Головные боли, вызванные физическими упражнениями, — довольно распространенная проблема. Исследование 2009 года показало, что из 2000 респондентов около 30% испытывали боли в голове после занятий спортом. В большинстве случаев данный дискомфорт скоротечен и проходит сам, поэтому не опасен для организма. Но, зная основные причины и возможные пути предупреждения боли, мы можем управлять этим состоянием.

Основные причин головных болей после занятий спортом

1. Обезвоживание

Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале «Обзор питания», сообщает, что головная боль — частый симптом обезвоживания, и, поскольку во время интенсивных занятий спортом вы обильно потеете, шансы закончить тренировку с головной болью высоки.

Потери воды через кожу могут колебаться от 0,3 л/ч в сидячем положении до 2,0 л/ч при высокой активности в жару, а суточная потребность в жидкости составляет от 2,5 до 3 литров у взрослых в нормальных условиях. В случае жары (при температуре от 32°C) и интенсивной нагрузки объем потребляемой жидкости может возрастать вдвое.

2. Занятия спортом на жаре

Даже если вы контролируете питьевой режим, упражнения под палящим солнцем все равно могут привести к головным болям, и дело тут не в обезвоживании. Исследование 2018 года показало, что прирост температуры окружающей среды на 1 градус увеличивает вероятность возникновения головных болей на 0,56%.

Когда вы долго находитесь под прямыми солнечными лучами, температура тела поднимается: если она достигнет 40 градусов, мы можете получить тепловой удар.

Будьте осторожны при занятиях летом, носите головной убор и не находитесь долго на солнце.

3. Чрезмерная нагрузка

Вы давно не занимались спортом или возвращаетесь после травмы, но по привычке начинаете с той же интенсивности, на которой остановились. Большие веса, высокая скорость или завышенный пульс могут привести к головной боли.

Также на тренировочный процесс может влиять стресс, накопленный в течение дня. Если у вас был тяжелый рабочий день, и вы устали, сделайте легкую восстановительную тренировку, не мучайте организм.

4. Падение уровня сахара в крови

Исследования показали, что гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) выступает частой причиной головных болей. Бег по утрам, плавание или езда на велосипеде на пустой желудок в данном случае усиливает вероятность возникновения гипогликемии. Мозг через головную боль сигнализирует, что ему нужна глюкоза.

Если вы предпочитаете тренироваться рано утром до завтрака, то лучше всего делать легкую или короткую тренировку, а интенсив оставлять на вечер.

5. У вас мигрень

Если головная боль интенсивная и сопровождается специфическими симптомами (тошнотой и рвотой, свето- и шумобоязнью), у вас может быть мигрень.

В некоторых случаях активные физические нагрузки могут быть триггером для приступа мигрени, рассказывает врач-невролог клиники «Рассвет» Елена Ляшенко. Если вы впервые заметили сильную головную боль (один из возможных признаков — односторонняя боль), она долго не проходит или приступы повторяются после каждой тренировки — нужно обратиться к неврологу.

Среди основных причин, вызывающих мигрень, выделяют хроническую усталость (и фоновый стресс), неправильное питание, погоду, а также генетическую предрасположенность. Мигрень может впервые проявиться в любом возрасте — даже у детей, но чаще всего от нее страдают люди от 30 до 40 лет.

Как предотвратить головные боли, вызванные физическими упражнениями

1. Поддерживайте водный баланс в течение дня

Употребляйте воду и ешьте фрукты и овощи. Если проводите тренировку утром перед завтраком, то первым делом выпейте стакан воды. Если все же голова заболела из-за жары, то обильное питье должно облегчить головные боли в течение 30 минут — 3 часов.

2. Защита от солнца

Если тренируетесь на солнце, наденьте солнцезащитные очки и головной убор, чтобы защитить голову и глаза от солнечных лучей.

