Валерьянка в таблетках – легкое успокоительное воздействие

Валериана может облегчить головные боли и способствовать комфортному сну

Вкратце

• Головная боль напряжения (ГБН), также называемая стрессовыми головными болями, являются наиболее распространенным типом головной боли.
• Этот тип головных болей возникает, когда мышцы шеи и кожи головы напрягаются и остаются сокращенными.
• Было показано, что валериана помогает облегчить головные боли напряжения за счет увеличения ГАМК, нейромедиатора, который помогает успокоить вас, и сократить мышечное напряжение.
• Другие вещи, которые могут помочь при ГБН, включают целевые силовые тренировки, методы снятия стресса, регулярные растяжки и биологическую обратную связь.

Головная боль напряжения (ГБН), также называемая стрессовыми головными болями, являются наиболее распространенным типом головной боли. 1 И, учитывая сообщения о том, что люди чувствуют себя более напряженными, чем когда-либо, в основном из-за COVID-19, 2 я только ожидаю, что количество людей с головными болями увеличится. К счастью, есть натуральные средства, например валериана, которые могут помочь.

Предыдущие исследования изучали, может ли валериана помочь облегчить мигрень, но исследование 2020 года, опубликованное в журнале Avicenna Journal of Phytomedicine, хотело увидеть, как она действует против головных болей напряжения. 3

В двойном слепом исследовании исследователи использовали анкеты для измерения степени тяжести головной боли и того, насколько головная боль повлияла на повседневную жизнь 88 участников с головными болями напряжения.

Когда анкеты были заполнены, участников случайным образом распределили в одну из двух групп — группу вмешательства и группу контроля. В течение одного месяца экспериментальной группе ежедневно давали 530 мг экстракта корня валерианы, а контрольной группе — 500 мг панировочных сухарей.

По окончании периода исследования исследователи использовали те же анкеты, чтобы повторно измерить тяжесть головной боли. Участники экспериментальной группы сообщили о значительном уменьшении тяжести головной боли и ее исчезновении, и о том, насколько головная боль мешала нормальной повседневной жизни.

Что вызывает головные боли от напряжения?

Как следует из названия, головные боли напряжения возникают, когда мышцы шеи и кожи головы становятся напряженными и остаются сокращенными. Разные вещи могут вызвать головную боль напряжения, но обычно они вызваны стрессом. Недостаток сна и плохая осанка могут усилить головные боли от напряжения. 4

Исследователи 2015 года в Cephalagia также связали головные боли напряжения со снижением силы шеи и плеч. Они сравнили 60 пациентов с частыми или хроническими головными болями напряжения с 30 здоровыми людьми из контрольной группы.

Они обнаружили, что у пациентов, которые испытывали регулярные головные боли напряжения, уменьшилась сила внешних мышц шеи, что привело к снижению соотношения шейки матки / сгибания по сравнению со здоровыми субъектами. В группе с головной болью напряжения также снизилась мышечная сила плеч. 5 Другие факторы, которые могут способствовать головным болям напряжения, включают: 6

• Длительное время работы на компьютере или мобильном телефоне;
• Длительный просмотр телевизора;
• Дальние поездки без перерывов;
• Сжимание челюсти;
• Сон на животе;
• Игра в видеоигры в течение длительного периода времени.

В отличие от мигрени, которая вызывает пульсирующую боль, головная боль напряжения обычно бывает постоянной и ноющей. 7 Как правило, боль, связанная с головной болью напряжения, классифицируется от легкой до умеренной. Многие люди описывают головные боли напряжения как ощущение, будто у них на голове тугая повязка или зажим. Другие симптомы головной боли напряжения включают: 8

• Напряженные мышцы шеи и плеч, болезненные на ощупь
• Проблемы с концентрацией
• Проблемы со сном

Как корень валерианы может облегчить головные боли

Валериана классифицируется как успокаивающее и анксиолитическое средство или соединение, которое помогает уменьшить беспокойство. Терапевтические эффекты валерианы связаны с эфирными маслами, монотерпенами, валепотриатами и сесквитерпенами, особенно с валереновой кислотой. 9

В исследованиях на животных было обнаружено, что валереновая кислота действует на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты или ГАМК, связываясь с ними и вызывая эффект, подобный ГАМК. 10 ГАМК — тормозящий нейротрансмиттер, который помогает поддерживать баланс между нервным возбуждением и торможением. 11 Когда вы в стрессе, уровень ГАМК обычно снижается.

