Медитативные практики проводят для улучшения настроения и общего самочувствия, но после них самочувствие может ухудшится. Если после сеанса медитации ты ощущаешь головокружение и боли в голове, не нужно разочаровываться и бросать практики. Дело в том, что во время сеанса мозг работает по-другому, головокружение, потеря ориентации в пространстве, шум в ушах — все это связан с психофизиологическими особенностями человека. Чем глубже погружение в медитацию, тем сильнее могут быть последствия, и это нормально.
Головная боль и головокружение после медитации свидетельствуют о том, что ты достиг нужного состояния на сеансе и смог глубоко в него погрузиться. На первых практиках никто не способен погрузиться в себя настолько глубоко, поэтому эти неприятные ощущения приходят не сразу. Однако, спустя некоторое время мозг привыкает переключаться от медитативного состояния к обычному, выход из медитации проходит легче.
Но означает ли это, что первые глубокие практики без последующих головокружения и спутанности сознания были неудачными? Медитация оценивается по индивидуальным критериям, только сам человек может сказать, удалось ему погрузиться в состояние глубокой медитации или нет.
Признаками удачной медитации являются:
- Ровное размеренное дыхание от начала до конца практики;
- Отделение от собственных мыслей, они протекают медленнее или же кажется, что ты наблюдаешь за ними со стороны;
- Максимальное расслабление, ощущение, что тебе тяжело открыть глаза или пошевелить рукой;
- Чувство, что ты выходишь из собственного тела, это называется пребыванием в трансе.
Если во время практики ты не испытываешь этих ощущений, но после нее чувствуешь себя отдохнувшим и расслабленным, то цель практики была достигнута.
Что происходит с мозгом во время медитации?
Почему после медитации болит голова — это вопрос к нейрофизиологу. Исследования деятельности головного мозга во время медитации указывает на то, что это состояние идентично гипнозу или естественному сну. Практики оказывают влияние на префронтальную кору головного мозга, тот отдел, который отвечает за формирование поведенческих реакций в ответ на условия окружающего мира, а также за мотивацию к любым действиям.
После сеанса качественной медитации на какой-то период улучшается кратковременная память.
Медитация воздействует и на другие отделы головного мозга. Островковая доля управляет социальными взаимодействиями, формирует эмоции и модели поведения в группе людей. Во время практики эта часть перезагружается, что очень важно, так как она является одной из самых загруженных при повседневной работе. Затрагивается и миндалевидная железа, она формирует защитные эмоции, регулирует выработку нескольких гормонов, управляет памятью. Медитация действует на эту железу, как прием транквилизатора, именно поэтому практики помогают снизить тревожность, избавиться от приступов паники, негативных мыслей.
Научное толкование происходящих во время медитации процессов позволяет понять, что головокружение и головные боли после глубокого погружения — это результат взаимодействия сложных процессов в головном мозге. Неприятные ощущения после медитации проходят, польза — остается и усиливается, поэтому отказываться от медитативных практик не стоит.
Что будет, если отказаться от медитации?
Практическое значение медитации для современного человека, живущего в мире перегрузок и стрессов, это в первую очередь расслабление. Дело не в мышечной релаксации, а в глубоком расслаблении нервной системы. При сильных психоэмоциональных перегрузках нервная система не успевает восстановить свои ресурсы во время сна. Последствиями становится бессонница, тревожность и раздражительность, нестабильность настроения, склонность к депрессии, ухудшение памяти. При накоплении этих проблем происходит ослабление нейронных связей, умственная деятельность замедляется и ухудшается.
Медитативные практики обеспечивают качественную реализацию когнитивных функций, помимо этого улучшается кровообращение, все клетки тела получают больше кислорода, в том числе и головной мозг. Нормализуется выработка нейромедиаторов, называемых гормонами счастья — дофамин, эндорфины, окситоцин, серотонин. В практике психотерапевтов имеются подтверждения того, что медитация проявляет эффективность в качестве части комплексной терапии при неврозах, депрессии, ОКР и даже шизофрении.
Почему после медитации качает как маятник и болит голова? Давайте в этом разберёмся!
- отвлечение от внешнего мира — выключите телефон, телевизор, компьютер;
- комфорт — выберите удобную позу, расслабьтесь;
- еда после медитации — занятие начинают с легким чувством голода.
