Пранаяма от головной боли

Программа «Жить Здорово» от 21.01.2011 Лечебная физкультура. Упражнения от головной боли

21 января 2011

Лечебная физкультура. Упражнения от головной боли

Нет такого человека на Земле, у которого бы никогда не болела голова. Если вас часто мучают головные боли, не спешите глотать таблетки. Мы покажем простые упражнения, которые позволят справиться с мигренью.

1. Иногда источник затылочных головных болей кроется в шейном отделе позвоночника,

а именно в его верхней части. В этом случае вам могут помочь лечебные упражнения.

Из-за особенностей строения двух верхних шейных позвонков сосуды и нервы,

проходящие через них, могут раздражаться. Это приводит к головным болям и неприятным ощущениям — парастезиям

— в затылке.

Если же ваша головная боль сопровождается

сильным головокружением,

тошнотой или рвотой, это должно служить категорическим противопоказанием

для выполнения упражнений. В этом случае никогда не делайте того, что здесь

представлено. Вы должны как можно скорее обратиться к врачу, потому что

это симптомы очень серьезных заболеваний.

Чего делать нельзя

• Нельзя делать упражнения, если у вас тошнота рвота и очень тяжелые формы головной боли.
• Нельзя делать круговые движения головой. Такие движения могут спровоцировать

  приступы головокружения,

  тошноты и рвоты.

• Никогда не запрокидывайте голову максимально назад, иначе вы можете вызвать

  новый приступ.

Что делать нужно

Заложите руки за голову, чтобы большие пальцы оказались на затылке. Большими

пальцами помассируйте ту область на границе затылка и шейного отдела позвоночника,

где мышцы шеи прикрепляются к голове. Плавными круговыми движениями разомните

эти места, постепенно усиливая движения, а затем плавно ослабевая. Голову

при этом придерживайте руками. Всего можно сделать 3-4 таких цикла.

Это позволит расслабить нижние косые мышцы головы, которые при долгом

напряжении спазмируются и сдавливают большой затылочный нерв, вызывая

головную боль.

2. Людям в возрасте противопоказаны резкие амплитудные

движения. Поэтому после того, как вы помассировали болезненные места, сядьте

ровно, руки положите на колени. Сделайте вдох, голову поднимите вверх,

задержите дыхание и посидите 5 секунд. Сделайте выдох и опустите голову вниз на 7-10 секунд.

Сделайте 5 таких циклов.

Это позволит мускулатуре шейного отдела позвоночника растянуться под собственной

тяжестью головы и расслабиться.

В течение дня можно повторять эти упражнения 3-4 раза.

3. Есть и более активный вид упражнений. Руки поднести

к лицу. Положите большие пальцы на скулы, а остальными пальцами обхватите

себя за затылок. Сделайте вдох, задержите дыхание и давите затылком назад

на пальцы. При этом голова не двигается. Затем сделайте выдох, расслабьтесь и как бы наклоните свою голову

за затылок немного вперед.

Шея при этом должна оставаться прямой — опускается только подбородок.

Это важно, так как задействован должен быть только верхний шейный отдел

позвоночника. При правильной технике исполнения это упражнение позволит

вам чувствовать себя хорошо.

4. Сложное упражнение. Правую руку положить на голову,

накрыв ладонью левое ухо. Левой рукой обхватите правую щеку и подбородок.

Сделайте вдох, задержите дыхание и, давя щекой и подбородком на ладонь

руки, постарайтесь как бы опустить голову в сторону, удерживая ее на месте.

Дополнительно давить рукой при этом не надо.

Такое круговое «движение» головой влияет только на два верхних

шейных позвонка. При правильном выполнении упражнения на лице появится

легкий румянец.

Румянец после выполнения упражнений

Напомним, когда эти упражнения делать нельзя

• Очень сильная пульсирующая головная боль
• Тошнота,

  рвота

• Сильное головокружение

В этих случаях в срочном порядке обратитесь к невропатологу.

Вопрос:

Можно ли делать эти упражнения, если голова болит ночью?

Ответ:

Если нет тех противопоказаний, о которых было сказано, то делать эти упражнения можно. Скорее всего дело в неправильном положении во время сна.

Вопрос:

Помогут ли эти упражнения при похмелье?

Ответ:

Сделать их конечно можно, но вряд ли они вам помогут.

Внимание! Приведенные здесь упражнения не заменяют лекарств.

