Тошнота после тренировки: это нормально?

Головные боли, причиной которых является физическая активность, составляют около 2% от всех головных болей, — сообщают врачи. В теории — это немного. Впрочем, такая боль может причинять серьезный дискомфорт и значительно снижать качество физической активности как у новичков, так и у бывалых спортсменов. Давайте узнаем, что может стать причиной головных болей после тренировки и как эффективно им противодействовать?

СОДЕРЖАНИЕ:

Головная боль после тренировки: общая характеристика

Причины головных болей

Почему после тренировки или бега болит голова?

Как избавиться от головной боли?

Выводы

Содержание

Головная боль после тренировки: общая характеристика

Сильная головная боль возникает во время или после продолжительного, тяжелого физического напряжения. В основном это происходит после бега, тенниса, плавания или тяжелой атлетики. Боль головы после тренировки чаще всего встречается после занятий в душную или влажную погоду, при отсутствии предварительного разогрева тела, после занятий спортом на дистанциях со сменной высотой, а также при генетической предрасположенности к мигреням. Если после тренировки у вас возникает боль головы — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если боль появляется впервые в вашей жизни или она очень сильная, — то это стоит сделать незамедлительно.

В основном головные боли после тренировки делятся на первичные (нет очевидной причины) и вторичные (боль головы как симптом заболевания).

Первичная боль обычно длится от нескольких минут до 48 часов, постепенно растет и пульсирует. Пациенты могут чувствовать тошноту, но при этом рвотные позывы отсутствуют. Боль зачастую расположена по одну или по обе стороны головы, а их тяжесть определяется как умеренная или сильная. Тем не менее, первичные боли не вредны, потому что в их основе нет явной болезни. До сих пор происхождение первичной боли не было установлено, но исследователи подозревают, что это связано с расширением кровеносных сосудов в мозге во время физической нагрузки, что ведет к увеличению внутричерепного давления.

Если же головная боль острая, появляется внезапно и длится больше 48 часов, а также ей сопутствуют другие симптомы, такие как двоение в глазах, ком в горле, а также тошнота и рвота, — немедленно обратитесь к врачу. Такие симптомы обычно указывают на вторичную причину, которая может свидетельствовать о каком-то серьезном заболевании.

Причины головных болей

Головная боль после физической активности затрагивает широкий круг людей. Кроме нее, часто могут выступать и другие симптомы, такие как:

головокружение,
двоение в глазах
скотома,
неспособность выполнять повседневную деятельность.

Очень часто такие боли появляются как результат нарушения работы кровеносных сосудов внутри мозга или в связи с проблематичной доставкой крови в мозг, например такая симптоматика возможна при аневризме головного мозга или артериовенозной мальформации.

Причиной вторичных головных болей после тренировки может также быть:

инфекция придаточных пазух носа;
ишемическая болезнь сердца;
опухоли центральной нервной системы;
гипертония и гипотония;
обструкция оттока спинномозговой жидкости, приводящая к гидроцефалии;
субарахноидальное или внутримозговое кровотечение;
травмы головы;
мигрени.

Гораздо чаще, однако, боли связаны именно с изменениями в давлении внутри черепа.

Боль часто возникает после тяжелых серий упражнений, таких как приседания, мертвая тяга и других упражнения с тяжелыми весами.

Почему после тренировки или бега болит голова?

Среди главных причин первичных головных болей мы можем назвать следующие:

Обезвоживание

Во время любых физических усилий, особенно интенсивных, мы теряем много воды. Одной из наиболее распространенных причин головной боли является обезвоживание.

Колебания сахара в крови

Потребление организмом легкой энергии в виде глюкозы происходит относительно быстро, и некоторые организмы плохо реагируют на колебания уровня сахара в крови. Проблема может возникнуть не только тогда, когда уровень сахара в крови понижается во время тренировочного процесса, но даже тогда, когда он резко повышается из-за съеденного во время тренировки энергетического батончика. О пользе и вреде сахара мы писали ранее.

Дефицит минералов

Нейротрансмиттеры (медиаторы, которые передают нервный импульс к клеткам и мышечным тканям) отыгрывают важную роль в функционировании человеческого организма и имеют не последнее место в причинах появления головных болей. Они реагируют на уровень натрия, магния, калия и кальция в крови. Возможно, в момент когда вы испытываете острую головную боль ваш организм борется с недостатком одного из них.

Неправильная техника упражнений

И здесь мы говорим, в первую очередь об упражнениях для плечей и спины. Слишком большая нагрузка или неправильное распределение веса оказывают негативное влияние на правильное кровообращение. Тоже самое касается работы с тяжелыми весами — слишком большая нагрузка при отсутствии правильной техники исполнения может привести к неприятным последствиям.

