Почему при голодании болит голова

Вся правда о голодании

Голодание сегодня рассматривается не только как способ похудеть, но и как лекарство от болезней обмена веществ, способ продлить свою жизнь и компенсировать вред от достижений цивилизации. Речь о пользе голодания, ограничений в питании ведется давно. Коммерческие клиники, предлагают целые программы лечебного голодания, как способ очищения, обновления организма. Кто-то обращает внимание на религиозные обряды с ограничением пищи и видит в них прообраз современного подхода. Прочитав много положительных отзывов о пользе голода многие решаются испытать это на себе как новый опыт для познания, преодоления себя. Но что больше вреда или пользы для организма в этом веянии.

Польза голодания

В последнее время голодание рассматривается как один из вариантов ограничения калорийности питания на протяжении жизни. Ученые ищут наиболее щадящие способы с максимальным эффектом. Для этого анализируется непросто польза самого голода на коротком отрезке времени, рассчитывается как уменьшение калорийности питания в течение все жизни может снизить риск болезней и способствовать долголетию.

Так опыты на мышах показали, что ограничение на 20-40% калорийности рациона на протяжении жизни сдвигало начало заболевания раком и диабетом на более поздние сроки.

У взрослых людей с избыточным весом ограничения в питании восстанавливали чувствительность к инсулину, работу митохондрий, снижают определенные факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Ограничения в питании могут замедлять некоторые процессы, которые активируются при старении. Речь идет о повреждении белков при окислительном стрессе. Дефицит калорий угнетает работу генов способствующих этому.

Считается, что голодание запускает процессы аутофагии — процесс ликвидации организмом дефективных клеток и их элементов, а затем заменой их на новые здоровые клетки. Создаются новые здоровые митохондрии. На самом деле в обычном состоянии эти процессы также происходят, но менее активно.

Существет мнение, что голодание запускает процессы аутофагии

В чем проблема

Рассматривая голодание(ограничение калорий) как волшебную таблетку, мы забываем, что настоящий эффект в исследованиях получали при внедрении этой привычки на всю жизнь. От этого так трудно непросто голодать несколько дней, а ежедневно ограничивать себя в калориях. Отчасти голодать может быть даже легче, так как чувство голода перестанет беспокоить через несколько дней.

Если в обычное время не придерживаться принципов здорового образа жизни: качественное питание, здоровый сон, режим дня, а пытаться «оздоровиться» после праздников, такой подход не сработает.

Интервальное голодание

Это один из способов заменить систему контроля калорийности продуктов на чередование периодов времени питания и голода в течение дня. Наиболее распространенным сейчас является схема 16/8. Когда в течение восьми часов подряд можно принимать пищу, а в оставшиеся 16 из 24 часов нет. Здесь каждый человек сам может выбрать это время, сместить его к утру или, наоборот, к вечеру, пропустив завтрак. Такие короткие, но часто повторяющиеся периоды голода могут также запускать процессы аутофагии и обновления митохондрий, как и в случае ограничения калорий.

Более жесткий подход 4/20 позволяет питаться только в окно длительностью 4 часа. Такой способ подойдет далеко не всем и лишь на очень ограниченный промежуток времени.

Диета, имитирующая голодание

Этот способ голодания признан одним из наиболее щадящих, но не менее эффективных. Соблюдение данной диеты поможет улучшить мыслительные способности, нормализует чувствительность к инсулину и восстановит иммунную систему. Так диета только имитирует голодание для организма, но полного отказа от еды нет, это должно помочь избежать негативного влияния на организм.

Обычно диета длится 3-5 дней с частотой от 1 раза в месяц до полугода в зависимости от необходимого эффекта.

В первый день калорийность составляет 1100 ккал. Она набирается из сложных углеводов в виде овощей и растительных жиров типа оливкового масла, орехов. Белок желательно получить из орехов.

При диете имитирующей голодание, хороший источник белка — орехи.

На 2-5 день удерживается калорийность 800 ккал с таким же такими же источниками энергии. Приемов пищи обычно 2-3 в день.

1 день после диеты ограничения по калориям нет, но нужно ограничить мясо, насыщенные жиры и рыбу.

На протяжении всей диеты никакого чая с сахаром, конфет и других простых углеводов. Утверждение что мозг нуждается в глюкозе лишь оправдание для нарушения схемы. Необходимо потреблять достаточное количество жидкости.

Нутритивная поддержка

Голодание или значимое ограничение калорий стресс для организма. Важно делать это дозировано, а лучше подготовиться к этому периоду заранее. Могут помочь дополнительные элементы питания.

Для снижения тяги к сладкому и снижению инсулинорезистентности можно заранее начать принимать препараты хрома: пиколинат хрома.

Дополнительно можно принимать растворимую клетчатку — псилум. Она не только поможет справиться с чувством голода, но и поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Также желательно восполнить дефицит омега-3-6 жирных кислот.

Вред

Голодание, даже интервальное, может быть противопоказано при болезнях желудка, кишечника, печени, желчного пузыря и поджелудочной железы, в период восстановления после заболеваний. И проблема не в самих периодах голода, а в приемах пищи. При нарушении пищеварения в окно, когда можно есть, переваривание может произойти не полностью из-за дефицита ферментов, нарушений всасывания. Обычно в это время рекомендуется частое дробное питание, чтобы не нарушать пищеварение.

Голодать не следует:

• при любых заболеваниях без согласия вашего лечащего врача;
• при болезнях печени и почек;
• беременным;
• со сниженной массой тела.

Голодать можно далеко не всем.

Также голодание может вызвать головокружение, тошноту, слабость, головные боли.

