Почему после бега болит голова

Почему болит голова после пробежек, что с этим делать?

На чтение 8 мин. Просмотров 1.5k.

По статистике, среди людей, занимающихся беговыми упражнениями, каждый пятый сталкивается с головной болью разной степени интенсивности. Возникнуть она может как сразу после тренировки, так и во время неё.

В некоторых случаях боль в голове появляется внезапно и не исчезает несколько часов. Стоит ли продолжать занятия, несмотря на дискомфорт? Или следует срочно обратить внимание на сигналы, которые подаёт организм?

Головная боль в висках и затылке после пробежки — причины

Медицина насчитывает более двухсот разновидностей головной боли.

Причины, её вызывающие, можно условно разделить на две группы:

• Предупреждающие о наличии серьезных патологий в организме;
• Не угрожающие здоровью, но требующие внесения корректировок в режим занятий.

Неправильная техника дыхания при беге

Дыхательный аппарат человека напрямую связан с кровеносной и сосудистой системой. Связь эта обусловлена извлечением кислорода из воздуха и транспортировке к каждой клетке тела.

Качественное дыхание — это частота и глубина вдоха. Неритмичное дыхание при беге не насыщает организм кислородом в должной мере. Человек получает недостаточное или, наоборот, избыточное его количество. А это приводит к головокружению, одышке и болевому синдрому.

Временная гипоксия

Бег задействует изменения в сосудистой, кроветворной, дыхательной системе человеческого организма. На фоне увеличения уровня кислорода в крови происходит снижение углекислого газа. Непрерывность дыхания человека обеспечивается за счет углекислого газа в легких.

Углекислота является раздражителем дыхательного центра. Понижение уровня углекислого газа приводит к резкому сужению кровеносных каналов головного мозга, по которым поступает кислород. Возникает гипоксия — одна из причин головной боли при беге.

Перенапряжение мышц шеи и головы

В ходе тренировок нагрузку испытывают не только мышцы ног. Задействованы группы мышц спины, шеи, груди и рук. Если после бега чувствуется не приятная усталость по телу, а боль в затылке и неповоротливость шеи, значит мышцы были перенапряжены.

Факторов, вызывающих состояние несколько:

• чрезмерная интенсивность физических нагрузок, Проблема актуальна для начинающих бегунов, когда желание быстрого эффекта, например подтянутая фигура, сопряжено с излишним усердием;
• неправильная техника бега, когда какая-то группа мышц испытывает более внушительную нагрузку в сравнении с другими;
• остеохондроз.

Ощущение «одеревенелости» шейного отдела говорит об увеличении давления мышц на сосуды из-за усиленного кровотока во время бега. Вследствие чего поступление кислорода к мозгу затрудняется.

Повышенное артериальное давление

Физическая активность всегда повышает показатели артериального давления. Для здоровых сосудов характерно быстрое восстановление уровня АД после отдыха. Если даже легкая пробежка вызывает давящую боль в затылке, значит кровеносные каналы функционируют неправильно.

Резь в глазах и тошнота, сопровождающие головную боль, являются симптомами гипертонии. Легкая физическая активность при первой стадии гипертонии благотворно влияет на организм, а вот при второй и третьей степени бег противопоказан.

Фронтит, синусит или гайморит

Данные заболевания поражают лобные и носовые пазухи, вызывая появление гнойной жидкости, заложенность носа, резкую распирающую боль в области лба и глаз. Нередко сопровождается закладываем ушей и головокружением. Эти симптомы усиливаются при любых физических нагрузках, особенно при наклонах, поворотах шеи, беге.

Если даже после небольшой по интенсивности тренировки появляется пульсирующая боль в области лба, дыхание затрудняется, слезятся глаза, ощущается заложенность носа или повышается температура, то это веский повод обратиться к врачу. Без своевременного лечения заболеваний ЛОР-системы вероятность серьёзных и даже опасных для жизни осложнений очень высока.

Остеохондроз

Тупая головная боль в висках и затылке, сопровождающаяся скованностью движений шеи, чаще всего свидетельствует о наличии остеохондроза. Цефалгии может сопутствовать головокружение, легкое потемнение в глазах, неприятный хруст в шее. Причина болезненных ощущений — структурные изменения позвоночных дисков шейного отдела, которые зажимают сосуды и нервы. Данные симптомы проявляются и вне стен зала.

