Медитация

Медитативные практики проводят для улучшения настроения и общего самочувствия, но после них самочувствие может ухудшится. Если после сеанса медитации ты ощущаешь головокружение и боли в голове, не нужно разочаровываться и бросать практики. Дело в том, что во время сеанса мозг работает по-другому, головокружение, потеря ориентации в пространстве, шум в ушах — все это связан с психофизиологическими особенностями человека. Чем глубже погружение в медитацию, тем сильнее могут быть последствия, и это нормально.

Головная боль и головокружение после медитации свидетельствуют о том, что ты достиг нужного состояния на сеансе и смог глубоко в него погрузиться. На первых практиках никто не способен погрузиться в себя настолько глубоко, поэтому эти неприятные ощущения приходят не сразу. Однако, спустя некоторое время мозг привыкает переключаться от медитативного состояния к обычному, выход из медитации проходит легче.

Но означает ли это, что первые глубокие практики без последующих головокружения и спутанности сознания были неудачными? Медитация оценивается по индивидуальным критериям, только сам человек может сказать, удалось ему погрузиться в состояние глубокой медитации или нет.

девушка медитирует

Признаками удачной медитации являются:

Ровное размеренное дыхание от начала до конца практики;
Отделение от собственных мыслей, они протекают медленнее или же кажется, что ты наблюдаешь за ними со стороны;
Максимальное расслабление, ощущение, что тебе тяжело открыть глаза или пошевелить рукой;
Чувство, что ты выходишь из собственного тела, это называется пребыванием в трансе.

Если во время практики ты не испытываешь этих ощущений, но после нее чувствуешь себя отдохнувшим и расслабленным, то цель практики была достигнута.

Содержание

Что происходит с мозгом во время медитации?

Почему после медитации болит голова — это вопрос к нейрофизиологу. Исследования деятельности головного мозга во время медитации указывает на то, что это состояние идентично гипнозу или естественному сну. Практики оказывают влияние на префронтальную кору головного мозга, тот отдел, который отвечает за формирование поведенческих реакций в ответ на условия окружающего мира, а также за мотивацию к любым действиям.

После сеанса качественной медитации на какой-то период улучшается кратковременная память.

Медитация воздействует и на другие отделы головного мозга. Островковая доля управляет социальными взаимодействиями, формирует эмоции и модели поведения в группе людей. Во время практики эта часть перезагружается, что очень важно, так как она является одной из самых загруженных при повседневной работе. Затрагивается и миндалевидная железа, она формирует защитные эмоции, регулирует выработку нескольких гормонов, управляет памятью. Медитация действует на эту железу, как прием транквилизатора, именно поэтому практики помогают снизить тревожность, избавиться от приступов паники, негативных мыслей.

Научное толкование происходящих во время медитации процессов позволяет понять, что головокружение и головные боли после глубокого погружения — это результат взаимодействия сложных процессов в головном мозге. Неприятные ощущения после медитации проходят, польза — остается и усиливается, поэтому отказываться от медитативных практик не стоит.

кружится голова

Что будет, если отказаться от медитации?

Практическое значение медитации для современного человека, живущего в мире перегрузок и стрессов, это в первую очередь расслабление. Дело не в мышечной релаксации, а в глубоком расслаблении нервной системы. При сильных психоэмоциональных перегрузках нервная система не успевает восстановить свои ресурсы во время сна. Последствиями становится бессонница, тревожность и раздражительность, нестабильность настроения, склонность к депрессии, ухудшение памяти. При накоплении этих проблем происходит ослабление нейронных связей, умственная деятельность замедляется и ухудшается.

Медитативные практики обеспечивают качественную реализацию когнитивных функций, помимо этого улучшается кровообращение, все клетки тела получают больше кислорода, в том числе и головной мозг. Нормализуется выработка нейромедиаторов, называемых гормонами счастья — дофамин, эндорфины, окситоцин, серотонин. В практике психотерапевтов имеются подтверждения того, что медитация проявляет эффективность в качестве части комплексной терапии при неврозах, депрессии, ОКР и даже шизофрении.

Медитация — секретное оружие против мигрени

Истинной мигрени всегда предшествует особое состояние — «аура». По мозгу прокатывается волна не до конца изученной активности, сопровождаемая ощущениями, которые сложно описать (впрочем, человек, регулярно сталкивающийся с мигренью, легко их узнает).

Волна может затрагивать зрительный центр, и тогда нарушается зрение: оно становится как будто двумерным, человеку трудно определить расстояние до объекта. Удаленные предметы кажутся маленькими, близкие — огромными.