3. Поддерживайте уровень сахара в крови

Если предстоит длительная или высокоинтенсивная тренировка, обязательно съешьте что-нибудь, содержащее углеводы, за час или два до занятий. Если такая тренировка выпала на раннее утро, попробуйте съесть что-то небольшое, например, половину банана или батончика мюсли. Пока вы будете разминаться и делать первые упражнения, сахар уже начнет поступать в кровь.

4. Не забывайте про разминку

Перед тренировкой делайте небольшую разминку, особенно мышц шеи и плеч.

5. Заминка также важна

После окончания тренировки не забывайте про заминку. Это может быть легкая статическая растяжка или несколько минут на велотренажере. Дайте мышцам остыть и успокойте пульс.

Если у вас мигрень, то тренироваться можно с разрешения врача. Иногда легкие и умеренные тренировки могут даже облегчить симптомы мигрени, однако необходимо соблюдать несколько рекомендаций:

• контролируйте потребление воды;
• хорошо разминайтесь;
• обязательно съешьте что-нибудь углеводное за 1,5 часа до тренировки;
• если у вас новый тренировочный план, то повышайте нагрузку постепенно.

Когда стоит обратиться к врачу

Если вы регулярно испытываете головные боли после тренировок, а особенно при появлении дополнительных симптомов в виде стеснения в груди, одышки, рвоты, проблем со зрением, обязательно обратитесь к специалисту. Разновидностей головных болей и причин настолько много, что необходимо провести диагностику, чтобы понять, какой случай конкретно у вас.

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии — в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Jorge Franganillo, Tim Gouw; pexels.com/The Lazy Artist Gallery, Andrea Piacquadio

Боль в затылке при нагрузке

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!

Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

#1

Аскет

Отправлено 04 февраля 2017 — 08:50

Аскет

• Новичок

• Участник форума
• 224 сообщений

• Не нашёл куда написать. Если есть профильная тема, по данной проблеме — перенесите, если не затруднит.

  Последнее время, при выполнении упражнений (особенно при жиме лёжа на наклонной) появляются боли в области затылка. Подскажите, кто в курсе — с чем это может быть связано и что с этим делать?

  #2

  Аскет

  Отправлено 04 февраля 2017 — 09:50

  Аскет

  • Новичок

  • Участник форума
  • 224 сообщений

  Возраст — 33 года, рост — 170 см, вес — 70 кг. Рабочие веса небольшие (жим — 65-70 кг). На давление не жалуюсь — сегодня померил во время тренировки — 133 на 72.

  #3

  roninrey

  Отправлено 05 февраля 2017 — 04:45

  Коллега, такое бывает, вернее — похожее, когда скачет давление. Например — поставил штангу на стойки и бац — острая боль. В головушке, буйной. Обычно проходит, само по себе. У вас же давление нормальное. Так что я бы исходил из того, что причина может быть иной, чем эти «приливы». От аневризмы до состояния шейного отдела позвоночника. Явно стоит проверить сосуды головы и состояние шейного отдела.

  #4

  FTAGN

  Отправлено 05 февраля 2017 — 05:44

  FTAGN

  • Новичок

  • 
  • Участник форума
  • 1 590 сообщений

  Возможно внутричерепное давление

  #5

  Dimik

  Отправлено 05 февраля 2017 — 07:56

  Dimik

  У меня такая фигня когда трапы забиваются.

  Если трапы забиты, жесткие то после жима лежа или после приседа и даже после подтягов может появляться ощущение повышенного внутречерепного давления и может целыми днями мучить от резкого движения или напряга потом.

  Всегда помогает массаж трап — если их «размягчить» сильным глубоким масажем (мне жена ногами мнет — руками не прожимаются так)- тут же все проходит, практически мгновенно.

  Видимо сдавливают они чтото, нарушая кровообращение.

  #6

  Виктор С

  Отправлено 05 февраля 2017 — 08:04

  Виктор С

  На давление не жалуюсь — сегодня померил во время тренировки — 133 на 72.

