После отказа от курения и алкоголя стало плохо

Истории отказа от алкоголя, сигарет, сахара и недосыпа

Катя Руднер — продюсер, не курит около двух лет

• Причина

Веской причины бросать курить не было — просто в какой-то момент я стала замечать, что мои самые успешные и, если угодно, благополучные знакомые больше не курят. Сидеть с сигаретой за столом в компании стало как будто неприлично. Закон о запрете курения в общественных местах я тоже почувствовала на себе: выбегать зимой на мороз каждые 20 минут оказалось достаточно неприятно. Плюс начались частые перелеты, во время которых я буквально лезла на стенку. Добавьте сюда вечно прокуренную одежду и волосы, довольно-таки позорные результаты кардиотренировок и обязательную профессиональную гигиену зубов раз в месяц. В общем, в какой-то момент я просто решила, что с курением пора завязывать.

• Первые шаги

Первая попытка — хотя кого я обманываю, — первые много попыток бросить курить были стихийными и ни к каким результатам не привели. Я то постепенно уменьшала количество сигарет, то переходила на электронные, то пила таблетки, то клеила пластыри, то пыталась читать Аллена Карра. Все это не работало, потому что в тот момент мне еще не хотелось бросить по-настоящему сильно. На то, чтобы настроить себя психологически, ушел примерно год.

Что касается опыта других людей, то полагаю, с курением все очень индивидуально. Кому-то бывает достаточно силы воли, а кого-то спасают только никотиновые пластыри или таблетки — причем разные. Поэтому, мне кажется, лучше пробовать разное и прислушиваться к себе.

• Способы и лайфхаки

Суммарно я бросала курить около года. Первые попытки были неудачными, но не бесполезными. Во-первых, они дали понять, что будет тяжело и лучше подойти к вопросу ответственно. А во-вторых, они помогли выбрать способ — мне подошли таблетки с медицинским никотином. Бросать на морально-волевых я не рискнула: без никотина постоянно кружилась голова, даже сесть за руль было проблематично. С таблетками дело пошло бодрее: принимать их нужно было достаточно часто, и психологически это даже немного заменяло перекуры. Но все равно окончательно бросить я смогла только со второго раза. В самом конце первого курса, когда все почти получилось, я на радостях сорвалась, и пришлось начинать заново.

• Победа над привычкой

Первое и самое сильное впечатление — это чувство, что у тебя получилось. Бросить было действительно сложно. Я этого не ожидала и горжусь, что все-таки довела дело до конца. В том году я запустила один из своих самых крутых проектов по работе, побывала в семи новых странах и скинула около восьми килограммов, но до сих пор считаю отказ от курения лучшим, что удалось сделать за эти 12 месяцев.

• Главные сложности

Пожалуй, сложнее всего было не заменить сигареты чем-то еще: например, конфетками или орешками. Я долгое время начинала с сигареты день, закуривала после любого дела, приема пищи или встречи. Фактически курение работало как органайзер расписания, поэтому вместе с отказом от него пришлось менять многие привычки. А еще сигарета здорово разгружала мозг и помогала переключаться между задачами, поэтому без нее первое время было сложно сосредоточиться.

• Изменения в организме и жизни

Я не курю почти два года. Скажу честно: организм восстанавливался медленнее, чем я ожидала, и первые заметные результаты появились примерно через полгода. Но недавно косметолог, к которому я хожу уже 10 лет, сказала, что за все время нашего знакомства именно сейчас моя кожа выглядит лучше всего. И действительно, цвет лица и текстура кожи изменились настолько, что тональный крем стал не нужен. Плюс недавно я делала нагрузочные тесты, чтобы подобрать оптимальный режим тренировок, и они показали практически пик формы. Для человека, который всю жизнь ненавидел уроки физкультуры и с трудом пробегал пару километров, это просто прорыв. А еще ко мне постепенно вернулось обоняние, которое почти полностью отсутствовало. Я даже не могла по запаху определить, свежий продукт или нет: приходилось просить кого-нибудь понюхать. Было ужасно неловко.

