли немигренозного характера на 20% выше среди людей с низким уровнем 25(OH)D) в сыворотке крови (по сравнению с теми, у кого выявили высокий уровень 25(OH)D) (таблица).

Таблица Риск развития головной боли в зависимости от уровня 25(OH)D в сыворотке крови у некурящих лиц

В то же время между частотой приступов мигрени и уровнем 25(OH)D в сыворотке крови значимых связей не установлено.

В ходе исследования все его участники заполняли специальный опросник касательно приступов головной боли, пережитых ими за последний год, в том числе об их частоте, продолжительности, интенсивности, характере боли. В целом 725 участников сообщили о том, что они страдают мигренью, однако лишь примерно у половины из них описанные приступы соответствовали критериям диагностики мигрени. Еще 3336 участников полагали, что их головная боль не является мигренозной, однако у 1051 из них приступы соответствовали критериям диагностики мигрени.

Данные были также стратифицированы в соответствии с приверженностью пациентов курению табака, в связи с тем что, как оказалось по завершении исследования, выбранный метод определения 25(OH)D в сыворотке крови приводил к завышению реальных результатов у курящих лиц. При этом курившие в прошлом и оставившие эту пагубную привычку были отнесены к некурящим.

При построении модели 1 было проведено выравнивание по возрасту, полу, индексу массы тела и наличию хронических заболеваний — при этом продемонстрировано достоверное повышение частоты немигренозной головной боли у пациентов с низким уровнем 25(OH)D в сыворотке крови. Этот результат остался статистически значимым и при построении модели 2, когда было проведено дополнительное выравнивание по таким факторам, как физические упражнения, употребление алкогольных напитков и уровень образования участников. По мнению авторов исследования, эти факторы следует обязательно учитывать при изучении витамина D, поскольку его уровень в значительной степени отражает пищевые привычки и стиль жизни человека.

Harrison P. (Jan 08, 2013) Low Vitamin D ed to ache. Medscape (www.medscape.com/viewarticle/777262).

Kjaergaard M., Eggen A.E., Mathiesen E.B., Jorde R. (2012) Association between ache and serum 25-hydroxyvitamin D; the Tromsø Study: Tromsø 6. ache, 10(52): 1499-1505.

Алина Жигунова

8 признаков того, что вашему организму нужен витамин D

С самого детства наши родители и врачи твердили нам: «Принимай витамины. Съешь это — тут такой-то витамин. Выпей это- там сякой-то!». И на самом деле говорили, не без причин: дефицит витаминов может серьезно сказаться на здоровье. Сегодня речь пойдет об одном чрезвычайно важном витамине- витамине D . Какие признаки указывают на его дефицит, на сколько серьезна проблема, что можно сделать для увеличения его потребления?

Каковы самые частые симптомы дефицита витамина D ?

1. Вы обильно потеете. Потоотделение, разумеется, абсолютно нормальное явление, особенно, если вы только что завершили пробежку, или очень жаркий день. Однако, если вы потеете слишком обильно или без каких-либо причин-это может быть признаком того, что вам не хватает витамина D .

2. У вас часто, как говорят, ломят кости. С возрастом боль в суставах и ломота в костях становится обычным делом, однако костная боль может быть симптомом дефицита витамина D . Безусловно, вы слышали, что для крепких костей нужен Са. Но только он мало чем вам поможет без витамина D , ведь именно витамин D способствует усвоению необходимого для роста костной ткани количества Са, а отсутствие Са вызывает ослабление костей, известное как остеомаляция. Это заболевание может привести к чувствительности костей, что становится причиной переломов и заболеваний костей, в том числе остеопороза.

3. У вас болят мышцы: вы замечаете, что после тренировки у вас болят мышцы, и боль не проходит достаточно долго. Но это нормально потому, что физическая нагрузка вызывает микроскопические разрывы в мышечных тканях. На их восстановление требуется некоторое время. Однако, если ваши мышцы начинают болеть даже после небольшой нагрузки, а боль долго не проходит, то возможно вам не хватает витамина D . Помимо этого боль может возникнуть во всем теле, и это угнетающее состояние называется фибромиалгией. Случается, что оно превращает жизнь человека в настоящий кошмар.

4. Вы постоянно заболеваете: ОРВИ уже четвертый или пятый раз за год. Возможно, недостаток витамина D не позволяет правильно работать вашей иммунной системе.

Американские исследователи обнаружили, что витамин D не только помогает костям оставаться здоровыми, но и то, что клетки иммунной системы способны активизироваться при воздействии витамина D . Поэтому люди с аутоиммунными заболеваниями могут проходить лечение витамином D в сезон простуд и гриппа.