  Ни о чем. На тренировке может быть и выше. Измерять давление во время тренировки — бесполезно.

  Нужны замеры в покое утром за 5 — 7 дней. Динамика важнее разовых показателей.

  Какой пульс покоя утром?

  #7

  sigal

  Отправлено 06 февраля 2017 — 08:40

  sigal

  • Новичок

  • 
  • Участник форума
  • 1 088 сообщений

  Нет спазмов мышц шеи?) Когда эти мышцы спазмированы, то ухудшается кровоснабжение головы, в том числе головного мозга. Со всеми последствиями в виде болей, давления и т.д. Т.е. мышцы шеи тоже нужно периодически разминать.

  Сообщение изменено: sigal (06 февраля 2017 — 08:41)

  #8

  Игорь 66

  Отправлено 06 февраля 2017 — 08:48

  Игорь 66

  • Новичок

  • Участник форума
  • 2 095 сообщений

  с чем это может быть связано и что с этим делать?

  может быть шейный остеохондроз, сходите на консультацию к невропатологу.

  #9

  Сол Гудман

  Отправлено 06 февраля 2017 — 08:54

  Сол Гудман

  Обязательно надо перед тренеровкой тянуть плечевой пояс и шею. Подсмотрел у Дениса Гусева. Была беда, после жима с лавки встать не мог. Здоровья!)

  #10

  merQ

  Отправлено 06 февраля 2017 — 09:08

  merQ

  Сильно давишь головой на лавку?

  #11

  Dimik

  Отправлено 06 февраля 2017 — 09:32

  Dimik

  Обязательно надо перед тренеровкой тянуть плечевой пояс и шею. Подсмотрел у Дениса Гусева. Была беда, после жима с лавки встать не мог. Здоровья!)

  Скинь видос пожалуйста, как именно рекоммендует тянуть

  #12

  Сол Гудман

  Отправлено 06 февраля 2017 — 11:50

  Сол Гудман

  Скинь видос пожалуйста, как именно рекоммендует тянуть

  Поищу обязательно.

  #13

  Сол Гудман

  Отправлено 06 февраля 2017 — 01:20

  Сол Гудман

  Растяжка на все группы мышц. Денис Гусев. ( чё та прикрепить не получается )

  #14

  esgard

  Отправлено 06 февраля 2017 — 02:04

  esgard

  именно перед тренировкой, а не после?

  #15

  merQ

  Отправлено 06 февраля 2017 — 02:06

  merQ

  Здесь речь о растяжке во избежании травмы, а не о растяжке мышц, чтобы разрастись, как химик!

  #16

  Аскет

  Отправлено 12 февраля 2017 — 11:37

  Аскет

  • Новичок

  • Участник форума
  • 224 сообщений

  Ни о чем. На тренировке может быть и выше. Измерять давление во время тренировки — бесполезно. Нужны замеры в покое утром за 5 — 7 дней. Динамика важнее разовых показателей. Какой пульс покоя утром?

  Давление — 120-125 на 65-70. Пульс — 70.

  Кстати, заметил, что боль в затылке появляется именно на жиме под углом, на других упражнениях вроде-как всё в порядке. Похоже с техникой беда. Раньше, при жиме (угол около 25 градусов) голову запрокидывал так, что смотрел строго в потолок, как при жиме на горизонтальной скамье и в лавку головой давил — видимо, это сыграло.

  #17

  Серега83

  Отправлено 02 июня 2017 — 03:49

  Серега83

  • Новичок

  • 
  • Участник форума
  • 1 084 сообщений

  Давление — 120-125 на 65-70. Пульс — 70.

  Кстати, заметил, что боль в затылке появляется именно на жиме под углом, на других упражнениях вроде-как всё в порядке. Похоже с техникой беда. Раньше, при жиме (угол около 25 градусов) голову запрокидывал так, что смотрел строго в потолок, как при жиме на горизонтальной скамье и в лавку головой давил — видимо, это сыграло.