Занятие бегом увеличивает потребность мозга в кислороде и полезных веществах, работа сердца по перекачиванию крови становится более интенсивной. Однако полноценный процесс питания головного мозга через сдавленные артерии и вены нарушается. Остеохондроз является одной из причин опасного состояния — повышения внутричерепного давления.

Повышенное внутричерепное давление

Давление спинномозговой жидкости вокруг головного мозга внутри черепа может изменяться по разным причинам, даже у здоровых людей. Неправильная осанка, искривление позвоночных хрящей или их защемление нарушают не только кровообращение, но и циркуляцию спинномозговой жидкости.

Бег, как и многие другие виды спорта, связанные с высокими нагрузками, прыжками, наклонами провоцируют резкие перепады давления и увеличивают приток жидкости к мозгу. Это противопоказано людям с повышенным ВЧД, так как чревато разрывом и кровоизлиянием сосудов.

Если с началом беговых тренировок начались распирающие головные боли в районе темени и лба, которые не снимаются даже обезболивающими препаратами, то занятия нужно немедленно прекратить. Особенно если болезненные ощущения в голове сопровождаются помутнением сознания, нарушением зрения и слуха, шумом и звоном в ушах.

Травмы

На появление сильной головной боли в висках и затылке во время и после бега могут повлиять травмы головы и шеи.

Современная медицина полагает, что любые травмы головы серьёзны и человек, перенесший сотрясение мозга или перелом черепа, должен воздержаться от бега и пройти период восстановления. Вне зависимости от степени тяжести перенесенного увечья, физические и умственные нагрузки должны быть прекращены.

Атеросклероз

Если цефалгия возникает в затылке и темени — это признаки изменения геометрии сосудов. При наличии атеросклеротических бляшек встряска при беге может привести к отрыванию тромба и закупорке вен.

Снижение уровня сахара в крови и дисбаланс электролитов

Калий, кальций, магний и натрий − основные электролиты в человеческом организме. Нарушение их баланса или снижение значения глюкозы в крови провоцируют возникновение головной боли.

В каких случаях нужно обратиться к врачу?

Нельзя игнорировать головную боль, если на её фоне одновременно происходят такие процессы:

• Побледнение кожи;
• Шум или звон в ушах;
• Сильное головокружение;
• Резкое потемнение в глазах;
• Помутнение сознания;
• Тошнота и рвота;
• Носовое кровотечение;
• Онемение конечностей.

Наличие одного или нескольких из этих симптомов требует немедленного медицинского осмотра или госпитализации.

Как избавиться от головной боли после бега?

В 95 случаев из 100, когда медицинского вмешательства не требуется, приступ цефалгии можно купировать самостоятельно:

1. Обеспечить приток свежего воздуха. Если занятие проводится не на улице, то необходимо хорошо проветрить помещение или совершить прогулку. Духота и усталость после тренировки провоцируют гипоксию и цефалгию.
2. Массаж. Актуален, если головная боль вызвана остеохондрозом. Специальные упражнения и регулярный точечный массаж мышц шейной и грудной зоны помогут справиться со спазмами и снять болезненные ощущения.
3. Отдых. Головная боль, особенно вызванная эмоциональным или физическим перенапряжением, отступит, если дать организму расслабиться и отдохнуть. Действенный вариант: полежать с закрытыми глазами в затемненной прохладной комнате. В первую очередь, это совет начинающим спортсменам, чье тело еще не готово к тяжелым спортивным нагрузкам.
4. Компрессы. Горячие марлевые компрессы на лицо хорошо помогают снять боль при атеросклерозе, вегетососудистой дистонии или стенокардии. А вот при повышенном артериальном давлении болезненное состояние снимают холодные компрессы: завернутые в марлю кусочки льда или ткань, смоченная холодной водой.
5. Принятие ванны. Такой способ избавления от головной боли после бега, вместе с массажем и сном, также является расслабляющим. Температура воды должна быть теплой, а для усиления эффекта рекомендуется добавить ароматические масла или отвар успокаивающих трав.
6. Отвар из трав или шиповника также можно принимать внутрь для утоления жажды. Лучше всего для заваривания использовать зверобой, мать-и-мачеху, листочки мяты.
7. Лекарственные препараты. Если нет противопоказаний, разрешено принять анальгетики. Также помогает при головной боли широко известное средство — «звездочка», которое следует втереть в небольшом количестве в височную часть.

