Кето-диета: побочные эффекты

Пить много воды — один из способов их предотвращения.

PEOPLEIMAGES GETTY IMAGES

Отслеживание всех строгих правил кето-диеты может вызвать головную боль, поэтому неудивительно, что головные боли являются одним из побочных эффектов сверхмодной диеты. Все шутки в сторону, кето головные боли * на самом деле * вещь, с которой сталкиваются многие кето-диеты, когда они начинают диету.

Кето-головные боли, которые являются одним из совершенно несчастных симптомов, относящихся к категории » кето- грипп » часто появляются в начале пересмотра кетогенной диеты . Серьезность и продолжительность симптомов варьируются от человека к человеку, как настоящий грипп. У одних людей только легкие симптомы, в то время как другие чувствуют себя полностью подавленными, с болезненными симптомами тела и энергии, продолжающимися часами или до недель.

Хорошей новостью является то, что головные боли, как правило, являются краткосрочным эффектом, который возникает только тогда, когда ваше тело приспосабливается к низкоуглеводному, жирному рациону и переключается в режим сжигания жира. У диетологов также есть много советов о том, как кето-диеты могут предотвращать и лечить кето-головные боли, чтобы они не откладывали весь ваш день и не заставляли вас полностью отказаться от плана питания. Вот все, что вам нужно знать, чтобы устранить дискомфорт.

Содержание

Что вызывает головные боли на кето?

Когда вы начинаете кето-диету и резко снижаете потребление углеводов (примерно до 20-50 граммов в день), ваш организм переходит в процесс нпзывпемый кетозом , в течение двух-семи дней. Это означает, что организм начинает вырабатывать кетоны и сжигать жир для получения энергии, чтобы восполнить недостаток углеводов. Вы также проходите вывод углеводов (да, это так), что вызывает такие симптомы, как кето-головные боли.

Кето-головные боли возникают при переходе в кетоз. «Головные боли могут возникать в результате потребления меньшего количества углеводов, особенно сахара», — говорит Валери Агьеман, врач-диетолог, основательница здоровья женщин и основатель Flourish Heights . «Когда вы начинаете диету, ваше тело начинает полагаться на кетоны, а не на глюкозу, что может привести к снижению уровня сахара в крови. В свою очередь, это может привести к снижению уровня сахара в крови». Этот переход в кетоз может вызвать стресс в вашем мозге, что может привести к туману мозга и головным болям, добавляет она.

Это еще не все: Agyeman говорит, что эти факторы также увеличивают риск кето-головной боли:

Злоупотребление лекарствами, мочегонными средствами и другими наркотиками, которые способствуют обезвоживанию
Плохой сон
Стресс
Пропуск блюд

Как долго длится кето-головная боль?

Кето-головные боли, как и другие симптомы кето-гриппа, являются очень личными. «Это зависит от каждого, но у большинства людей возникают головные боли на начальном этапе следования этой ограничительной диете, и они могут улучшиться, если вы будете оставаться гидратированными и будете есть много питательных продуктов», — говорит Агьеман. Боль может появиться в любое время дня.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Возможно, вам удастся найти тот же контент в другом формате, или вы сможете найти больше информации на их веб-сайте.

«Подобно любой диете, есть правильный способ сделать это с пользой для здоровья», — говорит Кери Глассман, RD, диетолог из Nutritious Life. «Если вы будете правильно питаться упакованными продуктами, потому что они помечены как« кето »и загружаются только из трудно перевариваемых продуктов, вашему организму будет труднее усваивать эту диету, и это может привести к новым головным болям, туману в мозгу, боли и боли «.

Как вы можете лечить и предотвращать головные боли на кето?

Вы не совсем бессильны против кето-головных болей. Диетологи говорят, что есть много способов опередить их и придерживаться кето-диеты.

