Аэройогу часто именуют Антигравити или воздушной йогой. Такие названия привязались к направлению в связи с его спецификой (все манипуляции совершаются в подвесном гамаке). Качели с петлями для рук и ног крепятся прямо к потолку. Полотно изготавливается из прочной нейлоновой ткани, способной выдержать до 180 кг живого веса. Высота набирается постепенно от 30-50 см до 1 м. Внизу всегда имеется подстраховка.
Аэройога совмещает прямые и перевернутые элементы акробатики, калланетики, йоги, растяжки, пилатеса. Звучит сложно, но на деле тренировки доступны даже людям с нулевым уровнем подготовки. Антигравити значительно отличается от других видов фитнеса и по уровню новизны эмоций.
Аэройога замедляет процессы старения (клетки обновляются с удвоенной силой, питательные вещества активируют длительную выработку коллагена, эластина).
Главная особенность направления кроется в физике. Гамак берет на себя часть человеческого веса. Тело давит на организм значительно меньше, выполнять асаны, повороты, стретчинг становится гораздо легче. Суставам проще двигаться, мышцы расслабляются от зажимов, возвращаются к природной гибкости.
Главный плюс направления — доступность для детей, пожилых людей, беременных и только что родивших. Она рекомендована людям с ДЦП и болезнями опорно-двигательного аппарата. Асаны в гамаке совершенно безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы. В таких условиях суставы растягиваются, встают на места.
Для детей практика является качественной профилактикой сколиоза и выплеском лишней энергии.
Положительные стороны воздушной йоги также включают:
- Улучшение кровообращения. Снятие зажимов, восстановление правильного положения суставов разблокирует ток крови по организму.
- Оздоровление органов и тканей. Нормализованный кровоток позволяет клеткам получать нужное питание. Регенерация проходит быстрее, осуществляется профилактика заболеваний сосудов и сердца.
- Снятие спазмов и болевых ощущений. С расслаблением сосудов, мышц исчезают мигрени, поясничные, шейные и прочие боли, головокружения, симптомы вегето-сосудистой дистонии.
- Расслабление. Обогащение кислородом, разжимание спазмов положительно сказывается на настроении, общем самочувствии. Нервная система приходит в порядок, качество сна и стрессоустойчивость значительно повышаются.
- Выравнивание дыхательного цикла. Делать упражнения невозможно без дыхательного контроля. Техники постепенно возвращают природное дыхание, учат справляться с приступами удушья, волнения. Особенно полезно астматикам, людям с паническими атаками.
- Повышение гибкости, выносливости, координации. Антигравитация помогает увеличить диапазон движений, безболезненно растянуть связки, сбалансировать вестибулярный аппарат. Пропадет страх высоты, исчезнет одышка.
- Улучшение фигуры. В процессе тренировок тело подтягивается, лишний жир со временем сжигается. Появляется плавность, грациозность, легкость жестов, выпрямляется осанка.
- Стимуляция работы мозга. Нормальная циркуляция крови улучшают память и внимание.
- Налаживание работы ЖКТ. Смена прямых и перевернутых асан, ускоренный обмен веществ способствует избавлению от проблем со стулом, снижению приступов изжоги и метеоризма.
Опытный тренер обязательно совместит занятия аэройгой с познанием себя и философии бытия, способствуя духовного развитию подопечных.
Главным минусом йоги к гамаке является то, что в маленьких городах найти класс с инструктором бывает крайне проблематично. Большинство тренеров предпочитает работать в мегаполисах, где спрос на тренировки намного выше.
Стоимость занятий не всегда демократична. Она зависит от используемого оборудования, уровня зала и квалификации руководителя.
Основной вред аэройоги связан с ограничениями по состоянию здоровья. Временно стоит прекратить «полеты» при вирусных заболеваниях с высокой температурой, кашлем, отитом, синуситом, гайморитом, физических недомоганиях, обострениях патологий ЖКТ.
Стоит ограничить занятия в периоды менструаций, на больших сроках беременности. Возможность тренировок в начале вынашивания ребенка обговаривается с врачом. В указанные периоды особенно нежелательны перевернутые асаны.
