Разгрузочные дни. Правила поведения

Разгрузочные дни

Знаю шикарный разгрузочный день — натуральный черный кофе с обезжиренным молоком и 100 гр. горького шоколада

А вообще самый действенный результат от полностью голодного организмус очищается прекрасно и без клизм, глаза блестят, кожа розовая, настроение на подъеме, раньше практиковала, хочу опять начать, но трудно. Поначалу голова болит сильно во второй половине дня, шлаки выходят так. 13.01.2003 15:49:20, karakatica

Спасибо, это самый вкусный разгрузочный день о котором я когда-либо слышала:-))) Тем более, что я и кофе люблю и шоколад. 14.01.2003 11:31:57, Аквамаринчик

У некоторых так болит голова больше суток, один раз «скорую» пришлось вызывать… Глаза не блестели, кожа — бледно-зеленоватая стала, даже муж забоялся…. Больше так не голодаю. Причем пробовала это дело по молодости, лет в 25… 13.01.2003 15:56:11, Наташа С.

Неужели за один день голодания такое возможно? Причем можно даже проще, голодать, 24 часа, то бишь позавтракать в этот день и позавтракать потом утром следующего дня. У меня действительно все было здорово, цвет лица замечали коллеги. 13.01.2003 16:02:42, karakatica

У меня голова начинает разламываться именно во второй половине дня. Часов в 15-16. При условии, что встаю в 7-8. Пробовала ровно 2 раза, т.к. в первый раз с голоданием не связала, решила, что просто сильный приступ головной боли. А во второй раз — железно… Тем более, что чашка крепкого сладкого чая здОрово помогает при этом. ЕЩе к этому делу у меня добавляется головокружение.:( 13.01.2003 16:13:07, Наташа С.

Вот это меня тоже пугает :-((( Раньше, когда пыталась проводить разгрузочные дни во второй половине дня начиналась головная боль. Я думала, что из-за того,что разгрузку провожу не по «науке».

Наташ, а ты вроде тоже гипотоник, да? 14.01.2003 11:30:15, Аквамаринчик

Тогда точно нужно с вечера до вечера проводить. 14.01.2003 11:39:23, Харас

Знаешь, что самое удивительное? Проверить, конечно, нельзя, но я уверена, что если бы ты голодала просто потому, что оказалась в ситуации, где есть было нечего, а действовать было бы нужно, то голова бы не болела. Уж за сутки голодания так точно.

Я как вспомню, как плохо мне было в кефирный разгрузочный день… Хотя вообще нормально переношу кефир:)

14.01.2003 10:05:20, Харас

Да, я знаю, это так, у меня тоже болела голова первые 5-6 разгрузочных дней, потом прошло. Помогает лечь спать, если возможно, но я еще в такие дни училась на вечернем после работы:) 13.01.2003 16:53:20, karakatica

Я во второй раз специально в выходной попробовала голодать — так настолько голова болит, что и спать невозможно — я просто лежала пластом, пока маман мне по телефону ( в ответ на панический звонок мужа, что «Наташка лежит, помирает»:))) не проорала, чтобы я кончала дурить и выпила уже сладкого чаю.:))) 13.01.2003 17:29:22, Наташа С.

:))))

В любом случае, Наташа, Вы «свой» способ поддержания формы нашли, так что оно и не надо — мужа пугать. 13.01.2003 17:32:43, karakatica

Ну, тогда-то я не для похудания голодала, а для лечения… Не была тогда полной. Просто доктор один всех так лечил… Больше к нему не ходила.:)) 14.01.2003 09:57:33, Наташа С.

НЕ знаю, насколько это правильно, но я делаю разгрузочные дни с мочегонным эффектом. ЛИбо на яблоках, либо на чае с молоком (без сахара). В любом случае без ограничений объема. 13.01.2003 10:38:00, Харас

Лен, а как часто? Эффект за счет чего достигается, ты еще чаи какие-то пьешь? 13.01.2003 10:40:23, Аквамаринчик

Как получится:) Раз в неделю, раз в две недели. В праздники вообще не делала, ну не складывалось.

