Почему после физических упражнений у меня болит голова? Что я делаю не так?

От шейпинга болит голова

Несколько лет занимаюсь шейпингом. В последнее время после тренировок болит голова. Пью анальгетики. Боюсь посадить желудок. Чем можно заменить таблетки?

С.А. Воронцова, Канск.

— Вероятно, у вас головная боль напряжения. Необходимо обследоваться. Для начала хотя бы измерить артериальное давление. Если АД повышается от физической нагрузки, лучше занятия временно отменить для выяснения причин патологии. Если головная боль связана с пониженным давлением или мигренью, мы рекомендуем чашечку очень сладкого кофе с лимоном. Попробуйте так же народное средство — острые специи. Перец чили, например, стимулирует выработку в организме особых обезболивающих веществ типа морфина. Щедро сдабривайте перцем рыбу, овощи, мясо. При условии, что не страдаете язвой желудка, 12-перстной кишки.

Сладкоежкам можно порекомендовать вишни, можно замороженные — они тоже обезболивают.

…

Остеохондроз лечится движением

С 30 лет страдаю шейным хондрозом. Сейчас мне 38. Голова болит. Таблетки дают временный эффект, массаж — тоже. Может, постоянные физические нагрузки помогут?

Валентина Алексеева, Красноярск.

— Вы совершенно правы. Многолетняя практика показывает: опорно-двигательный аппарат вылечить покоем, таблетками и операциями невозможно. Запрет на физические нагрузки — из разряда врачебных советов «не волноваться». Условие одно: все физические упражнения должны контролироваться специалистом-вертебрологом. Обычно занятия лечебной физкультурой начинаются после мануальной терапии — для закрепления эффекта. Я знал людей, страдавших от грыжи межпозвоночного диска, которым удалось от лечебной физкультуры перейти к полноценному фитнесу. Только занятия спортом могут восполнить дефицит мышечной массы. Наши мышцы надо подкармливать регулярными упражнениями.

Почему колет в боку?

Моя дочь занялась физкультурой и дополнительно бегает по утрам. Она у меня полненькая, поэтому быстро задыхается и жалуется, что колет в боку. Это у нее печень болит? Может быть, прекратить тренировки?

Ольга Казанова, Красноярск.

— Если ваша дочь хочет укрепить здоровье и сделать себе упругое, подтянутое тело — без тренировок не обойтись. Не волнуйтесь — во время пробежек даже у худых людей бывают колики в боку. Желудок прыгает вверх-вниз, растягивая связки, которыми крепится к диафрагме. Чтобы снять неприятные ощущения, нужно напрячь пресс, как будто готовишься принять удар в живот, дышать глубже и стараться двигаться плавно. Не занимайтесь бегом в течение 2 часов после еды, пейте часто, но понемногу.

…

«Качки», не спешите в сауну!

Три года назад тренировался в красноярском спортивном клубе. Сейчас живу в Ачинске, качаться продолжаю. Доктора у нас нет, спросить совета не у кого, а проблема такая: после тренировки иду парилку, вроде недолго там нахожусь, а все равно начинает болеть голова и тошнит. Баня всегда считалась полезной процедурой, а теперь?

Иван Михайлов.

— Тренировочный процесс сопровождается умеренным подъемом артериального давления. Психо-эмоциональное возбуждение, обезвоживание организма и злоупотребление анаболическими стероидами могут усилить это состояние. Поэтому после активных занятий кровеносная система должна прийти в норму и отдохнуть от нагрузки. Минимальный перерыв между тренировкой и сауной должен быть, в вашем случае, не меньше 30 минут. Пользу сауны и русской бани никто не отменял: они прекрасно снимают напряжение и позволяют организму быстрее избавиться от излишков молочной кислоты, вызывающих мышечную усталость.

…

Остеопороз? Ешьте бананы

— Страдаю остеопорозом, стараюсь соблюдать диету, вытягиваю позвоночник на фитнес-йоге, регулярно принимаю кальций из яичной скорлупы и спиртовую настойку из скорлупы кедровых орехов. Что еще можно использовать, чтобы укрепить свои косточки?

Е. Агапова. Канск.

