Йога лечит голову. Комплекс упражнений, которые снимут боль

Сергей Агапкин: «При головной боли йога часто помогает лучше лекарств»

Наш эксперт — врач-реабилитолог, кандидат психологических наук, телеведущий, автор книги «Не дай голове расколоться! Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли», которая готовится к выходу, Сергей Агапкин.

Сложности диагностики

Александра Чижова, «АиФ Здоровье»: Бывает, что человек годами страдает от головной боли, ходит по врачам, но всё без толку. Почему так сложно поставить правильный диагноз и назначить лечение?

Сергей Агапкин: Основная проблема кроется в том, что большинство врачей рассматривают головную боль как самостоятельное заболевание. Но на самом деле она является лишь сигналом о том, что в организме есть какие-то патологические процессы, которые вызывают эту боль. Поэтому, основываясь только на таком симптоме, как головная боль, найти её истинную причину сложно.

Кроме того, классификации голов­ной боли, которые имеются сегодня в медицинской литературе, часто весьма противоречивы. В них могут быть смешаны механизмы возникновения разных типов головной боли, их симптомы и причины развития, а также назначаемые лекарственные препараты. Объясню на примере. Можно провести классификацию цветов: красный, зелёный, жёлтый. Можно систематизировать вкусы: кислый, солёный, сладкий. Но как объединить такие качества, как фиолетовый, кислый, твёрдый, тяжёлый? Никак. Но авторы многих классификаций головной боли умудрились это сделать. Понятно, что подобные описания только запутывают практикующего врача. А страдает от всего этого пациент.

— Но ведь при постановке ­диагноза важны не только жалобы пациента. Можно же провести какие-то обследования, чтобы подобрать нужное лекар­ство?

— На текущий момент в неврологии принято считать, что каких-то методов исследований, которые бы позволяли установить тип головной боли и на основании этого выбрать способы лечения, не существует. Те исследования, которые применяют сейчас — рентгенография, МРТ и тому подобное, — это скорее способы исключить диагнозы, которые относятся к категории жизнеугрожающих: онкологические заболевания головного мозга, воспалительные заболевания пазух носа и так далее. Но ни один из этих методов диагностики не сможет дать ответ на вопрос, от чего же страдает человек: от мигрени, голов­ной боли напряжения или кластерной головной боли.

Опасные симптомы

— Как же пациенту понять, насколько опасно его состояние? В каких случаях нужно срочно вызывать скорую?

— Первый признак — так называемая громоподобная головная боль. Она появляется внезапно, без видимых причин и имеет очень высокую интенсивность. По десятибалльной шкале такая боль оценивается на 9−10 баллов.

Второй признак — головная боль сопровождается неврологическими симптомами, которые не проходят со временем и длятся более часа. Среди них — нарушение речи, походки, координации движений, зрения или слуха, онемение конечностей, ощущение мурашек, паралич конечностей. Чаще всего такие симптомы вкупе с головной болью указывают на инсульт.

Третий признак — головная боль, которая не снимается никакими обезболивающими препаратами.

— Если признаков опасной головной боли не наблюдается, стоит ли терпеть боль или лучше принять обезболивающее?

— Здесь мы сталкиваемся с двумя крайностями. С одной стороны, при мигрени, сопровождающейся зрительными нарушениями (аурой), терпеть боль ни в коем случае нельзя. Исследования показывают, что люди с мигренью, отказывающиеся от приёма противомигренозных препаратов, имеют очень существенный риск развития инсульта. При мигрени происходит патологическое расширение стенок сосудов, они становятся более слабыми, и это повышает вероятность разрыва сосуда. Именно поэтому рекомендуется приём сосудосуживающих препаратов в начале приступа, когда боль только появилась, не дожидаясь её пиковой интенсивности.

Но, с другой стороны, при обычной головной боли напряжения люди часто злоупотребляют приё­мом обезболивающих препаратов из группы нестероидных противовоспалительных средств. Эти лекарства повреждают слизистые оболочки пищеварительного тракта, поэтому их частый приём может вызвать язву желудка или двенадцатиперстной кишки. Также чрезмерное употребление обезболивающих средств может вызвать развитие абузусной головной боли — она возникает при отмене обезболивающих препаратов, которые человек принимал регулярно. Поэтому при голов­ной боли напряжения не всегда есть смысл принимать обезболивающие, воспользуйтесь другими средствами — прогулкой на свежем воздухе, холодным компрессом.

