Вред гейнера: миф или реальность?

Гейнер — быстрое восстановление и набор веса

Набор массы — основная цель всех бодибилдеров и многих других спортсменов. Но все мы индивидуальны, и не каждому удается быстро претворить свои мечты в жизнь: кому-то мешают особенности обмена веществ, кто-то от природы не может похвастаться крупной конституцией, а кому-то тяжело дается резкое увеличение привычных порций еды. Основными функциями гейнера считаются набор мышечной массы и своевременное восстановление энергопотерь после интенсивных тренировок.

Гейнер — что это такое

Gainer — разновидность спортпита, представляющая собой смесь из белков и углеводов. Происходит слово от глагола to gain — набирать, получать, приобретать, что отлично отражает сущность его действия.

Базовые функции

Многие производители включают в gainer витамины, креатин, аминокислоты и прочие компоненты, необходимые атлетам для увеличения времени подходов, силы и скорости восстановления. Но базовыми функциями гейнеров все равно считаются:

• ускорение набора мышечной массы;

• обеспечение организма строительным материалом для синтеза новых клеток (анаболическая функция);

• пополнение энергетических запасов.

Гейнеры используются для набора массы с давних пор. Это одна из старейших разновидностей спортпита, проверенная временем. И, если раньше их качество оставляло желать лучшего, то теперь это высокоэффективный, сбалансированный продукт, содержащий очищенный белок и обладающий значимой биологической ценностью.

Механизм действия

Механизм действия гейнера основан на влиянии его отдельных составляющих на мышечную ткань в частности и весь организм спортсмена в целом.

Углеводы — базовый энергетический материал для любого человека. Из них состоит большая часть нашего рациона, а в спортпите они занимают 50% от всего питания. Эта составляющая позволяет не только ускорить процесс восстановления, но и дает энергию для тренировок и роста мышечных клеток.

купить гейнер

Белок (чаще сывороточный изолят). Основной элемент миоцитов. Благодаря этому компоненту спортивный gainer позволяет запустить процесс синтеза новых клеток в мышцах и быстрее набрать массу. Поэтому достаточное количество белка в рационе спортсмена — одна из первейших задач при составлении спортивной диеты.

Разновидности

Иногда фирмы, выпускающие спортпит, добавляют в gainer и другие элементы.

Витаминно-минеральные комплексы. Производители, добавляющие витамины в гейнеры, знают, что делают. При недостатке некоторых веществ сильно замедляется мышечный рост. И минералы, и витамины должны постоянно присутствовать в рационе физически активного человека.

Включают в состав препарата и креатин. Он усиливает энергетический эффект гейнера, снабжает бодибилдера энергией для занятий, сопровождающихся мгновенным выбросом больших объемов энергии. Без него не обойтись во время сушки тела, в период восстановления после тяжелых нагрузок.

Для чего принимать gainer?

Тренера рекомендуют выбирать gainer худым спортсменам (эктоморфам), от природы имеющим трудности с набором мышечной массы, для которых набор калорий вызывает серьезную головную боль. Gainer позволяет быстро набрать нужную массу за счет увеличения общей калорийности рациона и эффективного транспорта нутриентов в мышцы.

Гейнеры

Вы скажете: почему нельзя купить отдельно протеин, а углеводный баланс набрать путем изменения своей диеты? Но белково-углеводная смесь лучше усваивается, нежели отдельные продукты. Плюс качество их не сравнить с обычным питанием, и вы употребляете как сложные, так и простые углеводы, которые имеют разную скорость усвоения.

Какой продукт можно съесть сразу после тренировки, чтобы мгновенно пополнить растраченный энергозапас? Да никакой. Все качественные углеводные элементы очень медленные, имеют низкий гликемический индекс и долго усваиваются. Вы упускаете нужный момент для восстановления энергопотерь, так как «углеводное окно» закрывается уже спустя полтора часа после занятий, а у некоторых и через час. Гейнеры же решают эту проблему быстро и просто.

Побочные эффекты и противопоказания

При правильном употреблении продукт не вызывает никаких проблем. Чтобы избежать неприятностей, достаточно подбирать препарат с учетом своих особенностей, грамотно включать его в свой рацион, не превышать дозу и избегать низкокачественных дешевых вариантов, которыми так полны Москва и другие крупные города нашей страны. На нашем сайте в соответствующем разделе вы найдете только эффективные продукты от надежных производителей, занимающих первые места в рейтинге спортивного питания.

Gainer

Главное противопоказание — индивидуальная непереносимость больших дозировок или конкретных компонентов. К примеру, страдающим хроническим панкреатитом gainer нет смысла употреблять, так как у человека просто не достанет ферментов для усвоения его элементов.

Возможно расстройство пищеварения и в следующих случаях:

• при иных заболеваниях желудочно-кишечного тракта;

• неправильном хранении вещества;

• при приеме просроченного продукта;

• непереносимости лактозы (в этом случае достаточно приобрести препарат без лактозы).