Когда ничего не помогает

Если вы не можете снизить вес самостоятельно, аппетит слишком велик, необходимо обратиться к врачу. Врач в составе комплексной терапии может назначить препарат Редуксин. Он снижает потребность в пище, увеличивает чувство насыщения. Но, как рецептурное лекарство должен применяться под контролем врача, не более 1 года и со всеми другими немедикаментозными приемами по снижению и контроля веса.

Литература:

Fasting or caloric restriction for Healthy Aging, Stephen Anton and Christiaan Leeuwenburgh// Exp Gerontol. 2013 Oct; 48(10): 1003-1005.

Growth factors, aging and age- diseases, Priya Balasubramaniana, Valter D. Longo//ScienceDirectGrowth Hormone & IGF Re

Что происходит с организмом при голодании

«И похудание, и очищение, и, вдобавок, оздоровление тела и души всё это может вам дать именно голодание, древнейший метод самовосстановления организма, дарованный нам самой природой…» — это цитата из потока оздоровительной литературы.

Однако те, кто уже опробовал голодание на себе, отмечают далеко не однозначные результаты от применения этого чудодейственного средства. После достоверного похудания вес не только очень быстро возвращается к исходным величинам, но почти всегда увеличивается.

Самый печальный синдром ожидает голодающих на стадии так называемого кетоацидоза, когда при общем сине-зелёном цвете лица изо рта исходит отвратительный запах ацетона, голова раскалывается от боли, моча напоминает помои и имеют место прочие малоприятные симптомы, которые в книгах по голоданию рассматриваются не иначе как свидетельство начавшегося процесса очищения. «Вся эта грязь, — настойчиво повторяют авторы книг по лечебному голоданию, — и есть те самые шлаки и токсины, которые накопились в вашем организме, в костях и жирах, и только того и ждут, когда же вы начнете комплексное очищение с помощью голодания и прочих методов оздоровления организма». Иными словами, нас пытаются убедить в том, что эти мифические бесконечные токсины где-то прятались в закоулках нашего зашлакованного организма ДО начала очистительного голодания.

Что происходит с организмом?

Рассмотрим, что именно происходит в нашем многострадальном организме при длительном полном голодании, когда в организм не поступает никакой пищи: ни белков, ни жиров ни углеводов, а только вода в неограниченных количествах. Иногда и вода не поступает, если речь идет о так называемом сухом голодании. Это означает, что организм должен на какое-то, к счастью, ограниченное время обеспечивать свои внутренние потребности в источниках энергии за счет собственных внутренних резервов. Просто потому, что взять их больше неоткуда.

На сегодняшний день известны три основных субстрата для поддержания текущих метаболических процессов в нашем организме в нормальных условиях. Это сахар в виде глюкозы, жиры в виде жирных кислот и так называемые кетоновые тела.

Некоторые органы способны использовать все эти три вида топлива для обеспечения своей жизнедеятельности. Однако, к примеру, нервные клетки могут работать только на глюкозе, а при ее нехватке погибают и, как известно, не восстанавливаются. Именно поэтому некоторый постоянный уровень сахара в крови всегда поддерживается всеми возможными способами. И в первую очередь, наш организм не допускает понижения уровня глюкозы в крови, того состояния, которые врача называют гипогликемией (дословно: низкое содержание глюкозы в крови), поскольку, выражаясь врачебным языком, это может быть несовместимо с жизнью.

В отсутствие какой бы то ни было еды, уровень сахара в крови заметно снижается. Резко снизить уровень сахара можно, например, и внутримышечной инъекцией инсулина. При передозировке инсулина уровень сахара в крови понижается настолько, что больной впадает в гипогликемическую кому (предсмертное состояние), и нервные клетки, лишаясь своего основного питания (глюкозы крови), гибнут. Соответственно, наш организм устроен так, чтобы преобладали именно факторы, повышающие уровень сахара крови.

Самым первым и наиболее простым способом повышения уровня сахара в крови является непосредственное удовлетворение все возрастающего аппетита, который, собственно, и возникает тотчас в ответ на понижение уровня глюкозы крови. Если поесть вам так и не удалось, то поддержание концентрации сахара крови на относительно постоянном уровне возможно за счет расщепления гликогена (гликогенолиз). По крайней мере, до тех пор, пока запасы гликогена в печени и мышцах не иссякнут, что происходит приблизительно через сутки.

Периоды вынужденных или добровольных перерывов в еде на время более длительное, чем сутки, собственно и принято называть голоданием ради здоровья. В данной ситуации организм начинает производить глюкозу из неуглеводных компонентов, запуская процесс под названием глюконеогенез, или новое (-нео-) образование (-генез) глюкозы (глюко-). Это и есть третий, и последний, способ повышения уровня глюкозы в крови. Процесс этот запускается и контролируется гормонами коры надпочечников глюкокортикоидами (глюко — глюкоза, кортико — кора надпочечников).

Согласно современным научным представлениям, в организме человека используется, как минимум, три вида сырья для глюконеогенеза.

• Продукты неполного сгорания самой глюкозы (например, лактат или, иначе говоря, хорошо известная спортсменам молочная кислота), из которых можно снова получить глюкозу. Однако в случае продолжительного голодания рассчитывать на это сырьё вряд ли приходится.
• Глюкозу можно получить из глицерина, входящего в состав жиров. Однако глицерин составляет лишь малую часть того, что получается при расщеплении жиров. В основном в результате расщепления жиров получаются различные жирные кислоты, их которых уже никакой глюкозы (по крайней мере у человека) не получить.
• И, наконец, сырьем для производства глюкозы служат белки. Точнее, набор из 10 так называемых гликогенных аминокислот (из которых возможно получить глюкозу). По сути, именно глюконеогенез из аминокислот поддерживают уровень глюкозы во время голодания, что чревато рядом крайне нежелательных последствий, о которых по неведению или сознательно умалчивают пропагандисты чудо-голодания.