Профилактика головных болей после физических нагрузок

Минимизировать риск появления боли в висках и затылке можно с помощью 2 блоков рекомендаций: что нельзя и что нужно делать.

Что нельзя делать:

• Совершать пробежки в душную погоду.
• Курить перед забегом.
• Бегать после обильного приема пищи, равно как и на пустой желудок.
• Тренироваться в состоянии алкогольного опьянения или похмелья.
• Заниматься спортом после продолжительного пребывания на морозе.
• Бегать в состоянии излишней эмоциональной или физической утомленности.
• Ни до, ни после беговой тренировки пить чай или кофе.
• Делать очень глубокие вдохи, но и поверхностно хватать воздух нельзя.
• Заниматься бегом при повышенном внутричерепном давлении или гипертонии второй и третьей степени.

Что нужно делать:

• Проводить разминку. Это поможет подготовить мышцы и простимулирует сердечно-сосудистую систему.
• Пить много воды.
• Соблюдать технику правильного дыхания: ритм, частота, глубина. Ритмично дышать. Равномерное дыхание в классическом варианте предполагает равное количество шагов на вдохе и выдохе.
• Совершать пробежку по парковой зоне, вдали от автомобильных дорог. Если тренировки происходят в зале, то следить за проветриваемостью помещения.
• До и после пробежки измерять пульс и давление.
• Пересмотреть режим и интенсивности пробежек.

Занятия бегом не должны доставлять дискомфорта, только в этом случае они приносят пользу. Помимо чувства удовлетворения к критериям полезности относятся приподнятое настроение, хорошее самочувствие, отсутствие боли.

Возникновение эпизодической цефалгии во время или после бега говорит о перенапряжении и усталости, особенно если человек долгое время не занимался спортом. А вот головная боль в висках и затылке регулярная или сопровождающаяся опасными симптомами, не считается нормальным состоянием, даже в случае интенсивных тренировок.

Головные боли после занятий бегом

702 просмотра

1 января 2019

Увлекаюсь бегом для здоровья. Возраст 48 лет. Избыточного веса нет. Бегаю несколько раз в неделю по 8-10 км. Часто бывает, что через несколько часов после бега начинает болеть голова, обычно через 3-4 часа. Заметил, что бег на повышенном среднем пульсе (для меня это свыше 130 уд./мин.) чаще вызывает головную боль. Боль в основном локализована в лобной части. Из хронических заболеваний — синдром Жильбера и брадикардия (ЧСС в состоянии покоя 44-48, при этом чувствую себя нормально). Суточное мониторирование сердца каких-то существенных отклонений не выявило. Эхокардиоскопия сердца: уплотнение стенок аорты, пролапс митрального клапана 1 степени. Регургитация на трикуспидальном клапане 2 степени. Давление 120/80. МРТ головного мозга: МР признаки начальной наружной гидроцефалии, МР картина кист сосудистых сплетений задних рогов боковых желудочков. УЗДГ артерий шеи — всё в норме. Биохимия крови в норме. Куча других анализов крови — тоже в норме. Стабильно повышен только билирубин. Вопрос — в чем может быть причина головных болей, каков их характер (сосудистые, боли напряжения и т.д.)?

На сервисе СпросиВрача доступна консультация невролога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Педиатр

Здравствуйте! Бывают головные боли при физическом напряжении

Невролог

Здравствуйте, Владимир.

Вы закрываете углеводное окно? Или применяете какие-либо другие особенности питания в тренировочные дни?

Владимир, 1 января 2019

Клиент

Валерия, питание самое обычное, ничего особенного. Стараюсь пить побольше перед тренировкой и сразу после.