Иногда индивидуальную непереносимость можно обойти, просто поменяв фирму-производителя, купив спортпит с другим составом или уменьшив дозировку. Нежелательно и длительное применение гейнеров в больших дозах без перерывов, это может негативно отразиться на почках и печени.

Схема приема

Стандартная доза гейнера (чтобы быстро набрать вес) — одна мерная ложка сухого вещества, содержащая 40-60 г углеводов и 20-30 г протеина. Вы засыпаете продукт в шейкер, добавляете полтора стакана обезжиренного молока либо воды, взбиваете и выпиваете сразу после спортзала единым приемом. Никаких дополнительных продуктов (бананов и т.д.). Если вы озадачены именно массой мышц, выпейте перед тренировкой еще треть стандартной порции.

Гейнер как принимать

Особенно худые спортсмены, либо те, кто страдает от явного недобора калорий, могут принять еще одну-две порции в течение суток. Всем другим советуют или добирать энергию из обычной пищи, или купить сывороточный изолят (без углеводов!). Иначе вы рискуете «набрать» не мышцы, а жир, и заполучить ожирение.

Где купить

Ищете хороший gainer по приемлемой цене? Интернет-магазин ТренерИзДома.рф предлагает первоклассную продукцию в Москве от гигантов спортпита BSN, Optimum Nutrition, Maxler, Sun и других положительно зарекомендовавших себя фирм. Оформить заказ и купить гейнер по низкой цене можно прямо на сайте. При возникновении вопросов просто позвоните нам, и вас оперативно проконсультирует опытный специалист. Заказывайте с доставкой по всей России.

Купить Гейнер

Гейнер: для чего нужен, как выбрать и принимать

«Занимаюсь-занимаюсь, но как был худосочным, так и остался. Да и мускулатура почти совсем не растет» — посетовал на одном из форумов в Интернете начинающий бодибилдер. «Попробуй гейнер для набора мышечной массы» — вскоре ответил ему опытный спортсмен. Но что же это за продукт? В каким случаях он используется и как правильно его принимать? Ответим на эти вопросы прямо сейчас.

Что такое гейнер

Гейнер представляет собой смесь белкового компонента (чаще всего протеина в виде изолята) и углеводов. В этом заключается его главное отличие от сывороточного протеина, который содержит только белок.

Само слово «гейнер» происходит от английского gain — «прирост, добавка». И это раскрывает его главное предназначение. Гейнер как продукт спортивного питания может быть показан для худых от природы людей (как для мужчин, так и для женщин), испытывающих сложности с наращиванием веса тела и мышечной массы.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Помимо белков и углеводов, в состав такого продукта часто включаются витамины, минералы, а также отдельные аминокислоты (например, BCAA, креатин) и другие биологически активные вещества. Важно, что все эти компоненты в гейнере действуют синергично, взаимно дополняя друг друга.

Гейнеры отличаются друг от друга процентным содержанием белков и углеводов. Доля белков может варьировать от 15 до 30 %, а доля углеводов — от 50 до 80 %. Их соотношение необходимо учитывать при выборе гейнера.

Как гейнер действует на организм

Усваиваясь в кишечнике и попадая в кровоток, «бойкий» углевод в составе гейнера вызывает выработку инсулина, который, в свою очередь, как бы «открывает» клетки мышечных волокон для всасывания белков и других полезных веществ. Причем этот процесс происходит более активно, чем при употреблении обычных протеиновых смесей.

Прием гейнера способствует насыщению организма энергией перед посещением спортзала и скорейшему восстановлению ее дефицита после тренировки. Одновременно с этим наблюдается и более интенсивный рост мышц.

Свою лепту вносят также витамины, минералы и другие биологически активные вещества, которые, как мы уже отмечали, часто содержатся в гейнерах. Они способствуют улучшению белкового, жирового и энергетического обменов.

Кому может помочь гейнер и как его выбрать

Чтобы получить ожидаемый эффект, нужно выбрать «правильный» гейнер, подходящий именно вам.

Первое, на что необходимо обратить внимание — это соотношение белков и углеводов в его составе. От природы худой атлет может выбрать гейнер с высоким содержанием углеводов. Он помогает одновременно набрать вес тела за достаточно короткое время и «накачать» мышцы. Конечно же, при регулярных тренировках!

А вот при наличии лишних килограммов или склонности к полноте рекомендуется гейнер с повышенным содержанием протеина или даже чистый белковый продукт (например, сывороточный протеин). Помните, что гейнер с высоким содержанием легко усваиваемых углеводов в данном случае только усугубит ситуацию: жировая прослойка станет еще толще.

Гейнер может стать средством выбора и для девушек, которые хотели бы прибавить несколько килограмм в весе и при этом укрепить мышцы.

Часто производители указывают калорийность и содержание основных компонентов в составе гейнера в пересчете не на 100 г продукта, а на одну порцию. Только вот сама порция при этом может быть различной по своей массе. Учитывайте это при выборе нужного вам гейнера.

