Пранаяма от головной боли

Методика легкого дыхания: избавит от головной боли и оздоровит носоглотку

В области головы у многих людей скапливается и постепенно спрессовывается много слизи. Если не очищать носовые пазухи вовремя, то в них образуются воспалительные процессы, которые приводят к общей интоксикации организма, головной боли, хроническим заболеваниям верхних и нижних дыхательных путей.

В ротовой полости находятся биологически активные точки, при воздействии на которые, вы можете оздоровить носоглотку и улучшить свое самочувствие. Три из них расположены на верхнем небе, и активизировать их энергоканалы поможет собственный язык.

От головной боли и для здоровья носоглотки: техника легкого дыхания

1. Центр воздуха

Прикоснитесь кончиком языка к точке над верхними зубами, около середины верхней губы и задержите его в этом месте. Активация энергоканала в центре воздуха поможет сконцентрироваться, улучшит циркуляцию энергии, устранит застойные процессы в пазухах носа, поможет при воспалительных процессах дыхательных путей, оздоровит печень. Стимуляция нормализует работу центральной нервной и иммунной систем. Поможет избавиться от лени, апатии и депрессивных состояний.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Центр огня

Дотроньтесь концом языка к своду верхнего неба и подержите его в этом месте. Точка имеет согревающее воздействие, улучшает зрение и память, нормализует работу пищеварительной системы, укрепляет иммунитет. Стимуляция энергетического канала поможет очистить и омолодить клетки и ткани организма.

3. Центр воды

Прикоснитесь кончиком языка к точке между твердым небом и самым началом мягкого. Активизация энергоканала в этом месте улучшит пищеварение, оздоровит носоглотку и зубы, усилит поступление энергии. Стимулирование поможет при лечении сердца, сосудистых и эндокринных проблемах, при получении травм, сбоях метаболизма, высоком давлении и сахарном диабете.

Стимуляция следующих точек повысит тонус горла и носоглотки, улучшит состояние всего организма:

4. Центр эфира

Потяните конец языка дальше к горлу, назад и вверх, как будто вы пытаетесь прикрыть отверстие языком. Зафиксируйте эту позицию примерно на 15-30 секунд, дыхание спокойное через нос. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы горла и языка. Стимуляция сможет оздоровить горло и слизистые оболочки носоглотки, помогает при стрессах и перенапряжениях, разовьет ясность мышления и позитивный настрой, избавит от разрушающих подсознательных установок. Активизация канала способствует освобождению организма от шлаков и токсинов, регуляции метаболизма клеток, преодолению хронической утомляемости.

5. Центр земли

Коснитесь языком основания нижних зубов на внутренней стороне. Зафиксируйте эту позицию примерно на 15-30 секунд, продолжайте дышать носом в медленном темпе. Затем вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы горла и языка. Это поможет оздоровить носоглотку, успокоит, даст внутреннюю опору. Поможет при проблемах с кожей, зубами, волосами или ногтями. Улучшает настроение и самочувствие.

Для очищения носовых пазух и снятия головной боли

а) Удобно сядьте, слегка нагните голову и расслабьте шею. Подушечками средних пальцев коснитесь точек, расположенных по обеим сторонам переносицы. В этих местах располагаются активные каналы, связанные с воздухоносными придаточными пазухами носа.

Вдохните. На выдохе начинайте надавливать на оба энергетических центра и постепенно усиливайте давление. На вдохе продолжайте надавливать, считая до пяти.

Выдыхая, ослабляйте давление и постепенно прекратите надавливать. Повторяйте упражнение три раза. Затем передвиньте пальцы на центры каналов, расположенные поближе к ушам и выполните упражнение. Затем повторите его на точках, которые находятся у самих ушей.

б) Найдите болевой центр, расположенный между большим и указательным пальцем левой руки. Большим пальцем правой ладони надавите на него несколько раз и держите, каждый раз считая до 5. Повторите стимулирование, поменяв руки. Выполните все упражнения еще раз и, сделав из ладоней чашечки, прикройте ими лицо. Выполните глубокие вдохи и выдохи три раза. Упражнение нельзя применять при беременности.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Подпишитесь на наш ФБ: , чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!