  Если ещё актуально, то у меня было такое. На жиме ногами, в гравитроне, и на жиме лежа. Пульсирующая боль, как будто бы голова взорвется. Пришлось один раз прекратить тренировку даже. Далее перед тренировкой стал лучше разминать шею круговыми, вращательными движениями и висеть на турнике. Чуть позже проверил кровь, был гемоглобин у верха и гематокрит у верха-то бишь густая кровь. Принимал кардиомагнил. В итоге может кардиомагнил, может вис на турнике и разминка шеи, но эффект пришёл-боли пропали.

  #18

  IDKFA

  Отправлено 02 июня 2017 — 05:48

  IDKFA

  • Новичок

  • 
  • Участник форума
  • 1 589 сообщений

  Весьма вероятен шейный остеохондроз.

  Шейный отдел проверить надо

  #19

  jim666666

  Отправлено 20 мая 2019 — 05:25

  jim666666

  • Новичок

  • 
  • Участник форума
  • 346 сообщений

  Ребята, может кто сталкивался.

  Боль в затылке, но лишь в правой части. Прострелило прямо на тренировке. Ничего делать нельзя было. Ощущение будто разорвало что то. Через пару дней попробовал заниматься снова-снова прострел. Причем нет нарастающей. То есть резко не с того ни с сего. И вены на лбу проступили. Выждал недельку. Слегка поднапрягся-слегка прострелило снова.Невролог принимает только через месяц. Пошел к платному. Тот пощупал и вынес что защемление нерва. Сделал пару блокад (уколов в затылок) и запретил трогать железо до конца дней моих. Бегай плавай-но ни ни.

  Вспомнил, еще прострел был когда я ничего физического не делал, но крайне возбудился (в прямом и переносном смысле)-поднялось давление.

  Хочется вернуться к железу. Бегать плавать люблю, но железо….

  #20

  ОЛЕГ 71

  Отправлено 20 мая 2019 — 08:31

  ОЛЕГ 71

  • Новичок

  • 
  • Участник форума
  • 196 сообщений

  Ребята, может кто сталкивался.

  Боль в затылке, но лишь в правой части. Прострелило прямо на тренировке. Ничего делать нельзя было. Ощущение будто разорвало что то. Через пару дней попробовал заниматься снова-снова прострел. Причем нет нарастающей. То есть резко не с того ни с сего. И вены на лбу проступили. Выждал недельку. Слегка поднапрягся-слегка прострелило снова.Невролог принимает только через месяц. Пошел к платному. Тот пощупал и вынес что защемление нерва. Сделал пару блокад (уколов в затылок) и запретил трогать железо до конца дней моих. Бегай плавай-но ни ни.

  Вспомнил, еще прострел был когда я ничего физического не делал, но крайне возбудился (в прямом и переносном смысле)-поднялось давление.

  Хочется вернуться к железу. Бегать плавать люблю, но железо….

  у меня были похожие симптомы, болел затылок при нормальном давлении, да так болел, что я окуевал особенно опосля секаса. Пошёл к неврологу и она мне назначила 1) мильгамма 5 уколов(по уколу каждый день 2)отвлекающая мазь на шею и трапы (диклоран +) 3) таблетки найз 5 приёмов. У меня ВСЁ прошло на следующий день, но предложенный курс я закончил..Я не занимался вообще 4-5 недель , отдыхал и гулял у моря. Прошло 3 года, больше меня остеохондроз не беспокоил.Также по совету врача я прокалываю 5 ампул мильгаммы или комбилипена каждые 2-3 месяца.