Высокое внутричерепное давление

Высокая интенсивность тренировки, техника выполнения упражнений или прием спортивных стимуляторов, часто являются причиной изменения артериального давления. Повышенное артериальное давление может стать причиной головных болей.

Неподготовленность организма

Головные боли после тренировки являются частым симптомом как общей чрезмерной усталости, так и результатом пережитого стресса. Такие боли также могут свидетельствовать об общей неподготовленности организма к запланированным физическим нагрузкам.

В тему: как бегать, чтобы похудеть?

Гипоксия

У многих людей, которые тренируются, можно заметить отсутствие правильной техники дыхания. В частности, во время самых тяжелых повторений мы склонны задерживать дыхание и, таким образом, ограничивать доступ кислорода к клеткам, которые во время выполнения упражнения, наоборот, требуют его еще больше.

Как избавиться от головной боли?

Прежде всего, попробуйте найти причину головной боли. Постарайтесь снизить скорость и интенсивность выполнения упражнений — чтобы они были подходящими для вашего текущего физического состояния. Заботьтесь о правильной гидратации и адекватном снабжении организма глюкозой. Следите за пульсом во время выполнения упражнений и старайтесь не превышать порог аэробной зоны — держите пульс в районе 120-130 ударов. Не пренебрегайте разминкой перед началом упражнения и делайте паузы между подходами.

Для избавления от головной боли, независимо от причины ее возникновения, попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:

дополните диету — добавьте к ней продукты, богатые витамином Е (растительные масла, орехи) и С (большинство овощей и фруктов). Они помогут смягчить последствия окислительного процесса, возникающего от избытка свободных радикалов, который может проявляться, среди прочего, в виде головной боли. Также стоит попробовать добавить в рацион питания продукты богатые кальцием, магнием и витамином B2.
сделайте массаж или попросите кого-нибудь потереть вам лоб, виски, шею.
ароматерапия — для головных болей помогают эфирные масла: лаванда, майоран, ромашка, роза, мята, базилик и лимонник. Их можно использовать для массажа, компрессов или в виде ингаляций.
упражнения для релаксации — займитесь легким растяжением мышц шеи, плечей и спины.

Следующим вашим шагом должен быть пересмотр вашей техники упражнений. Это стоит сделать под наблюдением личного тренера, который наверняка увидит ошибки и сможет скорректировать вашу технику выполнения. Если устранение вышеупомянутых причин не поможет — стоит обратиться к врачу с целью проведения тестов, сдачи анализов и более детальной диагностики.

Система тренировок в FitCurves подобрана таким образом, чтобы постепенно увеличивать нагрузку на тело и не совершать резких агрессивных движений. Комплекс упражнений состоит из 5 частей и включает в себя: разминку, кардио нагрузку, силовую нагрузку, заминку и растяжку. Сама тренировка длится всего 30 минут, что помогает избежать чувства перетренированности и усталости. Все упражнения выполняются под присмотром опытного специалиста, который следит за техникой и интенсивностью упражнений, адаптируя их под ваши физические возможности. Так что, если часто во время или после силовых нагрузок вы ощущаете головную боль от физического напряжения, попробуйте новый вид фитнеса от FitCurves, который максимально бережно и трепетно относится к вашему здоровью,телу и самочувствию.

Выводы

Головная боль при занятиях спортом в наше время не редкость. Причинами головной боли, как правило, являются слишком высокая интенсивность или слишком большое напряжение во время выполнения упражнений, что увеличивает приток крови в мозг. Причинами головной боли после тренировки также может быть:

высокая температура воздуха;
смена высоты;
слишком тесный головной убор (например очки для плавания);
неправильная техника выполнения упражнений;
резкая смена нагрузки;
задержка дыхания во время подходов.

Кроме того, исследователи выделили несколько спортивных дисциплин, в которых головные боли встречаются чаще всего — это, безусловно, бег, езда на велосипеде, тяжелая атлетика, плавание и большой теннис.

Чтобы не задаваться вопросом: «Почему болит голова после тренировки?», во первых, если вы интенсивно тренируетесь — не забывайте делать отдых между подходами. Во вторых, не забывайте дышать — ведь это самая распространенная ошибка во время тренировки! Не стоит забывать также о постоянном приеме воды и сбалансированном питании во время тренировочного процесса. Используйте специальные спортивные часы, которые могут отслеживать пульс — это не только предотвратит головные боли, но и максимизирует эффект от тренировок. Следите за техникой выполнения упражнения и не требуйте от себя большего — помните что в процессе тренировок нет места спешке. Берегите себя и будьте здоровы!

Читайте также: Sevastopol.info

Тошнота после тренировки: это нормально?