Тренировка головы: упражнения для сосудов головного мозга и шеи

Нарушение тонуса сосудов — распространенное явление, которое наблюдается даже у совершенно здоровых людей. В этом случае говорят о вегето-сосудистой дистонии — функциональном расстройстве нейрогуморальной регуляции сосудистого тонуса. Проявления дистонии разнообразны. К характерным симптомам относятся головокружения, головные боли, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, раздражительность, быстрая утомляемость, обмороки, расстройства сна. В качестве методов лечения и профилактики функциональных сосудистых расстройств хорошо зарекомендовали себя физические нагрузки, дыхательные упражнения, техники расслабления и релаксации.

Комплексы упражнений для нормализации сосудистого тонуса

Такие симптомы вегето-сосудистой дистонии, как головокружения и головные боли, сигнализируют о недостаточном кровоснабжении головного мозга и кислородном голодании клеток. Снять сосудистый спазм и усилить мозговое кровообращение можно при помощи простой гимнастики:

• Встаньте ровно, расположите стопы на ширине плеч. В течение 2-3 минут плавно вращайте головой сначала в одну, потом в другую сторону.
• Оставаясь в том же положении, поднимите руки и сцепите пальцы в замок. Сделайте восемь наклонов вперед. Двигайте руками и корпусом так, словно рубите дрова.
• Исходное положение, как в двух предыдущих упражнениях. Выпрямите руки перед собой. Выполните диагональный мах ногой, направляя ее к разноименной руке. Повторите мах, сменив рабочую ногу.
• Широко разведите руки и слегка согните колени. Вращайте двумя руками, но одну поворачивайте вперед, а другую назад. Выполнив несколько вращений, поменяйте направление движения рук. Это упражнение стимулирует работу мозга, улучшает когнитивные функции: память, внимание, скорость мышления.
• Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Выполните серию подъемов ног. Колени не сгибайте. В завершение примите стойку на лопатках: поднимите ноги и таз, зафиксируйте перевернутое вертикальное положение тела, уперев ладони в спину, а локти в пол. Пробудьте в стойке около 1-5 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки).
• Кровоснабжение головного мозга может ухудшаться из-за спазмов сосудов шеи. Чтобы укрепить шейные мышцы и артерии, снять напряжение в шейной области и ускорить прохождение крови по артериям, можно использовать следующий комплекс упражнений:
• Станьте спиной к стене, вдохните и с силой прижмитесь к ней, напрягая мускулы шеи. Прижавшись всей спиной и задержав дыхание, отсчитайте пять секунд. Расслабьтесь.
• Примите сидячее положение. Надавите ладонью на лоб и одновременно напрягите шейные мышцы, не позволяя голове запрокинуться. Зафиксируйте положение на задержке дыхания. Досчитайте до пяти или десяти, выдохните, расслабьтесь. После небольшой паузы выполните следующий повтор. Всего должно быть сделано 3-7 повторений.
• Сядьте за стол, упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к височной области головы. Наклоните голову в ту же сторону, с которой установлена рука. Оказывайте ей сопротивление ладонью. Поддерживайте мышечное напряжение в течение 5-10 секунд. Повторите в другую сторону.
• Плавно повращайте головой вправо и влево. Сделайте около десяти вращений.

Для поддержания тонуса сосудов полезны не только специальные комплексы упражнений, но и любые другие виды физической активности. Хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему кардионагрузки: ходьба, бег, танцы.

Упражнения Ниши

Эффективные техники для сохранения здоровья сосудов можно почерпнуть из методики Ниши Кацудзо. Это комплекс упражнений и правил, нацеленный на общее оздоровление организма. Для улучшения работы вегетативной нервной системы и стимуляции кровообращения Ниши предлагает упражнение «золотая рыбка»:

• Лягте на спину, подложив руки под шею. Ноги сведите вместе, носки потяните на себя. Повибрируйте всем телом, изображая плывущую рыбу. Извиваться нужно обязательно в горизонтальной плоскости (вправо-влево). Продолжительность выполнения — 1-2 минуты.