Если волна затрагивает центр мозга, отвечающий за тактильные ощущения, могут онеметь пальцы, конечности могут как будто «исчезнуть» или, наоборот, стать тяжелыми. Может появиться характерный звон в ушах и другие сигналы, предупреждающие о надвигающейся головной боли.

А потом начинается сам приступ. Боль охватывает половину головы и может не отпускать от нескольких часов до нескольких дней. Любые звуки и яркий свет усугубляют ситуацию, и медикаменты часто не помогают.

Пусковой механизм

Медицина официально признает мигрень состоянием до конца не изученным, и универсального лечения до сих пор нет. Задача врачей — не столько купировать приступы (для этого надо подобрать «коктейль» обезболивающих и периодически его обновлять), сколько «выключить» пусковой механизм.

А запускает приступы, как и многие другие заболевания, стресс. Чем в более стрессовой ситуации находится человек, тем чаще его настигает мигрень. По мере снижения уровня стресса падает и интенсивность приступов, и при грамотном лечении и соблюдении антистрессовой «гигиены» хронический «мигренщик» может вспоминать о ней не чаще раза в год.

Как этого добиться? Способов снять физическое и психоэмоциональное напряжение довольно много: от массажа и флоатинга до антидепрессантов. Кроме того, специалист, знакомый с биографией знаменитого индийского бизнесмена, а позже наставника Випассаны С. Н. Гоенки, может порекомендовать освоить медитацию как один из наиболее эффективных и экологичных способов борьбы с мигренью.

История Гоенки

Сегодня Шри Сатья Нарайян Гоенка известен во всем мире как преподаватель системы медитации Випассаны, однако в юности он не задумывался о духовном пути. Гоенка родился в богатой семье, получил хорошее образование и занимался семейным бизнесом. Единственное, что сильно мешало ему в жизни, — это регулярные острые приступы мигрени, которые могли длиться по несколько дней, а через неделю повторяться.

Чтобы справиться с мигренью, Гоенка стал пить сильнодействующие препараты, и очень скоро к головным болям добавилась зависимость от обезболивающих. Тогда, чтобы вырваться из этого замкнутого круга, он занялся медитацией.

Вскоре Гоенка обнаружил, что медитация позволяет эффективно справляться и с зависимостью, и с головной болью: через некоторое время регулярной медитации они совсем перестали его беспокоить.

Так мир обрел мастера, благодаря которому, кстати, медитация перестала считаться чем-то сугубо религиозным и тайным. Сегодня медитация — это мирская практика, которой может заниматься каждый, вне зависимости от религиозных взглядов и убеждений.

Как освоить медитацию?

Если вы хотите освоить медитацию, нужно помнить: ваша цель — остановить непрерывный внутренний монолог. Сделать это непросто: даже если мы настраиваемся «не думать», нам, как правило, удается продержаться в таком состоянии не больше 1-2 секунд. После этого появляется мысль: «О, я ни о чем не думаю! Или уже нет?..»

Как и в выполнении любых упражнений, в освоении медитации есть четкая и понятная пошаговая «инструкция»: делай раз, делай два, делай три. Поэтому, выбирая, где и с кем заниматься медитацией (а поначалу важно, чтобы у вас был преподаватель — не обязательно индивидуальный, можно и в группе), обратите внимание на то, как он описывает эти шаги, все ли вам понятно.

Источник фотографий:Getty Images

Медитация против головной боли

Головные боли традиционно лечат лекарствами. Они облегчают симптомы и помогают справиться с приступами. В сочетании с практиками, способствующими расслаблению мышц и снижению стресса, они способствуют избавлению от мигрени на долгий срок. Речь идёт о древней практике, йоге.

Фото: Медитация — умственное действие, которое помогает человеку сосредоточиться

Йога-терапия помогает при головной боли, доказали ученые отдела зоологии Университета в индийском штате Раджастхана. 72 пациентам с мигренью назначили йога-терапию. В конце исследования частота приступов снизилась в несколько раз.

Йога влияет на улучшение настроения, снижает уровень стресса и депрессии, стабилизирует вегетативный баланс. Этот факт доказали индийские ученые из Института медицинских наук.

1. Фундамент йоги — медитация

Медитация помогает облегчить мигрень.

