Болит голова от компьютера: причины, лечение и профилактика

Содержание

Почему возникает головная боль при работе за компьютером?

Самым распространенным из недугов у тех, кто подолгу работает за монитором компьютера, является головная боль, а к ней нередко присоединяется еще и боль в шее. Возникать эти явления могут в результате нескольких причин, но основной из них будет переутомление и банальное напряжение. В результате этого страдают сосуды головного мозга, а значит и питание мозговых клеток. В таких условиях дальнейшая работа становится нелегким испытанием и нужно знать, какие мероприятия провести для устранения боли и ее профилактики.

Те люди, которые по долгу службы вынуждены часами просиживать за мониторами компьютеров, нередко отмечают, что через пару-тройку часов непрерывной напряженной работы их одолевает головная боль. Иногда она начинается с боли в шее, переходя потом в гудение и тягостное ощущение внутри черепа. Подобные проблемы могут испытывать и те, кто длительно сидит в интернете или играет в игры на компьютере, но не все понимают, откуда берется боль и что нужно делать, чтобы ее избежать. Далеко не всегда головная боль связана непосредственно с мозговой тканью, или сосудами головного мозга, или стрессом из-за невыполненной работы. Нередко причины боли совершенно иные. Важно четко разграничивать провокаторов боли, тогда и способы лечения и профилактики будут эффективными.

Нередко боль возникает в тех случаях, когда просто банально не соблюдены гигиенические нормы, освещенность для работы с монитором слишком низкая, что перенапрягает зрение, особенно если оно и так неважное. Тогда человек щурится, напрягает мышцы, что в итоге утомляет. Это приводит к тому, что возникает боль в голове. Также могут способствовать боли неудобство при сидении, напряжение спины и шеи, нарушение режима труда и отдыха. При работе за монитором каждые 30-40 минут нужно отдыхать, вставать и разминаться, но далеко не все об этом помнят.

Головные боли: в чем причины

Однако нередко головная боль начинается буквально через несколько минут после начала работы, даже если человек не утомлен, сидит удобно, и освещение вполне удовлетворительное. В этих случаях изображение на мониторе и работа за компьютером выступают в роли триггеров определенных патологий. К ним можно отнести патологии сосудов головного мозга (они нередко провоцируются светом, в том числе мерцанием монитора, алкоголем, шумом и т.д.). Причинами головной боли могут становиться гипертония, гипотония и колебания давления — они обычно приводят к тяжести в голове или затылке, пульсации в области висков и общему недомоганию. Нередко работа за монитором провоцирует мигрень — это приступы резкой боли в области одной половины головы.

Длительное неподвижное положение, напряжение мышц спины и шеи провоцируют боль в голове из-за остеохондроза. Статичное положение позвоночника приводит к его компрессии и сдавлению корешков нервов и сосудов. Это нарушает кровообращение в сосудах головного мозга и дает боли.

Способствуют усилению головной боли нехватка кислорода в помещении, а также сухой и жаркий воздух, которые нарушают дыхание и усиливают гипоксию.

Боли в шее, проблемы сосудов головного мозга и иные причины

Нередко длительное сидение за компьютером приводит к головной боли из-за проблем с сосудами и шейной областью. Это и немудрено, ведь статичное положение головы приводит к сильному напряжению мышц в области спины и боли в шее, напряжению и спазм мышц. Это признак не патологии, а утомления тела, его чрезмерного напряжения. Иногда, если человек не реагирует на боль в шее, продолжая работать, развивается тошнота, головокружения и даже обмороки, связанные со спазмом сосудов головного мозга и дефицитом кислорода в мозговой ткани.

Если постоянно игнорировать подобные симптомы и переутомляться, хронический спазм, который испытывают сосуды головного мозга, может грозить развитием проблем с памятью, нарушениями сна, депрессией и неврозами. А боль в шее постепенно станет постоянной, провоцируя дегенеративные изменения в области шейного отдела позвоночника, вплоть до грыж. Это грозит серьезными проблемами со здоровьем, от которых будет страдать сам человек и которые потом будет практически невозможно полностью вылечить.

