Упражнения от головной боли по Бубновскому, дыхательная гимнастика

Метод Бубновского при избавлении от головной боли

Головная боль — бич современного человека. Возникает неприятный симптом по самым разным причинам — от стресса, физического и эмоционального переутомления, наличия сопутствующих заболеваний. И каждый раз, рискуя интоксикацией печени, человек глотает горстями таблетки, что помогает на время забыть о боли в голове.

Но существует эффективная методика, позволяющая купировать болезненный признак, положительно воздействовать на весь организм, и все это без употребления каких-либо препаратов.

Кинезитерапия — что это такое и особенности метода

Врач С.М. Бубновский, разработчик программы по купированию болей различной локализации с помощью выполнения физических упражнений, сам знает, что такое изматывающая, непреходящая боль. Будучи некогда на костылях, придерживаясь своей методики, он смог встать на ноги и сегодня успешно внедряет свою методику в массы, помогая людям избавиться от различного вида болей, а также в целом восстановить весь организм.

Буквальный перевод слова «кинезитерапия» — лечение в движении. Данная методика состоит из различных упражнений, многие из которых выполняются на специальных тренажерах. Перед тем как приступать к выполнению упражнений, нужно изучить врачебные рекомендации относительно кинезитерапии и придерживаться их, чтобы получить желаемый эффект.

Заниматься нужно только на пустой желудок, в противном случае у человека буквально сразу же возникнет в теле неприятное чувство дискомфорта, и он не сможет нормально заниматься. Важное условие к выздоровлению и купированию головной боли — регулярность и правильность выполнения.

Отжимаемся от пола

Как делать это упражнение, известно всем. Если сразу тяжело делать отжимание на прямых ногах, можно опереться на колени. Сколько раз выполнять? Начинать рекомендуется постепенно, с нескольких отжиманий за 1 раз, делая по 2-3 подхода за день, с медленным увеличением нагрузки.

Пресс

Для выполнения данного упражнения потребуется лечь на спину, ноги согнуть в коленях, можно зафиксировать стопы о диван, кресло, чтобы ноги не двигались. Предплечья прижаты к голове. Поднимать к коленям торс, голова не должна двигаться, взгляд прямо.

Машем ногами

Поза — лежа на животе, ладони расположены на полу возле груди. Поднимать поочередно прямую ногу, бедро должно подниматься от пола. Выполнять энергично. Сначала махи осуществляются левой ногой, потом правой ногой, после обеими ногами одновременно.

Запрещено сгибать колени, ноги не должны трястись. Лучше сделать меньше махов, но качественно, нежели много, но неправильно, при этом не добившись никакого эффекта.

Упражнения на пресс, отжимание и махи способствуют укреплению позвоночного столба, восстановлению мышечного тонуса. Выполнять их нужно каждый день, не менее 10 минут.

Упражнения для шейного отдела

Головная боль, частая, интенсивная и продолжительная, возникает преимущественно по причине нарушения кровообращения в шейном отделе позвоночного столба и защемления нервных окончаний. Чтобы избавиться от симптома, рекомендуется выполнять простые упражнения для разработки шеи.

Наклоны

Чтобы выполнить наклоны, необходимо:

1. Сесть на стул, спина прямая, совершать наклоны головой поочередно в левую и правую сторону. Выполнять медленно, без резких движений, чтобы не повредить связки. Наклонив голову в одну сторону, замереть в таком положении на полминуты, в шее возникнет чувство растяжения связок и мышц. Выполнять рекомендуется по 5 наклонов в каждую из сторон.
2. Сесть на стул с прямой спиной, опустить голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, оставаться в такой позе полминуты. Вернуться в исходное положение, после чего медленно запрокидывать голову максимально назад.

Если тяжело выполнять наклоны, голову можно придерживать рукой.

