Советы Zhel.city: что делать, если после/во время работы за компьютером болит голова?

Содержание

Почему возникает головная боль при работе за компьютером?

Самым распространенным из недугов у тех, кто подолгу работает за монитором компьютера, является головная боль, а к ней нередко присоединяется еще и боль в шее. Возникать эти явления могут в результате нескольких причин, но основной из них будет переутомление и банальное напряжение. В результате этого страдают сосуды головного мозга, а значит и питание мозговых клеток. В таких условиях дальнейшая работа становится нелегким испытанием и нужно знать, какие мероприятия провести для устранения боли и ее профилактики.

Те люди, которые по долгу службы вынуждены часами просиживать за мониторами компьютеров, нередко отмечают, что через пару-тройку часов непрерывной напряженной работы их одолевает головная боль. Иногда она начинается с боли в шее, переходя потом в гудение и тягостное ощущение внутри черепа. Подобные проблемы могут испытывать и те, кто длительно сидит в интернете или играет в игры на компьютере, но не все понимают, откуда берется боль и что нужно делать, чтобы ее избежать. Далеко не всегда головная боль связана непосредственно с мозговой тканью, или сосудами головного мозга, или стрессом из-за невыполненной работы. Нередко причины боли совершенно иные. Важно четко разграничивать провокаторов боли, тогда и способы лечения и профилактики будут эффективными.

Нередко боль возникает в тех случаях, когда просто банально не соблюдены гигиенические нормы, освещенность для работы с монитором слишком низкая, что перенапрягает зрение, особенно если оно и так неважное. Тогда человек щурится, напрягает мышцы, что в итоге утомляет. Это приводит к тому, что возникает боль в голове. Также могут способствовать боли неудобство при сидении, напряжение спины и шеи, нарушение режима труда и отдыха. При работе за монитором каждые 30-40 минут нужно отдыхать, вставать и разминаться, но далеко не все об этом помнят.

Головные боли: в чем причины

Однако нередко головная боль начинается буквально через несколько минут после начала работы, даже если человек не утомлен, сидит удобно, и освещение вполне удовлетворительное. В этих случаях изображение на мониторе и работа за компьютером выступают в роли триггеров определенных патологий. К ним можно отнести патологии сосудов головного мозга (они нередко провоцируются светом, в том числе мерцанием монитора, алкоголем, шумом и т.д.). Причинами головной боли могут становиться гипертония, гипотония и колебания давления — они обычно приводят к тяжести в голове или затылке, пульсации в области висков и общему недомоганию. Нередко работа за монитором провоцирует мигрень — это приступы резкой боли в области одной половины головы.

Длительное неподвижное положение, напряжение мышц спины и шеи провоцируют боль в голове из-за остеохондроза. Статичное положение позвоночника приводит к его компрессии и сдавлению корешков нервов и сосудов. Это нарушает кровообращение в сосудах головного мозга и дает боли.

Способствуют усилению головной боли нехватка кислорода в помещении, а также сухой и жаркий воздух, которые нарушают дыхание и усиливают гипоксию.

Боли в шее, проблемы сосудов головного мозга и иные причины

Нередко длительное сидение за компьютером приводит к головной боли из-за проблем с сосудами и шейной областью. Это и немудрено, ведь статичное положение головы приводит к сильному напряжению мышц в области спины и боли в шее, напряжению и спазм мышц. Это признак не патологии, а утомления тела, его чрезмерного напряжения. Иногда, если человек не реагирует на боль в шее, продолжая работать, развивается тошнота, головокружения и даже обмороки, связанные со спазмом сосудов головного мозга и дефицитом кислорода в мозговой ткани.

Если постоянно игнорировать подобные симптомы и переутомляться, хронический спазм, который испытывают сосуды головного мозга, может грозить развитием проблем с памятью, нарушениями сна, депрессией и неврозами. А боль в шее постепенно станет постоянной, провоцируя дегенеративные изменения в области шейного отдела позвоночника, вплоть до грыж. Это грозит серьезными проблемами со здоровьем, от которых будет страдать сам человек и которые потом будет практически невозможно полностью вылечить.

Лечение и профилактика боли

Совершенно неправильно при появлении боли принимать спазмолитики и анальгетики. Эти препараты только устранят симптомы болезни, но никак не повлияют на причины. Они не ликвидируют источник боли, постоянное напряжение, а лишь облегчат на какое-то время боль. А именно это ощущение подсказывает человеку: «пора сменить позу, отдохнуть, обратить внимание на свое состояние», и значит, иногда еще и обратиться к врачу. Если длительно игнорировать подобные симптомы, можно запустить процесс и попасть к доктору уже в запущенной стадии, когда полноценное лечение уже невозможно. Поэтому, если боль в шее или головная боль стали частыми спутниками работы, пора заняться своим здоровьем.