Так откуда же берутся все эти вышеописанные «шлаки и токсины»? Все дело в том, что они существуют не ДО, а появляются непосредственно ВО ВРЕМЯ голодания, как побочный продукт несвойственных организму процессов получения глюкозы в больших количествах из тканей организма. И никакого отношения к загрязнению организма не имеют.

Из этой ошибки происходит представление, будто бы в процессе длительного голодания происходит очистка клеток от шлаков. Это заблуждение. Человеческий организм никогда не накапливает в клетках продукты обмена, т. е. шлаки, они сразу же переходят в кровь и удаляются клетками печени или почек. При этом поддерживается удивительное постоянство внутренней среды организма, ответственные за этот процесс системы имеют большой запас прочности. В результате даже существенные отклонения в питании не приводят к заметным изменениям в химическом составе клетки. Поэтому голодание не очищает организм от шлаков по той простой причине, что их не существует.

По современным представлениям, голодание скорее общеоздоровительный метод, направленным на мобилизацию защитных сил организма в результате общего стресса для организма, который наблюдается при длительном голодании. Однако не каждый организм может выдержать этот стресс.

Даже если вы считаете, что голодание принесет вам больше пользы, нежели вреда, все-таки не спешите. Для начала проконсультируйтесь с врачом, который занимается лечением ваших хронических заболеваний (если таковые имеются). Если же вы практически здоровы, то посетите диетолога, а лучше нескольких (ведь в таком случае можно будет составить свое собственное представление по поводу голодания).

.

..

—

, !

. 2018.

.

20- , 2 : 30 40 .

!

, , ! , !

.

1). . .

2). , .

3). .

4). .

5). , .

6). .

7). !

8). 2-, !

9). «..» — «».

10). — — 40 !

11). .. — 40 .

12). ..

13). — — 32 .

14). , !

15). — 32 .

16). . .

17). , !

18). !

19). ..

20). , ?

21). , ?

22). !

23). .

24). .

25). , .

«..» — .

, .. , . , , , ..

, .., .. .. , , .

.., .., 3- .

.. — . ( ).

.., . , .. -, , .., .

, , .., . , , .., , , . , .. , . , . , 20 , .. 20 , , . , 30 , , . , , — , . , , .

, . , . , . , , . , , , , .

, , .

.

.., :» «. Ÿ , , .., . .. (, , .). .., 50 71 . .. . ( .. ). , . , 50-70 . , . . 5- , , . . . 2 . 64-65 , : 30 40 . . , . , 64 ,- . , . , 78 , 81 . , . . , . , , » «.

, , , . , , . , . 2- , , . , . , 64 , , .

, : , . , .

30 . , . DS: — , , . , . 35 24 . , . . , , . 40 , . . , . 45 , . , ! , , , , . , , . . 50 , .. .

, , .

1. — () .

2. .

3. — (…) — .

4. .

5. .

6. .

7. .

8. : , .

9. .

10. ( ).

11. .

12. .

13. .

14. .

15. .

16. .

17. .

18. ( ).

19. .

20. .

21. .

22. .

, . , . , .. , , . , , , 2- — 4- ! , !

, : , , .. , , , . , , -, , -, , , . , . , , — …

, , , :

1). — ..

). 80-100 .

). , .

). .

). .

). .

). .

). . ( )

). .

2). :

). .

). , ( ).

). .

). .

). ( ) , , . () . , , , . , . .. , .

, ? — , , 40 . . , , » «. , : » . , . . «. .

33 , . .

..

, 2 : 30 40 . . , .

-50 .

7 1 .

: — , , . : — , , .

— 51 .

2 : 4 6 . : , , . : .

7 .

3 : — . 3 : ; : , , , , , , , , , , . 5-7 . , , . 7- .. — , , , .

..

, , , , , , , , . 5- 1- . . . , .

.. — , .

, 7- .., . .., , . , , .

, , .., . , . .., . , .., , , , .

— 9 .

, , , . , ..

4- , . , : , , , , , , , .

8- .. — , . , . , . , . , — .

9- ..

— 5-6 . , . : , , , , . , , , «». , . , , , ..

..

4- , , . , . , . , .

5- . , .

6- . , . .

9- . .

: , 9- , , , . , , . , .. : .., — . — , !

.. , .

, 9- , — . , , , — !

— 52 . — 53 . , .

— 54 .

: .. — 5 () . . , , 5 , — . . . . . , 5 , . : , , . , .

:

8 -, , , , .

: — , , , , , , . , .

15-. — 5 ().

. . : — , , — , . , . . , — , — . .

..

, , . 100 , . — . , ( ).

4- , — . 5- — , . 6- — . 10 . .

. 7- — — , , , . — . , , .

11-. — . , — , . , . ( , , . (40 , . , .. — !)

28-. — 5 ().

.., , 2 , : , , , .

29-. , ( ). , , , .

30-. , , , , — , .

31-. — , . , .

.

1-. . , . -. 5 , , .

.., 2- 2 . . , : 0,5 , , . , , , , , . , . 21:00, 1- 100. . .., . , . , , .

..

2-. . . 4-, , . . 7- — . 8-, . .

9- . : 6 + 7 ().

10-. . .

12- — , . 13- , , , , . 14-. : , , . , . , . , . . 20 , . , .

. , , . , . , , — , . . . , , . , , .

..

15-16-17-. . . — .

