Йога лечит голову. Комплекс упражнений, которые снимут боль

«Не будучи научными и представляя, в сущности, точку зрения, принятую на Востоке, книги Гопи Кришны произвели впечатление только на некоторых наиболее широко мыслящих исследователей, которые решили подвергнуть эти идеи основательной научной проверке. Работа Санеллы сыграла очень важную роль в демонстрации как широкой публике, так и профессиональной аудитории на Западе, что феномен Кундалини действительно проник в нашу культуру и заслуживает серьезного внимания.

Санелла — психиатр и офтальмолог, являющийся, кроме того, знатоком холистической медицины. Он имеет также широкие теоретические и практические познания в различных духовных системах. У него диплом Йельского университета, где он в молодости, будучи студентом, участвовал в научных исследованиях, результаты которых были опубликованы в «Журнале биологии и медицины Йельского университета» («Yale Journal of Biology and Medicine»). Он прошел ординатуру как в психиатрии, так и в офтальмологии и проводил научные исследования в этих областях. В течение двух лет он участвовал в качестве приглашенного экзаменатора в работе Американской офтальмологической комиссии, занимающейся сертификацией врачей-офтальмологов. В течение своей активной медицинской практики Санелла занимал многие преподавательские посты, а со времени выхода в отставку продолжает участвовать в клинической работе. В настоящее время он следует духовному пути, основанному на учениях мастера Да Фри Джона.

На протяжении многих лет Санелла проводил клинические исследования в области целительства, различных аспектов необычных состояний сознания и телесных энергий. Его первая книга «Опыт пробуждения Кундалини: психоз или трансцендирование» показывает, что широкое разнообразие эмоциональных и физических расстройств, которые традиционная наука считает медицинскими проблемами и диагностирует как психические или даже соматические заболевания, в действительности представляют собой проявления психологической и духовной трансформации, имеющей все признаки пробуждения Кундалини»… («Ли Санелла КУНДАЛИНИ: КЛАССИЧЕСКИЙ И КЛИНИЧЕСКИЙ ПОДХОДЫ») «Вопросы диагностики

Результаты наших наблюдений указывают на явное различие между психозом и комплексом физио-Кундалини и дают несколько критериев, которые позволяют отличать эти состояния друг от друга. В некоторых случаях мы видели, что состояния, похожие на шизофрению, могут быть результатом того, что переживание Кундалини встречает негативную реакцию, которая выражается или в социальном давлении, или в сопротивлении самого индивида, придерживающегося прежних убеждений.

О том, что эти состояния явно различаются и никак не связаны между собой, свидетельствуют два случая, когда наши пациенты стали «психотиками» после помещения их в психиатрические учреждения за неадекватное поведение. Каждый из них сообщил нам, что во время пребывания в соответствующей клинике он (и несколько других пациентов) мог бы с полной уверенностью сказать, кто из находившихся там был действительно «сумасшедшим», а кто — просто «сдвинутым» и «не от мира сего».

Возможно, это та ситуация, когда «рыбак рыбака видит издалека», и тот, у кого Кундалини пробудилась, способен интуитивно чувствовать «Кундалини-состояние» у других людей. Это особенно интересно, поскольку указывает на возможность использования таких людей в качестве помощников при определении того, в каком соотношении находятся эти два процесса у каждого конкретного пациента…» (там же).

В нашем обществе люди ещё мало знакомы с древними священными традициями, объясняющими трансформационные процессы, связанные с пробуждением высоких энергий сознания. Поэтому и психологи и психиатры порой принимают подобные явления за психические срывы, отклонения и болезни. Но это не всегда так, а чаще даже как раз наоборот. Именно поэтому Роберто Ассаджиоли и утверждал, что в наше время медицине нужны люди, являющиеся не только психологами/психотерапевтами, но и имеющие личный опыт подобных явлений, духовные искатели, обладающими знаниями в обоих сферах: и сфере психологии и в духовной.