— Алкоголь замедляет образование костной ткани и негативно сказывается на способности организма усваивать кальций, поэтому старайтесь не употреблять более 30 мл спирта в день. Обратите внимание на изюм — вкусный источник калия и магния. Оба этих элемента препятствуют закислению крови и выводу Са из костей. Пополнить запас калия можно также с помощью томатного сока, йогурта и печеной картошки. Магний содержится в бананах и миндале. Старайтесь реже использовать капли и спреи для носа. Многие из них содержат кортикостероидные гормоны, мощные противовоспалительные гормональные вещества. В списке побочных эффектов — деминерализация костной ткани, т.е. кальций не задерживается в костях, и значит, возрастает угроза переломов. Что касается любимой народом яичной скорлупы, это очень трудноусвояемый для организма продукт, проще использовать пищевые добавки, содержащие цитрат кальция. И не забывайте про пищу, богатую протеинами, — творог, морскую рыбу, нежирную говядину, яйца.

…

У спортсменок рождаются мальчики

Планируем с мужем завести ребенка, занимаемся в спортзале, практикуем очищение организма. Но есть одна маленькая проблема — как бы точно спрогнозировать пол ребенка? Муж хочет девочку.

Маргарита Грачева, Канск.

— Теорий на этот счет существует великое множество. Рассмотрим наиболее популярные:

1.Временная

Считается, что половой акт в день овуляции (примерно 13-14 день)способствует рождению мальчика. В основе теории лежит факт, что сперматозоид, несущий Y-хромосому, живет меньше, чем Х, зато более шустрый.

2.Американская теория решительных женщин

Считается, что у таких дам чаще рождаются мальчики. Так что если вы активная, волевая спортсменка, у вас меньше шансов обрадовать мужа.

3.Оргазмическая теория

Если женщина хочет, чтобы родилась девочка, она не должна испытывать оргазм, потому что в этот момент происходит выброс щелочи, способствующей продвижению зловредных «мужских» сперматозоидов.

4.Гастрономическая теория

Диета для рождения мальчика должна содержать большое количество мяса, рыбы, зелени, специй. Все это должно обеспечить доминирование в организме таких элементов, как натрий и калий. «Девчачья» же диета требует для будущей мамы молочных продуктов, фруктов и орехов, что приводит к избытку кальция и магния.

Содержание

Головные боли, вызванные физическими упражнениями, — довольно распространенная проблема. Исследование 2009 года показало, что из 2000 респондентов около 30% испытывали боли в голове после занятий спортом. В большинстве случаев данный дискомфорт скоротечен и проходит сам, поэтому не опасен для организма. Но, зная основные причины и возможные пути предупреждения боли, мы можем управлять этим состоянием.

Основные причин головных болей после занятий спортом

1. Обезвоживание

Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале «Обзор питания», сообщает, что головная боль — частый симптом обезвоживания, и, поскольку во время интенсивных занятий спортом вы обильно потеете, шансы закончить тренировку с головной болью высоки.

Потери воды через кожу могут колебаться от 0,3 л/ч в сидячем положении до 2,0 л/ч при высокой активности в жару, а суточная потребность в жидкости составляет от 2,5 до 3 литров у взрослых в нормальных условиях. В случае жары (при температуре от 32°C) и интенсивной нагрузки объем потребляемой жидкости может возрастать вдвое.

2. Занятия спортом на жаре

Даже если вы контролируете питьевой режим, упражнения под палящим солнцем все равно могут привести к головным болям, и дело тут не в обезвоживании. Исследование 2018 года показало, что прирост температуры окружающей среды на 1 градус увеличивает вероятность возникновения головных болей на 0,56%.

Когда вы долго находитесь под прямыми солнечными лучами, температура тела поднимается: если она достигнет 40 градусов, мы можете получить тепловой удар.

Будьте осторожны при занятиях летом, носите головной убор и не находитесь долго на солнце.

3. Чрезмерная нагрузка

Вы давно не занимались спортом или возвращаетесь после травмы, но по привычке начинаете с той же интенсивности, на которой остановились. Большие веса, высокая скорость или завышенный пульс могут привести к головной боли.

Также на тренировочный процесс может влиять стресс, накопленный в течение дня. Если у вас был тяжелый рабочий день, и вы устали, сделайте легкую восстановительную тренировку, не мучайте организм.