Обойдёмся без лекарств?

— Расскажите поподробнее о нелекарственных способах борьбы с головной болью.

— Способов много. Но основная проблема заключается в том, чтобы выбрать подходящий. Возьмём, к примеру, головную боль напряжения — она считается самым распространённым видом головной боли. Ещё в 90‑х годах в ходе научных экспериментов была доказана эффективность релаксационных упражнений йоги в борьбе с данным видом головной боли. Причём эффективность йоготерапии зачастую более высокая, чем у фармакологических препаратов.

Можно пробовать и дыхательные упражнения. Но — нужно их правильно подобрать — для профилактики приступов нужны одни техники, с медленным глубоким дыханием, а для купирования боли — прямо противоположные, основанные на очень глубоком и достаточно быстром дыхании. Более подробную информацию на эту тему можно найти в моей новой книге, посвящённой диагностике и лечению головной боли.

— А есть ли способы защититься от головной боли? Может, нужно соблюдать какую-то диету или вести особый образ жизни?

— Способы профилактики очень простые и подходят почти для каждого вида головной боли. Основная задача профилактических мер — уменьшить частоту и интенсивность приступов. Например, известно, что снижение тревожности, депрессии приводит к этому эффекту. Для этого можно использовать определённые техники йоготерапии, которые позволяют человеку произвольно регулировать мышечный тонус, а также дыхательные упражнения, которые значительно увеличивают концентрацию гамма-аминомасляной кислоты в головном мозге. Это вещество оказывает транквилизирующее действие, снижающее частоту и интенсивность всех типов головной боли.

Есть также специфические техники для тренировки сосудов, которые помогают уменьшить вероятность появления венозной головной боли, и упражнения, которые дают возможность победить боль при гипотонии (хронически пониженном артериальном давлении).

Что же касается питания, например употребления соли или определённых продуктов, то здесь рекомендации зависят от типа головной боли, поэтому общих советов не существует.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Боли в голове при физических нагрузках

Физические нагрузки — неотъемлемая часть нашей жизни. Организм человека создан таким образом, что без физической активности он начинает слабеть и болеть. Но что делать, если любая физическая активность вызывает головную боль? А бывает это не так уж и редко.

Причины головной боли

В первую очередь при появлении головной боли во время нагрузки нужно измерить артериальное давление. Если тонометра под рукой нет, сходите в поликлинику. Не обязательно записываться к врачу, давление можно померить в кабинете доврачебной помощи у медсестры. В аптеках тоже часто можно найти такую услугу.

Повышенное давление может быть незаметно, если человек не напрягается и живет размеренной жизнью. Но стоит ему поднять что-то тяжелое, пробежаться или подняться по лестнице, как голова начинает болеть. Боль в голове при нагрузках — важный индикатор артериальной гипертонии. Эту болезнь необходимо лечить, и чем быстрее, тем лучше. Не стоит уповать на таблетки от головной боли, когда причина ее кроется в сосудах, ведь, кроме облегчения симптомов, аспирин с парацетамолом ничего не дадут. Гипертонию нужно лечить под контролем врача. Только когда давление нормализуется, физическую активность можно будет вернуть к былому уровню.

Другой случай — головная боль при очень больших нагрузках у здоровых с виду молодых людей. Давление может при этом быть нормальным, гипертония отсутствовать. Но стоит только переусердствовать с физическими упражнениями, выполняя их на пике возможностей, как появляется боль в голове. Такие пациенты нуждаются в детальном обследовании, общих рекомендаций для них нет. Чаще всего эти симптомы — последствия травм головы и контузий, либо родовых травм с нарушением циркуляции мозговой жидкости (ликвора). Для обследования нужно пройти осмотр невролога, сделать МРТ и другие необходимые анализы.

Частой проблемой для молодых спортсменов бывает отличить гипертонию от повышенного артериального давления, которое бывает в норме при физической активности. Для этого можно выполнить очень простой тест. Понадобится только напарник, бумага, ручка и тонометр.

