Вредны ли для глаз электронные книги?

Портят ли зрение современные гаджеты: смартфоны, электронные книги, планшеты?

В наше время невозможно найти человека, у которого нет мобильного телефона или компьютера, а теперь вдобавок появились планшеты и электронные книги. Последние представляют собой компактную библиотеку: они легкие, эргономичные и способны вместить в себе несколько сотен, а то и тысяч книг!

Если бы чтение с монитора компьютера, планшета или смартфона не вредило зрению, у производителей электронных книг не было бы стимула придумывать новое электронное устройство непосредственно для чтения, ведь современные портативные модели ноутбуков и планшетов не менее эргономичны и удобны. Однако в сравнении с электронной книгой в плане пользы для глаз они отстают именно потому, что многочасовое чтение с монитора или телефона провоцирует синдром сухого глаза, компьютерный зрительный синдром и в целом ухудшает зрение.

Наверняка каждый заядлый чтец при прочтении с монитора небольшой книжки на 50-70 страниц ощущал:

• рези и сухость в глазах;
• напряженность;
• головную боль.

Обычный компьютерный монитор, смартфон и планшет с их уровнем свечения просто не предназначены для постоянного чтения. Если вы ощутили вышеуказанные симптомы на себе, необходимо записаться на прием к врачу-офтальмологу, который проведет диагностику зрения.

Главное отличие электронных книг в том, что при их производстве используется специальная технология E-ink (электронные чернила), то есть информация выводится на экран в отраженном свете.

Экран не подсвечивается, контрастность и яркость снижена, а энергия при этом расходуется не постоянно, а только в момент смены изображения — во время «перелистывания» электронных страниц. Именно эти отличительные особенности электронных книг обуславливают популярность и их эффективность этих гаджетов. Визуально электронные страницы максимально походят на обычную бумажную страницу.

Такие характеристики электронной книги, как яркость, контрастность, цвет «бумаги», четкость отображения текста и иллюстраций могут видоизменяться, что зависит от производителя и серии устройства. Самые бюджетные модели по качеству передачи изображения приравниваются к газетным изданиям на серой бумаге, наиболее дорогие и качественные модели электронных книг приравниваются к печати на белой бумаге, которую можно увидеть в приличных книжных изданиях.

У электронных книг есть один небольшой недостаток: из-за того, что они работают в отраженном свете, а значит, не излучают свет, при чтении в пасмурную погоду или вечернее время вам может понадобиться дополнительная подсветка.

При чтении с мобильного телефона, планшета или монитора компьютера такой проблемы вообще не возникает из-за собственного свечения устройства.

Есть ли вред от электронной книги?

• Технология E-ink, применяемая в производстве электронных книг, приближает их по зрительному восприятию к обычной бумажной книге, то есть чтение электронной книги на глаза дает ту же нагрузку. Такой эффект происходит за счет работы экрана в отраженном свете (отсутствует свечение) и умеренной контрастности.
• Форматы лицензированных электронных книг разработаны с учетом эргономичности чтения (размеры электронного устройства, ширина «полосы набора», отступы, межстрочный интервал). В качественных моделях электронных книг имеется возможность регулирования типа и размера шрифта, что позволяет настроить все параметры под себя.
• Экран электронной книги не подсвечивается, поэтому вам придется самостоятельно выбирать освещение. Положительным моментом в данном случае служит тот факт, что вы лично можете корректировать режим освещенности согласно потребностям собственного зрения и окружающим обстоятельствам.

Вывод: электронная книга может навредить вашему зрению не более, чем бумажная. Главное, не стоит экономить на покупке, а перед этим пройти консультацию офтальмолога, чтобы потом правильно подобрать устройство.

Как монитор, сотовый телефон и планшет влияют на зрение?