Исследователи из американского Баптистского медицинского центра Вейк Форест во главе с Ребеккой Ирвин Уэллс восемь недель наблюдали за здоровьем 90 человек с мигренью. Участников эксперимента разделили на две группы. Первая получала стандартную терапию, а вторая раз в неделю посещала йогу. Пациенты изучали методику снятия стресса «техника внимательности» и дополнительно медитировали пять раз в неделю по 45 минут.

В конце исследования у участников, которые регулярно практиковали йогу и медитацию, улучшилось настроение и память, сократилась частота и интенсивность мигренозных приступов, промежуток между ними увеличился.

Ученые из Университета Южного Иллинойса выяснили, что йога стимулирует блуждающий нерв, который эффективен в облегчении мигрени.

Еще одно исследование, которое доказывает, что медитативная практика помогает в лечении приступов мигрени, провели ученые из Массачусетского университета.

Девяносто два пациента с регулярными приступами мигрени медитировали каждый день по 20 минут на протяжении 30-ти дней. Параллельно они вели «дневник головной боли», отмечали в частоту, силу боли и лекарства, которые принимали.

Фото: Медитация помогает от мигрени

Участников разделили на четыре группы, в каждой из которых использовали фразы и техники медитации. Первая группа практиковала духовную медитацию (мантру «Бог есть любовь»), вторая — сфокусированную внутрь «светскую» медитацию («Я существую», «Я доволен»), третья — сфокусированную вовне «светскую» медитацию («Песок мягкий»), четвёртая — прогрессивное расслабление мышц.

После завершения эксперимента частота мигрени снизилась в группе, которая использовала мантру «Бог есть любовь». В четырех группах отметили уменьшение лекарственной зависимости.

2. Медитация улучшает качество сна

Полноценный отдых снижает приступы мигрени. Влияние медитации на качество сна изучили ученые из нидерландского Университета Амстердама.

Фото: Медитация улучшает качество сна

10 дней исследователи наблюдали за 140 пациентами. Участники ежедневно медитировали после рабочего дня. Результаты показали положительное влияние практики на продолжительность сна, который стал дольше на 1-1,5 часа и его качество: пациенты отметили глубокий сон.

3. Медитация помогает бороться со стрессом

По данным Американского общества головной боли, 4 из 5 человек с мигренями называют стресс фактором, который провоцирует мигрень

Влияние медитации на стресс и тревожность изучили медики из больницы Санта Роза Бич во Флориде. 1295 участников, которые медитировали, отметили позитивные изменения в первые две недели. Контрольное исследование через три года показало, что положительный эффект сохранился.

4. Как медитировать?

Чтобы освоить медитацию, научитесь «не думать» — советует основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao Анна Владимирова. Поначалу удается продержаться в таком состоянии не больше 1-2 секунд. Потом появляется мысль: «Думаю я о чем-то или уже нет?».

Фото: Чтобы медитировать, необходимо найти комфортное место

Выберите место, где будет комфортно медитировать.
Сядьте прямо, положите руки на колени, дышите спокойно.
Наблюдайте ощущения, которые связаны с дыханием, чтобы настроиться на медитацию.
Прислушивайтесь к ощущениям, концентрируйтесь на проявлениях боли.
Медитация и йога облегчают головную боль, положительно влияют на здоровье, уменьшают стресс и тревожность, повышают качество жизни.

Questionário ID-Migraine™ e o adequado diagnóstico da migrânea

Снимаем напряжение. 3 способа справиться с головной болью без таблеток

Медики выделяют два основных типа головной боли: мигрень и головная боль напряжения. Первая неприятность загадочна и необъяснима настолько, что лечения от нее пока не придумано.

Говорят, что мигрень — явление наследственное, но доказательств этому нет. Как правило, мигрень впервые заявляет о себе в подростковом возрасте и в течение жизни может возвращаться: у кого‑то приступы случаются раз в год, у кого‑то — раз в неделю. И такие граждане, конечно же, нуждаются в помощи врача.

Одна из частых причин головной боли, как ни странно, — обезвоживание. Иногда достаточно выпить теплой воды или горячего чая, чтобы освежить голову.

Мигрень лечат разнообразными расслабляющими процедурами (иглоукалыванием, погружением в релакс-камеры) и препаратами, которые, к сожалению, в большинстве своем дают временный эффект. На сегодняшний день мигрень нельзя вылечить, можно только увеличить интервал между приступами: если голова болит раз в год-два — не так уж это ужасно, правда ведь?

Что в наших силах?