Автор Хусаинов Руслан Халилович На чтение 4 мин. Опубликовано 29.11.2020 16:50 Обновлено 29.11.2020 16:50

Физические упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт, поэтому люди иногда могут отмечать тошноту после тренировки. Обычно это не опасно, но в некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может указывать на заболевание. Согласно обзору 2013 года, симптомы тошноты встречаются у 20-70% спортсменов. Исследователи установили, что симптомы верхних отделов желудочно-кишечного тракта чаще встречаются у велосипедистов, чем у бегунов, и могут включать в себя:

тошнота
рвота
изжога
гастроэзофагеальный рефлюкс
отрыжка

Бегуны, как правило, испытывают более слабые симптомы желудочно-кишечного тракта, такие как:

диарея
спазмы в желудке
желудочно-кишечное кровотечение
метеоризм

Однако тошнота особенно часто встречается при экстремальных видах спорта на выносливость, таких как ультрамарафон. До 90% участников могут иметь симптомы тошноты во время бега на выносливость.

Тошнота после тренировки — причина

Некоторые из основных причин вызванной физической нагрузкой тошноты и желудочно-кишечных симптомов включают:

снижение притока крови к пищеварительному тракту и органам брюшной полости
задержка опорожнения желудка
обезвоживание
гипонатриемия, которая заключается в недостатке натрия в крови

В редких случаях вызванная физическими упражнениями тошнота может быть вызвана каким-либо заболеванием, таким как:

почечная недостаточность
тепловой удар
анафилаксия
заболевания желчного пузыря
ишемическая болезнь кишечника, при которой отсутствует достаточный приток крови к тонкому кишечнику
панкреатит
гастрит

Во время физических упражнений может наблюдаться снижение (до 80%) притока крови к органам брюшной полости, так как организм посылает больше крови к мышцам и коже. Этот эффект может привести к тошноте, рвоте, боли в животе и диарее.

Прием пищи перед тренировкой также может вызвать тошноту. Исследование, проведенное в 2001 году с участием 12 здоровых участников, показало, что физические упражнения сразу после еды вызывают более высокий уровень тошноты. Исследователи также обнаружили, что уровень тошноты был выше во время тренировок высокой интенсивности, чем во время тренировок низкой интенсивности.

Умеренная физическая нагрузка мало влияет на опорожнение желудка, в то время как высокоинтенсивная или прерывистая физическая нагрузка может замедлять опорожнение желудка и вызвать тошноту или другие симптомы ЖКТ.

Как снять тошноту после тренировки

Согласно статье 2014 года, можно уменьшить тошноту после тренировки, выпивая спортивный напиток с углеводами, такими как глюкоза и фруктоза. Авторы отмечают, что можно принимать добавки, которые помогают организму вырабатывать оксид азота. Увеличение этого соединения может улучшить приток крови к органам брюшной полости. Однако авторы заявляют, что необходимо провести больше исследований по этим методам лечения. Люди могут уменьшить симптомы, если будут медленно идти после тренировки или лежать на спине с поднятыми ногами.

Профилактика

Чтобы уменьшить или предотвратить тошноту во время тренировки, необходимо:

Есть пищу с достаточным количеством клетчатки для поддержания здоровья кишечника, и избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
Избегать медленно перевариваемых продуктов, таких как белки, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
Избегать приема аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов, при физических нагрузках, так как могут привести к усилению кишечных симптомов
Пить воду перед и во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания,
Потреблять богатые углеводами продукты с повышенным содержанием воды или напитки с низким содержанием углеводов
Начинать с тренировок меньшей интенсивности и постепенно наращивать — тоже разумный подход.

Когда обратиться к врачу

Тошнота и другие симптомы ЖКТ во время физических упражнений могут быть неприятными. Однако обычно не представляют опасности для здоровья. Можно предотвратить вызванную физическими упражнениями тошноту, изменив свои привычки в еде и питье, правильно разогреваясь и охлаждаясь, а также уменьшая интенсивность тренировок.

Если изменение привычек питания и тренировок не помогает, или люди имеют длительные симптомы или частую тошноту, необходимо обратиться к врачу.

Также важно обратиться к врачу, если отмечаются серьезные симптомы, такие как кровь в стуле, рвота кровью или сильная боль в животе. Эти симптомы могут указывать на тяжелое заболевание.

Заключение

Когда люди тренируются, меньше крови попадает в пищеварительный тракт, и это может привести к тошноте и другим неприятным симптомам желудочно-кишечного тракта. Более интенсивные тренировки, скорее всего, будут иметь такой эффект. Другие причины симптомов включают прием пищи перед тренировкой, обезвоживание и дисбаланс электролитов. Можно предотвратить тошноту, переключаясь на тренировки с низкой интенсивностью или не тренируясь сразу после еды. Если корректировка физических упражнений не помогает уменьшить тошноту, или если имеются серьезные и длительные симптомы, необходимо обратиться к врачу.