Урсула Ким — фитнес-коуч, не ест сахар около года

• Причина

Как ни странно, когда я еще ела сахар, меня вообще ничего не беспокоило. Было лето, и я собиралась в продолжительный отпуск на Тенерифе. До этого я осознанно ограничивала количество потребляемого сахара, но свести десерты к абсолютному нулю у меня не получалось: то и дело где-то съедала печенье или конфету, а в ресторане не могла отказаться от пирожного. Не помню, как возникла эта мысль, но я просто решила попробовать полностью исключить сахар и его аналоги из рациона. Думаю, именно из-за такого отношения к делу и отсутствия запретов мне это так легко далось.

• Способы и лайфхаки

Я не составляла план, а действовала интуитивно и уже потом, когда начала изучать вопрос отказа от сахара, поняла, что интуиция меня не подвела. В период отказа от сахара мне помогла моя уже сформировавшаяся привычка: я придерживалась здорового питания, в котором было достаточно клетчатки, полезных жиров, белков и сложных углеводов. Повышенная тяга к сладкому может возникать из-за недостатка некоторых витаминов и минералов в питании, поэтому в период отказа от сахара особенно важно, чтобы рацион был полноценным и соответствовал индивидуальным нуждам организма.

Также я изучала опыт других людей и экспертные мнения, но уже через какое-то время после отказа от сахара. Особенно погрузилась в эту тему перед созданием своего марафона «#Могубезсахара». Первым делом я посмотрела фильм «Сахар», который лишь подтвердил правильность моих намерений и наглядно показал все последствия регулярного употребления этого вредного продукта. Много информации на эту тему я нашла в книге «Transcend. Девять шагов к вечной жизни», что-то подсмотрела в книге «Очаровательный кишечник». Чем дальше я погружалась в эту тему, тем больше удивлялась тому, как один продукт может настолько негативно влиять на здоровье людей во всем мире, но при этом столько лет оставаться на пике популярности!

• Победа над привычкой

Я просто приняла решение, назначила дату и с момента ее наступления перестала есть сладкое. Это было несложно, потому что я воспринимала происходящее как игру. Мне было любопытно, сколько я смогу продержаться и как отреагирует мое тело.

• Главные сложности

Я изначально решила ничем не заменять сахар, потому что все существующие аналоги и его заменители точно так же вредны для организма. К тому же мне не хотелось провоцировать вкусовые рецепторы, я, наоборот, стремилась к тому, чтобы они отвыкли от привычного сладкого вкуса. Сложнее всего было найти варианты несладких перекусов, когда я была в дороге или на работе. Но я начала более точно планировать свой рацион заранее, брать еду с собой и решила эту проблему.

Признаюсь, несколько раз за год отказа от сахара у меня были отклонения от курса и я осознанно принимала решение съесть что-нибудь сладкое, например ванильный эклер из «Кофемании». В результате это не доставляло мне ожидаемого удовольствия, и я снова возвращалась к «бессахарной» жизни. Больше всего меня мотивирует чувство психологической свободы и осознание всех бонусов, которые получил мой организм за это время. Я хочу быть уверена, что для собственного здоровья я сделала все, что было в моих силах, ведь это чуть ли не самое главное, что у меня есть!

• Изменения в организме и жизни

Первое и, пожалуй, самое ценное, что я получила в результате отказа от сахара, — психологическая свобода. При виде десертов, которые едят друзья, мне не нужно было задаваться вопросом, есть его или нет, наказывать себя потом за него в спортзале или нет. Я просто приняла решение отказаться от этого продукта. Вскоре заметила, что у меня появилось больше энергии, выровнялся эмоциональный фон и стала лучше кожа.

Светлана Макеева — блогер, нет проблем со сном и режимом более года

• Причина

На протяжении пары лет я по тем или иным причинам ложилась спать под утро. Отсюда и появились проблемы со здоровым сном. Вставала не раньше обеда — около трех часов дня. Такой режим сказывался на самочувствии: состояние было крайне разбитое. Это особенно чувствовалось в зимний период. В какой-то момент я решила немного перестроить свой режим, но все равно вставала в час дня, а не утром.

• Первые шаги

В первую очередь я в буквальном смысле стала жить по будильнику. Вне зависимости от того, во сколько ложилась спать, я ставила его на 8:30 и сразу же шла завтракать. Можно сказать, что я насильно заставляла себя и свой организм жить в рамках режима. Также было принято решение, что ложиться спать необходимо не позже десяти вечера. Так на протяжении месяца я вставала и ложилась по будильнику, вскоре организм привык и стал просыпаться в восемь-девять утра самостоятельно.