18-19- — . ˸ . . . — , . . .

20- — . . , , , , . — .

22-. , . , — . , . , .

25- , .

29-, , . .

, — 65. — 167. 3 62 . , .

.

24- . . . , .

27- — . , , . , . .

29- — .

30- — — 1 . , .

.

3- — . . — 1 . , .

.

21— , , , .

. .

.

2- — .

26- — — 2 ().

.

10- — — 3 ()

: , : , .

14- — , — .

17- — , , . .

22- — 30- — .

31- — 3 ().

.

1- — , , , .

2- — . .

..

3-. , , . . .

4- — , .

— 3 ().

6- — 7- — 8- — , .

9- — 11- — , .

— 3 ().

12- — , . . .

13- — 3 , , .

14- — .

..

15- — 17- — , , . 0,5 , , , . . 2,5 , :- (). , . , . 3:00, , 8 . , , , , .

18- — 19- — , , . , . , .

20- — .

.

2- — 9- — .

— 4 ().

10- — 13- — , . , . 2- : , , , . , . , . , . — , , .

..

14- — 15- — , , .

16 — — , , , .

— 4 ().

19 — — — , , . . — . , . , 7 .

21- — , , , , . . 13:00 — . 15:00 — . 20:00 — .

22- — , , — . . 12:00 — . 15:00 — 20:00 — .

.

23- — 24- — .

25 — — , , . , . , .

26- — 14:00 — , . 22:00 — .

27- — 02:00- . 06:00 — , , . , , .

28- — . , — .

29- — 02:00 — . 3 , .

30- — 31- — : , , . .

P.S. — , . , 62-63-64 . , , .

51-56 .

3 . — 5-7 .

: 1)

2) ().

3) ().

4) .

5) .

6) . , , .

7) … — .

.

, .

, 20 , , , , .

, . , 52 , . , . , . , . 100 , . , . 30 , , 50 .

52 . , 50. . 0,5. . 50 , . , . , , 0,5 0,5 . 55 . 8-10 . , , . , . 60 .

.

. 1-3 , , , . , . , 6 . , , , . . . , ! , , , . , ..

57 .

1 2 1,5 . 2 3 . : , . , .

/, . — 7. . — , . — , , .

58 .

12 , , , . , , 2 — . .. — . : , , . , — . — .

59 .

, . . 0:30, . , . 9:00 .

60 .

1-2-3 . . . , — , , .

: , . , 2 . . , . , .

61 .

, 2 1 . : , , , , . .

. 2 2 , — 3 . , , , , , . ( ).

: — .

: — .. — 4 .

, .

..

1 — , , . 2 . , , . 3 , , , , , . 4 — . 4-5 .

..

1 — /, . . 2 — 7 . 3 — , , , .( , ). 4 — . . 0,6 , . ( ).

, ..

. .. — 3 ().

1 — , .

2 — . .

3 — .

, , ..

..

1-2 — : , , .

3 — — 2 . , . , . , , .

4 — «», , , . : , , . , . 18:00 10 . : , , , , . 1 , . 21:00 — , , , . 0:00 , . . 5 . : , , , , .

— .. — 4 ().

4 : , , , , , . .

..

1 — : , , , , , . .

2 — . . . — -.

3,4,5,6 -. . . . , . . «..» — . . , .

7 : — 10 . . . — .

9 : . .

13 : . , .

14 : . , : 3 — , . , .

2002 . .

3 . 2 .. 2 1 .. — 3 .

: , , , , . .

, .

62 (5, 2002.)

— 4 ().

2-5 : — , — .

— 5 ().

13 . 2 : .. . .

3 : . , .

4 : 4-5 . , , .

5 : , . . , . , . , .

..

3 : . , — . . , . .

4 : , . .

5 : — !

0:00 , «»… . , , . , , . , . , , , . , , . , , , . , , , , , . , , , , . , . , » «. , , , . , , , ! , . , . , 3 . , . , , , — . , , . . , , . , . , . , , , . -, , . , . , , , , , . , , . , . , — -. ,

, . , . , . , , . .

6 : 4 . . , . . — . … . . , .

, 1 , , , .

— — 2

— 1

— — 1 .

— — 2 .

— — 2 .

— — 1 ,

— 1 ,

— 2 .

, . .

— — 2 .

. , , .

— 2 .

: , , .

— 3 .

, . .

. — 2 . , , .

— 3 .

: , , , .

2003 . .

— 2 .

— 4 .

. , . , .

, , .

8 — . — 2 .

21- — — 4 .

1- : .

2- : , , , .

3- — 4- : . ( ) . .

..

1- — 2- : , .

3- : , — . . , . , -, .

4- : , . , . , . . .

5- : 5 . , . — 60 .

— 63 . .

14- — — 5 .

1- : . , .

3- : — : . , , , .

4- : — , . , , . , . , , .

5- : 3 30-40 . . . . .

..

1- — 3- : , , , . , .

4- — 5- : .

6- : . , — .

. , .

. — 3 .

. .

.(9-) — -2 .( , t= 37,4). , .

— — 1 .

— — 1 .

(6-). , , ()? , . t=39,7. 3 ().

1- , 2- — .

, !

— . , . , , ! , . . 40. .

— . , . ! , . , .

. (9-) — — 1 . , .

16- — — 1 .

29- — — 3 .

.(1-) — — 1

(3-) — — 1

17- . .

20- — — 2 . , .

24- — — 2 .

30- — 2 .

— 64 .

: , , — 54 .

62 , . 64 , . ( ). , 2 . . ( 45 ).

2005 . .

( 4- ( 22- 24-).

1- : — . .

18- — , .