Другое упражнение Ниши стимулирует работу капилляров. Практикуя его регулярно, можно улучшить питание клеток и тканей, устранить застойные явления в организме, снизить нагрузку на венозную систему, успокоить нервы. Техника выполнения:

• Лягте на спину. Поднимите и установите вертикально прямые ноги и руки. Активно потрясите ими. Вибрируйте таким образом в течение 2-3 минут.

Гимнастику Ниши желательно выполнять дважды в сутки — сразу после пробуждения и вечером.

Йога и дыхательные упражнения

Практика йоги — эффективный инструмент по устранению вегето-сосудистых нарушений. Йога включает в себя статические позы, дыхательные и медитативные техники. И все составляющие элементы йоги так или иначе воздействуют на функции сердечно-сосудистой и нервной системы. Чередование напряженных и расслабленных поз укрепляет мышцы, оказывает массажный эффект, перераспределяет жидкости в организме, устраняет застой в венозных и лимфатических сосудах. Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, нормализует кровяное давление, тонизирует сосуды, ускоряет венозный возврат из черепной коробки, успокаивает и расслабляет. Медитация — уникальное средство для снятия стресса и укрепления нервной системы.

Для лечения вегето-сосудистой дистонии йога предлагает такие упражнения:

• Медленно вдохните через нос и одновременно с этим поднимитесь на носки. Сделайте небольшую паузу с задержкой дыхания. Опуститесь на пятки, медленно выдохните через рот. Повторите не менее десяти раз.
• Резко выдохните через нос, широко раскиньте руки и прогнитесь в спине. Не дышите три секунды. Потом выдохните и расслабьтесь. Сделайте около десяти повторений.

Одно из самых эффективных дыхательных упражнений:

• Выполните глубокий вдох через нос. Задержав дыхание на 3-5 секунд, сложите губы трубочкой и выпустите через них воздух — выдыхайте так, словно задуваете свечу. Но весь воздух не выпускайте — прервитесь и повторно задержите дыхание на две секунды. Снова выпустите немного воздуха, опять сделайте паузу и т. д. Один выдох нужно разбить на 10-15 интервалов. Упражнение повторите 5 раз.

Эта техника оказывает быстрый эффект — с первого дня практики. Кроме благотворного воздействия на сосуды, она тренирует легкие, улучшает питание клеток мозга и всего организма, стимулирует работу эндокринной системы, в особенности щитовидной железы.

Упражнения при головных болях

• Комплексное лечение, быстрое наступление заметных улучшений.
• Врачи с опытом работы более 15 лет.
• Индивидуальные комплексы лечебной физкультуры для каждого пациента.

Существуют разные типы головных болей, вызванные различными причинами, и, как следствие, каждый из них требует своих подходов к лечению. Как правило, основу терапии составляют медикаментозные препараты, одни из которых направлены на купирование приступов, а другие — на сокращение частоты и продолжительности рецидивов. Однако, как показывает практика, наилучшего эффекта зачастую помогает добиваться комплексный подход, когда медикаментозное лечение сочетают с курсами массажа, различными мануальными техниками, физиопроцедурами. Существенную роль в улучшении состояния таких пациентов играет и лечебная гимнастика.

Ниже мы поговорим о подходах лечебной физкультуры при разных типах головных болей и поделимся полезными рекомендациями от наших врачей.

Лечебная гимнастика при цервикогенных головных болях

Цервикогенные головные боли возникают из-за проблем с шейным отделом позвоночного столба. Это могут быть последствия острых травм или различные хронические заболевания, такие как шейный остеохондроз, межпозвонковые грыжи, дегенеративные изменения в суставах между позвонками, неправильная осанка, ослабление шейных мышц.