Для предупреждения боли, особенно в периоды, когда нужно много проводить времени за монитором, есть несколько методов профилактики утомления и соответственно, болевого синдрома. Прежде всего, это полноценный сон, в том числе и дневной. Ели вы проработали непрерывно за компьютером более 3-4 часов, отличная профилактика переутомления — это пара часов дневного сна. Не менее полезны разминка, а также прогулка на свежем воздухе, смена деятельности. К примеру, если вы писали статью, займитесь уборкой дома при открытых форточках или окнах. Свежий воздух, движение и прохлада освежат мозг и разгонят кровь по сосудам.

При работе следите за осанкой, если спина болит, задумайтесь об удобном кресле и корректоре осанки, а также периодах отдыха и разгрузки спины. Периодически давайте глазам отдых, посидев с закрытыми веками или посмотрев вдаль и любуясь городскими пейзажами. Профилактикой боли в шее и голове будут специальные упражнения, разминка для затекших мышц. А еще — мозгу нужна глюкоза для активной работы, не забывайте вовремя поесть и сделать себе дополнительный перекус между работой. Полезными будут чашка ароматного чая с плиткой шоколада, они расслабят и дадут пищу для клеток мозга.

Советы Zhel.city: что делать, если после/во время работы за компьютером болит голова?

Компьютеры так надежно и прочно вошли в нашу жизнь, что без них ее представить уже невозможно. Чтение новостей, деловая и личная переписка, поиск нужной информации, работа и развлечения…

Неудивительно, что большую часть времени мы проводим перед мониторами. И вполне закономерно, что все больше и больше людей жалуются на то, что от компьютера у них появляются головные боли.

Причины

Головная боль — явление, которое нужно нейтрализовать сразу же, как только оно было обнаружено. Конечно же, самый легкий способ — принять какое-нибудь обезболивающее средство. Но это путь в никуда, потому как боль будет купирована всего лишь на некоторое время, но вернется сразу же, как только лекарство перестанет действовать. Поэтому лучше пойти более длинным, но правильным путем.

Посетите врача, пусть он назначит вам ряд аппаратных исследований всех отделов позвоночника, глазного дна, головы, чтобы вы могли исключить какие-либо другие заболевания, которые пока скрываются за головной болью якобы от компьютера.
Сдайте кровь на анализ — возможно, в вашем организме не хватает магния, это тоже может быть причиной головных болей.
Если никакие сторонние болезни у вас обнаружены не были, наведите порядок в своем образе жизни, распорядке дня и на своем рабочем месте — вам должно быть удобно работать, приятно отдыхать и вообще комфортно жить.

Если не начать грамотную и последовательную борьбу с головной болью, то со временем можно превратиться в депрессивного невротика, ведь головная боль от работы за компьютером — это сильнейший раздражающий фактор, который не исчезнет сам по себе.

Что же делать?

Сидите перед компьютером ровно, да — именно сидите, как бы вам ни хотелось прилечь с ноутбуком на диван, если вы находитесь дома, и как бы вы ни стремились принять вальяжно-расслабляющую позу на своем рабочем месте. Идеальный вариант — плечи и шея не напряжены, руки на столе, монитор прямо перед глазами.
Не сидите за компьютером бесконечно — во время рабочего дня делайте пятиминутные перерывы каждый час, а вернувшись домой, не бросайтесь к нему при первой же возможности. В конце концов, ваша реальная жизнь — это вы сами, а не то, что вы видите по ту сторону монитора.
Монитор должен быть хорошим, современным, с умеренной яркостью матрицы, чтобы ваши глаза не уставали. Чередуйте умственную активность с физической — время от времени вставайте из-за стола и разминайтесь.
Не сидите за компьютером в темноте или в полумраке, даже если это кажется вам очень романтичным — избавьте свои глаза от необходимости лишний раз напрягаться.
Принимайте магний. Ученые утверждают, что нехватка этого вещества провоцирует головные боли. Чтобы восполнить его запасы, в меню обязательно должны присутствовать морепродукты, бобовые, орехи.

Полезные упражнения для шеи

Если регулярно болит голова, очень полезно делать специальные упражнения:

Плавно опустите подбородок к груди, после чего вернитесь с исходное положение. Осторожно поверните шею в сторону и зафиксируйте ее на полминуты. Возвратитесь в исходное положение и повернитесь в другом направлении.