Монитор компьютера, планшета или смартфона гораздо больше вредит вашему зрению, чем электронная книга, работающая на базе технологии E-ink. При чтении с экрана нужно правильно настроить яркость и контрастность, чтобы немного уменьшить негативное воздействие на свои глаза.

Напомним, что электронные книги по воздействию на глаза аналогичны привычным для нас бумажным изданиям. Конечно, это не означает, что их чтение будет абсолютно безопасно для зрения. Чтобы любимое хобби не вредило глазам, вам необходимо соблюдать перечень основных правил, объединяющих чтение как электронных, так и бумажных книг.

Что делать, чтобы сохранить зрение? Краткие рекомендации:

• Через каждые 40-60 минут делайте перерывы, отвлекайтесь почаще, переводите взгляд на дальние предметы, делайте специальные упражнения для глаз.
• Если вы чувствуете, что глаза устали, не напрягайте зрение и отложите книгу.
• Следите за тем, чтобы освещенность помещения во время чтения всегда была достаточной, применяйте портативные или настольные лампы, если света из окна или от центральной лампы недостаточно.
• Старайтесь во время чтения находиться в правильной позе — сидя, не горбясь и не подпирая голову. Не читайте в положении лежа, на боку, под большим углом к экрану или книжной странице. В противном случае вы можете не только испортить свое зрение, но и заработать остеохондроз или сколиоз.

Вот такие простые правила превратят ваше чтение в любимое занятие без особого вреда общему здоровью и, в частности, зрению.

Как читать, чтобы не нагружать глаза

В этой статье мы расскажем вам:

• Основные рекомендации для чтения
• Лучше читать сидя, а не лежа
• Электронные книги — для тех, кто носит всю библиотеку с собой
• Бумажные книги полезнее электронных
• Не стоит долго читать с телефона
• В дороге лучше не читать
• Нормативы для чтения
• Правила чтения для тех, кто носит линзы

Люся много читает: на работе регулярно приходится повышать квалификацию и изучать профессиональную литературу, да и дома по вечерам приятно полежать в кровати с новым романом.

Для этого Люся купила электронную книгу. Пользоваться читалкой удобно: она не занимает много места в сумке, а загрузить на нее можно сразу много романов и повестей.

Старший сын-подросток Люси ходит в школу. По учебе ему тоже приходится читать: в ход идут книги, смартфон, читалка.

Вот только иногда после долгого чтения Люся чувствует усталость: перед глазами появляются «мушки», болит голова или шея. Люся знает, что чтение может навредить глазам, и немного переживает за себя и за сына.

Разобрались, как нужно читать, чтобы не навредить зрению.

Основные рекомендации для чтения

При чтении следует обращать внимание на качество бумаги, шрифт, освещение, а также позу, в которой вы читаете.

• При покупке книги обратите внимание на бумагу — она должна быть контрастной по сравнению с текстом. Если буквы видны отчетливо, глаза будут меньше напрягаться. Страница не должна быть прозрачной, иначе текст на ее обратной стороне будет просвечивать и мешать.
• Оптимальное расстояние от глаз до книги — 30-45 см. Шрифт должен быть такого размера, чтобы буквы с этого расстояния было видно без напряжения и прищуривания.
• В вечернее время и в темном помещении включайте освещение. Прямые лучи света не должны попадать в глаза — выбирайте лампу с плафоном или абажуром. Рекомендуемая мощность настольной лампы — 60 Вт.
• Оптимальная поза для чтения — сидя. Стол и стул должны подходить по высоте так, чтобы читающий сидел с прямой спиной. Между корешком книги и столом должен быть угол в 30°: в идеале книгу нужно немного наклонять назад, как на школьных подставках для учебников.

Лучше читать сидя, а не лежа

Правильная поза для чтения — сидя. Читать лежа, на самом деле, вредно. Причем то, какой вред вы наносите организму зависит от того, в какой позе вы лежите.