Для каждого человека существует свой способ медитации, подходящий именно для него, но основы остаются неизменными. Медитировать нужно в тишине, необходимо сесть в кресло или специальный мягкий коврик. Ложиться не стоит, потому что можно легко уснуть. Плотный перекус перед процессом вызывает сонливость, чувство тяжести, в таком состоянии невозможно глубоко сконцентрироваться на своих мыслях и чувствах.
Сколько нужно времени что бы войти в медитацию
Когда человек начинает заниматься медитацией, у него часто возникает вопрос — как понять, что организм перешел в нужное состояние. Для каждого практикующего этот процесс индивидуален. Новичкам, на первых порах, сложно понять особенные внутреннее изменения. Чтобы освоить технику, приходится прикладывать усилия, как следствие — человек забрасывает практику, постоянно находит поводы, чтобы перенести занятие.
Не стоит откладывать медитацию «в долгий ящик», ведь умения и навыки приобретаются со временем. Начинать практику, необходимо с коротких занятий — по 15-20 минут утром и вечером, постепенно увеличивая временной интервал.
Утренняя медитация поможет взбодриться, определить важные цели на текущий день, обратить внимание на возможные недоработки в важных делах и пути их устранения. В вечернее время, медитирование позволит расслабиться после работы, отвлечься от повседневных проблем.
Медитация должна войти в распорядок дня, как, например, утренний туалет или завтрак. Важно помнить — чтобы выполнить поставленные задачи, необходимо постоянно прикладывать усилия. Успех приходит только к тем, кто не останавливается в начале пути.
Идеальное место для медитации
Если решили начать медитировать, важно подобрать и подготовить место для проведения занятий. Главным условием является тишина и чувство комфорта.
Многие выбирают собственный дом, квартиру, где присутствует привычная обстановка. Приняв удобную позу в любимом кресле, можно смело начинать медитировать.
Динамический ритм жизни очень часто не оставляет свободной минуты, поэтому для медитации подойдет и рабочее место. Заниматься можно во время обеденного перерыва, ожидая телефонный звонок или пока включится компьютер.
Часто, любимыми местами для медитации становятся берег моря, тихая парковая зона, место у озера или реки. Пение птиц, шум ветра, морского прибоя не только дают возможность глубоко погрузиться в свой собственный мир, но и положительно влияют на психоэмоциональный фон, успокаивают, снимают чувство тревоги.
У некоторых людей во время медитации в положении сидя кружится голова, начинает болеть тело, поднимается кровяное давление. Чаще всего, причина состоит в остеохондрозе шейных позвонков и мышечном зажиме. В таких случаях идеальным местом будет теплая расслабляющая ванна, особенно полезно приготовить ее из отвара ромашки, липы, мяты, хмеля.
О чем думать во время медитации
Если человек никогда не занимался медитаций, на начальном этапе ему будет не просто освоить технику. Происходит это, вследствие отсутствия навыков глубокой концентрации. Те, кто только начал медитировать, часто говорят о том, что их одолевают назойливые мысли. Всегда что-то отвлекает, не позволяет сосредоточиться на собственных эмоциях.
Чтобы направить поток мыслей в нужное русло, нужно задержать внимание на определенном объекте. Это может быть дыхание, внутренние ощущения. Если появляется боль, смените позу. Медитация не должна вызывать чувство дискомфорта.
Во время занятий можно мысленно начинать раскачивать свое тело как маятник и фокусировать внимание на тех изменениях, которые происходят в сознании.
Во время первой медитации, может клонить ко сну, появляется чувство усталости, многие начинают думать о том, что это бесполезная, утомительная и нудная затея. Необходимо перебороть в себе эти чувства, подобные мысли рассеиваются с каждым новым занятием.
Как выбрать объект для концентрации
Чтобы процесс медитации не превратился в пустую трату времени, нужно концентрироваться на собственных мыслях или мантре. Мантра представляет собой определенный звук, также это может быть слово или целая фраза. Человек сам выбирает подходящий вариант.
Мантры наделяют неким священным значениям, даже если скептически относятся к религии. Преподаватели медитации говорят о том, что мантры оказывают колоссальное влияние на биополе и энергетику, обладают целебными свойствами. Выбрать подходящую мантру позволит специальная аудиотехнология — омгармоника. Прослушивая мантры, обращайте внимание на ощущения, это дает возможность выбрать наиболее подходящий вариант.