При патологиях позвоночника происходит сдавление нервных корешков, возникают мышечные спазмы, нарушается кровообращение, отток лимфы. Все это приводит к болям, которые изначально возникают в области шеи, а затем распространяются в подзатылочную область, на голову.

Иногда дело и вовсе не в позвонках: головная боль и боли в шее развиваются из-за миофасциального болевого синдрома. Это такое состояние, при котором в мышцах шеи и плечевого пояса возникают участки спазма — так называемые триггерные точки. Из-за них и беспокоят боли.

Из всех видов головных болей именно при цервикогенных лечебная гимнастика помогает лучше всего. В Клинике Бобыря опытный специалист назначит вам индивидуальный комплекс лечебной физкультуры и порекомендует упражнения, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Какие физические упражнения помогают справиться с цервикогенными головными болями?

В первую очередь, перед тем как приступать к ЛФК, важно определить, из-за чего пациента беспокоят головные боли. Нужно убедиться, что симптом вызван именно поражением шейного отдела позвоночника, а не такими заболеваниями, как мигрень, кластерные головные боли, головные боли напряжения, артериальная гипертензия и др. Ведь в зависимости от причин патологии будет различаться и набор упражнений.

Как правило, комплекс лечебной гимнастики направлен на коррекцию нарушений, которые обнаруживаются у большинства пациентов, страдающих цервикогенными головными болями:

• Постоянный наклон головы вперед с «вытянутой шеей». Именно в такой позе находятся зачастую офисные работники у компьютера, и именно у них наиболее распространены проблемы с шейным отделом позвоночника, которые и приводят к болям.
• Слабость в определенных группах шейных мышц, особенно в глубоких сгибателях.
• Ограничение движений в шее.
• Нарушение осанки.

Всё это индивидуально. Каждый пациент имеет свой набор нарушений, а врач должен правильно их выявить и составить программу ЛФК, которая бы обеспечивала максимально эффективную коррекцию.

Какие упражнения помогают в профилактике цервикогенных головных болей?

Самые простые упражнения, которые помогут размять шею, снять мышечные спазмы и улучшить кровоток — это наклоны и повороты головы в разные стороны. Если вы долго работаете с компьютером, нужно периодически — примерно раз в час — вставать и разминаться. Полезно одновременно выполнять упражнения для мышц плечевого пояса — махи руками вперед и в стороны, вращения в плечевых суставах.

Одновременно важно правильно организовать рабочее место. Используйте удобное офисное кресло, желательно с подлокотниками. Установите компьютер так, чтобы верхний край экрана находился на уровне ваших глаз, и чтобы, глядя в него, вам не приходилось наклонять голову. Очень часто причиной головных у офисных работников становятся не только проблемы с шеей, но и так называемый компьютерный зрительный синдром из-за перенапряжения глаз. Поэтому глазам тоже периодически нужен отдых и гимнастика. Отодвиньтесь от компьютера и в течение некоторого времени посмотрите куда-то вдаль, в окно. Поверните глаза в разные стороны, опишите ими круги, «восьмерки», «крестики». Это поможет снять напряжение с мышц, которые отвечают за движения глазного яблока.

Правильно поднимайте тяжести. Когда вам приходится поднимать тяжелый груз, работайте не позвоночником, а тазобедренными суставами. Не нагибайтесь, а приседайте. Ваш позвоночный столб не должен работать, должны работать тазобедренные и коленные суставы. Сгибания позвоночника в первую очередь плохо влияют на поясницу, но страдает и шея. Когда вы держите груз на весу, прижмите его к себе. Это поможет предотвратить чрезмерное изгибание позвоночного столба и избыточные нагрузки на него.

Спите на правильной подушке. У многих людей причиной цервикогенных головных болей становится неудобное положение головы и шеи во время сна. Нужно использовать подушку, которая хорошо поддерживает голову. При этом не должна напрягаться шея, голова не должна опускаться вниз, а находиться в таком положении, как если бы вы стояли. Если вы привыкли спать на спине, то подушка должна быть низкой, чтобы голова не приподнималась и не сгибалась вперед, а если на боку — достаточно высокой, чтобы голова не опускалась к плечу.