  #21

  jim666666

  Отправлено 20 мая 2019 — 09:05

  jim666666

  • Новичок

  • 
  • Участник форума
  • 346 сообщений

  у меня были похожие симптомы, болел затылок при нормальном давлении, да так болел, что я окуевал особенно опосля секаса. Пошёл к неврологу и она мне назначила 1) мильгамма 5 уколов(по уколу каждый день 2)отвлекающая мазь на шею и трапы (диклоран +) 3) таблетки найз 5 приёмов. У меня ВСЁ прошло на следующий день, но предложенный курс я закончил..Я не занимался вообще 4-5 недель , отдыхал и гулял у моря. Прошло 3 года, больше меня остеохондроз не беспокоил.Также по совету врача я прокалываю 5 ампул мильгаммы или комбилипена каждые 2-3 месяца.

  Вот вот. Первый раз во время секаса и случилось. Постеснялся писать. А на трене ухудшилось. Позаимствую ваш рецепт и отдых. Спасибо за отзыв!

  #22

  knartz

  Отправлено 22 мая 2019 — 04:19

  knartz

  • Новичок

  • 
  • Участник форума
  • 405 сообщений

  у меня было защемление нерва в декабре, до сих пор отдает временами. Проходил стодневку со своим весом в то время, при приседаниях начинало защемлять шейный нерв и если во время не остановиться, то переходило в сильнейшую боль в затылке.

  Сообщение изменено: knartz (22 мая 2019 — 04:20)

  #23

  Enjoy The Silence

  Отправлено 22 мая 2019 — 07:10

  Enjoy The Silence

  Ребята, вспоминайте свои травмы детства,юности, кто где чего падал и так далее.. это всё имеет отголоски..

  Если где-то мешает, болит, не надо тянуть, типа пройдёт…

  Нихрена не пройдет.

  А усугубиться только.

  К неврологу проверяться.

  Но!!!

  После курса таблетосов и уколов обязательно лечебная физкультура.

  #24

  knartz

  Отправлено 23 мая 2019 — 12:38

  knartz

  • Новичок

  • 
  • Участник форума
  • 405 сообщений

  Ребята, вспоминайте свои травмы детства,юности, кто где чего падал и так далее.. это всё имеет отголоски..

  я не в плане пожаловаться, я просто свой вариант предположил. Так я уже врачей давно обошел

  #25

  knartz

  Отправлено 24 мая 2019 — 10:12

  knartz

  • Новичок

  • 
  • Участник форума
  • 405 сообщений

  Пс. Все-таки подозреваю что у вас шейный нерв зажимает. Возможне еще восполение. Может продуло. Там если при любой физаческой активности закидывать голову, то будет клинить. Я мазал волтореном и делал упражнения для шни. Со временем пршло.

  То что я говорил отдает скорее мышечное

  Сообщение изменено: knartz (24 мая 2019 — 10:16)

  Имя:

  .

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  .

  Имя:

  .

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  .

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  nnnnnnn

  Имя:

  Дмитрий

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  —

  Имя:

  Виктор

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Москва

  Имя:

  Александр

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Москва

  Имя:

  Игорь

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Волгоград

  Имя:

  И узнаешь ты, что имя мое- Сол

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Aeterna urbs |||

  Имя:

  —

  Пол:

  Не определился

  Город:

  Екатеринбург

  Имя:

  Дмитрий

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  —

  Имя:

  И узнаешь ты, что имя мое- Сол

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Aeterna urbs |||

  Имя:

  И узнаешь ты, что имя мое- Сол

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Aeterna urbs |||

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Kazan

  Имя:

  —

  Пол:

  Не определился

  Город:

  Екатеринбург

  Имя:

  .

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  .

  Имя:

  Сергей

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Морозовск

  Имя:

  Дмитрий

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Москва

  Имя:

  Владимир

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Минск

  Имя:

  ОЛЕГ

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  КАЛИНИНГРАД

  Имя:

  Владимир

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Минск

  Имя:

  Илья

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Tallinn

  Имя:

  Владимир

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Челябинск

  Имя:

  Илья

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Tallinn

  Имя:

  Илья

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Tallinn