«»То же касается и психиатрических диагнозов. Хотя в некоторых случаях подобные определения полезны для классификации и лечения пациентов, диагностические границы нередко бывают размытыми, и во многих случаях людям ставят не вполне верный или просто ошибочный диагноз. Это, безусловно, справедливо в отношении индивидов, переживающих духовный кризис, которым специалисты, из самых благих побуждений, как правило, ставят психиатрический диагноз.

Важно помнить, что большинство из нас воспитаны культурой, которая считает преобразующий процесс чем-то таким, чего следует избегать, и потому, если он с нами случается, мы автоматически думаем, что это плохо или что мы больны. Если после этого специалисты ставят нам диагноз и назначают лекарства, наша испуганная часть говорит: «Я был прав. Со мной происходит что-то очень плохое». Необходимо, чтобы и врачи и люди, переживающие духовный кризис, в своем подходе к этому процессу ставили на первое место его целительный потенциал, рассматривали его как движение к целостности, как возможность расширения наших возможностей». (© из книги Кристина Гроф и Станислав Гроф «Неистовый поиск себя»)

Именно об этом говорят все трансперсональные психологи, а особенно Кен Уилбер, Уолш и др… Рано или поздно людям придётся столкнуться с этими явлениями и хорошо, если на своём пути они встретят таких знающих людей. Всё будет хорошо!

Содержание

Наш эксперт — врач-реабилитолог, кандидат психологических наук, телеведущий, автор книги «Не дай голове расколоться! Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли» Сергей Агапкин. Фрагмент этой книги мы сегодня публикуем на наших страницах.

Существует несколько разновидностей головной боли, и самая распространённая из них — головная боль напряжения. До 70% всех головных болей являются головными болями напряжения.

Кундалинический синдром и нервные срывы

Часто генератором болезненных ощущений является напряжение мышц — затылочных, височных, трапециевидных, грудино-ключично-сосцевидных и группы мышц — разгибателей шеи. Их тонус повышается из-за нервного напряжения. Это запускает цепь патологических механизмов — напряжение мышц провоцирует сдавливание расположенных в них кровеносных сосудов, в них нарушается кровоснабжение, появляется отёк. Также напряжённые мышцы могут сдавливать нервные окончания. Комплекс этих проблем и приводит к развитию головной боли.

Для избавления от головной боли напряжения используется целый ряд лекарственных средств. Среди них нестероидные противовоспалительные препараты, простые анальгетики, антидепрессанты. Каждое из этих средств имеет целый ряд побочных эффектов — начиная от тошноты, диареи и заканчивая язвой желудка и существенным повышением риска инсульта. Кроме того, в ответ на бесконтрольный приём некоторых препаратов может развиваться так называемая лекарственная головная боль. В результате человек попадает в замкнутый круг — чем больше он принимает лекарства, тем сильнее болит голова, а значит, необходимо всё больше лекарств. К счастью, у лекарств есть альтернатива. Например, хороший эффект при головных болях напряжения дают упражнения из йоги. Ведь для того чтобы избавиться от головной боли, необходимо расслабить напряжённые мышцы и снять стресс и тревогу. Йога справляется с этими задачами не хуже лекарств.

Тао Порчон-Линч.

Расслабить мышцы головы

Чтобы справиться с головной болью напряжения, очень важно научиться произвольно расслаблять мышцы головы и лица.

Упражнение для мышц лба. В течение нескольких секунд нахмурьтесь, напрягая мышцы лба. А затем максимально расслабьте их. Повторяйте в течение одной минуты.

Упражнение для мышц губ. Плотно сомкните губы, напрягите мышцы, которые их окружают. Сделайте сомкнутыми губами несколько движений вперёд и назад так, будто вы жуёте, не двигая челюстью. Почувствуйте мышцы, которые работают во время данного упражнения, а затем расслабьте их. Повторяйте одну минуту.

Упражнение для мышц щёк. Поднимите кончики губ максимально вверх, напрягая щёки в течение пяти секунд. Затем расслабьте напряжённые мышцы. Повторяйте одну минуту.

Упражнение для мышц челюсти. С силой сожмите челюсти на несколько секунд, как будто пытаетесь что-то раскусить. Затем опустите челюсть вниз и максимально расслабьте управляющие ею мышцы. Повторяйте в течение одной минуты.

