Синдром компьютерного зрения (СКЗ) — термин, который описывает проблемы с глазами или зрением, возникающие в результате продолжительного использования компьютера. Исследователи считают, что 50-90% людей, работающих на экране компьютера, имеют некоторые симптомы данного состояния.
Работа с гаджетами утомительна. Есть проверенные способы того, как победить болезнь и справиться с синдромом. Прежде потребуется разобраться в причинах и симптомах.
Причины болей и рези в глазах после компьютера
Работа на компьютере утомительна для глаз и головы, шеи, спины, рук. Буквы состоят из меньшего количества точек и имеют меньшую резкость края. Многие мониторы имеют блестящую поверхность, которая отражает свет и объекты на экране, что делает фокусировку сложной. Кроме того, рабочие места в основном оснащены лампами с ярким светом.
Содержимое экрана постоянно обновляется, что регистрирует человеческий глаз бессознательно. Причины болезненности — редкое моргание. Человек моргает до 15 раз в минуту. Научные исследования показали, что лица, работающие за ПК, моргают в 2 раза меньше. Это приводит к пересыханию слизистой оболочки, покраснению.
Когда слизистая сухая, человек старается моргнуть и испытывает боль. Происходит, потому что веко и слизистая не смазаны слезами. Кожа трется об глазное яблоко.
Работа на ПК заставляет людей оставаться в определенном положении на протяжении длительного времени. В зависимости выбранной позиции, она напрягает суставы в шее, спине, плечах и руках, что приводит к жесткости и боли. Нарушения кровообращения — неприятный результат работы за компьютером.
Кровообращение замедляется, в глаза не попадают нужные вещества, ткани превращаются в сборник обменных продуктов, начинается недостаток кислорода. Организм старается восполнить его, сосуды расширяются и лопаются от напряжения.
Симптомы
Покраснение, жжение, зуд, боль, сухость и слезотечение — первые признаки, проявляющиеся при СКЗ. Общие симптомы:
- размытое зрение (снижение остроты и четкости зрительного восприятия);
- трудности с фокусировкой;
- слезятся глаза;
- чувствительность к свету;
- дискомфорт;
- двоение в глазах;
- мерцание и блики;
- появляется резь в глазах;
- колебание восприятия яркости и цвета.
К общим признакам присоединяется головная боль и напряжение в спине, болезненность в руках и запястьях, выраженная усталость. При очень долгой работе без отдыха появляется головокружение, тошнота. Возможна даже рвота.
Что делать
Существует целый ряд мер, которые помогут справиться с причинами СКЗ, облегчить или полностью устранить симптомы.
Если человек постоянно страдает от дискомфорта при работе за компьютером, нужно обратиться к врачу, несмотря на имеющиеся знания о проблеме. Необходимо исключить другие причины. Кроме того, только врач рекомендует оптимальные меры и при необходимости назначить лечение.
Даже если нет острых проблем с глазами, посещение офтальмолога не повредит. Всем людям, которые регулярно работают на ПК в течение 3 или более часов в день, рекомендуется ежегодное обследование глаз.
Глазные капли
Окутиарз — быстро справляется с эпизодической сухостью и болью в глазах, которая возникает к концу дня, после длительной работы за компьютером. Основу капель составляет гиалуроновая кислота — компонент, естественным образом присутствующий в тканях глаза, благодаря чему он близок по действию к естественной слезе. Окутиарз можно применять при ношении мягких и жестких контактных линз, также у капель долгий срок хранения — месяцев с момента вскрытия флакона.
Катионорм — единственная в России катионная эмульсия назначается людям с выраженными жалобами на покраснение и сухость в течение всего дня, даже с утра. Эмульсия равномерно распределяется и длительно удерживается на глазной поверхности, способствует устранению красноты и сухости глаз. Катионорм защищает и заживляет глазную поверхность, восстанавливает все слои слезной пленки и предотвращает дальнейшее развитие болезни.
Офтагель — гель с карбомером в максимальной концентрации, подходит людям с жалобами на периодическую сухость глаз, покраснение и слезотечение и с нежеланием или невозможностью закапывать капли чаще 1 раза в день, его можно закапывать один раз перед сном, чтобы добиться длительного увлажнения и защиты глаз.