Когда уровень ГАМК повышается или когда что-то вроде валерианы связывается с рецепторами ГАМК и заставляет ваш мозг и тело думать, что уровень ГАМК увеличивается, это может помочь уменьшить стресс и беспокойство, а также облегчить головные боли напряжения, которые также сопровождают его.

Другие исследования на животных показали, что валериана оказывает расслабляющее действие на скелетные мышцы. В исследовании 2018 года, опубликованном в Журнале традиционной и дополнительной медицины, исследователи дали двум группам мышей либо дозу экстракта валерианы, либо дозу тетразепама, препарата, расслабляющего мышцы, который часто назначают при головных болях напряжения и / или боли в спине. 12

Через тридцать минут они измерили мышечную силу и мышечную функцию. Они обнаружили, что по сравнению с препаратом, расслабляющим мышцы, валериана вызывает более выраженное снижение мышечной силы без каких-либо негативных последствий для мышечной функции. Другими словами, мыши смогли расслабить свои мышцы, не теряя способности использовать их.

Валериан может помочь улучшить сон

Валериана также является естественным средством для сна и одним из наиболее часто используемых лечебных трав от бессонницы, что делает её еще более полезной, если головные боли от напряжения не дают вам спать по ночам.

Исследования показали, что валериана может помочь вам быстрее заснуть, быстрее погрузиться в глубокий сон и улучшить общее качество сна. 13 Исследование 2011 года, посвященное женщинам в постменопаузе, показало, что 30% участниц испытали улучшение качества сна после приема 530 мг валерианы два раза в день в течение четырех недель. 14

Более раннее исследование, опубликованное в 2001 году, также показало, что люди, которых регулярно не дают спать по ночам, которых мучают мысли о сроках работы, проблемах в отношениях или других стрессовых жизненных событиях, могут помочь валериана или кава. 15

В этом исследовании взрослые, которые страдали бессонницей, вызванной стрессом более 15 лет, сначала получали 120 мг кавы в день в течение шести недель. Затем, после двухнедельного перерыва, они получали 600 мг валерианы ежедневно в течение еще шести недель.

В целом участники сообщили, что обе травы значительно облегчили симптомы стресса и бессонницы. В то время как большинство, 58%, не сообщили о побочных эффектах ни от одного лечения, 16% сообщили о ярких сновидениях после приема валерианы и 12% испытали головокружение от кавы.

Побочные эффекты и противопоказания

Сообщений о побочных эффектах валерианы было очень мало. Наиболее частыми побочными эффектами являются головные боли, головокружение, проблемы с пищеварением и кожный зуд, хотя важно отметить, что о подобных побочных эффектах сообщали люди, принимавшие плацебо в клинических исследованиях. 16

Однако валериана может взаимодействовать с другими лекарствами и добавками. Противопоказания включают одновременный прием: 17

Кроме того, не принимайте его вместе с алкоголем, не садитесь за руль и не используйте механизмы в течение нескольких часов после приема валерианы. Валериана также может быть противопоказана, если вы беременны, кормите грудью или имеете проблемы с печенью. Валериану нельзя давать детям младше 3 лет, потому что потенциальные риски у детей в этом возрасте не изучались.

Что еще вы можете сделать для снятия головной боли от напряжения

Хотя валериана может быть эффективным средством от головных болей напряжения, другие стратегии, которые могут помочь расслабить мышцы и уменьшить стресс, который им способствует, включают:

• Силовые тренировки — поскольку головные боли напряжения могут быть связаны со слабыми мышцами шеи и плеч, укрепление этих областей с помощью тяжелой атлетики, растяжки и / или работы с физиотерапевтом может помочь. Помимо сосредоточения внимания на мышцах шеи и плеч, вы также захотите исправить дисбаланс в других областях, например, на спине, и поработать над укреплением кора и улучшением осанки. 18
• Методы релаксации и глубокие дыхательные упражнения — все виды головной боли напряжения могут быть уменьшены путем нахождения эффективных способов управления стрессом и практиковать различные методы релаксации, 19 , как глубокие дыхательные упражнения, регулярно. Клиника Кливленда предлагает другие методы релаксации, включая прогрессивную мышечную релаксацию, расслабление мысленных образов и прослушивание расслабляющей музыки.
• Биологическая обратная связь — еще один способ помочь вам управлять уровнем стресса. Во время сеанса биологической обратной связи с обученным терапевтом электроды подключаются к различным областям вашего тела. Эти датчики измеряют такие параметры, как мышечное напряжение, частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а затем отображают результаты измерений на экране. Эти измерения помогут вам и вашему терапевту распознать, когда ваше тело напряжено и почему. Когда у вас есть эта исходная информация, вы можете работать над поиском эффективных способов расслабить мышцы и снять напряжение в течение нескольких занятий. 20
• Делайте регулярные перерывы — если вы весь день работаете за компьютером или вам предстоит долгая поездка на машине, делайте перерывы и делайте растяжки. Не смотрите на телефон слишком долго.
• Йога — Помимо снятия стресса и помогает вам сосредоточиться на своем дыхании, йога также помогает растянуть мышцы. В обзоре 2019 года, опубликованном в Журнале общей внутренней медицины, исследователи сообщили, что йога может улучшить частоту головной боли, продолжительность головной боли и интенсивность боли у людей с головными болями напряжения. 21 год

