Болит голова в офисе!

Содержание

Почему на работе болит голова

Головная боль мешает нормально учиться, работать и жить. В самом деле, очень сложно думать и воспринимать информацию, если голову словно сжимает железный обруч. Как назло, этот недуг — один из самых распространенных среди офисных сотрудников.

Почему? Давайте разберемся в причинах и поищем выходы.

То, что нам приходится смотреть в монитор несколько часов подряд, плохо сказывается на здоровье глаз. Глазные мышцы перенапрягаются, результат — головная боль. А если еще и монитор неудачно отрегулирован (слишком яркий или, напротив, затемненный) — пиши пропало.

Выход: Позаботиться о мониторе — настроить оптимальную яркость и контрастность. Сделайте так, чтобы глазам было комфортно.

Еще каждые 30 минут полезно брать небольшой перерыв и делать гимнастику для глаз — любой комплекс упражнений, который вам понравится. Например, такой:

1. Сильно зажмурить глаза примерно на три секунды, затем открыть и не моргать еще три секунды. Сделать пять повторов.

2. Быстро моргать в течение минуты.

3. Массировать веки круговыми движениями по часовой стрелке в течение 30 секунд.

4. Выбрать два предмета — один вблизи, а другой вдали от себя. По очереди фокусировать взгляд то на одном, то на другом.

Если времени совсем в обрез, можно на несколько секунд закрыть глаза и сделать вращательные движения глазными яблоками в одну и в другую сторону.

А еще стоит давать глазам отдых во время обеденного перерыва: не переключайтесь на чтение соцсетей в смартфоне за едой.

Проблема № 2. Нарушения осанки

Помните, как секретарша Верочка из «Служебного романа» описывала деловую женщину? «Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится…» Шутки шутками, а ведь мы действительно порой так и сидим за рабочим столом: спина часами сгорблена, шея напряжена. Кровообращение нарушается, мозг испытывает нехватку питательных веществ, поступающих к нему через кровь… и здравствуй, больная голова!

Выход: Во-первых, побольше двигаться во внерабочее время, чтобы хоть частично компенсировать вред из-за малоподвижности в рабочие часы.

Во-вторых, стараться следить за осанкой, когда сидите за столом. Обратите внимание на свое кресло и стол — удобные ли они? Подходят ли по размеру?

И конечно, тут тоже важны перерывы. Встаньте, пройдитесь, разомните шею: потяните ее (макушка стремится вверх, а подбородок — к груди, при этом вы не опускаете голову, ощущаете, как тянутся мышцы шеи), сделайте повороты и наклоны вбок и вперед-назад.

Проблема № 3. Нехватка воздуха

Если вы работаете в душном, плохо проветриваемом помещении, головной боли не избежать. Она всегда возникает при кислородном голодании, из-за нехватки свежего воздуха.

Выход: Самое простое, что можно посоветовать, — это регулярно проветривать помещение или пользоваться кондиционером.

Если же полноценное проветривание невозможно, а кондиционера нет, проблема требует системного решения. Имеет смысл поговорить с руководством: оно может пойти навстречу и установить системы охлаждения и очистки воздуха. Или пояснит причины, почему их нет (например, в связи с архитектурными особенностями здания). В этом случае можно предложить приобрести напольные кондиционеры или вентиляторы.

Проблема № 4. Голод и жажда

Как легко забывать полноценно есть и регулярно пить, когда некогда даже дух перевести и дела будто бы сыплются со всех сторон на голову. Вот она и не прощает подобного отношения: очень быстро начинает болеть, ведь в организме нарушаются метаболические процессы.

Выход: Продумайте свое питание до того, как придете на работу и окунетесь в пучину дел.

Определитесь, каков сегодня план на день. Получится ли у вас выбраться поесть? Если нет, нужно захватить с собой плотный и «удобный» перекус. Фрукты, овощи, орехи, которые можно съесть на ходу, лучше, чем ничего. Хотя, конечно, полноценный горячий обед будет гораздо питательнее.

Поставьте напоминания на телефоне — пусть он сообщает вам, что подошло время для еды.

Поставьте рядом со столом бутылку воды, чтобы можно было в любой момент, не особенно отрываясь от задач, отхлебнуть глоток. Кстати, чтобы не забывать об этом, можно также воспользоваться помощью смартфона. Установите приложение, которое будет напоминать вам, когда и сколько пить. Их много: «Время пить воду», Drink Water Reminder, «Hydro пей воду» и др.

Если вы систематически забываете поесть или без конца «закидываетесь» быстрыми углеводами (печеньем, булками, баранками и пр.), организуйте неподалеку от рабочего места тарелку с полезными перекусами: фруктами, орехами, овощами. Сочно, вкусно, полезно и способствует хорошему самочувствию.