Можно купить ортопедическую подушку, но ее нужно правильно выбирать, потому что в противном случае проблема с шеей и головными болями только усугубится. Желательно предварительно получить консультацию специалиста.

Обеспечить полноценное расслабление всего позвоночного столба во время сна и предотвратить мышечные спазмы помогают специальные ортопедические матрасы.

Кстати, у доктора Бобыря есть собственная линейка ортопедических матрасов, и наши доктора с удовольствием помогут вам в их подборе.

Лечебная гимнастика при мигрени

В первую очередь нужно понимать, что мигрень по своей сути является заболеванием центральной нервной системы. Основные нарушения при этом возникают в нервных клетках, их отростках и кровеносных сосудах, что приводит к патологической болевой импульсации.

Основным методом лечения мигрени является медикаментозная терапия. Определенные лекарственные препараты помогают справиться с болью, сократить частоту и степень выраженности приступов. Врач дает каждому пациенту рекомендации по поводу образа жизни — они также помогают улучшить состояние.

Тем не менее, параллельно с медикаментозной терапией, определенную пользу приносят и физические упражнения. Лечебная гимнастика при мигрени помогает справиться с болью и нарушениями со стороны мышц, шейного отдела позвоночника, которые тоже могут вносить свой вклад в развитие головных болей. Таким образом, эффективность ЛФК при мигренозных головных болях напрямую зависит от степени вовлеченности костно-мышечных элементов.

В первую очередь, перед тем как приступать к терапии, важно провести дифференциальную диагностику, выяснить, страдает ли пациент мигренозными болями или другой разновидностью. Характерный признак мигрени в том, что она чаще всего охватывает только половину головы, и приступу зачастую предшествует комплекс специфических ощущений — аура.

Лечебная гимнастика помогает улучшить состояние пациента, страдающего мигренью, за счет следующих эффектов:

• Нормализация тонуса мышц шеи, плечевого пояса, группы подзатылочных мышц.
• Устранение мышечных спазмов.
• Улучшение кровообращения, оттока лимфы.
• Улучшение состояния шейного отдела позвоночного столба, восстановление подвижности.
• Нормализация осанки.
• Повышение физической силы и выносливости мышц.

Продолжительность лечения при мигрени, включая курс физических упражнений, зависит от тяжести течения заболевания. При легкой форме добиться существенного улучшения состояния зачастую удается в течение нескольких дней.

Полезны ли в целом физические упражнения при мигрени?

На эту тему были проведены некоторые исследования, и они показали, что пациенты, которые ведут малоподвижный образ жизни, чаще испытывают головные боли, у них выше вероятность развития обострения мигрени. Доказана и обратная взаимосвязь: люди, которые регулярно выполняют комплексы гимнастики, испытывают приступы реже, интервалы между обострениями становятся более длительными. Это дает повод рассматривать физическую активность как важную меру профилактики мигренозных головных болей.

Людям, страдающим мигренью, рекомендуется выполнять упражнения умеренной интенсивности по 150 минут в неделю или упражнения высокой интенсивности по 75 минут в неделю. Это необходимый минимум.

Однако, здесь не всё так однозначно. Существуют исследования, которые показали, что физическая активность может выступать и как провоцирующий фактор. Многие люди, страдающие мигренью, отмечали, что у них нередко начинает болеть голова вскоре после выполнения упражнений или физической работы.

Поэтому даже к лечебной гимнастике нужно относиться с осторожностью. Важно, чтобы программу ЛФК составлял врач, который обладает соответствующими знаниями и опытом. Если состояние больного после физических упражнений ухудшается, их нужно прекратить или снизить интенсивность.

В Клинике Бобыря работают опытные врачи-специалисты, у нас комплексы лечебной гимнастики составляются индивидуально, с учетом характера заболевания, степени тяжести его течения. Запишитесь на прием к нашему доктору.