• Способы и лайфхаки

Помимо отличного приема с будильником есть еще несколько способов, которые мне помогли. Например, перед сном особенно усыпляло чтение книг. Я пробовала пить специальные таблетки и даже чаи, но они мне не помогали. Также дополнительный и эффективный прием для того, чтобы выстроить режим и помочь организму побыстрее уснуть, — усилить физические нагрузки. Я удвоила количество спорта в течение дня, и уже к 21:00 организм давал сигналы, что устал. Сейчас в 23:00 я уже крепко сплю.

• Главные сложности

В первое время организм не хотел моментально перестраиваться и бывали моменты, что в два-три часа ночи мозг продолжал бодрствовать. В голове куча мыслей, желудок уже начинает вспоминать о еде — здесь главное не сорваться, иначе так можно не уснуть и до утра. Кстати, в эти моменты мне помогал такой прием: я включала колыбельную Брамса или звук дождя, чтобы поскорее уснуть.

• Изменения в организме и жизни

Это, безусловно, отличный аппетит, активность и хорошее настроение. Постепенно начали исчезать синяки и круги под глазами и отечность лица. И конечно, при раннем подъеме успеваешь сделать больше дел, а вечером остается больше времени на себя.

Юлия Вахонина — журналист, отказалась от алкоголя два года назад

• Причина

В силу моей профессии мне иногда приходилось выпить пару бокалов вина или шампанского. В какой-то момент алкоголь вместо элемента социализации стал незаменимой частью и даже причиной хорошего настроения и отдыха. Не скажу, что у меня были проблемы: в своей жизни я ни разу не напивалась до беспамятства. Однако все чаще я начала замечать, что ужин с друзьями обычно не проходил без вина, а иногда и переходил в вечеринку с более крепкими напитками. Поскольку некоторое время я часто общалась с московскими рестораторами и сомелье, это постепенно начало превращаться в образ жизни. В итоге в какой-то момент я начала замечать, что организм уже не так легко переносит все это. У меня не было похмелья, но качество кожи, тонус лица и его черты стали ухудшаться. Мой организм начал постепенно посылать сигналы, которые я не могла игнорировать.

• Первые шаги

Мой первый шаг не был постепенным, а, наоборот, был решительным и резким. В один день просто сказала себе, что все, нужно поставить точку. Отказ от алкоголя пришелся ровно на тот момент, когда я особенно внимательно и тщательно занималась различными видами спорта: растяжка, работа с легкими весами в зале, бассейн. Результаты от регулярных тренировок в то время придавали мне куда больше мотивации и приносили радости, чем какой-нибудь коктейль. Поэтому отказаться от алкоголя для меня было несложно — здоровье было в приоритете.

• Способы и лайфхаки

Главный совет — на первое время урезать общение со знакомыми, коллегами и друзьями, которые очень любят выпить. Также важно понять, когда и почему вы решали выпить алкоголь. Например, я поняла, что бокал вина за ужином стал для меня ритуалом, поскольку я очень уставала на работе. Поэтому каждый прием алкоголя я заменила новой привычкой — просмотром сериала, лекции, блога или интервью на YouTube. Другими словами, важно сменить фокус и поменять вредную привычку на полезную.

Еще один важный лайфхак — заменить алкогольные напитки безалкогольными. Например, я очень люблю азиатскую еду и ее сочетание с горьким вкусом пива. Именно поэтому я заказывала безалкогольное пиво либо выпивала простую воду.

• Главные сложности

Пожалуй, самое сложное — это взаимодействие с выпивающими людьми. Не секрет, что в России существует культ алкоголя: без него не проходит ни один праздник, ни один ужин и прочие встречи. А когда ты принимаешь решение больше не выпивать, обязательно находятся люди, которые хотят проверить твою выдержку и очень навязчиво предлагают или даже настаивают разделить с ними этот момент. В таком случае важно в меру жестко отстаивать свою позицию: например, в особо навязчивых случаях мне приходилось врать и говорить, что у меня аллергия на алкоголь или я принимаю антибиотики. В общем, самое важное — это не поддаваться манипуляциям и не отказываться от нового образа жизни.