Можно концентрироваться на собственных мыслях. В данном случае, во время занятий, нужно сосредоточиться на личных эмоциях и частях тела (лицо, голова). Важно следить за дыханием, вдох и выдох должны быть размеренными и медленными. Разбор мыслей проходит плавно, каждое чувство глубоко прорабатывается.
Доказательство нахождения в медитации
Сказать точно, пребывал человек в медитативном состоянии или нет, может только он сам. Судить об этом можно по собственным ощущениям. Но даже в таком индивидуальном процессе есть свои правила. Доказательствами того, что был переход в иное состояние, считают следующее ощущения:
- дыхание (ровное на протяжении всего занятия);
- замедленные мысли (чувство протекания мыслительного процесса со стороны);
- полная релаксация (невозможно пошевелить пальцами, открыть глаза);
- состояния транса («выход из тела»).
Говорить о погружении в медитацию можно и в тех случаях, если отсутствуют вышеуказанные ощущения, но при этом человек чувствует себя отдохнувшим и расслабленным, исчезает тревога, раздраженность, злость.
Как меняется структура мозга
Нейрофизиологи давно обратили внимание на удивительные свойства медитации и ее влияние на мозг человека. Исследование показывают, что медитирование заставляет организм переходит в состояние «спящего режима». Подобные явления происходят во время гипноза.
В первую очередь, медитация воздействует на префронтальную кору. Этот отдел мозга регулирует сознание, мотивацию, поведенческие реакции в зависимости от среды пребывания. Происходит разгрузка коры, мозг принимает более качественные решения. Улучшается кратковременная память.
Кроме того, повышается эффективность работы островковой доли мозга. Она отвечает за формирование социальных эмоций, моделей коллективного общественного поведения, а также занимается обработкой данных поступающих от сенсоров. Во время занятий, нервная система «перезагружает» островок. Эта часть коры одна из наиболее загруженных, именно она регулирует высшую сознательную деятельность, определяет понятие морали и нравственности.
Медитация не обошла стороной и миндалевидную железу. Этот отдел мозга отвечает за возникновение основополагающих защитных эмоций (страх, агрессия), регулирует выделение ряда гормонов, память. Медитационные занятия воздействуют на мозжечковую миндалину подобно транквилизатору, купируют навязчивые панические мысли, чувство тревоги. Также они способствуют стабилизации гормонального фона.
Медитация доказывает утверждение о том, что организм способен сам себе помочь, главное правильно использовать его ресурсы.
Что будет с мозгом, если не медитировать
С каждым днем, требования цивилизации по отношению к человеку растут в геометрической прогрессии. Успеть за современным темпом не каждому под силу. Организм не может постоянно работать, ему необходим отдых. Каждый сам выбирает свой способ расслабления. Медитация является одним из них. Но в силу занятости и катастрофической нехватки времени, люди часто отказываются от техник чувственного духовного саморазвития.
Нервная система человека, который не занимается самопознанием, перегружена повседневными проблемами, стрессами. Мозг часто работает на пределе своих возможностей. Даже длительный сон не приносит облегчения. Часто на фоне отсутствия мозговой разрядки начинаются мигренозные боли, бессонница, появляется раздражительность, нервозность, резкие перепады настроения.
Ухудшается память, как кратковременная, так и долговременная. Человек в буквальном смысле начинает все забывать «на ходу». Ослабление нейронных связей, составляющих память, становится причиной ухудшения функций мозга, мыслительной деятельности.
Изменения организма происходят на физиологическом уровне. Снижается иммунитет, защитные механизмы не способны противостоять микробам и инфекциям. Когда организм пребывает в подобном состоянии, существует достаточно высокий риск развития психосоматических заболеваний.
Волшебные состояния мозга во время медитации
Без преувеличения, медитация способна творить с организмом чудеса, особенно с его нервной системой. Во время занятий, головной мозг видоизменяет биоритмы и волновую функцию сознания. За счет уплотнения коры, стабилизируются процессы адаптивности, восприятия, аналитического мышления.
Медитация воздействует на кровообращение, улучшает питания тканей мозга, устраняет кислородное голодание. Это хорошая профилактика хронических головных болей, скачков артериального давления, вегетативных кризов.
Практики медитации активизируют те отделы мозга, которые отвечают за выработку гормонов счастья (серотонин), а также продуцируют дофамин, окситоцин, эндорфины.