4. Падение уровня сахара в крови

Исследования показали, что гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) выступает частой причиной головных болей. Бег по утрам, плавание или езда на велосипеде на пустой желудок в данном случае усиливает вероятность возникновения гипогликемии. Мозг через головную боль сигнализирует, что ему нужна глюкоза.

Если вы предпочитаете тренироваться рано утром до завтрака, то лучше всего делать легкую или короткую тренировку, а интенсив оставлять на вечер.

5. У вас мигрень

Если головная боль интенсивная и сопровождается специфическими симптомами (тошнотой и рвотой, свето- и шумобоязнью), у вас может быть мигрень.

В некоторых случаях активные физические нагрузки могут быть триггером для приступа мигрени, рассказывает врач-невролог клиники «Рассвет» Елена Ляшенко. Если вы впервые заметили сильную головную боль (один из возможных признаков — односторонняя боль), она долго не проходит или приступы повторяются после каждой тренировки — нужно обратиться к неврологу.

Среди основных причин, вызывающих мигрень, выделяют хроническую усталость (и фоновый стресс), неправильное питание, погоду, а также генетическую предрасположенность. Мигрень может впервые проявиться в любом возрасте — даже у детей, но чаще всего от нее страдают люди от 30 до 40 лет.

Как предотвратить головные боли, вызванные физическими упражнениями

1. Поддерживайте водный баланс в течение дня

Употребляйте воду и ешьте фрукты и овощи. Если проводите тренировку утром перед завтраком, то первым делом выпейте стакан воды. Если все же голова заболела из-за жары, то обильное питье должно облегчить головные боли в течение 30 минут — 3 часов.

2. Защита от солнца

Если тренируетесь на солнце, наденьте солнцезащитные очки и головной убор, чтобы защитить голову и глаза от солнечных лучей.

3. Поддерживайте уровень сахара в крови

Если предстоит длительная или высокоинтенсивная тренировка, обязательно съешьте что-нибудь, содержащее углеводы, за час или два до занятий. Если такая тренировка выпала на раннее утро, попробуйте съесть что-то небольшое, например, половину банана или батончика мюсли. Пока вы будете разминаться и делать первые упражнения, сахар уже начнет поступать в кровь.

4. Не забывайте про разминку

Перед тренировкой делайте небольшую разминку, особенно мышц шеи и плеч.

5. Заминка также важна

После окончания тренировки не забывайте про заминку. Это может быть легкая статическая растяжка или несколько минут на велотренажере. Дайте мышцам остыть и успокойте пульс.

Если у вас мигрень, то тренироваться можно с разрешения врача. Иногда легкие и умеренные тренировки могут даже облегчить симптомы мигрени, однако необходимо соблюдать несколько рекомендаций:

контролируйте потребление воды;
хорошо разминайтесь;
обязательно съешьте что-нибудь углеводное за 1,5 часа до тренировки;
если у вас новый тренировочный план, то повышайте нагрузку постепенно.

Когда стоит обратиться к врачу

Если вы регулярно испытываете головные боли после тренировок, а особенно при появлении дополнительных симптомов в виде стеснения в груди, одышки, рвоты, проблем со зрением, обязательно обратитесь к специалисту. Разновидностей головных болей и причин настолько много, что необходимо провести диагностику, чтобы понять, какой случай конкретно у вас.

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии — в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Jorge Franganillo, Tim Gouw; pexels.com/The Lazy Artist Gallery, Andrea Piacquadio

Головные боли после тренировки: причины, виды, профилактика

Головные боли, причиной которых является физическая активность, составляют около 2% от всех головных болей, — сообщают врачи. В теории — это немного. Впрочем, такая боль может причинять серьезный дискомфорт и значительно снижать качество физической активности как у новичков, так и у бывалых спортсменов. Давайте узнаем, что может стать причиной головных болей после тренировки и как эффективно им противодействовать?

СОДЕРЖАНИЕ:

Головная боль после тренировки: общая характеристика

Причины головных болей

Почему после тренировки или бега болит голова?

Как избавиться от головной боли?