Тест на гипертонию

1. Измерьте давление в покое на правой руке. Оно должно быть в пределах до 139/90, в идеале 120/80 мм рт.ст. Запишите.
2. Не снимая манжетки, возьмите тонометр в руку и выполните 10 приседаний (20 для физически подготовленных людей) в быстром темпе.
3. Сразу же после десятого приседания попросите напарника измерить вам давление, запишите его.
4. Посидите одну минуту в покое, после чего измерьте давление еще раз и снова запишите.

Расшифровка теста

В итоге у вас должно быть 3 показателя АД: в покое, сразу после нагрузки и через минуту после нагрузки. В норме цифры будут примерно такими: 120/80 — 140/80 — 120/80. У тренированных спортсменов может быть и такой результат: 120/80 — 130/60 — 120/80 — это тоже норма.

Как видите, особое значение в этом тесте имеет нижняя цифра.

Если имеется скрытая гипертония, то после нагрузки нижняя цифра будет расти, например: 140/90, 140/100. Чем сильнее гипертония, тем дольше времени будет нужно для нормализации, так что через минуту вы можете увидеть даже повышение нижней цифры, например: 130/100. Это говорит, что вам нужно обратиться к врачу и лечить гипертонию.

Если же нижняя цифра падает, то это говорит о хорошей реакции сердечно-сосудистой системы. У очень тренированных спортсменов на пике нагрузки нижнее давление даже может быть равно нулю, то есть стук в тонометре будет слышен при сдутой манжетке.

Это домашний вариант теста. Если вы сомневаетесь, а голова при нагрузках болит, обратитесь к врачу. Для выявления гипертонии есть масса методов функциональной диагностики.

Другие причины боли в голове при физических нагрузках

Есть ещё несколько причин, по которым во время тренировок может разболеться голова. Это, например:

• обезвоживание — вы забыли восполнить потерянную во время физнагрузки жидкость и получили головную боль, поэтому не забывайте пить,

• нехватка полезных веществ, например, магния, натрия, кальция и калия, которые играют важнейшую роль в передаче нервных импульсов от клеток к тканям. Их недостаток может привести к приступам острой головной боли. Не нужно принимать витамины и минералы самостоятельно — предварительно проконсультируйтесь с врачом,

• скачки сахара в крови, как падение уровня глюкозы, так и резкое его повышение из-за съеденного во время тренировки сладкого продукта,

• неправильная техника дыхания. Грамотное дыхание — один из важнейших пунктов тренировок, задержка дыхания во время выполнения сложных упражнений, происходящая рефлекторно, может привести к гипоксии, когда организм получает недостаточно кислорода, а гипоксия — к головной боли,

• неправильная техника выполнения упражнений, тех из них, которые развивают грудь, плечи и спину, а также подъёма тяжёлого груза. Некорректное использование снарядов может привести не только к головной боли, но и стать причиной серьёзного увечья, поэтому внимательно слушайте инструктора,

• неподготовленность — физические нагрузки являются определённым стрессом для организма, и неподготовленность к ним может привести к разным симптомам, в том числе к усталости, сопровождаемой болью в голове.

Поэтому, даже если у вас нет проблем с артериальным давлением, рекомендуем внимательно относиться к своему здоровью. Если голова продолжает побаливать, лучше обратиться к врачу, а также:

1. записаться к массажисту, мануальному терапевту или остеопату, который снимет нагрузку с плечевого пояса,
2. добавить в диету больше свежих фруктов, овощей и орехов, богатых полезными веществами, а также продуктов с высоким содержанием магния, кальция и калия,
3. заняться ароматерапией в домашних условиях — для релаксации хорошо подходят масла майорана, ромашки и лаванды, лимонника, базилика, мяты,
4. делать регулярную зарядку-растяжение, особенно если ваша работа подразумевает постоянное сидение на одном месте.

Эти простые рекомендации снизят уровень стресса, а с сокращением уровня стресса может уняться головная боль при физических нагрузках. И всё равно, если она систематическая, необходимо обязательно обратиться к врачу.

Автор статьи:

Титов Игорь Викторович

​Врач-остеопат, педиатр, детский и торакальный хирург, мануальный терапевт. Преподаватель Института Остеопатии Северо-Западного Государственного Медицинского Университета им.И.И.Мечникова (Московский филиал)

Уточняйте время приема специалиста

КАК ЙОГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ.

/ КАК ЙОГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ.