Эфеект из двух составляющих. Во-первых ешь много меньше:) Посчитай калорийность, с молоком совсем низкая получается, у меня где-то треть пакета выходит.

Во-вторых, активно вода сходит. У меня склонность к отекам, поэтому мне помогает. Особенно если не лениться и раз в неделю проводить.

Мне,к стати, на чае с молоком легче, чем на яблоках. А вот однажды попробовала на кефире, к середине дня стало просто плохо, болел желудок, кружилась голова и т.д.

Творог просто так и гречку я есть не могу. В общем я повыбирала и взяла то, что лично мне подходит.

13.01.2003 10:49:10, Харас

Здорово! Надо и мне такие попробовать.. 13.01.2003 11:02:38, Мотатик

Я проводила разгрузочные дни регулярно(сейчас пока не делаю этого временно). Особенного питания до-после не требовалось, т.к. это не голодание. Разгружалась раз в неделю, либо кефирные дни либо яблочные, а вообще их масс всяких разновидностей, Мне больше подошли такие. Вещь стоящая на мой взгляд, но необходимо прислушиваться к организму, т.е. то что есть хочется это понятно, но главное, что бы не было всяких побочных эффектов. Я в какой-то период жизни совсем не могла их устраивать, т.к. страшно болела голова.

А польза для меня лично существенная, бывает «разъемся» на выходных, т.е. желудок постоянно еду требует, устраиваю разгрузочный день и всю неделю легко себя держать в рамках. Либо наооборот, перед каким-то праздником устраивать(либо перед выходными), тогда есть сильно не хочется и не объедаешься. Но если желудок сильно растянут, то эффект будет не таким быстрым. 13.01.2003 09:24:48, Мотатик

Cпасибо, а можно поподробнее? Кефирные, яблочные — это как, скоко пить кефира, скоко есть яблок? Если пьешь кефир, то больше уже ничего есть нельзя, в смысле там морковку тертую и т.п.? 13.01.2003 10:30:32, Аквамаринчик

Если кефирные-1 литр в день, по стакану четыре раза в день, если яблочные- то 1-2 кг кисло-сладких яблок. Рекомендуют ничего другого не есть, только один вид. Но я хитрила несколько, чтобы привыкнуть , втянуться легче и дольше продолжать заменяла кефир йогуртом(отечественным питьевым), или овощи сырые кушала дополнительно. Главное не сорваться, т.к. иногда легко дается, а иногда такой жор нападает. Самое обидное когда весь день держишься, а к вечеру думаешь, да гори оно синим пламенем и съедаешь что-нибудь, а после этого ТАКОЕ разочарование в себе, в своей силе воли. Так что после пары таких срывов это чувство даже, бывает, превосходит чувство голода. Вообщем сначала, чтобы втянуться можно давать себе поблажки в виде овощей сырых или йогуртов(немного). А потом уже все гораздо легче:)

И еще маленькая хитрость, в кефир я добавляю отруби(в аптеках продаются сыпучие) они и полезные очень и чувство сытости возникает и кишечник очищается, просто праздник какой-то:)))И чаи можно травяные пить. Я вот в ближайшие недели возобновлю разгружение%)) 13.01.2003 10:59:39, Мотатик

Бедные мы,бедные женщины…:))

Ни один мужчина не способен на такое:))

Я вот сегодня в бассейне потешалась — как мужики плавают и как женщины:)

Женщины — туда-сюда,туда сюда, фигуру точат:))С целлюлитом сражаются:) С послеродовым ожирением:))

А мужики на 80 процентов на бортиках висят. Проплывут 50 метров — висят:)

13.01.2003 12:25:23, Кarolina

Точно вы подметили:) 13.01.2003 12:39:34, Мотатик

А Вы в своем бассейне такое тоже видели???:))

Господи,я как в дУше посмотрю — некоторые девушки ,видно только после кесарева,шрамы совсем свежие, груди кормящие:)) И плавают,плавают!

А бабушки какие? Тоже просто героини!..

