Головные боли после отмены кофеина

15 признаков, что у вас кофейная зависимость

15 признаков, что вы пьете слишком много кофе

Несмотря на очевидную пользу кофе, злоупотреблять им все же нельзя. На одержимость напитком могут указывать следующие признаки:

1. Без кофе у вас болит голова

Тем, кто регулярно пьет кофе и пропускает утреннюю чашку напитка, может быть знакома ноющая или постукивающая головная боль. Дело в том, что кофеин замедляет приток крови к мозгу — говорят исследования специалистов University of Vermont. Прекращение ежедневного потребления кофеина вызывает изменения в скорости мозгового кровотока, что может сопровождаться возникновением сонливости и головной боли.

2. На ровном месте появляются синяки

Эксперт по здоровому питанию, фитнес-тренер Ариан Хундт предупреждает, что кофеин подавляет всасывание железа, что может привести к дефициту этого вещества и даже к анемии. На недостаток железа в организме могут указывать постоянная слабость, вялость и на ровном месте возникающие синяки.

3. У вас учащенное сердцебиение

Кофеин заставляет сердце биться чаще, увеличивая в организме концентрацию гормонов кортизола и адреналина. Поэтому после употребления второй и каждой последующей чашки напитка может возникать внезапный трепет в груди.

А вы знали?

Содержание кофеина в одной чашке кофе примерно составляет 90-100 мг. При этом максимальная суточная норма для взрослого человека равна 400 мг.

4. Увеличивается объем талии

В то время как умеренное потребление кофе способствует потере веса, злоупотребление напитком дает прямо противоположный эффект. Исследование, опубликованное в Journal of Agricultural and Food Chemistry, показало, что прием 5 и более чашек кофе в день увеличивает риск развития избыточного жира на животе.

5. Возникает тремор рук

Внезапная дрожь в руках, которая появляется после выпитой чашки кофе, указывает на то, что от последующей порции напитка следует отказаться. Стоит отметить, что кофеин неодинаково воздействует на разных людей, и что для одного — хорошо, для другого может быть плохо.

6. Повышается артериальное давление

Исследователи из Wageningen University в Нидерландах обнаружили, что людей, которые пьют 5 и больше чашек кофе в день, повышается артериальное давление, что в свою очередь увеличивает риск развития гипертонии и инсульта.

На заметку!

​Исследования показали, что у тех, кто умеренно потребляет кофе, вероятность развития болезни Альцгеймера ниже на целых 65% по сравнению с теми, кто отказывается от ароматного напитка.

7. Вы постоянно чувствуете усталость

Хотя на начальном этапе кофе дарит бодрость, при превышении дозировки он вызывает проявления усталости. Ученые объясняют это тем, что кофеин препятствует усвоению витамина В1, который называют еще тиамином. Дефицит данного вещества приводит к ощущению усталости и появлению бессонницы.

8. Преследует ощущение сухости во рту

Кофе обладает сильным мочегонным эффектом. Не зря в некоторых странах мира в ресторанах обязательно подадут к нему чашечку воды. «Высокая доза кофеина обезвоживает организм и заставляет человека терять воду из-за частного мочеиспускания, — говорит эксперт по здоровому питанию Ариан Хундт. — Обезвоживание организма может повлечь за собой такие серьезные симптомы, как нарушение сердечного ритма и спутанность сознания».

9. Вы чувствуете раздражение

Слишком много напитка способствует повышению раздражительности, невозможности противостоять стрессу. Поэтому тем, кого покинуло душевное равновесие, стоит сразу же пересмотреть свои взаимоотношения с кофе.

А вы знали?

Обзор 18 исследований с общим участием 457 922 человек ассоциировал употребление одной чашки кофе в сутки с 7% снижением риска развития диабета второго типа.