Лечебная гимнастика при кластерных головных болях

Кластерные головные боли называются так потому, что они возникают сериями — кластерами. Обычно кластер продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев, а затем наступает период ремиссии. В целом с кластерными болями довольно сложно бороться, полностью эффективных методов лечения не существует. При этом болевые ощущения бывают настолько сильными, что у некоторых пациентов приводят к попыткам суицида.

Некоторые исследования показали, что интенсивные упражнения могут помочь справиться с кластерными головными болями. Но в целом ЛФК не приобрела большого значения в лечении данного заболевания. Терапия основана на применении лекарственных препаратов, которые помогают снизить интенсивность головной боли, сократить продолжительность приступа и предотвратить, отсрочить развитие новых обострений.

Тем не менее, таким пациентам можно рекомендовать занятия гимнастикой. Физическая активность полезна в целом для организма, она помогает улучшить общее самочувствие и психоэмоциональное состояние.

Лечебная гимнастика при головных болях напряжения

Головные боли напряжения — достаточно размытая группа патологий. Фактически к ней относят все головные боли, которые имеют немигренозное происхождение и для которых не выявлены другие причины. В настоящее время среди причин головных болей напряжения рассматриваются два ведущих фактора: частые, хронические стрессы и нарушения со стороны костно-мышечной системы (таким образом, вышеописанные цервикогенные головные боли можно рассматривать как разновидность головных болей напряжения).

В первую очередь — устраните потенциальные триггеры!

Прежде чем говорить непосредственно о лечебной гимнастике, мы перечислим основные факторы, которые могут провоцировать головные боли напряжения, и которые нужно устранить:

• Головные уборы. Тесные шляпы, шлемы и украшения, которые сдавливают голову, являются триггерными факторами и могут провоцировать приступ.
• Если вы часто держите мобильный телефон, зажав его межу ухом и плечом, это также приводит к перенапряжению мышц. Выход — обзавестись гарнитурой или наушниками.
• Если вы часто и помногу работаете с компьютером, нужно правильно организовать свое рабочее место. Об этом мы уже говорили выше.
• Не используйте для работы с компьютером очки с бифокальными и трифокальными линзами. Из-за этого вам приходится часто наклонять голову и подолгу удерживать ее в таком положении, что, конечно же, плохо сказывается на позвоночнике и мышцах шеи.
• Поддерживайте правильную осанку.
• Старайтесь избегать стрессов. Легко сказать — но зачастую очень сложно реализовать на практике. Стрессы — неотъемлемая часть жизни большинства современных людей, особенно жителей больших городов. Если вам часто приходится нервничать, вы можете обратиться за помощью к психологу, практиковать различные техники релаксации, дыхательные упражнения.
• Откажитесь от вредных привычек. Курение — один из факторов, который усугубляет состояние людей, страдающих головными болями и болями в шее.

Какие упражнения помогают справиться с головными болями напряжения?

О пользе лечебной физкультуры при головных болях напряжения наиболее красноречиво свидетельствуют результаты одного исследования, опубликованные в 2007 году. Ученые установили, что регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц шеи, эффективно помогают справиться с болями в шее. Три года спустя новое исследование показало, что данное утверждение справедливо и в отношении головных болей. Кроме того, некоторые специалисты отмечают, что упражнения для жевательных мышц тоже могут быть полезны, так как изменения в этих мышцах также играют определенную роль в возникновении головных болей.

При этом нужно отметить, что наибольший положительный эффект имеют именно динамичные и энергичные упражнения для повышения силы мышц шеи. Упражнения на растяжку тоже показали эффективность, но не такую высокую.

Для того чтобы избавиться от головных болей напряжения и болей в шее, связанных с нарушениями со стороны опорно-двигательного аппарата, обычно недостаточно пройти лишь один короткий курс ЛФК. Да, занятия, например, в течение 10 дней под руководством опытного врача могут улучшить состояние, но для того чтобы получить стойкий длительный результат, выполнять комплекс гимнастики нужно регулярно, в течение длительного времени!