2- — «..» — . , . .

8- — .

13- — , .

15- — .

18- — . . .

19- — . .

20- — , .

: ? ? , . , , . . , , .

.

3- — 5- — , .

— 5 ().

6- — , 10 . , .

7- — !

, . : . . . . . .

8- — .

9- — . . , .

10- — , : , , . , . , . . , .

: , , , , .. , , . , . .

..

11- — .

12- — .

13- — .

14- — , . , .

15- — .

16- — . . , . .

17- — 02:00 — . . . , , . : , , .

3:00 — . (?).

8:30 — , , , -, . : » «. , : » «. ? , ?.. (, ).

17- — . .

18- . — 6 ().

( , ).

18- -, . . . .

19- — . : . (, , — . .)

20- — . , , .

21- : , . .

22- — . , . 13:00 — , . , .

23- — , . 04:00 — , . .

18:00 — . ( 6 .., , , , ..)

..

24- — : , , .

25- — 26- — , , . : , , .

28- — , , , , , .

.

1- — , .

! ( , , . , , ). , 2,5 — 3. .

2- — 12:00 — , , — — ! .

17:00 — , . . t = 38. , , — , . ( , ). , . 3 + . . , . , . 3 , . . t — .

3- — . .

5- . — 65 .

5- — 8- — .

9- — . , , — .

12 — — , .

16- — .

17- -20- — .

21- — , .

. 7 . , . ( ).

23- .

26- — !

. , . , , , . , , … , , , . , . , . : , , . , -, , … ! , , -, .

: 64 , «C». , . (78 ). , , . ( ), 50. + , .

, , 50. , . , . . , . «», — . , !

, , «», «» «». , . , , , . 3 . — 3 — . .

«..» — «».

— , «C». , «», ( 5 13 ). , , , , «». , . , , .., «». 2 , «». , : » . «C», . , , . , , «». , , «..», , . — !

, . , , ! , !

, , «», . (12.$!). , ( 6 — 8 ) . , , , !

«», , . 60 , , , . , . , «», , 18 . , , , . , , . , 7 , , , ! , , .

— 5 ().

28- — .

29- — 2:00 — 3:00 — . . . , : , , , .

30- — , .

31- — , . , . , , , , , , . : .

.

1- — . , .

17:00 — . , , .

17:30 — .

.

2- — .

3- .

4- — , , , .

5- — . .

7- — . , .

— 5 ().

8- — ! , !

9- — , , . . . .

11- — , , . , .

12- — : , , , , , .

..

13- — , .

14- — . , .

15- — . , . . -, , , , , . , . . . — . , . : , , .

, : , 2, . , . , .

, , 117 ! 50 , . , , — — 117 . , ..

16- — . .

17- — .

, . , . , , , . , . , , . , , . . . . : , , — . .

18- — . . , , . — .

— 5 ().

, 5 . — . -, 1 .. , 2 .. . , , , , 5 , — 10 .

19- . . . . .

20- — . .

— , 30 , , , . , . 1 , .

21- — . .

22- -: , . . . . ( ). . . , .

23- — .

: , , , . . .. . . .

, — , — . .

17:00, (2 . ). , . , , .

21:00 — . 1 100. — . .

..

24- , , ( — ), — , , -. » » . . .

25- . .

26- — . . , 0,5-1 . 06:30 — .

3 , . .

27- — , , . . , . , , . , , , .

28- — , . , .

, , , . , , — . . . , . 20:00 — . , .

29- — , , +120. 6 , 3 ., 1 6 . , , . , , . !

, , , . 1,5 . , , . 1,5 , , .

30- -, .

.

1- — 6- — . .

12- — . !

23- — .

29- — . !

— .

28- — . , «» 0,5 1 . , , . , . , , . , , . . , — . , , . , . , . , . 100. , .

.

, ! !

.

15- — , . . , , 0,5. . , …

22- — . ( , ). -, , , , . , — , , , , .

.

, . — . — 5 . «» — 3-5 . — , .

.

1- — .

— 2 ().

9- — , .

11- — .

— 2 ().

13- — . .

— 2 ().

17- — 18- — , , .

19- — , .

22- — .

25- — .

.

— 3 ().

5- — , , .

6- — .

7- — , .

8- — . .

9- — , .

— 3 ().

11- — . .

12- — : , . : .

13- — , .

.. -.

— 3 ().

17- — 18- — , . .

19- — . .

20- — 22- — , , .

— 3 ().

23- -24- — , , , .

28- — .

, — .

— 3 ().

29- — , .

.

1- — , , . . . , .

2- — , . — .

3— , , .

5- — . . , . , , , , , .

6- — .

7- — . , . .. — — 1 . 40 . — . , .

8- — . , .

10- — . ( ). — , .

11- — 16- — .

17- — , . . .

..

. . , .

. . . . , .

— 4 ().

23- — 24- — : , , , .

25- — . .

26- — .

28- — . — , . .

30- — .

58 .

— 5 ().

31- — .

2006 .

1- — , , , .

2- — .

— 56 .

3- — 4- , . , . , ..

6- — . .

7- — , .

1 . . () .

8- — . .

11- — . . , . , , . . ( , ). , . , , . . , , .

12- — , . — 59,6 .

— — 40 !

, . , , , , , . , . . , . , ..

, : , «». , .. , . , .. () 9 ! . , .. , . , , , .. .

— 40 ():

9 — 31 — .

— 57,3 .

13- -. .

14- -56. . . , .

16- — — 54 . .

17- — -66 . . -14 . . ( 19 .) .

18- -52 . , , — . . , , , .

19- — 20- — -51,3. , , — . , , . . : 72-75 . . , , . ( ).