Источники

Что лучше пить валерьянку или пустырник? Как они влияют на организм?

09.12.2020 71639

Бешеный ритм современной жизни заставляет человека находиться в состоянии постоянного стресса. Как же снять это накопленное нервное напряжение?

Универсальными успокоительными средствами с давних времен и по сей день считаются валерьянка и пустырник.

Но в чем же их различие и какое средство лучше выбрать? Или надо их принимать в комплексе? В нашем сегодняшнем выпуске мы как раз и рассмотрим особенности воздействия на организм каждого из лекарств.

Многие считают, что принимать гомеопатические препараты можно по собственному усмотрению и ничем навредить они неспособны. На самом деле это вовсе не так. Запомните, что проводить самостоятельное лечение без консультации врача категорически запрещается! Ведь бесконтрольный прием любого лекарственного средства, даже если это на первый взгляд простая травка, может привести к серьезным последствиям.

Итак, валерьянка.

Это лекарство относится к успокоительной группе препаратов благодаря наличию в ней специфических эфирных масел, а также алкалоидов. Алкалоиды это специфические химические соединения, обладающие цикличной структурой. В природе эти вещества содержатся в некоторых растениях и оказывают сильное воздействие на нервную систему человека.

С давних времен человек использовал алкалоиды как лекарственные средства, колдовские зелья и даже в качестве ядов. Сегодня настойку валерианы лекарственной можно свободно приобрести в любой аптеке. Это самая распространенная форма выпуска данного препарата. Также можно приобрести таблетки, капли, порошки из валерианы, и просто высушенную траву для заваривания. Принимать валерьянку рекомендуется при невротическом биении сердца, расстройствах сна, психическом перенапряжении. Ведь благодаря ее расслабляющему действию организм человека намного легче переносит нервные переживания.

Но есть важное исключение, когда валериана противопоказана к применению. Это гипертония. Если вам поставили такой диагноз, не стоит принимать это лекарство. Дело в том, что при гипертонии происходит обратное действие и вместо долгожданного успокоения организм наполняется энергией и сна как не бывало.

Настой валерианы легко приготовить самостоятельно. Для этого необходимо тщательно измельчить корень растения и залить его крутым кипятком. Далее поставить в теплое место. Для лучшего заваривания можно сразу запарить в термосе. Настаивать 24 часа. Затем готовый отвар процедить через тонкое сито или марлю. Принимать рекомендуется по одной столовой ложке не менее трех раз в день. Если вы страдаете повышенной возбудимостью, то разовую дозу нужно уменьшить до 1/3 столовой ложки. Принимать также три раза в день.

При мигрени порошок из корней валерианы следует принимать в дозировке 1-2 грамма, 3-4 раза в день. Если же в качестве лечения рекомендованы таблетки по 200 мл действующего вещества, то их нужно пить 2-3 раза в день по одной таблетке, обязательно запивая водой.

Детям до трех лет принимать внутрь валерьянку не рекомендуется. Повышенная возбудимость малышей совершенно не связана с нервными расстройствами. Эмоциональность, капризность и возбуждение в данном возрасте — это результат процесса роста и развития организма.

Идеальным вариантом в этом случае будет сделать из травы валерианы небольшой пучок и подвесить его недалеко от кроватки ребенка. Аромат разнесется по комнате и принесет успокоение малышу. Еще хороший вариант — это купание детей перед сном в ванночке с добавлением отвара из валерианы.

Показания к применению.

Как мы уже знаем, валериана обладает успокоительным свойством. Данное лекарство назначается при возбужденных состояниях, нервных напряжениях, расстройствах сна. Помимо перевозбуждения, хроническая бессонница обусловлена расстройствами сердечно-сосудистой системы. Валерьянка, расширяя сосуды сердца, снижает давление и частоту сердечных сокращений.