Существует ряд строгих противопоказаний к антигравити:
- гипертония высоких стадий;
- варикозная болезнь;
- тромбофлеит;
- отслоения глазной сетчатки, глаукома;
- грыжа и смещение позвонковых дисков;
- увеличенная щитовидная железа;
- эпилепсия;
- пороки сердца;
- новообразования злокачественного характера;
- психические расстройства запущенных стадий;
- послеоперационные и посттравматические периоды (особенно после черепно-мозговых травм).
В случае гипертонии возможны варианты без перевернутых поз, но с разрешения наблюдающего доктора. В остальных случаях тренировки полностью исключены.
Антигравити является прекрасным видом фитнеса при отсутствии строгих факторов запрета. Частичные недостатки легко компенсируются квалифицированным инструктором путем подбора подходящих асан. В правильных условиях такие тренировки оказывают оздоравливающий эффект для тела и души.
Аэройога: фитнес вниз головой
03 декабря 2015, 00:00 | Ксения Константинова
Любители йоги могут часами рассказывать о достоинствах этого «вида спорта» и о том, как она помогает поддерживать идеальную форму. Йога сама по себе окутана рядом мифов и привлекает своей неординарностью, однако новое направление — аэройога — уникальна по сути, ведь во время занятий вам придется… летать.
Растущая популярность объясняется тем, что аэройогой могут заниматься люди любого возраста и без подготовки. Неважно, был ли у вас йога-опыт, главное — прийти на занятие и начать покорять земное притяжение. А затем вы неожиданно обнаружите, что получается то, что раньше казалось почти невозможным.
Во время тренировок используется надежно прикрепленный к потолку особый гамак, благодаря которому вы сможете принимать всевозможные позы, в том числе и вниз головой, делать растяжки, позволяющие снять напряжение, накопившееся в теле.
Аэройога использует упражнения хатха-йоги. Гамак лишь поможет вам выполнить некоторые из них, а также принять такие сложные позы, как перевернутые асаны. Если вы уже занимались йогой ранее, то аэройога позволит вам обрести новый опыт в знакомых упражнениях и еще лучше понять не только само направление, но и собственное тело.
Давайте разберемся, что относится к направлению так называемой антигравитационнай йоги, куда также входят восстановительная аэройога и антигравитационный пилатес. В ней сочетаются умиротворенность йоги с элементами изящества воздушной гимнастики. Медитации и Шавасана помогают достичь состояния покоя и уверенности одновременно с упражнениями, которые дарят тонус мышцам, попутно избавляя от жировых накоплений.
Восстановительная аэройога подразумевает прежде всего растяжки, которые должны восстановить функции позвоночника или устранить последствия травм. Кроме того, она подходит и для людей с ограниченными физическими возможностями. Антигравитационный пилатес совмещает в себе упражнения из одноименного направления и аэройоги, за счет чего полезен для позвоночника и тренировки некоторых групп мышц.
Аэройога способствует активизации работы кровеносной системы, улучшая, в том числе, и кровоснабжение головного мозга. Позы в перевернутом состоянии приводят к усилению работы гипофиза и повышенной выработке серотонина. В итоге вы почувствуете приятное ощущение гармонии, у вас улучшатся настроение и работоспособность. Уже через несколько занятий вы заметите, что нервозность и гнев отступили, а дополнительным эффектом может быть даже улучшение памяти.
Пребывание вниз головой также устраняет застой крови, характерный для людей, которые много времени проводят сидя за офисным столом. Занятия аэройогой способствуют расслаблению и отдыху, даруют ощущение покоя, помогают справиться с головными болями и бессонницей, полезны при проблемах с дыханием и диабете, помогают эндокринной системе, иммунитету и борьбе с лишним весом.
Помимо «букета» достоинств, аэройога может быть опасна для людей с некоторыми проблемами со здоровьем. Черепно-мозговые травмы, смещение позвонков, варикозное расширение вен и гипертония не позволят вам заниматься аэройогой в группе. В этом случае лучше проконсультироваться со специалистом на предмет индивидуальных тренировок.