Работать не отрывая головы, забывая о том, что у вас есть тело и потребности, — это неправильный подход к делу. Если у вас или в коллективе в целом сложилась такая привычка, лучше от нее отказаться и начать делать перерывы, чтобы подкреплять организм едой и водой.

Проблема № 5. Постоянные стрессы

«Горящие» сделки, недовольные клиенты и руководство, конфликты с сотрудникам, форс-мажоры… К сожалению, деловую жизнь спокойной не назовешь. Когда человек сталкивается со стрессом, его организм начинает вырабатывать гормон адреналин, который повышает давление, учащает сердцебиение, снижает болевой порог и способствует напряжению мышц. Если это происходит регулярно, итог немного предсказуем: голова начинает трещать и почти раскалывается.

Выход: Расслабиться и не нервничать. Шутка!

Конечно, полностью избавиться от стресса на работе невозможно, непредвиденные обстоятельства могут очень нервировать. Это нормально, более того — иногда стресс идет на пользу делу. Помогает собраться, сфокусироваться на задаче, сделать что-то важное «на опережение», чтобы проблема не разрослась.

Однако если работа становится синонимом слова «тревога», вы постоянно о чем-то переживаете, каждый день у вас «как на вулкане» — пора что-то менять. Разобраться с причинами для беспокойства: насколько они реальны. Если вы понимаете, что склонны преувеличивать рабочие проблемы, можно обратиться к психотерапевту, который предложит пути решения (может быть, даже выпишет поддерживающие препараты).

А если ваша работа действительно вынуждает вас ежедневно сталкиваться со стрессовыми ситуациями, отчего ваше самочувствие ухудшается, стоит вместе с руководством решить, что изменить в рабочих процессах, чтобы стрессов стало меньше. Возможно, такие перемены пойдут на пользу не только вам, но и бизнесу.

Итак, если у вас часто болит голова на работе, не спешите тянуться за таблеткой. Сначала обратите внимание на свой режим дня, помещение, в котором работаете. Поразмышляйте: успеваете ли вы заботиться о себе, достаточно пить и вовремя есть? Если хотя бы на что-то ответите себе «нет», стоит приложить усилия, чтобы это изменить. И возможно, вы сразу почувствуете себя лучше.

Однако ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Головные боли — не шутка, они требуют обращения к врачу и тщательного обследования. Особенно если понимаете, что хорошо питаетесь, не нервничаете сверх меры, помещение хорошо проветривается, и у вас есть время на перерывы, чтобы подвигаться и размяться.

Корректор/литредактор: Варвара Свешникова

Иллюстратор: Катерина Морозова

Болит голова в офисе!

Главная
Архив

Время: 09:43 Дата: 25 апр 2007

Просьба не переносить тему, поскольку тема эта скорее психологическая.

сделали в офисе ремонт, переехали на второй этаж. Раньше я работала совсем в других условиях. Теперь работаем в общем зале. Народу полно, дышать нечем, климат-контроль есть, но пока видимо его не включают, возможно, что еще что-то не доделали. Сижу как в кунцкамере. Непривычная обстановка + духота. Мне вообще не нравится так работать. Головные боли никогда не беспокоили, только в крайней ситуации. А тут что-то каждый день! У кого-нибудь так было?

Да и вообще теперь работа меня разочаровала совсем. У начальника день рождения скоро, тут в отделе принято скидываться, а мне то что? Я не собираюсь 500 рублей отдавать человеку, у которого зарплата раз в 50 больше, чем у меня, чтобы задницу подлизать. Сомневаюсь, что он также всем скидывается.

да, это психосоматика. у меня когда не хотела ходить на работу (затянувшийся стресс был, долго копился) — вылилось все в скачки давления, обмороки, тошноту, головные боли. Похудела страшно, есть ничего не могла.

Делала обследования, когда физиологических паталогий не обнаружили, порекомендовали психотерапевта.

Проходила, пролечилась. Как рукой сняло.

А то из дому выходить боялась, в любой момент в обморок могла грохнуться.

Психотерапевт сказал, что наш мозг заставляет наш организм придумать болезнь, чтобы эта болезнь была причиной не делать то, что не хочешь делать.

Сообщение 28401126. Ответ на сообщение 28400617

Автор: mloka Статус: Пользователь

Время: 10:00 Дата: 25 апр 2007

Если не нравятся условия работы, которые воздействуют на Ваше физическое здоровье и к тому же еще, я так поняла, что коллектив у Вас не очень:( — что ж тут посоветовать кроме как не смену работы — попытайтесь — попытка не пытка

да, мне тоже кажется, что автора не устраивает работать там, это видно по посту. Есть какая-то причина — начальник ли, недостаточная материальная заинтересованность, и т.п.