Сильные головные боли: что делать

У 99 % населения в один совсем не прекрасный момент жизни возникает головная боль. Если эта боль носит периодический характер, не сопровождается потерей сознания и выраженными неврологическими нарушениями, то люди к ней приспосабливаются. И напрасно. При должной дисциплине пациента более чем в половине случаев лечение головной боли оказывается вполне успешным. К сожалению, не все обращаются к врачу вовремя.

Врачи называют очень много причин головной боли. В последней классификации их свыше двухсот. Основными из них являются вертеброгенные (название очень символическое — в эту категорию попадают все виды головных болей, возникающие из-за затруднения кровотока в затылочной части головы), боли при мигрени, при изменении артериального давления, после черепно-мозговых травм и при инфекционных заболеваниях (даже, например, при хроническом насморке).

Также встречается головная боль психогенного характера. К ней относится головная боль напряжения (психического или физического), а также боль при тревожных состояниях и депрессии. Чаще всего это то ноющая, то давящая, то пульсирующая боль, сосредоточенная в затылочных, височных или лобных областях либо «разлитая» по всей голове. В одном пациенты сходятся: ее можно потерпеть достаточно долго, больше часа — точно. И никакой мотивации немедленно идти к врачу не возникает. Так и живут — годами, десятилетиями… Горсть таблеток, крепкий сон, своевременный отпуск — и все нормализовалось само собой.

Поболит и пройдет

Если про вашу головную боль знают не только родные и сослуживцы, но даже фолловеры в соцсетях, а по ее интенсивности вы можете, не измеряя артериального давления, сообразить, сколько и каких гипотензивных препаратов надо закинуть в себя на этот раз, или точно знаете, какая таблетка и в какой дозировке помогает, и нóсите лекарства с собой, если ваш лечащий доктор поднимает глаза к потолку и, тяжко вздыхая, что-то доверительно воркует о том, что «нужно меньше волноваться и нервничать», то такая головная боль, скорее всего, даст вам возможность прокрастинировать и дальше. Да и когда голова болит, совершенно не хочется записываться на прием, идти к врачу, что-то кому-то объяснять… В любом случае, скоро «голова пройдет» и жизнь снова засияет всеми красками.

В момент приступа головной боли люди ведут себя довольно типично. Человек стремится уединиться, запахи, яркий свет и звуки действуют раздражающе. Некоторые стараются лечь и не шевелиться, некоторые, наоборот, фланируют по комнате без остановки.

Помните клип Аллы Пугачевой про шумных соседей? На голове широкая повязка, нервы натянуты до предела. Вот портрет типичного страдальца. Мир сужен до размеров затемненной и тихой спальни. Состояние, когда голова все-таки не болит, наоборот, сопровождается приступом бурной деятельности и интенсивных телодвижений. Все привычно.

Боль на максимуме

Но однажды боль затмевает всё. Она становится настолько сильной, что вы сразу понимаете: это «другая» боль, необычная, непохожая ни на что. «Дикая» — называют ее пациенты. Жгучая, сверлящая, разрывающая или сдавливающая голову, пронизывающая, резкая, нетерпимая, охватывающая всю голову или ее часть. Это может сопровождаться потерей сознания или его помрачением, судорогами, тошнотой и рвотой, обездвиженностью одной конечности или половины тела, нарушением речи или зрения. Да чем угодно! После такого радость от жизни вы вряд ли испытаете…

Врачебные советы будут позже. А сейчас — врачебные наблюдения. В 99 % случаев при таком сильном болевом приступе люди сначала выпивают «какую-нибудь» таблетку. Из тех, что есть в аптечке, нашлись у соседки, показывали по телевизору (ну там, где сначала «все болит», а потом — счастье полными глотками и мир прекрасен и удивителен).

В принципе, это правильная тактика. Единственная проблема, на которую указывает большинство врачей, — дозировка. При сильной, практически нестерпимой головной боли, горя желанием «заглушить» ее немедленно, люди принимают совершенно безумное количество обезболивающих препаратов, способных «отравить» организм надолго. И потом люди ждут. Когда «пройдет», когда «подействует таблетка», когда настанет утро. И когда станет совсем худо…

Если приступ застал врасплох

Итак, сильная, впервые возникшая головная боль. Вы — в сознании, внешне — никаких повреждений. Что это может быть? Да что угодно! Ведь cам головной мозг болеть не может — в нем отсутствуют болевые рецепторы. Боль возникает вследствие напряжения или раздражения множества чувствительных к болевым ощущениям областей, расположенных в голове или шее: черепа (надкостницы), мышц, нервов, артерий и вен, подкожной ткани, глаз, носовых пазух и слизистой оболочки. Поэтому:

Совет № 1. Не пытайтесь поставить диагноз самостоятельно! При сильной, внезапной, впервые возникшей головной боли — вызывайте врача! Присядьте и позовите кого-то адекватного и несуетливого помочь вам (на случай, если потеряете сознание). Не принимайте больше двойной дозы обезболивающих и помните, что лекарству нужно время, чтобы подействовать.