Выводы

Головная боль после тренировки: общая характеристика

Сильная головная боль возникает во время или после продолжительного, тяжелого физического напряжения. В основном это происходит после бега, тенниса, плавания или тяжелой атлетики. Боль головы после тренировки чаще всего встречается после занятий в душную или влажную погоду, при отсутствии предварительного разогрева тела, после занятий спортом на дистанциях со сменной высотой, а также при генетической предрасположенности к мигреням. Если после тренировки у вас возникает боль головы — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если боль появляется впервые в вашей жизни или она очень сильная, — то это стоит сделать незамедлительно.

В основном головные боли после тренировки делятся на первичные (нет очевидной причины) и вторичные (боль головы как симптом заболевания).

Первичная боль обычно длится от нескольких минут до 48 часов, постепенно растет и пульсирует. Пациенты могут чувствовать тошноту, но при этом рвотные позывы отсутствуют. Боль зачастую расположена по одну или по обе стороны головы, а их тяжесть определяется как умеренная или сильная. Тем не менее, первичные боли не вредны, потому что в их основе нет явной болезни. До сих пор происхождение первичной боли не было установлено, но исследователи подозревают, что это связано с расширением кровеносных сосудов в мозге во время физической нагрузки, что ведет к увеличению внутричерепного давления.

Если же головная боль острая, появляется внезапно и длится больше 48 часов, а также ей сопутствуют другие симптомы, такие как двоение в глазах, ком в горле, а также тошнота и рвота, — немедленно обратитесь к врачу. Такие симптомы обычно указывают на вторичную причину, которая может свидетельствовать о каком-то серьезном заболевании.

Причины головных болей

Головная боль после физической активности затрагивает широкий круг людей. Кроме нее, часто могут выступать и другие симптомы, такие как:

головокружение,
двоение в глазах
скотома,
неспособность выполнять повседневную деятельность.

Очень часто такие боли появляются как результат нарушения работы кровеносных сосудов внутри мозга или в связи с проблематичной доставкой крови в мозг, например такая симптоматика возможна при аневризме головного мозга или артериовенозной мальформации.

Причиной вторичных головных болей после тренировки может также быть:

инфекция придаточных пазух носа;
ишемическая болезнь сердца;
опухоли центральной нервной системы;
гипертония и гипотония;
обструкция оттока спинномозговой жидкости, приводящая к гидроцефалии;
субарахноидальное или внутримозговое кровотечение;
травмы головы;
мигрени.

Гораздо чаще, однако, боли связаны именно с изменениями в давлении внутри черепа.

Боль часто возникает после тяжелых серий упражнений, таких как приседания, мертвая тяга и других упражнения с тяжелыми весами.

Почему после тренировки или бега болит голова?

Среди главных причин первичных головных болей мы можем назвать следующие:

Обезвоживание

Во время любых физических усилий, особенно интенсивных, мы теряем много воды. Одной из наиболее распространенных причин головной боли является обезвоживание.

Колебания сахара в крови

Потребление организмом легкой энергии в виде глюкозы происходит относительно быстро, и некоторые организмы плохо реагируют на колебания уровня сахара в крови. Проблема может возникнуть не только тогда, когда уровень сахара в крови понижается во время тренировочного процесса, но даже тогда, когда он резко повышается из-за съеденного во время тренировки энергетического батончика. О пользе и вреде сахара мы писали ранее.

Дефицит минералов

Нейротрансмиттеры (медиаторы, которые передают нервный импульс к клеткам и мышечным тканям) отыгрывают важную роль в функционировании человеческого организма и имеют не последнее место в причинах появления головных болей. Они реагируют на уровень натрия, магния, калия и кальция в крови. Возможно, в момент когда вы испытываете острую головную боль ваш организм борется с недостатком одного из них.

Неправильная техника упражнений

И здесь мы говорим, в первую очередь об упражнениях для плечей и спины. Слишком большая нагрузка или неправильное распределение веса оказывают негативное влияние на правильное кровообращение. Тоже самое касается работы с тяжелыми весами — слишком большая нагрузка при отсутствии правильной техники исполнения может привести к неприятным последствиям.

Высокое внутричерепное давление

Высокая интенсивность тренировки, техника выполнения упражнений или прием спортивных стимуляторов, часто являются причиной изменения артериального давления. Повышенное артериальное давление может стать причиной головных болей.