• Изменения в организме и жизни

В первую очередь это тело: оно быстрее реагирует на занятия спортом и мышцы дольше сохраняют результаты тренировок. Также отказ от алкоголя в какой-то мере заново формирует круг общения. У меня были случаи, что некоторые люди практически исчезли из моей жизни, когда узнали, что я больше не выпиваю. Таким образом я поняла, что это были не приятели и друзья, а скорее товарищи по определенному образу жизни, который для меня уже неактуален. Еще один важный плюс — экономия денег. Коктейли, вино и крепкий алкоголь стоят в среднем как одна позиция в меню. После того как я категорически исключила из своей жизни алкоголь, поняла, как много денег уходит на подобный вид отдыха. Также значительно улучшилось состояние кожи и общий вид. Удалось скинуть несколько килограммов, которые не уходили даже при регулярных тренировках. Алкоголь калорийный и замедляет обмен веществ, поэтому даже если ограничивать себя в еде, но регулярно выпивать, проработать рельеф и скинуть вес достаточно сложно.

А вы правда не курите не пьёте ?

Любопытство вызвано соседней темой, вы реально сами ни капли в рот и не курили никогда, что бы осуждать человека за это ? Я вот реально не курю и не пью совсем, так большинство моих знакомых/ коллег/ родственников пьёт и курит ! Найти человека, который не пьёт и не курит сейчас почти нереально, я знаю такого только одного помимо себя! Не пьёт и не курит — это вот совсем , даже по праздникам. Интересное наблюдение , что тут в целом на форуме очень осуждают бакал вина и сигаретку раз в неделю и сразу советуют бежать лечиться от алкоголизма и зависимости. А вы сами как ? Неужели это, внезапно, форум зожников?

Автор

[1059992346] — Вчера, 10:53

А с какого черта некурящие и непьющие вообще могут осуждать других?)они что,особенные или цари?у меня подруга не пьет,не курит,но никогда никого не осуждала.

2.

Гость

[1551149071] — Вчера, 11:05

3.

Автор

[1059992346] — Вчера, 11:06

Полупокерша

А с какого черта некурящие и непьющие вообще могут осуждать других?)они что,особенные или цари?у меня подруга не пьет,не курит,но никогда никого не осуждала.

4.

Там

[951168762] — Вчера, 11:06

Не курю. Пью вино( белое только) и достаточно редко

5.

Автор

[1059992346] — Вчера, 11:07

Гость

Не курю, жена не курит. Но изредка выпить можем.

Есть подозрение, что те, кто совсем не пьют — или врач запретил (что-то серьезное) или в пьяном виде себя вести не умеют (когда с одной рюмки крыша едет).

Гость

Не курю, жена не курит. Но изредка выпить можем.

Есть подозрение, что те, кто совсем не пьют — или врач запретил (что-то серьезное) или в пьяном виде себя вести не умеют (когда с одной рюмки крыша едет).

7.

Гость

[2434027098] — Вчера, 11:07

Кто не курит и не пьёт

Тот xyйлище и урод.

8.

Автор

[1059992346] — Вчера, 11:08

Там

Не курю. Пью вино( белое только) и достаточно редко

Не курю совсем, в юности пробовала, но мне не понравилось, к слову все мои подруги, с кем пробовали, курят до сих пор. Не выпиваю совсем года три, как начала заниматься спортом, ну до этого как все в праздники иногда по выходным выпивала, любила крепкий алкоголь (водка/коньяк) или пиво темное нефильтрованное, но у меня организм очень стойкий к алкоголю, могу много выпить, и быть практически трезвой. Но сейчас мне совсем не хочется выпивать)))

10.

Гостья

[2182926977] — Вчера, 11:08

А я сейчас, наоборот, вижу много непьющих и некурящих. Оттого грустно( ЗОЖников полно(

11.

Автор

[1059992346] — Вчера, 11:09

Гостья

А я сейчас, наоборот, вижу много непьющих и некурящих. Оттого грустно( ЗОЖников полно(

Гостья

А я сейчас, наоборот, вижу много непьющих и некурящих. Оттого грустно( ЗОЖников полно(

13.

Гость

[1551149071] — Вчера, 11:11

Автор

Ну вот зачем вы это говорите , что за дикость ? Мне лично не нравится вкус алкоголя и все .

Не курю, но выпить могу иногда.