10. Беспокоит тошнота

«При избытке кофе нередко появляется ощущение тошноты, — рассказывает доктор медицинских наук, хирург Кристофер Холлингсворт. — Высокий уровень кислотности кофеина, наряду с возникшим обезвоживанием организма, может нарушить слаженную работу желудочно-кишечного тракта, спровоцировать тошноту и рвоту».

11. Появились мышечные судороги

Употребление чрезмерного количества кофе препятствует нормальному усвоению магния организмом, что в свою очередь может вызвать дефицит этого вещества. А он нередко сопровождается появлением судорог и мышечных болей.

12. Наблюдается хрупкость костей

Исследователи из Creighton University обнаружили, что чрезмерное употребление продуктов на основе кофеина способствует потере костной массы у пожилых женщин. А это увеличивает вероятность возникновение остеопороза.

На заметку!

Исследование 2004 года, результатами которого поделился журнал Psychopharmacology (Berl), показывает, что при отказе от кофеина у людей могут развиться симптомы абстиненции, такие как головная боль, спутанность сознания, раздражительность. Они могут сохраняться на протяжении нескольких дней.

13. У вас тусклая кожа

Мочегонное действие кофе нередко становится причиной обезвоживания организма и кожи в частности. Поэтому она становится тусклой, бледной и уставшей.

14. Вам требуется еще больше кофе

Чтобы проснуться, начать новый день и сконцентрироваться на работе, раньше было достаточно одной чашки кофе, а теперь требуется пять? Скорее всего, ваш организм развил толерантность к кофеину. Но чем больше вы будете налегать на кофе, тем хуже будете себя чувствовать.

15. Вас пугает мысль об отказе от кофеина

Если вы не можете представить себе мир без кофе, скорее всего, вы зависите от него больше, чем предполагали. Сокращайте его потребление постепенно, чтобы не шокировать организм, и улучшение общего самочувствия придаст вам сил!

Комментарий эксперта

Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член Национальной ассоциации клинического питания

Многие люди уже даже не представляют себе начало дня без чашки кофе. К тому же правильное употребление кофеина позитивно сказывается на нашем здоровье и общем самочувствии: кофе активизирует центральную нервную систему, стимулирует пищеварение.

Основные плюсы кофе:

• Минимальная калорийность. В 100 мл эспрессо содержится всего 9 ккал. Важно уточнить, что это актуально, если в напиток не добавляют молочные продукты (молоко, сливки), сахар и сладкие сиропы.
• В одной чашке эспрессо содержатся витамины B5, B2, калий, магний, дубильные вещества, натрий, минералы, фосфор, полифенолы.
• По некоторым аспектам кофе полезнее овощей. Ученые доказали, что содержание антиоксидантов в напитке больше, чем во фруктах и овощах.

Минусы кофе:

• Бесконтрольное употребление кофе (больше 5 чашек в день) может привести и к гастриту, и к язве желудка, и даже к нарушению психологического состояния. Поэтому стоит употреблять в день не более 400 мг кофеина.
• «Ночь с кофе» может привести к возросшей агрессии, раздражительности и возбудимости без причины.
• Увеличение калорийности рациона. Стоит аккуратнее пить кофе с молоком. Так, при добавлении коровьего молока калорийность напитка увеличивается до 74 ккал, а при добавлении кокосового молока — до 138 ккал, что сопоставимо со сбалансированным обедом.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Почему от кофе болит голова: 5 причин головной боли после кофе

Большинство современных людей, а особенно жители мегаполисов, не могут представить своё утро без кофе. Кофе — это то, чем пестрят рекламные вывески, утренний запах свежезаваренного кофе манит практически отовсюду: из кофеен, булочных, магазинов. Сложно удержаться, чтобы не выпить чашечку этого ароматного и бодрящего напитка. Но так ли всё безопасно на самом деле? Многие люди жалуются на головную боль, которая возникает вследствие употребления кофе и кофеиносодержащих напитков. Почему болит голова после кофе и что с этим делать? Об этом мы поговорим далее в нашей статье.