Упражнение для височных и затылочных мышц. Напрягите мышцы, ответственные за движение ушей. Через несколько секунд расслабьте эти мышцы.

Кундалинический синдром и нервные срывы

Растянуть мышцы, окружающие череп

При головной боли напряжения чаще всего повышается тонус затылочных, височных, трапециевидных, грудино-ключично-сосцевидных мышц и группы мышц — разгибателей шеи. При их расслаблении боль проходит.

Упражнение для растяжения трапециевидной и грудино-ключично-сосцевидной мышц. Выполняется в положении стоя или сидя. Наклоните голову в левую сторону. Поднимите левую руку вверх, а затем положите ладонь на правую боковую поверхность головы над ухом. Потяните локоть левой руки вбок и, оказывая давление ладонью, растягивайте правую боковую поверхность шеи в течение двух минут. Повторите в другую сторону.

Кундалинический синдром и нервные срывы

Поза полумоста — Дви Пада Питхасана. Исходное положение — лёжа на спине, руки лежат вдоль тела. Согните ноги в коленях и поставьте стопы максимально близко к ягодицам. Упираясь стопами в пол, на вдохе поднимите таз вверх и прогните поясницу. Плечи прижаты к полу, вес тела переносится на них. Руки либо соедините под спиной в замок, либо захватите ладонями голени. Зафиксируйте положение и сделайте выдох. На вдохе давите затылком в пол — 5 секунд. На выдохе расслабьтесь и поднимите таз выше — 5 секунд. Длительность выполнения — 2 минуты.

Поза блаженства — Анантасана. Лягте на пол на левый бок. Стопы ног, бёдра, таз, плечи и голова должны находиться на одной линии. Правая нога покоится на левой. Вытяните левую руку так, чтобы она продолжала линию тела, а затем согните её в локте, приподнимите корпус и подоприте левой ладонью голову, накрывая левое ухо. На вдохе давите головой на ладонь, отмечая, как напрягается грудино-ключично-сосцевидная мышца,- 5 секунд. На выдохе расслабьтесь и пальцами левой руки подталкивайте голову вверх, растягивая мышцу,- 5 секунд. Сделайте 3-5 подходов.

Поза мудреца — Бхарадваджасана. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните ноги в коленях, приблизив стопы к левому бедру, не отрывая ягодиц от пола. Согните колени, придвиньте стопы к правому бедру. Поверните корпус вправо. Около колена левого бедра положите левую руку. На выдохе заведите правую руку за спину, возьмитесь ею за левую руку так, чтобы пальцы легли немного выше сгиба локтя. Голову поверните влево. Растягивайте мышцы шеи в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 2-3 подхода в обе стороны.

Когда голову стянуло обручем

Около 80% людей хотя бы раз в жизни испытывали головную боль. К счастью, наиболее часто встречаемой формой, является «головная боль напряжения».

Голову как будто стягивает «обручем», «каской». Боль тупая, умеренной интенсивности, постепенно нарастает и продолжается от нескольких часов до нескольких дней. Может сопровождаться болями в шее, плечах, спине. При длительном течении, усиливается от резких звуков, яркого света.

Подробнее про этот вид головной боли мы побеседовали со Столбовой Светланой Александровной, врачом неврологом, высш. кат., к.м.н.

У кого чаще всего может встречаться такой вид боли и почему она возникает?

— Зачастую возникает у эмоциональных людей с высоким уровнем тревожности, при скрытой депрессии, после перенесенной эмоциональной нагрузки, напряженного интеллектуального труда, после стресса. Развивается головная боль при длительном сокращении мышц черепа и шеи, в результате происходит сдавливание сосудов, артерий и вен, нервов, расположенных под апоневрозом черепа.

Недостаток кислорода приводит к накоплению молочной кислоты в мышце, дальнейшему поврежде Кундалинический синдром и нервные срывы нию мышечных волокон или их воспалению, и, соответственно раздражению нервных окончаний в мышце и развитию головной боли.