Никаких зожников тут нет, если брать в среднем.Это не зож ру. Просто есть люди, которые вые*нуться чём-то надо даже на форуме. Хочешь — пей, не хочешь — не пей. В жизни если бы мне кто-то из чужих людей сделал замечание за мой образ жизни- я бы постаралась с этим человеком свести общение к минимуму

16.

13-е привидение

[1336682922] — Вчера, 11:13

Не курю, вообще никогда не пробовала (одну затяжку кальяном можно. думаю, не считать). Выпить вина могу — на праздник или просто дома под настроение иногда. Крепкий алкоголь пробовала — не моё, не нравится.

17.

Автор

[1059992346] — Вчера, 11:17

Гость

Вы просто хороший не пробовали.

Признаться честно не курила никогда. И нет желания. Пить, я пила только по праздникам. И мне достаточно было лишь бокала шампанского . Но после выпитого бокала у меня поднималось давление и ужасно болела голова.) Предпочитаю исключительно соки и безалкогольные напитки

19.

Автор

[1059992346] — Вчера, 11:19

Dashulya

Никаких зожников тут нет, если брать в среднем.Это не зож ру. Просто есть люди, которые вые*нуться чём-то надо даже на форуме. Хочешь — пей, не хочешь — не пей. В жизни если бы мне кто-то из чужих людей сделал замечание за мой образ жизни- я бы постаралась с этим человеком свести общение к минимуму

20.

Гость

[2027290373] — Вчера, 11:19

нет не правда, и курю и выпиваю (крайне редко правда).

21.

Автор

[1059992346] — Вчера, 11:20

13-е привидение

Не курю, вообще никогда не пробовала (одну затяжку кальяном можно. думаю, не считать). Выпить вина могу — на праздник или просто дома под настроение иногда. Крепкий алкоголь пробовала — не моё, не нравится.

22.

Автор

[1059992346] — Вчера, 11:21

Гость

нет не правда, и курю и выпиваю (крайне редко правда).

23.

Гость

[1551149071] — Вчера, 11:24

Автор

Крайне редко — это когда ?

Вот что есть норма, а что нет в этом вопросе ?

24.

Гость

[2027290373] — Вчера, 11:25

Автор

Крайне редко — это когда ?

Вот что есть норма, а что нет в этом вопросе ?

25.

Там

[951168762] — Вчера, 11:26

Автор

Ну вот как считаете — вам нужно ко врачу лечить алкоголизм ?

Я удивилась в той теме , потому что ну реально о какой зависимости речь , если человек пишет об « раз в неделю»

26.

Глэдис

[637408196] — Вчера, 11:27

Смысл всерьез принимать во внимание этот форум. Помню в теме о слабоалкогольных напитках в летние дни всех отписавшихся обзывали алкашами за выпитый вечером бокал розе или сидра. Зато в другой теме, где мадам в стельку напилась и отчебучивала, ей писали что с каждым такое бывает, мол нормально напиться в хлам, уссаться и клеится к мужику, обычное дело.

27.

Гость

[736124817] — Вчера, 11:35

Не курю, но выпить по праздникам бокальчик могу.

28.

Гость

[2223923641] — Вчера, 11:50

Не курю и не пью,родители курят,мама с детства мне говорила что курение сильнейшая зависимость,бросить очень сложно,это как наркотик,и толку нет от него,курят чтоб облегчить состояние(если не курить возникает ломка).Поэтому я и не пробовала даже,подруги баловались в подростковом возрасте,а потом начали полноценно купить и тоже бросить не могут.

29.

13-е привидение

[1336682922] — Вчера, 11:54

Автор

Кальян вообще не нравится. Я купила раньше сигареты пару лет — бросила. Надоело.

Гость

Не курю и не пью,родители курят,мама с детства мне говорила что курение сильнейшая зависимость,бросить очень сложно,это как наркотик,и толку нет от него,курят чтоб облегчить состояние(если не курить возникает ломка).Поэтому я и не пробовала даже,подруги баловались в подростковом возрасте,а потом начали полноценно купить и тоже бросить не могут.

Ну я не пью и не курю.

Курить даже не пробовала.

Из алкоголя, очень давно, пробовала вино, пиво и какую-то домашнюю наливку. Пиво мне вообще не понравилось.