Головная боль напряжения, в отличие от мигрени, достаточно хорошо изучена и очень даже понятна. Если мы ведем сидячий образ жизни, мышцы шеи теряют пластичность — и их напряжение передается мышцам головы (а их, надо заметить, немало). Напряжение мышц головы ощутить трудно: в «закостеневшем» состоянии могут находиться мышцы, которые двигают уши или отвечают за движение челюсти, мышцы лица, маленькие мимические мышцы… Их сотни, и в результате их напряжения возникает головная боль. Что делать в этом случае?

Почему после медитации болит и кружится голова?

1. Массаж или самомассаж. Как только вы чувствуете приближение головной боли, примите положение полулежа — пусть вам будет как можно более удобно. Попробуйте прислушаться к себе: где зарождается эта боль? Тело само подскажет, в каких местах надо его помассировать: область висков или лоб, затылок или область шеи. Возможно, виной всему плечи — и, расслабив их, боль отступит. Правда, сделать самомассаж плеч нелегко — придется воспользоваться помощью близкого человека, друга или профессионального массажиста. В любом случае, отдайтесь расслаблению, которое дарит массаж, — и головная боль отступит.

2. Грелка. При перенапряжении мышц шеи блокируется отток крови от головы. Главная вена, которая позволяет крови оттекать от головы, проходит через позвоночник, а если точнее — через первый шейный позвонок. Вот это место, как правило, нуждается в дополнительном расслаблении. Как его найти? Очень просто: на первом шейном голова кивает. Даже слегка покивав, можно добиться легкого расслабления. А чтобы его усилить, можно взять полотенце, смоченное под горячей водой, или грелку и положить на область первого шейного позвонка.

3. Послать все к черту. Не в прямом смысле, конечно. Но многие из нас умудряются добровольно и регулярно себя загонять. А загнанных лошадей, как известно, пристреливают. Эта поговорка перекликается еще с одной: лучшее средство от головной боли — гильотина. Именно те, кто без жалости утомляет себя, не обращая внимания на стрессы, часто страдают от головных болей. Чтобы это прекратить, выделите в течение дня время на себя: пойдите погулять, послушайте хорошую музыку, поболтайте с друзьями-подружками — такие регулярные «отлынивания» от напряженной работы помогают справиться с нарастающей головной болью, а со временем — вообще забыть о ней. Нет напряжения — нет головной боли напряжения, все же логично!

Медитация от головной боли

Чем гармоничнее жизнь человека, тем реже у него случаются приступы мигрени. В Индии есть универсальное средство от мигреней: медитация. Шри Сатья Нарайян Гоенка, основатель центров медитации под названием Випассана, научился медитировать для того, чтобы справиться с мигренью. Всю жизнь он мучился от головной боли, и, когда приступы стали регулярными, врачи назначили ему морфин для обезболивания. Таким образом, к 30 годам Гоенка был крупным бизнесменом, состоятельным и зависимым от наркотиков, которые со временем перестали помогать при приступах. С помощью медитации Гоенка избавился и от мигрени, и от зависимости.

Владислав Окнин, ведущий невролог Клиники головной боли и вегетативных расстройств им. академика А. Вейна, д. м. н.

Если упражнения и народные средства не помогают от головной боли напряжения, терпеть ее ни в коем случае не надо. Регулярные головные боли сильно снижают качество жизни, поэтому периодические приступы — это повод обратиться к врачу, пройти обследование и курс лечения.

Почему после медитации болит и кружится голова?

Лечение проводится в двух направлениях: купирование болевого синдрома и профилактика повторных приступов. Приступы головной боли напряжения и мигрени снимают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), они же анальгетики. Можно применять как обычные НПВС, так и композиционные, усиленные кофеином или кодеином. Однако есть определенная опасность частого использования композиционных НПВС, так как они могут вызывать привыкание и зависимость.

Приступы мигрени, в отличие от головной боли напряжения, народными средствами, как правило, не купируются. Если приступы случаются регулярно, врач может назначить вместо НПВС препараты триптаны — это «тяжелая артиллерия», которая максимально быстро устраняет боль. Однако важно отметить, что триптаны — не обезболивающие в строгом смысле слова препараты. Их цель — лечение сосудов, и они противопоказаны при гипертонии.

Пришло время поговорить и о таком важном лечебно-профилактическом средстве при головной боли, как медитация. Мне очень хотелось бы, чтобы вы отнеслись к этому серьезно. Еще лет пятьдесят назад мы мало что слышали об иглоукалывании, а уж слово « медитация» не каждый даже четко выговаривал — слишком таинственным и странным оно казалось.