Почему болит голова после кофе?

Головная боль после кофе может быть спровоцирована следующими ситуациями: либо после употребления слишком большого количества кофе, либо после частичного прекращения употребления кофе. В обоих случаях человек, как правило, испытывает не только боль в зоне головы, но и общее вялое состояние организма.

Головная боль после кофе — нередкая проблема. Хотя кофеин используется во многих болеутоляющих средствах, в некоторых случаях, вместо того, чтобы помочь, он вызывает серьезную головную боль или мигрень. Головная боль после кофе может появиться как в том случае, если вы пьете слишком много напитка, так и при резком и значительном сокращении его потребления. Головная боль после полного исключения кофе из рациона может возобновиться в течение нескольких недель. — Виктория Нетребко, врач-кардиолог областной поликлиники города Харьков.

Так в чём же всё-таки связь головных болей и употребления эспрессо, американо или любого другого вида кофейных напитков? Дело в том, что каждый человеческий организм индивидуально реагирует на стимуляцию, которую оказывает кофеин на нервную систему. У большинства людей появляется энергия и бодрость, поскольку кофе действует как энергетик. Однако есть и другая сторона медали: если у человека имеются заболевания нервной, сердечно-сосудистой системы — кофе может спровоцировать мигрень, вялость, усталость и только ухудшит ваше самочувствие. Наряду с этими малоприятными симптомами, следствиями употребления кофе также могут стать:

• Чувство нервозности;
• Судороги;
• Боли в эпигастральной области;
• Нарушения сна;
• Раздражительность;
• Депрессия;
• Тошнота и рвота;
• Снижение концентрации внимания.

Если вы заметили у себя хотя бы один из перечисленных симптомов — обязательно рекомендуем вам посетить врача, чтобы специалист произвёл тщательную диагностику, скорректировал ваш рацион и проконсультировал вас на предмет употребления кофе в индивидуальном порядке.

В каких продуктах содержится кофеин?

Если вы ощутили на себе один или несколько из перечисленных симптомов — это ещё не означает, что, прекратив пить кофе, вы тут же избавитесь от этой проблемы. Если ваш организм крайне чувствителен к кофеину — под запретом для вас должны стать следующие продукты:

1. Чайные листья (любой крепкий зелёный или чёрный чай);
2. Семена какао;
3. Гуарана и любые энергетические напитки;
4. Орехи колы.

Специалист польского института нейробиологии — Анджей Рутковски, утверждает: «Потребление кофеина должно быть безопасным при употреблении двух чашек кофе. Это правильная и нормальная доза для здорового человека, который не жалуется на какие-либо заболевания. Если после употребления одной-двух чашек кофе у вас возникают неприятные симптомы — вы обязательно должны посетить врача и пройти обследование, чтобы вовремя предупредить нарушения в работе сердечно-сосудистой и нервной систем».

Как избавиться от боли в голове после кофе?

Если после кофе у вас болит голова — не спешите принимать таблетки. Существуют народные методы, которые помогут вам избавиться от боли в голове после кофе в домашних условиях. Если вы не можете отказаться от любимого напитка, старайтесь следовать следующим советам:

• Употребляйте большое количество негазированной минеральной воды;
• Обогатите свой рацион фруктами и овощами. В них содержатся витамины и минералы, которые укрепляют нервную систему;
• Замените классический чёрный или зелёный чай на любой чай травяного происхождения (ромашка, мелиса, мята, чабрец);
• Позаботьтесь о длительном и качественном сне, который должен составлять не менее восьми часов;
• Старайтесь больше отдыхать;
• Принимая любые лекарственные препараты — убедитесь, что в их составе нет кофеина.