И раздражений по поводу условий работы не было бы, если бы не было той причины.

Тогда бы автор не обращал внимание на духоту и т.п.

Автор «цепляется» за любые причины, лишь бы объяснить свое нежелание работать именно в данном месте, типа «вот видите, у меня из-за духоты даже голова болит, как в таких условиях работать?»

ИМХО

Сообщение 28401988. Ответ на сообщение 28401562

Автор: Автор Статус: анонимный пользователь

Время: 10:30 Дата: 25 апр 2007

Ну она на самом деле болит! Коллектив в принципе не плохой, за исключением начальника.

Работа вообще мне надоела, я мечтаю о декрете, а все никак не получается. Поэтому искать другую работу нет смысла, иначе я потеряю страховые деньги. И вообще тоска, работать невозможно, толпа народу общаются между собой, орут по телефону, я сосредоточиться вообще не могу.

да я про это и говорю! и я в обмороки по настоящему падала))) и аппарат измерения давления цифры показывал ужасающие — он ттоже не врал)))

т.е. причина понятна — вам работа эта не нравится, а уйти вы не можете. У меня было примерно так же , работать я не могла , а надо было, и уйти я не могла, по некоторым соображениям (примерно как у вас).

Я пока еще не поняла, вам сам начальник не нравится, или то. что он получает денег гораздо больше)))

Сообщение 28402740. Ответ на сообщение 28402215

Автор: Автор Статус: анонимный пользователь

Время: 10:56 Дата: 25 апр 2007

К начальнику я равнодушна))) Именно поэтому не хочу. Не люблю, когда подарки именно вымагают. Тут еще есть его заместительница, та еще. У них похоже отношения, так вот всеми такими делами занимается она. Ей конечно надо выслужиться и подлизать, хотя я уверена, что подлизывает она ему и в прямом смысле.

Повторюсь, что для меня это чужие по сути люди, именно поэтому и не хочу.

как-то уже некрасиво звучит, извините…

Сообщение 28403260. Ответ на сообщение 28403207

Автор: Автор Статус: анонимный пользователь

Время: 11:12 Дата: 25 апр 2007

Как выглядит, так и звучит, уж извините. Об этом все говорят. И не только недовольна. Еще одна девушка сказала, что сдаст 300 и все.

Сообщение 28401605. Ответ на сообщение 28401126

Автор: Автор Статус: анонимный пользователь

Время: 10:17 Дата: 25 апр 2007

Тут оказалось, что ему по 1000 рублей скидываются. Я в шоке. Пошел он подальше!

Правда говорят, что если у кого-то еще день рождения, то он вкладывает бОльшую сумму и цветы покупает, но мне по фигу. Я не хочу этого всего. Я к работе отношусь по-другому — отработала и ушла. Подарки предпочитаю дарить от души, а не потому что так надо. Работала раньше в другом коллективе, так самой хотелось подарки дарить.

А почему пришлось сменить коллектив?

Сообщение 28402585. Ответ на сообщение 28401644

Автор: Автор Статус: анонимный пользователь

Время: 10:52 Дата: 25 апр 2007

Пришлось, потому что расформировали один отдел, кого сократили, кого перевели, кто сам уволился. Меня оставили и перевели в другой отдел. С этими людьми я хоть и виделась ежедневно, но не общалась вообще, поскольку работали на разных этажах.

Атмосфера не нравится. Я за всю жизнь не работала в общем зале. Для меня вообще работа в офисе очень скучна и муторна. По-моему так лучше дворником работать. Но работаю здесь из -за денег естественно, так бы ушла давно. Не понимаю, как можно сидеть целый день на жопе. Этот ужас, у меня к вечеру ноги затекают, хочется завязаться узлом, потом развязаться, все болит. Не могу я столько времени тыкаться в экран. Мне кажется это ужасно не полезно для организма и что к старости это все скажется. Мало того, кто-то заболеет, так потом весь офис на больничном.

Карочи, желаю вам быстрее решить вопрос с беременностью и уйти в декрет))

и еще, сто раз сказанные до меня слова — если нельзя изменить ситуацию, измените свое отношение к ней, а помочь в этом все-таки может психотерапевт

но у вас не все так критично, просто голова болит, и настроение паршивое наверняка постоянно.

Сообщение 28401728. Ответ на сообщение 28400617

Автор: Ksucha Статус: Пользователь

Время: 10:21 Дата: 25 апр 2007

Я не поняла по посту, Вы сменили не только офис, но и место работы? Если Вы давно работаете и просто переехали в отремонтированное новое помещение,то имхо, привыкните..,если все же сменили работу то …возможно тоже привыкнете,вообще как то странно если народу в отделе много то почему надо по 1000руб. всем скидываться..