⁠Плавно опустите голову, чтобы ухом дотянуться до плеча, зафиксируйтесь на полминуты. Возвратиться в первоначальную позу и проделать то же самое в противоположном направлении.

«Не сиди за компуктером!»: что такое компьютерный синдром и как с ним справиться

Почему возникает головная боль при работе за компьютером?

«Не сиди за компуктером, зрение испортишь!» — а вам приходилось слышать такое от своей бабушки? Однажды глаза заболели, и стало ясно: бабушка была права. Сухость, рези в глазах и даже ухудшение зрения — все это признаки компьютерного зрительного синдрома, которым «награждает» работа за компьютером.

Сухость и резь в глазах — первые признаки компьютерного зрительного синдрома.

Что такое компьютерный синдром

Компьютерный зрительный синдром — только часть более широкого понятия: компьютерного синдрома. Так называют расстройства в работе организма, связанные с работой за монитором.

Часто термины «компьютерный зрительный синдром» и «компьютерный синдром» используются как синонимы. Упоминая их в статье, мы будем иметь в виду только проблемы с глазами.

Симптомы компьютерного зрительного синдрома

Симптомы могут быть следующими:

Покраснение, жжение глаз.
Боль при движении глазного яблока.
Головная боль и боль в глазницах.
«Песок» в глазах.
Близорукость.
Нарушение фокусировки.
Двоение в глазах.
Головокружение.

Если у вас появились эти неприятные ощущения, и вы не уверены, в чем дело — пройдите комплексную диагностику в нашей клинике. Офтальмолог осмотрит глаза и определит, действительно ли у вас синдром компьютерного зрения или проблема в другом.

Почему появляется компьютерный синдром

Синдром появляется из-за перенапряжения аккомодационного аппарата глаза, задача которого — фокусировать взгляд на предметах.

Тут мы и сталкиваемся с проблемой. Хотя изображение кажется нам цельным,объекты на экране монитора сложены из пикселей — маленьких точек. Аккомодационный аппарат не способен фокусироваться на них долго. Он без конца «соскакивает» с них и вынужден постоянно фокусироваться заново. Это очень утомляет глаз.

Есть и другие причины, из-за которых появляется компьютерный синдром глаз :

Исследования показали, что необходимость переводить взгляд с клавиатуры на монитор может стать проблемой. Объекты расположены на разном расстоянии от глаз, один намного ярче другого, и это дает большую нагрузку.
Смотрящие в монитор глаза моргают реже. Частота морганий снижается до четырех в минуту в отличие от нормальных восемнадцати. В итоге роговица пересыхает, развивается постоянная сухость.

Причины компьютерного зрительного синдрома могут отличаться в каждом индивидуальном случае. Точнее их определит врач-офтальмолог.

Заниматься самолечением не стоит, справиться с компьютерным синдромом поможет офтальмолог.

Как избавиться от компьютерного синдрома

Лечение компьютерного синдрома — это не одна процедура, а процесс. Понимаем, это может показаться очередным занудным пассажем про здоровый образ жизни. Но для хорошего самочувствия нужно будет постоянно следить за собой и приобрести несколько привычек.

Глаза должны отдыхать от работы за компьютером. Делайте паузу каждые 20 минут.

Безопасное рабочее место. Убедитесь, что сидите прямо, расположите монитор ниже линии взгляда. Пусть монитор будет примерно на расстоянии вытянутой руки от глаз. Нужно равномерно осветить помещение, не работать за монитором в темной комнате.
Перерывы и упражнения. Чтобы дать глазам отдых, каждые двадцать минут отрывайтесь от работы, чтобы посмотреть вдаль. Несколько раз в день делайте упражнения. Например, двигайте глазами слева направо, вверх и вниз, по диагонали. Затем можно выполнить круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
«Искусственная слеза». Это специальные капли для глаз, как правило, отпускаемые без рецепта врача. Существует много названий и брендов, но принцип один и тот же — капли обволакивают глаз, защищая роговицу от пересыхания.

Если у вас развился компьютерный зрительный синдром, лечение не нужно откладывать — сам он никуда не денется. Когда глазам станет лучше, появится искушение перестать делать зарядку, подвинуться к компьютеру поближе. Но делать этого не стоит. Если вы перестанете лечить синдром компьютерного зрения, симптомы могут вернуться. Лучше вспомнить свою мудрую бабушку и лишний раз дать глазам передышку.