В положении лежа на животе голова запрокидывается назад. Из-за этого в шейном отделе пережимаются сосуды, а значит, нарушается кровообращение всего, что выше — в частности, головного мозга и глаз. Из-за этого могут возникнуть неприятные симптомы: головокружение, головные боли, «мушки» перед глазами, шум в ушах.

В положении лежа на боку расстояние от правого и левого глаза до книги разное, поэтому и нагрузка на них приходится разная. Это вредно для зрительного аппарата.

В положении лежа на спине практически невозможно придерживаться рекомендованного расстояния до книги (40-45 см) и угла наклона (30°). К тому же, в этой позе позвоночник находится в изогнутом состоянии — это может привести к нарушению осанки.

Если вы (как любой нормальный человек) любите читать лежа, старайтесь делать перерывы каждые 20-30 минут. В это время выполните гимнастику, разомните тело. Встаньте у окна и посмотрите вдаль, поморгайте.

Электронные книги — для тех, кто носит всю библиотеку с собой

Электронная книга, или ридер — спасение для тех, кто много читает. Нужно всего лишь скачать нужные материалы в память книги и наслаждаться чтением в любом месте и в любое время.

Выбирая электронную книгу, обращайте внимание на экран — они бывают трех видов.

• В TFT-матрице подсветка идет изнутри, как у телефона. На экране образуются блики и увеличивают нагрузку на глаза
• Комфортнее для глаз E-Ink, или электронные чернила — аналог бумажной страницы. У таких устройств источник света находится снаружи, так что читатель видит страницу в отраженном свете, почти как при чтении обычной книги. Выделяют несколько поколений таких читалок: Vizplex, Pearl, Pearl HD, Carta. Carta — последняя разработка среди экранов с E-ink. Этот экран обладает улучшенными показателями контрастности и хорошим качеством изображения в черно-белом цвете.
• Triton (или E-Ink Triton) — электронные чернила с цветным изображением.

Для комфортной работы выбирайте электронные читалки с матрицами E-Ink или Triton. Если качество изображения вас не волнует, E-Ink более чем достаточно. Хотите наслаждаться цветными иллюстрациями — вам подойдет Triton.

Если вы только читаете, то достаточно экрана с диагональю 6 дюймов. Просматривать документы в PDF-формате или работать с графикой комфортнее при экранах большего размера: от 7 до 13 дюймов.

Бумажные книги полезнее электронных

Если сравнивать бумажную книгу и электронную, специалисты рекомендуют бумажную, особенно детям. Несмотря на то, что современные ридеры имеют эффект электронных чернил, и, казалось бы, не вредят глазам, есть некоторые нюансы.

• При чтении электронной книги глазное яблоко практически не двигается. Человек непрерывно смотрит на экран, на автомате перелистывает страницы и читает. Это приводит к спазму аккомодации. Выход из ситуации — выработать привычку «отрывать» глаза от экрана, смотреть по сторонам.
• При чтении ридера человек редко моргает, что в дальнейшем приводит к синдрому «сухого глаза». Избежать этого можно, если почаще моргать.

В обоих случаях речь идет скорее о самоорганизации. Взрослый может ответственно относиться к своему здоровью, вовремя моргать и отводить глаза от экрана. Ребенок же наверняка забудет или не захочет отрываться от увлекательного чтения.

Не стоит долго читать с телефона

Свет в смартфоне идет с экрана — этим он отличается от электронной книги. Чем выше яркость дисплея, тем больше нагрузка на глаза. К тому же, близкое расстояние и мелкий шрифт способствуют спазму мышц глаз. Поэтому, если вы много читаете, лучше купить ридер или читать бумажную книгу.

Когда приходится читать с экрана телефона, следуйте рекомендациям, чтобы минимизировать вредное действие на глаза:

• по возможности сократите время чтения с экрана;
• держите телефон на расстоянии 40-45 см от глаз;
• настройте шрифт так, чтобы текст можно было читать без напряжения;
• часто моргайте, чтобы слизистая глаз не пересыхала;
• делайте перерывы, во время которых смотрите вдаль, моргайте, выполняйте гимнастику для глаз. Мы собрали самые эффективные упражнения в отдельной статье;
• старайтесь читать сидя.