Делаем повороты головой

Выполняются следующим образом:

1. Сидя на стуле, максимально поворачивать голову в каждую из сторон, пока не возникнет незначительный болевой симптом. Повернув шею влево, остаться в данной позиции на полминуты, повторить для правой стороны. Количество выполнений — по 5-10 для каждой стороны.
2. Выполнять повороты головой поочередно вправо и влево, сцепив руки в замок и подняв над головой. Руки можно согнуть в локтевом сгибе, но не сильно, чтобы не было помехи для поворачивания головы.

Количество поворотов нужно всегда увеличивать. Выполнять упражнение необходимо медленно, чтобы не закружилась голова.

Вытягиваем шею

Разработать шейный отдел и снять болевой синдром помогут следующие упражнения:

1. Сесть на стул, спина прямая, руки завести за спину, подбородок смотрит вверх. Выполнять медленно, в шее должно чувствоваться напряжение связок.
2. Встать на ноги, голова прямая, подбородок расположен параллельно к полу. Максимально вытянуть шею, повернув голову сначала в левую сторону, потом в правую. На каждом повороте, когда в связках и мышцах будет чувствоваться напряжение, зафиксироваться на полминуты.

При выполнении этих упражнений в шее должно ощущаться именно напряжение, а не боль. Если возникает чувство дискомфорта, выполнение упражнений нужно прекратить.

Как еще можно избавиться от боли в голове, не прибегая к приему медикаментов?

Каждый человек сам может найти средство для устранения головной боли, главное, знать причину ее появления. Кому-то подходит для купирования симптома чашка горячего чая, возможно, с добавлением успокаивающих трав. Хорошо успокаивает, купирует головную боль и придает общий тонус мята, мелисса, ромашка.

Если боль возникает по причине длительного нахождения в душном помещении, поможет свежий воздух. Можно прогуляться в парке, по берегу реки. При частых переутомлениях, нарушениях сна, на фоне которых возникает боль в голове, поможет йога. Простые упражнения не только купируют симптом, но еще и поспособствуют восстановлению всего организма.

При внезапном приступе боли нужно лечь, поднять ноги немного выше уровня головы (например, положить на подушку) и приложить ко лбу смоченное в воде полотенце.

Еще одни методы быстрого снятия головной боли без приема медикаментов — растереть виски винным уксусом, дольками лимона. Хорошо помогает массаж головы, массировать круговыми движениями кожу головы, виски и лоб.

Если простые методы, без использования медикаментов, не дают желаемого облегчения, боль отпускает на короткий промежуток времени, затем симптом возвращается вновь, значит, его причины связаны с наличием определенных заболеваний и патологических состояний. Необходимо пройти диагностику и получить от врача рекомендации относительно грамотного лечения.

При необходимости принимать лекарственные препараты не стоит игнорировать прием успокаивающих чаев и выполнение упражнений по методу Бубновского. Они помогут быстрее восстановиться и ускорят процесс выздоровления.

Профессор Сергей Бубновский: как избавиться от головных болей без таблеток и лекарств

Доктор медицинских наук, телеведущий и автор многочисленных книг о здоровье профессор Сергей БУБНОВСКИЙ известен как автор кинезитерапии. Излечения методом движения, если проще. Сегодня он рассказывает читателям о головных болях и способах избавления от них без таблеток и лекарств.

Дорога к слабоумию

Сразу уточним, что бывают головные боли неясной этиологии. Врачи называют их идиопатическими, хотя и стараются привязать к тому или иному синдрому. В специальной литературе можно насчитать несколько десятков форм головной боли. Но если тщательно изучать патофизиологический механизм данной проблемы, то мы придём к следующему выводу: причиной головных болей в подавляющем числе синдромов у взрослых людей является недостаток кислорода, поступающего к сосудам головного мозга. Большинство лекарственных препаратов направленно воздействуют на сосуды головного мозга, на гладкую мускулатуру этих сосудов, которая непосредственно влияет на просвет. Поэтому эти лекарственные препараты либо расширяют просветы сосудов мозга, либо сужают их по мере необходимости. Но каковы последствия регулярного приёма подобных лекарств?