Тем не менее иглоукалывание уже прочно прижилось и в нашей медицине, а за ним и медитация уверенно сплачивает под своими знаменами очень многих людей независимо от пола, возраста, социального происхождения и конфессиональной принадлежности.

Кое у кого может возникнуть вопрос: «Зачем нам еще какая-то медитация — с нас довольно и аутотренинга!» И этого кое-кого можно понять. Все дело в том, что аутотренинг вроде бы прочно вошел в нашу жизнь, а значит, ни о какой медитации не может быть речи. Но я выскажу свое мнение: в нашу жизнь вошло слово «аутотренинг » , но не сами приемы самовнушения.

Многие из тех, кто практиковал его, так и не достигали весомых результатов. Прежде всего потому, что вегетативная нервная система — система автономная. Конечно, она согласует свою деятельность с соматической нервной системой, но в целом она автономна. Поэтому без опытного Учителя повлиять на нужную функцию организма при помощи психологических установок (внушения) очень и очень трудно. В результате многие разочаровывались в данном методе воздействия на организм и на аутотренинг начинали смотреть с легкой иронией.

Ваш покорный слуга много лет назад, для того чтобы получить теплоту в руках, вынужден был заниматься рядом с теплой батареей, укладывая на нее руки. Только познакомившись с дыхательной практикой, совместив ее с психологической установкой, я стал получать желаемый результат. Именно через дыхание я уже мог в той или иной степени выходить на нужную мне вегетативную функцию организма.

Итак, для чего нужна эта, пока еще не понятная вам, уважаемые читатели, медитация при головной боли и можно ли обходиться без нее? В принципе, можно, но только нежелательно. Все дело в том, что все существующие немедикаментозные способы борьбы с головной болью в той или иной степени содержат в себе элементы медитации.

Что же такое медитация? Это, прежде всего, концентрирование внимания на каком-то абстрактном образе. В нашем случае формирование мыслеобраза здорового человека. Очень часто в моих статьях говорится о так называемом «коде» недуга, который обязательно формируется при любом заболевании, включая и головную боль, и который срабатывает по принципу рефлекса от многих раздражителей как внешней, так и внутренней среды организма.

Благодаря концентрации внимания на мысленном образе здорового человека, состоянии без головной боли, ее уменьшении будет достигаться прогресс как в лечении головной боли, так и ее профилактике.

Медитация всегда зиждется на так называемом мысленном представлении, или визуализации, подробнее о которой мы поговорим чуть позже в главе «Дыхание с мануальной энергетической подпиткой». Сейчас скажу только, что это умение при помощи внутреннего зрения видеть задаваемый образ. Там же вы подробнее узнаете и об аффирмации — мысленном проговаривании определенных слов и фраз с целью достижения желаемого результата. Например, проговаривая слова «я полностью умиротворен, головная боль уменьшается, уменьшается, уменьшается», можно действительно очень быстро купировать приступ головной боли.

Медитация базируется также на расслаблении организма — релаксации, что также очень важно в лечении и профилактике головной боли. Помните — любое самовнушение проводится только при качественной релаксации! Не будет соответствующей релаксации, никогда формулы самовнушения не принесут желаемого результата.

Итак, как правильно медитировать? Существуют различные позы для занятий медитацией, но в данной книге мы рекомендуем только естественные позы, не вызывающие лишнего напряжения.

Вы расположились в удобном кресле или в постели в зависимости от самочувствия. Постарались расслабиться по уже предложенному вам способу. Закрыли глаза. При вдохе пропускаете голубой поток энергии через голову, доведя его до центра «КИ», находящегося на 3-5 см ниже пупка.

Затем делаете удлиненный «теплый» выдох, с поджатием живота, пропуская отработанную энергию через ноги наружу. После этого задерживаете дыхание пока приятно, перемещая внутреннее зрение на центр «КИ». Волевые усилия нежелательны. Хотя при длительной практике многие адепты умеют долго не дышать после выдоха, останавливая таким образом мыслительную деятельность.

Можно при медитации глаза не закрывать, а всматриваться в какую-нибудь точку на стене, при этом удерживая в сознании центр «КИ». Здесь все индивидуально! Но при открытых глазах новичкам медитировать трудновато — много отвлекающих моментов. Во время удлиненного выдоха мысленно проговариваете: «Я умиротворен, расслаблен, головная боль уменьшается, уменьшается, уменьшается».

Сколько по времени должна занимать медитация — дело индивидуальное. Кому-то достаточно двадцати минут, а кто-то получает истинное удовольствие, медитируя гораздо дольше.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.