Десять триггеров головной боли

07.06.2021 02:30 (Обновлено: 07.06.2021 10:04)

Головная боль на многих людей накатывает чаще всего во второй половине дня. Обычно мы списываем ее появление на усталость, пережитый стресс, невысказанное раздражение.

На самом деле триггеров, запускающих головную боль, больше. Сотрудники портала backpain.news провели собственное мини-исследование, респондентами которого были практикующие врачи.

Результатом работы стал список ТОП-10 причин возникновения головной боли. И, конечно, способов от неё избавиться.

Голод при головной боли

Боль приходит, как реакция на падение уровня сахара в крови. Часто сопровождается головокружением усталостью или ощущением шаткости. Может довести до обморока.

Что делать

Регулярно питаться. Придерживаться сбалансированной диеты, есть много свежих овощей и фруктов и избегать употребления жирной или сладкой нездоровой пищи.

Обезвоживание

Здесь комментарии излишни: если вы не пьете достаточно воды в течение дня или если вы потребляете несколько чашек кофе без питьевой воды.

Что делать

Соблюдать питьевой режим. Не злоупотреблять:

Алкоголем.
Кофеином.

Мигрени

Мигрень — это тип неврологической головной боли. Люди с мигренью могут испытывать тошноту, нарушения зрения, чувствительность к свету и необычные ощущения.

Общие триггеры включают определенные запахи, виды, звуки или продукты.

Головная боль

Если вы испытываете мигрень в одно и то же время каждый день, обратите внимание на свои симптомы и действия, их предваряющие.

Напряжение глаз

Самые частые причины:

долгая работа за компьютером без перерывов,
проблемы со зрением,
мышечный дисбаланс в лице или шее.

Головные боли от перенапряжения глаз вызывают боль в передней части головы.

Что делать

Перерывы в работе, чтобы глаза отдыхали.

Мышечное напряжение

Головные боли напряжения являются наиболее распространенным типом страданий и возникают, когда мышцы шеи, плеч или челюсти напряжены. Это вызывает боль, которая излучается в голову.

Головные боли напряжения возникают постепенно и имеют тенденцию неуклонно усиливаться в течение нескольких часов. Вы можете испытывать этот тип головной боли после сидения в машине, работы за компьютером или длительного пребывания в неудобном положении.

Поскольку головная боль напряжения заставляет мышцы шеи или плеч чувствовать напряжение, массаж этих мышц может помочь облегчить головную боль. Однако некоторые люди сообщают, что массаж этих областей может ухудшить их головные боли.

Они не опасны, но могут длиться часами или днями.

Что делать

Разминать голову, шею и плечи, делать частые перерывы при работе за компьютером и практиковать глубокое дыхание.

Аллергия.
Высокое кровяное давление.

Головная боль, вызванная высоким кровяным давлением, не всегда сопровождается другими симптомами, но вы можете видеть пятна, покрасневшую кожу или чувствовать головокружение.

Давление и головная боль

Высокое кровяное давление, вызывающее головную боль, следует лечить. Здесь нужен врач.

Профилактика головной боли

Чтобы подстраховаться от появления головной боли, стоит изменить образ жизни:

Регулярно ешьте сбалансированную пищу.
Избегайте общих триггеров головной боли.
Регулярно посещайте офтальмолога.
Не сидите в сгорбленных или напряженных позах.
Делайте частые перерывы на работе.
Растягивайтесь и двигайтесь каждые пару часов.
Пейте воду в течение всего дня.

Упражнения от головной боли напряжения. Лечение головной боли без таблеток

болит голова от компьютера

Здравствуйте всем, 4-5 лет сидела активно за компьютером было всё нормально, а в последнее время становиться плохо за компьютером, в чём причина? может ли быть что то опасное ?

Шея, возможно даёт такой эффект

Тоже про шею хотела написать… У меня такая же проблема, напряжение в шее чувствуется, поэтому голова болит. Остеохондроз

Аноним 783

Я немного не о том, голова болит это одно, просто впоследнее время она ещё кружиться слегка, и чувствую в целом себя не очень хорошо, а голова болит уже давно и не только от компьютера

Головокружение может быть из-за того, что сосуды в шее пережимаются.

Аноним 916:

впоследнее время она ещё кружиться слегка,

Шея скорее всего. К остеопату сходите.

Каждые 20 — 30 минут разминку делайте.

И ещё надо глазное дно посмотреть, к окулисту сходите.

У меня симптомы примерно те же, головные боли, головокружение…- направили на рентген шеи и сосудов. Еще не сходила, жду.

Аноним 916:

а голова болит уже давно

Так чего ждёте ? Идите хоть МРТ сделайте , к врачу конечно для начала . Болит уже давно , а как вам ЮМ вылечит ?