Сообщение 28403373. Ответ на сообщение 28401728

Автор: Автор Статус: анонимный пользователь

Время: 11:16 Дата: 25 апр 2007

Я не работу сменила, а просто офис и коллектив. Работа моя тоже изменилась не намного. Меня не это все тяготит, а условия работы. Тут душно. Вечно кому холодно, кому жарко. Раньше я была сама себе хозяйка захотела включила кондишн, захотела выключила. А тут с одной стороны сквозняк, с другой у кого-то обогреватель. Ужас короче, совсем не думают о состоянии здоровья наше начальство.

На прошлой работе у меня наблюдались жуткие мигрени на начальство:))))

Меняйте работу

Сообщение 28403233.

Автор: Anonymous Статус: анонимный пользователь

Время: 11:11 Дата: 25 апр 2007

Материалы могут быть такие использованы… Линолеум подешевле, он неэкологичный… другое что-то.

Сообщение 28403466. Ответ на сообщение 28403233

Автор: Автор Статус: анонимный пользователь

Время: 11:19 Дата: 25 апр 2007

Вот это мне кажется более реальным. Одной техники столько понатыкано. Банально, но думаю, что все дело в «экологии» офиса. Психологические проблемы тоже присутствуют, но в меньшей степени.

Я вас уверяю, что если бы так, то девушка написала бы именно это — душно мол, тесно, линолеум воняет.

а она прямым текстом пишет начальник козел и все остальные тоже да еще голова болит, суть то в этом.

Сообщение 28410310. Ответ на сообщение 28408844

Автор: Автор Статус: анонимный пользователь

Время: 16:30 Дата: 25 апр 2007

Не, начальник-козел как раз прилагается.

Сообщение 28420863. Ответ на сообщение 28403233

Автор: Ассоль Статус: Пользователь

Время: 22:29 Дата: 25 апр 2007

Запросто. У меня такая реакция на огромные магазины или моллы. Причём, заметила, что в болееприличных местах могу провести более часа с нормальным самочувствием(видимо, кондиционеры в норме). А в аутлетах, например, ( не путать с туалетами;-)) через 15 минут понижается концентрация внимания, начинает голова побаливать и т. д. Короче, не люблю шоппинги!

Сообщение 28422468.

Автор: tough.cookie Статус: Пользователь

Время: 23:18 Дата: 25 апр 2007

И правильно. Я как-то секретарю начальника, который зарабатывал сотни тысяч долларов в год, демонстративно дала 2 доллата на подарок (это мало). Не надо себя обделять. Но дать хоть сколько-то надо, чтобы общую открытку подписать можно было. А открытку подпишите на самом видном месте красным фломастером и побольше хороших пожеланий.

(с транслита)

Сообщение 28449795.

Автор: Margaritka Статус: Корифей

Время: 21:32 Дата: 26 апр 2007

Насчет духоты — может, поможет… У нас конференция была в жутко душном помещении, в 1 день к концу была в полуобморочном состоянии. На второй день села как можно ближе к входной двери, стала каждый час выходить на несколько минут и стояла у открытого окна, а в обеденный перерыв гуляла по улице — ПОМОГЛО! Голова так и не заболела

Литература:

Guardia, «La Médecine à travers les âges».
З.С. Смирнова, Л.М. Борисова, М.П. Киселева и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного индолокарбазола ЛХС-1208 // Российский биотерапевтический журнал. 2014. № 1. С. 129.
Haeser, «Handbuch der Gesch. d. Medicin».
https://prosto.rabota.ru/post/pochemu-na-rabote-bolit-golova/.
https://eva.ru/static/forums/63/2007_4/952191.html.
Мирский, «Медицина России X—XX веков» (Москва, РОССПЭН, 2005, 632 с.).
М.П. Киселева, З.С. Смирнова, Л.М. Борисова и др. Поиск новых противоопухолевых соединений среди производных N-гликозидов индоло[2,3-а] карбазолов // Российский онкологический журнал. 2015. № 1. С. 33-37.
Харенко Е. А., Ларионова Н. И., Демина Н. Б. Мукоадгезивные лекарственные формы. Химико-фармацевтический журнал. 2009; 43(4): 21–29. DOI: 10.30906/0023-1134-2009-43-4-21-29.
Мустафин Р. И., Протасова А. А., Буховец А. В., Семина И.И. Исследование интерполимерных сочетаний на основе (мет)акрилатов в качестве перспективных носителей в поликомплексных системах для гастроретентивной доставки. Фармация. 2014; 5: 3–5.