Лечение и профилактика боли

Совершенно неправильно при появлении боли принимать спазмолитики и анальгетики. Эти препараты только устранят симптомы болезни, но никак не повлияют на причины. Они не ликвидируют источник боли, постоянное напряжение, а лишь облегчат на какое-то время боль. А именно это ощущение подсказывает человеку: «пора сменить позу, отдохнуть, обратить внимание на свое состояние», и значит, иногда еще и обратиться к врачу. Если длительно игнорировать подобные симптомы, можно запустить процесс и попасть к доктору уже в запущенной стадии, когда полноценное лечение уже невозможно. Поэтому, если боль в шее или головная боль стали частыми спутниками работы, пора заняться своим здоровьем.

Для предупреждения боли, особенно в периоды, когда нужно много проводить времени за монитором, есть несколько методов профилактики утомления и соответственно, болевого синдрома. Прежде всего, это полноценный сон, в том числе и дневной. Ели вы проработали непрерывно за компьютером более 3-4 часов, отличная профилактика переутомления — это пара часов дневного сна. Не менее полезны разминка, а также прогулка на свежем воздухе, смена деятельности. К примеру, если вы писали статью, займитесь уборкой дома при открытых форточках или окнах. Свежий воздух, движение и прохлада освежат мозг и разгонят кровь по сосудам.

При работе следите за осанкой, если спина болит, задумайтесь об удобном кресле и корректоре осанки, а также периодах отдыха и разгрузки спины. Периодически давайте глазам отдых, посидев с закрытыми веками или посмотрев вдаль и любуясь городскими пейзажами. Профилактикой боли в шее и голове будут специальные упражнения, разминка для затекших мышц. А еще — мозгу нужна глюкоза для активной работы, не забывайте вовремя поесть и сделать себе дополнительный перекус между работой. Полезными будут чашка ароматного чая с плиткой шоколада, они расслабят и дадут пищу для клеток мозга.

Может ли болеть голова от компьютера и что делать при появлении цефалгии?

Работа с компьютером является частью жизни современного человека. Многие профессии требуют пребывания перед монитором помногу часов. К концу рабочего дня люди ощущают боль в голове, спине, шее. Существует несколько вариантов лечения и профилактики таких болей.

Болит ли у Вас голова после длительной работой перед компьютером?

ДаНет

Если болит голова от компьютера, стоит разобраться в том, почему появляются неприятные ощущения, чтобы в дальнейшем предотвратить это.

Почему болит голова от компьютера?

Во время выяснения причины возникновения головной боли врачи исключают возможные заболевания глаз, нервной или сердечно-сосудистой систем. Если этот симптом появляется во время длительной работы за компьютером, а выявленной патологии у вас нет, то причиной болезненных ощущений можно назвать экран.

Болеть голова после компьютера может по следующим причинам:

перенапряжение мышечного аппарата шеи и спины;

повышенная нагрузка на зрительный анализатор;

высокая нервно-психическая нагрузка.

Нарушение снабжения кровью тканей головы провоцирует боль. Происходит это при сидении в неудобном положении, болезнях сердца (аритмии, пороки сердца, атеросклероз), искривлениях позвоночника, сдавлении магистральных сосудов опухолями. Игнорировать головную боль опасно. При частом появлении этого симптома нужно обязательно проконсультироваться с доктором.

Головная боль напряжения

Долгая работа с компьютером ведет к повышенной нагрузке на центральную нервную систему. Сильное напряжение нарушает микроциркуляцию крови и обменные процессы в тканях головного мозга. Боль во время работы или игры на компьютере, вызванная усталостью характеризуется длительным течением и сложно поддается лечению. Она не имеет типичной локализации.

При возникновении таких болей нужно обратиться к врачу для подробного обследования.

Офтальмологическая головная боль

«Глазная» боль вызвана усталостью органа зрения. Глаза от компьютера болят по следующим причинам:

сидя перед монитором компьютера человек моргает с меньшей частотой, чем обычно, поэтому конъюнктива пересыхает;

нервные клетки сетчатки «устают» передавать большое количество информации (в них истощаются запасы нейромедиаторов);

развивается спазм мышц глазных яблок;

нарушается микроциркуляция крови в мышечном аппарате глаз.

Такая головная боль локализуется в области глаз, иррадиирует в зону лба. В ее диагностике следует исключить заболевания глаз.

Пересыхание конъюнктивы приводит к раздражению слизистой оболочке, болезненности при моргании, сухости и покраснению. Такая слизистая оболочка становится уязвимой перед бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями.