А вам было бы интересно посетить аэройогу, чтобы реально «полетать в облаках»?
Кстати…
Чтобы чувство легкости не покидало вас и после тренировки, воспользуйтесь средствами, которые смогут сохранить жизненную силу за пределами фитнес-центра.
|
Eau des Jardins Фруктовая вода, Clarins |
Eudermine Восстанавливающая эссенция, Shiseido |
Eau Fraiche Туалетная вода-спрей для тела, Biotherm |
||
Ксения Константинова, iledebeaute.ru
Фото: agyogalab.com, shawellnessclinic.com, antigravityyoga.co.uk, sky-lab.com
Релевантные товары в Online-магазине:
«Висишь вниз головой и наслаждаешься». Кому может помочь аэройога
Новое направление — аэройога — стремительно набирает популярность. Её создатели уверяют, что она помогает снять стресс, успокоить нервы, постройнеть и помолодеть. Корреспондент «АиФ-Черноземье» решила проверить это на себе — вот что из этого вышло.
«Давай я тебя подвешу?»
В студии меня встречает инструктор Наталья Тюрина. Прежде, чем приступить к занятиям, устраивает небольшой экскурс в историю.
«Йога в гамаках или аэройога — сравнительно молодое направление. В Липецке она существует с апреля 2016 года. Фактически мы были пионерами, — рассказывает Наталья, — а сейчас уже во всех фитнес-центрах есть гамаки».
Для меня занятия йогой не были в новинку — когда-то я практиковала классическую йогу, поэтому в студию шла без страха и с интересом. Но так было, пока Наталья не сказала: «А давай я тебя вверх ногами подвешу?». Вот тут я не на шутку испугалась. В голове мелькнула мысль: как мне, не занимавшейся спортом после рождения дочки вот уже более двух лет, выдержать такую нагрузку. Но оказалось, что аэройога не так страшна, как кажется на первый взгляд.
«Гамак — такой инструмент, который, наоборот, помогает бережно проработать все группы мышц, более правильно выстроить асану (позу — Ред.), а тем, кто практикует давно — усилить нагрузку и вытяжение», — объясняет Наталья.
Ещё с его помощью можно легко выполнять любые перевёрнутые позы, которые обычно сложно даются новичкам. А тут висишь себе спокойно вниз головой и наслаждаешься, пока твой мозг «насыщается» обогащённой кислородом кровью. Никакого напряжения и лишней нагрузки.
Меньше философии, больше спорта
Фото: АиФ/ Олеся Иванова
«В гамаке даже люди с лишним весом могут выполнять асаны, которые в обычной йоге им делать сложно, всё потому что вес тела переносится на гамак», — продолжает Наталья, пока я пытаюсь сделать нехитрые асаны.
А тем временем она добавляет мне мотивации — на занятиях аэройогой люди становятся более стройными и подтянутыми. Это происходит благодаря правильному комплексу упражнений. Правда, немаловажную роль играет и настрой — когда ты совершенствуешься физически, приходит понимание того, что не надо питаться вредной пищей. Ещё аэройога помогает бороться со страхами — к концу занятий я всё же решилась повиснуть вниз головой и не пожалела.
«У нас даже дети занимаются, — улыбается Наталья. — Сначала они бояться перевернуться, сделать кувырок, но потом понимают, что это совсем не страшно. Зато, когда ты это сделаешь, тебе и в жизни будет проще преодолевать трудности».
Вообще детям до 12 лет заниматься классической йогой не рекомендуют, так как в ней много дыхательных практик. Но на аэройогу ходят и дети — качаются, укрепляют спину, летают. Ребятишки приходят вместе с мамами — им нравится заниматься, потому что здесь меньше философии, больше спорта.
«Висеть вниз головой и летать — это здорово, — утверждает 12-летняя Альбина. — А ещё мне нравится качаться в гамаке!»
«Покончила с детскими болезнями»
Фото: АиФ/ Олеся Иванова
Сама Наталья пришла в аэройогу из классической, которую практиковала долгое время.