Для немедленного облегчения назначают капли или искусственные слезы. Лекарства помогают предотвратить высыхание слизистой оболочки. Корнерегель, Лакрисифи, Визин и Виаль не имеют медицинских показаний. Их закапывать до 10 раз в сутки по необходимости. Но перед применением проконсультироваться с врачом.
Наиболее эффективными при СКЗ являются офтальмологические препараты, быстро устраняющие болезненность. Однако врачи не рекомендуют сразу переходить на их применение. Советуют устранить синдром гимнастикой и искусственными слезами.
Офтальмологические средства:
- Эфралия;
- Экстракт алоэ по Федорову;
- Диклофенак;
- Визоптик;
- Гипромеллоза;
- Инокаин;
- Лакрисифи.
Витамины для глаз
Болезненность глаз при длительной работе за ПК проявляется из-за нехватки витаминов. При таких нарушениях рекомендуется пить курсами витаминные комплексы.
Полезны следующие вещества:
- Витамин A. Улучшает зрение в сумеречное время, устраняет дискомфортные ощущения и восстанавливает цветопередачу.
- Витамин E. Восстанавливает клетки органов зрения и защищает от электромагнитного излучения, исходящего от экрана ПК.
- Витамин C. Укрепляет сосуды и предотвращает преждевременное наступление астенопии.
Полезные витамины для глаз: СуперОптик, Окувайт Форте, Систейн Ультра, Тауфон, Офтан Катахром.
Упражнения для глаз
Гимнастика выполняется стоя или сидя, лучше встать и сделать гимнастику для всего тела.
Упражнения:
- Подойти к окну. Найти отдаленный объект и пятно на стекле. Сфокусировать взгляд на втором, затем перевести на первый, и наоборот.
- Моргать в течение 2 минут. Иногда сильно сжимать и распахивать глаза.
- Делать вращательные движения глазными яблоками, не двигая головой. Смотреть в разные стороны, рисовать по диагонали полосы и следовать глазами за секундной стрелкой часов.
- Вытянуть руку перед собой, указательный палец поднять вверх. Зафиксировать взгляд и медленно приближать палец к носу, затем отодвинуть, не отводя взгляда.
- Закрыть глаза, слегка нажимать указательным и средним пальцем на зрачок. Секунду давления чередовать с отдыхом.
Правильный режим работы за компьютером
Время беспрерывной работы за компьютером — 60 минут. Через час делают перерыв, во время которого выполняют упражнения для глаз или Пальминг.
Через 4-5 часов рекомендуется выйти на свежий воздух. Погулять по парку 1-2 часа или сходить в магазин. Затем работу продолжают.
Лицам, работающим в офисах, следует оговорить данный пункт с работодателем. Трудовой договор обязательно соответствует требованиям охраны труда (ст. 220 ТК РФ). Продолжительность работы за ПК — существенное условие труда, если она превышает 50% рабочего времени.
Настройка яркости и контрастности монитора
Сам монитор предлагает множество способов повлиять на контрастность и яркость изображение. Частично это настройки на самом мониторе, частично — функции операционной системы, которые влияют на построение и вывод изображения.
Оптимально отрегулировать яркость и контрастность. Яркость экрана скорректировать, чтобы глаза спокойно переключались между монитором и окружающей средой без напряжения.
Контрастность всегда соответствует выбранной яркости. Выбрать разрешение экрана выше установленного. Чем выше разрешение, тем тоньше структуры и тем четче, более сфокусировано изображение. Если пользовательский интерфейс слишком мал при высоком разрешении, исправить с помощью бортовых средств операционной системы.
В итоге тексты и символы снова столь же велики, но более тонки. В принципе, текущие операционные системы, такие как Windows, предлагают возможность увеличить или уменьшить содержимое экрана. Приложения, иконки, шрифты и т. д. увеличиваются с учетом указанного коэффициента.
Это не всегда работает на 100% во всех приложениях, но системные программы и многие стандартные приложения поддерживают данную функцию.