Кофеин в лечебных целях

Как ни странно, но, помимо вреда, кофеин может принести и пользу. Многие люди считают кофеин не только стимулятором, но и обезболивающим. И это оправдано. На рынке имеются безрецептурные препараты с комбинацией парацетамола и кофеина. Кофеин дополняет анальгетическое и жаропонижающее действие препарата благодаря его противовоспалительным, антиоксидантным и активирующим свойствам иммунного ответа. Поэтому эту комбинацию можно использовать даже при простуде и гриппе. По словам одного из производителей лекарств, кофеин усиливает обезболивающее действие парацетамола на 66 процентов, и ускоряет начало его работы. Препарат также рекомендуется для лечения мигрени, с которой он часто справляется ровно также, как сильные лекарства, назначаемые врачами для лечения чрезвычайно интенсивных головных болей.

По словам Анджея Рутковски, известны и другие подобные методы борьбы с мигренью, например, чтобы избавиться от ноющей боли — достаточно выпить чашечку кофе с добавлением дольки лимона. Помимо обеспечения правильной дозы кофеина, цитрус также повысит уровень витамина С. Известны и другие рецепты обезболивающего кофе, такие как кофе с кардамоном и имбирем. Такие кофейные напитки также хороши при простудных заболеваниях, поскольку обладают согревающим эффектом. Однако помните, что кофе подходит не всем. Перед употреблением подобных средств обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Гипертония и кофеин

По словам эксперта, прием кофеина или других подобных кофеину продуктов людям, страдающим гипертонией, может вызвать раздражение и сильную головную боль. Также может возникнуть учащенное сердцебиение. Все это происходит из-за того, что нет универсального давления, и каждый организм реагирует на кофеин по-своему. Люди, страдающие гипертонией, должны быть осторожны не только с кофе, но и с обезболивающими, в которых часто содержится кофеин. Это важная проблема, особенно для головной боли, которую лечат правильной дозой кофе.

Вы можете адаптироваться к кофеину и, таким образом, стать устойчивым к нему. Более того, ежедневно выпивая пять или даже шесть чашек кофе, кофеин может вызвать противоположную реакцию на желаемую, то есть вызвать сонливость, говорит Анджей Рутковски. Избыток этого вещества может иногда усугублять головные боли. По словам специалиста, речь идет об истощении определенных рецепторов, что приводит к так называемому парадоксальному эффекту.

Как сообщает Caffeinermer.com, веб-сайт, посвященный влиянию кофеина на организм человека, головная боль от кофе имеет свой характерный «почерк». Болезненность начинается за глазами и движется ко лбу, а по мере развития может вызывать сильную мигрень. Такие заболевания могут возникнуть у людей, которые подвергаются детоксикации кофеина, пьют чрезмерное количество кофе или, как это ни парадоксально, не пьют свою ежедневную дозу кофеина.

Кофе и артериальное давление

Если вы гипертоник и у вас скачает артериальное давление — вам крайне необходимо следить за его нормой. Кофе может спровоцировать резкие скачки давления, которые могут привести не только к нарушениям самочувствия, но и к летальному исходу, именно поэтому так важно отслеживать показатели давления. Помогут вам в этом тонометры, купить которые вы можете на сайте нашего интернет-магазина Ортосалон или в сети магазинов Медтехника Ортосалон в вашем городе.

Существуют несколько видов тонометров:

• Механические;
• Полуавтоматические;
• Автоматические.

С помощью тонометра вы всегда сможете своевременно отслеживать давление и предпринимать меры по его нормализации. Помимо механического, в нашем магазине Медтехники в Харькове, Киеве, Днепре, Одессе, Львове и прочих городах Украины, вы также сможете выбрать и купить автоматический тонометр, который является инновационным средством по измерению давления и обладает рядом широкий и полезных функций, таких как: измерение пульса, вычисление среднего значения результатов, голосовое сопровождение, отображение даты и времени и множество других. Мы работаем только с ведущими мировыми брендами, поэтому с уверенностью гарантируем вам качество предоставляемой нами продукции. Если вы решили купить тонометр — самое время посетить Медтехника Ортосалон.