Сейчас могу только конфеты с алкогольной начинкой, иногда поесть, ( но тут у меня тяга к сладостям, очень люблю конфеты, торты, мороженое и ТД.)

Ну или в блюдо алкоголь добавить, если он есть а в рецепте, он всё равно потом испарится.)

Так же иногда могу выпить безалкогольный энергетик.

А другие если хотят пусть пьют.

Не понимаю, конечно, когда до потери пульса напиваются. Но кто знает, что к этому привело? Может у человека проблемы или горе и он так заглушает боль.

( Есть конечно люди, которым лучше и не пить, со здоровьем проблемы или агрессивное поведение, или уже спиваются, но они сами должены это понять, можно конечно попросить не пить, если это не чужой человек, сказать, что беспокоитесь о нём. Но не заставлять).

Вот моё отношение к алкоголю.

32.

Гость

[468511927] — Вчера, 12:59

Мне кажется в нашей стране без алкоголя и сигарет вообще тяжело, особенно когда и работаешь, и семья, и нервотрепки постоянные, и все от тебя чего то хотят, а если работа связана с общением с людьми, то тут вообще швах. Я алкоголь не пью из-за его седативного действия, дел куча и внезапное желание поспать когда трезвеешь не в тему, а вот успокоительны ритуал курения спасает, это сродни передышке в сумасшедшем ритме города, как медитация. Необязательно, если человек курит или пьет у него зависимость, в отпуске я не курю совсем, или когда дни гладко идут, но вот бывают моменты когда тебя достанут, и тут или успокоительные жри или иди покури, кто бы что ни говорил вред одной сигареты меньше нежели таблетки успокоительного. Соответственно люди, что не курят и не пьют справляются со стрессом иными способами, каждому свое. Обычно домахиваюся те люди, у которых так и зудит выпить или покурить, но нельзя, это как латентная гомосексуальность, когда ярые гомофобы являютя геями, так и ярые ЗОЖники в своих мечтах жрут хот-дог и скуривают пачку за раз. Адекватные люди не навязывают друг другу свои идеалы.

33.

Гость

[1549377182] — Вчера, 13:12

Автор

Ну вот как считаете — вам нужно ко врачу лечить алкоголизм ?

Я удивилась в той теме , потому что ну реально о какой зависимости речь , если человек пишет об « раз в неделю»

34.

Гость

[1549377182] — Вчера, 13:14

Гостья

А я сейчас, наоборот, вижу много непьющих и некурящих. Оттого грустно( ЗОЖников полно(

35.

Гость

[3644715496] — Вчера, 13:14

Курить не пробовала, алкоголь пробовала, но и все на этом, не пью даже по праздникам, не пью на свиданиях, не пью от горя, не пью никогда

36.

Гость

[2358499633] — Вчера, 13:14

Бросила 1,5 года наза курить. Пиво по выхлодным обязательно)))

37.

Гость

[3644715496] — Вчера, 13:14

Гость

Не курю, жена не курит. Но изредка выпить можем.

Есть подозрение, что те, кто совсем не пьют — или врач запретил (что-то серьезное) или в пьяном виде себя вести не умеют (когда с одной рюмки крыша едет).

38.

Гость

[3644715496] — Вчера, 13:15

Автор

Ну вот зачем вы это говорите , что за дикость ? Мне лично не нравится вкус алкоголя и все .

39.

Марина А.

[1684936013] — Вчера, 14:32

Правда. Без машины я чувствую себя не совсем одетой, так что не пью даже по праздникам. Может быть, два- три раза в год, если на отдыхе зашли на экскурсию на виноградную ферму какую или в паб с историей.

Курила в молодости, когда стали планировать детей, мы оба с мужем бросили.

40.

Марина А.

[1684936013] — Вчера, 14:33

Раз в два-три года, тьфу.

41.

Гость

[2136548056] — Вчера, 14:51

Курю, бухаю, честный.

42.

Анатолий Перельман

[682565711] — Вчера, 15:47

Если бы курильщики не воняли, то всем было бы плевать на них.

А алкоголь никому не вредит, если человек употребляет дома и в небольших количествах.

43.

Гость

[3235256851] — Вчера, 19:12

Полупокерша

А с какого черта некурящие и непьющие вообще могут осуждать других?)они что,особенные или цари?у меня подруга не пьет,не курит,но никогда никого не осуждала.