Пейте больше воды. «Поскольку на начальных этапах кето происходит потеря воды, важно пить достаточное количество жидкости», — говорит Агиман. «Просыпайтесь, запивая большим стаканом воды, и регулярно выпивайте в течение дня, чтобы проверить цвет мочи». Когда вы остаетесь увлажненным, ваша моча будет светло-желтого цвета, почти прозрачного цвета, говорит она. Если вы обезвожены, вы заметите, что ваша моча становится темно-янтарной или даже светло-коричневой.
Лимит алкоголя. «При первом запуске кето уменьшите или полностью избавьтесь от алкоголя», — говорит Глассман. «Ваша печень уже находится в состоянии стресса во время этого перехода в кетоз». Да, есть много алкогольных напитков с низким содержанием углеводов, но лучше не употреблять алкоголь, если вы хотите избежать кето-головной боли, так как алкоголь в целом обезвоживает.
Ешьте больше низкоуглеводных, богатых водой продуктов. «Существует много низкоуглеводных, богатых водой продуктов, например, капусты, салата, цуккини и помидоров, которые питательны и могут помочь вам избежать обезвоживания», — говорит Агьеман. Глассман также рекомендует баклажаны, огурцы, сладкий перец и спаржу.
Добавьте больше продуктов, богатых электролитом, на свою тарелку. «Жирная рыба, такая как лосось, является отличным источником белка и жиров, включая омега-3, и является отличным источником электролитов», — говорит Агьеман. «Темная листовая зелень и другие некрахмалистые овощи, такие как грибы, капуста, шпинат и артишоки, предлагают множество ключевых питательных веществ, включая магний и калий». И не забывайте о семенах, таких как тыква, чиа и лен, добавляет она, — которые являются источником питательных микроэлементов и содержат большое количество основных электролитов.
Солить свою еду. «Соление продуктов питания может помочь снизить риск электролитного баланса, сохраняя при этом нормальную работу нервов и мышц», — говорит Агиман. «Для нормального функционирования организму требуется лишь небольшое количество натрия». (Точный тип соли, который вы выбираете, не имеет большого значения.) В текущих диетических рекомендациях рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в день, добавляет Глассман. «Но, исходя из натрия, который вы потеряете при переходе на кето, если высокое кровяное давление не является для вас проблемой для здоровья, может быть причина не отслеживать это так тщательно и солидно».
Попробуйте добавку электролита. «Пополнение ваших электролитов очень необходимо, и в большинстве случаев опробование электролитной добавки может помочь минимизировать риск обезвоживания», — говорит Агиман. «Они продаются без рецепта, а некоторые выпускаются в виде порошка или таблеток». Halo Sport, Natural Calm и Liquid IV — это несколько брендов, которые нравятся Glassman.
Избегайте интенсивных упражнений в начале кето. Сохранить HIIT после того, как вы привыкли к кето диете. «Очень важно воздерживаться от очень интенсивных тренировок в первые дни кето, так как они могут напрячь ваше тело и увеличить ваши шансы получить головную боль», — говорит Агьеман. «Часовая интенсивная тренировка, вызывающая потоотделение, может быть слишком большой, в основном из-за дисбаланса электролитов, поскольку вы будете терять электролиты из-за пота», — объясняет Глассман.
Получите все свои питательные вещества из кето- диетических продуктов .«Обеспечение того, чтобы вы получали необходимые электролиты из пищи, так же важно, как и содержание макроэлементов», — говорит Агиман. «Планирование вашей пищи таким образом, чтобы пища была настолько плотной, насколько это возможно, поможет облегчить любую головную боль, с которой вы можете столкнуться».

Имейте в виду, что кето-диета не может быть виновата в ваших головных болях. Как предупреждает Агьеман, «если вы продолжаете постоянно испытывать головные боли при кето-диете, проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы убедиться, что основное заболевание не виновато». И если кето просто не для тебя, это тоже нормально. Питание очень личное, и вы можете работать с профессионалом здравоохранения, чтобы найти лучший план питания для вас.

Кето-диета: побочные эффекты

Автор Трусова Валентина Ивановна На чтение 5 мин. Опубликовано 30.06.2020 13:53 Обновлено 30.06.2020 11:37

Кетогенная диета, или кето-диета, строго ограничивает потребление углеводов, увеличивая при этом количество жирной пищи. Распространенным кратковременным побочным эффектом кето-диеты является кето-грипп, который включает в себя такие симптомы, как усталость, тошнота и головные боли. Ученые мало что знают о долгосрочных последствиях кето-диеты. Однако кетогенная диета может вызвать проблемы со здоровьем у некоторых людей.