поняла, всем спасибо, обязательно схожу к врачу

автор, у меня та же проблема. и вообще головные боли ужасные были с детства. Помог тренер — начал после каждой тренировки в зале вправлять мне позвонки в шее и спине. (До этого спортом занималась много, на боли головные не влияло). Как рукой сняло. Ттт. Но страшно, неприятно и хрустело всё просто безумно)))) Тут нужен компетентный спец-мануал, в моем случае. Что у Вас — надо выяснять. Может быть что угодно.

Valentinchen

Я вот не могу такое позволить с шеей делать никому, она у меня одна а соответствующих спецов не вижу. Как вы это тренеру доверили? У него есть диплом невролога?

У меня вот 2 недели голова болит. Пару-тройку дней за это время перерыв только был. Но у меня почти на 100% от проблем с шеей-спиной. Каждое утро встаю с болью в шее, три подушки поменяла — бесполезно. Спина в грудном отделе забита ужасно. И тоже, стоит посидеть за компьютером подольше, головная боль обеспечена. До врача не дойду никак.

на МРТ, конечно, много интересного про себя можно узнать

Еще возможно, что зрение изменилось (острота или может астигматизм проявился), и требуются очки. А голова может при этом болеть и кружиться от зрительного перенапряжения.

Молчи, свет-зеркальце, сама всё вижу

Тоже болит к концу рабочего дня середина лба от умственного перенапряжения. Зрение упало, пойду новые очки заказывать. Для спины упражнения делаю, стараюсь не сидеть больше 30 минут подряд. Невролог сосудорасширяющие назначает мне в таких случаях, узи сосудов шеи сделала.

Аноним 916:

а в последнее время становиться плохо за компьютером, в чём причина?

1. Возможно, экран компьютера мерцает

ВЫ это можете особо и не замечать (сознательно), а глаза и голова — устают (они-то замечают)

2. Напряженная поза при работе

Делайте раз в 15 минут хоть какую-то разминку, головой покрутите, вверх-вниз понаклоняйте, чтоб напряжение снять (осла бить)

3. Накопительный эффект от ВСЕГО выше перечисленного

Литература:

Moustafine R. I., Bukhovets A. V., Sitenkov A. Y., Kemenova V. A., Rombaut P., Van den Mooter G. Eudragit® E PO as a complementary material for designing oral drug delivery systems with controlled release properties: comparative evaluation of new interpolyelectrolyte complexes with countercharged Eudragit® L 100 copolymers. Molecular Pharmaceutics. 2013; 10(7): 2630–2641. DOI: 10.1021/mp4000635.
Puccinotti, «Storia della medicina» (Ливорно, 1954—1959).
Киржанова Е. А., Хуторянский В. В., Балабушевич Н. Г., Харенко А. В., Демина Н. Б. Методы анализа мукоадгезии: от фундаментальных исследований к практическому применению в разработке лекарственных форм. Разработка и регистрация лекарственных средств. 2014; 3(8): 66–80. DOI: 10.33380/2305-2066-2019-8-4-27-31.
https://MedAboutMe.ru/articles/pochemu_voznikaet_golovnaya_bol_pri_rabote_za_kompyuterom/.
https://zhel.city/news/society/16378/.
https://omiclinic.ru/blog/articles/ne-sidi-za-kompukterom-chto-takoe-kompyuternyy-sindrom-i-kak-s-nim-spravitsya/.
https://www.pravda.ru/news/health/1620785-golovnoi_boli/.
https://www.u-mama.ru/forum/family/health/849860/.
Мустафин Р. И., Протасова А. А., Буховец А. В., Семина И.И. Исследование интерполимерных сочетаний на основе (мет)акрилатов в качестве перспективных носителей в поликомплексных системах для гастроретентивной доставки. Фармация. 2014; 5: 3–5.
Bangun H., Aulia F., Arianto A., Nainggolan M. Preparation of mucoadhesive gastroretentive drug delivery system of alginate beads containing turmeric extract and anti-gastric ulcer activity. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research. 2019; 12(1):316–320. DOI: 10.22159/ajpcr.2019.v12i1.29715.
Мустафин Р. И., Буховец А. В., Протасова А. А., Шайхрамова Р. Н., Ситенков А. Ю., Семина И. И. Сравнительное исследование поликомплексных систем для гастроретентивной доставки метформина. Разработка и регистрация лекарственных средств. 2015; 1(10): 48–50.
Renouard, «Histoire de la medicine» (П., 1948).