Психотерапевты отмечают положительное воздействие медитации при терапии неврозов, депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства и даже шизофрении. Взрослым, которые страдают от аутизма, медитация помогает освоить навыки социального взаимодействия и коммуникации.
Неправильная медитация: 10 ошибок новичков
Медитация — прекрасное средство для восстановления душевных сил и чувства внутреннего покоя человека. Регулярные занятия этой древней практикой способны принести огромную пользу организму как для физического, так и психологического здоровья. Регулярная и правильная медитация способна уменьшить негативные мысли, стресс, чувство беспокойства, улучшить сон и общее самочувствие человека. Исследователи отмечают, что такие занятия снижают кровяное давление и укрепляют иммунную систему. Безусловно, чтобы целиком овладеть искусством медитации, придется потратить немало усилий и времени.
Если медитацию проводить неправильно с нарушениями техники дыхания, то вряд ли стоит ждать от нее значительного положительного эффекта. Важно серьезно подойти к занятиям и научиться сосредотачиваться, успокаиваться, расслаблять тело и мысли. Ниже перечислены несколько частых ошибок, которые допускают новички во время медитации. Лучше заранее учесть все нюансы и недочеты, чтобы первый опыт занятий был успешным и приятным.
1. Неверный выбор времени и места
Особенно важно правильно выбрать место и время для первого сеанса медитации. В этот момент медитирующего никто и ничего не должно беспокоить. Помещение нужно выбрать спокойное, нежаркое, хорошо проветриваемое и без посторонних звуков. Лучше закрыть дверь и приглушить свет. При этом можно использовать свечи или благовония с успокаивающими ароматами. Медитация будет наиболее эффективна в ту половину дня, когда человек наиболее расслаблен — кому-то удобнее заниматься ранним утром, а кто-то предпочитает поздний вечер. Когда человек хорошо овладеет техникой медитации, ему можно приступать к ней в любое время суток и практически в любом месте.
2. Некомфортная одежда
Для занятий медитацией удобная, комфортная одежда не менее важна, чем выбор правильного места. Даже если в джинсах и футболке очень удобно находиться в повседневной жизни, для медитации такая одежда не подойдет. Она должна быть свободной, не прилегающей, не ограничивающей движения и дыхание. Это поможет лучше сосредоточиться на внутренних ощущениях, чтобы контролировать свой разум и тело. Желательно, чтобы одежда для медитации была сшита из дышащих тканей таких, как шелк или хлопок. Во время упражнений обувь лучше снять, но если такой возможности нет, то обувь нужно надеть свободную и максимально комфортную.
3. Отвлекающие факторы
Новичок в медитации постоянно будет отвлекаться на мелкие бытовые звуки такие, как звук капающего крана, шум кондиционера, сигналы автомобилей на улице, лай собак и пр. Сложно предусмотреть все отвлекающие факторы, но следует постараться устранить их как можно эффективнее. К тому же, медитация не должна осуществляться на голодный желудок или полный мочевой пузырь. Если есть чувство голода или жажды, то лучше сначала перекусить и выпить воды. При необходимости перед занятиями нужно сходить в туалет. Следует создать такие условия, при которых бы мозг и тело чувствовали себя максимально комфортно.
4. Плохая осанка
Осанка для медитации тоже очень важна, поскольку она помогает сидеть в правильной позе длительное время, чтобы оставаться сосредоточенным и внимательным к своим ощущениям. А вот неправильная поза и плохая осанка могут воспрепятствовать свободному дыханию и вызывать дремоту. Во время медитации нужно сидеть, скрестив ноги. Голову и спину следует держать ровно. При этом тело должно быть максимально расслаблено. Руки можно положить на колени или подушку для расслабления, а вот лежать во время занятий не стоит.
5. Отсутствие предварительной разминки
Так как медитация требует сидения на одном месте некоторое время в одной позе, то перед началом сеанса рекомендуется сделать несколько упражнений, направленных на растяжку мышц и сухожилий, чтобы свести к минимуму их напряжение. Десяти минут вполне достаточно, чтобы разогреть и расслабить спину, плечи и ноги, подготовив их к длительной неподвижности во время занятий медитацией.