Основной причиной возникновения хронической головной боли напряжения чаще бывает длительная стрессовая ситуация, значимая для человека. Часто под маской головной боли напряжения скрывается депрессии. В таких случаях за жалобами на головную боль усталость, раздражительность, скрывается собственно депрессивная симптоматика. Любой длительно протекающий болевой синдром приводит к значительному снижению качества жизни и требует проведения комплексного диагностического обследования.

Как можно справиться с головной болью напряжения самостоятельно?

— Головные боли напряжения снимаются любыми обезболивающими средствами, но принимать их можно только при эпизодической головной боли. Если боль повторяется более 2 недель в месяц и более 6 месяцев в году — это опасный симптом, указывающий на формирование хронического течения или присоединения сосудистого заболевания, или — при злоупотребление анальгетиками.

НО ЛУЧШЕЕ ЛЕЧЕНИЕ — ПРОФИЛАКТИКА:

при длительном статическом напряжении, работе за ПК, устраивайте короткие перерывы в работе, делайте пятиминутную гимнастику каждые два-три часа;
пейте воду, нужно выпивать не менее 30 мл воды на килограмм веса;старайтесь соблюдать режим дня, ночной сон должен составлять не менее 5 часов;
старайтесь правильно питаться, исключите фаст-фуд, бутерброды, искусственные энергетические напитки, пиво, крепкий алкоголь. Старайтесь есть больше фруктов (но не вечером) и зелени, растительных жиров, постного мяса, орехов. Лучше — небольшими порциями и не менее 3 раз в день;
справиться со стрессом, основной причиной головной боли напряжения, поможет смена обстановки, пешие прогулки (не менее 30 мин в день), вечерние занятия спортом (достаточно 15-20 минут), расслабляющие техники (послушать музыку, принять ванну).

Что делать во время приступа? Кундалинический синдром и нервные срывы

выпить некрепкий сладкий чай
сделать легкую гимнастику
принять анальгетик
отдохнуть или принять седативное средство

Что должно насторожить?

если головная боль возникла после травмы (даже через несколько лет)
характер и интенсивность головной боли изменились
головная боль не уменьшается при приеме обычной дозы препарата или даже усиливается
головная боль сопровождается изменением температуры тела (повышение или понижение)
головная боль сопровождается тошнотой и рвотой
головная боль усиливается при кашле, чихании, натуживании
головная боль сопровождается нарушением остроты зрения, двоением или изменением полей зрения
при головной боли возник обморок, предобморочное состояние или судороги

Если Вы решили обратиться к врачу, что может помочь более точной диагностике?

ведите «дневник головной боли», хотя бы несколько дней, отмечайте характер боли, интенсивность (в баллах от 1 до 10), время возникновения, провоцирующий фактор, что уменьшает и усиливает головную боль;
ведите «дневник артериального давления», измеряйте АД и пульс, утром, сразу после пробуждения, и вечером, около 19.00-21.00;
напишите список препаратов, которые Вы принимали, учитывая длительность, частоту приема и количество таблеток за один прием;
если Вы проходили профилактическое обследование в медицинском учреждении в течение года, принесите, пожалуйста, копии результатов (общий анализ крови, глюкоза крови, электрокардиограмма, общий анализ мочи). Помочь в диагностике могут: рентгенография шейного отдела позвоночника и любое сосудистое исследование (реоэнцефалография, ультразвуковое исследование брахиоцефальных сосудов), консультация офтальмолога (осмотр и подробное описание картины глазного дна).

Как можно выявить истинную причину головной боли?

В нашей клинике разработана специальная программа «Долой головную боль», которая направлена на диагностику и выявление причин головной боли. Программа включает в себя УЗИ сосудов головного мозга, сдачу ряда необходимых анализов, а также консультацию врача невролога. Стоимость программы 3 999 руб.

Желаем Вам крепкого здоровья!

Столбова Светлана Александровна, врач невролог, рефлексотерапевт, высш. кат., к.м.н.

КАК ЙОГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ.

/ КАК ЙОГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ.