А мужчины очень бледно на этом фоне выглядят:(((

Так,пузыри пускают,брызги только производят. Пару раз «побрызгаются» и опять давай языками чесать.

И стоит ради этого в 6:30 приходить

Наверное,действительно,не могут они больше проплыть.

13.01.2003 12:44:42, Кarolina

Я улыбнулась про бедных женщин:))

А в бассейне несколько иная ситуация, т.к. я хожу в бассей при университете в котором когда-то училась. И поэтому основной контингент там оголтелые парни-студенты, от которых мне пару раз прилетало то по голове, то еще куда-нибудь%)))Гребут они ого-го как!А девчонки-студентки по 15 мин. перед зеркалом прихорашиваются, чтобы лучше выглядеть и болтают стоят в воде. А если брать просто пришедших людей, то мужчин почти нет, в основном женщины и дети:)Может в более позднее время мужики ходят, после работы? Я не знаю.. 13.01.2003 13:03:03, Мотатик

Я ходила и на 22.00 (сеанс). Мужчины ходят,их там много:). Но почему-то редко кто из них ПЛАВАЕТ. От возраста активность-неактивность не зависит(в нашем бассейне). 13.01.2003 13:08:23, Кarolina

Слушайте, так можно еще у кого-нибудь поспрашивать и исследование провести, мне даже интересно сатло. У нас мужчины много плавают, но если не считать студентов за мужчин:))), то их просто не так много.Я хожу примерно часов в 7мь вечера. Я тогда еще поспрашиваю у знакомых, кто в другие бассейны ходит, у нас,правда, очень студенческий бассейн, там на отдельных дорожках и спортсмены тренируются до вечера. 13.01.2003 13:20:31, Мотатик

Я лично ходила в обычный бассейн с мужчинами — не студентами, после работы, так вот там мужчины гораздо активнее были, чем женщины. И деды какие колоритные попадались. А женщины так, не рыба — не мясо, в раздевалке холеных тел после 35 мною лично замечено не было. 13.01.2003 15:42:36, karakatica

ИМенно поэтому рекомендуют проводить не с утра до вечера, а с вечера предыдущего дня до ужина. Тоже сутки, но по другому. Так легче удержаться. 13.01.2003 11:09:04, Харас

Тоже идея:) 13.01.2003 11:30:08, Мотатик

Зачем мне диетолог? 6 ошибок, которые мы делаем во время разгрузочных дней

После новогоднего застолья многие задумываются о том, чтобы устроить себе небольшую передышку в виде разгрузочных дней. Вот только положительный эффект от сидения на кефире, гречке, яблоках или других продуктах бывает не всегда. Почему? Объясняет автор бестселлеров о похудении Екатерина Мириманова.

Ошибка № 1. Устраиваем разгрузочный день без учета противопоказаний

Прочитали в журнале — сели на разгрузку? Так делать не нужно, если вам, конечно, дорого собственное здоровье. Важно знать о противопоказаниях, которые всегда есть у тех или иных разгрузочных дней. Например, людям с повышенной кислотностью, не рекомендуется разгрузка на яблоках или кефире. Если есть проблемы с почками, не стоит увлекаться мясными продуктами. Тем, кто склонен к повышенному образованию газов в кишечнике, лучше не устраивать себе фруктово-овощные дни, и т. д.

Не хотите наломать дров в данном вопросе? Тогда лучше проконсультироваться с диетологом или своим лечащим врачом.

Ошибка № 2. Слишком часто устраиваем разгрузочные дни

Самое плохое, что вы можете сделать для своего организма, — это чередовать разгрузочные дни с «нагрузочными». Сегодня объемся как в последний раз, завтра поголодаю. Такой подход является стрессовым для организма. Он неизменно ведет к ослаблению иммунитета, нарушению работы внутренних органов, в том числе системы пищеварения. Я не советую устраивать больше двух разгрузочных дней в месяц!

Ошибка № 3. Идем до конца во что бы то ни стало, даже если самочувствие сильно ухудшается

Не нужно фанатизма! Если чувствуете, что кружится голова, появилась слабость, остановитесь. Даже если у вас в планах было разгружаться и разгружаться. Не стоит насиловать свой организм и устраивать ему невыносимые условия, а то ведь он может и ответить.