5. Вам не хватает энергии: всего 4 часа дня, а у вас свинцовые веки, и вам не хватает сил, чтобы едва подняться из-за стола. Знакомо такое состояние? Невольно организм «требует» чашечки кофе, но несмотря на приятный вкус кофе и прилив бодрости после него, всё время использовать этот напиток не лучший выход из ситуации.

Такое состояние можно объяснить массой причин, например, вы допоздна засиделись накануне. Но также в этом может быть виновен дефицит витамина D . Если вы каждый день чувствуете необычную усталость и не можете её преодолеть, возможно следует обсудить это с врачом.

6. Порезы и синяки проходят у вас очень долго: вам кажется,что мелкие ранки и синяки заживают и проходят дольше, чем обычно. Этому может быть несколько объяснений:

— курильщики замечают медленное заживление ран из-за низкого уровня О2 в крови, вызванного вредной привычкой;

— медленное восстановление кожного покрова также может быть вызвано дефицитом витамина D ;

— если у вас диабет и вы заметили, что ваши раны стали затягиваться слишком долго, обратите внимание на уровень витамина Д в организме.

Европейские учёные и медицинские специалисты, в том числе специалисты по клиническому питанию, считают, что витамин D может положительно влиять на уровень глюкозы и холестерина в крови, а также стабилизировать эти показатели! У пациентов с диабетом зачастую есть проблемы и с тем и с другим, поэтому в этом случае для сохранения здоровья необходимо наблюдать за уровнем витамина D .

7. Вы замечаете, что у вас больше обычного выпадают волосы: среднестатистически человек теряет от 50 до 100 волос в день. Вас это пугает? Но если у вас есть дефицит витамина D , вы начнёте терять гораздо больше, как минимум настолько, что определённо обратите на это внимание. Однако виновниками этого могут быть и генетика и другие расстройства.

В некоторые лекарственные препараты от выпадения волос добавляют витамин D . Но, если у вас началось серьёзное выпадение волос, лучше обратиться к врачу и найти «корни» этой проблемы.

8. Вы не можете избавиться от депрессии — это не шутка. Многие люди, борющиеся с этим заболеванием, испытывают отсутствие аппетита, усталость и в некоторых случаях даже физическую боль. Но как витамин D может быть связан с депрессией? Весьма серьёзно, как это ни странно. По данным журнала PsychologyToday витамин D — единственный витамин, являющийся также гормоном. При принятии его внутрь или через кожу он высвобождает нейротрансмиттеры — дофамин и серотонин, которые оказывают сильное влияние на работу мозга.

Исследуя влияние витамина D на состояния депрессии, учёные обнаружили благотворное воздействие на те области, где «живёт» это расстройство. Благодаря этой особенности лечение, включающее дозу витамина D , может помочь некоторым людям вылечить и депрессию, и другие тревожные расстройства. Разумеется, у депрессии много различных причин, и каждый случай уникальный. Но, если вы страдаете от депрессии или беспокойства, попробуйте поговорить со своим врачом о возможном дефиците витамина D .

Итак, теперь вы знаете, на что обращать внимание при недостатке витамина D .

Что же можно сделать, чтобы получать его больше и не дать организму снова испытать дефицита в будущем?

Начать можно, например, с пищи богатой этим витамином. В список продуктов, содержащих витамин D , входят:

— жирная рыба, например, лосось, сельдь, сардины, а также печень трески;

— апельсины, апельсиновый сок;

— сыр;

— соевое, козье молоко;

— яичные желтки;

— грибы;

— ламинария;

— печень говяжья, индейки.

Помимо включения этих продуктов в свой рацион вы также можете получать витамин D , больше гуляя на улице. По данным европейского Фонда лечения артрита, проводя 10-15 минут на солнце, можно восстановить запасы витамина D , причём достаточно просто посидеть в солнечный день у открытого окна. Вот почему у южан, как правило, крепкие зубы и кости! Главное, не забывать и о вреде солнечных лучей.

Никогда не ставьте себе диагноз сами, даже, если у вас есть один из перечисленных симптомов. Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем принимать любые витаминные добавки. Несмотря на то, что витамин D — это просто витамин , он тоже может быть вреден. Недаром есть выражение: сверх меры. Слишком много витаминов — это тоже плохо. Передозировка витамина D случается редко, но будьте внимательны в том, сколько его принимать. Симптомы передозировки витамина D включают среди прочего тошноту, запоры, спутанность сознания. В санатории «Виктория», к слову сказать, можно без проблем сдать анализ «25ОН Витамин D общий», который может назначить ваш лечащий врач.

Источник: ( Ссылка )

Участники онлайн-конференции узнают об особенностях декларирования доходов физическими лицами в текущем году, а также об условиях и порядке получения налоговых вычетов, в том числе в упрощенном порядке. Отдельное внимание будет уделено изменениям в части проведения камеральной налоговой проверки для физических лиц, не представивших налоговую декларацию по доходам от продажи и (или) дарения объектов недвижимого имущества.