Когда вы чувствуете головную боль, что вы делаете в первую очередь? Принимаете обезболивающее? Выпиваете чашку кофе? Укладываетесь вздремнуть? А как насчет йоги? Это естественная альтернатива, чтобы расслабить организм и снять головную боль. Давайте рассмотрим несколько способов облегчить определенные виды головных болей с помощью простых поз йоги.

Как это работает?

Даже небольшое занятие йогой:

— Замедляет вас

— Учит вас правильно дышать

— Помогает вам расслабиться

— Растягивает напряженные участки тела

— Улучшает кровообращение

Если ваша головная боль вызвана сидячей работой, перенапряжением и тревогой, следующие пять поз помогут вам. Их можно выполнять практически в любом месте в любое время.

Поза ребенка.

Эта асана растягивает спину и способствует глубокому расслаблению.

— Встаньте на колени, наклонитесь вперед и положите вытянутые перед собой расслабленные прямые руки на коврик ладонями вниз

— Направьте копчик вниз и стремитесь сесть между пятками настолько глубоко, насколько получится, и опустите живот между бедер.

— Полностью расслабьтесь, положите лоб на коврик и дышите глубоко через нос. Удерживайте асану столько, сколько захотите.

Поза кошки.

Эта асана тоже растягивает спину, и еще улучшает гибкость позвоночника и кровоснабжение головного мозга

— Начните с опоры на руках и коленях, прямые руки опираются на раскрытые ладони прямо под плечами, а колени расположены прямо под бедрами и образуют с полом прямой угол.

— На вдохе раскрываем грудь, поднимаем голову и тянемся наверх копчиком и верхней частью корпуса, спина при этом должна прогнуться так, как будто на нее по центру положили дополнительный груз.

— На выдохе тянем грудь и копчик внутрь, округляя спину.

Наклон вперед.

Эта асана улучшает кровообращение и растягивает подколенные сухожилия и поясницу.

— Начните сидя, ноги вытянуты прямо перед собой, спина прямая

— Глубоко вдохните через нос, и потянитесь макушкой вверх, чтобы удлинить позвоночник.

— На выдохе плавно наклоняйтесь вперед, постарайтесь ухватиться руками за большие пальцы ног, если не дотягиваетесь, можно накинуть на стопы небольшое полотенце как ремень и ухватиться за его края. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в подколенных сухожилиях и внизу спины

— Дышите глубоко и плавно, продолжая удлинять позвоночник. Задержитесь в нижней точке на 30 секунд и затем мягко поднимайте корпус.

Ноги вдоль стены.

Это успокаивающая реверсивная асана, она улучшает кровообращение и движение лимфы и способствует расслаблению всего тела.

— Найдите свободное пространство возле стены и сядьте лицом к ней.

— Подтянитесь к стене и начинайте плавно откидываться назад, одновременно двигая ноги вверх по стене. В итоге вы должны принять положение, как будто вы сидите на стене, ноги выпрямлены, а поясница, спина и голова ровно прижаты к полу как к спинке кресла.

— Расслабьте все тело и делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи.

— Оставайтесь в таком положении хотя бы минуту, а желательно как можно дольше.

Шавасана.

Это поза для расслабления и медитации, она помогает снять тревожность и усталость.

— Лягте на спину, ноги прямые на ширине плеч, руки расслаблены, лежат по бокам ладонями вверх.

— Пусть ваши конечности займут максимально удобное естественное положение.

— Расслабьте руки и дайте пальцам естественно загибаться.

— Сосредоточьтесь на своем глубоком дыхании, расслабляя каждую часть своего тела. Оставайтесь в шавасане как можно дольше.

Ну и как ваша головная боль? Прошла? Поздравляем! Йога гармонизирует состояние души и тела! Приятных вам открытий на этом пути!

Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА.

Поделиться в социальных сетях:

Автор

Долженкова Юлия Владимировна

• Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
• Сфера профессиональных компетенций:

  теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.

Читайте также

ТАКАЯ ПОЛЕЗНАЯ ПОЛЗУЩАЯ ГУСЕНИЦА!

Разминка и тренировка в одном упражнении

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ФИБРОМИАЛГИИ, И ПОЧЕМУ ОНА НЕОБХОДИМА

Фибромиалгия — это хроническое состояние, характеризующееся…