В дороге лучше не читать

Если вы хотите сберечь зрение, не читайте в транспорте. Из-за вибрации и нестабильного освещения глаза перескакивают со строчки на строчку и напрягаются, чтобы сфокусироваться на буквах. В дорогу лучше брать аудиокнигу.

Люсе эта идея понравилась.

— Отлично, скачаю аудиокниги на телефон. Их и за рулем можно слушать: не будут отвлекать от дороги.

Нормативы для чтения

Врачи-офтальмологи рекомендуют следующий режим для чтения:

• Взрослые люди и школьники-старшеклассники могут читать без вреда для глаз 45-50 минут без перерыва, всего 4 часа в день.
• Младшие школьники могут читать 30 минут без перерыва, в общей сложности 2 часа в день.

Нормативы определяют количество времени, при котором чтение безопасно для глаз и зрение остается стабильным. Если не соблюдать эти рекомендации, нагрузка на глаза возрастет. Может произойти спазм аккомодации, который позже приведет к прогрессу близорукости.

Не читайте, когда плохо себя чувствуете, болит голова или глаза. Если такие жалобы повторяются часто, лучше сходить к врачу, сдать анализы и пройти обследование.

Чередуйте умственный труд с физическими нагрузками. Разминка, упражнения для шеи и спины помогут снять мышечное напряжение и улучшить кровоснабжение головного мозга. Выходите из дома или смотрите в окно. Когда вы разглядываете разноудаленные предметы на улице, глаза тренируются и меньше устают. С хорошим самочувствием вы прочтете намного больше!

Правила чтения для тех, кто носит линзы

Если у вас дальнозоркость, скорее всего, вы носите очки или линзы для чтения. Регулярно проверяйте зрение у специалиста, чтобы предупредить ухудшение зрения.

Если вы носите линзы для дали, при чтении у вас может возникать дискомфорт из-за того, что линзы слишком сильные для чтения вблизи. Тогда при чтении можно надевать очки с «+» диоптриями, чтобы уменьшить силу линз. Также можно регулярно применять увлажняющие капли, например ReNu® MultiPlus32 или офтальмологический раствор Артелак® Всплеск33.

Любителям чтения подойдут линзы Bausch+Lomb ULTRA®107: они разработаны с учетом современных зрительных нагрузок. Эти линзы обеспечивают высокое качество зрения и снижают утомляемость при работе с цифровыми устройствами45.

Для людей с пребиоспией существуют мультифокальные очки и линзы. В них есть три зоны: для дали, для близи и промежуточная зона. Их можно носить постоянно: вдаль вы смотрите прямо, при чтении смотрите через нижнюю зону, промежуточная зона нужна для средних расстояний.

Повторим основные рекомендации для чтения:

• При длительном чтении периодически давайте отдых глазам, смотрите вдаль, желательно в окно.
• Часто моргайте, чтобы естественно увлажнять глаза.
• Читайте сидя, держа книгу или ридер на расстоянии не менее 30 см.
• Если носите линзы, используйте увлажняющие капли.
• При выборе книги обращайте внимание на качество печати: шрифт должен быть контрастным по отношению к фону, хорошо читаться.
• Ридер выбирайте по типу матрицы. Наиболее комфортны электронные чернила или E-ink.

Люся проверила свой рабочий стол и уголок ребенка, распечатала и повесила памятки с правилами чтения, поговорила с ребенком. Подумала, что в первую очередь нужно искоренить свои «вредные привычки»: приучить себя читать сидя, купить «читалку», а с телефона книги только слушать. Не зря говорят, чтобы мы воспитывали себя, а дети просто повторяют за нами.