Напряжение мышц шеи

Правильное положение тела и осанка человека, сидящего перед монитором, ー обязательный момент правил работы с компьютером. Усталость мышц спины и шеи провоцируется долгим сидением в неправильном положении во время работы за компьютером.

Вместе с перенапряжением этих мышц появляется нарушение кровообращения. Застой крови приводит к нарушению процесса доставки кислорода и питательных веществ к тканям головного мозга. Кислородное голодание и избыток жидкости, которая давит на нервные окончания оболочки мозга, являются причинами возникновения болевых ощущений.

Головная боль напряжения начинается с дискомфорта в шее, затем она распространяется на затылок, где болевые ощущения постепенно усиливаются. Таким же образом проявляется головная боль от искривлений позвоночника.

Что делать, если болит голова от компьютера?

Головная боль от компьютера проходит после нормализации процесса кровообращения в тканях головного мозга и мышцах шеи. Этого легко достичь при помощи гимнастики для мышц спины и шеи.

Хорошо помогает массаж головы. Если эти способы не устраняют болевой синдром, можно прибегнуть к приему лекарств.

Упражнения для шеи

Простые упражнения для шеи, которые мы все помним со школьных уроков физкультуры, помогут разогнать кровь и устранить застойные явления в мышцах. Для устранения и предотвращения головной боли рекомендовано делать такие движения:

плавные наклоны головы вперед-назад, вправо-влево;

повороты головы из стороны в сторону;

круговые движения.

Начинать гимнастику следует в медленном темпе, чтобы не травмировать мышцы, и не спровоцировать головокружение. Выполняют эти упражнения 2-3 минуты. Еще эффективнее объединить их с упражнениями на другие группы мышц.

Точечный массаж

Точечный массаж ー это воздействие на точки головы и лица пальцами. При нажатии на эти зоны стимулируется кровоток, и улучшается питание мышечных и нервных волокон. Такой способ эффективен в борьбе с головной болью напряжения, вызванной излишней умственной усталостью и стрессом.

Рекомендованы такие точки для массажа при головной боли:

виски, здесь массировать нужно аккуратно, от излишнего давления боль усугубится;

по бокам от переносицы;

за сосцевидным отростком черепа (кзади и книзу от ушной раковины).

Нелишним будет массаж волосистой части головы, предварительно распустив волосы из тугой прически. Точечный массаж делают 3-10 минут, если боль не проходит, стоит прибегнуть к медикаментозному способу борьбы с ней.

Лекарства

Эффективным средством от головной боли являются нестероидные противовоспалительные препараты (Парацетамол, Ацетилсалициловая кислота, Цитрамон, Ибупрофен, Анальгин). Фармацевтическая промышленность предлагает нам выбор средств с этими активными веществами.

Стоит помнить, что анальгетики не устраняют проблему, а снимают боль. Если вам приходится пить обезболивающие таблетки больше, чем 5 дней подряд, необходимо обратиться к врачу для обследования и лечения.

Нерациональный прием таких препаратов (без назначения врача) приводит к проявлению нежелательных побочных эффектов:

нарушение пищеварения (тошнота, запоры, диарея, метеоризм и т.д.);

развитие гастрита и язвенной болезни;

нарушение свертывания крови;

появление астматических приступов.

Чтобы избежать подобных осложнений, обезболивающие рекомендуют использовать в последнюю очередь, если немедикаментозные методы (массаж и зарядка) не помогли. Регулярно принимать таблетки без назначения врача нельзя.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление неприятных последствий от работы с компьютером, необходимо упорядочить этот процесс. Сделать это можно таким образом:

обустроить рабочее место удобной мебелью, чтобы кресло поддерживало спину, а расстояние от глаз до экрана было 30-45 см;

следить за осанкой, когда человек горбится, нарушается приток крови к головному мозгу и внутренним органам, что негативно сказывается на их работе;

работать при включенном свете, в темноте глаза быстрее устают от компьютера;

делать регулярные перерывы на зарядку для глаз, спины и шеи (каждые 45-60 минут);

сбалансированно питаться, употреблять достаточное количество воды;

обеспечить полноценный отдых и здоровый сон (6-9 часов в сутки).

Профилактика головной боли проста, но многие игнорируют эти правила, увязнув в работе. Короткие перерывы каждый час помогут отдохнуть не только вашим глазам и спине, а и нейронам головного мозга. Это значит, что работать вы будете значительно продуктивнее, чем при беспрерывном графике.