6. Недостаточная концентрация
Новичкам в первое время довольно сложно сосредоточиться на собственных ощущениях. Но при недостаточной концентрации страдает эффективность упражнений. Эксперты советуют для начала сфокусироваться на какой-либо одной части тела (например, на подошвах ног). А затем в мыслях медленно продвигаться к пальцам ног, к лодыжкам, потом все выше и выше, достигнув в конце верхней части головы. Важно не торопиться и поддерживать глубокое дыхание, чтобы как следует сосредоточиться. Можно повторять при этом мантру «ом», монотонные звуковые вибрации которой помогают отвлечься от негативных мыслей и отключиться от реальности.
7. Неверное дыхание
Медитация не должна проходить в плохом расположении духа. Для начала нужно успокоиться и контролировать свое дыхание. Если оно будет прерывистым и поверхностным, сконцентрироваться на внутренних ощущениях будет очень сложно. Как только человек начинает внимательно слушать свои вдохи и выдохи, мысли о внешнем окружении отпадают сами собой. Глубокое и ровное дыхание замедляет сердечный ритм и помогает расслабиться. Способствует этому и правильная осанка. Важно почувствовать, как работает диафрагма, когда при вдохе увеличивается не грудь, а живот. В идеале медитирующий должен слышать только звучание своего дыхания, а не посторонние шумы.
8. Нерегулярные занятия медитацией
Если человек серьезно решил заняться медитацией, то ему необходимо сделать ее частью своей повседневной жизни, чтобы она буквально вошла в привычку. Очень важно ежедневно выделять на занятия хотя бы несколько минут свободного времени. Первые сеансы могут занимать не более двух-трех минут. Не стоит заставлять себя сидеть дольше, чем хочется. Постепенно, по мере освоения техники медитации заниматься можно и более длительное время.
9. Невнимание к себе
В конце сеанса медитации необходимо поблагодарить себя за проделанную работу. Это очень полезно для психологического здоровья и правильной самооценки человека. Так он демонстрирует самому себе признательность и любовь. К тому же это помогает оставаться сосредоточенным во время всей практики. Достаточно всего пары минут после сеанса медитации, чтобы сказать себе спасибо, подарив своему телу внутреннюю любовь и признательность.
10. Отказ от компании
Если хочется научиться искусству медитации как можно скорее, то лучше начать с групповых занятий с опытным инструктором. Занятия в группах дают дополнительную мотивацию, атмосфера в залах специально подобрана для медитации, к тому же работа с тренером поможет устранить возможные ошибки и сомнения. Если сложно найти подобную группу или по каким-либо причинам нельзя к ней присоединиться, то медитацией можно заниматься вместе с друзьями и близкими.
- Frédault, «Histoire de la médecine» (П., 1970).
- Baas, «Geschichte d. Medicin».
- Мустафин Р. И., Буховец А. В., Протасова А. А., Шайхрамова Р. Н., Ситенков А. Ю., Семина И. И. Сравнительное исследование поликомплексных систем для гастроретентивной доставки метформина. Разработка и регистрация лекарственных средств. 2015; 1(10): 48–50.
- https://fiteria.ru/statji/pochemu-posle-meditatsii-bolit-i-kruzhitsya-golova.html.
- https://mystroimmir.ru/meditaciya/bolit-golova.html.
- https://MedAboutMe.ru/articles/nepravilnaya_meditatsiya_10_oshibok_novichkov/.
- А.В. Ланцова, Е.В. Санарова, Н.А. Оборотова и др. Разработка технологии получения инъекционной лекарственной формы на основе отечественной субстанции производной индолокарбазола ЛХС-1208 // Российский биотерапевтический журнал. 2014. Т. 13. № 3. С. 25-32.
- Moustafine R. I., Bukhovets A. V., Sitenkov A. Y., Kemenova V. A., Rombaut P., Van den Mooter G. Eudragit® E PO as a complementary material for designing oral drug delivery systems with controlled release properties: comparative evaluation of new interpolyelectrolyte complexes with countercharged Eudragit® L 100 copolymers. Molecular Pharmaceutics. 2013; 10(7): 2630–2641. DOI: 10.1021/mp4000635.
- Харенко Е. А., Ларионова Н. И., Демина Н. Б. Мукоадгезивные лекарственные формы. Химико-фармацевтический журнал. 2009; 43(4): 21–29. DOI: 10.30906/0023-1134-2009-43-4-21-29.