Также валериана назначается при таких приступах головной боли, как мигрень. Валериана выпускается как в таблетках, так и в форме капель и спиртовой настойки. Конечно, таблетки гораздо удобней принимать и носить с собой. Однако, эффект от использования настойки или капель наступает гораздо быстрее.

Валериану разрешено принимать и беременным женщинам, и детям в возрасте старше 3-х лет. Т.к. данное лекарство не обладает сильно-выраженным снотворным эффектом, ее можно принимать не для того, чтобы уснуть, а именно для расслабления и снятия напряжения перед сном. По этим же причинам валериана полезна при стрессовых ситуациях, когда не получается самостоятельно справиться с волнением и тревогой. Запомните, что только врач может определить точный курс приема валерианы.

В зависимости от показаний, это может быть от однократного приема до длительного лечения. Но не более 6 недель. При более долгом приеме лекарства необходимо постоянное наблюдение специалистами.

Категорически запрещено проводить самостоятельное лечение и увеличивать дозу и частоту приема лекарства. Положительного эффекта это не принесет. В результате передозировки лекарства, могут возникнуть такие явления, как тошнота, рвота, ощущение дискомфорта в желудке, заторможенность мышления или наоборот перевозбуждение организма. Если все же вы употребили большую дозу препарата, следует срочно прекратить его прием и искусственно вызвать рвоту. В этом случае неприятные ощущения пройдут.

Противопоказания.

Основным противопоказанием является индивидуальная непереносимость к определенным компонентам препарата. В этом случае возможно появление реакции повышенной чувствительности. Сильно-восприимчивые люди могут страдать головокружениями, ослаблением концентрации внимания, понижением температуры тела, сонливостью. В случае приема препарата без назначений врача и превышении дозы, возможно появление слабости, подавленности, снижение работоспособности.

Теперь давайте перейдем ко второму лекарственному средству, пустырнику.

Пустырник

— это известная сорная трава, обладающая лечебными, успокаивающими свойствами. Это растение уверенно конкурирует с валерианой. Из сухих верхних листьев растения изготавливают горькую настойку.

Применение пустырника

Женщинам разного возраста показано применение настойки пустырника при сильных менструальных болях, при задержке менструации, для укрепления мышц матки. Также в этот период он отлично справляется с раздражительностью и тревожностью, снижает головные боли.

Настойка может приниматься и мужчинами. Хорошо помогает данное лекарство при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, является тонизирующим средством для сердца, снижает избыточную активность щитовидной железы, нормализует артериальное давление. Также пустырник помогает при заболеваниях мочеполовой системы мужчин, в частности, при воспалении предстательной железы

По своему успокаивающему эффекту настойка пустырника во много раз превышает действие на наш организм, чем валерьянка. Принимают настойку пустырника внутрь.

Дозировка для взрослого человека: 50 капель 3-4 раза в день перед едой. Курс лечения составляет не более 1 месяца. В случае превышения дозировки либо увеличения длительности приема настойки пустырника, возможно проявление побочных действий. Таких, как зуд, кожная сыпь, нарушение деятельности желудка, затрудненное пищеварение, отрыжка и тошнота. При прекращении приема лекарства все эти действия проходят самостоятельно.

Беременным женщинам и маленьким детям прием настойки противопоказан. Однако разрешено использовать напиток из листьев. Для его приготовления необходимо в стакане кипятка настоять 3 столовые ложки сушеной травы. После остывания раствор профильтровать через марлю и хорошо отжать, чтобы все полезные свойства остались в напитке. Такое лекарство можно пить даже детям. Принимать по одной столовой ложке за полчаса до еды 3-5 раз в день.

Противопоказания

Пустырник противопоказан при индивидуальной непереносимости, гастрите, при воспалительном заболевании слизистой оболочки желудка, заболевании двенадцатиперстной кишки, при пониженном количестве сердечных сокращений (менее 60 ударов в минуту).

Настойка пустырника запрещена детям и подросткам до восемнадцати лет, в период грудного вскармливания. Также пустырник опасен при обильной менструации, т.к. может привести только к ухудшению состояния.

При повышенной чувствительности возможно расстройство сердечно-сосудистой деятельности или центральной нервной системы.

Подведя итог, делаем вывод, что при выборе одного из этих средств, следует учитывать особенности восприятия конкретного организма и форму расстройства заболеваний.

Источник: ( Ссылка )

Вакансия: Юрист, помощник юриста

Подробнее