Что такое кето-диета?

Кето-диета ограничивает ежедневное потребление углеводов, увеличивая при этом количество жира. Цель состоит в том, чтобы побудить организм сжигать жир для получения энергии вместо углеводов. Это метаболическое изменение приводит организм в состояние кетоза, когда организм начинает расщеплять жир из-за недостатка сахара в крови. Организм превращает жир в кетоны, которые обеспечивают его энергией.

Человеку требуется 2-4 дня, чтобы достичь состояния кетоза после начала диеты.

Многие люди начинают соблюдать кето-диету, потому что хотят похудеть, другие же — чтобы справиться с определенными заболеваниями, такими как диабет.

При кето-диете ограничивается ежедневное потребление углеводов до 50 граммов. Люди должны придерживаться следующих соотношений питательных веществ, основанных на ежедневном потреблении 2000 калорий:

55-60% калорий из жира
30-35% калорий из белка
5-10% калорий из углеводов

Что такое кето-грипп?

Переход на низкоуглеводную диету может вызвать «кето-грипп».

Кето-грипп — симптомы

Общие симптомы кето-гриппа:

бессонница
усталость
тошнота и рвота
головные боли
запор
головокружение

Для большинства людей кето-грипп — это кратковременный побочный эффект, который может пройти в течение нескольких дней или недель. Употребление достаточного количества жидкости и электролитов может облегчить симптомы. Если симптомы не проходят, человек должен поговорить с врачом.

Кето-диета — долгосрочные побочные эффекты

Исследователи мало что знают о долгосрочных эффектах кето-диеты. Однако потенциальные риски любой диеты включают дефицит витаминов или минералов. Человек, придерживающийся кето-диеты, должен контролировать потребление углеводов из всех возможных источников, включая фрукты, овощи и цельные злаки. В результате приходится сократить потребление продуктов, которые ранее обеспечивали их полезными питательными веществами.

Дефицит витаминов и минералов может вызывать различные симптомы. Человек, придерживающийся кето-диеты, должен убедиться, что потребляет достаточно питательных веществ.

Другие потенциальные риски диеты с высоким содержанием жиров и белка включают в себя:

мочекаменную болезнь
стеатоз печени (жировая болезнь печени)
гипопротеинемия, или низкий уровень белка в крови

Низкоуглеводные диеты могут иметь неблагоприятные последствия. Например, исследование 2016 года показало, что люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, имеют высокий уровень липопротеидов низкой плотности, который является фактором риска сердечных заболеваний. Кроме того, авторы обзора 2012 года пришли к выводу, что низкоуглеводная диета, ориентированная на животные источники белка и жира, увеличивает риск развития диабета 2 типа и смерти.

Ученым потребуется провести дополнительные исследования, чтобы понять долгосрочные побочные эффекты и риски кето-диеты.

Другие факторы

Кето-диета имеет некоторые другие ограничения, которые человек должен рассмотреть, прежде чем попробовать ее:

Различные результаты: с точки зрения снижения веса кето-диета может быть не эффективной для некоторых людей. Скорость, с которой люди попадают в кетоз и начинают терять жир, зависит от многих факторов. Поэтому диета влияет на людей по-разному.
Трудно следовать: кето-диета строго ограничивает то, что человек может употреблять в пищу. В результате, сложно соблюдать диету в течение длительного периода. Если человек перестанет ограничивать потребление углеводов, он может вернуть потерянный вес.
Насыщенные жиры: поскольку человек может оставаться в кетозе независимо от типа жиров, которые он потребляет, это может привести к сильной зависимости от животных жиров или насыщенных жиров, которые связаны с долгосрочными рисками для здоровья.