Если вы только начинаете, то в общих чертах программа упражнений для мышц шеи и плечевого пояса будет для вас выглядеть так:

• Начните с простых обычных движений: поворотов головы, наклонов вперед, назад, в стороны. Не нужно делать их с силой и стараться достичь максимальной амплитуды. Главное — много повторений.
• Затем можно перейти к упражнениям на выносливость.
• На третьем этапе подключают упражнения для тренировки мышечной силы.

Кроме того, при любых головных болях полезны общеукрепляющие упражнения, то есть самая обычная гимнастика, которую рекомендуется выполнять по утрам всем людям. Она помогает улучшить общее состояние, поднять жизненный тонус, нормализовать настроение, сон.

Запишитесь на прием к врачу в Клинике Бобыря, пройдите курс ЛФК под руководством нашего опытного специалиста. В конце курса лечения доктор порекомендует упражнения, которые подходят для ежедневного выполнения именно в вашем случае.

Самомассаж при головных болях напряжения

При головных болях напряжения в некоторой степени помогает массаж практически любой области лица или головы. Но особенно эффективно массирование некоторых определенных зон:

• Подзатылочная область — сзади, там, где находится граница между головой и шеей.
• Височные области — там, где расположены височные и жевательные мышцы.
• Трапециевидная мышца находится в верхней части плеча. Она очень часто является источником болей в области висков.
• Мышцы, которые находятся по бокам от шейных позвонков. Сосредоточиться нужно на самых верхних, тех, что расположены под затылком.
• Мышцы верхней части спины: зачастую из-за их напряжения возникает боль в шее, которая затем «перекидывается» на голову.

Самомассаж помогает облегчить головную боль, но нужно помнить, что он помогает не всегда, а в некоторых случаях даже может быть опасен. Например, если интенсивно разминать мышцы шеи и плечевого пояса гипертонику, это может привести к резкому повышению артериального давления и гипертоническому кризу. Поэтому курсы массажа лучше проходить у опытного специалиста — этот вид лечения также доступен в Клинике Бобыря. У нас есть очень хорошие массажисты.

Йога при головных болях

Существуют разные виды головных болей, они имеют различные, порой до конца не изученные, причины. Тем не менее, если оценивать статистику, то окажется, что в большинстве случаев основным провоцирующим фактором является напряжение в мышцах шеи, плечевого пояса и спины. И в этом случае может хорошо помочь йога, ведь йогические позы как раз направлены на релаксацию и растяжку.

Кроме того, занятия йогой улучшают работу сердечно-сосудистой системы и помогают снизить уровень стресса, который также вносит свой вклад в возникновение мышечных спазмов.

Против головных болей (а также против болей в шее и спине) лучше всего помогают следующие асаны:

• Поза кошки. Встаньте на четвереньки. На вдохе выгните спину дугой вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это помогает разгрузить межпозвоночные диски и устранить защемление нервных корешков.
• Поза орла. Сядьте со скрещенными ногами. Вытяните руки вперед и согните в локтях. Затем переплетите руки так, чтобы они оказались как бы обвиты вокруг друг друга. Это упражнение хорошо помогает снять напряжение в плечах.
• Наклоны вперед. Сядьте на пол, ноги должны быть сведены вместе и вытянуты. Наклонитесь вперед, постарайтесь максимально прогнуться, обхватите стопы руками и посидите так некоторое время. Это упражнение помогает улучшить состояние не только позвоночника, но и сердечно-сосудистой системы.
• Поза ребенка. Сядьте на колени, наклонитесь вперед до самого пола, вытяните руки вперед и положите их на пол. Эта асана помогает снять напряжение в спине и плечах, успокоить мысли, расслабиться.
• Випарита Карани. Нужно лечь возле стены, прижать к ней ягодицы и вытянуть ноги вверх, прижав к стене. Это помогает улучшить осанку или справиться с усталостью.
• Апасана. Лежа на спине, согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, приведите их к животу. Расслабь