21- -49,7. . — , , . .

9 . . , 2 . , .. .

22- — -50,3 . . .

23- — , ! , . . , , . . . — , . — . , 1 . — , , .

24- — — 51,5 . , , , , , . , , , . , . ( , , !). , . , , , , , , — ! , , — 4-5 . — . , 2 . .

25- — -50,8. , , . , . . , , . .

-2,3.

, -18 . ? 9 — . , — 12 ( ). — 2 5 ( , ).

, — 5 . — . 9+4=13 + 5 = 18 .

26- — -49,7 . . , , . , , .

27- — , . , , , . .

28- — , . .

29- — , . .

, , 5 , 3 . 5 , — . 3 , . — 20 .. — 17 .

30-. — 49,5 . . , . . , .

31- — . — 49,5 .

.

— 49,2 .

1- — 2- — .

3- — -48,9 . .

4- — — 48,5 . . .

5- — 48,2 . .

6- — — 47,9 . . .

7- — -47,8. .

8- — -47,7 . .

, 30 , .

. , . . . 2 . . , , .

9- — — 47,4 . . .

10- — — 47 . .

11- — — 46,9 . 2-3 , , , . . , . , ! , , . , , ! , ! ! .

12- — — 46,7 . , .

13- — — . . — . . .

14- — . , . — . , . . , .

15- — — 46,5 . . — , . , .

16 — . — 46,3 . . . — , . .

17 — — 46,2 . , .

18 — — — 46,0 .

, 40 , .

— 66 . t = 37,1. , . , . — . , . — , . — , . , . — . , . — , . , T.V., . . , . , . , .

.. — 40 .

, , , , : — » , 2 : 1) . 2) , , , , . 2 , . . , . ( ). , , . 1 . , . . , . , 5 . , . . , 2. . . . 1 .. .

— 46,4 . , . , , . , , . . , .

, , . , . , . , , , .( , ).

19 — — , ! ! , , , . , , . , , . , . , .»

! ! , , : 1). , , . 2). . . , , , , , .

, . , . , . , . , .

20-. . , . , -, . , -, . , — .

21-. — 47,6 . — 75 . .

, , . , , . , , , , , ! , , , . , :

«, 24, , 3 . , , . : . , , . , . , : , , . , . . (, ).

, , , , . , , , , «, «. , , , , ., /, .

, , -, . . , () . , . , , -, , . , , , . , . , -, . , 200 . . , 50. . , — , . , ! , , . 1 — 1,5 .»

(, ):

«! , , . , . , , , -, , , . , ! , , , , , , , , . , .

22-. — , , . , . . , . , . , , , . , , , , . . , , . , , , , . , , . , , . , , , , . , , . , . , , . 2 . , , , . , . , 3- . , . , . , — . , — . , ! , . , ! (, ! , .) , , — .

, , . , . , , , … ! , ! 40 , . , .

22-. , , . , , . , , . , , . , , , , . , . . . , . . , . , , , . , , , ! , , ! , «», 12, , . , .

23-. . . , .

24-. , . . . , .

24-, , . , , , , : , , . , . , — . . , , , , . , , . , ! , ! , ! , ! , ( ): — , . — 90 . . , , , . t= 37. , . , , , .

24 , . . , . .

— 53. , . , , . — 100 — 200 . . . . , .

, 40 ..?

1- : 300. , , — 50. — 300, .

2- : 10 . 300.

3- : 15 . 300.( 3 200 3 ).

4- : 9:00 — 5 ; 12:00 — 5 . , . 15:00 — 1 , , . , . 18:00 — — 150. 23:00 — 200 , .

: 1-, 1.. 2- — 2.. .

5 . — 66 .

25-, .

25-. — 53. . . ( ), , , , . , , . . , . , «», , 30 . , . . .

. , : , . , 3 .

. — 59.

13- — .

19- — 29- — .

29- — , , .

.

, , .

.

— 61. . / — 120/80.

16- — .. , , , . , .

18- — .

22- . , , .

— 1,5 ().

29- — .

. — 59.

— 2 ().

— 59 .

17- — .

25- — .

.

5- — . … .

DS- .

12- — — 2 ().

21- — — 2 ().

, , .

.

2- — — 2 ().

16- — — 2 ().

23- — — 2 ().

. .

.

7- — — 3 ().

— 60 .

9- — . . . .

10- — . . — 78 .

22- — 2 ( ).

.

6- — — 5 ().

10 — : , , , . . . 4- , 4 , 5- , .

. , .

14- — . , .

15- — . . , .

16- — -59. , . , , . .

24-. — 61. ( ).

25-. — 6 ().

26- — .

27- — , , , .

29- — , .

30- — , . — . .

.

2- — .

3- — .

5- — . : , , .

7- — , . , .

8- — .

12- — — 61,7 . .

18- — — 5 ().

19- — , , .

20- — 22- — .

25- — — 56,5 . . , . . . .

26- — , . : , , , . , .

27-. , , .

29-. . .

2007.

.

9- — — 5 ().

10- — .

11- — .

12- — . .

14- — 15- — , . , — . .

16- — .

18- — . . , .

19-. , .

21- — .

22- — , . 3 . , , . 2 . 4 .. . 5. — . : — 88. t=37,6.

23- — 1 .

24- — — 1 .

29- — — 6 ().

30- — , , . ( ), .

.

1- — . ˸ : , , , .

2- — — 51,7. — 76 . — .

5- — , .

6- — , . .

7- — . , .

8- — .

9- — , — . . .

11- — . — 75 .

20- — , . — 60,6.

24- — — 5 ().

25- — . . , , .