Ошибка № 4. Наедаемся перед разгрузочным днем

Обычно мы устраиваем разгрузочные дни после бурного застолья. Например, сейчас в самом разгаре новогодние праздники, и, конечно, добрая половина россиян (а то и больше) ушла в настоящий «пищевой загул». Так делать не нужно. Лучше всего после срыва сначала вернуться к нормальному режиму питания, а через несколько дней устроить разгрузку, чтобы не ввергать свой организм в чрезмерный стресс.

Ошибка № 5. Думаем, что во время разгрузочных дней себя нужно особенно поберечь и не заниматься спортом

Если вы не занимаетесь каким-то очень сложным видом спорта профессионально, убирать нагрузки не нужно. Пилатес и йога вряд ли вам навредят, а вот от постоянного лежания на диване есть шанс сорваться и забыть про разгрузочное меню. В целом следите за своим самочувствием. Если у вас, например, кружится голова, то занятия, безусловно, лучше отменить. А еще рекомендую вспомнить про пункт номер 3, который я озвучила выше.

Ошибка № 6. Быстро возвращаемся к привычному рациону после разгрузочных дней

Откровенно говоря, я категорически против разгрузочных дней, потому что после них всегда приходят «загрузочные». Безусловно, порой бывает необходимо устроить себе такую небольшую встряску, чтобы, например, влезть в любимое платье на праздник или чтобы живот немного сдулся к какому-то важному событию. Но тогда будьте любезны следить за тем, что вы едите, когда пищевые ограничения подходят к своему завершению. В идеале из разгрузки надо выходить в течение трех дней, к каждому приему пищи добавляя по одному привычному продукту.

Главное, помните, что лучший способ разгружаться — это ежедневно придерживаться полноценного правильного питания.

Разгрузочные дни: за и против

Каждая хочет похудеть быстро, просто и не жертвуя своими пищевыми привычками. Например, просидеть день на яблоках или кефире. Работает ли такой способ?

Опубликовано: 14 апреля 2016 г.

Идея разгрузочных дней принадлежит первому советскому диетологу, профессору Мануилу Певзнеру. Изначально разгрузочные дни были лишь частью комплексной диетической программы для страдающих ожирением. Всю неделю они должны были есть разнообразную низкокалорийную пищу, а один день проводить на определенном продукте: 1,5 кг яблок, или 2 кг овощей, или 1,5 л кефира, или 800 г творога, или стакан сметаны — главное, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 500-600 ккал.

За прошедшие 80 лет многие подходы в диетологии изменились, но разгрузочные дни укоренились прочно.

4 аргумента за

1. Экспресс-метод

Разгрузочный день — оптимальный способ избавиться от чувства тяжести после пира на весь мир. За сутки легко уходят 0,5-1,5 кг. Правда, это не лишний жир, а, в основном, жидкость, застрявшая внутри с избытком соленого, острого, сладкого: 10 г соли или сахара удерживают целый литр воды.

2. Выходные живота

4 правила для успеха

* Накануне не наедайтесь впрок.

* На следующий день не набрасывайтесь на калорийные продукты с утра пораньше.

* Желательно исключить серьезные физические и интеллектуальные нагрузки.

* Позитивный настрой обязателен.

То, что принято называть праздником живота, на самом деле, наоборот, суровые будни и сверхурочная работа для желудка и кишечника. При переедании все внутренние системы вынуждены работать в усиленном режиме, почти вся энергия уходит на переваривание пищи. Замечали, что нередко перекусывая чем-то калорийным на бегу, вдруг начинаете мерзнуть? Разгрузочный день дает пищеварительной системе небольшой отдых, но при условии, что подобная разгрузка — в радость, а не в наказание. Важно подобрать продукт, на котором не в тягость просидеть целый день.