Читайте также: Неделю болит голова

Люди могут уменьшить потенциальные риски кето-диеты путем:

обеспечения достаточного количества витаминов и минералов из пищи
употребления большего количества полезных жиров, таких как оливковое масло, жирная рыба и авокадо, чем насыщенных жиров
избегания обработанных продуктов, содержащих насыщенные жиры

Кому будет полезна кето-диета?

Кето-диета может быть эффективным способом для некоторых людей, чтобы управлять своим весом. Такая схема питания может улучшить некоторые состояния здоровья. Например, диета помогает снизить частоту приступов у детей с эпилепсией, а также контролировать уровень инсулина и улучшить чувствительность к инсулину у людей с диабетом.

Кому нежелательно придерживаться кето-диеты?

Люди с некоторыми заболеваниями не должны следовать кето-диете или должны сначала обсудить ее с врачом. К таким людям относятся те, кто имеет следующие состояния:

болезнь поджелудочной железы
болезнь щитовидной железы
заболевания печени
заболевание или удаление желчного пузыря
расстройство пищевого поведения

Заключение

Краткосрочные побочные эффекты кето-диеты включают кето-грипп, который может сопровождаться усталостью, тошнотой и головокружением. Кето-грипп обычно проходит через несколько дней или недель.

В долгосрочной перспективе кето-диета может увеличить риск развития дефицита витаминов или минералов, если не получает достаточного количества питательных веществ. Человек может быть подвержен высокому риску развития таких заболеваний, как болезни сердца, если употребляет в пищу много насыщенных жиров. Люди с некоторыми хроническими заболеваниями не должны следовать кето-диете. Необходимо поговорить с врачом или диетологом, прежде чем ограничивать свой рацион.

Научная статья по теме: Кетогенная диета бодибилдеров поможет в лечении шизофрении.

Что такое головная боль кето и как ее предотвратить?

Если вы недавно начали кето-диету и у вас начались головные боли, мозговой туман или умственная усталость, не удивляйтесь и не переживайте слишком сильно. Вы, вероятно, испытываете некоторые из общих (но не веселых) побочные эффекты которые происходят при переходе от диеты на основе углеводов (глюкозы) к диете на основе кетонов (жиров). Хорошая новость заключается в том, что эти симптомы у тех, кто только недавно придерживается кето диеты, носят временный характер. Кроме того, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь им уйти или меньше беспокоить, пока ваше тело привыкает к кетогенному образу жизни.

Что вызывает головные боли на диете кето?

Когда вы переходите от типичной диеты с высоким содержанием углеводов к диете с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров, вашему организму требуется время, чтобы приспособиться. Без значительного потребления углеводов ваше тело учится сосредотачиваться на сжигании жира в качестве основного источника топлива. В течение этого времени, обычно от одной до двух недель, ожидаются общие побочные эффекты из-за ограничения углеводов в низкоуглеводной диете. Этот период адаптации очень похож на детоксикацию. Фактически, вы очищаетесь от сахарной (глюкозной) диеты, насыщенной крахмалистыми овощами и другими источниками сахара. Таким образом, в течение первой недели нормально испытывать различные симптомы, подобные детоксикации или гриппу, обычно называемые кето грипп, Одним из симптомов является головная боль, которая имеет смысл, если вы понимаете процесс перехода.

Головные боли с низким содержанием сахара в крови

Ваш мозг привык питаться глюкозой (продуктом высокоуглеводной диеты), а не кетонами (продуктом диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов). Когда вы переходите на кето-диету, ваше тело продолжает получать глюкозу, даже когда она больше не доступна, и вместо этого вырабатывает достаточное количество кетонов для получения энергии. Это может привести к слишком низкому падению уровня сахара в крови (глюкозы в крови) (обычно ниже 70 мг / дл), особенно если вы придерживаетесь периодического голодания и, если вы еще этого не сделали, кето-адаптировано, может стать гипогликемическим. В этом случае появление гипогликемии не повод для беспокойства. Это часть перехода. Однако, поскольку ваше тело к этому не привыкло, этот новый низкий уровень сахара в крови (без глюкозы) может ненадолго добавить стресс к вашему мозгу и нервной системе., и, как следствие, вызывает головную боль, вызванную гормоном стресса, а также сильный голод и мозговой туман. Как только ваше тело начнет использовать Это кетоны, а не глюкоза, вы почувствуете некоторое облегчение от головной боли и начнете получать более высокий уровень энергии и известные преимущества для здоровья от пребывания в пищевом кетозе.