Выбрать подходящий размер экрана. Если одновременно следует открывать множество данных с большими таблицами — подойдет ПК с большим монитором. Он отображает больше необходимых страниц одного размера. Однако данное решение не всегда помогает. Чем больше экран, тем больше работают глазодвигательные мышцы. Следовательно, устают быстрее и перенапрягаются.
Рекомендуем почитать: Расстояние от монитора до глаз
Оптимизация рабочего места
Люди недооценивают влияние компьютера и правильной оптимизации рабочего пространства. Важно оптимальное расположение монитора, не только для глаз, но и для осанки и, следовательно, для спины и шеи:
- Расположить монитор параллельно окнам и освещению в комнате. Источники света располагаются сбоку от экрана, а не перед/за ним. Монитор находится в центре поля зрения, чтобы человек видел его без скручивания шеи или поворотов головой. Расположен на дистанции 60-70 см от глаз. Высоту подбирать так, чтобы верхняя строка была чуть ниже органов зрения. Если используется более одного монитора — расположить рядом.
- Использовать одинаковые настройки изображения для обоих ПК.
- Минимизировать отражение на поверхности экрана. В принципе, рекомендуется использовать мониторы с матовой поверхностью, которые в значительной степени устраняют отражения. На глянцевых экранах устанавливают антирефлекционную пленку.
- Отрегулировать окружающий свет. В идеале яркость экрана не существенно отличается от яркости окружающей среды.
Специальные очки для работы за компьютером
Специальные очки имеют напыление, нейтрализующее электромагнитное излучение монитора. Они защищают глаза от постоянного мерцания экрана. Стекла рассеивают контраст и регулируют равномерное попадание света на ретину.
Преимущества очков:
- повышается работоспособность;
- глаза не утомляются быстро;
- исчезает сухость глаз;
- кровообращение повышается;
- не развивается светобоязнь.
Визуально компьютерные очки не отличаются от обычных, которые продаются для коррекции зрения. Но на стекла наносят многослойное напыление, благодаря ему и достигается положительный эффект.
Стекла — монофокальные, бифокальные и прогрессивные. Такую оптику носят не только для защиты от излучения ПК, но и на улице.
Последствия игнорирования боли в глазах
К СКЗ нельзя относиться пренебрежительно. Заболевание современности, лечить нужно своевременно, иначе приведет к осложнениям.
Возможные последствия при игнорировании боли в глазах:
- нарушение аккомодационных способностей хрусталика;
- синдром сухого глаза из-за постоянной нехватки слезной жидкости, который тоже приводит к серьезным осложнениям;
- головные боли и мигрени;
- близорукость из-за постоянного вглядывания в мелкие детали по причине болей;
- повышенная чувствительность к ярко освещенным предметам.
СКЗ — единственное состояние, с которым врачи самостоятельно справиться не способны. Дело не только в отсутствии способов лечения, на фоне данной проблемы развиваются офтальмологические заболевания, вызывающие более серьезные осложнения.
Полезное видео
Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибалльной шкале!
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.
Что еще почитать
Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение
Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение и обеспечиваете ли глазам достаточный отдых. Эксперты федеральной сети оптик «Счастливый взгляд» рассказывают, как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение, если вы работаете за компьютером.
Запишись на бесплатную проверку зрения
Содержание
- Симптомы зрительной усталости
- Почему глаза устают
- Как быстро снять усталость с глаз
- Как снизить нагрузку на зрение
- Профилактика зрительной утомляемости
- Выводы
Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе
Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть. Специалисты выделяют основные симптомы, которые говорят о перенапряжении зрительной системы:
- Пелена, туман перед глазами;
- Изображение двоится и расплывается;
- Глаза воспаляются, краснеют;
- Повышаются слезоточивость и чувствительность к яркому свету;
- Возможны болезненные ощущения в глазах — резь, жжение, зуд;
- Появляются проблемы с фокусированием взгляда на близком расстоянии;
- Возможно подергивание века.
Будьте внимательны, эти симптомы могут сигнализировать и о наличии серьезных зрительных нарушений! Чтобы исключить негативные сценарии, необходимо посетить офтальмолога.