3. Разгрузка по рецепту

При определенных заболеваниях разгрузочные дни работают как профилактика обострений. Например, при артрозах рекомендуют огуречные дни, при гипертонии — картофельные (печеный картофель в кожуре без соли), при диабете — овощные (5-6 разных салатов в день с чайной ложкой растительного масла), для почек полезны арбузные. И, разумеется, любой разгрузочный день полезен при ожирении. Чаще всего рекомендуют творожный, поскольку белковые продукты дают более длительное чувство сытости.

4. Фитнес для желудка и ума

Регулярные разгрузочные дни (раз в 1-2 недели) тренируют организм. При сокращении объема пищи немного сокращается и желудок. Постепенно исчезает склонность к перееданию. Многие находят разгрузочные дни очень комфортными, потому что они никак не посягают на пищевые привычки: по-прежнему можно все, но только завтра. Человек обнаруживает, что можно без проблем обойтись существенно меньшим количеством пищи и часто входит во вкус умеренного, здорового питания.

4 аргумента против

1. Эффект, моментальный во всех отношениях

Тот килограмм или даже два, которые уходят за разгрузочный день, еще через день обычно возвращаются. Потому что, как уже было сказано, это не лишний жир, а жидкость. Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить 7000 ккал — однодневным ограничением в питании такого результата достичь невозможно. Кроме того, в течение разгрузочного дня уходит как лишняя жидкость, так и нелишняя, которая вскоре возвращается. Чтобы свести к минимуму иллюзорные потери веса, очень важно в разгрузочный день пить не меньше 1,5 л воды (как, впрочем, и в любой другой).

2. Кислее не бывает

Самые популярные разгрузочные продукты — яблоки и кефир, но они стимулируют выработку желудочного сока и повышают его кислотность. В результате есть риск вместо оздоровительного эффекта получить приступ гастрита или язвенной болезни. По разным статистическим данным, гастритом страдают от 25% до 75% взрослого населения, а значит, риск достаточно высок.

3. Очень кушать хочется

Можно подумать, что срабатывает закон подлости: стоит устроить разгрузочный день, как аппетит просыпается зверский. Но дело не только в психологическом настрое, хотя и он, безусловно, играет роль. Фрукты или овощи, которыми ограничивается разгрузочный рацион, при нормальном раскладе не что иное, как закуска, нечто для раззадоривания аппетита. Они стимулируют выработку желудочного сока, чтобы можно было с аппетитом, полноценно насладиться последующими основными блюдами. Если же основные блюда не следуют, человек так и ходит весь день с мучительной готовностью съесть уже наконец что-нибудь еще. Поэтому многим легче поголодать, чем перенести разгрузочный день.

4. Стресс и срыв

Утешение, что завтра все вернется на круги своя и снова можно будет ни в чем себе не отказывать, срабатывает далеко не для всех. Причем концентрация отчаянных мыслей («да пропади оно все пропадом!») повышается именно к вечеру, и дело нередко заканчивается срывом — человек съедает гораздо больше, чем съел бы за целый день в спокойном режиме. Таков стандартный результат жесткого запрета в любой области.

Помимо этого, в оголодавшем организме может произойти сбой. Человек создан так, что утром он настроен на расход энергии, а вечером — на ее накопление. Но если голодно, то режим накопления будет запущен гораздо раньше, а значит, все мучения и самоограничения могут оказаться напрасными.

Что в итоге?

Как элемент диетотерапии при разных заболеваниях разгрузочные дни, пожалуй, интересны. Особенно в преддверии лета с разнообразием фруктов и ягод и снижением аппетита. Такие однодневные монодиеты даже полезны — не чаще одного раза в неделю и при отсутствии противопоказаний. Но полагаться на них как на основной способ похудения бессмысленно. Они могут быть лишь поддерживающей, дополнительной мерой.

Хотя разгрузочные дни — своего рода компромиссный вариант между голоданием и полным отсутствием ограничений, все же это достаточно жесткий подход. По выражению диетолога, доктора медицинских наук Михаила Гинзбурга, это похоже на средневековый метод лечения заик: дубиной по голове. Вероятность избавиться от дефекта есть, но вероятность побочных эффектов еще выше.

5 вариантов разгрузочного дня

Опубликовано: 14 апреля 2016 г.