Статья по теме: Почему болит голова после тренировки?

Тошнота, рвота, слабость во время тренировок: причины и способы решения

Автор: СМТ — Научный подход

Источник: NCBI

Тошнота или рвота во время физической активности — достаточно распространённые эффекты из-за неправильно выбранной нагрузки, еды или напитков. И коснуться это может не только новичков, но и профессиональных спортсменов.

Специалисты определили причины, которые могут приводить к появлению тошноты или рвоты во время физической нагрузки: тепловой стресс, лекарства, употребление белковой или жирной еды перед нагрузкой, кофеин, кетоны и другие добавки, большое количество выпитой жидкости, длительное голодание, секреция катехоламинов.

Главные причины и пути их решения

1. Неправильный выбор питания перед тренировкой. Плотный жирный приём пищи перед тренировкой может приводить к тошноте. То, что организм ещё не успел переварить, может быть отвергнуто.

Поэтому нужно:

снижать потребление жиров и белков ~1-2 часов после физической нагрузки;
не потреблять большие дозы клетчатки (>5-10 г) 1-2 часа после физ.активности;
не переедать перед тренировкой. Как минимум за час до занятий.

2. Секреция катехоламинов ( адреналин, норадреналин, дофамин и др.)

Чтобы справиться с этой причиной, нужно:

снизить интенсивность физической активности;
не употреблять большие дозы кофеина;
избегать длительного голодания.

3. Концентрированные углеводные напитки.

Чтобы с этим справиться, нужно:

выпивать гипертонические напитки во время тренировок только в небольших количествах;
выбрать источники углеводов, которые включают в себя глюкозу и фруктозу.

4. Гипогидратация и тепловой стресс.

Во время тренировки тело человека выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, и этого хватает, чтобы повышать температуру тела на 1°С каждые 5 минут.

Симптомы теплового удара включают: упадок сил, спутанность сознания, гипотензия, потеря сознания, тошнота, рвота, повышение температуры вплоть до 40,5°C.

Поможет:

достаточное потребление жидкости во время упражнений, чтобы предотвратить большие потери массы тела (то есть, > 2-3% массы);
акклиматизация в термически сложных условиях;
стратегия предварительного охлаждения, чтобы снизить воздействие теплового стресса.

5. Избыток потребляемой жидкости.

Тут один способ решения — не пить много жидкостей во время физической нагрузки (≥750-1000 мл/ч). Но и обезвоживания допускать не стоит, это тоже может привести к появлению тошноты или рвоты, как мы предупреждали выше.

Общие рекомендации для того, чтобы избежать тошноты или рвоты во время тренировки

Не употребляйте большие дозы натрия во время физической нагрузки.
Не употребляйте большие дозы кофеина.
Бикарбонат натрия стоит принимать за 2-3 часа до нагрузок вместе с пищей.
Используйте экзогенные кетоны сложноэфирной формы.
При необходимости, обратитесь к врачу и принимайте назначенные им лекарства.
Попробуйте исключить из рациона предтренировочные комплексы.

Если же симптомы тошноты появились (головокружение, помутнения в глазах, повышение потоотделения), то:

прервите выполнение упражнений, полежите или присядьте на корточки;
когда симптомы пройдут, можно продолжить тренировку, но уже с меньшей нагрузкой. Постепенно организм привыкнет, и станет легче.

Дополнительно: посмотрите разбор самых популярных мифов о питании от Бориса Цацулина — узнайте, что вредно или полезно на самом деле.

Литература:

Харенко Е. А., Ларионова Н. И., Демина Н. Б. Мукоадгезивные лекарственные формы. Химико-фармацевтический журнал. 2009; 43(4): 21–29. DOI: 10.30906/0023-1134-2009-43-4-21-29.
Мустафин Р. И., Буховец А. В., Протасова А. А., Шайхрамова Р. Н., Ситенков А. Ю., Семина И. И. Сравнительное исследование поликомплексных систем для гастроретентивной доставки метформина. Разработка и регистрация лекарственных средств. 2015; 1(10): 48–50.
Мирский, «Хирургия от древности до современности. Очерки истории.» (Москва, Наука, 2000, 798 с.).
https://fitcurves.org/blog/golovnye-boli/.
https://medicalinsider.ru/news/toshnota-posle-trenirovki-ehto-normalno/.
https://cmtscience.ru/article/toshnotarvota-slabost-vo-vremya-trenirovok-prichiny-i-sposoby-resheniya.
Wunderlich, «Geschichte der Medicin» (Штуттгардт, 1958).
ОФС.1.2.1.1.0003.15 Спектрофотометрия в ультрафиолетовой и видимой областях // Государственная фармакопея, XIII изд.
Renouard, «Histoire de la medicine» (П., 1948).
Ковнер, «Очерки истории M.».