Гинеколог, Детский гинеколог

Здравствуйте,Владимир.Я конечно не невролог.Но тоже активно занимаюсь различным фитнесом,и возраст у нас одинаковый.Я думаю,что вам лучше обращаться к кардиологу.Больших проблем нет,но то что есть пролапсы на 2 клапанах,брадикардия,синдром Жильбера,может при нагрузке ухудшать снабжение головного мозга кислородом.Вы четко это отследили,даже вид нагрузки ,сами поняли,что ваши проблемы связаны только с бегом.Суточное мониторирование у вас не выявило проблем,это понятно ,вы хорошо адаптированы.Надо делать исследования с нагрузкой,вроде велоэргометрии,только ставить перед врачом конкретную задачу.Сомневаюсь,что такие исследования не стандартные,с учётом ваших жалоб,будут делать в обычной поликлинике.Скорее это исследования на базе какого-либо физкультурного диспансера.Если вам это надо.Мне кажется,что вы так хорошо все определили,что понятно,что надо изменить режим нагрузки и голова болеть не будет,а то зачем тогда все исследования.

Владимир, 1 января 2019

Клиент

Ирина, исследование с велоэргометром было год назад, ничего особенного не выявили.

Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог

Здравствуйте! Причин в общем-то много…

Высокое внутричерепное давление

( повышение АД) . При снижение давления так же могут возникнуть боли. Что отследить этот вариант нужно измерять АД до бега и после.

При чрезмерной интенсивности бега может возникнуть перенапряжение мышц шеи и головы( особенно если есть осткозондроз)

Если тренировки проходят в помещении, то возможная причина- временная гипоксия из-за недостатка кислорода.

При избыточном образовании солей кальция происходит сдавливание артерий, при атеросклерозе…

Надо разбираться со специалистом очно конечно же! И проводить специальные пробы с нагрузкой, а не в покое!

Педиатр

Здравствуйте при синдроме Жильбера могут быть боли в голове

Сильные нагрузки нельзя

Педиатр

и начальная наружная гидроцефалия, и возникновение относительной кислородной недостаточности ( о чем говорит повышение пульса после продолжительной физнагрузки) при снабжении головного мозга могут давать головные боли.

Невролог, Терапевт

Здравствуйте.

Головные боли напряжения могут встречаться после физ.нагрузок. Также виной может быть снижение сахара в крови. Чем боли снимаются? По обследованиям возможных причин для головных болей нет.

Владимир, 1 января 2019

Клиент

Виктория, обычно помогает ибупрофен. Правда, иногда даже 2-3 таблетки не помогают. Но больше суток боль не держится, проходит.

ЛОР, Детский ЛОР

Здравствуйте.

Конечно, это могут быть и сосудистые боли, тк изменения у Вас имеются, а во время тренировок кровоток усиливается.

Чем больше частота сердцебиения, тем сильнее кровоток, а в головной мозг поступает медленнее из-за проблем с сосудами.

Возможно, нарушается электролитный баланс и снижается сахар в крови, что потом приводит к головным болям.

Часто бывает в результате спазма кррвеносных сосудов, особенно если имеется ВСД.

Обязательно делайте разминку,больше пейте жидкости, правильно дышите во время пробежки. Перед бегом съешьте продукт богатый натрием, калием, магнием и кальцием, что то из углеводов.

Терапевт, Нефролог

Мое мнение следующее: ни изменения на Узи сердца,ни уж точно Жильбера никаким образом не отражаются на появляющихся головных болях. Проверьте шейный отдел позвоночника и реоэнцефалрграфию с функциональными пробами. То есть,ищите сосудистый компонент боли.

Невролог

Дело в том, что те симптомы, которые вы описываете с учетом хронических заболеваний, а также на основании тех обследований, которые вы уже прошли, у меня сложилось впечатление, что ваши головные боли могут возникать по дисметаболическим причинам (нарушение электролитного или углеводного обмена).

Поэтому я и спросила про особенности питания, употребление изотоников, нутриентов, интервалы между приемами пищи и бегом, баланс БЖУ и т.д.

Также необходима детализация жалоб: где болит голова, как болит, что помогает, может ли возникать ГБ вне зависимости от тренировок. И конечно, приложить имеющиеся анализы крови. Не всегда референсные значения лабораторий — это норма.