КАК ЙОГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ. Когда вы чувствуете головную боль, что вы делаете в первую очередь? Принимаете обезболивающее? Выпиваете чашку кофе? Укладываетесь вздремнуть? А как насчет йоги? Это естественная альтернатива, чтобы расслабить организм и снять головную боль. Давайте рассмотрим несколько способов облегчить определенные виды головных болей с помощью простых поз йоги.

Как это работает?

Даже небольшое занятие йогой:

— Замедляет вас

— Учит вас правильно дышать

— Помогает вам расслабиться

— Растягивает напряженные участки тела

— Улучшает кровообращение

Если ваша головная боль вызвана сидячей работой, перенапряжением и тревогой, следующие пять поз помогут вам. Их можно выполнять практически в любом месте в любое время.

Поза ребенка.

Эта асана растягивает спину и способствует глубокому расслаблению.

— Встаньте на колени, наклонитесь вперед и положите вытянутые перед собой расслабленные прямые руки на коврик ладонями вниз

— Направьте копчик вниз и стремитесь сесть между пятками настолько глубоко, насколько получится, и опустите живот между бедер.

— Полностью расслабьтесь, положите лоб на коврик и дышите глубоко через нос. Удерживайте асану столько, сколько захотите.

Поза кошки.

Эта асана тоже растягивает спину, и еще улучшает гибкость позвоночника и кровоснабжение головного мозга

— Начните с опоры на руках и коленях, прямые руки опираются на раскрытые ладони прямо под плечами, а колени расположены прямо под бедрами и образуют с полом прямой угол.

— На вдохе раскрываем грудь, поднимаем голову и тянемся наверх копчиком и верхней частью корпуса, спина при этом должна прогнуться так, как будто на нее по центру положили дополнительный груз.

— На выдохе тянем грудь и копчик внутрь, округляя спину.

Наклон вперед.

Эта асана улучшает кровообращение и растягивает подколенные сухожилия и поясницу.

— Начните сидя, ноги вытянуты прямо перед собой, спина прямая

— Глубоко вдохните через нос, и потянитесь макушкой вверх, чтобы удлинить позвоночник.

— На выдохе плавно наклоняйтесь вперед, постарайтесь ухватиться руками за большие пальцы ног, если не дотягиваетесь, можно накинуть на стопы небольшое полотенце как ремень и ухватиться за его края. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в подколенных сухожилиях и внизу спины

— Дышите глубоко и плавно, продолжая удлинять позвоночник. Задержитесь в нижней точке на 30 секунд и затем мягко поднимайте корпус.

Ноги вдоль стены.

Это успокаивающая реверсивная асана, она улучшает кровообращение и движение лимфы и способствует расслаблению всего тела.

— Найдите свободное пространство возле стены и сядьте лицом к ней.

— Подтянитесь к стене и начинайте плавно откидываться назад, одновременно двигая ноги вверх по стене. В итоге вы должны принять положение, как будто вы сидите на стене, ноги выпрямлены, а поясница, спина и голова ровно прижаты к полу как к спинке кресла.

— Расслабьте все тело и делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи.

— Оставайтесь в таком положении хотя бы минуту, а желательно как можно дольше.

Шавасана.

Это поза для расслабления и медитации, она помогает снять тревожность и усталость.

— Лягте на спину, ноги прямые на ширине плеч, руки расслаблены, лежат по бокам ладонями вверх.

— Пусть ваши конечности займут максимально удобное естественное положение.

— Расслабьте руки и дайте пальцам естественно загибаться.

— Сосредоточьтесь на своем глубоком дыхании, расслабляя каждую часть своего тела. Оставайтесь в шавасане как можно дольше.

Ну и как ваша головная боль? Прошла? Поздравляем! Йога гармонизирует состояние души и тела! Приятных вам открытий на этом пути!

Автор: Юлия ДОЛЖЕНКОВА.

Поделиться в социальных сетях:

Долженкова Юлия Владимировна

Автор

Долженкова Юлия Владимировна

Образование: Балтийский Федеральный Университет им. И.Канта. Специальность: философия. Аспирантура по специальности «Теория аргументации».
Сфера профессиональных компетенций:
теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.