Почему на работе болит голова

Головная боль мешает нормально учиться, работать и жить. В самом деле, очень сложно думать и воспринимать информацию, если голову словно сжимает железный обруч. Как назло, этот недуг — один из самых распространенных среди офисных сотрудников.

Почему? Давайте разберемся в причинах и поищем выходы.

Проблема № 1. Усталость глаз, непрерывная работа за компьютером

То, что нам приходится смотреть в монитор несколько часов подряд, плохо сказывается на здоровье глаз. Глазные мышцы перенапрягаются, результат — головная боль. А если еще и монитор неудачно отрегулирован (слишком яркий или, напротив, затемненный) — пиши пропало.

Выход: Позаботиться о мониторе — настроить оптимальную яркость и контрастность. Сделайте так, чтобы глазам было комфортно.

Еще каждые 30 минут полезно брать небольшой перерыв и делать гимнастику для глаз — любой комплекс упражнений, который вам понравится. Например, такой:

1. Сильно зажмурить глаза примерно на три секунды, затем открыть и не моргать еще три секунды. Сделать пять повторов.

2. Быстро моргать в течение минуты.

3. Массировать веки круговыми движениями по часовой стрелке в течение 30 секунд.

4. Выбрать два предмета — один вблизи, а другой вдали от себя. По очереди фокусировать взгляд то на одном, то на другом.

Если времени совсем в обрез, можно на несколько секунд закрыть глаза и сделать вращательные движения глазными яблоками в одну и в другую сторону.

А еще стоит давать глазам отдых во время обеденного перерыва: не переключайтесь на чтение соцсетей в смартфоне за едой.

Проблема № 2. Нарушения осанки

Помните, как секретарша Верочка из «Служебного романа» описывала деловую женщину? «Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится…» Шутки шутками, а ведь мы действительно порой так и сидим за рабочим столом: спина часами сгорблена, шея напряжена. Кровообращение нарушается, мозг испытывает нехватку питательных веществ, поступающих к нему через кровь… и здравствуй, больная голова!

Выход: Во-первых, побольше двигаться во внерабочее время, чтобы хоть частично компенсировать вред из-за малоподвижности в рабочие часы.

Во-вторых, стараться следить за осанкой, когда сидите за столом. Обратите внимание на свое кресло и стол — удобные ли они? Подходят ли по размеру?

И конечно, тут тоже важны перерывы. Встаньте, пройдитесь, разомните шею: потяните ее (макушка стремится вверх, а подбородок — к груди, при этом вы не опускаете голову, ощущаете, как тянутся мышцы шеи), сделайте повороты и наклоны вбок и вперед-назад.

Проблема № 3. Нехватка воздуха

Если вы работаете в душном, плохо проветриваемом помещении, головной боли не избежать. Она всегда возникает при кислородном голодании, из-за нехватки свежего воздуха.

Выход: Самое простое, что можно посоветовать, — это регулярно проветривать помещение или пользоваться кондиционером.

Если же полноценное проветривание невозможно, а кондиционера нет, проблема требует системного решения. Имеет смысл поговорить с руководством: оно может пойти навстречу и установить системы охлаждения и очистки воздуха. Или пояснит причины, почему их нет (например, в связи с архитектурными особенностями здания). В этом случае можно предложить приобрести напольные кондиционеры или вентиляторы.

Проблема № 4. Голод и жажда

Как легко забывать полноценно есть и регулярно пить, когда некогда даже дух перевести и дела будто бы сыплются со всех сторон на голову. Вот она и не прощает подобного отношения: очень быстро начинает болеть, ведь в организме нарушаются метаболические процессы.

Выход: Продумайте свое питание до того, как придете на работу и окунетесь в пучину дел.

Определитесь, каков сегодня план на день. Получится ли у вас выбраться поесть? Если нет, нужно захватить с собой плотный и «удобный» перекус. Фрукты, овощи, орехи, которые можно съесть на ходу, лучше, чем ничего. Хотя, конечно, полноценный горячий обед будет гораздо питательнее.

Поставьте напоминания на телефоне — пусть он сообщает вам, что подошло время для еды.