Есть такое слово — энцефалопатия, оно встречается и в аннотациях ко многим современным лекарственным препаратам. Я спрашиваю пациентов, понимают ли они значение этого слова. Как правило — нет. А ведь это один из симптомов атрофии мозга, то есть слабоумие, или сенильная деменция. Я говорю своим пациентам, страдающим головными болями и поедающим лекарства горстями: хотите выйти из дома на прогулку и на обратном пути забыть, в какой подъезд надо войти?

Люди, страдающие головными болями, обращаются к физиотерапевтам, иглотерапевтам, мануальщикам, применяют воротники и другие ортопедические фиксаторы, якобы растягивающие позвонки. Но они приводят к атрофии мышц фиксируемого отдела позвоночника (в данном случае шейного). Некоторые пытаются сделать гимнастику для шеи, как будто шея — отдельный орган человеческого тела и можно, активизировав незначительную мышечную группу, избавиться от глобальной проблемы. Но редко кто обращается к такому методу, как упражнения на тренажёрах, потому что подавляющее большинство врачей, занимающихся лечением неврологических проявлений остеохондроза позвоночника, боятся самого слова «тренажёр» и не воспринимают тренажёры как мощное естественное лечебное средство. После приёма лекарственных средств головные боли возвращаются. В ход идут более сильнодействующие лекарства и тем самым заставляют страдающих наматывать новые круги головных болей и головокружений. Разумно мыслить в этот период не удаётся. Как выйти из замкнутого круга?

У спортсменов голова не болит

А что если эта боль нужна? Чтобы оценить жизнь без боли, заставить задуматься об образе жизни, который привёл к столь жутким проблемам, и попытаться что-то изменить? Хроническая головная боль выращивается годами безжалостного потребления здоровья. И порой требуется такое же количество времени, чтобы выйти из неё. Но выходить-то надо.

Поэтому к проблеме избавления от хронических головных болей мы подходим с другой стороны. Именно силовые тренажёры просто необходимы подавляющему числу людей. Ведь дело в том, что головные боли — боли сосудистые. А боли в плече или шейном отделе позвоночника — боли органические. Разница между ними заключается во времени их появления. Сначала страдают мягкие ткани, эластичные. В нашем случае сосуды — из-за недостаточного объёма кровотока, который должен через них проходить. А затем начинает разрушаться и плохо работающая костно-хрящевая структура — межпозвонковые диски, хрящевая поверхность суставов. Итогом чего являются и тугоподвижный сустав, в данном случае плечевой, и проблемы в шейном отделе позвоночника. Поэтому первый этап — поражение сосудистого русла головного мозга, проявляющееся головными болями без, казалось бы, внешней причины, — остаётся незамеченным на фоне лекарственного обезболивания.

Избавиться от головных болей можно, сочетая определённые физические упражнения, в которых участвуют мышцы плечевого пояса, что и создаёт эффект обезболивания. Я говорю об упражнениях на тренажёре МТБ, при которых ключевым моментом является использование диафрагмального дыхания, снижающего внутричерепное давление.

В организме всё связано между собой. Люди, ведущие активный образ жизни, практически не страдают от головных болей, головокружений, онемений пальцев рук и прочего. У таких людей транспорт обогащённой кислородом крови не нарушается. В то же время люди, обращающиеся ко мне с просьбой избавить их от хронических головных болей, как правило, физически несостоятельны.

Итак, главное при выходе из болезни — забыть все предыдущие методы лечения, ибо воспоминания о них будут мешать выходу из создавшейся ситуации. Специалист по современной кинезитерапии может составить специальную программу для человека любого возраста и любой профессии, которая позволит вступить в борьбу с этим неприятным врагом — головной болью. Заметьте, не глотать таблетки для восстановления координации движений и силы мышц. Таких таблеток нет. А выполнять нужные упражнения для реализации этой задачи.

Добавьте АН в свои источники, чтобы не пропустить важные события — Яндекс Новости

Мигрень

Мигрень — самая распространенная из головных болей. Хотя специалисты и насчитывают около трех сотен ее разновидностей, все-таки именно мигрень является наиболее частой и одной из самых неприятных проблем.