Владимир, 1 января 2019

Клиент

Валерия, вряд ли питание или электролиты здесь проблема. Дело том, что я могу пробежать 20 км и больше на низком пульсе (до 130 ударов в минуту), и голова после этого не болит. Проблемы начинаются, как только я пытаюсь бежать быстрее и пульс продолжительное время находится в зоне выше 130 уд/мин.

Невролог, Терапевт

Что-то еще провоцирует боль? В покое бывают?

Владимир, 1 января 2019

Клиент

Виктория, да, в покое головная боль бывает, но не так уж часто. Кроме бега не заметил, чтобы что-то провоцировало боль.

Гематолог, Терапевт

Здравствуйте , пройдите СМАД и велэргометрию, посмотрите за обувью и покрытием на которых бегаете, если они не очень, то идёт сильная нагрузка на позвоночник

Невролог, Детский невролог

Здравствуйте, Владимир! Вы на улице бегаете или в спортзале? Летом были подобные жалобы?

Владимир, 1 января 2019

Клиент

Эльвира, бегаю только на улице круглый год. От времени года головная боль не зависит.

Невролог

Потому что вы пытаетесь дать пока «запредельную» нагрузку для вашего организма, увеличивается сердечный выброс, изменяется сосудистое сопротивление, формируются «синдромы обкрадывания (и кислородное, и ионное) и катаболические процессы могут нарушать адаптивную функцию организма. Могут повышаться уровень кортизола и снижаться тестостерон, гормональный дисбаланс также может провоцировать головную боль или другие неприятные симптомы.

Ваш адаптивный порог вы нащупали посредством измерения пульс.

Все-таки 20 км — это приличная дистанция, практически полумарафон. Питьевой режим и питание не могут быть такими же как и для человека, делающего 2 круга вокруг дома по утру. Потому что это совсем разные нагрузки и на метаболическом уровне и на функциональном!!

Поэтому, возможно, вам интересно будет посмотреть цикл лекций по биохимии бега. Думаю, там вы найдете ответы на многие ваши вопросы.

Надеюсь, мой ответ был вам полезен.

Врач УЗД, Терапевт

Здравствуйте. Скорее всего вы даете себе очень сильные физические нагрузки, так как никак изменения в результатах исследования есть, попробуйте уменьшить дистанцию.

Невролог, Терапевт

У всех есть свои возможности и они разные; но и зависят от тренированности организма. Первые человек, пробежавший расстояние, в последствие принятое за марафонскую дистанцию, успел сообщить новость, которую нес и умер. А спортсмены пробегают без последствий. Попробуйте постепенно наращивать километраж, потому что привычные 10 км и вдруг увеличение его в 2 раза- это кардинально разные нагрузки на организм и на сердечно-сосудистую систему в целом. Ваши боли- от избыточных нагрузок. Знаю по себе, т.к. бывает то же самое. Если при постепенном увеличении нагрузок будет оставаться боль, то это не Ваша дистанция.

Эндокринолог

Похоже на первичную тренировочную головную боль.

Особенно, если у Вас она была всегда (и в 20, и 30 и т.д.), и , если эта боль появляется исключительно в свЯзи с бегом (а не бывает периодически без него).

Если это так, то профилактика ее логична — это умеренный темп тренировок без выхода пульса за пределы рабочего). Можно пытаться постепенно увеличить степень физических нагрузок (темп/интенсивность), но вряд ли это сможет помочь, хотя попробовать можно.

Режимы гидратации, приема пищи тоже важны, но не принципиальны. Надеюсь, что у Вас есть разминка и заминка, как этапы тренировки Попробуйте ходьбу около 20 мин в качестве разминки/заминки.

Про другие остальные причины болей написали коллеги выше: но , думаю, что проведенное обследование исключило все серьезные и значимые причины. И тренировочная головная боль, как диагноз исключения имеет место быть у Вас.

Эндокринолог

Ваш вопрос был:

Вопрос — в чем может быть причина головных болей, каков их характер (сосудистые, боли напряжения и т.д.)?

Причина может быть в этой тренировочной боли, ассоциирована она с аэробными нагрузками. Причина точная неизвечина — только теория.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Давление

11 апреля 2015

Ирина

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!