26 — — . , .

27— , .

28- , . , . , . .

.

3- — . : , , , . , . , .

6- — , .

5- . — 67 .

.

..:

1) .

2) ( ).

3) ! 5 .

4) .

5) .

6) , .

7) , .

( ..)

9) .

10) .

5 , ..

, : 17:00-19:00 — 3 . .

21:00 — 1 () + 100. .

1- : — 5 : 5 + 1. .

2- : 10 ( 5 ) + 1 . .

3- : — 500. + 200. + 300. ( ) + 500. + 1. + 1-2 .. + 1.. .

4- : 500. + 1 . + + 500. + , 1 .. . , .

5- : . — . , .

10 : — 60, / — 110/72. : — 5,1 . «» — !

— — 32 ().

: 1, 6 , , . , ? , 40 ?

10- : .

11- — 57. — 60 . , , : — , , … , , , … (), : «, ? ? , .»

12- — .

15- -52 . — 68 . .

16- — 6 , .

18- — .

20- — — 50 . , .

21- — .

22- -, 3 , : , , ( ). . , , .

23- — , , (2 ). , , , . , .

24- — .

25- — , , , .

27- — .

28- — .

29- — 20 . — 48. — 70 .

30- — 31- — , . , , , . .

.

1- — , ( 2 ) , .

, 1,5 , . , , . , , .

2- — . — 47 . — 76 . , . . , t , . , , . , . . , , , .

3- — , , . . . , , , . .

4- — — 46,8 . — 70 . , , . , — . !

5- — , , , . . . . , — . , . , , . .

6- — , . . , , , , .

, : —

, , — , … . — . , , . . , , . , . , , , , .

28 , . , 6- , 2 , — 30 !

/ . (, : , ?). 4 . , . . , . , , . . , , . , . . , , . . , , . -, , .

, . , , . . , . , , , . , . , 30 , ! , . , . , , ? , , ? , ? , ? , ? , . , , , , !

! , , , . , , — . , , , , . , , ! , , , . , -, ! , , . , , , , : «, ! , , ! , , ! — , , ! , ! , , ! , ! , , — ! ! ! , , , ! , , , ! , , ! , , , , ! , , . .

— , , . . , — . , , : «, ! , !»

. : — , , — , . , , , , , , ! , . ( ). , , , ! , — !

7- . — 45,3 . , : — 3 , — 4 .

24:00 — . , 2:00 , , , . , , . , . 3:00 — . . . , . . , , , , . , , . ( , ). — 2 . — 77 .

8- . (32 ).

— , , . , — , . . , , , . ( ). . 7 . , , . , , , . , , . . , — , ! , .

, . , , . , . , , , , , -, , . , . , , . , . : , . , , , . 18:00, .. ( — , ?). : , : 1 , 20 . 2 — 1 . — 10 . , . , , «», «» , — .

, !

, . , , , — . , . . , , -, , , . , ! , 78 , , , . , ! , , , , , ! , , ! , ! , , — ()! , , !

, , . , , ! , , , !

32 .

9- — . , , , . , . , , , . , , . , , , . , , . , . . , , . , .

10- — . — 45,4 ., — 78 . — 3 , — 2 .

, . — . , . , . .

, , , / , . (. : — , . , , , .)

, , , , , . , . , , . , , -, …

, ? ( ). . , . , , , , . , 5 , . , . , , , , , . , 300. ( ) 3 . , , , , . . , , , . , , . , , . ( . — .., — ). . , .

, , . , , : , ? ? , , ? , ? , , , , , . , , . , . , . , -, . . , 5 .

11- . — 46,5 . — 80 . , . , , , . , . 3 , . , . 5-6 . , , , . , . . , , . , , … — . ( , — , — .) , .

, ? , , , , 32 .

. : — , . , . , , : «-, 3 4- , .

, , ? , 1, 40 ?

, «», , , , . , , , , . , . , , , 0,5 . , .

, . : ? , ? : 2 3 . , . . , , . , , . , «» . , . , , , . , ! , . , , , , .

. .

13- , . . , , . , , , . , , . , , , , . , , . . , . ( , ).

. , . 15- , . . ! , ! , ! — : , !

, !

15- , , ! , ! -, , 7 . , — 67 . , 67 !

. , . . . , . , , . , . , . , ! . , . , , ! , , ! , . , ! , ! , 2-3 . , . . , . , . . .

24- — 28- . — 54.

, . , : , .

.

. — 59.

5- — , . , . .

.

29-. : «». = 12,6 . — 5,3 . / = 110/75.

28- — 29- — — 2 ().

.

15 — — 3 (). .

23- . — .

29-. — 5 ().

3 , .

.

2- -3- — . , .

10-. — 5 ().

11- — , .

21- — — 60. . , , .

. — 62 . «C» = 11,3 .

1- — . . — — 10 .

13-. — 6 (5 — ). . .

19-. 2 . , .

21- — , , , , .22- — .

, ? , . , , , «».

.

18-. : «». =0. «» — . — 4,8 . , ! «» — ! , , : » . «», . , , , , «. , .

19-. — 5 (). , .

21- — , . , , .

27- — , . , , , .

31- — .

2008 .

. -62 . -75.

: «», = 3,6 . = 6,8 .

26-. — 2 ().

27-. .

1- .

— 5 ().

4- — , . . .

12-. — 5 ().

13- — , .

16- — .

17- — 20- -, .

, . , .

5 . — 68 .

10-. — 4 ().

: , .

18- — 6 ().

, , .

30-. — 59. , .

.

2- — 12- — . 2-3 . .

12- — , , , , . , 05:00 , . . . , . , , .