«Сначала мы занимались своей компанией, ездили в лагерь с детьми и родителями. А когда вернулись в город, меня попросили продолжить занятия. Я подумала: раз люди просят — надо. Как говорил Далай-лама, если хочешь чему-то научиться, начни учить других, — рассказывает инструктор. — В какой-то степени мне это помогло углубить свою практику».
При этом Наталья признаётся, что первое знакомство с гамаком оказалось не очень удачным — у неё закружилась голова.
«У меня всю жизнь был слабый вестибулярный аппарат, укачивало в машине, в детстве мучилась вегето-сосудистой дистонией. После того занятия мне три дня было плохо. Но я решила, пора заканчивать с детскими болезнями, — продолжает Наталья — Для меня это стало хорошей мотивацией: я начала осваивать гамаки, отучилась на инструктора. Сейчас могу ехать в машине и читать книжку, в самолете на взлёте спать».
Бояться нечего
Фото: АиФ/ Олеся Ласкателева
Многие, кто впервые начинают заниматься аэройогой, боятся, что гамак оборвётся. На самом деле он сделан из очень прочной ткани, которая способна выдерживать вес до 200 кг, и у него надёжные крепления. Выпасть из гамака — еще надо постараться. Во-первых, его полотна довольно широкие, а во-вторых, вы всё делаете плавно, под чётким взором инструктора.
Конечно, при всех достоинствах аэройоги, у неё есть и противопоказания. Например, повышенное артериальное давление и травмы. Но всё индивидуально — лучше всего обсудить это с тренером или врачом.
«У меня были проблемы с плечевым поясом, но когда я стала заниматься в гамаках, наступило облегчение, и я почувствовала себя здоровой, — делится Анна, 63 года. — Я стала ощущать работу мышц, подтянулась, постройнела, стала лучше спать».
Что же касается моего первого опыта, то он оказался удачным. Впечатления от визита к «летающим» йогам у меня остались замечательные. Не знаю, буду ли я продолжать, но могу сказать точно: аэройогу я бы предпочла обычной. Потому что тут нет резких движений, зато есть невероятное ощущение невесомости, а ещё это интересно и весело: можно полетать, повисеть вниз головой и даже выполнить несложные трюки.
1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.
2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.
3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.
4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.
5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты @profit-consort.ru
6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.
7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru
8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.
г. Москва
16.10.2017
profit-consort.ru
- Харенко Е. А., Ларионова Н. И., Демина Н. Б. Мукоадгезивные лекарственные формы. Химико-фармацевтический журнал. 2009; 43(4): 21–29. DOI: 10.30906/0023-1134-2009-43-4-21-29.
- Debjit B., Rishab B., Darsh G., Parshuram R., Sampath K. P. K. Gastroretentive drug delivery systems- a novel approaches of control drug delivery systems. Research Journal of Science and Technology;10(2): 145–156. DOI: 10.5958/2349-2988.2018.00022.0.
- Мустафин Р. И., Буховец А. В., Протасова А. А., Шайхрамова Р. Н., Ситенков А. Ю., Семина И. И. Сравнительное исследование поликомплексных систем для гастроретентивной доставки метформина. Разработка и регистрация лекарственных средств. 2015; 1(10): 48–50.
- https://www.beauty-shop.ru/info/aeroyoga-polza-i-vred/.
- https://iledebeaute.ru/fitness/2015/12/3/63374/.
- https://chr.aif.ru/health/ispytano_na_sebe_korrespondent_aif-chernozeme_poproboval_aero-yogu.
- https://profit-consort.ru/joga-v-gamakah-chto-eto-i-dlya-kogo/.
- Bangun H., Aulia F., Arianto A., Nainggolan M. Preparation of mucoadhesive gastroretentive drug delivery system of alginate beads containing turmeric extract and anti-gastric ulcer activity. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research. 2019; 12(1):316–320. DOI: 10.22159/ajpcr.2019.v12i1.29715.
- Guardia, «La Médecine à travers les âges».