Повышенная зрительная утомляемость может указывать на серьезные нарушения, поэтому не откладывайте визит к офтальмологу
Причины повышенной зрительной утомляемости
Высокая нагрузка на глаза. С этим часто сталкиваются школьники и студенты, которые вынуждены много читать и писать, а также офисные работники, чья деятельность связана с непрерывным сидением за компьютером или чтением документов.
Также если вы увлекаетесь компьютерными играми, любите посмотреть сериал с мобильных гаджетов — смартфонов или планшетов — или проводите все свободное время с книгой, глаза также подвергаются высокой нагрузке.
Чтобы минимизировать проблемы при таком образе жизни, необходимо прерываться как можно чаще и обеспечивать глазам регулярный отдых.
Компьютерный зрительный синдром. Это целый комплекс симптомов, который вызван перенапряжением зрительной системы вследствие длительного использования компьютера. Причина развития симптома заключается не столько в необходимости долго смотреть в монитор, сколько в функциональном изменении в вашей позе, глазах, шее. Например, постоянное скольжение взгляда от клавиатуры к монитору и обратно приводит к аккомодативной астенопии, которая проявляется дискомфортом, усталостью глаз, резью, болью в надбровной области, нечеткостью видения объекта фиксации.
Впоследствии это может спровоцировать такие нарушения, как миопия (близорукость), спазм аккомодации (невозможность сфокусироваться на мелких предметах и деталях) и синдром сухого глаза.
Минимизировать вред от постоянной работы за компьютером поможет правильно организованное рабочее место и навык слепой печати.
Синдром сухого глаза. Часто появляется на почве компьютерного зрительного синдрома, развивается из-за недостаточного увлажнения зрения: при сосредоточенной работе за компьютером человек реже моргает, вследствие чего слезная пленка пересыхает. Плюс — воздух рядом с компьютером нагревается и также становится сухим.
.jpg)
Организуйте рабочее место и используйте специальные очки для работы за компьютером
В летний сезон, когда в помещениях работают кондиционеры, патологическое воздействие сухого воздуха на глаза только усиливается. А если вы используете контактные линзы, то синдром развивается еще быстрее.
Чтобы снизить негативное влияние внешних факторов и обеспечить глазам более комфортные условия, поставьте возле своего рабочего места увлажнитель воздуха. Также купите увлажняющие капли (подбирать их следует с помощью офтальмолога) и используйте их несколько раз в день. По возможности старайтесь моргать чаще.
Как быстро снять усталость с глаз
Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:
- В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас;
- Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками — сначала по часовой стрелке, потом против нее;
- Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
- Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.
Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту — увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.
Запишись на бесплатную проверку зрения
Кстати, гимнастика также требует предварительной консультации врача. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также офтальмолог может посоветовать другие виды гимнастики.
Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость
Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.
Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место.
- Важно, чтобы рабочее место было хорошо и равномерно освещено. Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком. Также на окне должны быть жалюзи, чтобы в солнечные дни вы могли контролировать интенсивность освещения — при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
- Лучше, если вы работаете за качественным жидкокристаллическим или плазменным монитором, желательно с большой диагональю. Специалисты рекомендуют выбирать мониторы с частотой мерцания от 60 до 100 Гц. Обязательно настройте под себя яркость и контрастность изображения. Помните, что излишне яркий экран утомляет глаза.
- Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
- Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день;
- Делайте паузы во время работы каждые 20 минут. В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как толку от пауз в этом случае не будет. Лучше выполняйте легкую глазную гимнастику, о которой мы рассказывали выше. Но перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к этому;
- Обеспечьте увлажнение воздуха — купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом;
- Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога;
- Старайтесь моргать почаще;
- Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.
Профилактика зрительной утомляемости
От ваших ежедневных привычек зависит здоровье ваших глаз. Гигиена зрения позволяет сохранять хорошее самочувствие и снижает утомляемость глаз даже при условии повышенной нагрузки.