: / — 50/150, t=37,6. : «» ; 2 «». , , , , . : , . , . , .

13- — . , .

.

4-. — 3 .

4-. . . 3 , . ! , . . 2 , . , , , . 1- , 350. .

. — . , -. , : 51 .

2009 . — 69 . (5 ).

, 1 .

.

3 , 2 .

.

— 3 .

, . , : , .

9- — , . , 5-6 . , 1-2-3 .

22- — — 3 .

, , — .

.

13- — 3 .

, .

20- — — 3 .

, , .

.

4-. — 3 .

5- — 6- — , , . , 2-3 .

18-. — 3 .

. , , 3 .

.

1-. . .

8-. — 2 .

10- — .

14-. — 2 .

21-. — 3 .

28-. — 14 ().

(5 — , — ).

. — 70 (5 ).

1- — 4- — , . . — 80 .

5- — 9- — .

10- — . .

11- — . . , . (12 + , .. = 14 .

12-. — 52 . — 65 . , . ! / . . , . : .., , 5 . . , . . , : 51 .

: . . — 6 .

.

1-. — 1 ().

13-. — 2 ().

— 58, — 75 . / -60/118.

. .

20-. — 2 (). . .

.

4-. — 2 ().

10-. . , . t= 36,9. . , . , .

13-. — 2 , , . , . — , .

!

, . , . , 3 .

— 3 ().

25- . .

26-. , .

27-. , , . . ( , , ).

27- -28-. , . . , , . , . ! 3 , , 0,5 .

29-. , . . . , , , . , , . . . , , .

, . . » «. ( , , ? , ). , , . 5:00, 2 , . , . , , , . .

30- — 31- — , . .

.

1- — 2- — . . .

3-. 1 , . , . . , . , .

4- — 5-. , . 1 . . , . . , , , 3 . (, ). , .

5- — 6-. . 3 , , . . . 3- , : «, . , .» : » . , , «. , , , , , : «, ? , . , .» , , . , . , 5 . , . , , ! , ! , , . , , . , , . , . , , 2- , , , , , , : » , .»

, , , . , , . . , , . , . , . , 40 , . , . , . . , . , . , ( 2 ): » , , . . , . . , . , …» , . , . 5 , ! , : — , . ( , …)

. 6 , . : » ?» : — .» , ! . , . , .

, 1. , :» , , .» . , . , , : . . . , . , . , , .

: , :

1) «» =14,6.

2) . — 6,5 .

3) . .

4) ? ( ).

5) , .

: , , , . , .

.

. : — , , 8 . , . , , , — . , . ( , ). , . , , , . , . , .

14- . — 1 ( ).

16— — 1 ().

.

22- — — 1,5 ().

, . . . . , . . , . , . 6-7 . — 50 .

28- — — 1,5 ().

, . . , .

2011 .

.

10- — — 3 ().

10- — , , , .

12- — 20. , .

13- — 17- — , .

24- — 3 ().

24- — .

25- — . , .

27- — , .

28- .

29- — .

30- — .

7- — .

— 3 (). — 54.

8- — .

12- — . . . — 56.

14- — .

19- — .

— 3 ().

21- — 23- — . . . .

25- — . . .

— 71 . (5 )

7- — — 3 ().

8- — , , . — !

9- — . . .

14- — 2 ().

16- — , . .

21- — — 3 ().

23- — . — .

.

12- — — 2 ().

26- — — 2 ().

.

5- — — 1 ().

17- — — 2 ().: , . .

.

6- — — 1 ().

21- — — 1 ().

.

6- — — 1 ().

18- — — 1 ().

27- — — 1 ().

.

8- — — 1 ().

15- — — 1 ().

22- — — 2 ().

, .

.

4- — — 2 ().

/ , .

.

5- — — 2 ().

, .

17- — — 2 ().

31- — — 2 ().

.

.

21- — — 1 ().

— 2012 . ( — 72 ).

..

.

.. , . . , ..

— , .

— , .

— , .

— , .

— — .

— .

— .

— .

— — .

— . 7-8 .

-, .

-, . .

— , ?

20- .., ..

1) , , .

2) , . , .., 10 . , , 2 3 .

3) .., , . ( ). , , .. (), , . , .

4) .. (6 ).

5) , ..

6) .. , . , , . .

7) , , , . — 45,6 . , 46. , . , . %, .

, .., . , !

, , , , .., . , . , . , , , . , 33 , , ! , .

, ?

72 , , . . :», «… , , , . , . . , . . , , . , — 81,5 .

.., , «», . , «», 18 ! , — ! , , .

.., , , . . , : , , , .

.. ( ). 65-75 , (). 75 , , !

.., . , , . . , 40 .

, . , .

: .. , , .., , ..

: , .. , , , .. , . , , .

!

, . 3 , , . , ! , : — , , ! ! , , !

, ?

1) . 2) . 3) .( ). 4) , .(, , , , ..)

-, .

: — , , , , , , ( ), — , , , , , , (, : «», «» ..), .. — , , , , , , , , .

, , :- %- , — , ( ), (- ), , ( ), ( — ), , ( ), ( — , — ), — 2- ( ).

(, !):

1) — !( — , !)

2) ( — , !)

3) ( ) — !

4) ! — !

5) ! — !

6) ! — !

: , , , , , , , , .

!

1) , . , , , .

2) :

— . : » » ( !)

-..: » . .»

-.: » «.

— .: » «

-..: » «.

— : » . .»

P/S —

. , , , .

***

, !

(, ).

, ,

!

, ,

!

,

!

,

…

, , ,

, !

, !

, ?!

, !

, — …

, !

, !

***

2018.