Совет № 2. Прежде чем набирать телефон «скорой», измерьте температуру. Потому что головная боль может сопровождать начало вирусного или инфекционного заболевания. В любом случае, вы дадите возможность доктору начать работу по постановке диагноза на две минуты раньше. Помните, иногда минуты способны сохранить жизнь.

Совет № 3. Попробуйте коснуться подбородком груди. Если не сможете потому, что в затылочной области по боль усиливается, — смело диктуйте этот грозный симптом оператору колл-центра. Потому что менингит — это не игрушка, а очень опасное осложнение многих, с виду безобидных, ОРВИ.

Совет № 4. Если есть тонометр — измерить артериальное давление. И желательно — на обеих руках. Потому что добрая половина всех впервые возникших случаев гипертонических кризов сопровождается очень сильной цефалгией. А гипертонический криз — это уже серьезно. Может запросто привести к инфаркту или инсульту.

Совет № 5. Подробно вспомните, что случилось накануне. Существует особая разновидность головной боли — токсическая. Она возникает при отравлениях различными химикатами или как побочный эффект от приема лекарств. Такую головную боль часто вызывают препараты, понижающие артериальное давление, нитраты, психотропные средства и многие другие вещества. Кстати, многим подросткам спасла жизнь дотошность родителей которые подробно выпытывали у болящего чада обстоятельства вечеринки накануне.

Совет № 6. Смотрите и щупайте. Даже у здорового человека может возникнуть резкая головная боль после теплового или солнечного удара, нахождения в душном помещении, при отравлении угарным газом или выхлопами автомобиля. Кстати, не стоит забывать о такой вещи, как амнезия. Получивший по голове человек иногда начисто забывает обстоятельства травмы. Осмотрите себя в зеркале, пропальпируйте кожу под волосами и шею на наличие кровоподтеков, ран или царапин.

Совет № 7. Не тяните время. Самый неприятный случай — наличие в мозге объемного образования. Это может быть как опухоль, так и абсцесс или даже излившаяся кровь. Диагноз можно поставить только с помощью нейровизуализации, поэтому если голова болит долго — не затягивайте обращение к неврологу. Помните: в своем разнообразии у головной боли нет равных!

Совет № 8. Если головная боль прошла так же внезапно, как и появилась — не отменяйте вызов «скорой». У некоторых ее видов, например при внутримозговом кровотечении, может наступить «светлый» промежуток перед появлением самых грозных осложнений. Дождитесь доктора. Не бросайтесь писать завещание и доделывать «самое важное». Постарайтесь удобно сесть и расслабиться.

Совет № 9. При обращении к врачу держите наготове бумажку с записью, какие именно лекарства от головной боли вы приняли. И врачебная благодарность не будет иметь границ!

Внимание! Если головная боль сопровождается утратой сознания или его помрачением, судорогами, тошнотой и рвотой, обездвиженностью одной конечности или половины тела, нарушением речи или зрения, то без вариантов — немедленно вызвать врача. И не заниматься самолечением и взаимопомощью.

Для окружающих совет тут только один: не дайте пациенту умереть от вашей «заботы». Не пытайтесь напоить водой человека, лежащего без сознания, не суйте в рот посторонние предметы при судорожном приступе, не «промывайте желудок» при обильной рвоте, не приносящей облегчения, не тормошите повисшую руку или ногу! Расстегните сдавливающую одежду, обеспечьте доступ свежего воздуха и осторожно поверните голову набок.

Чем скорее пациент попадет в больницу, тем больше шансов у него остаться живым и невредимым. Ведь боль может быть проявлением таких тяжелых заболеваний, как инсульт, менингит или энцефалит. Помните, диагноз может поставить только врач. А совет «не навреди» — относится не только к медикам…

Валентина Саратовская

Фото thinkstockphotos.com