дегидратация

Заметьте, что ваш вес быстро снижается, когда вы начинаете кето? Это на самом деле потеря воды. Когда вы находитесь в переходной стадии кето и расходуете запасенную глюкозу (гликоген), ваш организм выделяет лишнюю воду. Это потому, что каждый грамм гликогена хранится и высвобождается с тремя граммами воды, Таким образом, поскольку ваше тело избавляется от всех своих запасов глюкозы, оно также устраняет значительное количество воды (и вздутие живота, которое сопровождает его). Если вы не пополняете эту воду, выпивая часто и в изобилии, вы обезвожены, а также, возможно, получите головную боль, которая сопровождает обезвоживание. (Вы знаете, головные боли похмелья? Та же идея.)

Дисбаланс электролита

Кроме того, когда вы сокращаете потребление углеводов, ваш организм вырабатывает меньше инсулина. Поскольку работа инсулина заключается в переработке глюкозы в углеводах, когда вы прекращаете употреблять углеводы, вашему организму требуется и, следовательно, вырабатывает меньше инсулина. С меньшим количеством инсулина в вашей системе ваши почки выделяют больше натрия, одного из электролитов, которые регулируют вашу гидратацию, Это выведение натрия может нарушить баланс других незаменимых электролитов, таких как калий и магний. Этот дисбаланс является одной из основных причин, почему люди страдают от симптомов кето-гриппа. Если вы чувствуете головную боль во время кето, это может быть связано с потерей натрия.

Токсины из накопленного жира

Когда ваше тело начинает использовать жир для топлива вместо гликогена, оно попадает в ваши жировые запасы. Но эти жировые запасы также хранят токсины. Когда организм расщепляет свой жир, эти токсины попадают в ваш кровоток, потенциально вызывая головные боли, головокружение и усталость.

Менструальный цикл

Существует много дезинформации и анекдотической информации по теме гормонов и кетонов, но в литературе совершенно ясно, что есть ЛЮБАЯ диета, которая приводит к быстрой потере веса или ограничивает калории (что некоторые люди первоначально делают на кето, чтобы помочь снизить аппетит) , изменит суточный ритм (суточные закономерности) и сигнализирует о гормональных изменениях. Также верно, что снижение уровня инсулина напрямую снижает уровень эстрогена. Большинство людей сегодня имеют дело с доминированием эстрогена из-за дисбаланса сахара в крови, стресса, химического воздействия экзогенного гормона, плохого сна и избытка синего света / времени на экране, что создает дисбаланс гормонов.

Как остановить или предотвратить кето-головные боли

Что вы можете сделать, чтобы помочь с головной болью, связанной с кето? Вот несколько простых способов попробовать. Они также являются хорошей постоянной практикой для вашего постоянного успеха в кето, головной боли или нет.

гидроокись
Избегайте обезвоживания. Выпивайте не менее половины своего веса в унциях воды в течение дня. Например, если вы весите 150 фунтов, вам нужно будет выпить 75 унций воды. Вдобавок к этому количеству, если вы пьете мочегонные средства, такие как кофе, увеличьте потребление воды на 1-1 / 2 стакана воды на чашку кофе. Это также поможет вывести токсины, которые выделяются при сжигании жировых отложений. Некоторые люди в это время ищут добавки с электролитами. Также распространены костный отвар или бульон. Но это не обязательно, особенно если прислушаться к следующим трем рекомендациям.
Солить воду
Один из простых способов восполнить потерю натрия в кето-диете (и, следовательно, помочь сохранить баланс электролитов) — добавить щепотку гималайской соли в каждый стакан питьевой воды. Вы также можете добавить минеральные капли к вашей воде, чтобы повысить ваши электролиты.
Ешьте достаточно жира
Исходя из диеты с высоким содержанием углеводов, может показаться нелогичным употреблять в пищу так много жира. Но получение правильного количества макросов (то есть от 70 до 80 процентов ваших ежедневных калорий из жира) имеет важное значение для успешного перехода кето. Это также ваша лучшая ставка для противодействия головной боли с низким содержанием сахара в крови и борьбе с голодом.
Ешьте Качество / Питательные Плотные Продукты
Как вы можете противодействовать токсинам, выделяемым при потере жира? Убедитесь, что вы едите достаточно питательных веществ (в пределах ваши макросы) и, при необходимости, не слишком ограничивайте калории слишком быстро. Вы не хотите терять жир слишком быстро, поскольку при этом высвобождается больше накопленных токсинов. Кроме того, при составлении плана питания старайтесь выбирать более чистые продукты, не содержащие ГМО, гормонов и других токсинов, таких как пестициды.