Поставьте рядом со столом бутылку воды, чтобы можно было в любой момент, не особенно отрываясь от задач, отхлебнуть глоток. Кстати, чтобы не забывать об этом, можно также воспользоваться помощью смартфона. Установите приложение, которое будет напоминать вам, когда и сколько пить. Их много: «Время пить воду», Drink Water Reminder, «Hydro пей воду» и др.

Если вы систематически забываете поесть или без конца «закидываетесь» быстрыми углеводами (печеньем, булками, баранками и пр.), организуйте неподалеку от рабочего места тарелку с полезными перекусами: фруктами, орехами, овощами. Сочно, вкусно, полезно и способствует хорошему самочувствию.

Работать не отрывая головы, забывая о том, что у вас есть тело и потребности, — это неправильный подход к делу. Если у вас или в коллективе в целом сложилась такая привычка, лучше от нее отказаться и начать делать перерывы, чтобы подкреплять организм едой и водой.

Проблема № 5. Постоянные стрессы

«Горящие» сделки, недовольные клиенты и руководство, конфликты с сотрудникам, форс-мажоры… К сожалению, деловую жизнь спокойной не назовешь. Когда человек сталкивается со стрессом, его организм начинает вырабатывать гормон адреналин, который повышает давление, учащает сердцебиение, снижает болевой порог и способствует напряжению мышц. Если это происходит регулярно, итог немного предсказуем: голова начинает трещать и почти раскалывается.

Выход: Расслабиться и не нервничать. Шутка!

Конечно, полностью избавиться от стресса на работе невозможно, непредвиденные обстоятельства могут очень нервировать. Это нормально, более того — иногда стресс идет на пользу делу. Помогает собраться, сфокусироваться на задаче, сделать что-то важное «на опережение», чтобы проблема не разрослась.

Однако если работа становится синонимом слова «тревога», вы постоянно о чем-то переживаете, каждый день у вас «как на вулкане» — пора что-то менять. Разобраться с причинами для беспокойства: насколько они реальны. Если вы понимаете, что склонны преувеличивать рабочие проблемы, можно обратиться к психотерапевту, который предложит пути решения (может быть, даже выпишет поддерживающие препараты).

А если ваша работа действительно вынуждает вас ежедневно сталкиваться со стрессовыми ситуациями, отчего ваше самочувствие ухудшается, стоит вместе с руководством решить, что изменить в рабочих процессах, чтобы стрессов стало меньше. Возможно, такие перемены пойдут на пользу не только вам, но и бизнесу.

Итак, если у вас часто болит голова на работе, не спешите тянуться за таблеткой. Сначала обратите внимание на свой режим дня, помещение, в котором работаете. Поразмышляйте: успеваете ли вы заботиться о себе, достаточно пить и вовремя есть? Если хотя бы на что-то ответите себе «нет», стоит приложить усилия, чтобы это изменить. И возможно, вы сразу почувствуете себя лучше.

Однако ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Головные боли — не шутка, они требуют обращения к врачу и тщательного обследования. Особенно если понимаете, что хорошо питаетесь, не нервничаете сверх меры, помещение хорошо проветривается, и у вас есть время на перерывы, чтобы подвигаться и размяться.

Корректор/литредактор: Варвара Свешникова

Иллюстратор: Катерина Морозова

Литература:

Bangun H., Aulia F., Arianto A., Nainggolan M. Preparation of mucoadhesive gastroretentive drug delivery system of alginate beads containing turmeric extract and anti-gastric ulcer activity. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research. 2019; 12(1):316–320. DOI: 10.22159/ajpcr.2019.v12i1.29715.
Moustafine R. I., Bukhovets A. V., Sitenkov A. Y., Kemenova V. A., Rombaut P., Van den Mooter G. Eudragit® E PO as a complementary material for designing oral drug delivery systems with controlled release properties: comparative evaluation of new interpolyelectrolyte complexes with countercharged Eudragit® L 100 copolymers. Molecular Pharmaceutics. 2013; 10(7): 2630–2641. DOI: 10.1021/mp4000635.
Baas, «Geschichte d. Medicin».
https://MedAboutMe.ru/articles/pochemu_voznikaet_golovnaya_bol_pri_rabote_za_kompyuterom/.
https://golovaibolit.ru/prichiny-golovnyh-bolej/bolit-golova-ot-kompjutera.
https://prosto.rabota.ru/post/pochemu-na-rabote-bolit-golova/.
Sprengel, «Pragmatische Geschichte der Heilkunde».