- Спите 7-8 часов — для здоровья глаз очень важен хороший и полноценный сон, который должен длиться не менее 7 часов. Важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было затемнено;
- За 2 часа до сна откажитесь от использования гаджетов. Во-первых, так вы легче уснете и сон будет крепче. Во-вторых, в это время глаза смогут отдохнуть от раздражающего света. Лучше почитайте обычную бумажную книгу или электронную, но работающую по принципу E-Ink (что значит «электронные чернила»). Никаких мобильных телефонов, компьютеров и планшетов. От телевизора тоже лучше воздержаться;
- Соблюдайте гигиену чтения: не читайте лежа или в движущемся транспорте, во время чтения держите книгу на расстоянии 30 см от глаз. Источник света должен располагаться позади и немного сверху;
- Включите в свой рацион продукты, полезные для зрения — черника, морковь, дыня, рыба и т. д. Одним только «здоровым» меню решить проблему не удастся, но в совокупности с другими полезными привычками правильное питание окажет положительный эффект на зрение и самочувствие в целом;
- Заведите привычку раз в год посещать офтальмолога, даже если вас ничего не беспокоит. Только своевременное выявление возможных нарушений позволит не допустить их развития. Помните о том, что самостоятельно вы не всегда можете верно оценить свое состояние;
Запишись на бесплатную проверку зрения
- Если вы нуждаетесь в коррекции зрения, то лучше используйте за компьютером не контактные линзы, а очки. Во-первых, это позволит снизить сухость роговицы. Во-вторых, существуют специальные покрытия для очковых линз, которые позволяют снизить нагрузку на глаза и защитить их от синего спектра излучения;
- Необходимо тщательно умываться перед сном. Женщинам нужно полностью смывать макияж. Мужчины также должны уделять достаточно внимания умыванию, поскольку за день на ресницах оседают частицы пыли и грязи, которые могут попасть в глаза;
- Во время сна лучше не использовать маску на глаза. Если без нее у вас не получается уснуть, выбирайте изделие, которое не давит на глаза и не сдавливает виски, в противном случае кровообращение органов зрения может быть нарушено. Помните, что маску нужно регулярно стирать.
Выводы
Простая гимнастика, которую следует выполнять регулярно в течение дня, поможет быстро снять усталость с глаз. Но этого недостаточно! Чтобы ваши глаза меньше напрягались и уставали, важно обеспечить правильные условия:
- Организуйте свое рабочее место по всем правилам;
- Установите рядом с рабочим место увлажнитель воздуха;
- Используйте в течение дня увлажняющие капли;
- Во время работы прерывайтесь каждые 20-40 минут для выполнения гимнастики;
- Убавьте яркость монитора и экранов мобильных гаджетов;
- Не читайте в движущемся транспорте;
- Выбирайте бумажные книги или электронные, работающие на технологии E-Ink;
- По возможности сократите время работы за компьютером до 4 часов в день;
- За 2 часа до сна не используйте мобильные гаджеты и компьютер;
- Проходите осмотр у офтальмолога минимум один раз в год.
Помните, что перед выполнением гимнастики нужна консультация офтальмолога! Увлажняющие капли также должен подбирать специалист.
- Киржанова Е. А., Хуторянский В. В., Балабушевич Н. Г., Харенко А. В., Демина Н. Б. Методы анализа мукоадгезии: от фундаментальных исследований к практическому применению в разработке лекарственных форм. Разработка и регистрация лекарственных средств. 2014; 3(8): 66–80. DOI: 10.33380/2305-2066-2019-8-4-27-31.
- Мирский, «Медицина России X—XX веков» (Москва, РОССПЭН, 2005, 632 с.).
- Sprengel, «Pragmatische Geschichte der Heilkunde».
- https://proglazki.ru/simptomy/bolyat-glaza-ot-kompyutera/.
- https://happylook.ru/blog/zdorove-glaz/kak-snyat-ustalost-s-glaz-i-snizit-nagruzku-na-zrenie/.
- Pund A. U., Shandge R. S., Pote A. K. Current approaches on gastroretentive drug delivery systems. Journal of Drug Delivery and Therapeutics. 2020; 10(1): 139–146. DOI: 10.22270/jddt.v10i1.3803.