Как принимать гейнер?

Для начала определимся, какая дозировка рекомендована именно вам. Рассчитать ее можно, к примеру, исходя из двух параметров: массы вашего тела и количества приемов пищи в день.

А теперь обратитесь к нашей таблице и узнайте, сколько граммов гейнера в день нужно пить (указаны дозы на 10 кг веса).

Суточная доза гейнера делится на несколько частей и принимается в течение дня. Но когда именно? На просторах интернета можно найти различные схемы применения гейнера. Остановимся на одной из них, предусматривающей двукратный прием белково-углеводной смеси.

1. Перед тренировкой. В данном случае гейнер поможет восполнить запасы энергии, столь необходимой при интенсивной и длительной тренировке.
2. Сразу после занятий — в период так называемого «углеводного окна», когда организм, истощенный физической нагрузкой, особенно нуждается в питательных веществах и энергии.

Дело в том, что во время тренировки энергетические ресурсы исчерпываются, и организм начинает усиленно «добывать» углеводы из всех доступных источников. Увы, но «в расход» часто идет даже мышечная ткань. Чтобы этого не допустить, важно вовремя утолить углеводный «голод». Многие эксперты считают, что «углеводное окно» остается «открытым» 30-45 минут. В этот период как раз и стоит подкрепиться гейнером.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

В дни отдыха от занятий гейнер можно принимать также два раза в день: одну порцию — между завтраком и обедом, а вторую — после обеда.

А можно ли пить гейнер без тренировок? Такой вопрос задается весьма часто. Пить-то, конечно, можно, только вот без физической нагрузки это, скорее всего, приведет к набору лишних килограммов жировой ткани, от которых потом придется избавляться.

В КАТАЛОГ КУПИТЬ ГЕЙНЕР

Гейнер – что это такое, для чего нужен?

Спортивная добавка гейнер: чем отличается от протеина, зачем нужна, как лучше принимать?

Гейнер — это пищевая добавка, используемая в спортивном питании. Она помогает наращивать мышцы и включает в себя углеводы, протеины и жиры в разном соотношении в зависимости от производителя и качества.

В чем разница между гейнером и протеином?

Многие начинающие спортсмены путают протеин и гейнер. Но у них есть несколько принципиальных отличий:

1. В составе рассматриваемой добавки больше калорий, чем в обычном протеине. Она применяется не только для спорта, но и для восполнения калорий при активном образе жизни. Гейнер больше чем протеин подходит для людей, страдающих от затрудненного набора мышечной массы.
2. После того как рельеф тела стал желаемым, можно отказаться от гейнера и перейти на сывороточный протеин.

Внимание! В отсутствие тренировок принимать спортивную добавку необходимо с большой осторожностью, чтобы не увеличить число потребляемых калорий.

Состав гейнера

Два основных вещества в составе добавки — углеводы и белки. Углеводы применяются с высоким и низким гликемическим индексом. В составе добавки могут присутствовать витамины, минералы, прочие элементы, усиливающие действие основных компонентов.

Принимать гейнер нужно примерно за час до тренировки. Можно пить его после физических нагрузок.

Перед приемом нужно смешать сухой порошок с жидкостью. Это может быть молоко, вода, сок. Обычно пить гейнер рекомендуется людям с нерегулярным питанием.

Польза и вред

Как и любые спортивные добавки, рассматриваемые смеси имеют, помимо пользы, ряд вредных свойств и противопоказаний. К полезным свойствам гейнера относятся:

1. Быстро наращивает мышцы.
2. Содержит большое количество углеводов и белков, которые просто употребляются в жидком виде, легко усваиваются в организме.
3. Для построения красивого рельефного тела содержит в составе различные аминокислоты.
4. Включает аргинин, позволяющий мышцам получать достаточное количество кислорода для тренировок и роста.
5. Дает запас дополнительной энергии, позволяющий тренироваться длительное время без ощущения усталости.
6. Поддерживает нужную массу тела, достаточную для тренировок и здорового образа жизни.

При неправильном приеме или превышенной дозировке проявляются вредные свойства гейнера:

• специалисты по спортивному питанию не советуют употреблять гейнер без физических нагрузок и тренировок, поскольку он превысит необходимое количество калорий в день, что повлечет за собой повышение веса и проблемы со здоровьем;
• возможна аллергическая реакция на сою в составе или молоко;
• имеющийся в смеси креатин способен вызвать заболевания почек.

Внимание! Перед употреблением добавки рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом.

Как правильно принимать?

Перед приемом добавки необходимо обратить внимание на свое тело. Есть два типа фигуры:

1. Эктоморфный. Это организм с быстрым обменом веществ, недостаточным весом. Именно для таких худощавых фигур и придумана рассматриваемая добавка. Она помогает набрать массу и за счет нее создать рельеф.
2. Эндоморфный. Не подходит для применения гейнеров. Для спортивного питания в такой ситуации лучше использовать протеиновые добавки.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.