Неподготовленность организма

Головные боли после тренировки являются частым симптомом как общей чрезмерной усталости, так и результатом пережитого стресса. Такие боли также могут свидетельствовать об общей неподготовленности организма к запланированным физическим нагрузкам.

В тему: как бегать, чтобы похудеть?

Гипоксия

У многих людей, которые тренируются, можно заметить отсутствие правильной техники дыхания. В частности, во время самых тяжелых повторений мы склонны задерживать дыхание и, таким образом, ограничивать доступ кислорода к клеткам, которые во время выполнения упражнения, наоборот, требуют его еще больше.

Как избавиться от головной боли?

Прежде всего, попробуйте найти причину головной боли. Постарайтесь снизить скорость и интенсивность выполнения упражнений — чтобы они были подходящими для вашего текущего физического состояния. Заботьтесь о правильной гидратации и адекватном снабжении организма глюкозой. Следите за пульсом во время выполнения упражнений и старайтесь не превышать порог аэробной зоны — держите пульс в районе 120-130 ударов. Не пренебрегайте разминкой перед началом упражнения и делайте паузы между подходами.

Для избавления от головной боли, независимо от причины ее возникновения, попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:

дополните диету — добавьте к ней продукты, богатые витамином Е (растительные масла, орехи) и С (большинство овощей и фруктов). Они помогут смягчить последствия окислительного процесса, возникающего от избытка свободных радикалов, который может проявляться, среди прочего, в виде головной боли. Также стоит попробовать добавить в рацион питания продукты богатые кальцием, магнием и витамином B2.
сделайте массаж или попросите кого-нибудь потереть вам лоб, виски, шею.
ароматерапия — для головных болей помогают эфирные масла: лаванда, майоран, ромашка, роза, мята, базилик и лимонник. Их можно использовать для массажа, компрессов или в виде ингаляций.
упражнения для релаксации — займитесь легким растяжением мышц шеи, плечей и спины.

Следующим вашим шагом должен быть пересмотр вашей техники упражнений. Это стоит сделать под наблюдением личного тренера, который наверняка увидит ошибки и сможет скорректировать вашу технику выполнения. Если устранение вышеупомянутых причин не поможет — стоит обратиться к врачу с целью проведения тестов, сдачи анализов и более детальной диагностики.

Система тренировок в FitCurves подобрана таким образом, чтобы постепенно увеличивать нагрузку на тело и не совершать резких агрессивных движений. Комплекс упражнений состоит из 5 частей и включает в себя: разминку, кардио нагрузку, силовую нагрузку, заминку и растяжку. Сама тренировка длится всего 30 минут, что помогает избежать чувства перетренированности и усталости. Все упражнения выполняются под присмотром опытного специалиста, который следит за техникой и интенсивностью упражнений, адаптируя их под ваши физические возможности. Так что, если часто во время или после силовых нагрузок вы ощущаете головную боль от физического напряжения, попробуйте новый вид фитнеса от FitCurves, который максимально бережно и трепетно относится к вашему здоровью,телу и самочувствию.

Выводы

Головная боль при занятиях спортом в наше время не редкость. Причинами головной боли, как правило, являются слишком высокая интенсивность или слишком большое напряжение во время выполнения упражнений, что увеличивает приток крови в мозг. Причинами головной боли после тренировки также может быть:

высокая температура воздуха;
смена высоты;
слишком тесный головной убор (например очки для плавания);
неправильная техника выполнения упражнений;
резкая смена нагрузки;
задержка дыхания во время подходов.

Кроме того, исследователи выделили несколько спортивных дисциплин, в которых головные боли встречаются чаще всего — это, безусловно, бег, езда на велосипеде, тяжелая атлетика, плавание и большой теннис.

Чтобы не задаваться вопросом: «Почему болит голова после тренировки?», во первых, если вы интенсивно тренируетесь — не забывайте делать отдых между подходами. Во вторых, не забывайте дышать — ведь это самая распространенная ошибка во время тренировки! Не стоит забывать также о постоянном приеме воды и сбалансированном питании во время тренировочного процесса. Используйте специальные спортивные часы, которые могут отслеживать пульс — это не только предотвратит головные боли, но и максимизирует эффект от тренировок. Следите за техникой выполнения упражнения и не требуйте от себя большего — помните что в процессе тренировок нет места спешке. Берегите себя и будьте здоровы!