Мигрень — это заболевание, вызывающее сильные, длительные головные боли. Такая боль не зависит от расы, возраста или социального положения пациента и может развиться у любого.

От других головных болей ее отличают: локализация болевых ощущений, чаще они концентрируются в одной половине головы (гемикрании), интенсивность (сильная пульсирующая боль), свето- или шумобоязнь (усиление боли от звуков или света).

Природа возникновения мигренозных болей еще до конца не изучена. Замечено, что чаще всего мигрени бывают у подростков и женщин. Среди факторов, приводящих к болезненным приступам, называют: прием гормональных и сосудорасширяющих препаратов, употребление некоторых продуктов питания, красное вино, кофеин, горький шоколад, а также такие факторы, как переедание, голодание, стресс, недосыпание.

Провоцировать мигренозные боли могут интенсивные или чрезмерные физические нагрузки, полеты на самолете, глубоководные погружения.

Приступы мигрени часто возникают на фоне шейного остеохондроза, стресса, длительных неудобных поз и недостаточной физической активности и могут длится от нескольких часов до нескольких суток.

Классическая мигрень сопровождается комплексом зрительных, чувствительных или слуховых нарушений, которые сигнализируют о том, что скоро начнется приступ. Это так называемая аура. Предвестники могут проявиться в виде пелены перед глазами, вспышек света, головокружений, снижения слуха, проблем с речью, онемением и покалыванием кожи лица и головы, сужением полей зрения. Могут возникать внезапное чувство жажды, тошнота, рвота, потеря сознания.

Затем следует приступ сильной головной боли, который может продолжаться часами, усиливаться при ходьбе или любом другом движении. Часто сопровождается дополнительной болью в шее и спазмами мышц шейно-воротниковой зоны. Поэтому, больные, испытывающие приступы мигрени, вынуждены в эти моменты оставаться дома, обеспечивая покой, изолируя себя от контактов, звуков и воздействия яркого света.

Длительная боль изматывает, снижает качество жизни больного, является причиной депрессивных состояний.

Так как мигрень еще недостаточно изучена и адекватного лечения ее не существует, то люди, страдающие такими болями, вынуждены принимать специальные препараты для снятия остроты приступа.

На данный момент задача медицины заключается в том, чтобы помочь пациенту снизить остроту и частоту приступов мигрени.

Такую помощь вам окажут в центре доктора Бубновского. Многолетний опыт работы с такими пациентами говорит о том, что кинезитерапия может существенно облегчить течение заболевания.

Кинезитерапия — это безмедикаментозный метод лечения, в основу которого положены правильные движения с индивидуально подобранными нагрузками.

Уникальный метод профессора Бубновского помогает подойти к лечению мигрени комплексно со стороны профилактики приступов, снятия их остроты, и интенсивности.

При первом обращении пациента в центр, врач обязательно проводит мышечное тестирование, определяет болезненные зоны, фиксирует все отклонения от нормы. Собирает подробный анамнез причин, факторов и проявлений боли, восстанавливает все детали истории болезни. Только после этого, с учетом сопутствующих диагнозов и общего состояния организма, назначает индивидуальное лечение — комплекс специальных гимнастических упражнений по методу доктора Бубновского.

Занятия проходят на специальном многофункциональном тренажере, который включает в работу глубокие спинные мышцы, без нагрузки на позвоночник и суставы. Такие точечные силовые тренировки особенно подходят пациентам с заболеваниями опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.

Пациентов с мигренозными болями обязательно обучают технике обезболивающего диафрагмального дыхания, которое часто помогает отсрочить приступ при первых проявлениях ауры.

Усиливают эффект от тренировок дополнительные методы оздоровления: сауна, лечебный массаж, холодные обливания или погружение в холодную ванну.

Кинезитерапия активизирует внутренние резервы организма, в результате, оздоравливается организм в целом.

Но ни уникальное оборудование, ни богатый опыт врачей центра сами по себе мигрень не вылечат. Болезнь отступает только при активном участии самого пациента, упорных занятиях, отказе от нездоровых привычек и выполнений рекомендаций врачей-специалистов.