Последнее слово

Надеюсь, мы помогли прояснить ваши вопросы и, возможно, вашу головную боль. Но вот немного о кето-головных болях:

Кето-головные боли распространены во время перехода от диеты с высоким содержанием углеводов к диете с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов. Они также являются временными и исчезнут, когда ваше тело привыкнет к использованию кетонов в качестве топлива.
Одним из способов предотвращения головной боли является увлажнение и добавление щепотки гималайской соли в воду, чтобы обеспечить замену натрия, потерянного в результате потери воды, связанной с кето.
Палка с «чистый-кето«Диета как можно больше, чтобы избежать добавления токсинов в ваш рацион.
Обязательно встретите своего ежедневные макросы (жир, белок и углеводы), чтобы помочь повысить энергию и стимулировать кето-переход.
Быстрые изменения воды в женском организме, вызванные мочегонным кетогенным питанием или иным образом, кратковременно вызывают эстроген для погружения и могут вызвать дисбаланс гормонов, что может привести к головным болям. Чтобы избежать этого, потребляйте больше соли, гидратов, а в случае некоторых женщин увеличивайте комплексное потребление углеводов на короткий срок непосредственно перед менструацией.

Отказ от ответственности: при переходе на новую диету всегда полезно сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть риски для здоровья или уже существующие заболевания. Поэтому всегда спрашивайте своего врача или диетолога, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион, включая переход на диету с высоким содержанием жиров.

Литература:

Moustafine R. I., Bobyleva V. L., Bukhovets A. V., Garipova V. R.,Kabanova T. V., Kemenova V. A., Van den Mooter G. Structural transformations during swelling of polycomplex matrices based on countercharged (meth)acrylate copolymers (Eudragit® EPO/Eudragit® L 100-55). Journal of Pharmaceutical Sciences. 2011; 100:874–885. DOI:10.1002/jps.22320.
Renouard, «Histoire de la medicine» (П., 1948).
ОФС.1.2.1.2.0003.15 Тонкослойная хроматография // Государственная фармакопея, XIII изд.
https://bezdiet.biz/blog/pitanie/diety/chto_takoe_keto_/.
https://medicalinsider.ru/news/keto-dieta-pobochnye-ehffekty/.
https://keto-mojo.com/ru/article/side-effects-how-to-prevent-keto-headache/.
Мустафин Р. И., Буховец А. В., Протасова А. А., Шайхрамова Р. Н., Ситенков А. Ю., Семина И. И. Сравнительное исследование поликомплексных систем для гастроретентивной доставки метформина. Разработка и регистрация лекарственных средств. 2015; 1(10): 48–50.
З.С. Смирнова, Л.М. Борисова, М.П. Киселева и др. Противоопухолевая активность соединения ЛХС-1208 (N-гликозилированные производные индоло[2,3-а]карбазола) // Российский биотерапевтический журнал 2010. № 1. С. 80.
Wise, «Review of the History of Medicine» (Л., 1967).
М.П. Киселева, З.С. Шпрах, Л.М. Борисова и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного N-гликозида индолокарбазола ЛХС-1208. Сообщение I // Российский биотерапевтический журнал. 2015. № 2. С. 71-77.